00:00:00 → 00:00:02แต่ระวังไว้เลยครับสำหรับผู้ป่วยความดัน
00:00:02 → 00:00:05โลหิตสูงนะครับถ้าท่านออกกำลังกายและไม่
00:00:05 → 00:00:10รู้ 4 ข้อนี้ครับ
00:00:10 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:16 → 00:00:19ด็อกเตอร์ครับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่
00:00:19 → 00:00:21ทั้งสนุกและมีศาลาครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องยอดฮิตแล้ว
00:00:25 → 00:00:27ก็เป็นเรื่องทับภาพแล้วเนี่ยอันตรายแบบ
00:00:27 → 00:00:31สุดๆนะครับระวังไว้เลยครับสำหรับผู้ป่วย
00:00:31 → 00:00:33ความดันโลหิตสูงนะครับถ้าท่านออกกำลังกาย
00:00:33 → 00:00:37และไม่รู้ 4 ข้อนี้ครับอันตรายสุดครับ
00:00:37 → 00:00:38ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:38 → 00:00:41Subscribe และกดกระดิ่งกับเป็นครับยา
00:00:41 → 00:00:42สรุปนะครับ
00:00:42 → 00:00:46ระวังนะครับผู้ป่วยความดันสูงนะครับถ้า
00:00:46 → 00:00:50ไม่รู้สิข้อนี้แล้วไปออกกำลังกายอันไตร
00:00:50 → 00:00:53มากๆครับข้อแรกครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:00:53 → 00:00:56มีภาวะความดันโลหิตสูงมากกว่า 180 ตัวบน
00:00:56 → 00:00:58และตัวล่างต่ำกว่า 110 นะครับไม่ควรออก
00:00:58 → 00:01:01กำลังกายทันทีควรจะได้รับยาลดความดันก่อน
00:01:01 → 00:01:03ถึงจะออกกำลังกายได้และเมื่อไรก็ตามที่
00:01:03 → 00:01:06ท่านมีความดันโลหิตตัวบนสูงกว่า 200 และ
00:01:06 → 00:01:09ตัวล่าง 310 ให้รีบวิ่งไปพบแพทย์ทันที
00:01:09 → 00:01:11ครับเพราะว่าแบบนี้อาจจะเส้นเลือดในสมอง
00:01:11 → 00:01:14แตกได้และทำออกกำลังกายนี่แบบเสี่ยงสุด
00:01:14 → 00:01:18อันตรายสุดๆครับและโดยเฉพาะผู้ป่วยที่มี
00:01:18 → 00:01:20ความดันโลหิตสูงและออกกำลังกายผมขอแนะนำ
00:01:21 → 00:01:23ให้วัดความดันโลหิตก่อนที่จะออกกำลังกาย
00:01:23 → 00:01:25ทุกครั้งครับเพื่อความปลอดภัยเพราะเราไม่
00:01:25 → 00:01:28แน่เหมือนกันว่าอ่าณเวลานั้นความดันโลหิต
00:01:28 → 00:01:31เราเป็นอย่างไรสำหรับผู้มีความดันโลหิต
00:01:31 → 00:01:33ปกติแล้วก็ไม่ใช่เรื่องซีเรียสไม่ได้
00:01:33 → 00:01:35จำเป็นที่จะต้องวัดความดันก่อนออกกำลัง
00:01:35 → 00:01:37กายทุกครั้งนั่นเองครับไม่ต้องวันที่ข้อ
00:01:37 → 00:01:40ที่ 2 บ้างครับเทคนิคการออกกำลังกายที่
00:01:40 → 00:01:42ถูกต้องสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงนะ
00:01:42 → 00:01:46ครับใช้หลักการ 4 ไม่ครับหนึ่งคือไม่หนัก
00:01:46 → 00:01:49จนเกินไป 2 คือไม่นานจนเกินไปศาลคือไม่ที
00:01:49 → 00:01:52จนเกินไปและ 4 คือไม่ซ้ำกันจนเกินไปนะ
00:01:52 → 00:01:55ครับไม่หนักเกินไปหมายความว่าหัวใจไม่กวน
00:01:55 → 00:01:57เต้นเร็วกันไปถ้าขณะพักหัวใจท่านเป็น 70
00:01:57 → 00:02:01ให้บวกไป 30 ถึง 40 เต็ม 100 110 ครั้ง
00:02:01 → 00:02:04ถ้าขี้เกียจนับก็ดูว่าท่านยังร้องเพลงได้
00:02:04 → 00:02:07ขณะออกกำลังกายหรือว่าท่านพูดกับเพื่อน
00:02:07 → 00:02:10ได้เบาๆนะครับไม่ใช่พูดไปตลอดแบบแบบผมพูด
00:02:10 → 00:02:13เนี่ยมันก็เหนื่อยมันก็ง่ายเกินไปก็พูดพอ
00:02:13 → 00:02:16ได้อย่างนี้ถือว่าออกกำลังกายได้โอเคไม่
00:02:16 → 00:02:18นานจนเกินไปไม่ควรเกิน 60 นาทีต่อครั้ง
00:02:18 → 00:02:21แนะนำประมาณ 30-45 นาทีต่อครั้งกำลังสวย
00:02:21 → 00:02:25นะครับและสัปดาห์หนึ่งประมาณ 90 ถึง 150
00:02:25 → 00:02:28นาทีต่อสัปดาห์จะจุดยอดเยี่ยมมากสำหรับ
00:02:28 → 00:02:31ไม่ถี่จนเกินไปก็คือแนะนำไม่ควรเกิน 5
00:02:31 → 00:02:34ครั้งต่อสัปดาห์นะครับ 3-5 ครั้งกำลังสวย
00:02:34 → 00:02:36นะครับควรจะมีวันพระบ้างอย่างน้อยสัปดาห์
00:02:36 → 00:02:39ละ 2-3 วันนั่นเองเพื่อให้ร่างเนื้อได้
00:02:39 → 00:02:42พักผ่อนและข้อที่ 4 ไม่ซ้ำกันจนเกินไป
00:02:42 → 00:02:45ครับเพื่อให้ได้มีการกล้ามเนื้อขยับร่าง
00:02:45 → 00:02:47กายได้ทุกส่วน One นึงปั่นจักรยานวันนึง
00:02:47 → 00:02:51วิ่งวันหนึ่งว่ายน้ำวันนึงยืดเส้นยืดสาย
00:02:51 → 00:02:54วันหนึ่งเล่นเวทเทรนนิ่งแบบเบาๆไม่แนะนำ
00:02:54 → 00:02:56ให้เล่นเวทเทรนนิ่งแบบรุนแรงมากเกินไปนะ
00:02:56 → 00:02:58ครับเพราะว่ามันจะไม่ความดันสูงได้ง่ายจน
00:02:58 → 00:03:01เกินไปครับอ่ามาป้องกันข้อที่ 3 บ้างครับ
00:03:01 → 00:03:05นั่นก็คือห้ามกลั้นหายใจนะครับเวลาออก
00:03:05 → 00:03:08กำลังกายครับเพราะว่าถ้าออกกำลังกายอ้าย
00:03:08 → 00:03:11ถ้าโดยเฉพาะการเล่นเวทหรือ resistance
00:03:11 → 00:03:13Exercise ก็คือการต้านแรงโน้มถ่วงเช่น
00:03:13 → 00:03:16การทำท่าแฟรงค์นะครับพวกนี้นะครับเดี๋ยว
00:03:16 → 00:03:18การวิดพื้นการดึงข้อพรุ่งนี้จะทำให้ความ
00:03:18 → 00:03:21ดันโลหิตสูงมากนะครับนั้นอ่าก็อาจจะหลีก
00:03:21 → 00:03:24เลี่ยงไปไปออกกำลังกายแบบอื่นดีกว่านะ
00:03:24 → 00:03:26ครับและก็การยกน้ำหนักที่มันหนักเกินไปก็
00:03:26 → 00:03:30ไม่แนะนำนะครับก็เอาพอท้วมๆนะคะเอาคอ
00:03:30 → 00:03:32สุขภาพดีไม่ต้องไปแข่งขันกล้ามกับใครนะ
00:03:32 → 00:03:35ไม่จำเป็นนะครับแล้วก็ถ้าออกกำลังกายที่
00:03:35 → 00:03:39แบบหัวต่ำมากๆเช่นต้องก้มหัวลุกนั่งเร็วๆ
00:03:39 → 00:03:42ขยับร่างกายเร็วจนเกินไปแบบนี้ก็อาจจะไม่
00:03:42 → 00:03:43เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเพราะว่า
00:03:43 → 00:03:46ความดันมันจะสวิงและทำให้หน้ามืดเวียนหัว
00:03:46 → 00:03:48หรืออาจจะเสี่ยงจนเส้นเลือดในสมองแตกได้
00:03:48 → 00:03:51นะครับอันนี้อันตรายจริงๆนะครับก็เอาแบบ
00:03:51 → 00:03:55สบายสบายเน้นสุขภาพนะไม่ได้เน้นพลังงานนะ
00:03:55 → 00:03:58ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ข้อสุดท้ายครับ
00:03:58 → 00:04:01ต้องวอร์มอัพแล้วเสือดาวทุกครั้งอย่าง
00:04:01 → 00:04:03น้อยครั้งละประมาณ 10-15 นาทีนะครับถ้า
00:04:03 → 00:04:05ที่เกี่ยวกับ 10 นาทีนะครับถ้าขยันหน่อย
00:04:05 → 00:04:08ก็ 15 นาทีคือได้ท่านขี้เกียจว่ากระบวน
00:04:08 → 00:04:10ดาวท่านก็จะเป็นเหนื่อยตอนที่ท่านบาดเจ็บ
00:04:10 → 00:04:13นะครับหรือว่าท่านจะไปเดือดตอนที่ท่านอ่า
00:04:13 → 00:04:15หัวใจเต้นผิดจังหวะเพราะอะไรครับเพราะว่า
00:04:15 → 00:04:18ถ้าเกิดเราไม่ warm up ดีๆเนี่ยแล้วเรา
00:04:18 → 00:04:20ไปออกกำลังกายเร็วๆเนี่ยความดันโลหิตบาง
00:04:20 → 00:04:23ทีมันจะพบผมไม่ได้นะครับทำให้แบบทีหน้า
00:04:23 → 00:04:26มืดเป็นลมเวียนหัวบ้างนะครับหรือกล้าม
00:04:26 → 00:04:29เนื้อบาดเจ็บบ้างนี้ก็ไม่ดีนะครับและควร
00:04:29 → 00:04:31จะวางดาวน์เท่าไหร่ครับมันก็เหมือนรถที่
00:04:31 → 00:04:34วิ่งมาเลยจอดอีกอย่างนี้ไม่ดีมันหัวใจที่
00:04:34 → 00:04:36เต้นมาเร็วๆหยุดอย่างนี้ไม่ดีนะครับโดย
00:04:36 → 00:04:38เฉพาะผู้ป่วยในภาวะความดันโลหิตสูงนะครับ
00:04:38 → 00:04:41ความดันโลหิตจะ Swing นะครับหัวใจจะอาจจะ
00:04:41 → 00:04:43เต้นผิดจังหวะหัวใจจะขาดเลือนได้เพราะ
00:04:43 → 00:04:45ฉะนั้นต้องระมัดระวังเรื่องของการ warm
00:04:45 → 00:04:47up และการวอร์มดาวน์ให้ดีครับและนี่ก็
00:04:47 → 00:04:50คือ 4 ข้อนะครับที่ต้องรู้เลยโดยเฉพาะผู้
00:04:50 → 00:04:52ป่วยความดันสูงที่อยากออกกำลังกายครับ
00:04:52 → 00:04:53ก่อนไปครับจะมีกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:53 → 00:04:56และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:04:56 → 00:04:58ก็
00:04:58 → 00:05:02สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:02 → 00:05:06ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:06 → 00:05:09กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:09 → 00:05:13ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:13 → 00:05:17ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:17 → 00:05:19จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:19 → 00:05:25ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ