00:00:00 → 00:00:02 เราจะมารู้จัก 4 ฮอร์โมนแห่งความสุขกัน

00:00:03 → 00:00:05 เริ่มที่ฮอร์โมนแรกเลยะกันนะคะนั่นก็คือ

00:00:05 → 00:00:09 โดปามีนโดปามีนฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดี๊ๆ

00:00:09 → 00:00:12 ค่ะโดปามีนเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

00:00:12 → 00:00:16 พึงพอใจความปิติยินดีความรักใคร่ชอบพอบาง

00:00:16 → 00:00:19 ครั้งมีการจัดให้โดปามีนเป็นสารเคมีแห่ง

00:00:19 → 00:00:22 รักที่ช่วยกระตุ้นให้เราทำในสิ่งที่ชอบ

00:00:22 → 00:00:25 ทุกครั้งที่เรารู้สึกดีแค่ความสำเร็จเล็ก

00:00:25 → 00:00:28 ๆน้อยๆในชีวิตประจำวันก็ทำให้สมองหลั่ง

00:00:28 → 00:00:31 ฮอร์โมนโดปามีนให้เรามีมีความสุขได้

00:00:31 → 00:00:33 สำหรับกิจกรรมกระตุ้นโดพามีนเช่นการออก

00:00:34 → 00:00:36 กำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

00:00:36 → 00:00:39 ยังสามารถกระตุ้นโดปามีนหากมีรูปร่างหรือ

00:00:39 → 00:00:42 น้ำหนักเป็นไปตามเป้าจะยิ่งทำให้ฮอร์โมน

00:00:42 → 00:00:46 ชนิดนี้หลัออกมามากขึ้น 2 เซโรโทนิน

00:00:46 → 00:00:50 ฮอร์โมนคนพิเศษฮอร์โมนนี้จะทำให้เรารู้

00:00:50 → 00:00:54 สึกเป็นคนสำคัญการที่เราคิดถึงความสำเร็จ

00:00:54 → 00:00:57 หรือความทรงจำดีๆในอดีตจะช่วยให้ร่างกาย

00:00:57 → 00:01:00 หลั่งเซโรโทนินออกมาได้คนที่ไม่ไม่ชอบ

00:01:00 → 00:01:04 เข้าสังคมมักจะขาดฮอร์โมนนี้กิจกรรมที่

00:01:04 → 00:01:07 กระตุ้นเซโรโทนินเช่นการออกมารับแสงแดด

00:01:07 → 00:01:10 ยามเช้าหลายๆงานวิจัยทั่วโลกนั้นยืนยัน

00:01:10 → 00:01:13 ว่าการออกมารับแสงแดดในตอนเช้าจะทำให้

00:01:13 → 00:01:16 อารมณ์แจ่มใสกระปรี้กระเป๋่าช่วยให้ร่าง

00:01:16 → 00:01:20 กายหลั่งเซโรโทนินออกมารวมถึงการออกกำลัง

00:01:20 → 00:01:23 กายแบบแอโรบิอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดี

00:01:23 → 00:01:25 ที่สุดที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินใน

00:01:25 → 00:01:29 ร่างกาย 3 ออกซิโทซินหรือฮอร์โมนาย

00:01:29 → 00:01:33 สัมพันธ์ช่วยให้เราสร้างสายใหญระหว่างเรา

00:01:33 → 00:01:36 กับคนรอบตัวทำให้เกิดความรู้สึกดีจากการ

00:01:36 → 00:01:39 ที่เราเชื่อใจคนอื่นไม่ว่าจะเป็นแม่กับ

00:01:39 → 00:01:41 ลูกหรือความสัมพันธ์ระหว่างคู่รัก

00:01:41 → 00:01:44 ออกซิโทซินช่วยให้เราอารมณ์ดีหัวเราะง่าย

00:01:44 → 00:01:47 เข้ากับคนอื่นได้ง่ายขึ้นช่วยให้เราสนุก

00:01:47 → 00:01:50 กับการเข้าสังคมทั้งนี้ออกซิโทซินยังเป็น

00:01:50 → 00:01:53 ฮอร์โมนหลักที่ช่วยให้เราสร้างและรักษา

00:01:53 → 00:01:55 ความสัมพันธ์กับคนอื่นมีความมั่นใจในตัว

00:01:56 → 00:01:59 เองเชื่อใจและมองโลกในแง่ดีค่ะกิจกรรมที่

00:01:59 → 00:02:03 กระตุ้นออกซิโทซินเช่นการกอดหรือจับมือ

00:02:03 → 00:02:05 สามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งออกซิโทซินใน

00:02:05 → 00:02:09 ระดับต่ำๆได้และช่วยสร้างความไว้วางใจและ

00:02:09 → 00:02:12 ความรักซึ่งเป็น 2 สิ่งที่ทำให้เรารู้สึก

00:02:12 → 00:02:16 ดี 4 เอนโดฟินฮอร์โมนบ้าพลังเป็นฮอร์โมน

00:02:16 → 00:02:19 ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติผลิตจาก

00:02:19 → 00:02:22 ภายในร่างกายโดยร่างกายจะปล่อยสารนี้ออก

00:02:22 → 00:02:25 มาเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความ

00:02:25 → 00:02:28 เครียดกระจายไปทั่วตามระบบประสาทซึ่งการ

00:02:28 → 00:02:31 หลังเอ็นโดฟินทำให้รู้สึกมีความสุขเคลิบ

00:02:31 → 00:02:35 เคลิมอิ่มอกอิ่มใจคลายเครียดและเสริม

00:02:35 → 00:02:38 สร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันสำหรับ

00:02:38 → 00:02:41 กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นเอนโดฟินเช่นโยคะ

00:02:41 → 00:02:44 และการทำสมาธินอกจากนี้การออกกำลังกายทุก

00:02:44 → 00:02:47 ชนิดก็ช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้นเพิ่ม

00:02:47 → 00:02:50 ระดับสารเอนโดฟินไม่เพียงเท่านี้การ

00:02:50 → 00:02:53 หัวเราะดังๆก็ช่วยผลิตสารเอนโดฟินเข้า

00:02:53 → 00:02:56 ตำราหัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส

00:02:56 → 00:03:00 ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:03:00 → 00:03:03 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:03:03 → 00:03:07 ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:03:07 → 00:03:10 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:03:10 → 00:03:16 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:03:16 → 00:03:19 คะ