00:00:00 → 00:00:02 มันเป็นไปได้ไหมครับที่เราจะมีวิธีในการ

00:00:02 → 00:00:04 ที่จะดูแลตัวเองเพื่อจะดึงความดันโลหิต

00:00:04 → 00:00:07 เนี่ยกลับมาให้อยู่ในช่วงที่มันปกตินะ

00:00:07 → 00:00:08 ครับ

00:00:08 → 00:00:12 ก็มีหลักง่ายๆครับเราเรียกว่าลดงดเพิ่มลด

00:00:12 → 00:00:17 งดและเพิ่มเราต้องยอมลดบางอย่างงดบาง

00:00:17 → 00:00:20 อย่างแล้วก็เพิ่มบางอย่างนะรถก็คือเราควร

00:00:21 → 00:00:23 ต้องลดน้ำหนักนะครับน้ำหนักลดลงไปเนี่ย

00:00:23 → 00:00:26 ใช่ครับจะสามารถทำให้ความดันสูงลดลงไปได้

00:00:26 → 00:00:29 มีข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันชัดเจนนะครับ

00:00:29 → 00:00:32 ว่าน้ำหนักตัวกับความดันเนี่ยเป็นไปในทิศ

00:00:32 → 00:00:34 ทางเดียวกันหมายความว่าน้ำหนักขึ้นความ

00:00:34 → 00:00:36 ดันก็ขึ้นน้ำหนักลดความดันก็ลดเพราะ

00:00:36 → 00:00:38 ฉะนั้นใครรับน้ำหนักได้ก็จะสามารถลด

00:00:38 → 00:00:41 เรื่องของความดันได้จริงอันที่ 2 ครับลด

00:00:41 → 00:00:44 หวานมันเค็มนะฮะเพราะว่าหวานมันทำให้น้ำ

00:00:44 → 00:00:47 หนักขึ้นง่ายถูกมั้ยฮะส่วนเค็มเนี่ยเป็น

00:00:47 → 00:00:50 สิ่งโดยตรงเลยฮะคือเกลือเนี่ยทำให้ความ

00:00:50 → 00:00:52 ดันสูงโดยตรงแล้วก็กระตุ้นเส้นเลือดทำให้

00:00:52 → 00:00:54 เกิดการแข็งตัวและเกิดการอักเสบแล้วเกิด

00:00:54 → 00:00:57 ความเร็วที่สูงขึ้นรถอันที่ 3 คือลดความ

00:00:57 → 00:01:01 เครียดฮะลดความเครียดทำให้มันแปรปรวนแล้ว

00:01:01 → 00:01:04 ก็เกิดความดันสูงได้เป็น emotional ทำให้

00:01:04 → 00:01:07 เกิดขึ้นมาได้ส่วนงดแนะนำว่างดแน่ๆ 2

00:01:07 → 00:01:10 อย่างฮะคืองดการสูบบุหรี่และงดการดื่ม

00:01:10 → 00:01:14 สุราเพราะ 2 อย่างนี้มีผลเสียกับร่างกาย

00:01:14 → 00:01:16 โดยเฉพาะเส้นเลือดสูงมากแอลกอฮอล์เนี่ย

00:01:16 → 00:01:19 สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพิ่มน้ำตาลได้

00:01:19 → 00:01:22 เพิ่มความดันเลือดได้บุหรี่ 1 มวนมีสาร

00:01:22 → 00:01:24 พิษอยู่ 2,000 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง 60

00:01:24 → 00:01:28 ชนิดสิ่งเหล่านี้ทำให้แย่ลงฮะบุหรี่นี่

00:01:28 → 00:01:30 หมายถึงทุกอย่างเลยนะฮะมีโทษทั้งหมดฮะ

00:01:30 → 00:01:33 บุหรี่ไฟฟ้าบุหรี่ที่เป็นมีก้นกลองไม่มี

00:01:33 → 00:01:36 ก้นกรองล้วนเป็นของไม่ดีทั้งหมดบุหรี่

00:01:36 → 00:01:39 อย่างเดียวไม่เป็นพ่อคือบุหรี่ที่ยังไม่

00:01:39 → 00:01:43 ได้จุดโอเคนะฮะอันต่อมาครับคือเพิ่มครับ

00:01:43 → 00:01:47 แนะนำว่าจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายแนะนำ

00:01:47 → 00:01:50 ออกกำลังกายด้วยกับแอโรบิค Exercise นะ

00:01:50 → 00:01:52 ครับหรืออีกชื่อนึงคือ Cardio เป็นการออก

00:01:52 → 00:01:54 กำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆในการ

00:01:54 → 00:01:57 เคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเช่นกัน

00:01:57 → 00:02:01 เดินเร็วๆนะฮะการวิ่งการปั่นจักรยานการ

00:02:01 → 00:02:04 ว่ายน้ำอันนี้สามารถทำได้หมดเลยคำถามแรก

00:02:04 → 00:02:06 เลยครับเอาหนักแค่ไหนถึงจะเรียกว่าหนัก

00:02:06 → 00:02:08 ครับหนักนี้หมอแนะนำว่าเพื่อความปลอดภัย

00:02:08 → 00:02:11 นะฮะหนักแบบปานกลางก็พอฮะรุนแรงมาก

00:02:12 → 00:02:14 ประเมินยังไงล่ะไอ้หนักปานกลางเนี่ยนะมัน

00:02:14 → 00:02:17 ประเมินได้ 2 วิธีครับวิธียากก่อนคือการ

00:02:17 → 00:02:20 จากที่เราเองหรือถ้าใครมีเครื่องมือคือ

00:02:20 → 00:02:22 นาฬิกาที่มันจับชีพจรได้

00:02:22 → 00:02:25 นักกีฬาวิ่งหลายๆคนใส่เครื่องมือที่

00:02:25 → 00:02:27 สามารถตัดชีพจรได้เราก็ดูเด็กนาฬิกาก็ได้

00:02:27 → 00:02:29 ครับเราต้องมาดูว่าที่มาตอนเราเต้นได้

00:02:29 → 00:02:33 เร็วแค่ไหนแล้วเข้าสู่โซน 2 โซน 3 ของ

00:02:33 → 00:02:35 ความเร็วของมันแล้วหรือยังซึ่งตอนนี้จะมี

00:02:35 → 00:02:37 ตัวบอกอยู่แล้วฮะว่าโซนอะไรที่ควรออก

00:02:37 → 00:02:39 กำลังกายและหอยเต้นเร็วอยู่ก็จะบอกได้อัน

00:02:39 → 00:02:41 นี้ยากหน่อยฮะมันต้องมาจากชีพจรเป็นหรือ

00:02:41 → 00:02:44 ต้องมีเครื่องมือนะอันที่ง่ายกว่าครับคือ

00:02:44 → 00:02:47 การทำการตรวจที่ว่าท็อกเทนะเมื่อเราออก

00:02:47 → 00:02:50 กำลังกายไปแล้วประมาณซัก 10 นาทีเราลอง

00:02:50 → 00:02:52 ร้องเพลงดูก็ได้ฮะว่าเราร้องเพลงได้เป็น

00:02:52 → 00:02:55 ยังไงบ้างร้องเพลงต่อเนื่องแค่ไหนถ้าเรา

00:02:55 → 00:02:57 สามารถร้องไปได้ต่อเนื่องสบายๆเลยแต่ว่า

00:02:57 → 00:03:00 เมื่อกี้ออกเบาไปนะฮะแต่ถ้าเราร้องเพลง

00:03:00 → 00:03:02 แล้วเป็นคำๆเลยฮะหรือเป็นคำๆแล้วก็ต้อง

00:03:02 → 00:03:10 หายใจเลยค่ะเช่นช้าง

00:03:10 → 00:03:13 เป็นประโยคสั้นๆเช่นช้างๆๆ

00:03:13 → 00:03:16 น้องเคยเห็นช้างอย่างนี้เรียกว่ากำลังดี

00:03:16 → 00:03:20 จะมีเหงื่อออกเต็มๆใจเต้นเร็วๆนิดนึงพูด

00:03:20 → 00:03:23 เป็นประโยคสั้นๆได้อันนี้เรียกว่าเข้าสู่

00:03:23 → 00:03:25 ปานกลางแล้วให้เราออกกำลังกายด้วยความ

00:03:25 → 00:03:29 เร็วเท่าๆเดิมต่อจนครบเวลา 30 นาทีอันนี้

00:03:29 → 00:03:31 ถือว่าโอเคแล้วฮะเข้าสู่ปานกลางแล้วแล้ว

00:03:31 → 00:03:34 ก็นานไป 30 นาทีแล้วหรือว่าใช้ได้ครับ

00:03:34 → 00:03:37 หนักและนานคุณหมอกอล์ฟตอบรับแล้วถี่ละ

00:03:37 → 00:03:40 ครับฉี่แนะนำว่าต้องให้ได้ประมาณ 5-7 วัน

00:03:40 → 00:03:43 ต่อสัปดาห์ครับ 7 วันนี่คือทุกวันเลยนะ

00:03:43 → 00:03:46 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์คือถ้าเกิด 7 วัน

00:03:46 → 00:03:48 เนี่ยประโยชน์ที่ได้เพิ่มเติมก็คือลดน้ำ

00:03:48 → 00:03:50 หนักได้ด้วยงั้นให้คนที่จะให้หัวใจและ

00:03:50 → 00:03:52 หลอดเลือดแข็งแรงออก 5 วันนี้โอเคและเอ้ย

00:03:52 → 00:03:55 ลดน้ำหนักด้วยต้องแถมเป็น 7 วันฮะก็จะ

00:03:55 → 00:03:57 สามารถช่วยลดน้ำหนักเพิ่มได้ดียิ่งขึ้น

00:03:57 → 00:03:59 เพิ่มการรับประทานอาหาร

00:03:59 → 00:04:03 ที่เป็นไฟเบอร์เส้นผักผลไม้ทานเนื้อสัตว์

00:04:03 → 00:04:05 ที่เป็นเนื้อที่ไม่ติดมันอย่างนี้ครับถือ

00:04:05 → 00:04:08 ว่าเป็นอาหารที่ควรจะบริโภคลดงดเพิ่มนะ

00:04:09 → 00:04:11 ทุกคนลองไปจัดการตามนี้ก็จะสามารถควบคุม

00:04:11 → 00:04:14 ความดันได้ดียิ่งขึ้นครับทีนี้ผักผลไม้

00:04:14 → 00:04:17 บางอันผมก็ชอบแบบที่มันหวานๆครับหวานๆ

00:04:17 → 00:04:19 เนี่ยได้ไหมครับผลไม้ที่มันหวานถ้าเรา

00:04:19 → 00:04:20 เสี่ยงหรือเป็นเบาหวานอยู่แล้วก็ต้อง

00:04:20 → 00:04:23 เรียกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆเช่น

00:04:23 → 00:04:27 แอปเปิ้ลแก้วมังกรมะม่วงดิบชมพู่อันนี้

00:04:27 → 00:04:29 อาจจะเหมาะที่จะมาทานในคนที่ความดันสูง

00:04:29 → 00:04:31 และเบาหวานแต่ถ้าเกิดเราเป็นเบาหวานด้วย

00:04:31 → 00:04:33 อาจต้องระวังที่บอกไปถ้าไม่ได้เป็นเบา

00:04:33 → 00:04:35 หวานอยู่แล้วผลไม้อะไรก็ดีฮะเพราะในผลไม้

00:04:35 → 00:04:38 เนี่ยมันจะมีค่าเกลือแร่ที่แคสเซียมซึ่ง

00:04:38 → 00:04:41 มันจะสามารถแลกเปลี่ยนการขับโซเดียมได้

00:04:41 → 00:04:43 ไม่เกินคนที่เป็นตัวไม่ดีเนี่ยทำให้ความ

00:04:43 → 00:04:45 ดันสูงเนี่ยมันออกไปได้ด้วยและแนะนำว่า

00:04:45 → 00:04:51 ให้ทานผักผลไม้ให้เยอะขึ้นนะครับ

00:04:51 → 00:04:55 [เพลง]