00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันนี้ก็เช้าวัน
00:00:12 → 00:00:14เสาร์นะครับวันเสาร์ที่
00:00:14 → 00:00:199 มกราคมนะครับก็อากาศวันนี้นะครับก็
00:00:19 → 00:00:22เย็นๆสบายนะคะแล้วก็มีลมเล็กน้อยนะฮะก็
00:00:22 → 00:00:25ระวังด้วยว่าเวลามีลมมีอะไรพวกเนี่ยมันจะ
00:00:25 → 00:00:27มีความเดี๋ยวเย็นมาปะทะร่างกายเราบางที
00:00:27 → 00:00:31เราจะทำให้ร่างกายเราไม่เกิดการไม่สบาย
00:00:31 → 00:00:33ง่ายแล้วก็ช่วงนี้นะฮะถ้าเป็นไข้เป็นอะไร
00:00:33 → 00:00:35ขึ้นมันจะวุ่นวายนิดนึงนะครับวันนั้น
00:00:35 → 00:00:37เนี่ยก็ระมัดระวังตัวนะครับอย่าลืมเรื่อง
00:00:37 → 00:00:40การใส่แมสนะครับการล้างมือนะครับการมี
00:00:40 → 00:00:43โซเชียลยุทธแทนซิ่งนะครับอันนี้สำคัญที่
00:00:43 → 00:00:45สุดเลยเรื่องของ Social News แทนซิ่งคือ
00:00:45 → 00:00:48ก็อยากไปที่ที่มีคนอ่านแล้วกันนะครับก็
00:00:48 → 00:00:51โอกาสติดก็จะน้อยกว่านะครับสำหรับโรคติด
00:00:51 → 00:00:54ต่อในช่วงนี้นะครับก็วันนี้ครับจะมาให้
00:00:54 → 00:00:56ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการทานโปรตีน
00:00:56 → 00:01:00ครับผมได้ไปอ่านวิจัยนะครับล่าสุดและ
00:01:00 → 00:01:03เมื่อของปี 2020 นะครับ B ปีที่แล้วนะฮะ
00:01:03 → 00:01:07เดือนกรกฎาคมณวันที่ 13 กรกฎาคมปี 2020
00:01:07 → 00:01:09นะครับเป็นวิจัยของต่างประเทศนะครับ
00:01:09 → 00:01:12เกี่ยวกับเรื่องของแผ่นโปรตีนหรือว่า
00:01:12 → 00:01:15โปรตีนในพืชนะครับก็มีการวิจัยครับว่า
00:01:15 → 00:01:17โปรตีนในพืชเนี่ยมีประโยชน์มากๆแล้วมันจะ
00:01:17 → 00:01:21มีประโยชน์ขนาดไหนมันอยู่เวรการคะวิจัยใน
00:01:21 → 00:01:25คนนะครับทั้งหมดนะคะ 4 แสนคน 6 เยอะนะ
00:01:25 → 00:01:28แล้วก็คนกลุ่มนี้อายุมากกว่า 50 ปีแล้ว
00:01:28 → 00:01:32เขาวิจัยยาวนานถึง 16 ปีครับก็คือเปรียบ
00:01:32 → 00:01:36เทียบคนกลุ่มคนที่กินแต่โปรตีนจากเนื้อ
00:01:36 → 00:01:40สัตว์หรือไข่เทียบกับกลุ่มคนที่ทานโปรตีน
00:01:40 → 00:01:44หลายๆอย่างรวมทั้งมีโปรตีนพืชเป็นส่วนผสม
00:01:44 → 00:01:49ค่อนข้างมากนะครับเขาพบว่านะฮะพบว่านะฮะ
00:01:49 → 00:01:51อัตราการเสียชีวิตจากทุกสิ่งทุกอย่างเลย
00:01:51 → 00:01:54นะฮะจะเป็นอะไรเสียชีวิตเนี่ยเกี่ยวกับ
00:01:54 → 00:01:57โลกนะไม่ใช่อุบัติเหตุนะฮะอ่ะจะลดลง
00:01:57 → 00:02:00ประมาณ 10-20 เปอร์เซ็นต์ 10 50% ไม่
00:02:00 → 00:02:04น้อยนะฮะแปลว่าอะไรแปลว่าถ้าเกิดเราทาน
00:02:04 → 00:02:09โปรตีนพืชนะฮะเยอะพอสมควรนะครับก็จะทำให้
00:02:09 → 00:02:13เรามีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นนะครับเขานี้
00:02:13 → 00:02:15เยอะเท่าไหร่ต้องกินแต่โปรตีนพืชอย่าง
00:02:15 → 00:02:17เดียวไหมห้ามกินสัตว์เลยไหมหรือว่ากินไข่
00:02:17 → 00:02:20เลยไหมต้องบอกว่าไม่ใช่นะครับเขามีปริมาณ
00:02:20 → 00:02:24ที่แนะนำคือว่าเขาแนะนำว่าการทานโปรตีน
00:02:24 → 00:02:28พืชเพื่อให้มีอายุยืนยาวมากขึ้นเนี้ยควร
00:02:28 → 00:02:33จะมีปริมาณโปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อ
00:02:33 → 00:02:371,000 แคลอรี่ถ้าให้เฉลี่ยนะวันนึงเรา
00:02:37 → 00:02:40ทานอาหารประมาณ 2000 kcal บวกลบแปลว่า
00:02:40 → 00:02:44เราควรได้โปรตีนประมาณ 20 กรัมที่มาจาก
00:02:44 → 00:02:47พืชนะครับแต่จริงๆแล้วโปรตีนที่เรา
00:02:47 → 00:02:49ต้องการต่อวันเนี่ยมันประมาณ 50 ถึง 60
00:02:49 → 00:02:52กรัมต่อวันนะฮะก็แล้วแต่น้ำหนักบางขั้น
00:02:52 → 00:02:55ถ้าน้ำหนักเยอะการจะเป็น 70 กรัมต่อวันนะ
00:02:55 → 00:02:58ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยโปรตีนจากพืชนะ
00:02:58 → 00:03:00ครับเทียบกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์นี้เนี่ย
00:03:00 → 00:03:02ก็ประมาณแค่ 1 ในศาลเท่านั้นเองถ้าเกิด
00:03:02 → 00:03:05ท่านทานโปรตีนกับเพื่อนประมาณเนี้ยก็จะทำ
00:03:05 → 00:03:08ให้ท่านมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นแล้วเขานี้
00:03:08 → 00:03:11โปรตีนจากพืชเนี่ยจะนับยังไงทานตัวไหนดี
00:03:11 → 00:03:14นะฮะจริงๆมีเยอะเลยนะฮะเช่นถั่วอัลมอนด์
00:03:14 → 00:03:17นะครับช่วยอัลมอนด์เนี่ยทานง่ายนะครับ 1
00:03:17 → 00:03:20กำมือของเราเนี่ย 1 กำมือนะครับหรือ
00:03:20 → 00:03:22ประมาณขึ้นช่วยนะฮะ 1 กำมือเนี่ยก็จะได้
00:03:22 → 00:03:25โปรตีนประมาณสัก 20 ครั้งซึ่งถ้าเกิดท่าน
00:03:25 → 00:03:27ทานโปรตีนจากถั่วอัลมอนด์ก็ถือว่าโอเค
00:03:27 → 00:03:30แล้วนะครับถามว่าเอ่อจะกินถั่วอัลมอนด์
00:03:30 → 00:03:33ทุกวันเลยบอกไม่จำเป็นถ้วยอื่นก็ได้นะฮะ
00:03:33 → 00:03:37ไม่ว่าจะเป็นอ่ะถั่วถั่วหล่ะถั่วลิสงก็
00:03:37 → 00:03:40ยังได้นะคะจะเป็นหัวพิตาชิโอถั่ว
00:03:40 → 00:03:43แมคคาเดเมียทัวร์อะไรก็ได้นะครับก็ทานได้
00:03:43 → 00:03:45นะครับแต่ว่าก็แล้วแต่ชอบนะก็คือประมาณ
00:03:45 → 00:03:48วันละ ๑ กำมือต้องบอกนี่ไงวะถั่วเนี่ยมี
00:03:48 → 00:03:52โปรตีนที่ดีแต่ก็มีไขมันสูงแต่อย่างไรก็
00:03:52 → 00:03:54ตามไขมันในถั่วก็ยังเป็นไขมันที่ดีดีกว่า
00:03:54 → 00:03:57มันหมูดีกว่าหนังไก่นะครับเพราะฉะนั้น
00:03:57 → 00:04:00แล้วเนี่ยทานได้แล้วก็ดีด้วยถ้าวันนึงก็
00:04:00 → 00:04:02ไม่ควรเกิน 1 กำมือนะครับเพราะว่าถ้าเกิน
00:04:02 → 00:04:051 กำมือเนี่ยแคลอรี่เราจะได้เยอะเกินไป
00:04:05 → 00:04:07แล้วก็จะเกิดไขมันสะสมในที่สุดนะครับ
00:04:07 → 00:04:12โปรตีนจากพืชมีอื่นแนะนำไหมนะครับในไทย
00:04:12 → 00:04:14เนี่ยมีโปรตีนชนิดที่ดีมากๆก็คือโปรตีน
00:04:14 → 00:04:16เกษตรนั้นเองนะครับโปรตีนเกษียณนี้ก็ถือ
00:04:16 → 00:04:19ดีมากถือว่าดีมากกว่าตีเกษียณ 100 กรัม
00:04:19 → 00:04:22เนี่ยได้โปรตีนประมาณ 50 กรัมว่าจะนั้น
00:04:22 → 00:04:24กินแค่ 50 กรัมเนี่ยถือว่าพอแล้วแต่ก็นี่
00:04:24 → 00:04:27โปรตีนเกษตรเนี่ยเวลาเอามาทำเนี่ยก็อย่า
00:04:27 → 00:04:29เอาไปทอดน้ำมันร้อนเลยเอาไปใส่เครื่อง
00:04:29 → 00:04:32ปรุงไปใส่ความเค็มไปใส่นู่นนี่นะฮะแล้วก็
00:04:32 → 00:04:35ต้องพยายามเป็นพวกเป็นนึ่งเป็นต้มอะไร
00:04:35 → 00:04:37อย่างนี้มันก็จะได้ประโยชน์มากกว่าไม่
00:04:37 → 00:04:39งั้นจะได้โทษจากการเอาไปกลุ่มแบบผิดวิธี
00:04:40 → 00:04:43นั่นเองนะฮะนี่มั้ยก็มีนะครับคั่วเมล็ด
00:04:43 → 00:04:46ฟักทองก็ได้ไม่ได้ต้องทองเนี่ยร้อยกลางนะ
00:04:46 → 00:04:49ฮะมีอ้าโปรตีนถึง 30 กรัมก็เยอะพอสมควร
00:04:49 → 00:04:52เลยถั่วแระญี่ปุ่นก็ได้ 100 กรัมมีโปรตีน
00:04:52 → 00:04:55อยู่ 11 กล่องนะครับทานได้หลากหลายเลยนะ
00:04:55 → 00:04:58ครับก็ขอให้ทุกท่านนะฮะทานโปรตีนนะครับ
00:04:58 → 00:05:00อย่างถูกต้องนะครับแล้วก็เสือถ้าเป็นพืช
00:05:00 → 00:05:03เข้ามาประมาณซะ 20-30 เปอร์เซ็นต์ขอให้
00:05:03 → 00:05:05ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงด้วยกันครับสวัสดี
00:05:05 → 00:05:08ครับบ๊ายบาย
00:05:08 → 00:05:11ม.ค