00:00:00 → 00:00:05ที่ 7 อาหารญี่ปุ่นสุดถ้วนครับ
00:00:05 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกจะทับ
00:00:13 → 00:00:15Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:15 → 00:00:17มีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 อาหาร
00:00:21 → 00:00:25ญี่ปุ่นสุดถ้วนครับโดยปกติแล้วเนี่ยถ้า
00:00:25 → 00:00:27เรานึกถึงภาพอาหารญี่ปุ่นเป็นไงครับโอ้โห
00:00:27 → 00:00:30มีสุขภาพดีมีความสุขแต่ถ้ามันเป็นอย่าง
00:00:30 → 00:00:32นั้นจริงนะครับคนญี่ปุ่นไม่น่าจะต้องมีคน
00:00:32 → 00:00:35อ้วนเลยใช่ไหมแต่ไม่ใช่ครับคนญี่ปุ่นก็
00:00:35 → 00:00:39อ้วนไม่น้อยไปกว่าคนไทยเลยครับเขานี้ไม่
00:00:39 → 00:00:41รู้ครับว่าเจ็ดอาหารญี่ปุ่นสุดด้วนมีอะไร
00:00:41 → 00:00:43บ้างครับพอตายครับอยู่ในกดไลค์กดแชร์กด
00:00:43 → 00:00:46Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ 7
00:00:46 → 00:00:49อาหารญี่ปุ่นสุดถ้วนครับโดยปกติหาร
00:00:49 → 00:00:51ญี่ปุ่นเป็นไงฮะฟังแล้วมันน่าจะมีสุขภาพ
00:00:51 → 00:00:54ดีนะแต่คนญี่ปุ่นอ้วนๆเยอะแยะเพราะอะไร
00:00:54 → 00:00:56ครับเพราะว่าจริงๆแล้วมันมีครึ่งหนึ่งที่
00:00:56 → 00:00:58สุขภาพที่ครึ่งหนึ่งมันไม่ค่อยสุขภาพเท่า
00:00:58 → 00:01:01ไหร่สุขภาพดีเช่นพวกเลยนะฮะสลัดสาหร่าย
00:01:01 → 00:01:05ตัวมานะครับปลาย่างอย่างนี้สุขภาพดีแต่
00:01:05 → 00:01:08สุขภาพไม่ดีมีอะไรบ้างอันแรกครับโปรและ
00:01:08 → 00:01:10เข้าปั้นต่างๆเข้าบัญชีนึงนะร้อยกิโล
00:01:10 → 00:01:13แคลอรีค่าเฉลี่ยนะครับ Roll นะครับแถวนึง
00:01:13 → 00:01:16ยาวนะครับประมาณ 800 ถึงพันแคลอรี่แล้ว
00:01:16 → 00:01:19แต่จะใส่อะไรพิสดารลงไปนะครับขบวนเด็ด
00:01:19 → 00:01:22ล้วนๆนะฮะคือข้าวปริมาณข้าวเยอะมากประมาณ
00:01:22 → 00:01:25โปรตีนต่ำมาแบบนี้นะฮะสะสมไขมันที่พุง
00:01:25 → 00:01:29เยอะมากนะครับ 1,000 ลีบก็คือโรวาเนียนะ
00:01:29 → 00:01:31ฮะวิ่งไปเลย 1 ชั่วโมงเต็มๆนะครับกว่าจะ
00:01:31 → 00:01:34หมดไปจากร่างกายท่านนะครับอันที่ 2 ครับ
00:01:34 → 00:01:36อันนี้ผมชอบมากครับ Ramen ครับโดยเฉพาะ
00:01:36 → 00:01:39Ramen น้ำข้น Top หมูสามชั้นนะครับโอ้โห
00:01:39 → 00:01:44มันจะยึดมันอร่อยนะฮะคือมีฮะตัวพวกนี้นะ
00:01:44 → 00:01:47ครับใครวีสูงมากๆเลยต้องบอกว่าประมาณชาญ
00:01:47 → 00:01:50หนึ่งประมาณพัน 200 แคลอรี่นะฮะซึ่งใช้
00:01:50 → 00:01:53เวลาการเบินทิ้งประมาณปั่นจักรยานใน
00:01:53 → 00:01:55ประมาณ 2 ชั่วโมงเต็มนะครับ Fat เนี่ย 50
00:01:55 → 00:01:57กรัมวันหนึ่งของเราเนี่ยทานซักประมาณ
00:01:57 → 00:02:0050-70 การแปลว่าชามเดียวถ้าเลิกคะหน้า
00:02:00 → 00:02:02แล้วอะนะฮะคาวบอยเด่นเดี๋ยวประมาณ 140
00:02:02 → 00:02:05กรัมสูงมากโปรตีน 40 กรัมถือว่าไม่เยอะ
00:02:05 → 00:02:08เท่าไหร่สำหรับโปรตีนนะฮะเน้นพวกเขา
00:02:08 → 00:02:10บดินทร์เดชพวก Fat ไม่ดีต่อสุขภาพเท่า
00:02:10 → 00:02:12ไหร่นะครับเพราะฉะนั้นลดนิดนึงอาจจะกิน
00:02:12 → 00:02:16แค่ถ้วยเล็กก็พอนะครับมาต่อกันที่ชนิดที่
00:02:16 → 00:02:203 ครับข้าวหน้าหมูทอดนะพวกคัทซึด้งต่างๆ
00:02:20 → 00:02:22นะฮะเค้าหน้าหมูทอดข้าวหน้าไก่ทอดข้าว
00:02:22 → 00:02:25หน้ากุ้งเทมปุระนะฮะ 900 ถึง 1,000 ที่นะ
00:02:25 → 00:02:28ครับต่อจากนะครับถ้าจะให้ดีครับเทคนิคการ
00:02:28 → 00:02:31เขียนเอาข้าวออกครึ่งนึงนะฮะก็ลดแคลอรี่
00:02:31 → 00:02:33ได้ประมาณสักสองร้อยร้อยถึง 200 แคลอรี่
00:02:33 → 00:02:35แล้วนะครับยังไม่พอครับถ้าเกิดสั่งเป็น
00:02:35 → 00:02:39พวกแบบอาเข้าหน้าไก่ไข่ตุ๋นอย่างนี้ของ
00:02:39 → 00:02:41ญี่ปุ่นอย่างนี้โอเคเลยอย่างเงี้ยการกรุง
00:02:41 → 00:02:43เขาดีไม่ใช่เป็นการทอดแบบนี้ก็จะยิ่งได้
00:02:43 → 00:02:46สุขภาพที่ดีได้ทั้งไข่จะแบบโปรตีนจากไข่
00:02:46 → 00:02:49โปรตีนจากไก่แล้วก็การปรุงเป็นการต้มนี่
00:02:49 → 00:02:52ดีมากๆนะครับมันวันที่อาหารชนิดที่ 4
00:02:52 → 00:02:54ครับยอดที่เหมือนกันครับข้าวหน้าแกง
00:02:54 → 00:02:57กะหรี่ครับข้าวหน้าแกงกะหรี่โดยตัวมันเอง
00:02:57 → 00:02:59เฉยแล้วนะมีข้าวกับแกงกะหรี่ล่างเฉยแค่
00:02:59 → 00:03:03เนี้ย 1000 แคลอรี่พันแคลอรี่ครับถ้าท่าน
00:03:03 → 00:03:08ท็อปปิ้งหมูทอดอบชีสข้างบนโอ้โหจัดไป 1500
00:03:08 → 00:03:11แคลอรี่ครับโอ้โหวิ่งกัน 3 ชั่วโมงยังไม่
00:03:11 → 00:03:13เสร็จอ่ะนะครับอะไรจริงนะคะสำหรับข้าวแกง
00:03:13 → 00:03:16กะหรี่นะฮะก็นั้นๆทันทีหรือเปลี่ยนค่า
00:03:16 → 00:03:18เป็นข้าวธัญพืชนะฮะกินข้าวลดลงครึ่งนึง
00:03:18 → 00:03:21ช้อปปิ้งก็เลือกเป็นแบบพวกหมูย่างเนื้อ
00:03:21 → 00:03:24ย่างอ่ะอะไรแบบนี้ดีกว่าถ้าเลิกกันครับ
00:03:24 → 00:03:27เป็นของทอดนี่โอ้โหไปกันใหญ่ครับโอเคครับ
00:03:27 → 00:03:30มันออกมาที่อ่านชั้นที่ 5 อาจจะดีนะนี่
00:03:30 → 00:03:32คล้ายกับว่าดูสุขภาพดีครับนั่นคือปลาไหล
00:03:32 → 00:03:35ย่างนะฮะตานี้มันดีอยู่แล้วฮะเป็นเพราะ
00:03:35 → 00:03:38อะไรก็ถือว่าดีเอาไปย่างก็ดีแต่ซอสของมัน
00:03:38 → 00:03:41ซอสที่ทามันเนี่ยค่อนข้างหวานมากแล้วปลา
00:03:41 → 00:03:44ไหลย่างมากมากับข้าวปริมาณมหาศาลเพราะ
00:03:44 → 00:03:46ฉะนั้นแล้วนะฮะข้าวลดลงขึ้นหนึ่งตัวปลา
00:03:46 → 00:03:49ไหลย่างเนี่ยก็ถือว่าทานได้แต่นานๆทีแล้ว
00:03:49 → 00:03:52กันนะครับเพราะว่ากล่องนึงนะฮะข้าวหน้า
00:03:52 → 00:03:53ปลาไหลเนี่ยก็มีพันธุ์เค้านี่แหละครับก็
00:03:53 → 00:03:56นั้นต้องระมัดระวังให้กันให้ดีนะครับไม่
00:03:56 → 00:03:58ต้องที่อาจชนิดที่ 6 ครับกินง่ายอร่อย
00:03:58 → 00:04:01แล้วก็กินบ่อยซะด้วยและก็คือเกี๊ยวซ่า
00:04:01 → 00:04:04นั่นเองครับเกี๊ยวซ่า 1 ชิ้นครับ 60
00:04:04 → 00:04:07แคลอรี่ครับเป็นอย่างต่ำนะครับถ้าท่านกิน
00:04:07 → 00:04:09Set 5 ชิ้นก็ 300 บาทนะครับถ้าท่านกิน
00:04:09 → 00:04:13สัก 8 ชิ้นก็โหเท่าไหร่ละ 4 500 แคลอรี่
00:04:13 → 00:04:17และไม่พอกินเกี๊ยวซ่าก็กินกับข้าวนะครับ
00:04:17 → 00:04:19ข้าวอีก 200 แคลอรีรวมไปลงมา 800 900
00:04:19 → 00:04:23อรี่เยอะเลยนะฮะก็ระมัดระวังบางคน Top
00:04:23 → 00:04:25หน้าชีสครีมไข่กุ้งเอาไปอีก 150 แคลอรี่
00:04:25 → 00:04:28บวกไปบวกมาพันกว่าแคลอรี่และฮะเพราะ
00:04:28 → 00:04:30ฉะนั้นแล้วต้องระมัดระวังนะเกี๊ยวซ่าไม่
00:04:30 → 00:04:32ใช่ว่าทานแล้วจะผอมทาแล้วไม่ค่อยอิ่มนะฮะ
00:04:32 → 00:04:34ก็แนะนำว่าจะทานจริงก็ให้ทานผักที่เค้า
00:04:34 → 00:04:37ให้มาก่อนเยอะเลยนะฮะขอเติมผักก่อนใส่
00:04:37 → 00:04:40สลัดนิดหน่อยจะไปจ่ายเยอะนะฮะเสร็จแล้ว
00:04:40 → 00:04:43ค่อยถาดแบบนี้จะทำให้ดูดซึมพวกแป้งพวกไข
00:04:43 → 00:04:46มันได้ช้าลงทำให้เราอ่าอ้วนน้อยลงนั่นเอง
00:04:46 → 00:04:48นะคะไม่ต้องที่อาหารชนิดที่ 7 ครับชนิด
00:04:48 → 00:04:52สุดท้ายครับแทงด้วยน้ะแถมแบบยิ่งอ้วนครับ
00:04:52 → 00:04:55นั่นก็คือสเต็กเนื้อลายหินอ่อนนั่นเอง
00:04:55 → 00:04:58ครับยิ่งลายพลอยนะคะยิ่งอ้วนนะฮะ A4 A5
00:04:58 → 00:05:01มันครับเลยนะฮะเมื่อฉันหนึ่งเนี่ย 180
00:05:01 → 00:05:03กรัมหรือประมาณ 6 on เนี่ยมีแฟตอยู่ 30
00:05:03 → 00:05:07กรัมมีโปรตีนอยู่ 30 กรัมครึ่งเลยนะฮะโอ้
00:05:07 → 00:05:08โหก็คือเหมือนกินน้ำมันครึ่งนึงกินโปรตีน
00:05:08 → 00:05:11ขึ้นนึงอ่ะแบบนี้ร่างกายไม่ไหวและมักจะ
00:05:11 → 00:05:13เป็นไขมันอิ่มตัวไขมันที่ไม่ค่อยดีทำให้
00:05:13 → 00:05:15ไขมันเลวในร่างกายสูงคอเลสเตอรอลสูง
00:05:15 → 00:05:17เสี่ยงโรคหัวใจนะครับชิ้นหนึ่งประมาณ 500
00:05:17 → 00:05:20แคลอรี่นะฮะเดินสองชั่วโมงนะฮะทั้งกิน
00:05:20 → 00:05:22ชิ้นนึงก็นั้นเนี่ยเราไม่ระวังแล้วกันแต่
00:05:22 → 00:05:24ถ้าเป็นเนื้อสันในไม่มีมันจะนี้แนะนำ
00:05:24 → 00:05:27โปรตีนเน้นๆครับโอเคครับนี่ก็คือ 7 อาหาร
00:05:27 → 00:05:29ญี่ปุ่นสุดขั้วนั่นเองนะครับก่อนไปครับ
00:05:29 → 00:05:30อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:30 → 00:05:32และกดเป็นขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:32 → 00:05:34ก็
00:05:34 → 00:05:38สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:05:38 → 00:05:42คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:05:42 → 00:05:45แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:45 → 00:05:49ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:49 → 00:05:53ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:05:53 → 00:05:55มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:05:55 → 00:06:01ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ