00:00:00 → 00:00:033 อาหารลดน้ำหนักจากของกินในเว่นอวนะ
00:00:03 → 00:00:06ครับกินอะไรได้บ้างอะไรที่ไม่ควรกินนะ
00:00:06 → 00:00:08ครับมีตัวเลือกไหนที่ได้เราแบบเวลาเรา
00:00:08 → 00:00:10เร่งรีบแล้วเราจะหากินได้ง่ายๆแล้วก็ผอม
00:00:10 → 00:00:12ด้วยนะครับเดี๋ยวหมอหนึอธิบายให้ฟังนะ
00:00:12 → 00:00:14ครับดังนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะเข้าใจ
00:00:14 → 00:00:16ละเอียดเลยนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:16 → 00:00:18Healthy ฮีโร่นะครับหลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:18 → 00:00:21ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:21 → 00:00:24ครับสำหรับวันนี้นะมีเพื่อนๆถามมาว่าคุณ
00:00:24 → 00:00:26หมอคะชั่วโมงเร่งรีบเนี่ยพนักงาานออฟฟิศ
00:00:26 → 00:00:28หรือว่าบางทีแบบไม่รู้จะกินอะไรนะครับ
00:00:28 → 00:00:30เข้าร้านสะดวกซื้อแล้วที่ง่าที่สุดก็คือ
00:00:30 → 00:00:32เซเว่นเนาะนะเราจะหาอะไรกินได้บ้างเดี๋ยว
00:00:32 → 00:00:35ว่าในหมอ 1 จะแบ่งออกเป็น 3 หมวดหมู่คือ
00:00:35 → 00:00:37เรื่องของเครื่องดื่มเรื่องของอาหารหรือ
00:00:37 → 00:00:40พวกข้าวต่างๆเนาะแล้วก็เรื่องของของกิน
00:00:40 → 00:00:42เล่นนะครับว่าอะไรบ้างที่กินได้อะไรบ้าง
00:00:42 → 00:00:44ที่ไม่ควรกินและอันไหนที่มันนอกเหนือจาก
00:00:44 → 00:00:47นี้ที่อยากจะรู้ก็ถามมาในคอมเมนต์ได้นะ
00:00:47 → 00:00:49ครับแต่ก่อนอื่นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหน
00:00:49 → 00:00:51อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามกดแชร์ไว้นะครับ
00:00:51 → 00:00:53แล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้เนาะหมอหนลง
00:00:53 → 00:00:55คลิปทุกวันอังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์
00:00:55 → 00:00:57คลิปที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะครับจะได้
00:00:57 → 00:00:59ไม่พลาดเนาะส่วนวันอื่นๆเนี่ยคุณสามารถ
00:00:59 → 00:01:01เข้าไปไปทบทวนคลิปเก่าๆของม 1 ได้มีเป็น
00:01:01 → 00:01:03ร้อยๆคลิปเลยนะไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เพิ่ง
00:01:03 → 00:01:05มาติดตามหรือว่าเป็นนักเรียนในคอร์สลดน้ำ
00:01:05 → 00:01:06หนักของม 1 อยู่แล้วนะครับเข้ามาดูคลิป
00:01:06 → 00:01:09บ่อยๆนะมันได้กำลังใจเยอะนะแล้วก็ตาม
00:01:09 → 00:01:11ธรรมเนียมเหมือนเดิมนะครับสิ่งที่เราจะ
00:01:11 → 00:01:13คุยกันวันนี้ก่อนจะไปถึงตรงนั้นเนี่ยเรา
00:01:13 → 00:01:15มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนัก
00:01:15 → 00:01:17ได้ก่อนเนาะหมอ 1 เคยบอกแล้วนะใครที่ดู
00:01:17 → 00:01:19คลิปเก่าๆจะรู้ว่าการที่เราฟังและการที่
00:01:19 → 00:01:22เราเห็นคนที่เลดน้ำหนักได้เนี่ยมันจะทำ
00:01:22 → 00:01:24ให้เรามีความเชื่อบางคนน่ะฟังหมอมาหลาย
00:01:24 → 00:01:26หมอบางคนฟังคลิปหมอหนึ่งมาหลายคลิปแต่ยัง
00:01:26 → 00:01:28ไม่ได้ทำเลยอ่ะมันน่าเสียดายมากเพราะอะไร
00:01:28 → 00:01:31รู้มั้ยแค่คุณลงลมือทำคุณจดประโยคนี้ไว้
00:01:31 → 00:01:33เลยนะหมอหนึ่งเพึ่งพิมพ์ไปใน Facebook
00:01:33 → 00:01:35เมื่อกลางวันเนี่ยแค่คุณลงมือทำนะเท่ากับ
00:01:35 → 00:01:38คุณประสบความสำเร็จไปแล้ว 50% หรือครึ่ง
00:01:38 → 00:01:40นึงเพราะอะไรส่วนใหญ่คนที่ยังไม่ลงมือทำ
00:01:40 → 00:01:42เพรากลัวกลัวอยู่ในหัวว่ากลัวว่าจะทำไม่
00:01:42 → 00:01:45ได้ถ้าทำไม่ได้จะเป็นยังไงทั้งๆที่เอา
00:01:45 → 00:01:47จริงๆแล้วนะสมมุติว่าคุณลงมือทำแล้วคุณ
00:01:47 → 00:01:49แบบทำแล้วมันไม่สำเร็จอ่ะอย่างมากมันก็
00:01:49 → 00:01:51แค่เสียใจกับเหนื่อยนิดหน่อยถูกมั้ยแต่
00:01:51 → 00:01:53ถ้าคุณไม่ลงมือทำอะไรเลยคือฟังหมอ 1
00:01:53 → 00:01:54เสร็จปั๊บแล้วไม่เชื่อมั่นในตัวเองสักที
00:01:55 → 00:01:57ไม่ลงมือทำสักทีความสำเร็จของคุณเท่ากับ 0
00:01:57 → 00:01:59เลยดังนั้นลงมือทำเนาะนะเนี่ยก็จะเป็นแบบ
00:01:59 → 00:02:01เพื่อนท่านนี้เลยถ้าลงมือทำนะเนี่ยนะครับ
00:02:01 → 00:02:03ขอบคุณสาระความรู้จากหมอหนที่แนะนำเริ่ม
00:02:03 → 00:02:06ธันวาคม 66 ไปปีที่แล้วเองไม่ถึงเดือนเลย
00:02:06 → 00:02:10ลดไป 7 กกดีใจมากค่ะยังต้องลดต่ออีกนะ
00:02:10 → 00:02:12ครับก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะส่วนอีกคนบอก
00:02:12 → 00:02:15ว่าที่หมอหนึ่งพูดมันเป็นกำลังใจให้ได้
00:02:15 → 00:02:17ครับไปไหนมีแต่คนทักว่าทำอะไรผอมเห็นมั้ย
00:02:17 → 00:02:20คนเราจะผอมนะนอกจากความรู้แล้วเนี่ยมัน
00:02:20 → 00:02:22ต้องมีเชื่อด้วยความเชื่อว่าเราทำได้ก่อน
00:02:22 → 00:02:24ที่เราจะมีความเชื่อเราก็ต้องมีกำลังใจ
00:02:24 → 00:02:28ดังนั้นใครที่มีเวลาว่างตอนอาบน้ำตอนกิน
00:02:28 → 00:02:30ข้าวเปิดคลิปมาฟังผมบ่อยบอกฟังย้ำๆซ้ำๆ
00:02:31 → 00:02:33แบบเนี้ยหลายๆครั้งมันจะทำให้คุณเนี่ยลด
00:02:33 → 00:02:34น้ำหนักได้เร็วขึ้นโอเคมั้ยมันเหมือนเป็น
00:02:35 → 00:02:37การสร้างบรรยากาศให้เหมาะสมนะครับนะเพราะ
00:02:37 → 00:02:39ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะคราวนี้
00:02:39 → 00:02:41เข้ามาสู่สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับ
00:02:41 → 00:02:43ก็อาจจะไม่ได้ใช้เวลาเยอะเนาะแต่ว่าได้
00:02:43 → 00:02:45ประโยชน์แน่นอนเพราะอะไรคือบางทีเนี่ยบาง
00:02:45 → 00:02:48คนไม่ได้ทำอาหารเองใครที่เคยฟังคลิปเก่าๆ
00:02:48 → 00:02:50ก็จะรู้ว่าเทคนิคของหมอ 1 เนี่ยน้อยคนมาก
00:02:50 → 00:02:52ที่ทำอาหารกินเองนะส่วนใหญ่ก็ซื้อกินแหละ
00:02:52 → 00:02:54แต่ถ้าเราเข้าใจสารอาหารแต่ละอย่างเราจะ
00:02:54 → 00:02:56เลือกเก่งมากเลยถูกมั้ยแม้แต่อาหารตาม
00:02:56 → 00:02:59สั่งเราก็ผอมได้แต่ถ้าสมมุติว่าเป็นการ
00:02:59 → 00:03:02เข้าเขไปอยู่ที่ร้านสะดวกซื้อล่ะอ้าเราจะ
00:03:02 → 00:03:04กินอะไรได้บ้างเราถึงจะผอมคลิปนี้หมอ
00:03:04 → 00:03:05หนึ่งจะไม่พูดถึงยี่ห้อนะครับเพราะว่าเรา
00:03:05 → 00:03:07จะไม่พลาดพิงเนาะแต่เราจะพูดเป็นชนิดเอาะ
00:03:07 → 00:03:10กันนะอย่างแรกเลยหมวดหมูแรกที่เราจะต้อง
00:03:10 → 00:03:12รู้ว่าเราจะลดน้ำหนักเนี่ยอะไรกินได้กิน
00:03:13 → 00:03:15ไม่ได้คือหมวดหมูของสิ่งที่เรียกว่า
00:03:15 → 00:03:17เครื่องดื่มเครื่องดื่มนี้สำคัญมากๆใคร
00:03:17 → 00:03:19เป็นแฟนพันธุแท้หมอหนึ่งจะรู้เลยว่าหมอ
00:03:19 → 00:03:22หนึ่งจะบอกเสมอว่าเราต้องรู้ก่อนว่าทำไม
00:03:22 → 00:03:24เราถึงอ้วนถูกมยการที่เราอ้วนเพราะเราไม่
00:03:24 → 00:03:26เข้าใจระบบพลังงานของร่างกายระบบพลังงาน
00:03:26 → 00:03:29ของร่างกายมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:03:29 → 00:03:31เป็นพลังงานหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:03:31 → 00:03:34หลักถ้าเราอยากจะผอมเราจะต้องมีน้ำตาลกับ
00:03:35 → 00:03:37แป้งในร่างกายให้น้อยลงเพราะอะไรเพราะแต่
00:03:37 → 00:03:39ก่อนอ่ะเราอ้วนเราไม่ได้อ้วนเพราะเรากิน
00:03:39 → 00:03:41ไขมันเยอะนะมันเป็นความเข้าใจผิดของการ
00:03:42 → 00:03:44แพทย์ 40 ปีที่ผ่านมาเลยนะแต่เราอ้วน
00:03:44 → 00:03:46เพราะน้ำตาลกับแป้งเพราะถ้าร่างกายเรามี
00:03:46 → 00:03:48น้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:03:48 → 00:03:50น้ำตาลเนี่ยตัวดีเลยใช้เป็นพลังงานได้
00:03:50 → 00:03:53เร็วมากคราวนี้พอเรากินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆ
00:03:53 → 00:03:55แล้วงร่างกายเราดันใช้ไม่หมดพลังงานมันจะ
00:03:55 → 00:03:57เอาไปเก็บที่ไหนล่ะถูกมั้ยมันเก็บในรูป
00:03:57 → 00:03:59น้ำตาลไม่ได้นะถ้ามันยังเก็บในรูปน้ำตาล
00:03:59 → 00:04:01ในกระแสเลือดอยู่เนี่ยคุณเป็นเบาหวานนะ
00:04:01 → 00:04:03เพราะเลือดที่มันมีน้ำตาลอยู่ในน้ำมันจะ
00:04:03 → 00:04:05เหมือนน้ำเชื่อมอ่ะวิ่งไปที่สมองสมองก็
00:04:05 → 00:04:08เสื่อมวิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อมวิ่งไปที่ตา
00:04:08 → 00:04:10ตาก็เสื่อมเพราะฉะนั้นมันเลยต้องเอา
00:04:10 → 00:04:12เปลี่ยนรูกไปเก็บซึ่งมันก็จะเปลี่ยนรูกไป
00:04:12 → 00:04:14เก็บในรูปไขมันนั่นแหละเพราะอะไรเพราะมัน
00:04:14 → 00:04:17มีที่เก็บเยอะเก็บตามตับตามลำไส้ตามอะไร
00:04:17 → 00:04:19เนี่ยไขมันในช่องท้องเนี่ยที่เก็บได้ไม่
00:04:19 → 00:04:22อั้นเลยบางคนเลยน้ำหนัก 150 160 เลยถูก
00:04:22 → 00:04:24มยนะครับเพราะฉะนั้นคุณต้องเข้าใจเรื่อง
00:04:24 → 00:04:26นี้ก่อนดังนั้นอย่างแรกนะครับถ้าอยากจะ
00:04:26 → 00:04:29ผอมให้เลือกเครื่องดื่มในร้านสะดวกซื้อ
00:04:29 → 00:04:32หรือในเซเว่นเนี่ยที่ไม่มีน้ำตาลอ่ะมาลอง
00:04:32 → 00:04:35ช่วยกันคิดซิเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลมี
00:04:35 → 00:04:37อะไรบ้างเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลอันที่
00:04:37 → 00:04:421 คือน้ำเปล่าและถ้าเป็นไปได้แนะนำว่า
00:04:42 → 00:04:45ราคาต่างกันนิดนึงเลือกน้ำแร่นะครับโอเค
00:04:45 → 00:04:47มยเดี๋ยวคลิปอื่นๆวหนึงจะมาพูดให้ฟังว่า
00:04:47 → 00:04:50น้ำแร่กับน้ำกรองปกติที่เป็นน้ำ RO เมัน
00:04:50 → 00:04:53ต่างกันยังไงนะแต่ถ้าเป็นไปได้นะมีน้ำแร่
00:04:53 → 00:04:55จัดโปรโมชั่นเลือกน้ำแร่เลยส่วนยี่ห้อก็
00:04:55 → 00:04:58เอายี่ห้ออะไรก็ได้ที่มีเนาะนะแต่ให้
00:04:58 → 00:05:00เลือกน้ำแร่เป็นหลักถ้าถามว่าน้ำแรกกิน
00:05:00 → 00:05:02ช่วงไได้มั้ยบางคนเคยทำไแล้วด้วยใครที่
00:05:02 → 00:05:04ไม่เคยรู้จัก If หอหนมีคลลิป If นะเดี๋ยว
00:05:04 → 00:05:07ลงลิงก์ไว้ให้นะครับเนาะแต่ถ้าทำไอยู่น้ำ
00:05:07 → 00:05:10แร่เนี่ยในนั้นมันไม่มีแคลอรี่นะมันมีแต่
00:05:10 → 00:05:12พวกเกลือแร่เพราะชื่อมันคือน้ำแร่คือมัน
00:05:12 → 00:05:13มีเกลือแร่ที่เหมาะสมอยู่ในนั้นเพราะงั้น
00:05:14 → 00:05:15กินได้นะมันไม่ได้ให้พลังงานนะครับนะอ่ะ
00:05:15 → 00:05:19น้ำแร่หรือน้ำเปล่านะน้ำเปล่ามีอะไรอีก
00:05:19 → 00:05:23อันที่ 2 ชาชากินได้มยชากินได้แต่ต้อง
00:05:23 → 00:05:28เป็นชาที่ 0% น้ำตาลนะถ้า 0% น้ำตาลเนี่ย
00:05:28 → 00:05:30มันคือจะไม่มีแคลอรี่เลยจะบอกเลยว่าเกิด
00:05:30 → 00:05:33จากการเอาใบชามาทำบวกน้ำเข้าไปเนาะเป็น
00:05:33 → 00:05:36ส่วนผสมของใบชาเนี่ย 99% 99.99 เลยใช้
00:05:37 → 00:05:40อย่างนี้เลยเนาะแล้วก็มีอะไรอีกมีพวกกาแฟ
00:05:40 → 00:05:44ดำอ่ากาแฟดำคราวนี้พวกกาแฟดำเนี่ยถ้าใน
00:05:44 → 00:05:48ภาษากาแฟบางทีเขาจะเรียกว่าเป็นพวก
00:05:48 → 00:05:51อเมริกาโน่อเมริกาโนหมอหนึ่งเคยทำคลิป
00:05:51 → 00:05:53เกี่ยวกับเรื่องกาแฟไว้คลิปนึงเนาะ 10
00:05:53 → 00:05:56ชนิดกาแฟที่ลดน้ำหนักได้ดีอะไรกินได้กิน
00:05:56 → 00:05:57ไม่ได้กลับไปดูได้เดี๋ยวลงลิงก์ไว้ให้
00:05:57 → 00:06:00เหมือนกันนะครับเนาะกับกาแฟเนี่ยถ้า
00:06:00 → 00:06:02สมมุติว่าเราซื้อเป็นซองๆเนี่ยให้เลี่ยง
00:06:02 → 00:06:05พวกกาแฟ T in one ไปเลยนะเด็ดขาดเลย
00:06:05 → 00:06:07เพราะ T in one มีน้ำตาลมีครีมเทียมแต่
00:06:07 → 00:06:09ถ้าสมมุติว่าคุณอยากจะลดน้ำหนักโดยที่กิน
00:06:09 → 00:06:13กาแฟเป็นซองๆให้เลือกกาแฟดำแต่เวบางคนทำไ
00:06:13 → 00:06:14อยู่พลิกไปดูฉลากเนี่ยจะตกใจนิดนึงว่า
00:06:15 → 00:06:16เฮ้ยคุณหมอมันมีแคลอรี่ไม่ใช่หรอทำไมถึง
00:06:17 → 00:06:19กินได้ล่ะคะช่วง If คือต้องบอกแบบนี้ครับ
00:06:19 → 00:06:21ไม่ว่าจะเป็นใบชาหรือว่าจะเป็นเมล็ดกาแฟ
00:06:21 → 00:06:23พวกนี้มันเป็นส่วนประกอบของพืชซึ่งจริงๆ
00:06:23 → 00:06:26แล้วพืชมันจะมีขาบหรือมีแป้งอยู่น้อยๆเลย
00:06:26 → 00:06:28เวลาเราเอามาเขียนฉลากโภชนาการส่งเข้าไป
00:06:29 → 00:06:31ที่โรงงานส่งเข้าไปที่อยแล้วให้เค้าตีสละ
00:06:31 → 00:06:33ออกมามันไม่สามารถจะบอกได้ว่าไม่มีพลัง
00:06:33 → 00:06:36งานเลยเพราะจริงๆมันมาจากพืชมันมีพลังงาน
00:06:36 → 00:06:39อยู่น้อยๆเลยเค้าก็เลยอาจจะเขียนว่ามี
00:06:39 → 00:06:42พลังงาน 5 กิลแคลอรี่ 10 กลแคลอรี่แต่มี
00:06:42 → 00:06:44พลังงานก็จริงแต่คุณกินช่วง If ได้มัน
00:06:44 → 00:06:47เป็นข้อจำกัดในการเขียนฉลากเฉยๆโอเคมยใคร
00:06:47 → 00:06:49ที่เรียนกับหม 1 ในกลุ่ม VIP จะเข้าใจ
00:06:49 → 00:06:51เรื่องการอ่านฉลากดีไปทบทวนบทที่ 4 นะใคร
00:06:51 → 00:06:52ที่เป็นนักเรียนผมกลับไปทบทวนเรื่องการ
00:06:52 → 00:06:55อ่านฉลากบทที่ 4 โอเคมยอันนี้คือน้ำที่
00:06:55 → 00:06:58กินได้นะครับมีน้ำอะไรที่กินได้อีกอ่าน้ำ
00:06:58 → 00:07:02ที่กินได้อีกนมนมก็กินได้นะแต่ให้เป็นนม
00:07:02 → 00:07:07โปรตีนสูงแล้วน้ำตาลต่ำบางคนไปเลือกนมแต่
00:07:07 → 00:07:10ไปเลือกนมที่เป็นนมไม่หวานเป็นนมจืดนมจืด
00:07:10 → 00:07:13จืดก็จริงแต่อาจจะมีแป้งเยอะได้น้ำตาลไม่
00:07:13 → 00:07:15เยอะแต่แป้งเยอะได้น้ำตาลอาจจะไม่เยอะแต่
00:07:16 → 00:07:18ไขมันเยอะได้โอเคมแล้วสิ่งที่เราต้องการ
00:07:18 → 00:07:21จากนมจริงๆเนี่ยไม่ใช่แคลเซียมนะผมบอกนะ
00:07:21 → 00:07:23ถ้าใครอยากได้แคลเซียมอย่ากินนมนะให้เป็น
00:07:23 → 00:07:25กินพวกปลาตัวเล็กตัวน้อยพวกนั้นแคลเซียม
00:07:25 → 00:07:27เยอะกว่าถ้าจะกินนมจริงๆก็คือกินเพื่อ
00:07:27 → 00:07:30เติมโปรตีนให้มันถึงเฉยๆและวันนึงไม่ควร
00:07:30 → 00:07:32กินนมเกิน 1 ขวดเพราะอะไรเพราะว่ามนุษย์
00:07:32 → 00:07:35เนี่ยลำไส้เราไม่ได้เหมาะกับการย่อยนมนะ
00:07:35 → 00:07:38แต่ถ้าเรากินนมเนี่ยไม่เกิน 1 ขวดถือว่า
00:07:38 → 00:07:40โอเคกินได้โอเคมยนะครับเนาะให้เลือกนม
00:07:40 → 00:07:42โปรตีนสูงมีหลายยี่ห้อเลยแต่ขออนุญาตไม่
00:07:42 → 00:07:44ได้พูดถึงยี่ห้อแล้วกันเนาะถ้าเขียนว่า
00:07:44 → 00:07:47โปรตีนสูงน้ำตาล 0% กินได้โอเคมนะครับ
00:07:47 → 00:07:50เนาะเคอาจจะเอาน้ำตาลออกแต่ว่าใส่สารให้
00:07:50 → 00:07:52ความหวานมาแทนนะพวกนมก็จะมีทั้งนมโปรตีน
00:07:52 → 00:07:55จากนมวัวแล้วก็นมโปรตีนจากพวกเต้าหู้ก็
00:07:55 → 00:07:57กินได้ทั้งหมดเลยนะครับส่วนอันที่ไม่แนะ
00:07:58 → 00:08:00นำเลยนะครับอยากกินกินเด็ดขาดเลยคืออะไร
00:08:00 → 00:08:03น้ำอัดลมน้ำอัดลมเนี่ยบางคนบอกว่าอุ้ย
00:08:03 → 00:08:05เห็นเค้ากินไม่เห็นอ้วนเลยค่ะคุณหมอในน้ำ
00:08:05 → 00:08:07อัดลมมันจะมีสารตัวนึงที่เป็นพวกน้ำตาล
00:08:08 → 00:08:10ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลฟรุกโตสที่ไม่ใช่
00:08:10 → 00:08:12ธรรมชาติด้วยนะไอ้เจ้าตัวเนี้ยมันจะทำให้
00:08:12 → 00:08:15ไขมันพอกปับไม่รู้ตัวอันตรายนะบางคนบอกคา
00:08:15 → 00:08:19ความดันสูงยูริกสูงน้ำตาลสูงงงจังเลยค่ะ
00:08:19 → 00:08:21คุณหมอมาจากไหนน้ำอัดลมเนี่ยแหละต่อให้
00:08:21 → 00:08:24เป็นน้ำอัดลม 0% ก็ไม่ควรกินนะครับนะมี
00:08:24 → 00:08:28อะไรอีกพวกน้ำผลไม้กล่องผักผลไม้กล่องถ้า
00:08:28 → 00:08:31คุณชอบกินผลไม้นะให้กินผลไม้ลูกไปเลย
00:08:31 → 00:08:34เพราะธรรมชาติออกแบบมาให้น้ำตาลในผลไม้
00:08:34 → 00:08:36อยู่คู่กับใยอาหารคุณกินส้มคุณยังได้ใย
00:08:36 → 00:08:39อาหารบวกน้ำตาลในส้มนะแต่ถ้าคุณเอาส้มมา
00:08:39 → 00:08:41ปั่นเอาส้มมาคั้นกลายเป็นผลไม้กล่องกากใย
00:08:41 → 00:08:43อาหารมันหายไปหมดเลยนะเหมือนคุณกินแต่น้ำ
00:08:43 → 00:08:46ตาลธรรมชาติอ่ะเพราะฉะนั้นอ้วนมั้ยอ้วน
00:08:46 → 00:08:49โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นพวกน้ำผัดลมผลไม้
00:08:49 → 00:08:52กล่องพวกแอลกอฮอล์ทั้งหลายนะครับนะพวก
00:08:52 → 00:08:55เนี้ยถ้าเลี่ยงได้เนี่ยควรจะเลี่ยงนะเป็น
00:08:55 → 00:08:58สิ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากโอเคเนาะส่วน
00:08:58 → 00:09:00ถัดมาอันที่ 2 อันที่ 2 คือเรื่องของ
00:09:00 → 00:09:04อาหารอ่าคือเรื่องของอาหารอาหารจริงๆ
00:09:04 → 00:09:06เนี่ยมันมีบวกลบเนาะบนึงต้องบอกแบบนี้ว่า
00:09:06 → 00:09:08คุณจะลดน้ำหนักได้เนี่ยอย่างที่บอกตั้ง
00:09:08 → 00:09:10แต่ตอนแรกว่าต้องกินน้ำตาลกับแป้งให้น้อย
00:09:11 → 00:09:13แต่บางคนบอกคุณหมอคะพอลดแป้งลดข้าวมันก็
00:09:13 → 00:09:16หิวสิคะคุณไม่มีทางกินแป้งหรือกินข้าวจน
00:09:16 → 00:09:17อิ่มหรอกมันไม่ใช่สารอาหารที่กินและอิ่ม
00:09:18 → 00:09:20สารอาหารที่กินและอิ่มมี 2 อย่างเท่านั้น
00:09:20 → 00:09:25จำได้ไหมม 1 คือโปรตีน 1 คือโปรตีน 2 คือ
00:09:25 → 00:09:29ใยอาหาร 2 ตัวนี้คือสิ่งที่กินแล้วเนี่ย
00:09:29 → 00:09:31อิ่มแล้วลดน้ำหนักได้ถ้าคุณไม่ได้เป็นโรค
00:09:31 → 00:09:33ไตไม่ได้มีปัญหาเรื่องโปรตีนรั่วใน
00:09:33 → 00:09:35ปัสสาวะคุณกินโปรตีนได้เลยกินให้อิ่มได้
00:09:35 → 00:09:37เลยคราวนี้โปรตีนที่อยู่ในเซเว่นน่ะมันมี
00:09:37 → 00:09:40อะไรบ้างโอ้โหมันยากมากเลยนะอันที่ 1
00:09:40 → 00:09:42โปรตีนที่อยู่ในเซเว่นที่พอจะเลือกได้นะ
00:09:42 → 00:09:46ก็คือพวกอกไก่อกไก่แต่อกไก่ในเซเว่นกับอก
00:09:47 → 00:09:50ไก่ที่เป็นอกไก่สดถ้ากินได้เลือกได้ไม่
00:09:50 → 00:09:53ได้รีบอาหารสดดีกว่าแน่นอนหมอ 1 ถ้าไม่
00:09:53 → 00:09:55ได้จำเป็นจริงๆจะไม่กินอาหารที่ผ่าน
00:09:55 → 00:09:57ไมโครเวฟถามว่าอุ้ยทำไมล่ะครับคุณหมอ
00:09:58 → 00:09:59เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังในคลิปที่อื่นๆแล้ว
00:09:59 → 00:10:01กันนะครับเพราะว่าเค้าเคยเอาโมเลกุลนะ
00:10:01 → 00:10:04ศัพท์บางอันมันจะไม่คุ้นช่างมันนะคือเค้า
00:10:04 → 00:10:06เคยส่องเข้าไปดูอ่ะว่าโครงสร้างของอาหาร
00:10:06 → 00:10:08หลังจากที่ผ่านไมโครเวฟมาแล้วมันเป็นยัง
00:10:08 → 00:10:10ไงโครงสร้างของมันเนี่ยจะผิดปกติไปทำให้
00:10:10 → 00:10:13อาหารเรามันย่อยยากพูดง่ายๆแล้วกันนะกิน
00:10:13 → 00:10:15แล้วพอย่อยยากปั๊บมีปัญหากับลำไส้พอมี
00:10:15 → 00:10:17ปัญหากับลำไส้ก็มีปัญหากับพวกจุลินทรีย
00:10:17 → 00:10:20โปรไบโอติกต่างๆในลำไส้ก็ทำให้ร่างกายเรา
00:10:20 → 00:10:24แปรปรวนได้เพราะลำไส้เราสำคัญรองๆลงมาจาก
00:10:24 → 00:10:26พวกสมองหัวใจเลยนะเพราะอะไรเพราะในลำไส้
00:10:27 → 00:10:28เนี่ยเป็นทั้งระบบภูมิคุ้มกันเป็นทั้ง
00:10:28 → 00:10:30ระบบเกี่ยวกับสารสื่อปราสาทเยอะแยะไปหมด
00:10:30 → 00:10:33เลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเร่งด่วนจริง
00:10:33 → 00:10:36ๆอกไก่เวฟพอได้แต่ถ้าสมมุติว่าไม่ด่วนไป
00:10:36 → 00:10:38กินอาหารธรรมชาติดีกว่านะมีอะไรที่ให้
00:10:38 → 00:10:42โปรตีนสูงอีกนะครับไข่ไข่นี้ได้หมดเลยนะ
00:10:42 → 00:10:45ไข่ต้มไข่ลวกไข่ออนเซ็นแต่ถ้าเป็นไปได้
00:10:45 → 00:10:49พยายามเลือกสิ่งที่ไม่ใช่ไข่เอาไปชุบน้ำ
00:10:49 → 00:10:51ตาลไข่ชุบน้ำตาลคืออะไรคะคุณหมอไข่พะโล้
00:10:52 → 00:10:54อ่ะพวกเนี้ยไม่เหมาะเพราะอะไรพอเอาไข่ไป
00:10:54 → 00:10:57ชุบน้ำตาลแล้วเอาไปต้มเคี้ยวๆๆน้ำตาลที่
00:10:57 → 00:10:59ไปเกาะอยู่ในไข่เนี่ยจะจะทำให้ไข่เนี่ย
00:10:59 → 00:11:02เสียสภาพนะเหมือนคนเป็นเบาหวานอ่ะเอาน้ำ
00:11:02 → 00:11:04ตาลไปไว้ในร่างกายเยอะๆน้ำตาลไปเกาะตาม
00:11:04 → 00:11:06กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก็เสื่อมนะครับเพราะ
00:11:06 → 00:11:07ฉะนั้นไม่ค่อยเหมาะแต่ถ้าเป็นไข่ทั่วไป
00:11:07 → 00:11:10ไข่ต้มไข่ตุ๋นไข่ลวกได้หมดเลยมีอะไรอีก
00:11:10 → 00:11:13ที่ได้โปรตีนเยอะๆนมเราพูดไปแล้วนะมีพวก
00:11:13 → 00:11:17ทูน่ากระป๋องอ่าบางคนถามว่าอาหารกระป๋อง
00:11:17 → 00:11:20อ่ะคุณหมอมันไม่ดีนะกินได้หรอถ้านานๆกิน
00:11:20 → 00:11:23ทีไม่เป็นไรเอาทูน่ามายำอะไรอย่างเงี้ยนะ
00:11:23 → 00:11:26คงไม่มีใครแบบไปซื้อทูน่าสดมายำตลอดถูกมย
00:11:26 → 00:11:29นะมันก็ราคาสูงนะครับเพราะฉะนั้นเราก็ดี
00:11:29 → 00:11:31ที่สุดในจุดที่เราเลือกได้ถ้าบางวันไหน
00:11:31 → 00:11:33ที่มันเร่งรีบและอยากกินจริงๆก็ใช้ทูหน้า
00:11:33 → 00:11:36กระป๋องบ้างได้ก็แต่พยายามเลือกเป็นพวกทู
00:11:36 → 00:11:38หน้ากระป๋องในน้ำแร่โอเคมยจะได้ไม่ได้
00:11:38 → 00:11:41โซเดียมสูงเพราะพวกอาหารที่มันเป็นอาหาร
00:11:41 → 00:11:43แปรรูปเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการเก็บให้
00:11:43 → 00:11:46ได้นานๆเนี่ยพวกเยโซเดียมจะสูงคุณสังเกต
00:11:46 → 00:11:48นะว่าอาหารที่เอามาเข้าไมโครเวฟอ่ะ
00:11:48 → 00:11:50โซเดียมจะสูงทุกอันเลยกินแล้วจะหิวน้ำหมด
00:11:50 → 00:11:52เลยเพราะมันต้องทำให้อาหารอยู่ได้นานบเ
00:11:52 → 00:11:54เลยต้องมีโซเดียมในนั้นนะครับเนาะเพราะ
00:11:54 → 00:11:57ฉะนั้นอกไก่เร่งรีบจริงๆอกไก่ได้ไข่ได้ทู
00:11:57 → 00:12:00หน้ากระป๋องได้อีกอันนึงที่ได้ก็คือพวก
00:12:00 → 00:12:04อะไรเต้าหู้เต้าหู้ก็ได้นะนะครับแต่ที่
00:12:04 → 00:12:06บวกลบนะอันที่เป็นอันบวกลบนะหมอหนึ่งบอก
00:12:06 → 00:12:10ก่อนว่าบวกลบอันนี้คือพวกอาหารที่เอามา
00:12:10 → 00:12:13เวฟถ้าคุณไปดูแล้วอ่านฉลากเป็นนะอาหารที่
00:12:13 → 00:12:16เอามาเวฟส่วนใหญ่เนี่ยในร้านสะดวกซื้อ
00:12:16 → 00:12:18เนี่ยหรือในเซเว่นน่ะมักจะมีโปรตีนไม่สูง
00:12:18 → 00:12:21คือโปรตีนไม่ถึง 20 กรัมโปรตีน 20 กรัม
00:12:21 → 00:12:23คือประมาณไหนประมาณอกไก่ชิ้นนึงอ่ะอัน
00:12:23 → 00:12:25นั้นคือโปรตีน 20 กรัมส่วนใหญ่โปรตีนจะ
00:12:25 → 00:12:28น้อยโปรตีนแค่ 10 กรัม 15 กรัมซึ่งถามว่า
00:12:28 → 00:12:30วันนึงคุณกินแค่นั้นคุณรอมมั้ยคุณไม่พรอม
00:12:30 → 00:12:31นะเพราะมันไม่อิ่มแต่ถ้าเลือกอาหารได้
00:12:32 → 00:12:34จริงๆไปเลือกตามอาหารร้านอาหารตามสั่งบอก
00:12:34 → 00:12:37คุณป้าคะขอกะเพราหมูสับ 1 จานเอาหมูเยอะๆ
00:12:37 → 00:12:40พิเศษนะแต่ว่าข้าวน้อยอย่างเงี้ยอย่าง
00:12:40 → 00:12:42เงี้ยจะดีกว่ามันจะคุ้มค่ากับเงินที่คุณ
00:12:42 → 00:12:44จ่ายมากกว่าแต่ถ้าจำเป็นจริงๆแล้วต้องกิน
00:12:44 → 00:12:47อาหารเวฟมันเป็นช่วงเวลาเร่งด่วนให้เลือก
00:12:47 → 00:12:49อาหารที่ลองดูฉลากแล้วก็โปรตีนใกล้ๆ 20
00:12:49 → 00:12:53กรัมนะกำลังดีแล้วก็อย่ากินแป้งเยอะโอเค
00:12:53 → 00:12:55มยนะเวลาหมอหนึ่งสั่งนะหมอหนึ่งก็จะเลือก
00:12:55 → 00:12:58อันที่โปรตีนสูงหน่อยเช่นข้าวเหนียวไก่
00:12:58 → 00:13:01ย่างนะอ่ะเวฟรีบกินนะโอเคแต่ว่าข้าว
00:13:01 → 00:13:02เหนียวเนี่ยกินนิดเดียวอาจจะกินไม่ถึง
00:13:02 → 00:13:04ครึ่งด้วยซ้ำแล้วก็ไปเติมโปรตีนจากอย่าง
00:13:04 → 00:13:07อื่นเช่นไข่ลวกอีกสัก 2 ฟองอย่างเงี้ยมัน
00:13:07 → 00:13:10ก็จะอิ่มโอเคป่านะครับนะแต่อันที่ไม่ควร
00:13:10 → 00:13:16กินเด็ดขาดเลยนะคือพวกอาหารแปรรูปอาหาร
00:13:16 → 00:13:19แปรรูปเช่นอะไรบางคนบอกคุณหมอ้าอยากกิน
00:13:19 → 00:13:21เนื้อสัตว์อ่ะกินไส้กรอกได้มั้ยอ่ะแฮมได้
00:13:22 → 00:13:24มั้ยอ่ะพวกนี้มันคืออาหารแปรรูปอาหารแปร
00:13:24 → 00:13:27รูปทุกชนิดนะครับองค์การอนามัยโลกบอกเลย
00:13:27 → 00:13:29ว่าโอกาสกร่อมะเร็งสูงมากนะครับเป็น
00:13:29 → 00:13:32อันดับ 1 เลยนะบางคนบอกเฮ้ยอยากกินเนื้อ
00:13:32 → 00:13:33หมูอยากกินเนื้อแดงอันนั้นน่ะเป็นอันดับ
00:13:33 → 00:13:36รองๆเลยนะยังไม่มีงานวิจัยที่แบบรองรับ
00:13:36 → 00:13:38ด้วยซ้ำว่าเออมันจะอันตรายขนาดนั้นจริงๆ
00:13:38 → 00:13:40แต่ที่มีงานวิจัยรองรับเลยจริงๆคืออาหาร
00:13:41 → 00:13:45แตรรูปนะไส้กรอกนะครับนะแฮมนะบาโลน่าทั้ง
00:13:45 → 00:13:48หลายพวกเนี้ยไม่ควรกินโอเคมั้ยอาหารแปร
00:13:48 → 00:13:50รูปแล้วก็พวกกึ่งสำเร็จรูปก็ไม่ควรกิน
00:13:50 → 00:13:53โซเดียมสูงนะครับแล้วก็มีชูรสเยอะเนาะ
00:13:53 → 00:13:55เพราะฉะนั้นอาหารใบรูปก็ไม่ควรกินนะแล้ว
00:13:55 → 00:13:58ถัดมานะครับอันที่ 3 นะอันที่ 3 อ่ะเป็น
00:13:58 → 00:14:01เรื่องของของอาหารว่างอาหารว่างจริงๆถ้า
00:14:02 → 00:14:04เป็นไปได้เนี่ยเอาไปกินรวบมื้อจะดีกว่า
00:14:04 → 00:14:07แต่ถ้าจำเป็นต้องกินจริงๆเพราะมันหิวให้
00:14:07 → 00:14:09เลือกอาหารว่างที่น้ำตาลน้อยๆไม่งั้นคุณ
00:14:09 → 00:14:11จะเจอภาวะที่เรียกว่ารดไฟเหาะหมายความว่า
00:14:11 → 00:14:14อะไรกินเสร็จปั๊บแป๊บนึงน้ำตาลในเลือดสูง
00:14:14 → 00:14:16แป๊บนึงน้ำตาลในเลือดตกเพราะร่างกายเอา
00:14:16 → 00:14:17น้ำตาลไปเก็บเพราะมันใช้ไม่หมดน้ำตาลใน
00:14:17 → 00:14:19เลือดคุณจะแกว่งพอน้ำตาลในเลือดคุณแกว่ง
00:14:19 → 00:14:22ปั๊บคุณจะเกิดอาการหิวโหหิวๆหิวๆแบบเย
00:14:22 → 00:14:24ตลอดทั้งวันแต่ถ้าคุณเลือกอาหารว่างที่
00:14:24 → 00:14:26สมมุติว่าอยากกินจริงๆนะคุณต้องเลือก
00:14:26 → 00:14:28อาหารว่างที่มันอิ่มอาหารว่างที่มันอิ่ม
00:14:28 → 00:14:30ก็อย่างที่หมอหนึบอกไปจำได้มั้ย 2 อย่าง
00:14:30 → 00:14:33เช่านั้นที่กินแล้วอิ่มคือโปรตีนกับใย
00:14:33 → 00:14:35อาหารแต่ผักอ่ะในเซเว่นมันไม่ค่อยมีหรอก
00:14:35 → 00:14:38มันก็จะมีแต่โปรตีนเพราะฉะนั้นโปรตีนนะ
00:14:38 → 00:14:41ถ้าจำไม่ได้ทวนใหม่นะมีบางอันที่หมนึงยัง
00:14:41 → 00:14:43ไม่ได้พูดด้วยโปรตีนที่จำเป็นต้องเลือกก็
00:14:43 → 00:14:45คือ 1 เนื้อ
00:14:46 → 00:14:48สัตว์เนื้อสัตว์ที่หาง่ายที่สุดในเซเว่น
00:14:48 → 00:14:51คืออะไรอกไก่ถูกมั้ยอ่ะเอาไปเวฟกินง่าย
00:14:51 → 00:14:55หน่อยนะครับในช่วงเวลาเร่งด่วนจริงๆ 2 นม
00:14:55 → 00:14:58นมในที่นี้ให้เลือกเป็นนมโปรตีนสูงนม
00:14:58 → 00:15:01โปรตีนโปตีนสูงน้ำตาลต่ำนะก็มีทั้งโปรตีน
00:15:01 → 00:15:04สูงจากพืชโปรตีนสูงจากสัตว์ก็คือจากนมวัว
00:15:04 → 00:15:08ได้หมดนะครับนะเนื้อสัตว์นมถัดมาไข่ไข่ก็
00:15:08 → 00:15:10เป็นกินเป็นอาหารว่างได้นะไข่ลวกไข่ต้ม
00:15:10 → 00:15:13ไข่ตุ๋นเนี่ยได้นะครับเวลาว่างๆกว่า 1
00:15:13 → 00:15:15ชอบกินนะไข่ลวก 2 ฟองไข่ลวกสฟองเนี่ยอิ่ม
00:15:15 → 00:15:19อืดเลยนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วถั่วก็
00:15:19 → 00:15:23กินได้แต่จำไว้นะถั่วเนี่ยถ้าเป็นไปได้
00:15:23 → 00:15:25ให้กินแค่พออยากไม่ใช่ว่ากินเพื่อที่จะ
00:15:25 → 00:15:28เอาโปรตีนเยอะๆนะเพราะถั่วเนี่ยมันมีแป้ง
00:15:28 → 00:15:31อยู่ในนั้นด้วยถั่วบางอันมีแป้งสูงถั่ว
00:15:31 → 00:15:33บางอันแป้งไม่เยอะพวกถั่วเปิดกแข็งแป้ง
00:15:33 → 00:15:34ไม่เยอะก็จริงแต่ไขมันทุกพุ่งทะลุฟ้าเลย
00:15:34 → 00:15:37คุณจะมานั่งกินเอาถั่ววอร์นัสถั่วอะไร
00:15:37 → 00:15:39อย่างเงี้ยเยอะๆอ่ะไม่ได้นะไขมันมันเยอะ
00:15:39 → 00:15:41มากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเนี่ยเนื้อสัตว์
00:15:41 → 00:15:45นมไข่ถั่วได้อีกอันนึงที่ในเซเว่นมีก็คือ
00:15:45 → 00:15:47มีอะไรมีเต้าหู้อย่างเงี้ยได้นะครับเนื้อ
00:15:47 → 00:15:49สัตว์นมไข่เต้าหู้พวกเนี้ยยังพอให้เป็น
00:15:49 → 00:15:52อาหารว่างให้อิ่มได้นอกจากอาหารว่างพวก
00:15:52 → 00:15:54นี้ก็ยังมีบางอันที่พอจะได้อยู่ก็คือพวก
00:15:54 → 00:15:57โยเกิร์ตก็พอได้นะแต่หายากมากๆที่เป็น
00:15:57 → 00:15:59โยเกิร์ตที่เป็นโยเกิร์ตธรรมชาติหรือกรีก
00:15:59 → 00:16:02โยเกิร์ตพวกนั้นน้ำตาลจะต่ำแต่ถ้าจะเลือก
00:16:02 → 00:16:04จริงๆและอยากกินจริงๆก็ให้เลือกโยเกิร์ต
00:16:04 → 00:16:07ที่น้ำตาลน้อยๆเลยโอเคมยและเป็นไปได้อย่า
00:16:07 → 00:16:10ใส่คอนเฟกเด็ดขาดคอนเฟกเนี่ยคืออาหารแปร
00:16:10 → 00:16:12รูปพวกเนี้ยไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้อ้วน
00:16:12 → 00:16:14ด้วยแต่ถ้าจะเป็นอยากใส่จริงๆให้ใส่พวก
00:16:14 → 00:16:17ข้าโอ๊ตอย่างเงี้ยนะทำเองอย่างเงี้ยได้นะ
00:16:17 → 00:16:19ครับเนาะโอเคมยเพราะฉะนั้นอันนี้ก็เป็น
00:16:19 → 00:16:22แนวอาหารว่างที่ที่กินได้เพราะฉะนั้นก็
00:16:22 → 00:16:24หวังว่าจะได้ประโยชน์จากคลิปนี้แล้วลอง
00:16:24 → 00:16:26เอาไปดูเนาะเวลาบางทีเราเร่งรีบนะครับเรา
00:16:26 → 00:16:28จะเลือกอะไรได้บ้างถ้าเรามีความรู้เนี่ย
00:16:28 → 00:16:30เราจะรู้ว่าอันไหนกินได้อันไหนกินไม่ได้
00:16:30 → 00:16:31ส่วนอย่างอื่นที่อยู่ในร้านก็ไม่ได้หมาย
00:16:31 → 00:16:33ความว่ากินไม่ได้นะบางคนบอกคุณหมอคะอย่าง
00:16:33 → 00:16:36งี้ไอติมตู้ไอติมนี่กินไม่ได้เลยหรอคะผม
00:16:36 → 00:16:38ก็ยังกินแต่เดี๋ยวคลิปถัดๆไปจะมาบอกว่า
00:16:38 → 00:16:41กินตอนไหนดีตอนไหนไม่ควรกินอย่างตอนลดน้ำ
00:16:41 → 00:16:43หนักไอติมไม่ควรกินอยู่แล้วแต่มันจะมี
00:16:43 → 00:16:45ช่วงที่กินได้อยู่ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:16:45 → 00:16:47ลดน้ำหนักกับหมอ 1 ให้ไปดูบทที่ 18
00:16:47 → 00:16:49เรื่อง reed Day จะรู้เลยว่าช่วงนั้นยัง
00:16:49 → 00:16:52พอกินได้เพราะอะไรกระตุ้นระบบเผาผลาญยัง
00:16:52 → 00:16:54ไงโอเคมั้ยนะครับเนาะแต่ก่อนจากกันก็แสดง
00:16:54 → 00:16:56ความยินดีกับเพื่อนๆอีก 1 ครั้งนะครับนะ
00:16:56 → 00:16:59ขอเป็นกำลังใจให้นะปีใหม่แล้วแล้วนะสู้
00:16:59 → 00:17:01ให้เต็มที่นะครับเข้าไม่มีกำลังใจก็เข้า
00:17:01 → 00:17:03มาฟังคลิปหมอ 1 บ่อยๆเนาะหรือใครที่อยาก
00:17:03 → 00:17:05ลดน้ำหนักจริงๆจังๆอยากเรียนกับหมอหนก็
00:17:05 → 00:17:08หมอ 1 ยังรับสมัครนักเรียนอยู่นะนะครับนะ
00:17:08 → 00:17:09ตอนนี้หมอหนึ่งมีกลุ่มกลุ่มนึงชื่อกลุ่ม
00:17:09 → 00:17:11ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:17:11 → 00:17:13ซึ่งผมเป็นคนสอนลดน้ำหนักเองในนั้นนะครับ
00:17:13 → 00:17:15ผมเป็นคนต่อคำถามเองเนาะในนั้นเนี่ยจะมี
00:17:15 → 00:17:18บทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะมีบทเสริมตอน
00:17:18 → 00:17:20นี้มีอยู่อีก 2 บทนะเป็นเกี่ยวกับผลเลือด
00:17:20 → 00:17:22เป็นเกี่ยวกับเรื่องของอัปเดตโปรตีน
00:17:22 → 00:17:24อัปเดตอะไรอย่างเงี้ยนะมีเยอะเลยนะครับ
00:17:24 → 00:17:26แต่บทเรียนหลักๆ 21 บทเนี่ยหมอหนึ่งซอยมา
00:17:26 → 00:17:28ให้แล้วเพราะว่าหลายคนติดปัญหาว่าอะไรรู้
00:17:28 → 00:17:30มั้ยอยากลดน้ำหนักแต่อยู่ดีๆจะเริ่มทำวัน
00:17:30 → 00:17:32เดียวทุกอย่างเลยอ่ะมันเป็นไปไม่ได้เพราะ
00:17:32 → 00:17:35อะไรไม่รู้จะทำอะไรก่อนอะไรหลังแล้วก็ไม่
00:17:35 → 00:17:37รู้ได้ว่าทำเสร็จปั๊บร่างกายเกิดอะไรขึ้น
00:17:37 → 00:17:38ดังนั้นหมอหนจะซอยมาให้แล้วว่าวันที่ 1
00:17:38 → 00:17:41เรียนจบปั๊บให้ทำอันนี้ก่อนปรับเครื่อง
00:17:41 → 00:17:43ดื่มแบบนี้ก่อนแล้วก็จะรู้ว่าอ๋อร่างกาย
00:17:43 → 00:17:45เกิดแบบนี้เกิดขึ้นพอปรับเสร็จปั๊บคุณหมอ
00:17:45 → 00:17:47วันรุ่งขึ้นมันหิวจังทำยังไงดีกินรวบมือ
00:17:47 → 00:17:49แล้วมันหิวมันหิวเพราะโปรตีนไม่ถึงโปรตีน
00:17:49 → 00:17:52กินยังไงตามน้ำหนักตัวแบบนี้เลือกยังไง
00:17:52 → 00:17:55นับยังไงโดยที่ไม่ต้องทำอาหารเองไม่ต้อง
00:17:55 → 00:17:57ใช้ตาช่างพอกินโปรตีนอิ่มปั๊บก็จะเริ่ม
00:17:57 → 00:18:00รู้คุณหมอแป้งจะกะยังไงดีคยังกะไม่ถูกบท
00:18:00 → 00:18:02ที่ 5-8 ก็สอนแล้วปรับแป้งยังไงพอคุณ
00:18:02 → 00:18:04เริ่มปรับสารอาหารเก่งนะเดี๋ยวเวลาคุณจะ
00:18:04 → 00:18:07ไปเริ่มทำไนะมันจะโคตรง่ายเลยเพราะอะไร
00:18:07 → 00:18:10รู้มยเพราะว่าพอสารอาหารคุณอิ่มคุณกินถูก
00:18:10 → 00:18:12ต้อง If นะแค่จัดเวลาให้เหมาะสมนะคุณจะทำ
00:18:12 → 00:18:15แบบเไปได้ตลอดชีวิตเลยเนาะและหลังจากนั้น
00:18:15 → 00:18:17ก็จะค่อยๆเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกาย
00:18:17 → 00:18:19และสำคัญที่สุดของคนลดน้ำหนักเลยคือถ้า
00:18:20 → 00:18:21ไม่อยากโยโยคุณต้องรู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่ง
00:18:21 → 00:18:23คุณต้องแก้ยังไงนะครับอันนี้ก็จะมีสอน
00:18:23 → 00:18:26อยู่ในบทท้ายๆเนาะแล้วก็เวลาที่คุณได้น้ำ
00:18:26 → 00:18:27หนักที่พอใจแล้วทำยังไงที่จะไม่โยโยจะ
00:18:28 → 00:18:30ปรับการกินยังไงนะครับเนาะก็ใครที่สมัคร
00:18:30 → 00:18:32เข้ากลุ่มเรียนตอนนี้ก็จะได้เป็นคอร์สแบบ
00:18:32 → 00:18:34ตลอดชีพด้วยนะโอเคมยก็คือดูแลเป็นจังหวะ
00:18:34 → 00:18:37คุณจะได้น้ำหนักและสุขภาพที่ที่คุณพอใจนะ
00:18:37 → 00:18:38ครับเนาะใครที่สนใจก็ไปดูรายละเอียดใน
00:18:38 → 00:18:40ลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ได้นะครับหรือว่า
00:18:40 → 00:18:43@line @e Hero ก็ได้ก็จะมีทีมงานที่
00:18:43 → 00:18:45น่ารักนะครับคอยดูแลอำนวยความสะดวกให้นะ
00:18:45 → 00:18:48ครับเนาะดังนั้นก็สำหรับใครที่สนใจก็เข้า
00:18:48 → 00:18:50ไปลุยกันในกลุ่มได้นะครับนะเพิ่งต้นปียัง
00:18:50 → 00:18:52มีเวลานะครับสุขภาพดีเนี่ยใช้เวลาไม่นาน
00:18:53 → 00:18:54หรอกเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามก็อย่า
00:18:54 → 00:18:56ลืมกดหัวใจกดติดตามไว้นะครับแล้วก็พบกัน
00:18:56 → 00:18:59ในคลิปถัดไปนะครับสวัสดีสดีนะครับชมคลิป
00:18:59 → 00:19:01หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:19:01 → 00:19:03ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:19:03 → 00:19:05ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:19:05 → 00:19:07มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:19:07 → 00:19:08ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1
00:19:08 → 00:19:10นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:19:10 → 00:19:12รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:19:12 → 00:19:16ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ