00:00:00 → 00:00:02โอเคครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับนั้นขึ้น
00:00:02 → 00:00:03Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:03 → 00:00:06ที่ทั้งสนุกและมีสาระเขา
00:00:06 → 00:00:10วันนี้ครับเรามาอยู่ในช่วงขี่ตกง่ายสไตล์
00:00:10 → 00:00:13หมอท๊อปเองเช่นเดิมครับยากก็ไม่ทันเราชอบ
00:00:13 → 00:00:17ทางง่ายๆคลาสสิคแล้วก็ได้ผลแบบรวดเร็ว
00:00:17 → 00:00:20นั่นเองนะครับสำหรับหัวข้อในวันนี้นะครับ
00:00:20 → 00:00:22หัวข้อในวันนี้นะครับ
00:00:23 → 00:00:28ทำไมนะครับการงดข้าวเย็นไม่ได้ทำให้ท่าน
00:00:28 → 00:00:30ผอมลงกลับ
00:00:30 → 00:00:34เป็นอะไรที่แบบสุดๆเลยนะเพราะว่าส่วนใหญ่
00:00:34 → 00:00:39แล้วอ่ะเรามักจะเคยได้ยินมาว่าการงดอาหาร
00:00:39 → 00:00:44เย็นจะทำให้เราพร้อมลงสุขภาพดีดูดีนะครับ
00:00:44 → 00:00:48ใครเคยงดอาหารเย็นบ้างทีม 789 มาหน่อย
00:00:48 → 00:00:52ครับพิมพ์ 789 มาหน่อยและไทยงดอาหารเย็น
00:00:52 → 00:00:56แล้วมันไม่ผอมสักทีนะครับมันไม่พร้อมจะดี
00:00:56 → 00:00:59พิมพ์ 999 มาหน่อยพิมพ์ 999 มาหน่อยอยาก
00:00:59 → 00:01:03รู้ก็คืออย่างนี้ครับว่าต้องบอกว่าการงด
00:01:03 → 00:01:05อาหารเย็นหรือก่อนอาหารเช้าหรือหมดอาหาร
00:01:05 → 00:01:07กลางวันเนี่ยมันไม่ได้เกี่ยวกับว่าท่านจะ
00:01:07 → 00:01:10ผอมไม่ผอมนะถ้าเจ้าของก็ได้เหรอท่านอาจจะ
00:01:10 → 00:01:13ไม่ผอมก็ได้แต่ท่านต้องทราบก่อนครับว่า
00:01:13 → 00:01:19สิ่งที่ทำให้ท่านผอมอ้วนทุนดีสุขภาพดี
00:01:19 → 00:01:22นั้นก็คือการที่ท่านโดนกระตุ้นอินซูลิน
00:01:22 → 00:01:26น้อยๆดังนั้นเนี่ยแม้ว่าท่านจะงดอาหาร
00:01:26 → 00:01:29เย็นเลยนะคือไม่ทันอาหารเย็นเนี่ยซึ่งตอน
00:01:29 → 00:01:32นั้นเนี่ยการกระตุ้นอินซูลินต่ำก็จริงนะ
00:01:32 → 00:01:35ครับแต่ว่าช่วงเช้าและช่วงเที่ยงท่าน
00:01:35 → 00:01:39เลือกทานอาหารที่มีแป้งสูงนะครับหรือว่า
00:01:39 → 00:01:43น้ำตาลสูงหรือทานอาหารทั้งวันเลยนะครับ
00:01:43 → 00:01:45ทานอาหารจุกจิกทั้งวันเลยแต่ไม่ทันอาหาร
00:01:45 → 00:01:48เย็นอย่างเดียวทางจิบชานมไข่มุกทั้งวัน
00:01:48 → 00:01:51ทานขนมทั้งวัน 10 โมงก็เบรคนะครับเที่ยง
00:01:51 → 00:01:54ก็ทานเช้ากดทานบ่ายก็ทานแต่ไม่ทันอาหาร
00:01:54 → 00:01:56เย็นอย่างนี้มันไม่มีวันขอเพราะท่านโดน
00:01:56 → 00:01:59กระตุ้นสุรินทร์ทั้งวันนะครับนี่คือข้อ
00:01:59 → 00:02:02แรกนะหัวข้อที่ 2 คืออาหารที่ถ้าเลือก
00:02:02 → 00:02:05ถ่านมันก็ตู้อินซูลินก็คืออาหารที่อะมี
00:02:05 → 00:02:09แป้งสูงมีน้ำตาลสูงเช่นพวกแป้งขนมปังข้าว
00:02:09 → 00:02:12นะครับหรือว่าน้ำหวานต่างๆหรือว่าอาหาร
00:02:12 → 00:02:17จำพวกที่แบบเป็นแบบซีโร่ต่างๆนะครับพวก
00:02:17 → 00:02:20น้ำศูนย์เปอร์เซ็นต์ไม่มีอะไรไม่มีน้ำตาล
00:02:20 → 00:02:23น่ะจะมีสารทดแทนความหวานซึ่งแสดงความหวาน
00:02:23 → 00:02:25พรุ่งนี้จัดอินซูลินแบบจี๊ดจ๊าดสะใจมาก
00:02:25 → 00:02:29ดังนั้นน่ะท่านทานแบบนี้ยังไงก็อ้วนถึง
00:02:29 → 00:02:32ท่านจะงดอาหารเย็นกระตาดเพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:32 → 00:02:35ขี้ที่สำคัญไม่ใช่ว่าท่านงดอาหารเย็นหรือ
00:02:35 → 00:02:39ท่านงดอาหารเช้าคลีนที่สำคัญคือ
00:02:39 → 00:02:43ท่านต้องเลือกอาหารให้เป็นโดยส่วนใหญ่นะ
00:02:43 → 00:02:45ครับคนที่งดอาหารเย็นแล้วไม่ประสบความ
00:02:45 → 00:02:46สำเร็จมันเกิดเพราะอย่างนี้ฮะเพราะว่า
00:02:46 → 00:02:49ช่วงเช้าเนี่ยท่านก็แทบจะไม่มีเวลาถูก
00:02:49 → 00:02:51ต้องป่ะอาหารที่ถ้าเลือกทานก็มักจะเป็น
00:02:51 → 00:02:54แบบอาหารที่มันมีแป้งสูงน้ำตาลสูงไม่ว่า
00:02:54 → 00:02:56จะเป็น Serial ไม่ว่าจะเป็นแซนด์วิช
00:02:56 → 00:03:00แซนด์วิชทูน่าขนมปังหมูหยองนี้นะครับหรือ
00:03:00 → 00:03:05ว่าอะไรก็ตามอ่ะพวกนี้มันจะแต้งค์สูงน้ำ
00:03:05 → 00:03:08ตาลสูงหรือบางคนก็บอกให้ฉันทานโยเกิร์ตไง
00:03:08 → 00:03:11โยเกิร์ตรสผลไม้ถ้วยนึงน้ำตาล 20 นะครับ
00:03:11 → 00:03:13เท่าชานมไข่มุกอ่ะเพราะฉะนั้นต้องระมัด
00:03:13 → 00:03:16ระวังนะครับวางโยเกิร์ตในมือลงก่อนนะครับ
00:03:16 → 00:03:19แล้วยกมันขึ้นมาดูอีกทีว่าน้ำตาลวันเท่า
00:03:19 → 00:03:22ไหร่นะครับโยเกิร์ตที่ดีไม่ควรจะมีน้ำตาล
00:03:22 → 00:03:24เกิน 5 กรัมนะครับท่านก็ลองเลือกดูนะครับ
00:03:24 → 00:03:26ในถ้วยนึงน้ำตาลก็ไม่ควรเกิน 5 กรัมนะ
00:03:26 → 00:03:30ครับและโยเกิร์ตที่ดีเนี่ยผมว่าแนะนำเป็น
00:03:30 → 00:03:32ควรเป็นกรีกโยเกิร์ตแล้วก็เป็นรสธรรมชาติ
00:03:32 → 00:03:36รวมทั้งนะครับเป็นแบบ full Flash หรือ
00:03:36 → 00:03:38ว่ามีไขมันดีเต็มที่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:38 → 00:03:41ท่านเรื่องแบบไม่ phuphat อ้ะมันก็จะแบบ
00:03:41 → 00:03:44เติมน้ำตาลแอบเข้ามาแล้วก็มันจะทำให้ร่าง
00:03:44 → 00:03:47กายของเราได้รับน้ำตาลมากเกินไปนั่นเองนะ
00:03:47 → 00:03:50ครับเพราะนั้นแล้วนะครับผมบอกเนี่ยเมื่อ
00:03:50 → 00:03:53ท่านงดอาหารเย็นไม่ใช่สิ่งที่ผิดแต่มันก็
00:03:53 → 00:03:56จะเชื่อสิ่งที่ถูกนะครับก็นั้นแล้วถ้า
00:03:56 → 00:03:59ท่านงดอาหารเย็นอาหารเช้ากับอาหารเที่ยง
00:03:59 → 00:04:01ของท่านเนี่ยหากท่านทาน 2 มื้อใช่ไหม
00:04:01 → 00:04:03ระหว่างมือก็ไม่ควรทาน No Moss ranking
00:04:03 → 00:04:07และ 2v เช้ากับเที่ยงนั้นท่านควรจะทาน
00:04:07 → 00:04:09อาหารเป็น low ขาดหาย Flash Diet นะครับ
00:04:09 → 00:04:12หรือว่าแป้งต่ำน้ำตาลสูงเลือดจะทานค่ะ
00:04:12 → 00:04:14อาหารแบบเฮลตี้ตัวจีน it Diet คือแป้ง
00:04:14 → 00:04:17ต่ำมากๆนะครับไขมันดีค่อนข้างสูงแล้วก็
00:04:17 → 00:04:22โปรตีนจากธรรมชาติเท่านั้นนะครับถ้าใครก็
00:04:22 → 00:04:25ตามนะครับที่ยังทานพวกอาหารผงชมแทนเนื้อ
00:04:25 → 00:04:28อาหารอยู่แล้วท่านคิดจะผอมนะครับผมบอกเลย
00:04:28 → 00:04:31ว่าท่านอาจจะผิดหวังไปตลอดชีวิตและท่าน
00:04:31 → 00:04:33อาจจะเสียเงินไปตลอดชีวิตเกี่ยวการซื้อ
00:04:33 → 00:04:36อาหารเสริมนะครับซึ่งโดยส่วนตัวผมก็ไม่
00:04:36 → 00:04:39ค่อยแนะนำนั่นเองนะครับแต่ว่าก็กระเป๋า
00:04:39 → 00:04:41ตังใครกระเป๋าตังค์มันสุขภาพใครสุขภาพมัน
00:04:41 → 00:04:43บังคับกันไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะ
00:04:43 → 00:04:47ครับสำหรับการงดอาหารเย็นจะผอมไม่ผอมอยู่
00:04:47 → 00:04:51ที่ท่านเลือกอาหารจะผอมไม่ผอมอยู่ที่ว่า
00:04:51 → 00:04:54มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงของท่านนั้นเลือก
00:04:54 → 00:04:57อาหารได้เหมาะสมแค่ไหนและไม่มีอาหารว่าง
00:04:57 → 00:05:01บ่อยแค่ไหนรวมกับการสิ่งที่ทำให้ร่างกาย
00:05:01 → 00:05:03โดนกระตุ้นอินซูลินแบบต่างๆนั่นเองครับ
00:05:03 → 00:05:07ท่านถึงจะผอมและคนนี้ตลอดชีวิตครับโอเค
00:05:07 → 00:05:08ครับก่อนไปครับเป็นปลาไลค์กดแชร์กด
00:05:08 → 00:05:10Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:05:10 → 00:05:12บาย