- คำถาม:
- อาหารแบบ Dash Diet มีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างไร?
- คำตอบ:
- อาหารแบบ Dash Diet ช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจโดยเน้นการลดปริมาณโซเดียมและไขมันอิ่มตัว พร้อมเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ใยอาหาร แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต และยังแนะนำให้รับประทานปลาทะเลน้ำลึกเพื่อเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ทำให้หลอดเลือดไม่แข็งตัว
DASH Diet การกินต้านโรคหัวใจ ลดความดัน l TNN HEALTH l 11 02 66
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:14เนี่ยมันดียังไงต่อโรคหัวใจค่ะเริ่มจาก
00:00:18การกินแบบ Dash Diet หลายคนคงสงสัยว่า
00:00:22คืออะไร Dash Diet มาจากคำว่า dietary
00:00:25Approach to Stop hypertension ซึ่ง
00:00:28แปลว่าวิธีการคุมอาหารเพื่อระงับความดัน
00:00:31โลหิตสูงโดยเน้นการทานอาหารร่วมกับการลด
00:00:34ปริมาณโซเดียมและไขมันอิ่มตัวเพิ่มการ
00:00:37บริโภคใยอาหารแมกนีเซียมโพแทสเซียมและ
00:00:40แคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตและ
00:00:43ช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจทั้งนี้มี
00:00:46งานวิจัยจากวารสารด้านการแพทย์นิวอลนด์
00:00:49รายงานว่าอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและ
00:00:53อาหารที่มีไขมันต่ำลดความดันโลหิตได้
00:00:56อย่างมาก Dash Diet รวบรวมอาหารที่ตรง
00:00:59ตามแนวทางโภชนาการและเพิ่มอาหารที่มี
00:01:02ประโยชน์ในการป้องกันและรักษาความดัน
00:01:05โลหิตเข้าไปด้วยหลักการทาน Dash Diet
00:01:08คือลดเกลือโซเดียมโดยรับประทานได้ไม่เกิน
00:01:121,500 มิลกรัมต่อวันรับประทานอาหาร
00:01:15คอเลสเตอรอลต่ำเน้นผักผลไม้หลีกเลี่ยงการ
00:01:18ทานเนื้อแดงและน้ำตาลซึ่งรวมถึงอาหารแปร
00:01:21รูปและอาหารกระป๋องและจำกัดปริมาณแคลอรี
00:01:24ตามความต้องการของร่างกายส่วนบุคคลไม่
00:01:27เกิน 2,000 แคลอรีต่อวันสมาคมโรคหัวใจ
00:01:31แห่งสหรัฐอเมริกาหรือ American Heart
00:01:34association แนะนำให้ผู้ป่วยรับประทาน
00:01:36อาหารแบบ Dash di และสิ่งสำคัญนอกจากนี้
00:01:39คือการเพิ่มการบริโภคปลาทะเลน้ำลึกเพื่อ
00:01:42เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 จะทำให้ระดับ
00:01:45คล้องไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดซึ่งเป็น
00:01:48ตัวการที่ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวลดลงได้
00:01:52ค่ะและสำหรับนะคะใครก็ตามที่กำลังหาของ