- คำถาม:
- อาหารและสารอาหารใดที่ช่วยสนับสนุนการเพิ่มส่วนสูงในวัยเจริญเติบโต?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยสนับสนุนการเพิ่มส่วนสูงประกอบด้วยแคลเซียม ซึ่งควรได้รับวันละ 800-1,000 มิลลิกรัม โดยสามารถได้จากนม 1 กล่องมีแคลเซียมประมาณ 250 มิลลิกรัม หรือเปลี่ยนมาเป็นนมถั่วเหลือง 3-5 กล่องต่อวันหากไม่ทนทานต่อนมจืด นอกจากนี้ยังต้องกินเนื้อสัตว์เพื่อได้คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญในการสร้างกระดูก และควรได้รับแสงแดดช่วง 6:00–8:00 น. เพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
เพิ่มส่วนสูงเร่งด่วน10ซม ใน1นาที l 10นาทีกับหมอต่อ
จากช่อง:10นาทีกับหมอต่อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:05กระดูกแต่ขยายออกนะครับหรือว่ากระดูกที่
00:04:08มันจะยาวขึ้นเนี่ยมันจะอยู่กับ 3 ปัจจัย
00:04:10หลักๆนะครับก็คือเรื่องอาหารนะครับเรื่อง
00:04:13การออกกำลังกายและก็เรียงโฮโมนอันดับที่ 1
00:04:16ครับควรกินแคลเซียมให้ได้ประมาณ 800-1000
00:04:20มิลลิกรัมต่อวันเพื่อนหลายๆคนเนี่ยอาจจะ
00:04:23รู้ว่ากินนมทำให้สูงแต่หลายคนก็ไม่รู้ว่า
00:04:27ต้องกินกี่กล่องดีนะครับต้องกินขนาดเท่า
00:04:30ไหร่ถึงจะเหมาะสมหรือว่าเพียงพอนะครับแน่
00:04:32นม 1 กล่องนะครับโดยทั่วไปแล้วจะมี
00:04:35แคลเซียมอยู่ประมาณ
00:04:37250 มิลลิกรัมต่อกล่องและในอาหารนะครับ
00:04:40เช่นพวกผักหรือว่าเนื้อสัตว์เนี่ยก็จะมี
00:04:43แคลเซียมอยู่บ้างแต่ว่าจะไม่ได้สูงเท่า
00:04:46กับนมโดยตรงนะครับฉะนั้นเราจะไม่ได้เอา
00:04:48พวกเนื้อสัตว์หรือว่าผัดมาคิดนะครับในวัย
00:04:51มัธยมต้นมัธยมปลายนะครับอาจจะต้องการ
00:04:54แคลเซียมประมาณ 1,000 กรัมต่อวันก็คือนม
00:04:58ประมาณ 2-4 กล่องต่อนี้นะครับส่วนในวัยทำ
00:05:01งานนะครับหรือว่าวัยเรียนมหาลัยเนี่ยอาจ
00:05:04จะต้องการแคลเซียมน้อยหน่อยเพราะว่าร่าง
00:05:06กายเนี่ยมันผ่านพ้นช่วงการเจริญเติบโตที่
00:05:09สูงที่สุดมาแล้วอาจจะต้องการแคลเซียมแค่
00:05:12ประมาณวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวันก็คือนำ
00:05:15ประมาณ 2-3 กล่องนั่นเองครับซึ่งมันขึ้น
00:05:17หลายๆคนนะครับมีปัญหาว่าทานนมจืดแล้ว
00:05:20เนี่ยท้องเสียนะครับนั่นเป็นเพื่อนๆอย่าง
00:05:23กำลังประสบปัญหาไม่มีเอนไซม์ในการย่อยนม
00:05:26จืดนะครับโดยอาจจะกินได้แค่ประมาณวันละ
00:05:28กล่องเท่านั้นบางคนกินก่อนที่สองคนที่ 3
00:05:31แล้วก็จะมีการท้องเสียและผมก็เลยมีวิธี
00:05:33การแก้ไขไหมเพื่อนๆครับถ้าเราไม่สามารถ
00:05:36ที่จะทานดมนมจืดโดยปกติได้เนี่ยแล้วอาจจะ
00:05:39ไปเปลี่ยนเป็นทานนมถั่วเหลืองแทนได้
00:05:42เหมือนกันนมถั่วเหลือง 1 กล่องนะครับจะมี
00:05:44แคลเซียมอยู่ประมาณ 150-200 มิลลิกรัมต่อ
00:05:48กล่องก็คืออาจจะทานนมถั่วเหลืองมากหน่อย
00:05:50นะครับประมาณ 3 กล่องถึง 5 กล่องต่อวัน
00:05:52เพื่อที่จะได้ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกาย
00:05:55ต้องการนะครับแต่หากเพื่อนๆไม่ชอบดื่มนม
00:05:57เลยนะครับนมถั่วเหลืองก็ไม่ชอบอาจจะก็
00:06:00ต้องไปซื้อแคลเซียมแบบเม็ดนะครับมารับ
00:06:03ประทานเครื่องเจ้าแคลเซียมแบบเม็ดเนี่ย
00:06:05สามารถหาซื้อได้ตามนั้นยาทั่วไปได้เลยนะ
00:06:07ครับข้อสองครับทานเนื้อสัตว์มากๆครับการ
00:06:10ที่กระดูกของเราจะโตขึ้นเนี่ยมันจะต้อง
00:06:13ใช้ collagen จำนวนมากนะครับไม่ได้ใช้
00:06:16เพียงแค่เสี้ยมอย่างเดียวพบได้มากในเนื้อ
00:06:18สัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อปลาเนื้อหมูเนื้อ
00:06:21วัวเนี่ยก็จะมีคอลลาเจนเป็นจำนวนมากอยู่
00:06:23แล้วครับข้อสามครับตากแดดบ้างนะครับคือ
00:06:26แข็งแดดนะครับในช่วง 06:00 นถึง 08:00 น
00:06:30เเสงเเดนเนี่ยกำลังอ่อนๆนะครับไม่ได้มี
00:06:33รังสีที่อันตรายต่อร่างกายของเรามากขึ้น
00:06:36เจ้าแสงแดดเนี่ยจะไปช่วยเปลี่ยนให้คอ
00:06:38เลสเตอรอลในร่างกายของเราเปลี่ยนเป็น
00:06:42วิตามินดีนะครับซึ่งจะมินดีมีส่วนสำคัญใน
00:06:45การช่วยดูดซึมแคลเซียมทำให้กระดูกเราแข็ง
00:06:48แรงไม่เปราะนะครับแต่อาจจะต้องแลกมาด้วย
00:06:50ผิวเพื่อนๆอาจจะดูคล้ำขึ้นนะครับผิวแทน
00:06:53มากขึ้นคือหากใครเนี่ยจะให้เกิดตัวเอง
00:06:56เป็นลักษณะคิวข้ามหรือติวแทนเนี่ยอาจจะ
00:06:58ต้องไปซื้อวิตามินดีเมื่อรับประทานนะครับ