00:00:05 → 00:00:12โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:16ที่มาแรงก็คือเรื่องของ my4 eating คือ
00:00:16 → 00:00:18การฝึกกินอย่างมีสติซึ่ง micruity บอกเลย
00:00:18 → 00:00:21ว่าสำหรับทุกคนทุกคนควรที่จะฝึกไม่ใช่แค่
00:00:21 → 00:00:24คนที่อยากจะลดน้ำหนักหรือคนที่อยากจะดูแล
00:00:24 → 00:00:26การกิน My footing เองมันก็เป็นส่วน
00:00:26 → 00:00:29หนึ่งของการใช้ชีวิตแบบมีสติตลอดนะคะซึ่ง
00:00:29 → 00:00:32หมอก็คิดว่าทุกคนสามารถที่จะฝึกได้มันก็
00:00:32 → 00:00:36น่าจะนำไปสู่การพัฒนาสติปัญญาการมีสติใน
00:00:36 → 00:00:38ส่วนอื่นๆได้ด้วยสุดท้าย output ที่มันจะ
00:00:38 → 00:00:41ออกมาเนี่ยมันก็คือสุขภาพที่ดีขึ้นของเรา
00:00:41 → 00:00:53โดยที่เราไม่ได้รู้ตัวนะคะ
00:00:53 → 00:00:54[เพลง]
00:00:54 → 00:00:57สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:00:57 → 00:01:00ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single Being
00:01:00 → 00:01:02podcast ที่จะทำให้คุณสนุกและก็มีความ
00:01:02 → 00:01:05สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะคุณผู้
00:01:05 → 00:01:09ฟังคะคุณเคยไหมคะที่แบบทำอะไรลงไปแล้ว
00:01:09 → 00:01:13แล้วนึกย้อนกลับมาคิดด้วยก็รู้สึกว่าไม่
00:01:13 → 00:01:15น่าเลยคือตอนนั้นถ้าเรามีสติเนี่ยเราไม่
00:01:15 → 00:01:18น่าจะทำสิ่งนั้นหรือเราพูดอะไรกับใครบาง
00:01:18 → 00:01:20คนไปแล้วแล้วเราก็กลับมานึกย้อนเสียใจภาย
00:01:20 → 00:01:23หลังว่าถ้าเรามีสตินิดนึงตอนนั้นเราไม่
00:01:23 → 00:01:26น่าจะพูดประโยคนั้นออกไปหรือถ้าขยับมาที่
00:01:26 → 00:01:28เรื่องของสุขภาพนะคะบางครั้งเรากินอะไร
00:01:28 → 00:01:31เผลอกินไปเรียบร้อยผ่านไปวันนึงนึกย้อน
00:01:31 → 00:01:34กลับไปแล้วเราก็จะรู้สึกว่าถ้าตอนนั้นเรา
00:01:34 → 00:01:39มีสติเนี่ยเราไม่แน่ใจกินขนาดนั้นนะด้วย
00:01:39 → 00:01:41ความที่เรื่องสติเนี่ยเป็นเรื่องที่สำคัญ
00:01:41 → 00:01:45มากๆเรื่องของ My Fitness นะหรือการฝึก
00:01:45 → 00:01:49ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติในทุกๆเวลาเนี่ย
00:01:49 → 00:01:51ก็เลยกลายมาเป็น Concept ที่ค่อนข้างมี
00:01:51 → 00:01:54การพูดถึงค่อนข้างเยอะคือแม้เวลาเราพูด
00:01:54 → 00:01:56ถึงว่าการมีสติเนี่ยคนไทยเราก็จะนึกถึง
00:01:56 → 00:01:58พุทธศาสนาแต่จริงๆแล้วอ่ะคือไม่จำเป็น
00:01:58 → 00:02:01ต้องเป็นพุทธศาสนิกชนนะคะแต่ว่าจริงๆเป็น
00:02:01 → 00:02:04ใครก็ได้ที่อยากที่จะฝึกการมีสติก็มีการ
00:02:04 → 00:02:07เรียนรู้ถึงเทรนด์นี้มากมายนะคะไม่ว่าจะ
00:02:07 → 00:02:09เป็นเรื่องของ My Fitness การฝึกที่จะมี
00:02:09 → 00:02:12ชีวิตอย่างมีสตินะคะหรือว่า my full
00:02:12 → 00:02:16Running การฝึกที่จะวิ่งแบบมีสติซึ่ง
00:02:16 → 00:02:17จริงๆเรื่องไมโคร Running เนี่ยใครที่
00:02:17 → 00:02:20เป็นนักวิ่งสนใจไปฟังกันได้นะคะใน EP ที่
00:02:20 → 00:02:2322 เราเคยคุยเรื่องนี้กันอยู่นะคะแล้วก็
00:02:23 → 00:02:25อีก Concept นึงที่มาแรงก็คือเรื่องของ My
00:02:25 → 00:02:28full eating คือการฝึกกินอย่างมีสติ
00:02:28 → 00:02:30ซึ่งไมโคร eating เนี่ยบอกเลยว่าสำหรับ
00:02:30 → 00:02:33ทุกคนทุกคนควรที่จะฝึกไม่ใช่แค่คนที่อยาก
00:02:33 → 00:02:36จะลดน้ำหนักหรือคนที่อยากจะดูแลการกินแต่
00:02:36 → 00:02:39ว่าจริงๆแล้วทุกคนเนี่ยสามารถที่จะฝึกใน
00:02:39 → 00:02:41เรื่องของไมฟู eating ได้ซึ่งแน่นอน
00:02:42 → 00:02:44miching เนี่ยเขาก็พบว่าการฝึกไม้
00:02:44 → 00:02:47ฟูอีติ้งเนี่ยส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งใน
00:02:47 → 00:02:49เรื่องของการควบคุมน้ำหนักนะคะหรือในผู้
00:02:49 → 00:02:51ป่วยเบาหวานก็ควบคุมระบบน้ำตาลได้ดีขึ้น
00:02:51 → 00:02:53นะคะแล้วก็ My Food eating เองมันก็
00:02:53 → 00:02:57เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบมีสติตลอด
00:02:57 → 00:03:00นะคะซึ่งหมอคิดว่าทุกคนสามารถที่จะฝึกได้
00:03:00 → 00:03:03มันก็น่าจะนำไปสู่การพัฒนาสติปัญญาการมี
00:03:03 → 00:03:06สติในส่วนอื่นๆได้ด้วยถามว่าแล้วไมล์จริง
00:03:06 → 00:03:09ๆแล้วมันมีอะไรบ้างนะคะหลักๆเลยเนี่ยคือ
00:03:09 → 00:03:13การที่เราให้ความใส่ใจกับหลายๆอย่างตั้ง
00:03:13 → 00:03:16แต่ 1 คือในเรื่องของอาหารเนี่ยเรามีความ
00:03:16 → 00:03:19สนใจใส่ใจว่าอาหารที่เรารับประทานคืออะไร
00:03:19 → 00:03:23ทำมาจากอะไรหรือว่ามาจากไหนถ้าเราสามารถ
00:03:23 → 00:03:25ที่จะทราบได้เราให้ความสำคัญกับ
00:03:25 → 00:03:29ประสบการณ์ของการรับประทานอาหารนั้นๆนะ
00:03:29 → 00:03:31โดยที่เราไม่ได้ไปพยายามที่จะไปตัดสิน
00:03:31 → 00:03:36ล่วงหน้าหรือตัดสินอะไรใดๆแต่ว่าเราแค่
00:03:36 → 00:03:39ชื่นชมแล้วก็ใช้สูตรสัมผัสทั้งของเราอ่ะ
00:03:39 → 00:03:43ดื่มด่ำรับประทานไปกับมันแล้วก็ละเมียด
00:03:43 → 00:03:46กับรสชาติหรืออะไรต่างๆของมันซึ่งเดี๋ยว
00:03:46 → 00:03:48วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังถึงเทคนิคการฝึก
00:03:48 → 00:03:50อย่างละเอียดเลย 14 ขั้นตอนว่าทำยังไง
00:03:50 → 00:03:52บ้างนะคะแต่ว่าหลักการของมันคืออย่างนี้
00:03:52 → 00:03:56แหละคือใส่ใจตั้งแต่ก่อนเริ่มกินใส่ใจใน
00:03:56 → 00:03:59ขณะที่กินแล้วก็หลังจากกินก็ใส่ใจว่าสิ่ง
00:03:59 → 00:04:01ที่เรากินลงไปเนี่ยตอนนี้ทำให้เราอิ่มแค่
00:04:01 → 00:04:03ไหนแล้วหลักการมันคือประมาณนี้เลยนะคะ
00:04:03 → 00:04:07ซึ่งการทำสิ่งนี้ตอนแรกมันจะฝืนมันจะต้อง
00:04:07 → 00:04:10ตั้งใจแต่ถ้าเราฝึกประจำของเราแล้วจนมัน
00:04:10 → 00:04:12กลายเป็นกิจวัตรของเราแล้วอ่ะมันจะเป็น
00:04:12 → 00:04:14อะไรที่ทำให้เรามีความสุขกับการกินมาก
00:04:14 → 00:04:18ขึ้นโดยที่เราไม่ได้กินมากขึ้นปริมาณการ
00:04:18 → 00:04:19กินไม่ได้มากขึ้นอาจจะกินเท่าเดิมหรือ
00:04:19 → 00:04:22น้อยลงแต่เรามีความสุขและดื่มด่ำกับอาหาร
00:04:22 → 00:04:26ต่างๆมากขึ้นนะคะแล้วก็การฝึกไหม full
00:04:26 → 00:04:28eating มันเป็นเรื่องของ Process คือเรา
00:04:28 → 00:04:31โฟกัสที่แต่ละขั้นตอนถ้าเราทำได้ก็คือ
00:04:31 → 00:04:33ประสบความสำเร็จสุดท้าย output ที่มันจะ
00:04:33 → 00:04:36ออกมาเนี่ยมันก็คือสุขภาพที่ดีขึ้นของเรา
00:04:36 → 00:04:38โดยที่เราไม่ได้รู้ตัวมันไม่ได้มีกฎว่า
00:04:38 → 00:04:41คุณจะต้องเคี้ยว 20 ครั้งมันไม่ได้มีกฎ
00:04:41 → 00:04:45ว่าคุณจะต้องห้ามอะไรคือมันเป็นอะไรที่ขอ
00:04:45 → 00:04:47ให้คุณแค่ได้ดื่มด่ำกับประสบการณ์การกิน
00:04:47 → 00:04:49แค่นั้นแหละแล้วคุณจะกินอย่างมีสติแล้วก็
00:04:49 → 00:04:53กินได้ดีขึ้นนะคะอันนี้คือคอนเซ็ปต์ที่
00:04:53 → 00:04:55หมอเล่าให้ฟังแต่อยากให้ฟังในทางปฏิบัติ
00:04:55 → 00:04:58ดีกว่าว่าในทางปฏิบัติเราจะฝึกยังไงมันมี
00:04:58 → 00:05:01เทคนิคนึงที่บอกว่าดีมากๆเลยสำหรับการ
00:05:01 → 00:05:04เริ่มต้นฝึก Micro eating นะคะก็คือการ
00:05:04 → 00:05:08ฝึกกับลูกเกดค่ะคุณผู้ฟังลองไปหาลูกเกดมา
00:05:08 → 00:05:12นะคะแล้วก็เอามานั่งฝึกไปด้วยกันถ้าตอน
00:05:12 → 00:05:14นี้ยังหาไม่เจอนะคะก็เซฟพอดแคสต์นี้ไว้
00:05:14 → 00:05:16ก่อนกด save กด Favorite ไว้แล้วไว้ไปหา
00:05:16 → 00:05:20ลูกเกดแล้วมาฟังกันต่อถึงการฝึกนี้นะคะ
00:05:20 → 00:05:21หรือว่าจะฟังเพลงก่อนแล้วเดี๋ยวมาฟังอีก
00:05:21 → 00:05:24รอบนึงตอนฝึกซ้อมกันก็ได้ข้อ 1 เมื่อคุณ
00:05:24 → 00:05:27ได้ลูกเกดแล้วอย่าเพิ่งนะอย่าเพิ่งเอา
00:05:27 → 00:05:29เข้าปากเอามาไว้ตรงหน้าเอาไว้ตรงหน้าแล้ว
00:05:29 → 00:05:33นะคะแล้วก็ต่อมานะคะคือให้ลองจินตนาการ
00:05:33 → 00:05:36ว่าถ้าสมมุติว่าคุณเนี่ยเพิ่งเห็นลูกเกด
00:05:36 → 00:05:38เนี่ยเป็นครั้งแรกเลยเหมือนมนุษย์ต่างดาว
00:05:38 → 00:05:41ที่เพิ่งเข้ามาในโลกนี้แล้วก็เห็นลูกเกด
00:05:41 → 00:05:43มีครั้งแรกนะคะอย่าเพิ่งไปตัดสินอย่า
00:05:43 → 00:05:45เพิ่งไปคาดหวังอะไรกับลูกเกดนะคะแค่เห็น
00:05:45 → 00:05:49ลูกเกดนะคะแล้วก็หายใจเข้าออกนะคะมอง
00:05:49 → 00:05:52ลูกเกดนั้นนะคะมองลูกเกดแล้วหยิบลูกเกด
00:05:52 → 00:05:56นั้นขึ้นมาที่มือนะคะสัมผัสถึงน้ำหนักมัน
00:05:56 → 00:05:59เบาแค่ไหนนะมันหนักแค่ไหนนะลองดูที่พื้น
00:05:59 → 00:06:04ผิวของลูกเกดนะคะว่าลูกเกดลูกนี้มันมีรอย
00:06:04 → 00:06:07ย่นหรือเปล่ามันเรียบแค่ไหนสีมันเป็นยัง
00:06:07 → 00:06:11ไงใช้ส่วนสัมผัสของตาเนี่ยในการดูต่อมา
00:06:11 → 00:06:15ให้ค่อยๆลองดมนะคะแล้วสังเกตว่าเรารู้สึก
00:06:15 → 00:06:17ยังไงได้กลิ่นอะไร
00:06:17 → 00:06:21แล้วก็ให้ใช้นิ้วเนี่ยค่อยๆหมุนลูกเกดไป
00:06:21 → 00:06:24มาสัมผัสของนิ้วเราเนี่ยสัมผัสอะไรกับ
00:06:24 → 00:06:29ลูกเกดได้บ้างแล้วเรารู้สึกยังไงบ้างกับ
00:06:29 → 00:06:32ลูกเกดนี้นะคะจากนั้นค่อยๆเอาลูกเกดเนี่ย
00:06:32 → 00:06:35มาที่ริมฝีปากนะคะริมฝีปากเนี่ยสัมผัส
00:06:35 → 00:06:39แล้วรู้สึกยังไงแล้วเมื่อลูกเกดเข้าไปใน
00:06:39 → 00:06:42ปากเราแล้วอย่าเพิ่งเคี้ยวนะคะค่อยๆรู้
00:06:42 → 00:06:46สึกว่าเรารู้สึกถึงรสอะไรของลูกเกดไหมมี
00:06:46 → 00:06:49การหลั่งของน้ำลายมากขึ้นไหมเรารู้สึกยัง
00:06:49 → 00:06:52ไงกับการที่ลูกเกดอยู่ในปากจากนั้นนะคะก็
00:06:52 → 00:06:56ค่อยๆกัดทีละนิดค่อยๆเคี้ยวทีละนิดนะคะ
00:06:56 → 00:07:00เรารู้สึกอะไรตอนที่เราเคียวค่อยๆเคี้ยว
00:07:00 → 00:07:04ช้าๆนะคะรู้สึกถึงสัมผัสของการที่เรา
00:07:04 → 00:07:08เคี้ยวลงไปในลูกเกดเราเคี้ยวจนค่อยๆ
00:07:08 → 00:07:10สังเกตการเปลี่ยนแปลงของลูกเกดที่มันค่อย
00:07:10 → 00:07:14ๆกลายเป็นถูกเคี้ยวถูกบดจนเหลวลงนะคะแล้ว
00:07:14 → 00:07:17ก็ค่อยๆกลืนเข้าไปฉันเมื่อกลืนเข้าไปแล้ว
00:07:17 → 00:07:20เนี่ยลองหลับตานะคะแล้วก็ลองคิดถึงว่า
00:07:20 → 00:07:23ที่ผ่านมาเนี่ยเราได้รับประสบการณ์อะไร
00:07:23 → 00:07:27บ้างจากการทานลูกเกดนั้นอยากให้ลองดูค่ะ
00:07:27 → 00:07:30การฝึกอันนี้มันเป็นการที่เราได้ฝึกตั้ง
00:07:30 → 00:07:32แต่ว่าเวลาเราจะทานอะไรแต่ละอย่างเนี่ย
00:07:32 → 00:07:35เราใช้ประสาทสัมผัสทั้งในเรื่องของตาใน
00:07:35 → 00:07:39เรื่องของกลิ่นในเรื่องของการสัมผัสใน
00:07:39 → 00:07:43เรื่องของรสชาติเป็นการกินที่มันละเอียด
00:07:43 → 00:07:46แล้วก็มีสติมากๆกับสิ่งที่เรารับประทานนะ
00:07:46 → 00:07:48มันเป็นเรียกว่าเป็น Exercise หรือว่า
00:07:48 → 00:07:52เป็นการออกกำลังสติของเราซึ่งตรงนี้บอก
00:07:52 → 00:07:54ว่ามันมีประโยชน์มากๆเลยพอเรา tactice
00:07:54 → 00:07:57ลูกเกดเลเซอร์ไปแล้วนะคะเราก็สามารถที่จะ
00:07:57 → 00:07:59ลองไปฝึกกับการรับประทานอาหารนี่แหละเวลา
00:07:59 → 00:08:03เรามีอาหารจานนึงตรงหน้าเราลองนึกดูใช้ตา
00:08:03 → 00:08:06ก่อนนะค่อยๆคิดว่าอาหารที่มันมีอะไรบ้าง
00:08:06 → 00:08:09โดยที่ไม่ได้ใช้ในเรื่องของการตัดสินล่วง
00:08:09 → 00:08:11หน้าว่าอันนี้ฉันไม่ชอบอันนี้ฉันชอบนะคะ
00:08:12 → 00:08:14แต่ว่าดูว่ามันมีอะไรบ้างมันมาจากไหนมัน
00:08:14 → 00:08:17เป็นอะไรนะคะแล้วก็ค่อยๆรับประทานแต่ละ
00:08:17 → 00:08:20อย่างเข้าไปนะคะซึ่งตรงเนี้ยมันก็จะทำให้
00:08:20 → 00:08:23เราอ่ะมีสติกับการรับประทานมากขึ้นโดยที่
00:08:23 → 00:08:27ไม่ไปสนใจกับการทำอย่างอื่นๆไม่ไปรับ
00:08:27 → 00:08:30ประทานไปไขมือถือไปแล้วก็ทำไปดูทีวีไปแต่
00:08:30 → 00:08:33ว่าอยู่กับอาหารที่อยู่ตรงหน้าจริงๆแล้ว
00:08:33 → 00:08:35โฟกัสตรงนั้นจริงๆพบว่ามันก็จะช่วยให้เรา
00:08:35 → 00:08:38เนี่ยอร่อยแล้วรู้สึกดีกับอาหารมากขึ้นนะ
00:08:38 → 00:08:41แล้วก็เข้าถึงรสชาติอาหารมากขึ้นโดยที่
00:08:41 → 00:08:44อาจจะต้องการทานรสจัดน้อยลงเพราะว่าเรา
00:08:44 → 00:08:47ดื่มด่ำกับรสชาติจริงๆของมันแล้วเราก็จะ
00:08:47 → 00:08:49อิ่มเอมจนเราไม่ได้จำเป็นที่จะต้องไปปรุง
00:08:49 → 00:08:52รสอะไรกับมันมากมายนะคะแล้วก็ที่สำคัญเลย
00:08:52 → 00:08:55ก็คือเราจะรับประทานแค่พอดีกับความ
00:08:55 → 00:08:58ต้องการของร่างกายพอพอเรามีสติแล้วเนี่ย
00:08:58 → 00:09:01ร่างกายเราเริ่มอิ่มเราอิ่มแต่ในสิ่งของ
00:09:01 → 00:09:04ท้องนะมันก็จะเริ่มมีสัญญาณบอกเราก็จะรู้
00:09:04 → 00:09:06ตัวแล้วก็จะหยุดรับประทานซึ่งตรงนี้มัน
00:09:06 → 00:09:09คือการที่เราจะสามารถฝึกให้ตัวเองรับ
00:09:09 → 00:09:13ประทานแต่พอดีได้แบบยั่งยืนนะคะถ้าเรา
00:09:13 → 00:09:16สามารถทำสิ่งเนี้ยให้เป็นนิสัยของเราได้
00:09:16 → 00:09:18บอกว่าสำหรับ my to eating เนี่ยเป็น
00:09:18 → 00:09:20แค่ส่วนนึงของการฝึกการใช้ชีวิตอย่างมี
00:09:20 → 00:09:23สติถ้าคุณผู้ฟังฟังเราชอบเนี่ยหมอแนะนำ
00:09:23 → 00:09:24ว่ามันมีอีกหลายอย่างเลยไม่ว่าจะเป็น
00:09:24 → 00:09:27Micro Walk นะคะ My full Running
00:09:27 → 00:09:29อย่างที่บอกไปนะคะหรือว่าถ้าในเรื่องของ
00:09:30 → 00:09:33การทำงานนะคะจริงๆหมอเคยพูดถึงเรื่อง
00:09:33 → 00:09:35หนึ่งที่บอกว่าก็ดีเหมือนกันก็คือเรื่อง
00:09:35 → 00:09:38ของการทำงานโดยฝึกให้เรารู้จักกับ so
00:09:38 → 00:09:40state ของการทำงานนะคะมันก็จะเป็นการทำ
00:09:40 → 00:09:43งานที่ทำด้วยความสุขเป็นภาวะลื่นไหลของ
00:09:43 → 00:09:45การทำงานอย่างมีความสุขก็ไปฟังได้อันนั้น
00:09:45 → 00:09:48จะเป็น Ep ที่ 122 นะคะที่พูดถึงเรื่อง
00:09:48 → 00:09:52นี้ก็หวังเป็นอย่างยิ่งนะคะว่าสิ่งที่หมอ
00:09:52 → 00:09:55เล่าให้ฟังในวันนี้ถ้าคุณผู้ฟังนำไปฝึก
00:09:55 → 00:09:58กับตัวเองนะคะโดยเฉพาะในเรื่องของการฝึก
00:09:58 → 00:10:01การกินอย่างมีสติกับลูกเกดนะคะแล้วก็นำไป
00:10:01 → 00:10:04ฝึกการกินอย่างมีสติในทุกๆมื้อก็น่าจะ
00:10:04 → 00:10:07เป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังมากๆเลยนะคะแล้ว
00:10:07 → 00:10:10ก็ถ้าฟังแล้วนะคะคิดว่ามีประโยชน์ก็ฝากกด
00:10:10 → 00:10:13ไลค์ฝากกดแชร์ไปให้กับคนที่คุณรักด้วยนะ
00:10:13 → 00:10:15คะแล้วก็ถ้าอยากให้หมอคุยเรื่องอะไรให้
00:10:15 → 00:10:18ฟังนะคะก็สามารถที่จะมา feedback ตามช่อง
00:10:18 → 00:10:20ทางต่างๆได้นะคะแล้วก็ตอนนี้
00:10:20 → 00:10:22ซิงเกอร์เบลล์เราเองเนี่ยก็จะมีในส่วนของ
00:10:22 → 00:10:24ทำเป็น YouTube ช็อตนะคะเป็นวีดีโอสั้นๆ
00:10:24 → 00:10:25นะคะ
00:10:25 → 00:10:28ที่สรุปเนื้อหาที่สำคัญรวมถึงหมอมี tiktok
00:10:28 → 00:10:30กันด้วยจริงๆมีมานานแล้วนะคะแต่ว่าช่วง
00:10:30 → 00:10:33หลังๆนี้ก็ทำมากขึ้นถ้าใครสนใจก็ไปตามกัน
00:10:33 → 00:10:36ได้ที่ธิดาการนะคะ th ID A K A R N
00:10:36 → 00:10:38ใน tiktok
00:10:38 → 00:10:41ก็ขอบคุณมากๆเลยนะคะที่ฟังกันในวันนี้นะ
00:10:41 → 00:10:45คะฟังแล้วก็แชร์ให้คนที่คุณรักให้รักดูแล
00:10:45 → 00:10:50ชีวิตด้วยกันในทุกๆวันนะคะขอบคุณมากค่ะ
00:10:50 → 00:10:55[เพลง]
00:10:55 → 00:11:00โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่หน้าการรุจิพัฒนกุล
00:11:00 → 00:11:03ดีที่อยู่เดียว
00:11:03 → 00:11:09ให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต