00:00:00 → 00:00:03 5 เทคนิคง่ายๆลดวัย 5 กกใน 1 เดือน low
00:00:03 → 00:00:06 ขาคือแป้งต่ำ hf คือ High Fat ไขมันดี
00:00:06 → 00:00:09 สูงไม่ใช่ว่ากินไขมันอะไรก็ได้อาหารที่
00:00:09 → 00:00:11 กระตุ้นอินซูลินสูงก็คืออาหารที่มีแป้ง
00:00:11 → 00:00:16 ไม่ว่าแป้งนั้นจะเป็นแป้งชั้นดีแค่
00:00:16 → 00:00:19 [เพลง]
00:00:19 → 00:00:22 ไหนสวัสดีครับผมมท็อปนะครับและนี่คือ doc
00:00:22 → 00:00:24 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:28 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:28 → 00:00:32 มาคุยกันเรื่องนะครับ 30 สูตรลัดผอมโคตร
00:00:32 → 00:00:35 ไวนะครับอายุยืนยาววันนี้เราจะคุยกันใน
00:00:35 → 00:00:37 สูตรลัดที่ 2 ในหนังสือเล่มนี้นะครับเรา
00:00:37 → 00:00:40 จะมาอ่านไปพร้อมๆกันนะครับหนังสือเล่มนี้
00:00:40 → 00:00:43 มีทั้งหมด 30 บท 30 สูตรลัดซึ่งสูตรลัด
00:00:43 → 00:00:45 แต่ละสูตรเนี่ยนะครับก็จะมีรายละเอียดปีก
00:00:45 → 00:00:48 ย่อยแล้วก็มีเทคนิคให้ท่านทำตามเรียงกัน
00:00:48 → 00:00:51 ไปทั้งสิ้น 30 วันนะฮะอันนี้เป็นวันที่ 2
00:00:51 → 00:00:53 นะครับคลิปต่างๆเนี่ยเราก็จะออกตามมาท่าน
00:00:53 → 00:00:57 สามารถย้อนกลับไปดูได้ในวันแรกนะครับอวัน
00:00:57 → 00:00:59 นี้เป็นวันที่ 2 นะครับซึ่งผมบอกเลยว่า
00:00:59 → 00:01:04 ทุกบทสำคัญโคตรๆนะฮะเราจะมี 30 วัน 30 บท
00:01:04 → 00:01:07 ตามหนังสือเล่มนี้เลยนะฮะอันนี้สำคัญมากๆ
00:01:07 → 00:01:09 นะครับถ้าใครมีหนังสือเล่มนี้แล้วนะครับ
00:01:09 → 00:01:11 ผมแนะนำนะครับให้ท่านหยิบขึ้นมาอ่านแล้ว
00:01:11 → 00:01:14 ก็อ่านไปพร้อมๆกันนะครับใครยังไม่มีนะ
00:01:14 → 00:01:16 ครับท่านสามารถกดสั่งซื้อได้ที่ใต้คลิปนะ
00:01:16 → 00:01:20 ครับหรือว่า shopee Lazada tiktok นะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับมีหมดทุกที่นะครับแล้วยังไม่พอนะครับ
00:01:23 → 00:01:26 C B2S n in ร้านหนังสือชั้นนำมีหมด
00:01:26 → 00:01:29 ทุกที่เช่นกันนะครับท่านสามารถหาซื้อได้
00:01:29 → 00:01:32 หรือถ้าไม่มีท่านสามารถถ่ายรูปนี้นะครับ
00:01:32 → 00:01:35 แล้วก็ไปบอกที่ร้านขายบอกว่าอยากได้เล่ม
00:01:35 → 00:01:38 เนี้ยนะฮะเพื่อจะได้ผอมอย่างรวดเร็วแล้ว
00:01:38 → 00:01:40 ก็สุขภาพโคตรดีอายุย็นยาวนั่นเองนะครับ
00:01:40 → 00:01:42 วันนี้ในหัวข้อที่ 2 ครับเราจะมาคุยกัน
00:01:42 → 00:01:46 เรื่อง 5 เทคนิคง่ายๆลดวัย 5 กใน 1 เดือน
00:01:46 → 00:01:48 ด้วยการใช้เทคนิค
00:01:48 → 00:01:51 lchf นั่นเองครับหรือที่เรียกว่า low C
00:01:51 → 00:01:53 High Fat Diet นะครับโอเคถ้าพร้อมแล้ว
00:01:53 → 00:01:57 พิมพ์มาครับ 111 นะฮะ 111 เราจะได้ไปลุย
00:01:57 → 00:02:00 กันนะครับว่า 5 ทริกง่ายๆในวันนี้มีอะไร
00:02:00 → 00:02:04 บ้างนะฮะสำคัญแบบสุดๆเลยนะครับต้องบอกเลย
00:02:04 → 00:02:06 ครับอันดับแรกเนี่ยคำว่า lchf นะครับผม
00:02:06 → 00:02:10 ต้องอธิบายให้ฟังก่อน lchf ย่อมาจาก low
00:02:10 → 00:02:13 Car คือแป้งต่ำ hf คือ High Fat ก็คือ
00:02:13 → 00:02:16 ไขมันดีสูงแต่ต้องเป็นไขมันดีสูงนะครับ
00:02:16 → 00:02:18 ไม่ใช่ว่ากินไขมันอะไรก็ได้เพราะมีคน
00:02:18 → 00:02:21 จำนวนมากเข้าใจผิดว่าโหกินของทอดก็ได้กิน
00:02:21 → 00:02:23 อะไรก็ได้บอกผิดเลยนะฮะถ้าจะกินอย่างงั้น
00:02:23 → 00:02:25 ก็ก็ต้องเรียนหนังสือใหม่เลยล่ะมันไม่ใช่
00:02:25 → 00:02:27 เพราะฉะนั้น 5 ทริกง่ายๆนะครับผมบอกเลย
00:02:27 → 00:02:31 ว่าท่านเรียนรู้ไปทีละทริกทีละเทคนิคนะ
00:02:31 → 00:02:34 ครับทำตามได้ทันทีสำหรับทริกแรกนะครับ
00:02:34 → 00:02:37 โคตรง่ายให้ทานผักใบเขียวก่อนมื้ออาหาร
00:02:37 → 00:02:41 ต้องเป็นผักใบเขียวนะครับเพราะอะไรผักใบ
00:02:41 → 00:02:43 เขียวเป็นผักที่แป้งต่ำมีวิตามินสูงมีกาก
00:02:43 → 00:02:47 ใยสูงนะครับแต่แทบไม่มีแคลอรี่แล้วก็ไม่
00:02:47 → 00:02:50 มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิดการกระตุ้นอินซูลิน
00:02:50 → 00:02:52 ในร่างกายดังนั้นจะทำให้เราอิ่มน้ำตาลไม่
00:02:52 → 00:02:55 กระชากจะทำให้อาหารกระเพาะของเราเนี่ย
00:02:55 → 00:02:58 เต็มไปด้วยกากใยที่สมบูรณ์แบบนะครับอย่าง
00:02:58 → 00:03:00 น้อย 1 ใน 3 ถึงถึงครึ่งของกระเพาะเนี่ย
00:03:01 → 00:03:03 คือโอเคเลยนะครับสลัดผัก 1 จานใหญ่ๆนะ
00:03:04 → 00:03:05 ครับไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียวนะครับเติม
00:03:06 → 00:03:08 มะเขือเทศลงไปนะครับอาจจะใส่ชีสลงไปนิด
00:03:09 → 00:03:11 หน่อยได้นะครับน้ำสลัดที่ไม่หวานหรือน้ำ
00:03:11 → 00:03:14 สลัดน้ำตาลต่ำเล็กน้อยใส่ลงไปนะครับถ้า
00:03:14 → 00:03:16 เกิดใครบอกโขมันฝืดคอเหลือเกินไข่ต้มสัก 2
00:03:16 → 00:03:19 ฟองใส่ลงไปได้นะฮะคือผักเนี่ยต้องบอกงี้
00:03:19 → 00:03:21 ฮะผักเนี่ยมันมีผักแป้งต่ำและแป้งสูงใน
00:03:21 → 00:03:23 หนังสือเล่มนี้เขียนไว้แล้วแล้วก็แบ่งไว้
00:03:23 → 00:03:26 ให้ว่ามันมีอะไรบ้างนะครับคือผักแป้งต่ำ
00:03:26 → 00:03:28 เนี่ยคือผักที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
00:03:28 → 00:03:31 ผักแป้งสูงถามว่าดีไหมดีแต่เหมาะสำหรับคน
00:03:31 → 00:03:33 ที่เล่นเท Training หรือออกกำลังกายหนักๆ
00:03:33 → 00:03:37 ถ้าท่านออกกำลังกายก็ไม่หนักเทก็ไม่เล่น
00:03:37 → 00:03:39 ผักแป้งสูงเนี่ยเช่นหัวเผือกหัวมันอะไร
00:03:39 → 00:03:42 ต่างๆเนี่ยน้อยเข้าไว้จะดีนะครับดังนั้น
00:03:42 → 00:03:45 แนะนำให้กินผักแป้งต่ำมีอะไรบ้างนะครับก็
00:03:45 → 00:03:48 มีพวกผักใบเขียวต่างๆผักใบผักบุ้งผักกาด
00:03:48 → 00:03:51 ผักกระเฉดนะครับผักคะน้าอย่างฮะเป็นผักใบ
00:03:51 → 00:03:53 อ่ะนะฮะแบบเนี้ยจัดเลยกินเท่าไหร่ก็ได้
00:03:53 → 00:03:56 ไม่ต้องนับแคลอรีเลยนะครับแล้วก็ดื่ม
00:03:56 → 00:04:00 พร้อมน้ำดื่ม 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหาร
00:04:00 → 00:04:03 ประมาณ 15 นาทีเทคนิคแค่นี้เองหรือจะดื่ม
00:04:03 → 00:04:06 น้ำดื่มบวก Apple ไซเดอร์ไนก้า 1 ช้อนชา
00:04:06 → 00:04:09 น้ำ 1 แก้วจิบดื่มก่อนมื้ออาหาร 15 นาที
00:04:09 → 00:04:11 หรือทานพร้อมผักใบเขียวแป้งต่ำเนี่ยก็
00:04:11 → 00:04:14 ยิ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดของท่านสวิงน้อย
00:04:14 → 00:04:16 น้ำตาลในเลือดสวิงน้อยแล้วดียังไงเมื่อ
00:04:16 → 00:04:18 ไหร่ก็ตามที่น้ำตาลในเลือดมันสวิงน้อย
00:04:18 → 00:04:21 สวิงต่ำสิ่งที่เกิดขึ้นคือร่างกายของท่าน
00:04:21 → 00:04:24 จะมีภาวะดื้ออินซูลินที่น้อยลงภาวะดื้อ
00:04:24 → 00:04:27 อินซูลินนำไปสู่ระบบเผาผลาญที่พังนำไปสู่
00:04:27 → 00:04:29 ร่างกายที่ไม่สามารถเผาผลาไขมันได้นำไป
00:04:30 → 00:04:32 สู่ภาวะที่ร่างกายจะเป็นเบาหวานดังนั้น
00:04:32 → 00:04:36 ถ้าเราทำให้ภาวะน้ำตาลไม่สวิงร่างกายของ
00:04:36 → 00:04:39 เราจะตอบสนองต่อการใช้อินซูลินได้ดีมาก
00:04:39 → 00:04:41 ซึ่งสุดท้ายแล้วมันจะไปส่งผลให้ท่านหุ่น
00:04:41 → 00:04:44 ดีสุขภาพดีตลอดชีวิตรอดพ้นจากการเป็นเบา
00:04:44 → 00:04:47 หวานไขมันความดันโรคหลอดเลือดตีบตันทั้ง
00:04:47 → 00:04:49 หมดเลยมันง่ายแค่นี้จริงๆอันนี้ก็ข้อแรก
00:04:49 → 00:04:53 แบบง่ายๆนะครับข้อที่ 2 นะฮะข้อที่ 2 อัน
00:04:53 → 00:04:55 นี้สำคัญโคตรๆนะฮะในหนังสือเล่มนี้เขียน
00:04:55 → 00:04:58 ข้อที่ 2 ว่าให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไข
00:04:58 → 00:05:02 มันดีแทรกโหเป็นไงโคตรย้อนแย้งแต่โคตรผอม
00:05:02 → 00:05:05 นักเรียนผมเป็นพันๆคนผอมเพราะข้อนี้กิน
00:05:05 → 00:05:07 เนื้อสัตว์ที่มันมีมันแทรกนิดหน่อยนิด
00:05:08 → 00:05:10 หน่อยนะไม่ได้ให้ไปกินหมู 3 ชั้นคือนี้
00:05:10 → 00:05:12 ครับสิ่งที่สำคัญเนี่ยเราต้องเข้าใจก่อน
00:05:12 → 00:05:15 ว่าอาหารอะไรที่กระตุ้นอินซูลินให้กระชาก
00:05:15 → 00:05:17 และอาหารอะไรที่ไม่กระตุ้นอินซูลินอาหาร
00:05:17 → 00:05:19 ที่ไม่กระตุ้นอินซูลินถ้าท่านทานเยอะมัน
00:05:19 → 00:05:22 ก็มีผลต่อระดับเลือดระดับน้ำตาลในเลือด
00:05:22 → 00:05:24 ต่ำระบบเผาผลาท่านก็ไม่ได้เสียหายอะไรแต่
00:05:24 → 00:05:27 ถ้าท่านกินอาหารที่กระตุ้นอินซูลินสูง
00:05:27 → 00:05:29 ระบบเผาผ่านท่านจะมีปัญหาอาหารที่กระ
00:05:29 → 00:05:31 กระตุ้นอินซูลินสูงก็คืออาหารที่มีแป้ง
00:05:31 → 00:05:33 ไม่ว่าแป้งนั้นจะเป็นแป้งชั้นดีแค่ไหน
00:05:33 → 00:05:35 เพราะฉะนั้นก็ต้องทานน้อยลงหน่อยถ้าอยาก
00:05:35 → 00:05:37 ลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นข้าวหัวเผือกหัวมัน
00:05:37 → 00:05:40 ต้องลดลงหรือผลไม้ก็ต้องลดลงแต่ถ้าเกิด
00:05:40 → 00:05:43 ท่านกินไขมันโดยเฉพาะไขมันดีนะครับไม่ว่า
00:05:43 → 00:05:46 จะเป็นน้ำมันมะกอก Extra เวจิ Olive Oil
00:05:46 → 00:05:49 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นไขมันดีจากอะโวคาโด
00:05:50 → 00:05:53 ไขมันดีจากถั่วเปลือกแข็งแอลมอนพิตาชิโอ
00:05:53 → 00:05:57 บนัแบบนี้จะกระตุ้นอินซูลินต่ำมากจนแทบ
00:05:57 → 00:05:59 ไม่กระตุ้นหรือไขมันจากเนื้อสัตว์ก็ก็
00:05:59 → 00:06:02 กระตุ้นอินซูลินต่ำมากมีการทดลองชัดเจน
00:06:02 → 00:06:05 ครับเอาสะโพกไก่มาเทียบกับอกไก่เนี่ย
00:06:05 → 00:06:08 สะโพกไก่เนี่ยกระตุ้นอินซูลินน้อยกว่าอก
00:06:08 → 00:06:10 ไก่ดังนั้นส่วนตัวผมเนี่ยนะฮะจัดแต่สะโพก
00:06:10 → 00:06:13 ไก่ติดหนังนิดๆตลอดโอ้โหทั้งจุยซี่ทั้ง
00:06:13 → 00:06:16 อร่อยทั้งผอมอกไก่เนี่ยนานๆกินทีมันแห้ง
00:06:16 → 00:06:19 กระเดือกไม่ค่อยลงนะฮะแถมจะผอมหรือเปล่า
00:06:19 → 00:06:22 ก็บอกยากนะฮะแต่กินสะโพกไก่เนี่ยผมก็กิน
00:06:22 → 00:06:24 มาตั้งนานแล้วฮะมันก็น้ำหนักไม่ขึ้นซักที
00:06:24 → 00:06:27 ไม่รู้เพราะอะไรเหมือนกันหยอกๆในหนังสือ
00:06:27 → 00:06:30 เล่มนี้จะอธิบายชัดเจนนะฮะว่าทำไมเนื้อ
00:06:30 → 00:06:32 สัตว์ที่มีไขมันดีแทรกจะกระตุ้นอินซูลิน
00:06:32 → 00:06:34 ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ที่เป็นแบบแห้งๆเช่นอก
00:06:34 → 00:06:37 ไก่เพราะฉะนั้นแนะนำสะโพกไก่มากกว่าอกไก่
00:06:37 → 00:06:39 ส่วนตัวนะนะครับแล้วมันก็ดีจริงๆนะครับ
00:06:39 → 00:06:42 โดยเทคนิคการทานแบบเนี้ย 1 คืออาหารที่มี
00:06:42 → 00:06:45 ไขมันดีแซรกไขมันจากธรรมชาติจะทำให้ hdl
00:06:45 → 00:06:48 เราขึ้นคือคือไขมันดีอ่ะแล้วก็ทำให้เรา
00:06:48 → 00:06:52 อิ่มอาหารอร่อยมีความตอบสนองต่อความสุข
00:06:52 → 00:06:54 ให้ท่านสังเกตท่านกินสะโพกไก่ท่านจะอร่อย
00:06:54 → 00:06:56 อิ่มมีความสุขท่านกินอกไก่ท่านจะอิ่มแต่
00:06:56 → 00:06:58 รู้สึกจะงืดๆนิดนึงมันไม่ค่อยมีความสุข
00:06:58 → 00:07:00 เพราะมันไม่มีไข่มันอาหารที่ทำให้เรามี
00:07:00 → 00:07:03 ความสุขคือไขมันกับน้ำตาลแต่ถ้าเป็นไขมัน
00:07:03 → 00:07:05 ดีสุขภาพท่านจะดีถ้าเป็นน้ำตาลท่านจะแย่
00:07:05 → 00:07:07 ดังนั้นให้เลือกไขมันดีก็คือจากเนื้อ
00:07:07 → 00:07:08 สัตว์เนี่ยแหละครับโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่
00:07:08 → 00:07:11 มีไขมันดีแทรกเล็กน้อยเนื้อหมูที่มีไขมัน
00:07:12 → 00:07:15 ดีเนื้อหมูคุโบตะนะครับอ่าเนื้อวัวที่มี
00:07:15 → 00:07:18 ไขมันแทรกเล็กน้อยนะครับเป็นเนื้อสันนอก
00:07:18 → 00:07:20 ก็ได้นะครับเนื้อส่วนที่มีไขมันเล็กน้อย
00:07:20 → 00:07:22 ก็ได้อกไก่ก็เปลี่ยนเป็นสะโพกไก่แบบนี้ก็
00:07:22 → 00:07:25 ได้เช่นกันปลาก็แนะนำเป็นปลาพวกทะเลน้ำ
00:07:25 → 00:07:28 ลึกน้ำเย็นพวกนี้นะครับจะมีโอเมก้า 3 สูง
00:07:28 → 00:07:30 เพราะว่าปลาเต้องสร้างไขมันมาปลาน้ำจืด
00:07:30 → 00:07:32 ไม่ค่อยมีโอเมก้า 3 ถึงจะมีไขมันพวกปลา
00:07:32 → 00:07:36 ดุกปลาสวายมีไขมันดีมมีแต่ว่าโอเมก้า 3
00:07:36 → 00:07:39 ต่ำไม่เหมือนพวกอ่าปลาที่อยู่ในทะเลลึก
00:07:39 → 00:07:41 หรือปลาน้ำเย็นนะครับเช่นพวกกลุ่มปลา
00:07:41 → 00:07:44 แซลมอนปลาซาดีนแบบนี้โอเมก้า 3 จะดีกว่า
00:07:44 → 00:07:47 ก็แนะนำนะครับข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:07:47 → 00:07:50 ใช้ไขมันดีในการปรุงอาหารต้องบอกงี้ก่อน
00:07:50 → 00:07:53 ฮะว่าไขมันดีเนี่ยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยจะ
00:07:53 → 00:07:55 ต้องเป็นพวกสกัดเย็นนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:07:55 → 00:07:57 เรื่องของน้ำมันมะกอกสกัดเย็นนะครับนะ
00:07:57 → 00:07:59 ครับ Extra เ vergin Olive ออยน้ำมัน
00:08:00 → 00:08:02 มะพร้าวสกัดเย็นนะครับหรือถ้าเป็นน้ำมัน
00:08:02 → 00:08:04 ธรรมชาติก็น้ำมันหมูได้บ้างนะครับน้ำมัน
00:08:04 → 00:08:08 อะโวคาโดสกัดเย็นก็ได้เช่นกันนะครับให้
00:08:08 → 00:08:11 เน้นในการปรุงอาหารที่ใช้ไฟไม่รุนแรงมาก
00:08:11 → 00:08:13 เกินไปนักเพราะว่าน้ำมันสกัดเย็นเนี่ย
00:08:13 → 00:08:16 เวลาเจอไฟแรงเกิน 180 องาเนี่ยนะครับ
00:08:16 → 00:08:18 อุณหภูมิที่สูงเกิน 180 องศโดยเฉพาะเวลา
00:08:19 → 00:08:21 เจอพวกน้ำมันมะกอก Extra เวจิเนี่ยมันจะ
00:08:21 → 00:08:23 ทำให้เกิดควันฮะซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:23 → 00:08:26 ควันคุ้งเลยเนี่ยไอ้ตรงเยเนี่ยมันจะมีสาร
00:08:26 → 00:08:28 ที่ไม่ดีออกมาแล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเรา
00:08:28 → 00:08:30 กินน้ำมันมะกอกโดยเฉพาะน้ำน้ำมันมะกอก
00:08:30 → 00:08:31 Extra vergin นะไม่แนะนำให้กินน้ำมัน
00:08:31 → 00:08:34 มะกอกแบบไนะฮะแบบที่แบบเอาไว้ทอดได้ไม่
00:08:34 → 00:08:37 ใช่ต้องเป็นน้ำมันมะกอกแบบ Extra vergin
00:08:37 → 00:08:40 พวกนี้นะครับแนะนำให้กินกับสลัดนะครับ
00:08:40 → 00:08:42 หรือว่าคลุกหรือว่าใช้อุณหภูมิไม่เกิน 180
00:08:42 → 00:08:45 องศาแบบนี้จะดีต่อร่างกายนั่นเองนะครับ
00:08:45 → 00:08:49 เพราะว่าไขมันดีโดยเฉพาะน้ำมันที่ดีเนี่ย
00:08:49 → 00:08:52 จะช่วยนะครับในการเพิ่ม hdl hdl คือไข
00:08:52 → 00:08:54 มันดีในร่างกายเขาจะทำให้ไขมันเลวหรือ
00:08:54 → 00:08:57 คอเลสเตอรอลนะของร่างกายเนี่ยโดนดันออกไป
00:08:57 → 00:08:59 แล้วก็ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีหลอดเลือดเรา
00:08:59 → 00:09:03 ยืดหยุ่นได้ดีนั่นเองนะโอเคครับก่อนไปข้อ
00:09:03 → 00:09:05 ที่ 4 นะครับขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับ
00:09:05 → 00:09:08 ใครก็ตามที่สนใจอยากจะลดน้ำหนักสัก 10 กล
00:09:08 → 00:09:12 15 ก 20 กลนะครับภายใน 3-6 เดือนนะฮะ
00:09:12 → 00:09:15 แล้วก็หุ่นดีไปตลอดชีวิตนะครับผมมีคลาส
00:09:15 → 00:09:16 เรียนมาแนะนำนะฮะไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:09:16 → 00:09:19 ketogenic Diet การทานคีโตให้ทั้ง
00:09:19 → 00:09:21 สุขภาพดีหุ่นดีกันไปตลอดชีวิตแบบถูกต้อง
00:09:21 → 00:09:24 และไม่จำเป็นที่จะต้องไปเสียเงินซื้อ
00:09:24 → 00:09:26 อาหารเสริมมากมายท่านเรียนปุ๊บชีวิตท่าน
00:09:26 → 00:09:29 จะห่างไกลจากอาหารเสริมลดความอ้วนไปตลอด
00:09:29 → 00:09:31 ชีวิตนี่คือ Healthy ketogenic Diet
00:09:31 → 00:09:33 อันดับที่ 2 metabolic flexibility
00:09:33 → 00:09:36 ปรับระบบเผาผลาญให้ยืดหยุ่นนะครับเรียน
00:09:36 → 00:09:39 แล้วระบบเผาผลาท่านจะแบบโอ้โหดีแบบโคตรๆ
00:09:39 → 00:09:42 นะครับโรคเรื้อรังต่างๆเนี่ยนะฮะจะลดลงยา
00:09:42 → 00:09:44 ที่ท่านทานเนี่ยก็ต้องบอกเลยว่านักเรียน
00:09:44 → 00:09:46 หลายพันคนนะครับที่เป็นเบาหวานเนี่ยนะ
00:09:46 → 00:09:49 ครับตอนนี้หยุดยาอผมว่าเกิน 80% และและ
00:09:49 → 00:09:52 นอกนั้นก็ลดยาได้ดีมากๆนะครับคือต้องบอก
00:09:52 → 00:09:55 เลยว่ามันเป็นเทคนิคที่เา้าเรียกว่าปรับ
00:09:55 → 00:09:57 ร่างกายของท่านไปทีละนิดโดยไม่หักโหมนะ
00:09:57 → 00:09:59 ครับการเรียนก็เป็นการเรียนออนไลน์เรียน
00:09:59 → 00:10:01 ได้ตลอดเวลาเรียนซ้ำได้ตลอดชีวิตนะครับ
00:10:01 → 00:10:05 อ่าคลาสที่ 3 ก็ใครทำ If อันนี้แนะนำ
00:10:05 → 00:10:07 Healthy If Master Class นะครับอัน
00:10:07 → 00:10:10 นี้ดีแบบสุดๆมี 28 วันให้ทำตามเรียงกันไป
00:10:10 → 00:10:12 เลยนะครับก็จะทำให้ท่านหุ่นดีสุขภาพดี
00:10:12 → 00:10:14 ขยากลดน้ำหนักสัก 10 กลแล้วมีสุขภาพดี
00:10:14 → 00:10:17 ด้วยมีระบบเผาผ่านดีด้วยอยากย้อนไวด้วยก็
00:10:17 → 00:10:19 แนะนำคลาเรียนนี้นั่นเองนะครับท่านสามารถ
00:10:19 → 00:10:22 แอดไปที่ LINE @d toop Store ได้เลยนะ
00:10:22 → 00:10:24 ครับแอดไปที่ LINE @c to Store ได้เลย
00:10:24 → 00:10:26 แล้วถ้าซื้อทุกคลาสรวมกันเนี่ยส่วนลด
00:10:26 → 00:10:29 พิเศษกว่า 80% แลของแถมแบบจุกๆด้วยด้วย
00:10:29 → 00:10:32 นั่นเองนะครับโอเคครับป่ะไปต่อกันข้อที่ 4
00:10:32 → 00:10:34 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 444 ครับสำหรับข้อ
00:10:34 → 00:10:37 ที่ 4 นะครับอันนี้สำคัญมากๆเลยถ้าท่าน
00:10:37 → 00:10:39 อยากลดน้ำหนักข้อนี้ท่านต้องทำได้นะครับ
00:10:39 → 00:10:43 แล้วต้องจริงจังกับมันด้วยนั่นคือการงด
00:10:43 → 00:10:46 น้ำตาลและลดแป้งผมใช้คำว่างดเลยนะคือต้อง
00:10:46 → 00:10:48 บอกงี้ฮะว่าในนี้จะอธิบายเทคนิคไว้ให้หมด
00:10:48 → 00:10:51 แล้วแบบรายละเอียดผมจะพูดอธิบายให้คร่าวๆ
00:10:51 → 00:10:53 แล้วกันสำหรับเรื่องของการงดน้ำตาลเนี่ย
00:10:53 → 00:10:56 เพราะอะไรคือมีการแนะนำนะครับมาว่าการทาน
00:10:56 → 00:10:58 น้ำตาลไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวันเราก็เลย
00:10:59 → 00:11:01 คิดว่าเรากินอาหารอะไรก็ได้แต่เติมน้ำตาล
00:11:01 → 00:11:04 ไม่เกิน 6 ช้อนชาผมบอกเลยว่าผิดเพราะอะไร
00:11:04 → 00:11:06 เพราะว่าในอาหารต่างๆเนี่ยมีน้ำตาลแฝง
00:11:06 → 00:11:09 อยู่แล้วนะครับเช่นถ้าท่านทานชานมไข่มุก
00:11:09 → 00:11:10 ท่านก็ได้น้ำตาลไปแล้ว 20 ช้อนชาท่านทาน
00:11:11 → 00:11:13 ไอติมท่านก็ได้น้ำตาลไปแล้วสัก 10 ช้อนชา
00:11:13 → 00:11:15 ท่านทานน้ำหวานท่านทานน้ำส้มคั้นก็ได้น้ำ
00:11:15 → 00:11:18 ตาลไปแล้ว 6-8 ช้อนชานี่ครับยังไม่ทัน
00:11:18 → 00:11:20 เติมท่านก็ได้แล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยท่าน
00:11:20 → 00:11:23 ต้องรู้จักการเลือกและจำกัดน้ำตาลซึ่งใน
00:11:23 → 00:11:25 นังสือเล่มนี้บอกไว้ให้หมดแล้วนั่นเองนะ
00:11:25 → 00:11:27 ครับเขียนไว้ให้และนะฮะท่านก็ไปซื้อมา
00:11:27 → 00:11:29 อ่านแล้วกันนะครับเล่มนึง 300 บาทท่าไม่
00:11:29 → 00:11:31 ต้องกลัวผมรวยนะฮะผมได้ 30 บาทไม่เกินนี้
00:11:31 → 00:11:34 นะฮะอยากให้อ่านกันจริงๆพุ่งโตมันดีนะ
00:11:34 → 00:11:37 ครับท่านสามารถกดลิงก์ใต้คลิปเนี่ยตามไป
00:11:37 → 00:11:39 ซื้อได้เลยนะครับหรือว่าไปซื้อที่ร้าน4อ
00:11:39 → 00:11:41 B2S n in ได้หมดเลยทุกสาขาคือคราวนี้
00:11:41 → 00:11:44 เนี่ยการงดน้ำตาลคืองดจริงๆส่วนแป้งให้ลด
00:11:44 → 00:11:47 ลงครึ่งนนะครับลดลงยังไงลดลงอย่างงี้ครับ
00:11:47 → 00:11:50 1 คือให้กินแป้งท้ายสุดของมื้ออาหารนะ
00:11:50 → 00:11:52 ครับไม่ว่าจะเป็นข้าวไม่ว่าจะเป็นเส้นไม่
00:11:52 → 00:11:54 ว่าจะเป็นหัวเผือกของมันแล้วลดปริมาณลง
00:11:54 → 00:11:57 ครึ่งนึงก่อนนะครับในเดือนแรกแล้วเดือน
00:11:57 → 00:11:59 ที่ 2 ก็ลดลงไปอีกมากที่สุดสุดเท่าที่จะ
00:11:59 → 00:12:02 ทำได้นะครับทานเนื้อสัตว์นะครับทานไข่ทาน
00:12:02 → 00:12:06 เห็ดทานผักให้เยอะๆกินกับข้าวเยอะๆอ่ะกิน
00:12:06 → 00:12:08 กับข้าวถ้ากินกับเพื่อนเนี่ยคือเพื่อนมอง
00:12:08 → 00:12:10 หน้าเลยเฮ้ยทำไมกินตกลับวะไม่กินข้าวก็
00:12:10 → 00:12:13 บอกเลยว่าอ้อคุณหมอท็อปบอกมาให้จะได้ลด
00:12:13 → 00:12:15 ความอ้วนได้ริ้วๆต้องกินกับข้าวเยอะๆแล้ว
00:12:15 → 00:12:18 ก็กินข้าวน้อยๆซึ่งจริงผมบอกเลยนะคุณดี
00:12:18 → 00:12:20 ตลอดชีวิตแน่นอนคราวนี้เรื่องของสารทดแทน
00:12:20 → 00:12:23 ความหวานนะครับก็มีคนถามมาเยอะว่าดีมนะฮะ
00:12:23 → 00:12:25 ในเล่มนี้ก็จะเขียนรายละเอียดไว้ให้นะ
00:12:25 → 00:12:27 ครับว่าดีไม่ดีเอาคร่าวๆแล้วกันว่าถ้า
00:12:27 → 00:12:30 สำหรับศาลทดแทนความหวเเป็นอย่างงี้ครับ
00:12:30 → 00:12:32 มันจะมีอยู่ 2 กลุ่มนะครับกลุ่มนึงนะครับ
00:12:32 → 00:12:34 กระตุ้นอินซูลินกับอีกกลุ่มนึงเนี่ยไม่
00:12:34 → 00:12:36 กระตุ้นอินซูลินซึ่งกลุ่มที่กระตุ้น
00:12:36 → 00:12:39 อินซูลินเนี่ยนะฮะอ่ามันก็จะเป็นพวกที่
00:12:39 → 00:12:42 อยู่ใน 0% ที่อยู่ที่เราดื่มทั้งหลายอ่ะ
00:12:42 → 00:12:45 ที่อยู่ในร้านสะดวกซื้อทั้งหลายอ่ะนะฮะ
00:12:45 → 00:12:47 พวก 0% น้ำตาลอะไรพวกเนี้ยน้ำตาลซูคพวก
00:12:48 → 00:12:50 เนี้ยมันจะกระตุ้นอินซูลินแอสปาแตมอย่าง
00:12:50 → 00:12:52 เงี้ยมันจะกระตุ้นอินซูลินกินไปเหมือนกิน
00:12:52 → 00:12:54 น้ำตาลเลยไม่ดีก็พยายามน้อยเข้าไว้หรือ
00:12:54 → 00:12:56 ถ้าจะกินจริงๆก็กินในมื้ออาหารอีกกลุ่ม
00:12:56 → 00:12:59 นึงมีอยู่ 5 ตัวหลักๆนะครับจริงๆอาจจะมี
00:12:59 → 00:13:00 มากกว่านั้นและน้อยกว่านั้นแต่ไม่ต้อง
00:13:00 → 00:13:02 ซีเรียสจำ 5 ตัวนี้ไว้แล้วกันนะครับไม่
00:13:02 → 00:13:04 ว่าจะเป็นสตีเวียหล่อฮ้างกล้วยอิิิ
00:13:05 → 00:13:07 อินูลินและอูส 5 ตัวนี้นะครับกระตุ้น
00:13:07 → 00:13:09 อินซูลินมั้ยจริงๆแล้วในวิจัยบอกว่า
00:13:09 → 00:13:12 กระตุ้นเล็กน้อยน้อยมากๆนะครับแต่ทั้งนี้
00:13:12 → 00:13:14 ทั้งนั้น 5 ตัวนี้ต้องบริสุทธิ์แล้วดี
00:13:14 → 00:13:16 จริงๆแล้วผมบอกตามตรงนะฮะที่ขายในประเทศ
00:13:16 → 00:13:19 ไทยเนี่ยเอาแบบบริสุทธิ์จ๋าๆเลยไม่ปลอมปน
00:13:19 → 00:13:21 เลยไม่ปนนู่นไม่ปนนี่เนี่ยมีไม่มากผมใช้
00:13:21 → 00:13:24 คำว่ามีไม่มากนะฮะเพราะฉนั้นมีโอกาสที่
00:13:24 → 00:13:26 มันจะกระตุ้นอินซูลินได้ง่ายแล้วทำให้
00:13:26 → 00:13:28 ท่านเนี่ยติดหวานโดยไม่รู้ตัวเพราะฉะนั้น
00:13:28 → 00:13:31 สำหรับาทดแทนความหวานในช่วงแรกสามารถนำมา
00:13:31 → 00:13:34 ทดแทนน้ำตาลได้แล้วถ้าเป็นไปได้ให้กินใน
00:13:34 → 00:13:37 มื้ออาหารเท่านั้นและถ้าดีที่สุดคือให้ลด
00:13:37 → 00:13:40 จนไม่ต้องเติมนี่คือดีที่สุดนะอ่าอันนี้
00:13:40 → 00:13:42 สำหรับข้อที่ 4 สำหรับข้อที่ 5 ครับนั่น
00:13:42 → 00:13:45 คือเครื่องดื่มผมแนะนำว่าให้ทุกคนทำ If
00:13:45 → 00:13:48 อยู่แล้วอันนี้เป็นเรื่องปกติถ้าท่านอยาก
00:13:48 → 00:13:50 สุขภาพดีหุ่นดีท่านไม่ควรทานเกิน 3 มื้อ
00:13:50 → 00:13:53 ต่อวันถ้าให้ดี 2 มื้อต่อวันท่านจะผอม
00:13:53 → 00:13:56 หุ่นดีตลอดชีวิตถ้า 1 มื้อต่อวันถ้าจะทำ
00:13:56 → 00:13:58 ให้ร่างกายเกิดภาวะอโ 5g ได้ซึ่งอันนี้ดี
00:13:58 → 00:14:01 มากๆมากเห็นมั้ยครับในพระพุทธศาสนานะครับ
00:14:01 → 00:14:05 สำหรับพระธุดงค์พระที่แบบเคร่งใช่่มั้ย
00:14:05 → 00:14:08 ครับท่านดูครับว่าแต่ละรูปเนี่ยกินฉันวัน
00:14:08 → 00:14:12 ละ 1 มื้อนะครับแล้วก็เดินธุดงค์นะครับผม
00:14:12 → 00:14:15 จะให้ดูเลยว่าพระพุทธเจ้าเนี่ยท่านผมว่า
00:14:15 → 00:14:17 ท่านรู้เรื่องพวกนี้มานานมากแล้วแล้วก็ทำ
00:14:17 → 00:14:20 ให้พระสงฆ์ต่างๆเนี่ยมีสุขภาพดีอายุยืน
00:14:20 → 00:14:23 ยาวในอดีตกาลอย่างไรหลังเที่ยงไม่ทานและ
00:14:23 → 00:14:26 ทาน 1-2 มื้อไม่เกินนี้นะครับแล้วก็เดิน
00:14:27 → 00:14:30 เท้าเปล่าทำเติ้งโดนแดดอ่อนๆบิณฑบาตตอน
00:14:30 → 00:14:32 เช้านะครับนี่คือการเคลื่อนไหวที่ดีที่
00:14:32 → 00:14:36 สุดทำให้อายุยืนยาวลดไขมันระบบเผาผลาญดี
00:14:36 → 00:14:39 นะครับทำตามแบบนี้เลยสุขภาพดีแน่นอนนะ
00:14:39 → 00:14:42 ครับแต่ต้องทำตามแบบพระธุดงค์นะครับถ้า
00:14:42 → 00:14:45 สมัยนี้เนี่ยถ้าเกิดปกติเนี่ยพระสงฆต้อง
00:14:45 → 00:14:48 บอกตามตรงว่าญาติโยมเนี่ยคิดดีทำดีครับ
00:14:48 → 00:14:50 ถวายแต่ของที่อร่อยของที่ดีกลัวท่านฉัน
00:14:50 → 00:14:53 ไม่อร่อยแต่ว่ามันหวานเหลือเกินมันมันแบบ
00:14:53 → 00:14:55 สารแต่ละอย่างกินเข้าไปเนี่ยเบาหวานเยอะ
00:14:55 → 00:14:59 มากนะฮะมีหลายรูปเลยผมต้องทำผผ่าตัดเส้น
00:14:59 → 00:15:01 ฟอกไตให้เพราะว่าอาหารแต่ละอย่างเนี่ยมัน
00:15:01 → 00:15:03 ทำลายร่างกายเหลือเกินนะครับเพราะฉะนั้น
00:15:03 → 00:15:06 เวลาเราจะตักบาตเราก็เลือกดีๆนะโอเคนะ
00:15:06 → 00:15:08 ครับเพราะฉะนั้นมาต่อกันข้อที่ 5 ฮะพูดไป
00:15:09 → 00:15:11 เรื่องนู่นเลยข้อที่ 5 คือการดื่มน้ำ
00:15:11 → 00:15:14 เปล่าน้ำแร่ทาสมุนไพรแทนเครื่องดื่มรส
00:15:14 → 00:15:16 หวานอย่างที่ผมบอกเนี่ยให้จำกัดแป้งและ
00:15:16 → 00:15:19 น้ำตาลสารทดแทนความหวานก็ไม่เอาดังนั้น
00:15:19 → 00:15:21 เราดื่มน้ำอะไรอ่ะคือระหว่างมื้อเนี่ยบาง
00:15:21 → 00:15:23 ทีเราหิวเราก็จิบน้ำดื่มเนี่ยอย่างผมจิบ
00:15:23 → 00:15:26 น้ำดื่มสอนผมจิบตลอดบางคนถามเอ้ยอันนี้
00:15:26 → 00:15:30 อะไรนี่ไงฮะนี่ชาู่สินะฮะอ้าจีบดื่มได้
00:15:30 → 00:15:32 ทั้งวันทำไมชาฟู่เซียนจีบดื่มได้ทั้งวัน
00:15:32 → 00:15:35 เขาไม่มีคาเฟอีนครับเป็นชาใบหม่อนนะครับ
00:15:35 → 00:15:38 แล้วก็ขับโซเดียมด้วยทำให้ร่างกายเราผ่อน
00:15:38 → 00:15:40 คลายด้วยนะครับเรื่องของเสมหะเนี่ยเขามี
00:15:40 → 00:15:42 เปลือกส้มอยู่เปลือกส้มจีนพวกนี้มันจะ
00:15:42 → 00:15:45 ละลายเสมหะได้ดีนะครับผู้เริ่มสูงอายุไอ
00:15:45 → 00:15:48 บ่อยๆโอ้โหตัวนี้จิบดื่มทั้งวันพริ้วนะ
00:15:48 → 00:15:51 ครับแล้วก็คุมอาหารได้ดีด้วยมันมันคุมหิว
00:15:51 → 00:15:53 ได้ดีอ่ะท่านลองจิบดื่มแล้วกันจิบดื่มได้
00:15:53 → 00:15:55 จนนอนหลับอ่ะนะฮะแล้วถ้าช่วยนอนหลับดี
00:15:55 → 00:15:58 ด้วยผ่อนคลายมากๆนะครับก็ลองดูนะครับแต่
00:15:58 → 00:16:00 ถ้าเป็นกาฟแฟดำกับชาเขียว 15:00 นต้อง
00:16:00 → 00:16:02 หยุดหลัง 15:00 นเนี่ยไม่เอาเพราะเขามี
00:16:02 → 00:16:05 คาเฟอีนเดี๋ยวนอนหลับไม่ดีโอเคป่ะส่วนน้ำ
00:16:05 → 00:16:08 เปล่าดื่มได้ทั้งวันน้ำผสม Apple ไอร์ veg
00:16:08 → 00:16:10 จิบดื่มได้ทั้งวันแต่ระวังเรื่องฟันสึก
00:16:10 → 00:16:12 นั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 5 เทคนิคนะครับ
00:16:12 → 00:16:15 5 เทคนิคง่ายๆนะครับคราวนี้เดี๋ยวอันนี้
00:16:15 → 00:16:19 มีแถมให้นิดนึงนะครับในทุกๆบทของเล่มนี้
00:16:19 → 00:16:23 นะเล่มนี้มี 30 บทถูกป่ะทุกๆบทจะมีคำถาม
00:16:24 → 00:16:27 ที่น่าสนใจ 5 ข้อที่คนส่วนใหญ่พลาดไปซึ่ง
00:16:27 → 00:16:30 ผมเอามาใส่ไว้แปลว่าในหนังสือเล่มเนี้ย 30
00:16:30 → 00:16:33 บทเนี่ยจะมีอยู่ 150 คำถามคำตอบที่เขา
00:16:33 → 00:16:38 เรียกว่า faq frequency ask question
00:16:38 → 00:16:40 นะครับซึ่งดีมากๆเดี๋ยวมาดู 5 ข้อนี้มี
00:16:40 → 00:16:43 อะไรบ้างนะ 5 ข้อนี้เห็นมยปึ๊บๆๆๆๆแล้ว
00:16:43 → 00:16:46 ยังไม่พอนี่เห็นมยมี QR โค้ดให้กดไปดู
00:16:47 → 00:16:50 เรื่องของคลิปต่างๆด้วยเจ๋งโคตรๆนะฮะอ่ะ
00:16:50 → 00:16:53 ข้อแรกเลยทำไมต้องทานผักใบเขียวเยอะเยอะ
00:16:53 → 00:16:56 ตอนเริ่มมื้อคะเออนั่นสิทำไมผักใบเขียว
00:16:56 → 00:16:58 เนี่ยมันเต็มไปด้วยใยอาหารครับมันทำให้
00:16:58 → 00:17:01 เราอิ่มนานนะฮะแล้วมันเป็นกากใหญ่ให้ท่าน
00:17:01 → 00:17:03 นึกภาพนะถ้าท่านทานอย่างอื่นก่อนน่ะท่าน
00:17:03 → 00:17:06 ก็ทานผักน้อยจริงป่ะถ้าท่านทานผักก่อนน่ะ
00:17:06 → 00:17:09 ท่านก็ทานอย่างอื่นน้อยจริงป่ะเออมันไม่
00:17:09 → 00:17:12 ใช่วิทยาศาสตร์อะไรแบบเวอร์วามันตรงไปตรง
00:17:12 → 00:17:15 มาเพราะฉะนั้นกินผักก่อนโอเคมั้ยกินของ
00:17:15 → 00:17:18 ที่แบบเออเรากินยากก่อนกินเข้าไปก่อนสลัด
00:17:18 → 00:17:21 1 จานจบนะข้อที่ 2 ทำไมต้องเลือกเนื้อ
00:17:21 → 00:17:24 สัตว์ติดมันไม่เอาพวกไขมันต่ำคือไขมันดี
00:17:24 → 00:17:26 เนี่ยเราจะเพิ่มไขมันดี hdl เนี่ยเราต้อง
00:17:26 → 00:17:30 กินไขมันนะฮะเออเราไปเดินไปวิ่งไปไหว้พระ
00:17:30 → 00:17:33 นี่ไม่ขึ้นนะไขมันดีอ่ะเออบางคนบอกจะทำ
00:17:33 → 00:17:35 ให้ไขมันดีขึ้นยังไงไปออกกำลังกายขึ้น
00:17:35 → 00:17:38 มั้ยไม่ขึ้นต้องกินไขมันดีไข่มันดีมาจาก
00:17:38 → 00:17:41 อะไรบ้างนะไม่ว่าจะเป็นน้ำมันสกัดเย็นนะ
00:17:41 → 00:17:43 ครับไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโดไม่ว่าจะเป็น
00:17:43 → 00:17:45 ถั่วเปลือกแข็งหรือว่าไขมันดีจากเนื้อ
00:17:45 → 00:17:47 สัตว์และไขมันดีจากเนื้อสัตว์ที่ไม่มากจน
00:17:47 → 00:17:50 เกินไปเวลาเราทานจะกระตุ้นอินซูลินต่ำ
00:17:50 → 00:17:52 ด้วยและอร่อยแล้วอิ่มนานด้วยก็เลยแนะนำ
00:17:52 → 00:17:55 ให้กินสะโพกไก่แทนอกไก่กินเนื้อสัตว์ติด
00:17:55 → 00:17:58 มันนิดนึงหมูก็เลือกพวกคุโบตะที่มีมัน
00:17:58 → 00:18:00 แทรกนิดหน่อยไม่ใช่เยอะจนเกินไปไม่ใช่ให้
00:18:00 → 00:18:02 ไปกินหมูกรอบเยอะๆนะคนละเรื่องแล้วก็ถ้า
00:18:02 → 00:18:05 เป็นเนื้อวัวก็มีติดมันแทรกนิดหน่อยได้นะ
00:18:05 → 00:18:08 marble marble สกอแบบนั้นน่ะเออซักมาบิ
00:18:08 → 00:18:11 สกอสัก 4 อะไรเงี้ยสัก 4-5 ไม่ต้องถึง 90
00:18:11 → 00:18:14 แบบกินไปแต่ไขมันนะมันก็เยอะเกินนะฮะกิน
00:18:14 → 00:18:16 ได้นิดหน่อยไม่ใช่กินเท่าไหร่ก็ได้นะฮะ
00:18:16 → 00:18:18 น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกใช้ทำอาหารจะ
00:18:18 → 00:18:20 อ้วนมั้ยคะมันก็ไม่ถึงกับอ้วนนะครับเราก็
00:18:20 → 00:18:23 อย่าไปกินเยอะจนเกินไปบางคนบอกโอ้นี่คุณ
00:18:23 → 00:18:24 หมอให้กินน้ำมันมะพร้าวกินน้ำมันมะกอกกิน
00:18:25 → 00:18:27 เท่าไหร่ก็ได้เออไม่เคยพูดวันนึงไม่เกิน 2
00:18:27 → 00:18:29 ช้อนโต๊ะวันนึงไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะแล้วไม่
00:18:29 → 00:18:33 ไม่แนะนำให้มานั่งซดน้ำมันสดๆนะฮะนะฮะก็
00:18:33 → 00:18:34 ปรุงกับอาหารนั่นแหละถ้าท่านกินน้ำมัน
00:18:35 → 00:18:36 มะกอก 2 ช้อนโต๊ะแล้วน้ำมันมะพร้าวก็ไม่
00:18:36 → 00:18:39 ใช่เพิ่มอีก 2 ช้อนโต๊ะน่ะมันก็ได้แค่
00:18:39 → 00:18:41 นั้นนะสลับสับเปลี่ยนกันบางคนบอกออน้ำมัน
00:18:41 → 00:18:43 มะกอก 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อน
00:18:43 → 00:18:45 โต๊ะน้ำมันอโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะโอ้โหไม่ได้
00:18:45 → 00:18:48 น้ำมันพุ่งกระฉูดทะลุออกหูเลยข้อ 4 ถ้าทา
00:18:48 → 00:18:51 งดแป้งกับน้ำตาลทานผลไม้แทนได้มยต้องบอก
00:18:51 → 00:18:53 งี้ฮะว่าผลไม้เนี่ยก็มีน้ำตาลนะใครบอกว่า
00:18:54 → 00:18:55 ทานผลไม้เท่าไหร่ก็ได้ไม่จริงนะอย่าไป
00:18:55 → 00:18:58 เชื่อนะยิ่งกินเดี๋ยวยิ่งซวยนะอันตราย
00:18:58 → 00:19:00 แล้ววะฟังให้ดีนะบางทีโอ้โหพูดกันไป
00:19:00 → 00:19:02 เรื่อยกินผลไม้เท่าไหร่ก็ได้ไม่ไม่ใช่อ่ะ
00:19:02 → 00:19:05 ไม่ไม่ไม่ใช่เรื่องนะระมัดระวังแล้วกันนะ
00:19:05 → 00:19:08 ฮตรงไปตรงมาผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสนะครับมี
00:19:08 → 00:19:11 เยอะด้วยแล้วก็ตับทำงานหนักด้วยนะครับ
00:19:11 → 00:19:14 เพราะฉะนั้นทานได้มยทานได้ผลไม้แอปเปิ้ล
00:19:14 → 00:19:17 วันละลูกฝรั่งวันละลูกชมพู่นิดหน่อยได้
00:19:17 → 00:19:21 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มะนาวได้เลมอนได้แต่
00:19:21 → 00:19:24 ไปซัดทุเรียนวันละลูกไปกินเอ่อของหวานๆนะ
00:19:24 → 00:19:27 ไปกินองุ่นวันละพวง 2 พวงบอกกล้วยหอมดี
00:19:27 → 00:19:29 ต่อสุขภาพท่านรู้รู้เปล่ากล้วยหอมลูกนึง
00:19:29 → 00:19:32 อ่ะน้ำตาลเท่าไหร่ 30 กรัมนะกล้วยหอมลูก
00:19:32 → 00:19:34 ใหญ่ๆ 30 กรัมคือน้ำตาลกี่ช้อนชา 7 ช้อน
00:19:34 → 00:19:36 ชานะกินกล้วยหอมมันจะผอมวันไหนล่ะกินแล้ว
00:19:36 → 00:19:38 ก็ถ้าจะกินแล้วออกกำลังกายหนักแบบเล่นเวท
00:19:38 → 00:19:40 เทรนนิ่งชั่วโมง 2 ชั่่วโมงเออนั้นก็
00:19:40 → 00:19:42 เรื่องนึงกินแล้วนั่งเฉยๆนั่งยิ้มโอ้โห
00:19:43 → 00:19:47 น้ำตาลพุ่งจ้าใจเย็นๆนะเออวางกล้วยหอมบน
00:19:47 → 00:19:50 โต๊ะนั้นไว้นะฮะตั้งสติดีๆข้อที่ 5 นะฮะ
00:19:50 → 00:19:52 แล้วถ้าดื่มชาเขียวชาอู่หลงชาฟู่เซียนไม่
00:19:52 → 00:19:55 ใส่น้ำตาลลดน้ำหนักได้มยคือถ้าเรานั่ง
00:19:55 → 00:19:57 ดื่มชาอย่างเดียวเลยแล้วไม่ได้ทำอย่าง
00:19:57 → 00:20:00 อื่นเลยแล้วก็กินขกินขนมหวานเหมือนเดิม
00:20:00 → 00:20:03 ไม่ลดไม่เกี่ยวแต่ถ้าเกิดบอกว่าเราลดจาก
00:20:03 → 00:20:06 พวกชานมไข่มุกเปลี่ยนเป็นชาฟู่เซียนเป็น
00:20:06 → 00:20:09 ชาเขียวเป็นชาอุลงเอ้อย่างงี้รดแล้วใน
00:20:09 → 00:20:10 ระหว่างมื้อแทนที่เราจะดื่มน้ำหวานเรา
00:20:10 → 00:20:13 ดื่มพวกชาที่ไม่มีแคลอรี่ชาที่ไม่มีน้ำ
00:20:13 → 00:20:14 ตาลแบบชาฟู่เซียนอย่างเงี้ยชาฟู่เซียนนี่
00:20:15 → 00:20:17 ดื่มได้ถึงดึกเลยนะไม่มีคาเฟอีนอย่าง
00:20:17 → 00:20:20 เงี้ยดื่มได้ทั้งวันเอออย่างเงี้ยลดมลดลด
00:20:20 → 00:20:22 น้ำตาลทานแป้งต่ำทำได้วยยิ่งลดเลยนะเอา
00:20:22 → 00:20:25 ล่ะมาต่อกันวันที่ 2 ท่านต้องทำอะไระวัน
00:20:25 → 00:20:27 แรกวันแรกทำอะไรเดี๋ยวให้ย้อนกลับไปดูใน
00:20:27 → 00:20:30 คลิปแรกนะครับตอนจบเนี่ยเดี๋ยวจะมีคลิป
00:20:30 → 00:20:32 ที่เด้งขึ้นมาแล้วให้ท่านย้อนกลับไปดู
00:20:32 → 00:20:34 คลิปแรกได้นะท่านก็กดไปดูวันที่ 2 สิ่ง
00:20:35 → 00:20:38 ที่ต้องทำนะครับคือการเริ่มออกกำลังกาย
00:20:38 → 00:20:40 เริ่มออกกำลังกายเนี่ยไม่ต้องหนักหนา
00:20:40 → 00:20:43 สาหัสมากถ้าท่านไม่มีเวลาผมขอให้ท่านเดิน
00:20:43 → 00:20:46 อย่างน้อย 8,000 เลยถึง 10,000 ต่อวันแต่
00:20:46 → 00:20:49 ถ้ามีเวลาขอการออกกำลังกาย 15-30 นาทีนะ
00:20:49 → 00:20:52 ครับ 3 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกาย
00:20:52 → 00:20:54 อันแรกที่ให้เริ่มออกคือการเล่นเท
00:20:54 → 00:20:56 Training นะครับไม่ยังไม่ต้องซื้อ
00:20:56 → 00:20:59 อุปกรณ์ก็ได้วิดพื้นลุกนั่งทำแพลงค์ท่า
00:20:59 → 00:21:02 แพงเนี่ยเพียงพอและนะครับแต่ถ้าเกิดใครมี
00:21:02 → 00:21:05 เวทเล่นเวทเทนนิเป็นก็เล่นนะครับเพื่อให้
00:21:05 → 00:21:08 ได้กล้ามเนื้อเราสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:21:08 → 00:21:10 เพื่อให้เป็นเตาเผาพลังงานดังนั้นเนี่ยผม
00:21:10 → 00:21:12 แนะนำเลยว่าต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
00:21:12 → 00:21:15 มาอ่าไม่ต้องเล่นท่ายากนะแล้วก็ไปเดินใน
00:21:15 → 00:21:19 ที่โล่งกว้างนะรับแสงอาทิตย์นะครับเช้า 15
00:21:19 → 00:21:21 นาทีเย็น 15 นาทีรับรองชีวิตท่านดีแน่นอน
00:21:21 → 00:21:24 นะครับลดทั้งฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนแห่ง
00:21:24 → 00:21:26 ความเครียดเพิ่มทั้งฮอร์โมนแห่งความสุข
00:21:26 → 00:21:29 ฮอร์โมนเซโรโทนินถ้าพาสัตว์เลี้ยงไปด้วย
00:21:29 → 00:21:32 ไปกับคนที่เรารักด้วยจะเพิ่มฮอร์โมนแห่ง
00:21:32 → 00:21:34 ความรักที่เรียกว่าออกซิโทซินด้วยอันนี้
00:21:34 → 00:21:37 ดีแบบโคตรๆนี่ก็คือเทคนิคในบทที่ 2 ใน
00:21:37 → 00:21:39 หนังสือเล่มนี้แล้วผมต้องบอกว่าหนังสือ
00:21:39 → 00:21:42 เล่มนี้มี 30 บท
00:21:42 → 00:21:45 150 คำถามที่น่าสนใจพร้อมคำตอบแบบ
00:21:45 → 00:21:48 ละเอียดยิบในราคา 300 บาทครับผมนะฮะท่าน
00:21:48 → 00:21:50 ซื้อ 300 บาทนี่ไม่ต้องกลัวผมร่ำรวยนะ
00:21:50 → 00:21:53 ครับผมได้ 30 บาทครับอยากให้อ่านกันจริงๆ
00:21:53 → 00:21:56 นะครับถ้าใครมีแล้วอย่าลืมอ่านตามซื้อฝาก
00:21:56 → 00:21:58 เพื่อนฝากลูกฝากหลานถ้าท่านอยากให้คนที่
00:21:58 → 00:22:01 ท่านรักมีสุขภาพดีนะไม่ใชไม่ใช่ท่านซื้อ
00:22:01 → 00:22:04 ขนมไปฝากเค้าท่านซื้อหนังสือดีๆไปฝากเข้า
00:22:04 → 00:22:06 ไม่ว่าจะเป็นเล่มเนี้ย 49 habit นะครับ
00:22:06 → 00:22:09 49 นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีนะ 30 สูตลัดนะ
00:22:09 → 00:22:12 ครับผอมโคตรวยอายุยืนยาวอายุยืน 100 ปี
00:22:12 → 00:22:14 ง่ายแค่นี้เองเห็นมั้ยซื้อหนังสือไปฝาก
00:22:14 → 00:22:17 เค้าคิดไม่ออกซื้อ 3 เล่มเลยซื้อ 3 เล่ม
00:22:17 → 00:22:19 เลยกดใต้คลิปใต้ลิงก์ได้เลยนะครับผมวาง
00:22:19 → 00:22:22 ลิงก์ไว้ให้แล้วเวลาท่านจะซื้อของฝากโดย
00:22:22 → 00:22:24 เฉพาะฝากผู้ใหญ่ฝากคนที่เราเคารพรักเนี่ย
00:22:24 → 00:22:26 นะบางครั้งเราก็ไม่รู้จะซื้ออะไรให้ใช่มย
00:22:26 → 00:22:28 ซื้อของแพงท่านก็ไม่อยากได้ซื้อสุขภาพ
00:22:28 → 00:22:30 ครับสุขภาพซื้อได้แต่ไม่ใช่ซื้อสุขภาพ
00:22:30 → 00:22:33 แล้วเจะสุขภาพดีเราต้องซื้อต้นทางของ
00:22:33 → 00:22:36 สุขภาพคือความรู้ครับความรู้ที่ดีไม่มี
00:22:36 → 00:22:39 ใครเอาไปจากท่านได้ดังนั้นความรู้ที่ดีมา
00:22:39 → 00:22:42 จากไหนจากการอ่านจากการฟังนะครับจากการ
00:22:42 → 00:22:45 ศึกษาจากการคิดทบทวนจากการนำมาปฏิบัติ
00:22:45 → 00:22:47 จริงแล้วผมมั่นใจว่าหนังสือเล่มนี้ช่วย
00:22:47 → 00:22:49 ท่านได้นะครับท่านสามารถหาซื้อหนังสือ
00:22:49 → 00:22:53 เล่มนี้ได้ที่ C B2S n in tiktok chy
00:22:53 → 00:22:57 Lazada ทุกที่หรือคลิกลิงก์ใต้คลิปนี้นะ
00:22:57 → 00:23:00 ฮะมันจะไปที่ shopee ท่านก็สามารถหาซื้อ
00:23:00 → 00:23:03 ได้เอาที่สะดวกเอาที่สบายใจเลยรับรองว่า
00:23:03 → 00:23:05 หนังสือเล่มนี้จะเป็นเล่มนึงที่เปลี่ยน
00:23:05 → 00:23:08 ชีวิตของท่านได้แน่นอน 30 วันถ้าท่านตั้ง
00:23:08 → 00:23:11 ใจทำวันบทอ่านวันบทแล้วก็อ่านไปพร้อมกับ
00:23:11 → 00:23:13 ผมเนี่ยผมมั่นใจว่าชีวิตท่านเปลี่ยนแน่
00:23:13 → 00:23:15 นอนเหมือนนักเรียนเป็นพันเป็นหมื่นที่ผม
00:23:15 → 00:23:18 ดูแลมาและถ้ามีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนนะ
00:23:18 → 00:23:21 ครับโอเคก่อนไปขอประชาสัมพันธ์คลาสนิดนึง
00:23:21 → 00:23:23 ฮะใครก็ตามที่อยากจะทานคีโตแบบสุขภาพดี
00:23:23 → 00:23:26 หุ่นดีตลอดชีวิตไม่มั่วแล้วก็ไม่จำเป็น
00:23:26 → 00:23:28 ต้องเสียเงินโดยไม่จำเป็นเนี่ยผมแนะนำให้
00:23:28 → 00:23:30 เรียนก่อนสำหรับคลาสนี้นะครับ Healthy
00:23:30 → 00:23:33 ket Master Class นะครับ CL ต่อมาครับ
00:23:33 → 00:23:35 metabolic flexibility Master Class
00:23:35 → 00:23:37 นะครับเป็นคลาเกี่ยวกับการปรับระบบเผาผลา
00:23:37 → 00:23:40 รดโรกเรื้อลังเบาหวานความดันไขมหลอดเลือด
00:23:40 → 00:23:42 คลาสนี้ก็แนะนำใครอยากหยุดยาเบาหวานใคร
00:23:42 → 00:23:45 อยากหยุดยาความดันใครอยากมีอายุยืนยาวใคร
00:23:45 → 00:23:48 อยากลดโรกเลื้อรังใครอยากอายุยืนสุขภาพดี
00:23:48 → 00:23:51 มีชีวิตดีแนะนำนะครับอันดับที่ 3 ใครอยาก
00:23:51 → 00:23:55 ทำ If แล้วสุขภาพดีย้อนไวได้จริงๆแนะนำ
00:23:55 → 00:23:57 Healthy If Master Class ครับเรียนจบ
00:23:57 → 00:24:00 Class Healthy If ท่านจะทำ If 48 -72
00:24:00 → 00:24:03 ชมแบบ automattic โดยที่ไม่ทุกข์ทรมานมี
00:24:03 → 00:24:06 ความสุขง่ายๆท่านทำตามไปเรื่อยๆ 28 บท 28
00:24:06 → 00:24:08 วันล่าสุดนะครับใน Healthy If
00:24:08 → 00:24:10 mastercard ท่านก็จะหุ่นดีตลอดชีวิตแน่
00:24:10 → 00:24:13 นอนนะครับโอเคถ้าใครสนใจ 3 คลาสนี้ท่าน
00:24:13 → 00:24:16 สามารถแอดพิยา @d toop Store ได้เลย
00:24:16 → 00:24:19 เพื่อขอราคาพิเศษหรือถ้าใครสมัครรวมกัน
00:24:19 → 00:24:21 หมดเลยมันจะมีวิธีเรียนนะครับท่านก็จะ
00:24:21 → 00:24:24 สุขภาพดีแบบโคตรๆนะฮะแล้วก็จะได้ลด 80%
00:24:24 → 00:24:28 ด้วยแบบโหดๆอ่านะฮะแล้วต้องบอกเลยว่าคลา
00:24:28 → 00:24:31 หลักเนี่ยนะครับผมดูแลเป็นพิเศษหมายความ
00:24:31 → 00:24:34 ว่าจะได้อยู่ใน VIP Club ซึ่ง VIP Club
00:24:34 → 00:24:38 เนี่ยคือผมจะเข้าไปตอบคำถามให้ทุกวันตอน
00:24:38 → 00:24:40 เช้านะครับท่านตั้งคำถามไว้ตอนเช้าผมไป
00:24:40 → 00:24:43 ตอบท่านถามมา 3 บรรทัดผมตอบไป 20 บรรทัด
00:24:43 → 00:24:46 อ่ะนะฮะรับรองว่าคมสุดๆไม่ว่าจะเป็นดูผล
00:24:46 → 00:24:48 เลือดไม่ว่าจะเป็นแนะนำไม่ว่าจะเป็นอะไร
00:24:48 → 00:24:50 ก็ตามนะฮะลองเข้าไปดูนะครับลองเข้าไปดู
00:24:50 → 00:24:53 รีวิวต่างๆนะครับแอดไปที่ LINE @d trub
00:24:54 → 00:24:56 Store เพื่อขอรายละเอียดได้และเน้นย้ำ
00:24:56 → 00:24:58 อีกทีครับว่ามันพิเศษตรงที่มันเรียน
00:24:58 → 00:25:01 ออนไลน์เรียนได้ทุกที่ในโลกใบนี้เรียนกี่
00:25:01 → 00:25:05 โมงก็ได้เรียนซ้ำได้ตลอดชีวิตนั่นเองครับ
00:25:05 → 00:25:07 โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไล์กดแชร์กด
00:25:07 → 00:25:08 Subscribe และกดกระดิ่งครับสวัสดีครับ
00:25:08 → 00:25:12 บ๊ายบาย