- คำถาม:
- เทคนิคการฝึกกินอย่างมีสติเบื้องต้นที่แนะนำคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคเริ่มต้นที่แนะนำคือการใช้ลูกเกดในการฝึก โดยหยิบลูกเกดมาวางไว้ตรงหน้า แล้วสังเกตดูด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมด เช่น มองดูสี รูปร่าง น้ำหนัก กลิ่น สัมผัสผิว แล้วค่อยๆนำเข้าปาก รู้สึกถึงรสชาติและน้ำลายที่หลั่งออกมา ก่อนจะเคี้ยวช้าๆ และกลืนอย่างตั้งใจ พร้อมหลับตาเพื่อโฟกัสกับประสบการณ์ทั้งหมด
Single Being EP.213 Mindful Eating ศิลปะการกินแบบมีสติ
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:04ฝึกกับลูกเกดค่ะคุณผู้ฟังลองไปหาลูกเกดมา
00:05:08นะคะแล้วก็เอามานั่งฝึกไปด้วยกันถ้าตอน
00:05:12นี้ยังหาไม่เจอนะคะก็เซฟพอดแคสต์นี้ไว้
00:05:14ก่อนกด save กด Favorite ไว้แล้วไว้ไปหา
00:05:16ลูกเกดแล้วมาฟังกันต่อถึงการฝึกนี้นะคะ
00:05:20หรือว่าจะฟังเพลงก่อนแล้วเดี๋ยวมาฟังอีก
00:05:21รอบนึงตอนฝึกซ้อมกันก็ได้ข้อ 1 เมื่อคุณ
00:05:24ได้ลูกเกดแล้วอย่าเพิ่งนะอย่าเพิ่งเอา
00:05:27เข้าปากเอามาไว้ตรงหน้าเอาไว้ตรงหน้าแล้ว
00:05:29นะคะแล้วก็ต่อมานะคะคือให้ลองจินตนาการ
00:05:33ว่าถ้าสมมุติว่าคุณเนี่ยเพิ่งเห็นลูกเกด
00:05:36เนี่ยเป็นครั้งแรกเลยเหมือนมนุษย์ต่างดาว
00:05:38ที่เพิ่งเข้ามาในโลกนี้แล้วก็เห็นลูกเกด
00:05:41มีครั้งแรกนะคะอย่าเพิ่งไปตัดสินอย่า
00:05:43เพิ่งไปคาดหวังอะไรกับลูกเกดนะคะแค่เห็น
00:05:45ลูกเกดนะคะแล้วก็หายใจเข้าออกนะคะมอง
00:05:49ลูกเกดนั้นนะคะมองลูกเกดแล้วหยิบลูกเกด
00:05:52นั้นขึ้นมาที่มือนะคะสัมผัสถึงน้ำหนักมัน
00:05:56เบาแค่ไหนนะมันหนักแค่ไหนนะลองดูที่พื้น
00:05:59ผิวของลูกเกดนะคะว่าลูกเกดลูกนี้มันมีรอย
00:06:04ย่นหรือเปล่ามันเรียบแค่ไหนสีมันเป็นยัง
00:06:07ไงใช้ส่วนสัมผัสของตาเนี่ยในการดูต่อมา
00:06:11ให้ค่อยๆลองดมนะคะแล้วสังเกตว่าเรารู้สึก
00:06:15ยังไงได้กลิ่นอะไร
00:06:17แล้วก็ให้ใช้นิ้วเนี่ยค่อยๆหมุนลูกเกดไป
00:06:21มาสัมผัสของนิ้วเราเนี่ยสัมผัสอะไรกับ
00:06:24ลูกเกดได้บ้างแล้วเรารู้สึกยังไงบ้างกับ
00:06:29ลูกเกดนี้นะคะจากนั้นค่อยๆเอาลูกเกดเนี่ย
00:06:32มาที่ริมฝีปากนะคะริมฝีปากเนี่ยสัมผัส
00:06:35แล้วรู้สึกยังไงแล้วเมื่อลูกเกดเข้าไปใน
00:06:39ปากเราแล้วอย่าเพิ่งเคี้ยวนะคะค่อยๆรู้
00:06:42สึกว่าเรารู้สึกถึงรสอะไรของลูกเกดไหมมี
00:06:46การหลั่งของน้ำลายมากขึ้นไหมเรารู้สึกยัง
00:06:49ไงกับการที่ลูกเกดอยู่ในปากจากนั้นนะคะก็
00:06:52ค่อยๆกัดทีละนิดค่อยๆเคี้ยวทีละนิดนะคะ
00:06:56เรารู้สึกอะไรตอนที่เราเคียวค่อยๆเคี้ยว