00:00:00 → 00:00:01 HOW TO FOCUS BETTER

00:00:01 → 00:00:04 เราจะมาคุยกันเพิ่มสมาธิในการทำงาน

00:00:04 → 00:00:08 ถ้าถามว่าเรื่องสมาธิเกี่ยวอะไรกับช่องสุขภาพนี้ครับ

00:00:08 → 00:00:11 ถ้ามีสมาธิในการทำงานท่านก็เสร็จเร็วครับ

00:00:11 → 00:00:14 ถ้างานท่านเสร็จแล้วก็จะมีเวลาไปออกกำลังกาย

00:00:14 → 00:00:18 มีเวลาเลือกซื้ออาหารดีๆและยังมีเวลานอนให้เพียงพอด้วย

00:00:18 → 00:00:19 สมาธิสำคัญมากๆครับ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:28 → 00:00:30 DOCTOR TOP CHANNEL

00:00:30 → 00:00:33 รายการสุขภาพและมีสาระครับ

00:00:33 → 00:00:36 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:36 → 00:00:43 4 เทคนิค ในการเพิ่มสมาธิ

00:00:43 → 00:00:45 เพื่อเพิ่มสมาธิในการทำงานให้ท่าน

00:00:45 → 00:00:49 ถ้าถามว่าเรื่องสมาธิเกี่ยวอะไรกับช่องสุขภาพนี้ครับ

00:00:49 → 00:00:54 ถ้ามีสมาธิในการทำงานท่านก็เสร็จเร็วครับ

00:00:54 → 00:00:57 ถ้างานท่านเสร็จแล้วก็จะมีเวลาไปออกกำลังกาย

00:00:57 → 00:01:05 มีเวลาเลือกซื้ออาหารดีๆและยังมีเวลานอนให้เพียงพอด้วย

00:01:05 → 00:01:08 เพราะฉะนั้นสมาธิสำคัญมากๆครับ

00:01:08 → 00:01:10 งานเสร็จเร็วก็ว่างแล้วครับ

00:01:10 → 00:01:15 อย่าลืมกดLike กดShare กด Subscribe

00:01:15 → 00:01:19 เทคนิคที่ 1 การเพิ่มสมาธิในการทำงาน

00:01:19 → 00:01:22 STOP MULTITASKING

00:01:22 → 00:01:26 หยุดการทำหลายๆสิ่งหลายๆอย่างพร้อมกัน

00:01:26 → 00:01:31 ปัจจุบันเรียกได้ว่าแทบจะเป็นค่านิยม

00:01:31 → 00:01:39 การทำอะไรพร้อมๆกันหลายอย่างมันดูเท่ ดูมีความสามารถ

00:01:39 → 00:01:43 บอกเลยว่าอาจจะเป็นสิ่งที่เรากำลังเข้าใจผิด

00:01:43 → 00:01:46 การที่เราทำหลายๆอย่างพร้อมกัน

00:01:46 → 00:01:49 มันคลายๆว่าเราทำได้หลายงาน

00:01:49 → 00:01:51 ถ้าเกิดเราลองมาพิจารณาแล้ว

00:01:51 → 00:01:56 งานทั้งหลายไม่เสร็จเลยสักงานเดียว

00:01:56 → 00:01:59 แถมเสร็จแบบกะท่อนกะแท่นนะครับ

00:01:59 → 00:02:02 เพราะฉะนั้นการโฟกัสกับงานบางอย่างจริงๆ

00:02:02 → 00:02:07 ทำเสร็จแล้วไปทำงานอย่างอื่นต่อ

00:02:07 → 00:02:09 งานที่ 1 เสร็จ ไปทำงานที่ 2

00:02:09 → 00:02:11 ไปทำงานที่ 3 ไปทำงานที่ 4

00:02:11 → 00:02:14 เทียบกับการทำหลายอย่างพร้อมกัน

00:02:14 → 00:02:18 ผมมั่นในว่าคนที่ทำที่ละงานจนเสร็จ

00:02:18 → 00:02:19 แล้วไปทำงานอื่นต่อ

00:02:19 → 00:02:23 จะได้งานที่มีประสิทธิภาพมากกว่านะครับ

00:02:23 → 00:02:26 แถมยังมีโอกาสสำเร็จมากกว่าอย่างชัดเจนนะครับ

00:02:26 → 00:02:30 มีการวิจัยมาชัดเจนไม่ได้มั่วนะครับ

00:02:30 → 00:02:34 เพราะฉะนั้นการทำหลายๆอย่างในครั้งเดียว

00:02:34 → 00:02:36 จะเป็นการทำลายโฟกัสของเรา

00:02:36 → 00:02:38 ทำลายคุณภาพงานของเรา

00:02:38 → 00:02:40 เพราะฉะนั้นไม่แนะนำนะครับ

00:02:40 → 00:02:42 ถ้าเราไปดูกฎ 80 20

00:02:42 → 00:02:47 หมายความว่าอะไรก็ตามที่เราทำ 20% อย่างจริงจัง

00:02:47 → 00:02:50 อย่างดีแล้วมักจะได้ผลถึง 80%

00:02:50 → 00:02:56 ใช้เวลา 20 นาที ได้ผลถึง 80%

00:02:56 → 00:03:00 ถ้าใช้เวลาไปแบบร้อยเปอร์เซ็นต์เลย

00:03:00 → 00:03:02 มันก็คือการทำไป 80%

00:03:02 → 00:03:04 เพื่อให้ได้ผลแค่ 20% เท่านั้นเอง

00:03:04 → 00:03:08 คือกฎ 80 20 ครับ

00:03:08 → 00:03:10 อันนี้ขอแนะนำเลยครับ

00:03:10 → 00:03:12 ให้ท่านทำงานทีละอย่างครับ

00:03:12 → 00:03:18 เทคนิคที่ 2 เพื่อทำให้คุณมีสมาธิยอดเยี่ยมขึ้น

00:03:18 → 00:03:21 COMPLETELY CLEAR YOUR MIND

00:03:21 → 00:03:25 ทำให้สมองปลอดโปร่งให้ว่าง

00:03:25 → 00:03:29 เคลียร์ทุกอบ่างที่วุ่นวายออกจากหัว

00:03:29 → 00:03:31 ก่อนที่จะทำงานที่สำคัญ

00:03:31 → 00:03:35 จะต้องตั้งมั่นในงานนั้นก่อนแล้วค่อยทำมัน

00:03:35 → 00:03:36 แบบนี้ผลงานจะออกมาดี

00:03:36 → 00:03:41 ถามว่าจะทำได้ยังไงบ้างที่มันวุ่นวาย

00:03:41 → 00:03:43 ก็ต้องบอกอย่างนี้ครับ

00:03:43 → 00:03:47 เราต้องทำให้สภาพแวดล้อมมันเป็นใจเราครับ

00:03:47 → 00:03:49 ถ้าเราจะให้เคลียร์

00:03:49 → 00:03:55 จิตใจเราสะอาด โต๊ะทำงานเราก็ต้องโล่ง

00:03:55 → 00:03:57 ที่ทำงานแล้วก็ต้องสะอาดนะครับ

00:03:57 → 00:04:03 โต๊ะทำงานสามารถบ่งบอกลักษณะนิสัยของเจ้าของได้

00:04:03 → 00:04:07 โต๊ะทำงานที่ดูวุ่นวายยุ่งเหยิง

00:04:07 → 00:04:09 มีหนังสือตั้งเต็มโต๊ะ

00:04:09 → 00:04:13 งานเยอะขยันจริงจังทุ่มเท

00:04:13 → 00:04:20 ถ้าจะหาของสักอย่างในกองหนังสือ

00:04:20 → 00:04:22 จะใช้เวลาหรือจะเสียเวลาไปเท่าไร

00:04:22 → 00:04:25 ผมว่ามันคงจะเสียเวลาไปมากๆเลยใช่ไหมครับ

00:04:25 → 00:04:27 กว่าจะหาของสักอย่างนึงเจอ

00:04:27 → 00:04:30 ถ้าท่านอย่างจะทำงานสักงานนึง

00:04:30 → 00:04:37 แต่มันมีของมากมายรอบตัวเรา

00:04:37 → 00:04:40 เพราะฉะนั้นโต๊ะที่สะอาด

00:04:40 → 00:04:44 เป็นสิ่งที่จะช่วยเหลือให้เคลียร์อารมณ์สมองได้

00:04:44 → 00:04:50 อาจจะใส่หูฟังฟังเพลงที่ทำให้ผ่อนคลาย

00:04:50 → 00:04:52 ผมชอบฟังมากโดยฉะเพราะตอนผ่าตัด

00:04:52 → 00:04:54 จะต้องเป็นเพลงที่แบบไม่มีเนื้อเพลงนะครับ

00:04:54 → 00:04:57 เป็นเพลงที่เบาๆไม่ตื่นเต้นมาก

00:04:57 → 00:05:02 จะทำให้คลื่นสมองค่อนข้างที่จะสามารถทำงานออกมาได้ดี

00:05:02 → 00:05:06 เพลงที่ผมฟังเป็นเพลงประมาน 10 ปี

00:05:06 → 00:05:12 ใครอยากฟังก็ลองไปฟังดูนะครับ

00:05:12 → 00:05:15 ผมก็ฟังอยู่เพลงเดิมประมาณ 10 ปี

00:05:15 → 00:05:19 มีอีกเทคนิคขอเสริมนิดนึง

00:05:19 → 00:05:22 ถ้าท่านไม่อยากพะวงกับเรื่องอื่น

00:05:22 → 00:05:25 ให้ท่านตั้งบล็อกของเวลาขึ้นมา

00:05:25 → 00:05:26 เพื่อบล็อกอ๊อฟทาม

00:05:26 → 00:05:29 ตั้งเป็นภาพเรียนเหมือนตอนเด็กๆ

00:05:29 → 00:05:31 1 ชั่วโมง พัก 10 นาที

00:05:31 → 00:05:33 การทำงานก็เหมือนกันครับ

00:05:33 → 00:05:38 ตั้งเวลาขึ้นมา 50 นาที ทำงานนี้แล้วก็พัก 10 นาที

00:05:38 → 00:05:43 จะเล่น Facebook Instagram

00:05:43 → 00:05:45 ต่อมาทำ 50 พัก 10

00:05:45 → 00:05:50 วันนึงทำแค่ 4 รอบ ทุกอย่างก็จะออกมาดีครับ

00:05:50 → 00:05:52 หรือจะทำ 25 พัก 5 ก็ได้

00:05:52 → 00:05:55 ผมก็ทำ 25 พัก 5

00:05:55 → 00:05:57 สมมุติว่าผมอยากทำงานอะไรอย่างนี้

00:05:57 → 00:06:02 เช่น อัดวีดีโอ อัดสอนหนังสือ

00:06:02 → 00:06:07 ผมก็จะ 25 พัก 5 นาที

00:06:07 → 00:06:09 ทำวันนึง 4-6 รอบเราก็ได้งานที่เต็มที่แล้วครับ

00:06:09 → 00:06:13 COMPLETELY CLEAR YOUR MIND

00:06:13 → 00:06:15 ท่านก็จะมีโฟกัสที่ชัดเจนครับ

00:06:15 → 00:06:18 เทคนิคที่ 3

00:06:18 → 00:06:21 PRIORITIZE WHAT IMPORTANT

00:06:21 → 00:06:24 .ห้จัดลำดับความสำคัญครับ

00:06:24 → 00:06:28 ต้องบอกเลยว่าบางทีการจัดลำดับความสำคัญ

00:06:28 → 00:06:32 ว่าการเรียงลำดับว่าสิ่งไหนควรทำก่อนควรทำหลัง

00:06:32 → 00:06:34 เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ

00:06:34 → 00:06:36 แล้วเรามักจะพลาดไป

00:06:36 → 00:06:39 บางที่เราเจองานใหญ่ๆและเราท้อ

00:06:39 → 00:06:40 แนะนำเทคนิคครับ

00:06:40 → 00:06:43 ถ้างานใหญ่มากให้แบ่งเป็นข้อเล็กๆ

00:06:43 → 00:06:44 แล้วทำมันทีละข้อ

00:06:44 → 00:06:49 เริ่มจากข้อที่สำคัญแล้วงานจะเสร็จโดยง่าย

00:06:49 → 00:06:53 อันต่อมาคือการจัดลำดับความสำคัญ

00:06:53 → 00:06:56 มันมีอยู่ 4 อย่าง

00:06:56 → 00:06:58 เรื่องของความสำคัญแบ่งเป็น

00:06:58 → 00:07:01 เรื่องที่ไม่สำคัญไม่เร่งด่วน

00:07:01 → 00:07:04 เรื่องที่ไม่สำคัญแต่เร่งด่วน

00:07:04 → 00:07:07 เรื่องที่สำคัญและไม่เร่งด่วน

00:07:07 → 00:07:10 เรื่องสำคัญและเร่งด่วนครับ

00:07:10 → 00:07:15 สิ่งที่ท่านต้องทำคือเรื่องสำคัญและเร่งดวนครับ

00:07:15 → 00:07:17 และอันที่ 2 คือห้ามพลาดเลยครับ

00:07:17 → 00:07:19 เรื่องที่สำคัญแต่ไม่เร่งด่วนครับ

00:07:19 → 00:07:23 เพราะอะไรเรื่องสำคัญแตเร่งด่วน

00:07:23 → 00:07:27 เกิดจากไม่ยอมทำเรื่องสำคัญและไม่เร่งด่วน

00:07:27 → 00:07:30 เพราะฉะนั้นเมื่อท่านเคลียร์เรื่องสำคัญและเร่งด่วนหมดแล้ว

00:07:30 → 00:07:33 ขอให้ท่านจัดการเรื่องสำคัญและไม่เร่งด่วน

00:07:33 → 00:07:38 ต่อไปในอนาคตจะไม่มีเรื่องสำคัญและเร่งด่วนเหลืออีกเลยครับ

00:07:38 → 00:07:44 เทคนิคข้อที่ 4

00:07:44 → 00:07:47 MINIMIZE DISTRCTIONS

00:07:47 → 00:07:51 การลดสิ่งที่มาดึงเราออกจากโฟกัส

00:07:51 → 00:07:55 DISTRCTIONS มีหลากหลายมากมาย

00:07:55 → 00:07:59 การกำจัดDISTRCTIONSจะทำให้เราโฟกัสได้ดีขึ้น

00:07:59 → 00:08:05 โทรศัพท์ หนังสือต่างๆ

00:08:05 → 00:08:09 หนังสือการ์ตูน หนังสือนิยาย

00:08:09 → 00:08:16 Facebook Instagram อีกมากมาย

00:08:16 → 00:08:21 ทุกอย่างที่กล่าวมานี้มีหน้าที่ดึงออกจากโฟกัสอยู่แล้วครับ

00:08:21 → 00:08:24 ถ้าท่านไม่ออกจากโฟกัสเขาก็ไม่มีรายได้

00:08:24 → 00:08:28 เขาจะมีวิธีการดึงชัดเจนมากๆ

00:08:28 → 00:08:34 ท่านต้องดึงตัวเองออกห่างจากสิ่งๆนั้นครับ

00:08:34 → 00:08:41 เช่น เราควรจะหาสถานที่หรือห้อง

00:08:41 → 00:08:46 ที่ไม่ทำให้ของเหล่านั้นมาวุ่นวายเราได้

00:08:46 → 00:08:47 ถ้าสมมุติท่านทำงานบนโโต๊ะ

00:08:47 → 00:08:55 ไม่ควรจะมีโทรศัพท์ โทรทัศน์

00:08:55 → 00:09:01 ไม่ควรจะมีขนมกรุบกรอบมากมายบนโต๊ะ

00:09:01 → 00:09:07 เพราะว่าสิ่งพวกนี้จะทำให้ท่านเสียเวลาในการทำงานนะครับ

00:09:07 → 00:09:13 เช่นถ้าเกิดท่านมีแบบโค้ก ชาร้อน

00:09:13 → 00:09:15 ท่าเยอะกว่าจะได้ทำงาน

00:09:15 → 00:09:19 ท่านก็จะทั้งกิน ทั้งดื่ม ทั้งจิบ

00:09:19 → 00:09:25 กินขนมหน่อยนึง ดู Facebook นิดนึงโอ้โหชีวิตสดชื่น

00:09:25 → 00:09:27 งานไม่ได้ทำสะทีนะครับ

00:09:27 → 00:09:31 เพราะฉะนั้นเราต้องเอาพวกนั้นออกไป โยนทิ้งไป

00:09:36 → 00:09:40 ทำยังไง เช่น เอาโทรศัพท์ไปใส่ตู้

00:09:40 → 00:09:42 เอาไปไกลๆตัวเรานะครับ

00:09:42 → 00:09:47 ทำงานในห้องที่ไม่มีโทรทัศน์ โต๊ะทำงานเรียบๆ

00:09:47 → 00:09:52 มีแค่ของที่เราจะทำงานอย่างเดียวพอ

00:09:52 → 00:09:58 นี้คือวิธีกำจัดสิ่งที่มารบกวนเรา

00:09:58 → 00:10:08 การแยกตัวแบบMINIMIZE DISTRCTIONS

00:10:08 → 00:10:12 ขอทบทวนทั้ง 4 ข้อ ใหม่นะครับ

00:10:12 → 00:10:16 STOP MULTITASKING อย่าทำหลายๆอย่างพร้อมกันครับ

00:10:16 → 00:10:20 ดูเท่ ดูดี แต่ไม่มีผลงาน

00:10:20 → 00:10:24 ท่าสวย รวยท่า แต่ไร้ผลงานไม่ช่วยอะไร

00:10:24 → 00:10:26 COMPLETELY CLEAR YOUR MIND

00:10:26 → 00:10:31 ทำหัวให้ปลอดโปร่ง ทำให้จิตใจนึง

00:10:31 → 00:10:35 แล้วทำมันจะได้ผลงานที่ดีเลยครับ

00:10:35 → 00:10:39 PRIORITIZE WHAT IMPORTANT

00:10:39 → 00:10:44 เรียงลำดับความสำคัญ แล้วเลือกทำ

00:10:44 → 00:10:45 มีเทคนิคเพิ่มเติมครับ

00:10:45 → 00:10:50 ทำอะไรเสร็จให้ ติ๊กถูก

00:10:50 → 00:11:01 มันจะสร้างพลังในจิตใจให้อยากทำงานนั้นจนเสร็จหลายๆ

00:11:01 → 00:11:05 MINIMIZE DISTRCTIONS

00:11:05 → 00:11:10 กำจัดสิ่งที่มารบกวนเราหรือดึงเราออกจากสมาธิ

00:11:10 → 00:11:15 โทรศัพท์ โทรทัศน์ ขนม เอาออกให้หมด

00:11:15 → 00:11:17 ก่อนที่ท่านจะเริ่มทำงานครับ

00:11:17 → 00:11:20 ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงครับ

00:11:20 → 00:11:26 ทำงานเสร็จเร็วก็เหลือเวลาให้กับครอบครัวเหลือเวลาที่จะออกกำลังกาย

00:11:26 → 00:11:28 ก็เหลือเวลาที่จะนอนหลับพักผ่อน

00:11:28 → 00:11:32 ขอให้ทุกท่านทำงานเสร็จโดยเร็วและมีสมาธิครับ

00:11:32 → 00:11:36 อย่าลืมกดLike กดShare กดSubscribe

00:11:36 → 00:11:38 ขอบคุณครับ