00:00:00 → 00:00:03 สนับสนุนรายการโดย Diamond grain กนูอบ

00:00:03 → 00:00:05 กรอบแสนอร่อยสวัสดีครับวันนี้ฟิจังชั่นขอ

00:00:05 → 00:00:08 นำเสนอรายการกินเที่ยวฟิตอนที่ 1 เราจะพา

00:00:08 → 00:00:10 ท่านผู้ชมไปเที่ยวญี่ปุ่นกันนะครับแล้ว

00:00:10 → 00:00:12 เราจะพูดถึงวิธีการเที่ยวยังไงไม่ให้อ้วน

00:00:12 → 00:00:14 ครับทีนี้นะครับก่อนที่เราจะเริ่มสาระกัน

00:00:15 → 00:00:16 เนี่ยผมอยากจะบอกว่าการที่เราได้ไปเที่ยว

00:00:17 → 00:00:18 ต่างประเทศเนี่นะครับอยากให้ท่านผู้ชมได้

00:00:18 → 00:00:20 เที่ยวให้คุ้มค่านะครับแล้วก็ใช้ชีวิตให้

00:00:21 → 00:00:23 มีความสุขดังนั้นถ้าเราจะกลับมาแล้วอ้วน

00:00:23 → 00:00:25 ขึ้นนิดๆหน่อยๆจริงๆเป็นเรื่องที่ไม่เป็น

00:00:25 → 00:00:27 ไรนะครับเพราะว่าแลกกับการที่เราได้

00:00:27 → 00:00:29 ประสบการณ์ท่องเที่ยวที่ดีเนี่ยมันเป็น

00:00:29 → 00:00:31 สิ่งที่คุ้มค่าครับอีกข้อนึงที่อยากจะพูด

00:00:31 → 00:00:33 ถึงนะครับคืออย่ากังวลกับน้ำหนักตัวที่

00:00:33 → 00:00:35 เพิ่มขึ้นมาหรือว่าตัวเลขปนตาช่างครับ

00:00:35 → 00:00:37 เนื่องจากว่าบางทีเราไม่ได้อ้วนขึ้นแต่

00:00:37 → 00:00:40 ว่าเราแค่โบมน้ำนั่นเองครับซึ่งวันนี้เรา

00:00:40 → 00:00:43 จะมาพูดถึง 3 ข้อหลักๆที่ท่านผู้ชมทำตาม

00:00:43 → 00:00:45 แล้วสามารถไปเที่ยวได้อย่างสบายใจว่าไม่

00:00:45 → 00:00:49 อ้วนขึ้นครับผมกินน้ำที่ไม้เล

00:00:49 → 00:00:55 โล่าอืลองมั้ข้อที่ 1 ทำกิจกรรมเยอะๆเดิน

00:00:56 → 00:00:58 เยอะๆสาเหตุของความอ้วนนะครับเกิดขึ้นมา

00:00:58 → 00:01:00 ง่ายๆมากเลยเนื่องจากว่าเราใช้พลังงาน

00:01:00 → 00:01:02 น้อยกว่าที่เรากินเข้าไปนะครับการที่เรา

00:01:02 → 00:01:04 กินอาหารเยอะๆแล้วไม่ทำอะไรเลยเนี่ยมันทำ

00:01:04 → 00:01:06 ให้เราอ้วนครับโดยเฉลี่ยแล้วนะครับคนเรา

00:01:06 → 00:01:09 เผาผานพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่สำหรับ

00:01:09 → 00:01:11 ผู้ชายหรือประมาณ 200 กว่าแคลอรี่สำหรับ

00:01:11 → 00:01:13 ผู้หญิงในการเดิน 1 ชั่วโมงครับดังนั้น

00:01:13 → 00:01:15 เนี่ยถ้าเกิดเราเดินเยอะๆประมาณวันละ 5-8

00:01:15 → 00:01:18 ชั่วโมงเราเผาผาพลังงานมากพอที่จะทำให้

00:01:18 → 00:01:20 เรากลับมาแล้วผอมกว่าตอนที่ไปด้วยซ้ำครับ

00:01:20 → 00:01:22 อีกกิจกรรมนึงที่ช่วยเราได้นะครับก็คือ

00:01:22 → 00:01:25 การออกกำลังกายนะครับซึ่งสามารถใช้แค่

00:01:25 → 00:01:26 body weight หรือว่าออกกำลังกายในสวน

00:01:26 → 00:01:28 ได้ครับสำหรับคนที่

00:01:28 → 00:01:32 สะดวกข้อที่ 2 กินให้อิ่มอย่ายัดแค่เรา

00:01:32 → 00:01:34 ฟังร่างกายของเรานิดนึงนะครับและกินเวลา

00:01:34 → 00:01:36 ที่เราหิวถ้าเวลาที่เราไม่ได้หิวเนี่ยก็

00:01:36 → 00:01:38 อย่ากินจะทำให้เราไม่ได้รับพลังงานส่วน

00:01:38 → 00:01:40 เกินมากเกินไปครับสำหรับคนที่คิดว่าไป

00:01:40 → 00:01:42 เที่ยวทั้งทีกินให้คุ้มนะครับผมอยากให้

00:01:42 → 00:01:44 คิดใหม่ว่าการที่เราไปเที่ยวแล้วกินหลาก

00:01:44 → 00:01:46 หลายนะครับอย่างลนิดอยากละหน่อยแค่พอ

00:01:46 → 00:01:48 ประมาณพออิ่มท้องแล้วก็ได้รับประสบการณ์

00:01:48 → 00:01:51 ใหม่ๆเนี่ยอันนี้คุ้มกว่าเยอะครับข้อที่ 3

00:01:51 → 00:01:53 เลือกอาหารคิดก่อนกินเวลาเราไปเที่ยวนะ

00:01:53 → 00:01:55 ครับก็จะมีอาหารหลากหลายประเภทของแต่ละ

00:01:55 → 00:01:57 ประเทศนะครับให้เราได้เลือกกินกันซึ่ง

00:01:57 → 00:01:59 อาหารที่เราจะพูดถึงในวันนี้นะครับเราจะ

00:01:59 → 00:02:02 มาจัดหมวดหมูอาหารใหม่แบบไหนมีแคลอรี่

00:02:02 → 00:02:03 เยอะแคลอรี่น้อยทำให้ท่านผู้ชมสามารถ

00:02:03 → 00:02:05 เลือกแล้วก็จัดตารางอาหารเวลาไปเที่ยวได้

00:02:05 → 00:02:10 ครับกินน้ำที่ไมน้ำ

00:02:10 → 00:02:13 เปฟมอ่ะบอกเลยว่าไม่อร่อยเรามาลองจัด

00:02:13 → 00:02:16 อันดับอาหารจากแคลอรี่สูงสุดไปต่ำสุดกัน

00:02:16 → 00:02:18 นะครับอันดับที่ 1 นะครับเราก็จะยกให้

00:02:18 → 00:02:20 shibuya Honey Toast นะครับต่อ 1 จาน

00:02:20 → 00:02:24 เนี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 800 -1200 แคลอรี่

00:02:24 → 00:02:25 ซึ่งมันแล้วแต่ปริมาณน้ำเชื่อมที่เราใส่

00:02:25 → 00:02:28 ลงไปแล้วก็ไอติมว่ากินกี่ลูกนะครับถ้าเรา

00:02:28 → 00:02:30 ไปเทียบกับ Honey Toast ที่บ้านเราเนี่ย

00:02:30 → 00:02:32 บอกได้เลยว่าที่นู่นขนมปังเยอะมากแต่ว่า

00:02:32 → 00:02:34 ไม่ค่อยอร่อยนะครับเพราะว่าเค้าไม่ได้อบ

00:02:34 → 00:02:36 ให้มันอ่ากรอบแล้วก็ชุ่มเหมือนที่บ้าน

00:02:36 → 00:02:38 แล้วครับอันดับต่อไปนะครับก็คือของทอดนะ

00:02:38 → 00:02:40 ครับก็จะมีตั้งแต่เทมปุระคาราอะเกะแล้วก็

00:02:41 → 00:02:43 ธงคาสึนะครับสำหรับทริปนี้นะครับที่ผมยก

00:02:43 → 00:02:45 ให้เป็นอันดับ 1 ที่อร่อยที่สุดนะครับก็

00:02:45 → 00:02:47 คือธงกัสึครับผมบอกเลยว่าเป็นเมนูเดียว

00:02:47 → 00:02:49 ที่กินแล้วอร่อยที่สุดเมื่อเทียบกับที่

00:02:49 → 00:02:52 บ้านเราสำหรับแคลอรี่ของเมนูอาหารประเภท

00:02:52 → 00:02:54 ทอดนะครับปกติแล้วไม่ค่อยจะต่างกันเท่า

00:02:54 → 00:02:56 ไหร่จะอยู่ที่ประมาณ 700 -1000 แคลอรี่

00:02:56 → 00:02:59 นะครับจะมีบางเมนูอย่างเช่นทัตสึกับแกง

00:02:59 → 00:03:01 กะหรี่นะครับครับพวกนี้เนี่ยจะมีพลังงาน

00:03:01 → 00:03:03 มากขึ้นอีกนะครับเพราะว่าข้าวก็เยอะนะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับแล้วมีแกงกะหรี่ซึ่งน่าจะตกอยู่ที่

00:03:05 → 00:03:07 ประมาณ 1,200 แคลอรี่นะครับประเภทที่ 3

00:03:07 → 00:03:09 นะครับคืออาหารประเภทผัดตัวอย่างในที่เรา

00:03:09 → 00:03:11 จะยกมาในทริปนี้ก็คือกิวดงหรือว่าข้าว

00:03:11 → 00:03:13 หน้าเนื้อนะครับซึ่งต่อ 1 มื้อเนี่ยนะ

00:03:13 → 00:03:15 ครับมีพลังงานประมาณ 700 แคลอรีครับ

00:03:15 → 00:03:17 สำหรับอันดับที่ 4 นะครับก็คืออาหาร

00:03:17 → 00:03:19 ประเภทย่างซึ่งสำหรับทริปนี้นะครับขอยก

00:03:19 → 00:03:21 ตัวอย่างเป็นสเต็กแล้วกันต่อ 1 มื้อมี

00:03:21 → 00:03:23 แคลอรี่ประมาณ 600-800 แคลอรี่นะครับซึ่ง

00:03:23 → 00:03:25 เมื่อเทียบกับอาหารประเภทผัดหรือกิวดง

00:03:25 → 00:03:28 แล้วนะครับก็มีพลังงานพอๆกันแต่ว่ามันได้

00:03:28 → 00:03:30 โปรตีนเยอะกว่าเนื่องจากว่าตัวเนื้อนะ

00:03:30 → 00:03:31 ครับมันเป็นเนื้อที่เป็นชิ้นใหญ่เมื่อ

00:03:31 → 00:03:33 เทียบกับพวกกิวด้งซึ่งเป็นเนื้อสับมาแล้ว

00:03:33 → 00:03:35 ไขมันเยอะกว่าครับอันดับที่ 5 นะครับก็

00:03:35 → 00:03:37 คืออาหารที่ไม่ทอดนะครับสำหรับทริปนี้นะ

00:03:37 → 00:03:39 ครับก็ขอแนะนำเป็นดมบูริหรือว่าพวกข้าว

00:03:40 → 00:03:41 หน้าทั้งหลายนะครับคำว่าดมบริเเนี่ยมัน

00:03:42 → 00:03:44 คือการเอากับนะครับมาราดบนข้าวนะครับซึ่ง

00:03:44 → 00:03:46 เราก็ต้องบอกด้วยว่าอย่างเมนูนี้ก็คือดง

00:03:46 → 00:03:48 บูริปลาดิบนะครับซึ่งต่อ 1 จานมีพลังงาน

00:03:48 → 00:03:51 ประมาณ 500-700 แคลอรีดีตรงที่ว่ามันไม่

00:03:51 → 00:03:53 มีไขมันจากการผัดนะครับดังนั้นเนี่ยต่อ 1

00:03:53 → 00:03:55 จานเนี่ยสิ่งที่เราได้รับเต็มๆคือโปรตีน

00:03:55 → 00:03:58 แล้วก็ที่ตามมาก็คือแป้งจากข้าวครับซึ่ง

00:03:58 → 00:04:00 ใครที่อยากจะลดปริมาณแคลลอรีตรงนี้ลงนะ

00:04:00 → 00:04:02 ครับสามารถกินข้าวแค่ครึ่งจานได้นะครับ

00:04:02 → 00:04:04 อันดับที่ 6 นะครับก็คือซูชินะครับซูชิ

00:04:04 → 00:04:06 เนี่ยมีพลังงานต่อ 1 ชิ้นนะครับตั้งแต่

00:04:06 → 00:04:09 60-1 แคลอรี่นะครับสาเหตุที่มันต่างกัน

00:04:09 → 00:04:11 ได้ขนาดนั้นนะฮะเนื่องจากว่าซูชิเนี่ยมี

00:04:11 → 00:04:13 หลายประเภทที่เป็นปลาดิบกับข้าวเนี่ยมัก

00:04:13 → 00:04:15 จะมีพลังงานที่ต่ำกว่าซูชิที่เป็นโนะครับ

00:04:15 → 00:04:17 เราสังเกตว่ามันจะมีซูชิบางประเภทที่เป็น

00:04:17 → 00:04:20 เทมปุระโนะครับข้างนอกเป็นเกล็ดเทมปุระ

00:04:20 → 00:04:22 ที่ทอดๆนะครับแล้วก็ราดมายองเนสพวกนี้

00:04:23 → 00:04:24 เนี่ยต่อ 1 ชิ้นพลังงานเยอะมากครับแต่ว่า

00:04:25 → 00:04:27 ซูชิที่เป็นนิกิริแบบดั้งเดิมนะครับเนื้อ

00:04:27 → 00:04:30 ปลาดิบ 1 ชิ้นโปะอยู่บนข้าวตอน 1 1 ชิ้น

00:04:30 → 00:04:32 ตกประมาณ 60 แคลอรี่ถ 80 แคลอรี่ครับอ่า

00:04:32 → 00:04:34 มีแถมให้นะครับก็เป็นอาหารประเภทเบเกอรี่

00:04:35 → 00:04:37 หรือว่าพวกขนมปังโคซองอะไรทั้งหลายที่

00:04:37 → 00:04:39 เป็นขนมอบนะครับผมต่อ 1 ชิ้นมีพลังงาน

00:04:39 → 00:04:41 ตั้งแต่ 200-400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับ

00:04:41 → 00:04:44 ประเภทของไส้นะครับซึ่งอย่างในวีีดีโอนี้

00:04:44 → 00:04:46 ก็จะมีตั้งแต่ขนมปังนะครับโคซองพลังงาน

00:04:47 → 00:04:49 อยู่ระดับประมาณ 300 กว่าแคลอรี่ครับซึ่ง

00:04:49 → 00:04:50 เกลอรี่ญี่ปุ่นที่ทริปนี้เราไปกินกัน

00:04:50 → 00:04:52 เนี่ยก็คือนิเกียว yaki นะครับที่

00:04:52 → 00:04:55 อาซากุซะหหลๆคนอาจจะเคยรู้จักทากิ

00:04:55 → 00:04:57 โดรายากินะครับซึ่งมันเป็นขนมประเภทคล้าย

00:04:57 → 00:04:59 ๆกันเนื่องจากว่าเป็นแป้งที่เอาไปใส่

00:04:59 → 00:05:01 พิมพ์นะครับแล้วก็คือคล้ายๆกับ wle ของ

00:05:01 → 00:05:03 ฝรั่งนะครับคำว่า n เกียลเนี่ยมันแปลว่า

00:05:03 → 00:05:05 ตุ๊กตาดังนั้นเขาก็เอาขนมมาทำเป็นรูป

00:05:05 → 00:05:08 ตุ๊กตาแล้วก็ข้างในไส้นะครับเป็นไส้ัวแดง

00:05:08 → 00:05:10 ซึ่งของพวกนี้พลังงานก็พอๆกับขนมฝรั่งเลย

00:05:10 → 00:05:13 ครับและที่ขาดไม่ได้นะครับของทริปนี้ที่

00:05:13 → 00:05:15 อยากจะพูดถึงมากๆเลยเนี่ยก็จะมีช็อกโกแลต

00:05:15 → 00:05:17 โ Diva นะครับซึ่งต่อ 1 ชิ้นมีแคลอรี่

00:05:17 → 00:05:19 ประมาณ 70-80 แคลอรี่ครับและอีกอย่างนึง

00:05:19 → 00:05:21 นะครับก็จะเป็นไอติมกุริโกะนะครับซึ่ง

00:05:21 → 00:05:23 บ้านเราไม่มีขายอย่างในวีีดีโอเนี่ยไอติม

00:05:23 → 00:05:25 กุริโกะรถชาเขียวนะครับก็มีพลังงานประมาณ

00:05:25 → 00:05:29 200 กว่าแคลอรี่ต่อ 1 ตัวครับกิดน้ำไ str

00:05:29 → 00:05:35 นะครับไม่รู้คืออะไรอืก็ดีพอเราพูดถึงตัว

00:05:35 → 00:05:38 เลขแคลอรี่ต่างๆกันไปแล้วนะครับก็ขอสรุป

00:05:38 → 00:05:40 เป็น Mu plan ตารางอาหารง่ายๆนะครับ

00:05:40 → 00:05:42 สำหรับคนที่ไปเที่ยวทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

00:05:42 → 00:05:43 แล้วกันครับตารางอาหารตัวอย่างนะครับ

00:05:43 → 00:05:46 สำหรับผู้ชายเนี่ยตื่นเช้ามาก็จะมีดงบุริ

00:05:46 → 00:05:48 ปลาดิบ 1 จานนะครับกลางวันมีเบเกอรี่ 1

00:05:48 → 00:05:50 อย่างเลือกอะไรก็ได้นะครับแล้วก็มีสเต็ก 1

00:05:50 → 00:05:53 จานสเต็กในกิ่นแเนื้อนะครับตอนบ่ายนะครับ

00:05:53 → 00:05:55 ก็มีเบเกอรี่อีก 1 จางนะครับแล้วก็มี

00:05:55 → 00:05:58 กิวด้ง 1 จานผมเป็นคนที่กินขนมเยอะมากนะ

00:05:58 → 00:06:00 ครับก็จะกินเบเกอรี่ค่อนข้างเยอะต่อ 1

00:06:00 → 00:06:02 วันแต่ว่าเวลากินกิวด้งเนี่ยเราก็จะตัด

00:06:02 → 00:06:04 ข้าวออกครึ่งนึงนะครับตอนกลางคืนนะครับอด

00:06:04 → 00:06:06 ไม่ได้ก็ต้องไปกินไอติมซอเสิร์ฟของ

00:06:06 → 00:06:08 Mcdonald ที่นู่นนะครับซึ่งอร่อยมากก็

00:06:08 → 00:06:10 รวมทั้งหมดได้พลังงานประมาณ 2,400 -

00:06:10 → 00:06:13 2,500 แคลอรี่นะครับสำหรับผู้ชายหนัก 80

00:06:13 → 00:06:15 กกเดินทั้งวันซึ่งเราใช้พลังงานต่อ 1 วัน

00:06:15 → 00:06:17 เนี่ยประมาณ 2,500 - 3,000 แคลอรีแล้ว

00:06:17 → 00:06:19 แต่ปริมาณกล้ามเนื้อนะครับผลก็คือการไป

00:06:20 → 00:06:21 เที่ยวแบบนี้ถ้าเรากินประมาณนี้แล้วเดิน

00:06:21 → 00:06:24 ทั้งวันเนี่ยเราจะผอมลงครับทีนี้มาดูเมนู

00:06:24 → 00:06:25 ของผู้หญิงกันบ้างนะครับตอนเช้าเนี่ยกิน

00:06:25 → 00:06:28 เทพระ 1 จานนะครับตัดข้าวออกเหลือแค่

00:06:28 → 00:06:30 ครึ่งเดียวเราก็จะได้พลังงานจากข้าวน้อย

00:06:30 → 00:06:32 ลงกลางวันกินเบเกอรี่ 1 อย่างนะครับผม

00:06:32 → 00:06:34 เลือกอะไรก็ได้ที่อาจจะมันไม่เยอะแล้วก็

00:06:35 → 00:06:37 ไม่ได้หวานมากนะครับตอนบ่ายๆกินกาแฟไม่ใ่

00:06:37 → 00:06:40 น้ำตาลอาจะเป็นลาเต้นะครับใส่นมไขมันต่ำ

00:06:40 → 00:06:42 แล้วก็มีตอนเย็นกินซูชิ 4 คำแล้วปลาดิบ 1

00:06:43 → 00:06:45 จานกลางคืนอยากกินช็อกโกแลตโก Diva 2

00:06:45 → 00:06:46 ชิ้นนะครับรวมทั้งหมดได้พลังงานประมาณ

00:06:46 → 00:06:49 1,600 แคลอรี่สำหรับคนที่หนัก 50 กกเดิน

00:06:49 → 00:06:51 เที่ยวทั้งวันนะครับแล้วก็แบกถุงช้อปปิ้ง

00:06:51 → 00:06:53 หนักๆเนี่ยนะครับได้แน่นอนว่าเราใช้พลัง

00:06:53 → 00:06:56 งานไปประมาณ 1,600 - 2,000 แคลอรีดัง

00:06:56 → 00:06:58 นั้นผลที่ได้ก็คือเราใช้พลังงานมากกว่า

00:06:58 → 00:07:01 ที่เราได้รับก็คือจะผอมลงครับกินน้ำไว้เ

00:07:01 → 00:07:04 เรียกว่า Kid

00:07:04 → 00:07:05 sping

00:07:05 → 00:07:08 เปรี้ยวสำหรับตอนต่อไปของรายการกินเที่ยว

00:07:08 → 00:07:10 ฟินะครับก็จะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย

00:07:10 → 00:07:12 นอกบ้านโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นะครับว่า

00:07:12 → 00:07:14 เราจะทำยังไงให้เราสามารถไปเที่ยวแล้วออก

00:07:14 → 00:07:17 กำลังกายจะทำยังไงได้บ้าง

00:07:17 → 00:07:19 ครับสำหรับวันนี้นะครับเราก็อยู่กันที่ิ

00:07:20 → 00:07:21 Junction สำหรับการสอนเราจะเน้นที่ 3

00:07:21 → 00:07:24 ข้อง่ายๆเลยครับคือ 1 ไม่ต้องอดอาหาร 2

00:07:24 → 00:07:26 คุณไม่ต้องหักโหมข้อที่ 3 เนี่ยเราจะสอน

00:07:26 → 00:07:28 ให้คุณสามารถมีความรู้ไปใช้ต่อเองได้ครับ

00:07:28 → 00:07:30 ซึ่งทุกอย่างเนี่ยรรวมกันนะครับสามารถจะ

00:07:30 → 00:07:33 ออกแบบตารางโภชนาการตารางออกกำลังกายที่

00:07:33 → 00:07:35 เหมาะกับคุณที่สุดนะครับเพื่อให้คุณได้ผล

00:07:35 → 00:07:37 ลัพธ์ที่ดีที่สุดครับยังไงก็สมัครเรียน

00:07:37 → 00:07:38 กันเข้ามาหรือว่าติดตามรายละเอียดได้ที่

00:07:39 → 00:07:41 เว็บไซต์ fitjunction dcom นะครับสำหรับ

00:07:41 → 00:07:43 วันนี้สวัสดีครับ

00:07:43 → 00:07:51 [เพลง]

00:07:51 → 00:07:54