00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าหมอยช่องโนขี้เม้าทและรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผักแบบ

00:00:09 → 00:00:12 นี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอน

00:00:12 → 00:00:14 นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:17 ครับผักจัดอยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ของเรา

00:00:17 → 00:00:20 นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ

00:00:20 → 00:00:22 ต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของ

00:00:22 → 00:00:24 เราซึ่งการรับประทานผักเนี่ยต้องรับ

00:00:24 → 00:00:27 ประทานให้ถูกวิธีด้วยนะครับถ้ารับประทาน

00:00:27 → 00:00:30 ผิดวิธีเนี่ยอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้

00:00:30 → 00:00:32 ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา

00:00:32 → 00:00:35 แนะนำเคล็ดลับเทคนิคดีๆนะครับในการรับ

00:00:35 → 00:00:37 ประทานผักครับรับประทานอย่างไรให้ร่างกาย

00:00:37 → 00:00:40 ของเราแข็งแรงนะครับและมีอายุที่ยืนยาวนะ

00:00:40 → 00:00:42 ครับถ้าพร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วเดี๋ยว

00:00:42 → 00:00:50 เราไปฟังกันครับว่ามีอะไรบ้าง

00:00:50 → 00:00:54 ครับข้อที่ 1 รับประทานผักชนิดใบให้มาก

00:00:54 → 00:00:57 กว่าผักชนิดหัวนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ

00:00:57 → 00:00:59 ครับเพราะว่าหลายคนคิดว่าเป็นพืชผัก

00:00:59 → 00:01:01 เหมือนกันก็สามารถรับประทานได้เหมือนกัน

00:01:01 → 00:01:04 นะครับต้องบอกก่อนนะครับว่าพวกผักชนิดหัว

00:01:04 → 00:01:06 ที่เรากินเป็นหัวเนี่ยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:01:06 → 00:01:09 มันเทศมันฝรั่งพวกเผือกเหล่านี้นะครับจะ

00:01:09 → 00:01:12 มีแป้งที่สูงมากๆครับถ้าเรารับประทานเข้า

00:01:12 → 00:01:14 ไปมากๆแล้วร่างกายจะได้รับแป้งหรือว่าน้ำ

00:01:14 → 00:01:16 ตาลเข้าไปเยอะครับโดยเฉพาะคนที่อ้วนอยู่

00:01:16 → 00:01:18 หรือว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือด

00:01:18 → 00:01:21 สูงอยู่แบบนี้ไม่ดีเลยครับจะทำให้น้ำตาล

00:01:21 → 00:01:23 ในเลือดสูงแล้วก็อ้วนมากขึ้นได้ครับดัง

00:01:23 → 00:01:25 นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าพวกผักชนิดหัวเนี่ย

00:01:25 → 00:01:28 พยายามทานให้น้อยลงนะครับทานเป็นพวกผัก

00:01:28 → 00:01:30 ชนิดใบให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นพวกผักมุ้ง

00:01:30 → 00:01:33 นะครับผักกาดนะครับตำลึงนะครับผักต่างๆ

00:01:33 → 00:01:36 เหล่านี้ได้หมดเลยนะครับเพราะว่าผักชนิด

00:01:36 → 00:01:39 ใบจะมีแป้งต่ำน้ำตาลต่ำมากๆแล้วก็มี

00:01:39 → 00:01:42 ไฟเบอร์แล้วก็กากใยอาหารที่สูงครับการที่

00:01:42 → 00:01:44 เรารับประทานผักเข้าไปนะครับพวกไฟเบอร์

00:01:44 → 00:01:47 พวกกากใยอาหารจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล

00:01:47 → 00:01:49 แล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่างกายของเราครับทำ

00:01:49 → 00:01:52 ให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไขมันในเลือดดี

00:01:52 → 00:01:54 ขึ้นด้วยครับดังนั้นใครที่อยากจะมีร่าง

00:01:54 → 00:01:56 กายที่แข็งแรงนะครับควบคุมโรคประจำตัว

00:01:56 → 00:01:59 เรื้อรงต่างๆให้ดีพยายามหาผักชนิดใบมารับ

00:01:59 → 00:02:02 ประทาเลยครับข้อที่ 2 เพิ่มผักในทุกมื้อ

00:02:02 → 00:02:05 อาหารนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับ

00:02:05 → 00:02:07 นอกจากเลือกผักให้ถูกชนิดแล้วต้องทานใน

00:02:08 → 00:02:10 ปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับมีงานวิจัยพบ

00:02:10 → 00:02:13 เลยนะครับว่าการรับประทานพืชผักผลไม้นะ

00:02:13 → 00:02:15 ครับในแต่ละวันให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วน

00:02:15 → 00:02:18 หรือว่า 400 กรัมเนี่ยนะครับช่วยลดความ

00:02:18 → 00:02:20 เสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอด

00:02:20 → 00:02:23 เลือดสมองได้นะครับป้องกันมะเร็งได้แล้ว

00:02:23 → 00:02:25 ก็ป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วยนะครับดัง

00:02:25 → 00:02:27 นั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าในทุกมื้ออาหาร

00:02:27 → 00:02:29 เนี่ยควรมีผักเป็นส่วนประกอบเลยนะครับ

00:02:29 → 00:02:32 ครับวิธีง่ายๆครับลดข้าวลงครึ่งนึงเลย

00:02:32 → 00:02:34 ครับใครที่รับประทานข้าว 2 จานนะครับรับ

00:02:34 → 00:02:36 ประทานเป็นจานเดียวก่อนนะครับแล้วก็เพิ่ม

00:02:36 → 00:02:39 ผักลงไปโดยเฉพาะพวกผักชนิดใบเนี่ยนะครับ

00:02:39 → 00:02:41 เติมลงไปเลยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ

00:02:41 → 00:02:44 เราแข็งแรงมากขึ้นลดการดูดซึมน้ำตาลแล้ว

00:02:44 → 00:02:47 ก็ไขมันได้ดีมากๆเลยนะครับแล้วก็เทคนิค

00:02:47 → 00:02:49 ง่ายๆนะครับสำหรับหมอที่จะชอบแนะนำนะครับ

00:02:49 → 00:02:51 สำหรับคนไข้ที่ไม่ค่อยชอบรับประทานผักก็

00:02:51 → 00:02:54 แนะนำว่าให้เพิ่มผักลงไปในเมนูจานโปรดนะ

00:02:54 → 00:02:56 ครับยกตัวอย่างเช่นคนที่ชอบรับประทานไข่

00:02:56 → 00:02:58 เจียวแบบนี้นะครับเราก็พยายามเพิ่มผักลง

00:02:58 → 00:03:00 ไปในไข่เจียวได้เลยอจจะเป็นชะอมก็ได้นะ

00:03:00 → 00:03:03 ครับอ่ามะเขือเทศหอมหัวใหญ่พวกเห็ดอะไร

00:03:03 → 00:03:05 อย่างเงี้ยนะครับถ้าเราไม่ชอบทานแบบเพียว

00:03:05 → 00:03:07 ๆเนี่ยนะครับก็รับประทานในพวกอาหารจาน

00:03:07 → 00:03:09 โปรดลงไปแบบนี้ก็จะเป็นการเพิ่มผักให้

00:03:09 → 00:03:12 ร่างกายของเราครับข้อที่ 3 รับประทานผัก

00:03:12 → 00:03:15 ให้ครบ 5 สีนะครับเพราะว่าผักสีต่างๆจะมี

00:03:15 → 00:03:18 สารต้านอนุมูลสลาวิตามินแล้วก็แร่ธาตุที่

00:03:18 → 00:03:21 แตกต่างกันไปนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรารับ

00:03:21 → 00:03:23 ประทานให้ครบทั้ง 5 สีได้เนี่ยนะครับก็จะ

00:03:23 → 00:03:25 ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มีอายุ

00:03:25 → 00:03:28 ที่ยืนยาวครับไม่ควรที่จะรับประทานผักซ้ำ

00:03:28 → 00:03:30 ๆเดิมๆนะครับเพราะว่าร่างกายของเราก็จะ

00:03:31 → 00:03:33 ได้แต่วิตามินหรือว่าสารต้านน้ำมูสลดซ้ำๆ

00:03:33 → 00:03:35 เดิมๆร่างกายของเราก็จะไม่ครบถ้วนนะครับ

00:03:35 → 00:03:37 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้รับประทานให้

00:03:37 → 00:03:40 ครบ 5 สีเลยครับสีที่ 1 คือสีเขียวนะครับ

00:03:40 → 00:03:42 อาจจะเป็นพวกผักบุ้งกะหล่ำปลีนะครับ

00:03:42 → 00:03:45 บล็อกโคลี่เหล่านี้ได้เลยครับก็จะช่วยให้

00:03:45 → 00:03:47 เสริมร่างกายของเราให้แข็งแรงครับต่อมาสี

00:03:47 → 00:03:50 ที่ 2 คือสีแดงนะครับสีแดงเนี่ยจะมีสารนะ

00:03:50 → 00:03:53 ครับที่ชื่อว่าไลโคปีนครับดีมากๆเลยช่วย

00:03:53 → 00:03:55 ป้องกันมะเร็งต่อรูปหมากได้นะครับเช่นพวก

00:03:55 → 00:03:59 มะเขือเทศพวกหอมแดงครับต่อมานะครับสีม่วง

00:03:59 → 00:04:01 นะครับเช่นมะเขือม่วงก็จะมีสารชื่อว่า

00:04:01 → 00:04:04 แอนโทไซยานินครับเหล่านี้เนี่ยนะครับช่วย

00:04:04 → 00:04:06 ป้องกันมะเร็งแล้วก็พวกหลอดเลือดหัวใจได้

00:04:06 → 00:04:09 ครับต่อมาอีกสีนึงนะครับนั่นก็คือสี

00:04:09 → 00:04:11 เหลืองสีส้มครับก็จะเป็นพวกแครอทข้าวโพด

00:04:11 → 00:04:13 นะครับพวกนี้เนี่ยจะมีวิตามินซีสูงแล้วก็

00:04:13 → 00:04:16 มีเบต้าแคโรทีนที่สูงด้วยครับต่อมานะครับ

00:04:16 → 00:04:19 สีสุดท้ายก็คือสีขาวครับเช่นพวกดอกกะหล่ำ

00:04:19 → 00:04:22 กระเทียมขิงนะครับพวกนี้จะมีสารต้าน

00:04:22 → 00:04:25 อนุมูลอิระชื่อว่าแซนโทนครับช่วยลดน้ำตาล

00:04:25 → 00:04:27 ในเลือดลดไขมันในเลือดแล้วก็ต้านมะเร็ง

00:04:27 → 00:04:30 ได้อีกด้วยครับสรุปนะครับกินผักแบบแบบนี้

00:04:30 → 00:04:32 ทุกวันจะทำให้อายุยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้น

00:04:32 → 00:04:35 ตอนว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับทานผัก

00:04:35 → 00:04:38 ใบให้มากกว่าผักหัวครับเพราะว่าผักหัวจะ

00:04:38 → 00:04:41 มีแป้งแล้วก็มีน้ำตาลเยอะทานผักใบให้มาก

00:04:41 → 00:04:43 ขึ้นเพราะว่ามีไฟเบอร์แล้วก็น้ำตาลแป้ง

00:04:43 → 00:04:46 ต่ำนะครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับเพิ่ม

00:04:46 → 00:04:49 ผักในทุกมื้ออาหารครับลดข้าวลงครึ่งนึง

00:04:49 → 00:04:51 เติมผักชนิดใบลงไปนะครับหรือว่าถ้าใครไม่

00:04:51 → 00:04:54 ชอบรับประทานผักพยายามเติมผักในเมนูโปรด

00:04:54 → 00:04:57 ของเราครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับรับประทาน

00:04:57 → 00:05:00 ผักให้หลากสีถ้าจะให้ดีนะครับรับทานให้

00:05:00 → 00:05:02 ครบทั้ง 5 สีเลยครับร่างกายจะได้วิตามิน

00:05:02 → 00:05:05 แร่ธาตแล้วก็สารต้านอนุมูลสละที่หลากหลาย

00:05:05 → 00:05:08 เต็มๆเลยนะครับแนะนำเลยครับใครที่อยากมี

00:05:08 → 00:05:10 ร่างกายแข็งแรงร่างกายสดชื่นนะครับมีอายุ

00:05:10 → 00:05:13 ที่ยืนยาวลองทำ 3 ข้อนี้เลยครับหาผักมา

00:05:13 → 00:05:15 รับประทานเลยนะครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ

00:05:15 → 00:05:17 อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่พัก

00:05:17 → 00:05:19 ผ่อนให้เพียงพอแล้วก็ออกกำลังกายอย่าง

00:05:19 → 00:05:22 สม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะยิ่งช่วยบำรุงร่าง

00:05:22 → 00:05:24 กายของเราให้แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจคลิป

00:05:24 → 00:05:26 นี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe

00:05:26 → 00:05:28 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:05:28 → 00:05:31 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:05:31 → 00:05:32 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:05:32 → 00:05:34 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้

00:05:35 → 00:05:37 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:05:37 → 00:05:39 พฤหัสดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:05:39 → 00:05:41 หมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:05:41 → 00:05:43 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:05:43 → 00:05:45 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:05:45 → 00:05:58 เจอกันครับบ๊าย

00:05:58 → 00:06:02 บาย n