00:00:00 → 00:00:03 5 เทคนิคลดน้ำหนักด้วยผักผลไม้นะครับทำ

00:00:03 → 00:00:06 ยังไงคลิปนี้มีคำตอบครับสวัสดีครับผมหมอ

00:00:06 → 00:00:07 หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักทั้งสุด

00:00:07 → 00:00:10 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ

00:00:10 → 00:00:12 ครับคราวนี้เนี่ยมีเพื่อนๆคนนึงนะครับนะ

00:00:12 → 00:00:15 เขาถามมาในช่อง YouTube ของม. 1 ว่าคุณ

00:00:15 → 00:00:18 หมอคะเคยเรียนมาว่าผลไม้เนี่ยมันเป็น

00:00:18 → 00:00:21 วิตามินกับเกลือแร่ไม่ใช่หรอทำไมถึงจัด

00:00:21 → 00:00:23 อยู่ในกลุ่มแป้งถ้ากินมากเกินไปแล้วอ้วน

00:00:23 → 00:00:26 ครับแล้วถ้าเป็นคนชอบกินผักผลไม้เนี่ยจะ

00:00:26 → 00:00:28 ทำยังไงถึงจะลดน้ำหนักได้โดยที่ยังกินมัน

00:00:28 → 00:00:30 อยู่ได้ด้วยนะครับคลิปนี้หมอหนึ่งจะมีคำ

00:00:30 → 00:00:32 ตอบนะครับเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้จบแต่

00:00:32 → 00:00:34 ใครที่ยังไม่ได้กดติดตามหรือว่ากดหัวใจ

00:00:34 → 00:00:36 อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามนะครับจะได้ไม่

00:00:36 → 00:00:38 พลาดคลิปความรู้ดีๆแบบนี้นะฮะอ่ะคราวนี้

00:00:38 → 00:00:41 มาดูนะจริงๆแล้วเนี่ยผักผลไม้เนี่ยกินให้

00:00:41 → 00:00:44 ผอมก็ได้กินให้อ้วนก็ได้นะครับคราวนี้

00:00:44 → 00:00:46 ทำไมถึงกินแล้วอ้วนได้ต้องอธิบายแบบนี้

00:00:46 → 00:00:48 ว่าจริงๆแล้วอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราเคย

00:00:48 → 00:00:50 เรียนกันตอนเด็กๆเนี่ยเรามักจะท่องว่ามี

00:00:50 → 00:00:53 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่

00:00:53 → 00:00:56 ถูกมั้ยแต่จริงๆแล้วเนี่ยมันไม่ได้แบ่ง

00:00:56 → 00:00:58 แบบนั้นนะครับมันเป็นความเข้าใจผิดที่ถูก

00:00:58 → 00:01:01 สอนกันมานานมากๆแล้วจริงๆแล้วเนี่ยพวก

00:01:01 → 00:01:03 วิตามินเกลือแร่บางคนจะเข้าใจว่ามันคือ

00:01:03 → 00:01:06 ผักผลไม้แต่พวกเนื้อสัตว์ต่างๆที่เราถูก

00:01:06 → 00:01:08 จัดว่าอยู่ในหมวดที่เป็นโปรตีนเนี่ยมันก็

00:01:08 → 00:01:11 มีวิตามินเกลือแร่เหมือนกันเพราะฉะนั้น

00:01:11 → 00:01:13 อาหารเกือบทุกอย่างบนโลกนี้ครับมันมี

00:01:13 → 00:01:15 วิตามินเกลือแร่อยู่แต่มันจะถูกแบ่งออก

00:01:15 → 00:01:18 เป็น 2 ประเภทนะอาหารที่เรากินกันอยู่ทุก

00:01:18 → 00:01:20 วันเนี่ยจะถูกแบ่งเป็น 2 ประเภทคือแบบที่

00:01:20 → 00:01:23 ให้พลังงานกับไม่ให้พลังงานโอเคไหมสมมุติ

00:01:23 → 00:01:26 วันหนึ่งบอกว่าหมอหนึ่งเอาไข่มา 1 ฟองใน

00:01:26 → 00:01:29 ไข่ 1 ฟองเนี่ยให้พลังงานไหมให้สิ่งที่

00:01:29 → 00:01:32 ให้พลังงานจากไข่คืออะไรโปรตีนแต่สิ่งที่

00:01:32 → 00:01:35 ไม่ให้พลังงานในไข่มีไหมมีมันจะมีพวก

00:01:35 → 00:01:37 วิตามินเกลือแร่อยู่หมอหนึ่งเอาข้าวมา 1

00:01:37 → 00:01:40 ถ้วยในข้าว 1 ถ้วยเนี่ยให้พลังงานไหมให้

00:01:40 → 00:01:42 สารอาหารที่สารอาหารที่ให้พลังงานคืออะไร

00:01:42 → 00:01:45 อ๋อคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในข้าวแต่ส่วนที่

00:01:45 → 00:01:48 ไม่ให้พลังงานมีไหมมีซึ่งมันก็คือวิตามิน

00:01:48 → 00:01:50 เกลือแร่ที่อยู่ในข้าวพอเห็นภาพไหมเพราะ

00:01:50 → 00:01:52 ฉะนั้นอาหาร 1 อย่างไม่ได้ถูกจัดอยู่ใน 1

00:01:52 → 00:01:55 หมวดหมู่จะสามารถข้าวจะอยู่ในหมวดหมู่

00:01:55 → 00:01:57 แป้งแล้วก็มีวิตามินกับเกลือแร่ด้วยก็ได้

00:01:57 → 00:02:59 ผลไม้ก็เหมือนกันผลไม้

00:02:59 → 00:03:02 ที่มันมาใช้เพราะทุกการลดน้ำหนักมันมีข้อ

00:03:02 → 00:03:05 ดีข้อเสียถ้าเรากินคีโตมันก็จะมีข้อดี

00:03:05 → 00:03:07 แล้วก็ได้ข้อเสียมาด้วยถ้าทำระยะยาวถ้า

00:03:07 → 00:03:09 เราทำ Plant Base ก็จะมีข้อดีนะแต่ก็ได้

00:03:09 → 00:03:11 ข้อเสียมาด้วยระยะยาวเพราะฉะนั้นเราต้อง

00:03:11 → 00:03:14 เลือกให้ได้ว่าข้อดีคืออะไรและหยิบข้อดี

00:03:14 → 00:03:16 ของมันมาใช้ Ok ไหมค่อยๆศึกษาไปเรื่อยๆจะ

00:03:16 → 00:03:18 เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นนะครับคราวนี้

00:03:18 → 00:03:22 มาดูนะ 5 เทคนิคที่ 1 คืออะไรนอกจากหมอ

00:03:22 → 00:03:23 หนึ่งบอกว่าผักกับผลไม้พวกนี้เนี่ยมัน

00:03:24 → 00:03:27 เป็นแป้งถูกไหมอันที่ 1 ที่คุณต้องทำนะ

00:03:27 → 00:03:30 ครับก็คือถ้าจะเลือกผักให้เน้นผักที่เป็น

00:03:30 → 00:03:34 ผักใบก่อนอ่าผักใบเช่นอะไรบ้างอะไรที่

00:03:34 → 00:03:37 เป็นใบเขียวๆผักกาดคั้นนะผักเคลผักอะไร

00:03:37 → 00:03:39 พวกเนี้ยนะครับที่เป็นผักใบสีเขียวๆเนี่ย

00:03:39 → 00:03:43 พวกเนี้ยเป็นผักใบหมดเลยผักใบจะเป็นผัก

00:03:43 → 00:03:47 ที่ไม่ค่อยมีแป้งอ่าโอเคมั้ยเขียนไว้ให้

00:03:47 → 00:03:50 เนาะไม่ค่อยมีแป้งถ้าไม่ค่อยมีแป้งหมาย

00:03:50 → 00:03:52 ความว่าอะไรในนั้นจะเป็นใยอาหารซะส่วน

00:03:52 → 00:03:54 ใหญ่กินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วนโอเคป่ะนะ

00:03:54 → 00:03:57 ครับแล้วก็ดีต่อระบบอาหารดีต่อระบบทาง

00:03:57 → 00:04:00 เดินอาหารส่วนอันถัดมานะฮะอันที่ที่ 2 จะ

00:04:00 → 00:04:04 เป็นผักอีกกลุ่มหนึ่งที่เรียกว่าหักหัว

00:04:04 → 00:04:06 เขาเรียกชื่อมันว่าผักหัวเพราะอะไรเพราะ

00:04:06 → 00:04:09 ว่าในหัวมันเนี่ยมันเป็นแหล่งสะสมอาหาร

00:04:09 → 00:04:12 โอเคไหมนะหักหัวจริงๆไม่ต้องจำยากนะครับ

00:04:12 → 00:04:14 มีอยู่ 4 อย่างด้วยกันที่คุณต้องจำมีอะไร

00:04:14 → 00:04:18 บ้างข้าวโพดเผือกมันฟักทองข้าวโพดเผือก

00:04:18 → 00:04:20 มันฟักทองอย่างพวกแครอทบางคนบอกเป็นหัว

00:04:20 → 00:04:22 เหมือนกันนะครับหมอหนึ่งแต่พวกที่เป็นหัว

00:04:22 → 00:04:24 บางอันเช่นแครอทใช้เท้าพวกนี้เป็นหัวแต่

00:04:24 → 00:04:27 เป็นหัวที่มีน้ำเยอะพวกฟักอย่างนี้มีน้ำ

00:04:27 → 00:04:30 เยอะเพราะฉะนั้นพวกแป้งมันจะน้อยโอเคไหม

00:04:30 → 00:04:32 ที่จะสะสมแป้งจริงๆเยอะๆก็จะมีข้าวโพด

00:04:32 → 00:04:35 เปลือกมันฟักทองหมายความว่ากินไม่ได้หรือ

00:04:35 → 00:04:38 เปล่าไม่ใช่นะครับแต่ถ้าคุณจะกินพวกที่

00:04:38 → 00:04:41 เป็นผักหัวสิ่งที่คุณต้องทำก็คือต้องทำ

00:04:41 → 00:04:45 การแลกแป้งอ่าอันนี้เป็นเทคนิคที่หมอ

00:04:45 → 00:04:47 หนึ่งใช้สอนนักเรียนในกลุ่ม VIP ที่เขาลด

00:04:47 → 00:04:50 น้ำหนัก 2 ม 1 อยู่นะนะเราจะต้องแลกแป้ง

00:04:50 → 00:04:53 คำว่าแลกแป้งคืออะไรถ้าคุณอยากจะกินผัก

00:04:53 → 00:04:55 หัวเช่นวันนี้คุณอยากจะกินฟักทองคุณจะ

00:04:55 → 00:04:57 ต้องไปแลกแป้งอย่างอื่นออกแป้งได้แก่อะไร

00:04:57 → 00:05:01 บ้างถ้าหมอหนึ่งข้าวเส้นขนมปังถักหัว

00:05:01 → 00:05:04 ผลไม้พวกนี้เป็นแป้งเพราะฉะนั้นถ้าคุณ

00:05:04 → 00:05:06 อยากจะกินผักหัวคืออยากกินฟักทองเหมือน

00:05:06 → 00:05:07 หนึ่งจะบอกเลยว่าถ้าอย่างงั้นเอาข้าวออก

00:05:07 → 00:05:09 ได้ไหมเอาข้าวออกแล้วใส่ฟักทองเข้าไปเรา

00:05:09 → 00:05:12 จะได้ไม่ได้แป้งเกินไงแต่แป้งที่เราได้

00:05:12 → 00:05:14 เนี่ยพวกผักหัวยังดีหน่อยที่มันมีใยอาหาร

00:05:14 → 00:05:17 ด้วยโอเคป่ะข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกนี้

00:05:17 → 00:05:19 เป็นผักหัวเพราะฉะนั้นมันจะมีแป้งด้วยแต่

00:05:19 → 00:05:21 มันมีใยอาหารในนั้นด้วยก็ไปแลกกับข้าวออก

00:05:21 → 00:05:24 หรือวันไหนอยากกินข้าวโพดเอาขนมปังออกได้

00:05:24 → 00:05:26 ไหมแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินทั้งข้าว

00:05:26 → 00:05:29 กินทั้งขนมปังแล้วเราก็กินฟักทองกินเผือก

00:05:29 → 00:05:31 กินมันซ้อนกันอย่างนี้มันจะกลายเป็นแป้ง

00:05:31 → 00:05:35 เราเกิดเนาะแต่สัดส่วนเนี่ยใช้อันนี้เท่า

00:05:35 → 00:05:36 ไหร่แลกกับอันนี้เท่าไหร่อันนี้เดี๋ยวเรา

00:05:36 → 00:05:38 ค่อยไปเรียนรู้กันเพิ่มเติมมันจะใช้

00:05:38 → 00:05:40 ประสบการณ์ในการแลกนิดนึงเนาะแต่ให้รู้

00:05:40 → 00:05:43 ว่าเราต้องแลกชั้นนี้นะใส่ฟักทองเอาข้าว

00:05:43 → 00:05:46 ออกอะไรเงี้ยโอเคป่ะนะครับก็จะกินผักหัว

00:05:46 → 00:05:49 ได้โดยที่ไม่อ้วนแล้วผอมลงด้วยนะอันถัดมา

00:05:49 → 00:05:52 อันที่ 3 อันที่ 3 ในหมวดผลไม้ในหมวด

00:05:52 → 00:05:56 ผลไม้จะพิเศษนิดนึงนะเพราะว่าผลไม้เนี่ย

00:05:56 → 00:05:58 นอกจากมันมีแป้งอยู่ในนั้นแล้วเนี่ยมัน

00:05:58 → 00:06:01 ยังมีใยอาหารและมีมีน้ำตาลธรรมชาตินะครับ

00:06:01 → 00:06:03 เพราะฉะนั้นน้ำตาลในผลไม้เนี่ยถ้ากินไม่

00:06:03 → 00:06:07 ดีอ้วนได้และไขมันพอกตับด้วยนะโอเคป่ะนะ

00:06:07 → 00:06:09 ครับเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุดในผลไม้

00:06:09 → 00:06:13 คือให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวาน

00:06:13 → 00:06:16 ใครที่คอผลไม้จะรู้อยู่แล้วว่าผลไม้อะไร

00:06:16 → 00:06:20 หวานบ้างผลไม้ที่หวานๆเช่นอะไรบ้างคะลำไย

00:06:20 → 00:06:22 ลิ้นจี่ลองกองพวกนี้ใครเป็นเบาหวานนะกิน

00:06:22 → 00:06:24 เข้าไปรู้เลยน้ำตาลสูงปรี๊ดเลยหรือให้

00:06:24 → 00:06:27 สังเกตง่ายๆก็คือพวกผลไม้ที่เป็นผลไม้สุก

00:06:27 → 00:06:30 ผลไม้ดิบจะแป้งเยอะน้ำตาลไม่เยอะแต่ผลไม้

00:06:30 → 00:06:34 สุกเนี่ยแป้งจะลดลงเพราะว่าคำว่าผลไม้สุก

00:06:34 → 00:06:36 เนี่ยมันเกิดจากการที่มันมีน้ำย่อยบาง

00:06:36 → 00:06:37 อย่างในผลไม้เปลี่ยนแป้งในนั้นเป็นน้ำตาล

00:06:37 → 00:06:40 เพราะฉะนั้นถ้าคุณกินพวกผลไม้สุกเช่น

00:06:40 → 00:06:41 มะม่วงสุกเนี่ยข้าวเหนียวมะม่วงอย่าง

00:06:42 → 00:06:43 เงี้ยกินเข้าไปปั๊บน้ำตาลในเลือดจะสูง

00:06:43 → 00:06:46 กระฉูดเลยจะสูงเร็วกว่าการที่คุณกินพวก

00:06:46 → 00:06:49 มะม่วงดิบโอเคมั้ยและอีกข้อนึงในผลไม้ที่

00:06:49 → 00:06:53 ไม่ควรทำเลยก็คือเอาผลละไม้มาปั่นเพราะ

00:06:53 → 00:06:54 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเอาผลไม้มาปั่นหรือ

00:06:54 → 00:06:58 เอามาคั้นพวกนี้เนี่ยใยอาหารมันจะหายไป

00:06:58 → 00:07:00 แล้วก็จะเหลือแต่น้ำตาลอย่างเดียวเพราะ

00:07:00 → 00:07:03 ฉะนั้นพวกน้ำผลไม้กล่องต่างๆเนี่ยสังเกต

00:07:03 → 00:07:05 จากข้างกล่องนะครับมันจะมีแต่น้ำตาลโอเค

00:07:05 → 00:07:08 ไหมนะพวกใยอาหารจะน้อยมากข้อดีของผลไม้

00:07:08 → 00:07:11 จริงๆคือมีใยอาหารแสงสำคัญที่ทำให้ลดน้ำ

00:07:11 → 00:07:13 หนักได้ในผักกับผลไม้คือใยอาหารดังนั้น

00:07:13 → 00:07:15 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณปั่นหรือคุณคั้นจนใย

00:07:15 → 00:07:17 อาหารมันหายไปมันจะไม่มีประโยชน์เลยเนาะ

00:07:17 → 00:07:21 นะครับนะถัดมานะข้อที่ 4 ข้อที่ 4 นะ

00:07:21 → 00:07:25 ผลไม้ถ้าจะกินต้องทำเหมือนกันกับผักหัว

00:07:25 → 00:07:29 เลยนะครับก็คือต้องแลกแป้งอ่าต้องแลกแป้ง

00:07:29 → 00:07:33 เช่นวันนี้เราอยากจะกินส้มโอถ้าจะกินส้ม

00:07:33 → 00:07:35 โอเอาข้าวออกได้ไหมอ่าหรือใครที่ชอบกิน

00:07:35 → 00:07:38 อ่าทุเรียนหน้าทุเรียนหมอนหนึ่งเคยสอนนัก

00:07:38 → 00:07:41 เรียนนะบอกว่าอยากกินทุเรียนใช่เปล่าแต่

00:07:41 → 00:07:43 ตอนเช้าข้าวเหนียวหมูปิ้งก็อยากกินเอา

00:07:43 → 00:07:44 ข้าวเหนียวออกได้ไหมเราใส่ทุเรียนเข้าไป

00:07:44 → 00:07:47 อ่าแต่สัดส่วนเดี๋ยวค่อยไปเรียนรู้เพิ่ม

00:07:47 → 00:07:49 เติมกันนะครับว่าสัดส่วนแรกกันยังไงแต่

00:07:49 → 00:07:50 ให้รู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อยากกิน

00:07:50 → 00:07:53 ทุเรียนแล้วก็มีข้าวกับหมูปิ้งด้วยเอา

00:07:53 → 00:07:55 ข้าวเหนียวออกกลายเป็นทุเรียนกับหมูปิ้ง

00:07:55 → 00:07:57 แต่เราอาจจะเคยชินว่าเราต้องกินข้าว

00:07:57 → 00:07:59 เหนียวหมูปิ้งถูกมั้ยจริงๆไม่หลอกนะเรา

00:07:59 → 00:08:00 กินหมูปิ้งอย่างเดียวก็ได้แล้วใส่แป้ง

00:08:00 → 00:08:03 อย่างอื่นที่เป็นผลไม้เข้าไปเห็นภาพไหมนะ

00:08:03 → 00:08:05 ครับนะก็ต้องแลกแป้งเหมือนกันนะแล้วข้อ

00:08:05 → 00:08:06 สุดท้าย

00:08:06 → 00:08:09 ใครที่เคยศึกษาพวกแผ่นเบสไดเอทมานะครับก็

00:08:09 → 00:08:12 จะรู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าวันไหนที่เรา

00:08:12 → 00:08:16 กินแป้งเยอะวันนั้นนะถ้าเรามีวันไหนที่

00:08:16 → 00:08:19 เรากินแป้งเยอะหน่อยเราจะต้องลดอาหารที่

00:08:19 → 00:08:20 เป็นไขมันลง

00:08:20 → 00:08:23 อ่าถ้าใครสังเกตนะมันจะตรงข้ามกับ keto

00:08:23 → 00:08:26 นิดนึงวันไหนที่กินคีโตวันไหนที่เราอยาก

00:08:27 → 00:08:30 กินพวกชาบูหมูสามชั้นวันนั้นไขมันเราจะ

00:08:30 → 00:08:32 เยอะให้เราลดแป้งลงเพราะระบบพลังงานเรามี

00:08:33 → 00:08:35 แค่ 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งถูกไหมดัง

00:08:35 → 00:08:37 นั้นถ้าเราอยากกินแป้งเยอะหน่อยแล้วกู

00:08:37 → 00:08:39 ต้องลดการกินไขมันเพราะฉะนั้นคนที่เขาลด

00:08:39 → 00:08:41 แบบแผ่นเบสเขาจะไม่กินพวกของมันของทอดแต่

00:08:41 → 00:08:43 หมอหนึ่งบอกว่าหมอหนึ่งยังอยากกินของมัน

00:08:43 → 00:08:46 ของทอดอยู่ก็อาจจะเอาข้อดีของการทำคีโตมา

00:08:46 → 00:08:48 ใช้ในบางวันเช่นวันนี้ฉันจะกินชาบูปิ้ง

00:08:48 → 00:08:51 ย่างวันนี้ฉันจะลดแป้งลงเพื่อให้ร่างกาย

00:08:51 → 00:08:53 ใช้ไขมันที่กินเข้าไปได้ดีหน่อยวันไหนที่

00:08:53 → 00:08:56 จะกินแป้งเยอะวันนั้นจะลดไขมันลงแต่แป้ง

00:08:56 → 00:08:57 ที่กินต้องมีใยอาหารด้วยนะถ้าไม่มีใย

00:08:57 → 00:09:00 อาหารอันนั้นคือระบบระบบเผาผลาญเราแย่เลย

00:09:00 → 00:09:03 นะพอน้ำตาลในเลือดเราจะสูงเราจะสูงกระฉูด

00:09:03 → 00:09:06 เลยเห็นภาพไหมนะโอเคเนาะนะนี่คือ 5 ข้อ

00:09:06 → 00:09:08 ที่เป็นเทคนิคในการลดน้ำหนักด้วยผักผลไม้

00:09:08 → 00:09:10 ถ้าคุณมีความรู้นะมันกินได้ทุกอย่างอ่ะ

00:09:10 → 00:09:13 ไม่ต้องจำกัดว่าจะเป็นคีโตเป็นแผ่นเบส

00:09:13 → 00:09:15 เป็นลดน้ำหนักด้วยวิธีอะไรนะครับเอาข้อดี

00:09:15 → 00:09:18 ของมันมาใช้โอเคมั้ยนะแล้วก็ตามธรรมเนียม

00:09:18 → 00:09:20 เหมือนเดิมนะครับนะวันนี้นะก็ขอแสดงความ

00:09:20 → 00:09:21 ยินดีกับนักเรียนอีก 1 คนอันนี้นักเรียน

00:09:21 → 00:09:23 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักครั้งสุด

00:09:23 → 00:09:25 ท้ายในชีวิตกับหมอหนึ่งนะเนี่ยเพิ่งเข้า

00:09:25 → 00:09:26 เรียนไปเมื่อ 3 สัปดาห์ที่แล้วเองนะครับ

00:09:26 → 00:09:29 แค่ 3 สัปดาห์บางคนบอกว่า 3 สัปดาห์จะลด

00:09:29 → 00:09:31 ได้เท่าไหร่กันหมอคนนี้เริ่มต้นจาก 84

00:09:31 → 00:09:35 เหลือ 79 แล้วใครลดน้ำหนักกับม 1 ในกลุ่ม

00:09:35 → 00:09:37 จะรู้ว่าเราค่อยๆปักหมุดกันไปใช่ไหมนะให้

00:09:37 → 00:09:40 กำลังใจตัวเองไปเรื่อยๆ 84 79 75

00:09:40 → 00:09:42 เดี๋ยวมันลงไปเรื่อยๆอ่ะนะถ้าเรารู้วิธี

00:09:42 → 00:09:45 ที่ถูกต้องนะไม่มีคำว่าท้อหรอกรถแป๊บ

00:09:45 → 00:09:47 เดียวนะเนี่ยจาก 3 สัปดาห์ลดไปได้เท่า

00:09:47 → 00:09:50 ไหร่ 5 กิโลนะเก่งมั้ยนะทุกคนก็ทำได้

00:09:50 → 00:09:53 เนี่ยเอวลด 5% เนี่ย 5 ซมนี่คือ 2 นิ้วนะ

00:09:53 → 00:09:56 2 นิ้วนี่คือกางเกง 1 ไซส์เลยนะครับเนาะ

00:09:56 → 00:09:58 เพราะฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนได้กำลังใจนะ

00:09:58 → 00:09:59 แล้วก็แสดงความยินดีกับนักเรียนในกลุ่ม

00:09:59 → 00:10:02 ท่านนี้อีก 1 ท่านนะครับในกลุ่มก็จะมีคน

00:10:02 → 00:10:04 ผอมลงทุกวันน่ะนะใครที่ลดน้ำหนักเองแล้ว

00:10:04 → 00:10:06 รู้สึกว่าติดปัญหาอะไรก็เข้าไปเรียนกันใน

00:10:06 → 00:10:08 กลุ่มได้โอเคไหมนะครับดังนั้นใครที่ถามมา

00:10:08 → 00:10:10 หลังไมค์ว่าอยากเข้าเรียนกับม 1 ด้วย

00:10:10 → 00:10:12 เนี่ยเรียนตรงไหนเรียนยังไงเนี่ยไปดูราย

00:10:12 → 00:10:14 ละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์ได้นะครับหรือ

00:10:14 → 00:10:17 ว่าแอดไลน์แอด Healthy Hero ก็ได้นะครับ

00:10:17 → 00:10:19 ก็จะมีรายละเอียดบอกนะครับแล้วก็ใน LINE

00:10:19 → 00:10:21 ก็จะมีแจ้งเตือนเวลาหมอหนึ่งมี Content

00:10:21 → 00:10:23 ใหม่ๆด้วยเนาะก็หวังว่าวันนี้จะได้

00:10:23 → 00:10:25 ประโยชน์นะครับส่วนใครที่จะเข้าไปลุยกัน

00:10:25 → 00:10:26 ในกลุ่มก็เข้าไปดูรายละเอียดในคอมเมนต์

00:10:26 → 00:10:28 ได้นะครับแล้วก็อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามนะ

00:10:28 → 00:10:31 จะได้ไม่พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะครับแล้วพบ

00:10:31 → 00:10:33 กันคลิปถัดไปนะครับชมคลิป morning จบแล้ว

00:10:33 → 00:10:35 นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่

00:10:35 → 00:10:37 พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิป

00:10:37 → 00:10:39 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย

00:10:39 → 00:10:41 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

00:10:41 → 00:10:42 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะครับกด

00:10:42 → 00:10:44 ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย

00:10:44 → 00:10:45 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ

00:10:45 → 00:10:49 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ