00:00:08 → 00:00:10สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป
00:00:10 → 00:00:13วันนี้ก็มาคุยกันเรื่องเกี่ยวกับ
00:00:13 → 00:00:18อาหาร 10 ชนิดที่จะช่วยให้ท่านลดความดันโลหิตได้
00:00:18 → 00:00:20หรืออาจจะทำให้ท่านไม่จำเป็น
00:00:20 → 00:00:23ที่จะต้องทานยาความดันโลหิตไปตลอดชีวิต
00:00:23 → 00:00:26เพียงแค่ท่านปรับเปลี่ยนเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น
00:00:26 → 00:00:28กับการกินอาหาร 10 ชนิดนี้
00:00:28 → 00:00:31ชนิดแรก ก็คือเรื่องของโยเกิร์ต
00:00:31 → 00:00:33โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากเลย
00:00:34 → 00:00:37ช่วยทั้งระบบขับถ่ายด้วยนะ แล้วก็ยังช่วยลดความดันด้วย
00:00:37 → 00:00:40โยเกิร์ตที่แนะนำก็เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
00:00:40 → 00:00:43ไม่ใช่ว่าเป็นโยเกิร์ตที่แบบผสมน้ำผึ้ง
00:00:43 → 00:00:47โยเกิร์ตที่ผสมมานู่นนี่เยอะแยะไปหมด
00:00:47 → 00:00:52หรือว่ามีแบบทั้งขนมปังกรอบ ก็ไม่ได้แนะนำขนาดนั้น
00:00:52 → 00:00:54หรือว่ามีความหวานมากก็ไม่แนะนำ
00:00:54 → 00:00:56แนะนำโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
00:00:56 → 00:01:00ซึ่งโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะมีผลดีต่อสุขภาพ
00:01:00 → 00:01:01แล้วก็คอเลสเตอรอลไม่สูงจนเกินไป
00:01:01 → 00:01:04ทำให้ความดันของท่านควบคุมได้โดยง่าย
00:01:05 → 00:01:09อาจจะเป็นโยเกิร์ตที่เป็นลักษณะไขมัน 0%
00:01:09 → 00:01:13Fat 0% ก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีกัน
00:01:13 → 00:01:15อันต่อมาก็คือเนื้อปลา
00:01:16 → 00:01:19ก็เนื้อปลาที่แนะนำก็เป็นกลุ่มของปลาเนื้อขาว
00:01:19 → 00:01:20อาจจะเป็นภาษาไทยก็ได้
00:01:20 → 00:01:22ไม่ต้องไปกินปลาต่างประเทศอะไรให้มันหรูหรา
00:01:22 → 00:01:25ปลานิลก็ถือว่าสุดยอดมากแล้ว
00:01:25 → 00:01:29คืออาหารพวกเนื้อปลาอุดมไปด้วยแร่ธาตุ
00:01:29 → 00:01:33แร่ธาตุแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเยอะ
00:01:33 → 00:01:36ซึ่งแร่ธาตุแมกนีเซียมแล้วก็โพแทสเซียมที่เยอะ
00:01:36 → 00:01:40ทำให้เกิดอะไรขึ้น ทำให้สามารถควบคุมความดันโลหิตที่สูง
00:01:40 → 00:01:47กลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่โอเคยอมรับได้ คือประมาณ 120 80
00:01:47 → 00:01:50แต่ก็ไม่ใช่ว่าเป็นลดจาก 180 มาเหลือ 120 นะ
00:01:50 → 00:01:52เช่น ถ้าสมมุติถ้าความดันประมาณ 140 90
00:01:52 → 00:01:56การกินอาหารพวกนี้ อาจจะทำให้ท่านลดลงมาถึง 120 80 ได้
00:01:56 → 00:01:59แต่ถ้าความดัน 180 อาจจะต้องกินยาก่อน
00:01:59 → 00:02:01แล้วก็ใช้อย่างอื่นช่วยเหลือเพิ่มเติมด้วย
00:02:01 → 00:02:04ไม่ใช่กินอาหารอย่างเดียวแล้วจะรักษาได้
00:02:04 → 00:02:06เพราะฉะนั้นแนะนำเป็นกลุ่มพวกอาหารพวกปลา
00:02:06 → 00:02:12มากกว่าสัตว์เนื้อแดง เช่น หมูติดมัน เนื้อติดมันอย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำ
00:02:12 → 00:02:17อะไรที่สีเข้มๆ มักจะมีปัญหากับสุขภาพ เอางี้เลยแล้วกัน
00:02:17 → 00:02:22แต่ถ้าเป็นเนื้อสีขาวๆ มันก็ดูขาวดูบริสุทธิ์
00:02:22 → 00:02:24จะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นมากๆ
00:02:24 → 00:02:28อาหารที่ 2 ก็คือปลานั่นเอง แนะนำเป็นปลาเนื้อขาว
00:02:28 → 00:02:33เป็นปลาไทยนี่แหละ ไม่ต้องไปปลาเมืองนอก ปลาพิเศษพิสดารอะไร
00:02:33 → 00:02:37ต่อมาเป็นกลุ่มผลไม้อีกอันหนึ่งที่แนะนำ ก็คือเรื่องของกีวี่นั่นเอง
00:02:37 → 00:02:40กีวี่ก็เป็นผลไม้ที่ผมว่าค่อนข้างอร่อย
00:02:40 → 00:02:44ก็มีหลากหลาย ทั้งกีวี่สีเขียว กีวี่สีทอง
00:02:44 → 00:02:47กีวี่สีทองก็จะติดหวานหน่อย ลูกสาวผมชอบ
00:02:47 → 00:02:52ถ้าเกิดเป็นโรคเบาหวานก็ต้องระมัดระวังไปกินเยอะไม่ได้
00:02:52 → 00:02:57คือกีวี่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีที่สูงมากๆ เยี่ยมมากๆ
00:02:57 → 00:03:00วิตามินซีช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
00:03:00 → 00:03:05จะเป็นไข้หวัดก็เป็นยากกว่าคนอื่นเขา ซึ่งดีมากๆ เลย
00:03:05 → 00:03:09ซึ่งวิตามินซีนี้เองจะทำงานร่วมกับแร่ธาตุโพแทสเซียม
00:03:09 → 00:03:12ช่วยปรับสมดุลของความดันโลหิตของเราได้ดีมากๆ เลย
00:03:12 → 00:03:17ซึ่งผมว่ามันเจ๋งมากๆ เลย คือเรากินอาหารอยู่ทุกวัน
00:03:17 → 00:03:19ทั้งอร่อยด้วยทั้งได้ประโยชน์ด้วย
00:03:19 → 00:03:24เพราะฉะนั้นกีวี่ก็แนะนำให้ทาน ซึ่งอาจจะมีราคาแพงบ้าง
00:03:24 → 00:03:28แต่ผมว่าคุ้มค่ากับสุขภาพและร่างกาย และก็ชีวิตของเรา
00:03:28 → 00:03:33อันที่ 4 ต่อมาเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่เจ๋งๆ สุด
00:03:33 → 00:03:37แล้วก็จริงๆ ก็อร่อย ก็คือเรื่องของอะโวคาโดนั่นเอง
00:03:37 → 00:03:42จริงๆ แล้วอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เขาเรียกว่ามีไขมันสูงมาก
00:03:42 → 00:03:46พอเราฟังเป็นไง ไขมันสูงมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
00:03:46 → 00:03:49แต่ต้องบอกมีการปกติไขมันที่สูงนั้น
00:03:50 → 00:03:52ไม่ได้เกี่ยวเลยว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพ
00:03:52 → 00:03:57ร่างกายของเราต้องการไขมัน ไม่กินไขมันไม่ได้
00:03:57 → 00:04:02ถ้าเราไม่กินไขมัน ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินบางชนิด
00:04:02 → 00:04:07เช่น A, D, E, K ที่ต้องใช้ไขมันในการดูดซึม
00:04:07 → 00:04:09เพราะฉะนั้นต้องมีไขมัน
00:04:09 → 00:04:14แต่ไขมันที่เรารับเข้าไปจะต้องเป็นไขมันชนิดที่ดีนั่นเอง
00:04:14 → 00:04:16คือไขมันเวลาเราไปตรวจเลือด
00:04:16 → 00:04:18ก็คือเราจะเห็นมีหลายอันเลย
00:04:18 → 00:04:20ขึ้นต้นด้วยคอเลสเตอรอลก่อนเลยใช่ไหม
00:04:20 → 00:04:26คอเลสเตอรอล แล้วก็ไตรกลีเซอไรด์ มี LDL มี HDL
00:04:26 → 00:04:30ตัวที่เราอยากให้สูงคือตัว HDL เป็นไขมันชนิดดี
00:04:30 → 00:04:33ส่วนตัว LDL อยากให้ต่ำ เป็นไขมันที่แบบผู้ร้าย
00:04:33 → 00:04:36เป็นชนิดเลวร้ายไม่อยากให้มันสูง
00:04:36 → 00:04:41เพราะอะไร เพราะว่าไขมันชนิดดีจะทำให้ร่างกายเราสุขภาพดี
00:04:41 → 00:04:44ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
00:04:44 → 00:04:49แต่ส่วน LDL เป็นไขมันชนิดเลว ยิ่งมียิ่งเสี่ยงสูง
00:04:49 → 00:04:52เพราะฉะนั้นไม่ใช่ว่าไขมันจะเลวไปทั้งหมด
00:04:52 → 00:04:54แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่มันมี HDL สูง
00:04:54 → 00:04:57มันจะเริ่มทำให้ LDL ต่ำลงด้วย
00:04:57 → 00:05:01ก็เยี่ยมมากๆ เลย แล้วก็พวกอะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม
00:05:02 → 00:05:04ประกอบอยู่ในผลไม้อยู่อีกประมาณสัก 10%
00:05:04 → 00:05:12ซึ่งตัวโพแทสเซียมนี้ ทำให้เราค่อนข้างที่จะควบคุมความดันโลหิตได้
00:05:12 → 00:05:14เพราะฉะนั้นเท่าที่ผมพูดมาจะเห็นว่า
00:05:14 → 00:05:16แมกนีเซียมกับโพแทสเซียมเป็นตัวการสำคัญ
00:05:16 → 00:05:19ที่จะทำให้เราควบคุมความดันโลหิตได้
00:05:19 → 00:05:21ซึ่งอาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
00:05:21 → 00:05:24ค่อนข้างที่มีปริมาณที่สูงขึ้นมานิดนึง
00:05:24 → 00:05:26จะทำให้ความดันโลหิตของเราลดต่ำลง
00:05:26 → 00:05:30แต่อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
00:05:30 → 00:05:33ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคไตวายเรื้อรัง อันนี้ต้องระวังนิดนึง
00:05:33 → 00:05:36ผู้ป่วยที่เป็นทั้งโรคไตและความดันโลหิตสูง
00:05:36 → 00:05:38กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง บางทีขับออกมาไม่ได้
00:05:38 → 00:05:41อย่างนี้อันตรายต่อชีวิต เพราะฉะนั้นอาหารกลุ่มนี้
00:05:41 → 00:05:45แนะนำในผู้ป่วยทั่วไปที่มีภาวะความดันโลหิตสูง
00:05:46 → 00:05:50ต่อมาอันที่ 5 ผัก ผักคะน้า
00:05:50 → 00:05:54ผักคะน้าก็คือเป็นผักที่ค่อนข้างมีใบเขียวเข้มนะ
00:05:54 → 00:05:58ผักใบเขียวเข้มจะเป็นผักที่มีโพแทสเซียมสูง
00:05:58 → 00:06:00แล้วก็มีวิตามินซีสูงด้วย
00:06:00 → 00:06:02คือผักคะน้าพอปรุงสุก
00:06:02 → 00:06:06มันจะมีโพแทสเซียมกับแคลเซียมที่สูงมากเป็นจำนวนมากขึ้น
00:06:06 → 00:06:12ซึ่งโพแทสเซียมก็อย่างว่า ความดันต่ำ แคลเซียมกระดูกแข็งแรง
00:06:12 → 00:06:13แล้วก็เมื่อกลุ่มพวกนี้
00:06:13 → 00:06:16ทำงานร่วมกับวิตามินซีที่เราทำจากอาหารอย่างอื่นเข้าไป
00:06:16 → 00:06:20ก็ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นอีก
00:06:20 → 00:06:24มันดีไปหมดซะทุกอย่างเลย แค่กินอาหารมันดีถึงขนาดนี้แล้ว
00:06:24 → 00:06:27เพียงแต่เรารู้ว่าเราต้องกินอะไรเท่านั้นเอง
00:06:27 → 00:06:29ต่ออมา พริกหยวกแดง
00:06:29 → 00:06:32พริกหยวกแดง อาหารที่ 6 ที่แนะนำ
00:06:32 → 00:06:35พริกหยกแดงก็เป็นเขาเรียกว่าอะไร
00:06:35 → 00:06:37คือจะให้ไปกินพริก มันก็คงกินไม่ไหว
00:06:37 → 00:06:41แต่พี่หยกแดงมันไม่เผ็ด มันก็กินได้นะ
00:06:41 → 00:06:44เวลาเป็นเอาไปผัดเอาไปทำอะไรอย่างนี้
00:06:44 → 00:06:45ก็มีแร่ธาตุโพแทสเซียม
00:06:45 → 00:06:49ที่จะทำให้เราสมดุลความดันเลือดของเราได้
00:06:49 → 00:06:53อันที่ 7 เป็นผักที่ผมว่าเราพบกันบ่อย
00:06:53 → 00:06:57แล้วก็เด็กๆ ชอบทาน ก็คือบล็อกโคลี่นั่นเอง
00:06:57 → 00:07:00บล็อกโคลี่อุดมด้วยสารโพแทสเซียม
00:07:00 → 00:07:04ที่จะช่วยปรับสมดุลร่างกายของเราให้ความดันต่ำ
00:07:04 → 00:07:07โพแทสเซียมอีกแล้ว ผักบล็อกโคลี่
00:07:07 → 00:07:14ให้คิดง่ายๆ ผักอะไรที่มีสีเขียวเข้มๆ สามารถเลือกทานได้
00:07:14 → 00:07:17เพราะว่ามีโพแทสเซียมค่อนข้างสูง
00:07:17 → 00:07:20แต่ขอเน้นย้ำอีกที คนไข้โรคไตไม่แนะนำ
00:07:20 → 00:07:23โรคไตวายเรื้อรังไม่แนะนำ
00:07:24 → 00:07:30ส่วนอีกอันข้อที่ 8 เป็นธัญพืชต่างๆ โดยเฉพาะถั่ว
00:07:30 → 00:07:33ธัญพืชต่างๆ โดยเฉพาะถั่ว ผมก็ชอบทานถั่ว
00:07:33 → 00:07:37ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสงก็ทาน
00:07:37 → 00:07:42ซึ่งถั่วนอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตสูงแล้ว
00:07:42 → 00:07:45พวกถั่วชนิดที่ดีๆ เช่น กลุ่มพวกถั่วอัลมอลนด์
00:07:45 → 00:07:51จะมีไขมันชนิดดี ก็คือไขมัน HDL นั่นเอง
00:07:51 → 00:07:54ซึ่งจะทำให้คอเลสเตอรอลโดยรวมในร่างกายลด
00:07:54 → 00:07:55ฟังแล้วมันย้อนแย้ง
00:07:55 → 00:08:00ไขมันดีไขมันดีเพิ่ม แต่ไขมันโดยรวมลด
00:08:00 → 00:08:04แต่มันเป็นอย่างนี้จริงๆ เพราะว่าไขมันดีมันก็จะทำลายไขมันไม่ดี
00:08:04 → 00:08:06คือตัว LDL ให้มันกระเด็นออกไป
00:08:06 → 00:08:10แล้วไขมันโดยรวมมันก็จะลดลง ทำให้สุขภาพท่านดีขึ้น
00:08:10 → 00:08:14เป็นโรคหัวใจต่ำลง ดีจริงๆ
00:08:15 → 00:08:19แล้วก็อีกอันนึงที่อยากจะเน้นเลยคือ
00:08:19 → 00:08:21คือพวกถั่วพวกอะไรพวกนี้
00:08:21 → 00:08:25เวลาเราซื้อกินตามร้านสะดวกซื้อ มันก็จะมีเป็นถุงใช่ไหม
00:08:25 → 00:08:28ก็จะพบว่ามีถั่วอบเกลือทั้งหลาย มันอร่อยไง
00:08:28 → 00:08:34เพราะว่าเกลือมันชูรสชาติให้มันเข้มข้น ลิ้นเรารับรสได้ดีขึ้น
00:08:34 → 00:08:38แต่มันแฝงไปด้วยอันตรายที่ทำให้ความดันโลหิตสูง
00:08:38 → 00:08:43เพราะว่าการที่เราทานเกลือก็ไปมากๆ น้ำมันจะคลั่งในร่างกาย
00:08:43 → 00:08:45เพราะเกลือจะดูดน้ำมา
00:08:45 → 00:08:48เราจะขับน้ำออกไปจากร่างกายยาก ทำให้ความดันโลหิตสูง
00:08:48 → 00:08:51เราอุตส่าห์ทานถั่วเพื่อให้ไขมันลด เพื่อให้ความดันลด
00:08:51 → 00:08:54แต่เรากินเกลือเข้าไปย้อนแย้ง ความดันขึ้น
00:08:54 → 00:09:00เพราะฉะนั้นถ้าจะทานถั่ว ให้เลือกถั่วที่ไม่ได้อบเกลือ
00:09:00 → 00:09:04อาจจะเป็นถั่วที่แบบปรุงสุกแล้วหรืออะไรก็แล้วแต่
00:09:04 → 00:09:07มันจะมีถั่วปกติ ไม่ได้ใส่เกลือนะ
00:09:07 → 00:09:11อันที่ 9 มีทั้งหมด 10 อันที่แนะนำ
00:09:11 → 00:09:12อันที่ 9 ก็คือแตงโม
00:09:12 → 00:09:17แตงโมยิ่งโดยเฉพาะหน้าร้อน ผมชอบทานมากกินแล้วสดชื่น
00:09:17 → 00:09:20หรือเวลาเราไปเที่ยวทะเล กินน้ำแตงโมปั่นสดชื่น
00:09:20 → 00:09:24แต่ว่าสิ่งที่ต้องระมัดระวังคือมันค่อนข้างหวานนะ
00:09:24 → 00:09:28ถ้ากินมากไป กลุ่มผู้ป่วยเบาหวานอาจจะแย่ได้
00:09:28 → 00:09:31แตงโมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์หลากหลายเลย
00:09:31 → 00:09:33อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเลย
00:09:33 → 00:09:37เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบีรวม
00:09:37 → 00:09:40แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส
00:09:40 → 00:09:42เยอะไปหมดเลย ดีมากเลย
00:09:42 → 00:09:46แล้วก็ราคาไม่แพง หาได้มากมายในประเทศไทย
00:09:46 → 00:09:48มีส่วนช่วยควบคุมการไหลเวียนของโลหิต
00:09:48 → 00:09:52แล้วก็ช่วยควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด
00:09:52 → 00:09:55การช่วยควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือดคือเป็นประเด็นหลักเลย
00:09:55 → 00:09:57ที่ทำให้ความดันลดลง เพราะไร
00:09:57 → 00:10:00เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เส้นเลือดหดตัวหรือเส้นเลือดตีบ
00:10:00 → 00:10:04มันจะกระตุ้นให้เกิดความดันสูงขึ้น เพื่อผลักเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ
00:10:04 → 00:10:08เช่น สมองไม่ดีขึ้น หัวใจให้ดีขึ้น ปลายขาปลายมือให้ดีขึ้น
00:10:08 → 00:10:11แต่ถ้าเมื่อไหร่เส้นเลือดมีความยืดหยุ่นให้นึกภาพ
00:10:11 → 00:10:13เลือดยิ่งไหลแรงๆ ไปเจออุดตันนิดนึง
00:10:13 → 00:10:18แต่เส้นเลือดยืดหยุ่น เส้นเลือดขยายออกเลือดพุ่งผ่านสบายๆ
00:10:18 → 00:10:21ความดันไม่เป็นไรใช่ไหม ความดันลดลง
00:10:21 → 00:10:24นี่ก็เยี่ยมอีกอันหนึ่ง
00:10:24 → 00:10:30สำหรับแตงโม ถูก ดี หาง่าย อร่อยสดชื่น
00:10:30 → 00:10:34อันที่ 10 ก็เป็นผักสีเขียวเข้มอีกอันหนึ่้งก็คือขึ้นฉ่าย
00:10:34 → 00:10:36ขึ้นฉ่ายก็แนะนำเหมือนกันนะ มีประโยชน์
00:10:36 → 00:10:40ช่วยทำให้ค่อนข้างมีความเจริญอาหารพอสมควรเลย
00:10:40 → 00:10:42ก็สำหรับผู้ที่แบบทานอาหารไม่ค่อยได้
00:10:42 → 00:10:46กินขึ้นฉ่ายนิดนึง มันก็แบบบำรุงให้เจริญอาหาร
00:10:46 → 00:10:49อารมณ์เหมือนไข่ปลาคาเวียร์ กินเพื่อบำรุงอาหาร
00:10:49 → 00:10:52ฝรั่งเขากินกัน ผมก็ไม่ค่อยได้กินหรอก
00:10:53 → 00:10:57แล้วก็ขึ้นฉ่ายสีเขียวเข้มปี๋เลย
00:10:57 → 00:11:00เพราะฉะนั้นเป็นผักที่มีโพแทสเซียมสูงมากเลย
00:11:00 → 00:11:02ซึ่งช่วยในการขยายตัวของหลอดเลือดได้ดี
00:11:02 → 00:11:05ขยายตัวของหลอดเลือดได้ดี ความดันลดต่ำลง
00:11:06 → 00:11:09คราวนี้เมื่อความดันลดต่ำลง ทุกอย่างแฮปปี้
00:11:09 → 00:11:13ขยายตัวเลือดได้ดี เส้นเลือดหัวใจตีบต่ำลง
00:11:13 → 00:11:17เส้นเลือดปลายเท้าปลายมือตีบต่ำลง เส้นเลือดสมองตีบตันลง
00:11:17 → 00:11:22ลดไปไม่รู้กี่โรค สมองก็ดี หัวใจก็ดี ปลายมือปลายเท้าก็ดี
00:11:22 → 00:11:24แค่กินอาหารถูกต้อง ดีจริงๆ
00:11:24 → 00:11:28เพราะฉะนั้นจะเห็นได้ว่าอาหารที่ดีต่อภาวะโรคความดันโลหิตสูง
00:11:28 → 00:11:31มักเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบ
00:11:31 → 00:11:34ค่อนข้างที่จะมีปริมาณสูงนิดนึง
00:11:34 → 00:11:35ซึ่งอาหาร 2 ตัวนี้
00:11:35 → 00:11:39มันช่วยที่จะควบคุมความดันโลหิตให้เราได้เป็นอย่างดี
00:11:40 → 00:11:44แต่อย่างไรก็ตามการกินอาหารเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นเอง
00:11:44 → 00:11:48ที่เป็นองค์ประกอบที่ทำให้ความดันโลหิตเราลดต่ำลง
00:11:48 → 00:11:52สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง ก็คือเรื่องของการออกกำลังกายนั่นเอง
00:11:52 → 00:11:54คือคุมอาหารและออกกำลังกาย
00:11:54 → 00:11:57ท่านอาจจะไม่ต้องกินยาความดันไปตลอดชีวิต
00:11:57 → 00:12:01ซึ่งการออกกำลังกาย ผมมีอีกคลิปนึง
00:12:01 → 00:12:04ซึ่งถ้าท่านลองตามไปดูก็จะรู้ว่า
00:12:04 → 00:12:08การออกกำลังกายที่ถูกต้องของคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูงเป็นอย่างไร
00:12:08 → 00:12:12เพราะออกกำลังกายผิด เส้นเลือดในสมองจะแตกได้และเสียชีวิต
00:12:12 → 00:12:14ในวันนี้ก็ขอจบเพียงเท่านี้
00:12:14 → 00:12:17ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดี เจอกันใหม่ สวัสดีครับ