00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมอยช่โนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน

00:00:08 → 00:00:11 เลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเช้านะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:17 ครับหลายคนนะครับน้ำตาลในเลือดสูงไม่รู้

00:00:17 → 00:00:20 จะทำอย่างไรดีไปตรวจกี่ครั้งน้ำตาลใน

00:00:20 → 00:00:22 เลือดก็สูงตลอดนะครับต้องบอกว่าสาเหตุ

00:00:22 → 00:00:25 ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการรับประทาน

00:00:25 → 00:00:27 อาหารหรือว่าการใช้ชีวิตของเรานั่นเองนะ

00:00:27 → 00:00:30 ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมา

00:00:30 → 00:00:33 แนะนำเคล็ดลับเทคนิคดีๆนะครับที่นำไป

00:00:33 → 00:00:35 ปฏิบัติกันได้ง่ายๆเลยนะครับทำได้ทุกคน

00:00:35 → 00:00:38 ครับแหมไม่ยากเลยนะครับทำกันตอนเช้าเนี่ย

00:00:38 → 00:00:41 ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยว่าน้ำ

00:00:41 → 00:00:43 ตาลในเลือดของคุณจะลดลงแบบไวมากๆเลยนะ

00:00:43 → 00:00:45 ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง

00:00:45 → 00:00:47 กันครับว่ามีเคล็ดลับในการลดน้ำตาลอย่าง

00:00:48 → 00:00:54 ไรบ้าง

00:00:54 → 00:00:58 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2

00:00:58 → 00:01:00 แก้วตอนเช้านะครับข้อนี้สำสำคัญเลยนะครับ

00:01:01 → 00:01:03 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาล

00:01:03 → 00:01:05 ในเลือดสูงอยู่เนี่ยนะครับแนะนำเลยว่า

00:01:05 → 00:01:07 หลังจากตื่นนอนตอนเช้ามาแล้วเนี่ยอาจจะ

00:01:07 → 00:01:10 แปรงฟันหรือว่ายังไม่แปรงฟันก็ได้นะครับ

00:01:10 → 00:01:12 สามารถดื่มได้เลยครับน้ำเปล่าอย่างน้อย 2

00:01:12 → 00:01:15 แก้วหรืออาจจะ 3 แก้วก็ได้นี้แล้วแต่ละคน

00:01:15 → 00:01:17 นะครับเพราะว่าการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปจะ

00:01:17 → 00:01:20 เป็นการช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นแล้วก็

00:01:20 → 00:01:23 ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายของเราครับจะ

00:01:23 → 00:01:25 ช่วยให้น้ำตาลของเราดีขึ้นมากๆเลยนะครับ

00:01:25 → 00:01:28 แล้วก็หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานต่างๆนะ

00:01:28 → 00:01:31 ครับไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ไ้นะครับน้ำหวาน

00:01:31 → 00:01:33 ครับหรือว่าการที่เราดื่มชาหรือว่ากาแฟ

00:01:33 → 00:01:36 ที่เป็นแบบ 3 in1 ที่มันมีน้ำตาลเยอะๆ

00:01:36 → 00:01:38 แบบเนี้ยหลีกเลี่ยงเลยนะครับถ้าดื่มเป็น

00:01:38 → 00:01:40 น้ำเปล่าได้ก็จะดีมากๆแล้วก็บางทีหลายคน

00:01:40 → 00:01:42 พลาดเวลาดื่มนมเนี่ยนะครับอาจจะเป็นนม

00:01:42 → 00:01:45 สตรอเบอร์รี่นมช็อกโกแลตนมเปรี้ยวเหล่า

00:01:45 → 00:01:48 นี้น้ำตาลเยอะเหมือนกันนะครับแนะนำว่าให้

00:01:48 → 00:01:50 หลีกเลี่ยงเลยถ้าจะดื่มนมดื่มนมจืดนะครับ

00:01:50 → 00:01:53 ทานกาแฟก็ขอเป็นแค่กาแฟดำหรือว่าเป็นชาดำ

00:01:53 → 00:01:55 ที่ไม่เติมน้ำตาลนะครับก็จะช่วยให้ระดับ

00:01:55 → 00:01:58 น้ำตาลในเลือดดีแต่อย่างไรก็ตามดื่มน้ำ

00:01:58 → 00:02:00 เปล่าก็จะดีที่สุดนะครับอย่างน้อยให้ได้

00:02:00 → 00:02:03 2-3 แก้วนะครับในตอนเช้ารับรองเลยว่าน้ำ

00:02:03 → 00:02:06 ตาลในเลือดจะดีมากๆเลยครับข้อที่ 2 กิน

00:02:06 → 00:02:09 อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับข้อ

00:02:09 → 00:02:11 นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับค่าดัชนีน้ำตาล

00:02:11 → 00:02:14 จะเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหารนั้นๆเมื่อ

00:02:14 → 00:02:16 เรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแลก็

00:02:16 → 00:02:19 ดูดซึมได้เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารใดๆก็

00:02:19 → 00:02:22 ตามนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูงมากๆ

00:02:22 → 00:02:24 เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกาย

00:02:24 → 00:02:27 จะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่างรวดเร็วเลย

00:02:27 → 00:02:29 นะครับรับรองเลยว่าถ้าทานอาหารเหล่านั้น

00:02:29 → 00:02:31 ในตอนเช้าน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูด

00:02:31 → 00:02:34 ขึ้นไปเลยเนี่ยนะครับ 200-300 แน่นอนนะ

00:02:34 → 00:02:37 ครับดังนั้นแนะนำครับว่าควรหาอาหารที่มี

00:02:37 → 00:02:39 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแล้วมันคืออะไรบ้างนะ

00:02:39 → 00:02:42 ครับหมอก็อยากจะแนะนำพวกเป็นข้าวกล้องนะ

00:02:42 → 00:02:44 ครับอ่าข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ได้นะครับเพราะ

00:02:44 → 00:02:46 ว่าข้าวเหล่านี้เนี่ยนะครับจะมีกากใย

00:02:46 → 00:02:49 อาหารที่สูงครับมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมากๆ

00:02:49 → 00:02:52 เมื่อเทียบกับข้าวขาวเนี่ยนะครับน้อยกว่า

00:02:52 → 00:02:54 2 เท่าเลยทีเดียวนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:02:54 → 00:02:56 นำครับว่าหาพวกข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่

00:02:56 → 00:02:59 มารับประทานหรือว่าใครที่ชอบรับประทาน

00:02:59 → 00:03:01 เป็นขนมปปังนะครับก็แนะนำว่าควรรับประทาน

00:03:01 → 00:03:04 ขนมปังเป็นขนมปังโวทครับขนมปังโวดจะมีค่า

00:03:04 → 00:03:07 ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับลองหามารับประทานกัน

00:03:07 → 00:03:09 ดูครับในมื้อเช้านะครับรับลองเลยว่าน้ำ

00:03:09 → 00:03:11 ตาลในเลือดของคุณจะดีขึ้นนะครับแต่อย่าง

00:03:11 → 00:03:14 ไรก็ตามต้องจำกัดปริมาณด้วยนะครับไม่ใช่

00:03:14 → 00:03:16 ว่ารับประทานทีรับประทาน 3-4 ทัพพีอันนี้

00:03:16 → 00:03:19 ก็เยอะจนเกินไปนะครับไม่ควรเกิน 1-2

00:03:19 → 00:03:22 ทัพพีแล้วก็เติมผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะพวก

00:03:22 → 00:03:25 ผักใบนะครับผักบุ้งนะครับผักคะน้าบล็อก

00:03:25 → 00:03:28 เคอรี่ผักกาดแตงกวาอะไรต่างๆแบบนี้ได้เลย

00:03:28 → 00:03:31 เพราะว่าผักไม่มีน้ำตาลนะครับสามารถรับ

00:03:31 → 00:03:34 ประทานได้เลยถ้าไม่อิ่มครับข้อที่ 3 ออก

00:03:34 → 00:03:37 กำลังกาย 30 นาทีตอนเช้านะครับอยากจะแนะ

00:03:37 → 00:03:39 นำเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือ

00:03:39 → 00:03:41 ว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับหันมาออก

00:03:41 → 00:03:44 กำลังกายเลยครับนอกจากการควบคุมอาหารแล้ว

00:03:44 → 00:03:46 เนี่ยนะครับการออกกำลังกายจะเป็นการช่วย

00:03:46 → 00:03:49 เผาผลาญนะครับน้ำตาลในเลือดของเราน้ำตาล

00:03:49 → 00:03:52 ในเลือดดีขึ้นแน่นอนนะครับดังนั้นเนี่ย

00:03:52 → 00:03:55 ตอนเช้าๆตื่นมานะครับแดดกำลังอ่อนๆแบบเย

00:03:55 → 00:03:58 ดีมากเลยนะครับเดินหรือว่าวิ่งเบาๆได้เลย

00:03:58 → 00:04:01 นะครับรอบๆหมู่บ้านรอบบ้านก็ได้นะครับแบบ

00:04:01 → 00:04:03 นี้ก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

00:04:03 → 00:04:06 ขอให้อย่างน้อยวันนึงนะครับอาจจะ 20 นาที

00:04:06 → 00:04:08 หรือว่า 30 นาทีก็ได้แต่สำหรับใครที่แข็ง

00:04:08 → 00:04:11 แรงนะครับก็อาจจะ 40 นาที 1 ชวมอันนี้ไม่

00:04:11 → 00:04:14 มีปัญหาเลยนะครับออกกำลังกายสม่ำเสมอทุก

00:04:14 → 00:04:16 วันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองว่าไปตรวจเลือด

00:04:16 → 00:04:18 อีกครั้งนึงน้ำตาลในเลือดดีมากๆแน่นอน

00:04:18 → 00:04:22 ครับสรุปนะครับทำแค่ 3 อย่างนี้ตอนเช้า

00:04:22 → 00:04:25 น้ำตาลในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างครับ

00:04:25 → 00:04:27 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว

00:04:27 → 00:04:30 ตอนเช้าครับข้อที่ 2 ครับรับประทานอาหาร

00:04:30 → 00:04:32 ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆครับไม่ว่าจะเป็น

00:04:32 → 00:04:35 ข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่ขนมปังวีดนะ

00:04:36 → 00:04:38 ครับแล้วก็ข้อที่ 3 ครับออกกำลังกายตอน

00:04:38 → 00:04:41 เช้าอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันครับแนะนำเลย

00:04:41 → 00:04:44 ว่าลองนำไปทำกันดูนะครับทำทุกวันสม่ำเสมอ

00:04:44 → 00:04:47 ไปเรื่อยๆครับตรวจเลือดอีกครั้งนึงคุณหมอ

00:04:47 → 00:04:49 ชมแน่นอนว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นนะครับ

00:04:49 → 00:04:51 อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับถ้าใครถูก

00:04:51 → 00:04:53 ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:04:53 → 00:04:55 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:04:55 → 00:04:57 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:04:57 → 00:05:00 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:00 → 00:05:02 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:05:02 → 00:05:04 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:04 → 00:05:06 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ

00:05:06 → 00:05:08 ครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมี

00:05:08 → 00:05:10 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:05:11 → 00:05:12 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:05:12 → 00:05:28 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:05:28 → 00:05:30 บาย

00:05:30 → 00:05:33 y