00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง
00:00:14 → 00:00:16เครื่องดื่มที่หลายคนคุ้นเคยกันดีและมี
00:00:16 → 00:00:20คุณค่ามหาศาลในการส่งเสริมสุขภาพของเรา
00:00:20 → 00:00:21โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราก้าวเข้าสู่
00:00:21 → 00:00:24ช่วงวัยที่มากขึ้นเครื่องดื่มนั้นก็คือนม
00:00:24 → 00:00:27ครับหลายท่านอาจจะดื่มนมมาตั้งแต่เด็กและ
00:00:27 → 00:00:29อาจจะคิดว่านมเป็นแค่เครื่องดื่มธรรมดา
00:00:29 → 00:00:32ธรรมดาแต่ความจริงแล้วนมเป็นแหล่งของสาร
00:00:32 → 00:00:35อาหารที่สำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายและการ
00:00:35 → 00:00:38ดื่มนมอย่างถูกวิธีสามารถเป็นหนึ่งใน
00:00:38 → 00:00:41กุญแจสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง
00:00:41 → 00:00:44กระดูกแข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาวได้อย่าง
00:00:44 → 00:00:48มีคุณภาพวันนี้ผมจะมาแนะนำ 4 เคล็ดลับ
00:00:48 → 00:00:51ง่ายๆในการดื่มนมที่เหมาะสมกับวัยของเรา
00:00:51 → 00:00:53เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและใช้ชีวิตใน
00:00:53 → 00:00:56วัยที่มากขึ้นได้อย่างมั่นใจครับเอาล่ะ
00:00:56 → 00:00:59ครับถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกัน
00:00:59 → 00:01:04เลย 1 ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงมาเริ่มกัน
00:01:04 → 00:01:07ที่เคล็ดลับข้อแรกเลยครับนั่นคือดื่มนม
00:01:07 → 00:01:10ที่มีแคลเซียมสูงคุณผู้ฟังครับเมื่อเรา
00:01:10 → 00:01:13อายุมากขึ้นโดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่เข้าสู่
00:01:13 → 00:01:15วัยหมดประจำเดือนร่างกายจะมีการสูญเสีย
00:01:15 → 00:01:18มวลกระดูกไปอย่างรวดเร็วทำให้กระดูกเปราะ
00:01:18 → 00:01:20บางและเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้
00:01:20 → 00:01:23ง่ายซึ่งโรคนี้อันตรายนะครับอาจทำให้
00:01:23 → 00:01:26กระดูกหักได้ง่ายแม้กระทั่งจากการล้มเล็ก
00:01:26 → 00:01:29ๆน้อยๆแคลเซียมจึงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ
00:01:29 → 00:01:32อย่างยิ่งในการเสริมสร้างและรักษาความ
00:01:32 → 00:01:34แข็งแรงของกระดูกและฟันและผู้สูงอายุ
00:01:34 → 00:01:37อย่างเราควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่สูง
00:01:37 → 00:01:40ขึ้นกว่าวัยหนุ่มสาวโดยแนะนำประมาณ
00:01:40 → 00:01:441,000-1,200 มกรัต่อวันครับนมวัวถือเป็น
00:01:44 → 00:01:47แหล่งของแคลเซียมที่หาได้ง่ายและมีปริมาณ
00:01:47 → 00:01:51แคลเซียมสูงมากครับโดยนมวัว 1 แก้วประมาณ
00:01:51 → 00:01:54200-240 มกรัสามารถให้แคลเซียมได้ถึง
00:01:54 → 00:01:57200-300 มกรัเลยทีเดียวซึ่งคิดเป็นสัด
00:01:57 → 00:02:00ส่วนที่ค่อนข้างสูงของปริมาณที่แนะนำต่อ
00:02:00 → 00:02:03วันครับนอกจากแคลเซียมแล้วนมหลายยี่ห้อใน
00:02:03 → 00:02:06ปัจจุบันยังมีการเสริมวิตามินดีเข้าไป
00:02:06 → 00:02:09ด้วยซึ่งวิตามินดีนี้สำคัญมากๆเพราะช่วย
00:02:09 → 00:02:11ให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้อย่างมี
00:02:11 → 00:02:15ประสิทธิภาพครับสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือ
00:02:15 → 00:02:17มีปัญหาในการย่อย
00:02:17 → 00:02:20แลคโตสูดถึงในข้อต่อไปก็ไม่ต้องกังวลนะ
00:02:20 → 00:02:23ครับปัจจุบันมีนมทางเลือกอื่นๆมากมายเช่น
00:02:23 → 00:02:27นมถั่วเหลืองนมอัลมอนดนมข้าวโอตซึ่งหาก
00:02:27 → 00:02:29เลือกสูตรที่มีการเสริมแคลเซียมและ
00:02:29 → 00:02:31วิตามินดีเข้าไปก็สามารถเป็นแหล่ง
00:02:31 → 00:02:34แคลเซียมที่ดีได้เช่นกันครับอย่างไรก็ตาม
00:02:35 → 00:02:37สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์ให้
00:02:37 → 00:02:40แน่ใจว่ามีปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีสูง
00:02:40 → 00:02:43เพียงพอตามที่เราต้องการ
00:02:43 → 00:02:47ครับ 2 เลือกนมที่เหมาะสมกับตัวเองมาต่อ
00:02:47 → 00:02:50กันที่เคล็ดลับข้อที่ 2 ครับนั่นคือเลือก
00:02:50 → 00:02:53นมที่เหมาะสมกับตัวเองเรื่องนี้สำคัญไม่
00:02:53 → 00:02:56แพ้ข้อแรกครับเพราะร่างกายของแต่ละคนไม่
00:02:56 → 00:02:58เหมือนกันบางท่านเมื่อดื่มนมวัวเข้าไป
00:02:58 → 00:03:02แล้วอาจมีอาการไม่สบายท้องเช่นท้องอืด
00:03:02 → 00:03:05ท้องเสียปวดท้องซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิด
00:03:05 → 00:03:08จากภาวะแพ้น้ำตาลแลคโตสในนมวัวครับเป็น
00:03:08 → 00:03:11ภาวะที่ร่างกายผลิตเอนไซม์ที่มาย่อยน้ำ
00:03:11 → 00:03:14ตาลแลคโตสได้ไม่เพียงพอซึ่งภาวะนี้พบบ่อย
00:03:14 → 00:03:17ขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นหากคุณผู้ฟังมี
00:03:17 → 00:03:20อาการเหล่านี้หลังจากดื่มนมวัวก็ไม่ได้
00:03:20 → 00:03:22หมายความว่าจะดื่มนมไม่ได้เลยนะครับเรามี
00:03:22 → 00:03:26ทางเลือกครับอย่างแรกคือเลือกดื่มนมที่
00:03:26 → 00:03:28ระบุว่าแลคโตสฟรีซึ่งเป็นนมวัวที่เอา
00:03:28 → 00:03:31แลคโตสออกไปแล้วหรือเติมเอนไซม์แลคเตส
00:03:31 → 00:03:34เข้าไปช่วยย่อยแลคโตสให้ดื่มได้โดยไม่
00:03:34 → 00:03:36เกิดอาการท้องอืดท้องเสียครับหรือจะเลือก
00:03:36 → 00:03:40ดื่มนมจากพืชต่างๆเช่นนมถั่วเหลืองนม
00:03:40 → 00:03:43อัลมอนหรือนมข้าวโอ๊ตแทนก็ได้ครับอย่าง
00:03:43 → 00:03:45ที่ได้กล่าวไปแล้วคืออย่าลืมเลือกสูตรที่
00:03:45 → 00:03:48เสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้ร่าง
00:03:48 → 00:03:50กายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
00:03:50 → 00:03:53นะครับการเลือกนมที่เหมาะสมกับร่างกายของ
00:03:53 → 00:03:56เราช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากนมได้
00:03:56 → 00:03:58อย่างเต็มที่โดยไม่เกิดปัญหาที่ทำให้ไม่
00:03:58 → 00:04:00สบายตัว
00:04:00 → 00:04:05ครับ 3 ดื่มนมสดรสจืดและไขมันต่ำเคล็ดลับ
00:04:05 → 00:04:09ข้อที่ 3 คือดื่มนมสดรสจืดและไขมันต่ำข้อ
00:04:09 → 00:04:12นี้สำคัญมากๆโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่
00:04:12 → 00:04:15มีความเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว
00:04:15 → 00:04:17ครับนมรสหวานต่างๆไม่ว่าจะเป็นรส
00:04:17 → 00:04:21ช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่หรือรสอื่นๆมักมี
00:04:21 → 00:04:24ปริมาณน้ำตาลสูงการบริโภคน้ำตาลที่มาก
00:04:24 → 00:04:27เกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม
00:04:27 → 00:04:30ขึ้นแต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน
00:04:30 → 00:04:32ครับโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือ
00:04:32 → 00:04:35มีความเสี่ยงที่จะเป็นการดื่มนมหวานจะทำ
00:04:35 → 00:04:38ให้น้ำตาในเลือดสูงขึ้นซึ่งหากควบคุมไม่
00:04:38 → 00:04:41ได้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้ดัง
00:04:41 → 00:04:44นั้นการเลือกดื่มนมรสจืดซึ่งมีปริมาณน้ำ
00:04:44 → 00:04:47ตาลน้อยกว่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากๆ
00:04:47 → 00:04:50ครับในเรื่องของไขมันสำหรับผู้สูงอายุ
00:04:50 → 00:04:53หรือผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูงหรือมี
00:04:53 → 00:04:56ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดควรเลือก
00:04:56 → 00:04:59ดื่มนมมันเนยหรือนมไขมัน 0% ครับนม
00:04:59 → 00:05:03ประเภทนี้มีการสกัดแยกไขมันส่วนใหญ่ออกไป
00:05:03 → 00:05:05ทำให้มีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำซึ่งดีต่อ
00:05:05 → 00:05:09สุขภาพหัวใจและช่วยควบคุมระดับไขมันใน
00:05:09 → 00:05:12เลือดครับและควรระวังนมเปรี้ยวบางชนิดที่
00:05:12 → 00:05:15แม้จะมีโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้แต่ก็อาจ
00:05:15 → 00:05:18มีปริมาณน้ำตาลสูงควรเลือกสูตรที่ระบุว่า
00:05:18 → 00:05:20น้ำตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาล
00:05:20 → 00:05:24ครับ 4 ดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสมและสม่ำ
00:05:24 → 00:05:28เสมอเสมอและมาถึงเคล็ดลับข้อสุดท้ายครับ
00:05:28 → 00:05:31นั่นคือดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสมและสม่ำ
00:05:31 → 00:05:35เสมอนมมีสารอาหารหลากหลายทั้งโปรตีน
00:05:35 → 00:05:39คาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุ
00:05:39 → 00:05:42ปริมาณนมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และ
00:05:42 → 00:05:45ผู้สูงอายุโดยทั่วไปคือวันละ 1-2 แก้ว
00:05:45 → 00:05:48ครับอย่างไรก็ตามปริมาณนี้อาจปรับเปลี่ยน
00:05:48 → 00:05:51ได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลและสภาวะ
00:05:51 → 00:05:54สุขภาพนะครับหากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์
00:05:54 → 00:05:57หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการครับสิ่ง
00:05:57 → 00:06:00สำคัญไม่แพ้ปริมาณคือการดื่มอย่างสม่ำ
00:06:00 → 00:06:03เสมอครับการดื่มนมเป็นประจำทุกวันจะช่วย
00:06:03 → 00:06:06ให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญอย่างต่อ
00:06:06 → 00:06:09เนื่องโดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดีซึ่ง
00:06:09 → 00:06:11จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและ
00:06:11 → 00:06:13ฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยง
00:06:13 → 00:06:17โรคกระดูกพรุนในระยะยาวนอกจากนี้โปรตีน
00:06:17 → 00:06:20คุณภาพดีในนมก็สำคัญมากๆครับเมื่ออายุมาก
00:06:20 → 00:06:23ขึ้นร่างกายจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:06:23 → 00:06:25ตามธรรมชาติ
00:06:25 → 00:06:27การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจากนมช่วย
00:06:27 → 00:06:30รักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งสำคัญ
00:06:30 → 00:06:33ต่อการเคลื่อนไหวความคล่องแคล่วและคุณภาพ
00:06:33 → 00:06:36ชีวิตที่ดีในวัยสูงอายุครับการดื่มนมสม่ำ
00:06:37 → 00:06:39เสมอยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบี
00:06:39 → 00:06:43ต่างๆที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงานและการทำ
00:06:43 → 00:06:47งานของระบบประสาทและสมองอีกด้วยคุณผู้ฟัง
00:06:47 → 00:06:50ครับการดื่มนมอย่างถูกวิธีด้วย 4 เคล็ด
00:06:50 → 00:06:52ลับง่ายๆที่เราได้พูดคุยกันในวันนี้คือ
00:06:52 → 00:06:55การลงทุนเพื่อสุขภาพภาพที่ดีในระยะยาว
00:06:55 → 00:06:58ครับการเลือกนมที่มีแคลเซียมสูงเลือกชนิด
00:06:58 → 00:07:02ที่เหมาะสมกับร่างกายของเราดื่มนมรสจืดไข
00:07:02 → 00:07:04มันต่ำและดื่มในปริมาณที่เหมาะสมอย่าง
00:07:04 → 00:07:08สม่ำเสมอเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ยากเลยใช่
00:07:08 → 00:07:10ไหมครับเพียงแค่ปรับเปลี่ยนเล็กๆน้อยๆใน
00:07:10 → 00:07:13การเลือกและดื่มนมของเราก็สามารถส่งผลดี
00:07:13 → 00:07:16ต่อสุขภาพกระดูกกล้ามเนื้อระบบต่างๆใน
00:07:16 → 00:07:18ร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงของปัญหา
00:07:18 → 00:07:21สุขภาพที่มักมาพร้อมกับวัยที่มากขึ้นได้
00:07:21 → 00:07:24ครับการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงแรงช่วยให้
00:07:24 → 00:07:27เรามีพลังมีเรี่ยวแรงที่จะทำกิจกรรมที่
00:07:27 → 00:07:30เรารักใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมีอายุที่
00:07:30 → 00:07:34ยืนยาวได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพอย่า
00:07:34 → 00:07:37รอช้าที่จะเริ่มต้นดูแลตัวเองนะครับลองนำ
00:07:37 → 00:07:404 เคล็ดลับนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
00:07:40 → 00:07:43ของคุณดูทำให้การดื่มนมเป็นการดูแลตัวเอง
00:07:43 → 00:07:46ที่ง่ายและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำ
00:07:46 → 00:07:49วันครับผมเชื่อมั่นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก
00:07:49 → 00:07:53ๆนี้จะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มี
00:07:53 → 00:07:55ความสุขในวัยที่มากขึ้นของคุณอย่างแน่นอน
00:07:55 → 00:07:59ครับสำหรับวันนี้ผมหวังว่าข้อมูลเกี่ยว
00:07:59 → 00:08:01กับ 4 เคล็ดลับการดื่มนมนี้จะเป็น
00:08:01 → 00:08:04ประโยชน์และเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุก
00:08:04 → 00:08:07ท่านนะครับถ้าคุณผู้ฟังมีคำถามอะไรเพิ่ม
00:08:07 → 00:08:10เติมก็สามารถคอมเมนต์มาได้เลยนะครับผมจะ
00:08:10 → 00:08:14พยายามมาตอบให้ได้มากที่สุดหากคุณชอบพcส.
00:08:14 → 00:08:18นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือ
00:08:18 → 00:08:21คนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:08:21 → 00:08:24ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ
00:08:24 → 00:08:28ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่
00:08:28 → 00:08:32ในตอนหน้าสวัสดีครับ