- คำถาม:
- อาหารและสารอาหารใดที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี?
- คำตอบ:
- สารอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้แก่ วิตามินดี ซึ่งช่วยบำรุงภูมิคุ้มกันโดยตรง ควรกินคู่กับวิตามิน K2 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ สังกะสี (Zinc) ที่ช่วยให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรง โปรไบโอติก โอเมก้า 3 กากใยจากผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่มีกรดอะมิโนเพื่อสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงการออกกำลังกายวันละ 22 นาที ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเม็ดเลือดขาวเพชรฆาตได้ถึง 50-300%
เตือน! สูงวัยทำแบบนี้ ภูมิคุ้มกัน⬇️ตก ป่วยง่าย เสี่ยงโรคร้าย
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:01ชนิดนึงครับนั่นก็คือวิตามินดีบำรุงภูมิ
00:05:04คุ้มกันโดยตรงคือวิตามินดีที่ห้ามขาด
00:05:08วิตามินดีกินพอดีพอดีกินบ้างหยุดบ้างแต่
00:05:11ไม่ควรหยุดไปเลยขึ้นอยู่กับระดับกระแสของ
00:05:14คุณถ้าขาดติดเชื้อในทรวงอกง่ายขึ้นเป็น
00:05:17หวาดนานขึ้นเป็นรองโควิดมากขึ้นเพิ่มความ
00:05:20เสี่ยงในการเป็นเบาชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย
00:05:22วิตามินดีควรจะกินคู่กับวิตามิน K2 2
00:05:25เสมอยกเว้นถ้าเพื่อนๆกินเทมเป้ถั่วเน่า
00:05:28นัโตะหรือมิสโสะแบบแท้ได้เนี่ยก็กิน
00:05:31วิตามินดีเดี่ยวๆไปแต่ผมไม่แนะนำนะแนะนำ
00:05:34ให้เพื่อนๆที่จะกินวิตามินดีเพื่อเพิ่ม
00:05:36ภูมิและลดความเสี่ยงขุ่นให้กินคู่กับ
00:05:39วิตามิน K2 เสมอสารอาหารที่ห้ามขาดใน
00:05:42เรื่องของภูมิคุ้มกันและหลายคนมองข้ามก็
00:05:44คือเรื่องของสังกสี Zink คีเร่หลังคาบ้าน
00:05:48สังกสีเป็นเกลือแร่เป็น TR Mineral ช่วย
00:05:51ให้เม็ดขาวคุณแข็งแรงเม็ดขาวเป็นเหมือน
00:05:54ทหารด่านผ่านหน้าที่จะไปสู้กับเชื้อโรค
00:05:57ต่างๆดังนั้นวิตามิน D3 สังกสีจริงๆมีอีก
00:06:00เพียบเลยโอเมก้า 3 กากใยวิตามินซี
00:06:02โปรไบโอติกพวกเนี้ยบำรุงภูมิคุ้มกันเรา
00:06:04ได้หมดเลยแต่ผมไม่อยากให้เพื่อนๆไปหาทาง
00:06:08ลัดเรื่องภูมิคุ้มกันเพราะภูมิคุ้มกันไม่
00:06:10ได้เริ่มที่อาหารเสริมภูมิคุ้มกันเริ่ม
00:06:13ที่ลำดังนั้นไปดูแลลำคุณให้ดีภูมิคุ้มกัน
00:06:17ไม่อยากตกผมให้เทคนิคง่ายๆก่อนนอนอยากกิน
00:06:20ก่อนนอนสัก 3-4 ช่มงใส่แว่นตัดแสงสีฟ้า
00:06:23ตอน 19:00 น.แล้วเห็นมั้ว่าแว่นมันสีส้ม
00:06:25แว่นตัดแสงสีฟ้าของแท้แบบ 100% Blue
00:06:28Light Blocking จะต้องเป็นสีส้มแบบนี้
00:06:31เลยแล้วเวลาคุณใส่เข้าไปมันจะเป็นแบบนี้
00:06:33มันจะเหลืองออยเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ
00:06:36ก่อนนอนนั่งสมาธิก่อนนอนลดไฟลดแสงสีฟ้า
00:06:40จากทุกสิ่งอย่างห้องนอนต้องเย็นไม่ทำให้
00:06:43ห้องนอนรกแล้วก็สุดท้ายถ้าคุณหลับยากจริง
00:06:45ๆลองเสริมเกลือแร่ที่ทำให้คุณผ่อนคลายและ
00:06:48นอนดีคือmagnนesีเซiumkeฟิ glycinate
00:06:52form หรือate form 2 ตัวนี้จะทำให้คุณ
00:06:55หลับลึกหลับดีผ่อนคลายแต่ไม่ได้หมายความ
00:06:59ว่ามันเป็นยานอนต้องปรับหลายปัจจัยใน
00:07:01เรื่องการนอนให้ภูมิคุ้มกันดีพิมพ์ลงมา
00:07:03บอกหน่อยมีใครหลับมีปัญหาแบบไหนกันสิ่งทำ
00:07:07ให้สูงวัยป่วยและตุยอายุสั้นเป็นมลรวมถึง
00:07:11ไม่สูงวัยด้วยความเครียดความวิตกงานวิจัย
00:07:14ของ Secret Storm and Miller ปี 2004
00:07:16เพบว่าความเครียดโดยเฉพาะ Chronic Stress
00:07:20ความเครียดสะสมนานติดต่อกันมีผลลบมีผล
00:07:24ร้ายต่อภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยยะสำคัญซึ่ง
00:07:27เขาจะไปลดการทำงานของเม็ดขาวตัวนึงมีชื่อ
00:07:30ว่าเม็ดขาวเพชรฆาต Natural Killer Cell
00:07:34จะถูกกดเหมือนเป็นอัศวินในชุดขาวจะถูกกด
00:07:37และไอ้เจ้า Natural Killer Cell เขาไป
00:07:39สู้กับไวรัสสู้กับมันดังนั้นหยุดคิดหยุด
00:07:43นึกถึงสิ่งที่ทำให้เราเครียดนึกถึงสิ่ง
00:07:45ที่เรานึกแล้วเรามีความสุขผ่อนคลายเรา
00:07:48สบายเพราะไม่งั้นคุณจะภูมิตกพิมพ์บอก
00:07:50หน่อยรถเครียดอายุยืนสูงวัยไม่อยากป่วย
00:07:53นานป่วยหนักแล้วไม่อยากแก่เร็วเป็นมะเร็
00:07:56ด้วยอย่าทำสิ่งนี้เด็ดขาดก็คือนอนน้อย
00:07:59กว่า 6 ช่มงงานวิจัยจาก Bestski HL ปี
00:08:032012 เขาบอกว่าการนอนน้อยกว่า 6 ช่มงติด
00:08:05ต่อกันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ทำให้การทำงาน
00:08:08ของ T Helper Cell เป็นเหมือนรองผู้
00:08:11ช่วยเม็ดขาวเหมือนเป็นโค้ชของภูมิคุ้มกัน
00:08:13ของเราเนี่ยทำงานได้น้อยลง 30-40%
00:08:17และเพิ่มความเสี่ยงในการติดวัตต์ถึง 4.2
00:08:212 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่นอน 7-8 ชม.ต่อ
00:08:24คืน 30-40% เม็ดขาวทำงานแย่ลงภูมิคุ้มกัน
00:08:28ทำงานแย่ลงป่วยมากขึ้นถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6
00:08:31ชม.ติดต่อกัน 1 สัปดาห์ใครนอนกี่ชั่วโมง
00:08:34พิมพ์บอกหมงหน่อยสุดยอดยาวิเศษที่ทุกคน
00:08:37ที่อยากแข็งแรงไม่ป่วยไม่เป็นอยากอายุยืน
00:08:41อยากหน้าเด็กต้องทำทุกวันเลยแล้วสิ่งนั้น
00:08:43ฟรีครับออกกำลังกาย Exercise is the
00:08:47best free medicine สำหรับภูมิคุ้มกัน
00:08:50ด้วยแต่อย่าออกหนักและมากจนเกินไปภูมิ
00:08:53คุ้มกันก็ตกได้นะครับออกกำลังกายออกน้อย
00:08:56ไปก็ไม่ดีออกมากไปก็ไม่ดีต้องออกพอดีพอดี
00:08:59ถึงจะดีที่สุดจากงานวิจัยของ Neem and W
00:09:02ในปี 2019 เขาบอกว่าการออกกำลังกายแบบปาน
00:09:06กลางวันละแค่ 22 นาทีหรือสัปดาห์ละ 150
00:09:09นาทีเพิ่มการทำงานของเม็ดขาวเพชรฆาต
00:09:12Natural Ciller Cell เพิ่มประสิทธิภาพ
00:09:14เขาได้ 50 หรือถึง 300% และลดความเสี่ยง
00:09:18ต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนลงถึง 40
00:09:21และ 50% เพียงแค่คุณเดินมากขึ้นวันละ 22
00:09:24นาทีชอบออกกำลังกายอะไรแบบไหนพิมพ์ลงมา
00:09:28บอกคนละ 1