00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:05 ก็เป็นรูปแบบอาหารที่เราเลือกเป็นสไตล์

00:00:05 → 00:00:08 แบบเมดิเตอร์เรนียนนะครับก็มีที่มาจาก

00:00:08 → 00:00:10 กลุ่มประเทศที่อยู่แถบทะเลสาบ

00:00:10 → 00:00:11 เมดิเตอร์เรเนียนนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:00:11 → 00:00:16 อิตาลีตอนใต้กรีกนะครับตุรกีนะครับสเปนนะ

00:00:16 → 00:00:18 ครับอ่าหรือกลุ่มที่อยู่ในประเทศรอบๆ

00:00:18 → 00:00:20 กลุ่มทะเลสาบเมดิเตอร์เรเนียนเนี่ยในแถบ

00:00:21 → 00:00:24 นั้นเขาจะสามารถที่จะแบบหาพวกกลุ่มซีฟู้ด

00:00:24 → 00:00:27 เนาะพวกกลุ่มปลาปลาทะเลได้ค่อนข้างง่าย

00:00:27 → 00:00:30 แล้วก็เป็นที่ที่ปลูกต้นมะมะกอกครับค่อน

00:00:30 → 00:00:34 ข้างเอ่อปลูกกันมากเขาก็จะมีโปรดัก

00:00:34 → 00:00:36 ผลิตภัณฑ์ก็คือน้ำมันมะกอกใช่มั้ยครับ

00:00:36 → 00:00:38 เพราะฉะนั้นเนี่ยโอลีฟ Oil นะครับก็เป็น

00:00:38 → 00:00:42 หนึ่งในอ่าเค้าเรียกว่าเป็นกลุ่มในอาหาร

00:00:42 → 00:00:44 นะครับในสไตล์เรื่องของ Mediterranean

00:00:44 → 00:00:46 Dietอนะครับก็ Mediterranean Diet ถ้า

00:00:46 → 00:00:49 เราจะพูดถึงจริงๆก็สามารถ apply ได้นะ

00:00:49 → 00:00:51 ครับกับอาหารบ้านเราเพราะส่วนใหญ่เขาค้า

00:00:51 → 00:00:54 ก็เน้นเรื่องของอาหารที่มาจากธรรมชาตินะ

00:00:54 → 00:00:57 ครับกินกลุ่มเนื้อนะแต่ก็จะเน้นแบบไม่ได้

00:00:57 → 00:01:01 แปรรูปมากนะครับแล้วก็เน้นพวกกลุ่มเนื้อ

00:01:01 → 00:01:04 ปลานะครับเนื้อไก่นะครับเนื้อแดงอาจจะทาน

00:01:04 → 00:01:07 ได้บ้างไม่ได้ถี่มากจนเกินไปนะครับ

00:01:07 → 00:01:10 เรามาดูกันว่าMediterิอเaniเนียนdiอetนะ

00:01:10 → 00:01:12 ครับในปัจจุบันนะจากข้อมูลอดีตที่ผ่านมา

00:01:12 → 00:01:15 เค้าช่วยอะไรบ้างทำไมเค้าถึงเป็นรูปแบบ

00:01:15 → 00:01:19 อาหารที่ช่วยชะลอไวแล้วก็ห่างไกลโรคนะ

00:01:19 → 00:01:22 ครับต้องบอกว่าเรื่องของ Heart Health

00:01:22 → 00:01:25 อ่าอันนี้ชัดเห็นมั้ฮะการที่เราทานอาหาร

00:01:25 → 00:01:28 รูปแบบที่มีกลุ่มไขมันที่ดีประเภทเนาะพวก

00:01:28 → 00:01:32 พวกเอ่อmonโน unsaturated fatty acid

00:01:32 → 00:01:35 อ่าน้ำมันมะกอกอะโวคาโดนะครับหรือไก่ถั่ว

00:01:35 → 00:01:37 พวกเนี้ยครับถั่วเปลือกแข็งต่างๆเนี่ย

00:01:37 → 00:01:40 เป็นมูฝ้าเนาะก็จะลดความเสี่ยงการเกิด

00:01:40 → 00:01:43 กลุ่มโรคหัวใจและหลอดเลือดได้สมองอันนี้

00:01:43 → 00:01:45 ชัดเจนมากMediterิอเaniนan diet เนี่

00:01:45 → 00:01:48 improve เลยนะครับเรื่องของป้องอ่า

00:01:48 → 00:01:51 เรื่องของสุขภาพทางด้านสมองป้องกัน

00:01:51 → 00:01:54 อัลไซเมอร์ป้องกันสมองเสื่อมentียมี study

00:01:54 → 00:01:57 นะครับออกมาค่อนข้างชัดช่วยเรื่องคุมน้ำ

00:01:57 → 00:02:00 ตาลอ่าแน่นอนกลุ่มแพนเบสกลุ่มที่มี

00:02:00 → 00:02:03 ไฟเบอร์เยอะลดอาหารแปรรูปเขาก็จะคุมระดับ

00:02:03 → 00:02:06 อินซูลินกับน้ำตาลได้ดีเนาะแล้วก็ลดน้ำ

00:02:06 → 00:02:09 หนักครับอะไรก็ตามที่ไปจัดการนะครับ

00:02:09 → 00:02:14 เรื่องของไม่ให้มีน้ำตาลที่สไปท์คลื่นคุม

00:02:14 → 00:02:17 ระดับอินซูลินไม่ให้มีการดีดขึ้นมากเนี่ย

00:02:17 → 00:02:20 เราก็จะคุมนะครับลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะ

00:02:20 → 00:02:23 ครับอ่าอาหารเ้ามีอะไรบ้างนะครับวันนี้

00:02:23 → 00:02:25 น่าอาหารวันนี้ทำรูปสวยๆมาให้ทุกคนดูจะ

00:02:25 → 00:02:28 เห็นว่ามีโอลฟ oil นะครับการเลือกนะครับ

00:02:28 → 00:02:31 น้ำมันมะกอกให้เราเลือกเป็น Extra Virgin

00:02:31 → 00:02:35 Olive oil เวลาเราทานโอลveฟoอยนะครับก็

00:02:35 → 00:02:38 ส่วนใหญ่ก็จะdrสซิ่งในสลัดเนาะอ่าเหมือน

00:02:38 → 00:02:40 ของหมอซื้อตั้งไว้ขวดเล็กๆที่บ้านอย่าง

00:02:40 → 00:02:42 เงี้ยก็จะเอาไว้เวลาเราแบบสั่งสลัดมาหรือ

00:02:42 → 00:02:45 เราซื้อผักมาทำสลัดเนี่ยเราก็ราดน้ำมันมา

00:02:45 → 00:02:48 ก่อใครชอบโอลีฟoอยบ้างไหนแชร์เข้ามาหน่อย

00:02:48 → 00:02:50 นะครับหรือใครเอาโอลีฟoอยเนี่ยที่ซื้อมา

00:02:50 → 00:02:53 เนี่ยเอาไปทำอะไรบ้างนะครับก็แชร์เมนู

00:02:53 → 00:02:56 เข้ามาได้เลยนะครับถ้าจะเอาไปผ่านความ

00:02:56 → 00:02:59 ร้อนก็ไม่อยากให้ผ่านความร้อนที่แบบคงไม่

00:02:59 → 00:03:01 เอาไปทอดไม่เอาไปผัดไฟเยอะเนาะอาจจะเอาไป

00:03:01 → 00:03:05 แบบเค้าเรียกว่าไปแบบเดสซิ่งแล้วก็แบบ

00:03:05 → 00:03:08 ผ่านไฟอ่อนๆพอได้นะครับอ่าพวกกลุ่มผัก

00:03:08 → 00:03:12 ผลไม้หลากสีได้โฮเกรนโอตได้นะครับถ้าบ้าน

00:03:12 → 00:03:16 เราก็เข้ากล้องเข้าrเบอร์รี่นะครับผลไม้

00:03:16 → 00:03:18 ส่วนไหนก็จะเป็นประเภทเบอร์รี่เนาะอ่า

00:03:18 → 00:03:21 ต่างๆอบ้านเราจริงๆก็มีผลไม้หลากหลายนะ

00:03:21 → 00:03:24 แล้วก็กินตามฤดูกาลนะครับกินตามฤดูกาลมิ

00:03:24 → 00:03:27 ได้หมายว่ากินทุเรียนนะครับทุกหน้า

00:03:27 → 00:03:30 ทุเรียนก็กินทุเรียนเยอะหมายถึงก็คงกิน

00:03:30 → 00:03:33 ได้แหละแต่คงจำกัดปริมาณแต่พอดีนะครับมัน

00:03:33 → 00:03:36 ก็คงเป็นวิธีที่เราควรจะทำนะครับเหมือน

00:03:36 → 00:03:39 หน้าเนี้ยลำไยเริ่มมาโอ้โหคงไม่ซื้อลำไย

00:03:39 → 00:03:42 มากินเป็นกิโลคนเดียวถูกมยแล้วก็ต้องกิน

00:03:42 → 00:03:45 ให้แบบพอดีเออไม่ได้แบบจัดเต็มทุกอย่างนะ

00:03:45 → 00:03:47 ครับอ่ะแมนิเตอรเรaniเนียนdiอetก็จะมี

00:03:47 → 00:03:52 ซีฟู้ดมีปลานะครับมีไข่มีถั่วมีถั่ว

00:03:52 → 00:03:54 เปลือกแข็งเปลือกบางมี daily produc มี

00:03:54 → 00:03:56 โยเกิร์ตแล้วก็มีอะไรอีกอย่างนึงครับใน

00:03:56 → 00:03:59 แถบเมดิเตอร์เรเนียนอ่ะไหนใครทายถูกบ้าง

00:03:59 → 00:04:02 เ้าจะมีเครื่องดื่มอีกอย่างนึงอ่าที่

00:04:02 → 00:04:05 เขา้าจะแบบต้องมีอ่ะถ้าเราแบบไปร้านอาหาร

00:04:05 → 00:04:07 สไตล์Mediterิอเนียนนะครับอ่ะทางบ้าน

00:04:07 → 00:04:11 พิมพ์เข้ามาหน่อยเร็วนะฮะเราจะต้องมีอีก

00:04:11 → 00:04:14 เครื่องดื่มนึงที่รูปแบบอาหารสไตล์

00:04:14 → 00:04:17 เมดิทเรนียนนะครับจะต้องขาดไม่ได้เลยนะฮะ

00:04:17 → 00:04:20 เดี๋ก็รอคำตอบอยู่นะครับวันนี้หลายๆท่าน

00:04:21 → 00:04:24 เข้ามารับชมด้วยกันนะครับวันนี้ก็ฟังๆไป

00:04:24 → 00:04:26 เรื่อยๆนะครับวันนี้เป็นเรื่องของนิทริชั

00:04:26 → 00:04:29 เรื่องของสารอาหารซึ่งอยู่กับพวกเรานะ

00:04:29 → 00:04:31 ครับพวกเราอยู่กับเรื่องของอาหารการกิน

00:04:31 → 00:04:33 เพราะฉะนั้นเนี่ยการเรียนรู้เกี่ยวกับ

00:04:33 → 00:04:35 เรื่องของอาหารการกินมันก็เป็นสิ่งที่

00:04:35 → 00:04:39 สำคัญนะครับอ่า

00:04:39 → 00:04:41 ไหนคุณแต้วตอบได้มยว่าสไตล์

00:04:41 → 00:04:43 medดิเตอร์เรนียนจะต้องมีเครื่องดื่ม 1

00:04:43 → 00:04:47 อย่างนะครับที่เราจะต้องแบบเอามาให้ครบ

00:04:47 → 00:04:49 องค์นะครับรูปแบบอาหารแบบสมมุติเราไปร้าน

00:04:49 → 00:04:52 อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรนียนจะต้องมีอะไร

00:04:52 → 00:04:55 ว้าวอ่ามีแล้วนะครับทางบ้านตอบมาแล้วเรา

00:04:55 → 00:04:58 จะต้องจิบ rest ใช่แล้วนะเราต้องจิบ rest

00:04:58 → 00:05:01 อ่ะอย่างเช่นอันนี้เป็นแบบว่าแก้ว y ใช่

00:05:01 → 00:05:03 มยอ่า

00:05:03 → 00:05:06 เราต้องจิบ y นิดนึงนะฮะในที่นี้ไม่ได้

00:05:06 → 00:05:07 เชียร์ up ให้ทุกคนดื่มเครื่องดื่ม

00:05:07 → 00:05:10 แอลกอฮอล์ beverage เยอะนะแต่เราสามารถ

00:05:10 → 00:05:14 จิบได้พอประมาณนะครับนะใน Rest Y จะมี

00:05:14 → 00:05:16 สารต้านอนุมูลอิสระแล้วก็สารต้านอักเสบ

00:05:16 → 00:05:21 ตัวนึงชื่อชื่ออะไรครับชื่อ R อะไร R ver

00:05:21 → 00:05:24 อ่าซึ่ง R veratal เนี่ยต้องบอกว่าเ้า

00:05:24 → 00:05:27 เป็นอีกหนึ่งตัวที่ที่มีการพูดถึงกันเนาะ

00:05:27 → 00:05:30 ในช่วงหลายๆปีที่ผ่านมาว่าเ้าเป็นสารต้าน

00:05:30 → 00:05:34 อักเสบเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาท

00:05:34 → 00:05:37 สำคัญนะครับที่เขาจะไปปลุกยีนเuินก็คือ

00:05:37 → 00:05:40 ยีนอายุยืนของเราเนี่ยให้ตื่นขึ้นมานะ

00:05:40 → 00:05:43 ครับแล้วก็ให้เรามีสุขภาพที่ดีสุขภาพที่

00:05:43 → 00:05:46 แข็งแรงนะครับขอบคุณคุณพิณนะครับคุณพิตอบ

00:05:46 → 00:05:49 ว่าวายแดงนั่นเองอ่าเยี่ยมครับอ่าแสดงว่า

00:05:49 → 00:05:53 วันนี้นะฮะทุกท่านยังฟังหมออยู่นะรูปแบบ

00:05:53 → 00:05:55 อาหารแบบสไตล์Medดิเตอร์เรนียนทุกคนจะ

00:05:55 → 00:05:58 เห็นเป็นฐานพีระมิดนะครับฐานล่างสุดไม่

00:05:58 → 00:06:01 ใช่การกินนะทุกคนฐานล่างสุดของสไตล์นี้

00:06:01 → 00:06:05 คือเรื่องของการมี physical activity นะ

00:06:05 → 00:06:08 ครับการที่เราลุกนั่งเดินเหินนะครับเป็น

00:06:08 → 00:06:11 ประจำอันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับเราจะ

00:06:11 → 00:06:14 เห็นว่าการมีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมนะ

00:06:14 → 00:06:17 ครับอย่างเช่นหมอแชร์โพสต์ไว้ว่าแล้วต้อง

00:06:17 → 00:06:20 เดินให้ได้มากกว่าวันละ 7,9 ต่อวันนะครับ

00:06:20 → 00:06:23 มีการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอทั้ง wight

00:06:23 → 00:06:25 training ทั้ง Stretching เป็นสิ่งที่

00:06:25 → 00:06:27 สำคัญนะครับฐานขึ้นมาก็จะเป็นพวกกลุ่ม

00:06:27 → 00:06:30 อะไรเอ่ยพวกกลุ่ม Vegetable Frุนะครับ

00:06:30 → 00:06:35 โฮนดนะครับโอลิฟoอยนะครับถั่วซีดต่างๆนะ

00:06:36 → 00:06:38 ครับถัดขึ้นมาก็จะเป็นพวกกลุ่มอาหารทะเล

00:06:38 → 00:06:41 ปลาซีฟู้ดขึ้นไปอีกก็จะเป็นพวกกลุ่มไข่

00:06:41 → 00:06:44 ไก่ชีสโยเกิร์ตแล้วก็ปลายสุดก็จะเป็นพวก

00:06:44 → 00:06:47 กลุ่ม Red Meat พวกกลุ่มของหวาเล็กๆน้อย

00:06:47 → 00:06:49 ๆนะฮะในนี้เขาก็จะ recommend ให้ดื่มน้ำ

00:06:49 → 00:06:52 ให้เพียงพอทุกวันแล้วก็อาจจะมี inmoderate

00:06:52 → 00:06:54 เห็นมั้ฮะ inm moderate แปลว่าเล็กน้อย

00:06:55 → 00:06:59 แต่พอดีก็คือการจิบ red นะครับด้วยอ่า

00:06:59 → 00:07:02 อ่านี้นะครับก็เป็นรูปแบบที่ให้เห็นว่านะ

00:07:02 → 00:07:06 ครับในข้อมูลการศึกษาpapเปอร์ต่างๆที่

00:07:06 → 00:07:08 ผ่านมาไม่ว่าจะเป็นpapเปอร์ทางด้านเรื่อง

00:07:08 → 00:07:11 ของโรคตับนะครับเรื่องของ fatty เค้าก็

00:07:11 → 00:07:14 เอารูปแบบอาหารการกินแบบ Mediterranean

00:07:14 → 00:07:17 Diet นะครับมา apply มาปรับประยุกต์ใช้

00:07:17 → 00:07:20 เนาะฐานร่างฐานล่างนะครับก็ยังคงเป็น

00:07:20 → 00:07:23 เรื่องของ activity แล้วก็มีดื่มน้ำมีจิบ

00:07:23 → 00:07:27 ชาสมุนไพรนะครับมีพวกกลุ่มโฮเกรนมี

00:07:27 → 00:07:30 โอลิฟอยนะครับมีผักผลไม้ที่หลากหลายนะ

00:07:30 → 00:07:34 ครับผักใบเขียวแล้วก็เป็นฐานต่อยอดขึ้นไป

00:07:34 → 00:07:36 นะครับอย่างเช่น Red Meat ก็กินให้น้อย

00:07:36 → 00:07:39 กว่า 2 ส่วนนะครับ 2 serving siiz แล้ว

00:07:39 → 00:07:42 ก็ Sweet เนี่ยก็ต้องคุมปริมาณหน่อยก็

00:07:42 → 00:07:45 ต้องบอกว่าเป็นรูปแบบอาหารที่น่าจะตรงใจ

00:07:45 → 00:07:47 หลายๆคนถามว่าบ้านเราเอามาประยุกต์ใช้ได้

00:07:47 → 00:07:50 มั้ยได้แน่นอนครับเนาะอ่าเพราะว่า

00:07:50 → 00:07:53 ปัจจุบันเนี่ยเราเข้าถึงอาหารกันง่ายขึ้น

00:07:53 → 00:07:55 นะครับน้ำมันมะกอกเราก็หาซื้อได้ถูกมั้ย

00:07:55 → 00:07:57 ครับ

00:07:57 → 00:08:00 กลุ่มผักใบเขียวกลุ่มโปรตีนกลุ่มอะไรพวก

00:08:00 → 00:08:03 เนี้ยเราก็สามารถทำได้อาหารไทยแท้บ้านเรา

00:08:03 → 00:08:06 สมัยก่อนเนี่ยถ้าเรามองจริงๆคุณปู่คุณย่า

00:08:06 → 00:08:09 คุณตาคุณยายเราเนี่ยท่านก็มีผักส่วนครัว

00:08:09 → 00:08:12 รั้วกินได้เนาะแต่ปัจจุบันนี้ส่วนใหญ่ทุก

00:08:12 → 00:08:14 คนก็ไม่ค่อยปลูกผักเองถ้าไม่ได้อยู่ต่าง

00:08:14 → 00:08:17 จังหวัดนะครับมากๆหรือกระบวนการปลูกผัก

00:08:17 → 00:08:20 เราก็มีการใช้สารเคมีค่อนข้างเยอะเพราะ

00:08:20 → 00:08:23 ฉะนั้นก็ต้องบอกว่าต้องอาศัยในการล้างเอง

00:08:23 → 00:08:25 เยอะๆนะครับหรือไม่ก็ต้องเลือกออร์แกนิค

00:08:25 → 00:08:28 หน่อยนะครับแม้ว่ามันจะไม่ 100% ก็ยังดี

00:08:28 → 00:08:33 กว่านะครับก็สามารถเตรียมได้เอง

00:08:33 → 00:08:37 จบไปแล้วนะครับรูปแบบอาหารที่ 1 คือ AI

00:08:38 → 00:08:41 นะครับ AHEI ของ Harvard นะครับตัวที่ 2

00:08:41 → 00:08:44 นะครับก็คือ Mediterranean Dietอซึ่งพวก

00:08:44 → 00:08:47 เราคุ้นหูคุ้นตากันดีมาดูนะครับรูปแบบ

00:08:47 → 00:08:51 อาหารที่ 3 ก็คืออ่า Dietary applauses

00:08:51 → 00:08:53 to stop hyper Pertension นะครับคือ

00:08:53 → 00:08:55 รูปแบบการกินเพื่อที่จะ stop

00:08:55 → 00:08:58 hypertension ซึ่งแปลว่าความดันโลหิตสูง

00:08:58 → 00:09:02 ครับนั่นแปลว่ารูปแบบอาหารนี้นะครับนำ

00:09:02 → 00:09:05 เสนอโดย AHA นะครับสมาคมโรคหัวใจของ

00:09:05 → 00:09:07 อเมริกาเนี่ยเค้าก็พูดถึงรูปแบบแพทเทิร์น

00:09:07 → 00:09:11 ของอาหารที่กินแบบไหนนะจะช่วยชะลอลดความ

00:09:11 → 00:09:14 ดันโลหิตที่สูงนะครับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

00:09:14 → 00:09:17 ความดันตัวบนเนาะซิซิเนี่ยก็ลดได้นะครับ

00:09:17 → 00:09:20 จากรูปแบบ Dash Diet นะครับเราเรียกว่า

00:09:20 → 00:09:23 Dash diet เนาะ DAS ชdiอetนะครับเอ่อ

00:09:23 → 00:09:25 ความสำคัญของเขาค้าก็คือเขาเน้นกลุ่มที่

00:09:25 → 00:09:29 เป็นกลุ่มผักเหมือนกันครับผักใบเขียวนะ

00:09:29 → 00:09:32 ครับที่มีแรธาตุโพแทสเสียมนะครับที่สูง

00:09:32 → 00:09:36 ขึ้นลดพวกกลุ่มเนื้อแปรรูปอาหารแปรรูปขา

00:09:36 → 00:09:39 แปรรูปน้ำตาลเครื่องดื่มนะครับประเภท

00:09:39 → 00:09:42 แอลกอฮอล์หรือรสหวานลงนะครับแล้วก็เน้น

00:09:42 → 00:09:46 เรื่องของกลุ่มโปรตีนที่มีไขมันต่ำนะครับ

00:09:46 → 00:09:48 ไม่ว่าจะเป็นพวก low fat daี่หรือว่าพวก

00:09:48 → 00:09:52 กลุ่มเนื้อที่ไม่ติดมันนะครับก็จะเห็นว่า

00:09:52 → 00:09:54 DAS diet เนี่ยก็มีประโยชน์นะในเรื่อง

00:09:54 → 00:09:57 ของเรื่องของหัวใจด้วยแล้วก็ที่สำคัญก็

00:09:57 → 00:09:59 มุ่งเน้นเรื่องของความลดเรื่องของความดัน

00:09:59 → 00:10:04 นะครับอ่าในpapเปอร์นี้นะครับ Reference

00:10:04 → 00:10:06 มาจากเวชศาสตร์ครอบครัวทันยุคนะครับปี 66

00:10:07 → 00:10:09 ก็จะเห็นว่ารูปแบบของ Dash diet เนี่ย

00:10:09 → 00:10:12 เราก็เน้นอะไรเอ่ยนะฮะเน้นที่ถ้าพวกเรา

00:10:12 → 00:10:15 อยู่ที่บ้านใครเป็นคุณเอ่อหลายๆท่านก็

00:10:15 → 00:10:17 หลายๆคนก็ชอบทานพวกข้าวกล้องข้าว

00:10:17 → 00:10:21 ไสเบอร์รี่ก็ถือว่าเราเราก็เราก็แตะเราก็

00:10:21 → 00:10:23 เริ่มทานแบบdasชแล้วนะเห็นมั้ฮะธัญพืช

00:10:23 → 00:10:27 ต่างๆเกรนผักสลัดผักใบเขียวผักสดอ่าพวก

00:10:27 → 00:10:31 เนี้ยถั่วธัญพืชโปรตีนอ่ะถ้าโปรตีนในที่

00:10:31 → 00:10:33 นี้ก็เน้นเรื่องของโปรตีนจากแหล่งต่างๆ

00:10:33 → 00:10:37 ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่ปลาเนื้อหมูนะครับอ่า

00:10:37 → 00:10:41 แล้วก็โปรตีนแพ้นเบสไขมันก็อาจจะมาจากพวก

00:10:41 → 00:10:45 กลุ่มเอ่อโปรตีนที่มีไขมันต่ำนะครับอ่าไข

00:10:45 → 00:10:48 มันก็เเน้นไขมันที่ดีจากธรรมชาติเนาะ

00:10:48 → 00:10:51 [เพลง]