00:00:00 → 00:00:00ขอ
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11คุยครั้งสวัสดีเช้าวันอังคารที่ 25
00:00:11 → 00:00:14สิงหาคมนะครับก็เดี๋ยวก็จะไปด้วยอยู่นะ
00:00:14 → 00:00:17ครับอาการด้วยล่วงวันนี้ก็สบายๆนะครับ
00:00:17 → 00:00:20สำหรับเช้านี้นะครับช่วงนี้ฝนก็เริ่มไม่
00:00:20 → 00:00:22ค่อยตกแล้วไม่รู้จะตกถึงเมื่อไหร่นะครับ
00:00:22 → 00:00:26อันนี้วันนี้ครับจะมาให้ความรู้นะครับ
00:00:26 → 00:00:28เกี่ยวกับเรื่องของ growth hormone ครับ
00:00:28 → 00:00:315 เทคนิคหรือ 5 วิธีที่จะเพิ่มโกรท
00:00:31 → 00:00:34ฮอร์โมนให้ท่านนะครับเพิ่มโกรทฮอร์โมนพอ
00:00:34 → 00:00:36ดียังไงครับต้องบอกนี่ฮะคำว่า growth
00:00:36 → 00:00:39hormone โปรดนี้ก็แปลว่าการเจริญเติบโต
00:00:39 → 00:00:42ถ้าเรามีฮอร์โมนเนี้ยการเจริญเติบโตของ
00:00:42 → 00:00:46เราจะดีถ้าเป็นเด็กก็จะตัวสูงแข็งแรงถ้า
00:00:46 → 00:00:48เป็นผู้ใหญ่ใช่ไหมครับถ้าเรามี growth
00:00:48 → 00:00:51hormone เนี่ยแทนที่เราจะแก่แล้วก็ย้อน
00:00:51 → 00:00:53เวลากลับมา 10 ปีกลายเป็นหนุ่มสาวใช่ไหม
00:00:53 → 00:00:56ถ้าเราโกรทฮอร์โมนต่ำแล้วก็จะแบบแก่เร็ว
00:00:56 → 00:01:00กว่าวัยถ้าเราอยากหนุ่มสาวก็วัยชะลอวัย
00:01:00 → 00:01:02แต่เราต้องมีโกรธห่อหมดเยอะๆนะครับรถ
00:01:02 → 00:01:06ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันทำ
00:01:06 → 00:01:09ให้กระดูแข็งแรงเนื้อเยื่อแข็งแรงหน้า
00:01:09 → 00:01:11เด้งดึ๋งดั๋งนะครับมาดูกันว่าจะเพื่อน
00:01:11 → 00:01:16อย่างได้บ้างข้อแรกเลยครับทำ i s ครับก็
00:01:16 → 00:01:19หรือว่าเขาเรียกว่า i s 16-8 i s ยอม
00:01:19 → 00:01:23จาก intermittent fasting คือกินอาหาร 8
00:01:23 → 00:01:26ชั่วโมงนะครับไม่กิน 16 ชั่วโมงก็คือนี่
00:01:26 → 00:01:28ไงว่าเราจะมีแค่แต่ชั่วโมงหลังอีกสิบหก
00:01:28 → 00:01:30ชั่วโมงแล้วไม่ทานทำแบบนี้ทุกวันเนี่ยมัน
00:01:30 → 00:01:32จะกระตุ้นการหลั่ง growth hormone ที่
00:01:32 → 00:01:35มากขึ้นแถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่าง
00:01:35 → 00:01:38ดีปัจจุบันการทำ i f 16 ทับแปดก็คือกิน
00:01:38 → 00:01:418 อยู่ 16 เนี่ยเป็นเขาเรียกว่าเป็นที่
00:01:41 → 00:01:43นิยมกันมากแล้วผมก็ทำอยู่นะครับซึ่งทำให้
00:01:43 → 00:01:46สุขภาพเราค่อนข้างนี้ก็ลองแนะนำลองทานดู
00:01:46 → 00:01:49นะครับก็มันก็ไม่ได้ยากมากหรอกนะเหมือนคน
00:01:49 → 00:01:52ปกติกินข้าวเช้า 10:00 นแล้วก็ไปกินข้าว
00:01:52 → 00:01:55แล้วก็ไปกินมือสุดท้ายตอนหกโมงเย็นแค่นี้
00:01:55 → 00:01:58เองนะครับถ้าใครยังไม่ถนัดก็อาจจะกิน
00:01:58 → 00:01:59เมื่อเช้าแปดบวกแล้วก็เลิกกินหกโมงเย็น
00:01:59 → 00:02:02นั่นแหละอ่ะนะก็ลองซุปเปอร์กันดูนะครับ
00:02:02 → 00:02:04ว่าจะนำให้โกรทฮอร์โมนหลังมากขึ้นอันนี้
00:02:04 → 00:02:07คือเทคนิคแรกแบบง่ายๆนะครับอันที่ 2 ครับ
00:02:07 → 00:02:12นอนให้เพียงพอครับและนอนให้ตรงเวลาถูก
00:02:12 → 00:02:15เวลาด้วยรถฮอร์โมนเนี่ยจะหลั่งแบบสูงสุด
00:02:15 → 00:02:20เลยเนี่ยนะครับประมาณชั่วมาอ่าห้าทุ่ม 6
00:02:20 → 00:02:23ทุ่มตี 1 ตี 2 นะครับช่วงนี้นะครับเพราะ
00:02:23 → 00:02:26ฉะนั้นเราควรนอนตั้งแต่ 10:00 นเป็นต้นไป
00:02:26 → 00:02:29นะครับไม่ควรนอนดึกวันนี้เพราะว่านอนแป๊บ
00:02:29 → 00:02:31นึงชั่วโมงนึงอ่ะ growth hormone ถึงจะ
00:02:31 → 00:02:33เริ่มแล้วมันจะเริ่มหลักแถว 5 ทุ่มถึงตี 2
00:02:33 → 00:02:36เนี่ยหลังเยอะก็นั้นคนที่เราจะต้องควรจะ
00:02:36 → 00:02:38นอนเนี่ยคือ 10:00 น 02:00 นเนี่ยควรจะ
00:02:38 → 00:02:40หลับอยู่นะครับการหลังจากนั้นเนี่ยก็นอน
00:02:40 → 00:02:43เพิ่มไปแล้วก็ตื่นหกโมงเช้านะครับทำแบบ
00:02:43 → 00:02:45นี้ทุกวันนี้กรดของบนเนี่ยโอ้โหเพียบนะ
00:02:45 → 00:02:48ครับจะดีมากๆเลยนะครับอันนี้ก็แนะนำเป็น
00:02:48 → 00:02:51ข้อที่ 2 คือนอนให้เพียงพอและนอนให้ถูก
00:02:51 → 00:02:53เวลานะครับนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง
00:02:53 → 00:02:56เวลาที่นอนเนี่ยอยากให้นอน 22:00 นตื่น
00:02:56 → 00:02:586:00 น perfect จันทร์ถึงอาทิตย์นอน
00:02:58 → 00:03:00เหมือนกันทุกวันนะครับ
00:03:00 → 00:03:01อยู่ข้างกายไม่รู้ว่าวันนี้เสาร์อาทิตย์
00:03:01 → 00:03:03จันทร์ถึงอาทิตย์นอนเหมือนกันทุกวันนะ
00:03:03 → 00:03:07ครับข้อที่ 3 ทานอาหารให้พอดีไม่มากไปไม่
00:03:07 → 00:03:10น้อยไปถ้าท่านทานมากไปมันก็อ้วนอันนี้ไม่
00:03:10 → 00:03:14ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าท่านๆน้อยเกินไปนะครับ
00:03:14 → 00:03:17ร่างกายจะเครียดนะครับเพราะเครียดปุ๊บ
00:03:17 → 00:03:19โกรทฮอร์โมนจะลดลงนะครับเมื่อมีความ
00:03:19 → 00:03:22เครียดโกรทฮอร์โมนจะลดลงแบบนั้นก็จะทำให้
00:03:22 → 00:03:25ร่างกายสุภาพไม่สมบูรณ์ไม่แข็งแรงนะครับ
00:03:25 → 00:03:28อาหารที่น้อยเกินไปก็คือวันหนึ่งถ้าท่าน
00:03:28 → 00:03:30ทางต่ำกว่าพัน 200 kcal ถือว่าน้อยเกิน
00:03:30 → 00:03:32ไปนะครับไม่แนะนำถ้าอยากจะลดน้ำหนักเนี่ย
00:03:32 → 00:03:36ให้เอาประมาณ 20-25 เนี่ยไปคุณน้ำหนักของ
00:03:36 → 00:03:38ท่านเราลาที่ 22 คูณน้ำหนักในจะเหมาะที่
00:03:38 → 00:03:41สุดสำหรับการลดน้ำหนักนะครับถ้าคำนวณแล้ว
00:03:41 → 00:03:43ต่ำกว่าพันสองนี่ห้ามต่ำกว่าพันสองต้อง
00:03:43 → 00:03:47เกิดทาง 200 kcal ต่อวันนะครับมาตอนข้อ
00:03:47 → 00:03:50ที่ 4 ครับที่มีข้อที่ 4 คือลดปริมาณน้ำ
00:03:50 → 00:03:54ตาลหรือพวกแป้งขัดสีลงนะครับเขาเรียกว่า
00:03:54 → 00:03:57คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพวกเช่นขนมปังขาว
00:03:57 → 00:04:00นั้นตาลพาสต้านะครับพวกนี้มันรอหน่อยนะ
00:04:00 → 00:04:03ครับแต่อาหารพรุ่งนี้ทำให้อินซูลินพุ่ง
00:04:03 → 00:04:05สูงเร็วมากพุ่งปี๊ดเลยเขาเรียกว่า
00:04:05 → 00:04:09อินซูลินสกิ้งพรุ่งนี้เนี่ยถ้ามีสุรินทร์
00:04:09 → 00:04:11สุขในร่างกายนานๆมันจะทำให้ระดับ growth
00:04:11 → 00:04:14hormones ลดลงนะครับแถมมีความเสี่ยงเป็น
00:04:14 → 00:04:16เบาหวานด้วยโอ้โหนี่ยิ่งหนักเลยนะครับ
00:04:16 → 00:04:18เพราะฉะนั้นแล้วอย่า growth hormone
00:04:18 → 00:04:21เยอะกินหวานให้น้อยลงกินได้ไปกินให้น้อย
00:04:21 → 00:04:23ลงนะครับมาต่อกันที่ข้อสุดท้ายข้อ 5 ครับ
00:04:23 → 00:04:28ออกกำลังกายแบบถูกวิธีแบบไหนที่ทำให้โกรท
00:04:28 → 00:04:32ฮอร์โมนหลังก็คือ 1 ออกแบบเวทเทรนนิ่งคือ
00:04:32 → 00:04:34ใช้แรงมากกว่าปกติหรือต่อต้าน gravity
00:04:34 → 00:04:37ต่อต้านเขาเรียกว่าแรงอ่ะแรงดึงดูดของโลก
00:04:37 → 00:04:39นะครับเป็นเขาเรียกว่า resistance
00:04:39 → 00:04:42training เช่นวิดพื้นยกน้ำหนักดึงข้อ
00:04:42 → 00:04:45หรืออะไรประมาณเนี้ยและอันที่สองกำลังกาย
00:04:45 → 00:04:48แบบคิด high in the city interval
00:04:48 → 00:04:51training โดยมีช่วงระยะเวลาพักน้อยกว่า
00:04:51 → 00:04:5360 วินาทีต่อครั้งแบบนี้ทำให้โกรท
00:04:53 → 00:04:56ฮอร์โมนหลังดีครับและนี่ก็คือ 5 ข้อที่จะ
00:04:56 → 00:04:58เพิ่มโกรธข้อมูลให้ท่านก็ขอให้ทุกคนมี
00:04:58 → 00:05:01โกรธคอมลเต็มตัวแข็งที่สมบูรณ์อ่อนกว่า
00:05:01 → 00:05:05วัยทุกคนครับสวัสดีบ๊ายบาย
00:05:05 → 00:05:09[เพลง]