00:00:00 → 00:00:02ก็
00:00:02 → 00:00:06สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้นะคะเราจะมาพูดถึง
00:00:06 → 00:00:10การกินกันบ้างนะมีใครไม่กินบ้างไหมบุคคล
00:00:10 → 00:00:15ต้องกินนะคะที่นี่วันนี้จะมาบอก 1 ข้อ
00:00:15 → 00:00:19ห้ามที่คนที่กำลังลดน้ำหนักกำลังควบคุม
00:00:19 → 00:00:22อาหารแล้วก็อยากมีสุขภาพดีเหมือนหมอเนี่ย
00:00:22 → 00:00:27ห้ามทำเด็ดข้าวมูลนี้นะคะอ่าเอามาจากดร.
00:00:27 → 00:00:32เจสันฟาร์มซึ่งเป็นบ่อหมอนะทำงานเกี่ยว
00:00:32 → 00:00:35กับด้านอายุรกรรมโรคไตและเกี่ยวกับเรื่อง
00:00:35 → 00:00:38ของเบาว่าสถานเนี่ยเขาเป็นคนที่เขียน
00:00:38 → 00:00:41หนังสือที่ดังระดับโลกหนังสือนั้นนะมี
00:00:42 → 00:00:46ชื่อว่าโอเบสโค้ทคือรหัสรับความอ้วนอ่ะ
00:00:46 → 00:00:50หนังสือเล่นนานนะคะดีมากเลยขายแบบเป็นแบบ
00:00:50 → 00:00:54เบสเซลเลอร์ในอเมริกาเลยนะเออซึ่งเขาจะ
00:00:54 → 00:00:56พูดเกี่ยวกับแบบความเชื่อต่างๆที่เกี่ยว
00:00:56 → 00:00:59กับความอ้วนที่มันแบบเปลี่ยนไปตั้งแต่ใน
00:00:59 → 00:01:02อดีตอ่ะโอ้นี่นะข้อแรกเนี่ยการออกกำลัง
00:01:02 → 00:01:07กายเยอะจะทำให้ผอมนะในหนังสือเขียนไว้ว่า
00:01:07 → 00:01:09ไม่จริงก็เอางานวิจัยที่มันที่เค้าโด่ง
00:01:09 → 00:01:12ดังมากก็คือเรื่องเกี่ยวกับ
00:01:12 → 00:01:15Reverse The magus หรือการที่ทำให้เบา
00:01:15 → 00:01:19หวานหายไปได้โดยการกินเล่นเนี่ยหมอไม่ได้
00:01:19 → 00:01:21อ่านนะซึ่งกำลังอยู่ในลิสต์รายการที่
00:01:21 → 00:01:24กำลังจะต้องอ่านค่ะแต่ว่าเรื่องแรกเนี่ย
00:01:24 → 00:01:28osd โคนที่อ่านดีมากจุดเหรออ่ะนี้มาเข้า
00:01:28 → 00:01:32เรื่องของเรานะคะที่เกริ่นแบบของดร.เจสัน
00:01:32 → 00:01:36ฟังก็คือข้อมูลที่เขาทำมาในชื่อได้แล้วก็
00:01:36 → 00:01:39ฝากมีพื้นฐานจากวิทยาศาสตร์งานวิจัยทั้ง
00:01:39 → 00:01:44หมดเลยนะอ่ะข้อห้ามดังกล่าวนั่นก็คือการ
00:01:44 → 00:01:50กินบ่อยๆค่ะโดยเฉพาะการกินของว่างๆนี้นะ
00:01:50 → 00:01:54มีเหตุผลนะสามพ่อนะทำไมไม่ควรกินบ่อยข้อ
00:01:54 → 00:01:59แรกมีงานวิจัยแล้วนะคะว่าการที่เรากิน
00:01:59 → 00:02:03อาหารที่มันเป็นอาหารว่างอาหารเช่นพวกขนม
00:02:03 → 00:02:06เอยระหว่างวันเนี้ยมันจะกระตุ้นความหิว
00:02:06 → 00:02:10ของเรามันเป็นเหมือนแอพพิไทเซอร์ได้อย่าง
00:02:10 → 00:02:13ดีโดยเฉพาะอาหารที่มันแบบเป็นชิ้นเล็ก
00:02:13 → 00:02:16ชิ้นน้อยเนี่ยทำให้เราแบบมีความสุขแล้วก็
00:02:16 → 00:02:20กินแล้วก็มีความอยากเพิ่มมากขึ้นบางคนอาจ
00:02:20 → 00:02:23จะคิดว่าเฮ้ยเรากินอาหารเช้ากลางวันแล้ว
00:02:23 → 00:02:26อิ่มแล้วเย็นไม่กินหรอกกินอาหารว่างไปอีก
00:02:26 → 00:02:28ตอนเย็นไม่กินได้รอแม่ไม่หิวแน่นอนแต่
00:02:28 → 00:02:32จริงๆไม่ใช่นะคะตอนเย็นมันจะหิวหนักกว่า
00:02:32 → 00:02:35เดิมนะเพราะว่าพญาอาหารว่างตรงนั้นนะมัน
00:02:35 → 00:02:38เป็นแบบเหมือนแอพพิไทเซอร์มันเป็นตัว
00:02:38 → 00:02:42กระตุ้นความอยากอาหารเพราะฉะนั้นนะใครจะ
00:02:42 → 00:02:45กินของว่าคิดดีดีข้อที่สองที่ไม่ควรกิน
00:02:45 → 00:02:50หลายๆมื้อคือการที่เรากินที่อยู่ที่มัน
00:02:50 → 00:02:54แบบไม่ใช่มื้อหลักล่ะส่วนใหญ่จะเป็นพวก
00:02:54 → 00:02:59ขนมและก็สิ่งที่เรียกว่าโพเสทฟูสด์โปรเซส
00:02:59 → 00:03:03ฟู๊ดคืออาหารที่ผ่านกระบวนการได้แก่แบบ
00:03:03 → 00:03:07อะไรก็ตามอ่ะที่มันไม่ได้แบบเหมือนเป็น
00:03:07 → 00:03:10รูปเดิมอย่างเช่นไส้กรอกหรือพวกขนมปังใช่
00:03:10 → 00:03:13ป่ะไส้กรอกเนี่ยอ่ะทำมาจากหมูก็จริงไส้
00:03:13 → 00:03:15กรอกหมูล้วนแต่ว่ามันไม่ได้เห็นเป็นชิ้น
00:03:15 → 00:03:18เป็นเนื้อหมูเลยมันเห็นเป็นแบบท่อนๆแท่ง
00:03:18 → 00:03:20อะไรเงี้ยอันนี้เรียกว่าโปรเซิร์ฟฟู้ด
00:03:20 → 00:03:23ทั้งหมดเลยขนมปังก็ไม่ได้เห็นเป็นแบบต้น
00:03:23 → 00:03:27ข้าวทำมาจากเข้าก็จริงนะที่นี้เนี่ยอาหาร
00:03:27 → 00:03:29พวกนี้นะคะจะให้สุขภาพไม่ดีเนื่องจากว่า
00:03:29 → 00:03:32เวลาที่เค้าไปทำอย่างมันจะมีการใส่สาร
00:03:32 → 00:03:37เคมีใส่อ่อมโตเลียมใส่น้ำตาลใส่เกลือใส่
00:03:37 → 00:03:42สารกันบูดใส่นู่นใส่นี่ทำให้มันแปลรูปออก
00:03:42 → 00:03:45มาเพื่อที่จะให้มันมีความแบบอยู่ได้นาน
00:03:45 → 00:03:48อะไรเงี้ยอันนั้นแหละแล้วก็เอาสามหาที่
00:03:48 → 00:03:52จำเป็นออกไปเพราะเราต่อมาก็จะเป็นพวกสาร
00:03:52 → 00:03:54อาหารที่ให้เกิดอยู่ที่แล้วก็ข้อ 3 เราจะ
00:03:54 → 00:03:58มีความครับเซฟหรือว่ามีความแบบ
00:03:58 → 00:04:02ห่อหมกมุ่นน่ะอยู่กับอาหารถ้าเรายิ่งกิน
00:04:02 → 00:04:05แบบเยอะเลยวันนี้แบบเคยกินข้าวเที่ยงและ
00:04:05 → 00:04:09ตอนบ่ายๆเอาละอ่ะอ่ะตเตอร์นูนทีเลยมีขนม
00:04:10 → 00:04:12นู่นนี่นั่นหรือว่าจิบน้ำชากับคุกกี้ยาม
00:04:12 → 00:04:16บ่ายเนี้ยก็จะทำให้เราหรอกเออมีความแบบ
00:04:16 → 00:04:21มโนมีความคิดถึงอาหารมากมากๆและก็ตอนเย็น
00:04:21 → 00:04:23สุดท้ายแล้วก็จะกินอาหารมากๆแล้วก็มีงาน
00:04:23 → 00:04:27วิจัยแล้วนะว่าโทรเท่าตัวแคลอรี่ทั้งหมด
00:04:27 → 00:04:31ค่ะระหว่างคนที่กินแบบหลายๆมื้อกับคนที่
00:04:31 → 00:04:33กินแบบน้อยมื้ออันเนี้ยตัวเท่า Gallery
00:04:33 → 00:04:36คนที่กินอะไรนี้ก็มากกว่าก็ต้องไปตรงมานะ
00:04:36 → 00:04:42อ่ะทั้งนั้นนะคนที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือ
00:04:42 → 00:04:46ว่าเมนส์เทน้ำหนักควบคุมน้ำหนักหรือและ
00:04:46 → 00:04:51อยากสุขภาพดีจะต้องไม่กินบ่อยนะคะตัวบอก
00:04:51 → 00:04:53เองนะคะแชร์ประสบการณ์ตอนนี้ทำมาได้
00:04:53 → 00:04:55ประมาณ 2 เดือนแล้วแต่ไม่ได้ทำทุกวันนะ
00:04:55 → 00:05:00กินสิ่งที่เรียกว่าภูมิอาจ oma ค่ะ
00:05:00 → 00:05:03วันนี้ New อัเดทคือกินอาหารมื้อเดียวนะ
00:05:03 → 00:05:07คะอันนี้ไม่ได้บอกให้ทุกคนไปทำนะเธอแชร์
00:05:07 → 00:05:09ประสบการณ์ส่วนตัวเฉยๆเพราะว่าใน
00:05:09 → 00:05:12Lifestyle ว่าแบบกิจวัตรประจำวันที่เรา
00:05:12 → 00:05:16ทำอยู่เพราะตื่นมาเนี่ยก็อาบน้ำออกกำลัง
00:05:16 → 00:05:20กายนิดหน่อยไปทำงานอันนี้ก็จะไม่ทันละไม่
00:05:20 → 00:05:23มีเวลาเตรียมอาหารให้นอนประชุมเสร็จตอน
00:05:23 → 00:05:27เช้าก็ประมาณสายๆละก็มานั่งทำงานนู่นนี่
00:05:27 → 00:05:30นั่นก็จะเลยไปบ่ายละช่วงนี้เป็นช่วงยิ่ง
00:05:30 → 00:05:32จะมีสมาธิแล้วก็เลยแบบไม่ได้หาอะไรกินนะ
00:05:32 → 00:05:36พอสักพักนึงเลยมาประมาณบ่าย 3 หรือบ่าย 4
00:05:36 → 00:05:40ว่า 17:00 นนะคะก็เริ่มรู้สึกหิวอันนั้น
00:05:40 → 00:05:43อ่ะเป็นอาหารมื้อแรกของเบาะนะเออแล้วหมอ
00:05:43 → 00:05:47เนี่ยก็จะมีแบบเหมือนประหารเป็นคนชอบกิน
00:05:47 → 00:05:50เป็นฟู้ดดี้ชอบชิมรับชิมก็จะมีบักเดือน
00:05:50 → 00:05:54นึงประมาณครั้งหรือสองครั้งนะที่จะไปหา
00:05:54 → 00:05:58อาหารที่อร่อยแบบตามร้านอาหารอะไรเนี้ยไป
00:05:58 → 00:06:01กินเพียงแค่นั้นนะคะในชื่อประจำวันเราก็
00:06:01 → 00:06:04เป็นนี้แต่ที่เนี้ยะสำหรับใครที่ไม่ได้
00:06:04 → 00:06:06แบบมีกิจวัตรประจำวันแบบนี้ก็ไม่ต้องทำ
00:06:06 → 00:06:10แบบนี้นะคะเอาที่เหมาะสมกับตัวเองแต่ว่า
00:06:10 → 00:06:13สิ่งสำคัญเนี่ยอยากกินบอกใครที่ชอบความ
00:06:13 → 00:06:16รู้ดีๆแบบนี้นะคะฝากกดติดตามกดไลค์กดแชร์
00:06:16 → 00:06:19ให้เพื่อนๆหวังว่าความรู้นี้จะเป็น
00:06:19 → 00:06:23ประโยชน์กับทุกคนพบกันใหม่ในคลิปหน้าค่ะ