00:00:00 → 00:00:04สุดยอดอาหารบำรุงสมองป้องกันสมองเสื่อม
00:00:04 → 00:00:08แล้วก็สู้โรคอัมพฤษอพาตอาหารอันดับแรกที่
00:00:08 → 00:00:11คุณต้องหามากินทุกวันถ้าคุณอยากสมองดี
00:00:11 → 00:00:13จริงๆอาจจะไม่ต้องทุกวันก็ได้แต่ขอ
00:00:13 → 00:00:15อาทิตย์แล้วะอย่างน้อย 2 วันให้คุณเลือก
00:00:15 → 00:00:19อาหารจากมหาสมุทรอยากบำรุงสมองกินปลาแต่
00:00:19 → 00:00:22ห้ามทอดเมื่อไหร่ที่คุณทอดไขมันดีมันจะ
00:00:22 → 00:00:25เลวโดยปริยายเลยนะครับการผ่านความร้อน
00:00:25 → 00:00:28ขั้นสูงทำให้ไขมันดีเสียโครงสร้างเสีย
00:00:28 → 00:00:32คุณภาพแล้วสำหรับปลาบำรุงสมองนะครับคือ
00:00:32 → 00:00:35ปลาแซลมอนนะครับทุกคนดีมากๆนะครับแต่ถ้าพ
00:00:35 → 00:00:37ปัญหาเป็นเลี้งแบบธรรมชาติไม่ได้ก็ไม่
00:00:37 → 00:00:39เป็นไรนะครับเราก็หาเท่าที่เราหาได้นะ
00:00:39 → 00:00:42ครับถ้ายิ่งเป็นท้องเนี่ยจะยิ่งมีไขมันดี
00:00:42 → 00:00:45เยอะนะครับถ้าคุณกินได้วันละขีดก็เพียงพอ
00:00:45 → 00:00:49แล้วนะครับเพราะมีโอเมก้า 3 สูงโอเมก้า 3
00:00:49 → 00:00:52เนี่ยทุกคนที่ไม่ได้คุมการแข็งตัวของ
00:00:52 → 00:00:55เลือดต้องกินเพราะบำรุงหัวใจบำรุงสมอง
00:00:55 → 00:00:59บำรุงตาลดไตกีสไลนเพิ่ม hdl แล้วก็ชะลอ
00:00:59 → 00:01:02สมองของเสื่อมแนะนำสูตรที่มันโอเมก้า 3
00:01:02 → 00:01:04เข้มข้นนิดนึงขอ 60% ขึ้นไปใครอยากดูสูตร
00:01:05 → 00:01:07คิมว่าโอเมก้าอาหารที่ 2 เนาะที่คุณจะ
00:01:07 → 00:01:10บำรุงสมองคุณดีมากๆนะครับนั่นก็คือถั่ว
00:01:10 → 00:01:13ชนิดนึงที่มีหยักมีโอเมก้า 3 สูงมากนะ
00:01:13 → 00:01:16ครับมีกากใยสูงมีไขมันดีสูงนะครับคือถั่ว
00:01:17 → 00:01:21วอนัทถั่วที่มีกรดไขมันดีวอนั maia แต่
00:01:21 → 00:01:24ทุกคนมันมีอีกถั่วนึงนะครับถั่วโกโก้แท้
00:01:24 → 00:01:28อันนี้คือใครที่ชอบดื่มนมช็อกโกแลตหวานๆ
00:01:28 → 00:01:31ใครที่ติดโกโก้นะครับใครที่ติดช็อกโกแลต
00:01:31 → 00:01:34เปลี่ยนมากินโกโก้แท้โกโก้แท้คือคาคา
00:01:34 → 00:01:37อันเนี้ยสุดยอดสารอาหารบำรุงสมองเลยเขามี
00:01:37 → 00:01:40สารต้านอักเสบและสารบำรุงสมองชื่อว่าแฟวน
00:01:40 → 00:01:44ถ้าคุณอยากจะสมองดีสมองเสื่อมช้าไม่เอา
00:01:44 → 00:01:47น้ำตาลในโกโก้ของคุณเลยนะครับและไม่เอา
00:01:47 → 00:01:51โกโก้ด้วยเอาคาคา 100% กินวันละ 15 กรัม
00:01:51 → 00:01:5320 กรัมเพียงพอนะครับใครไม่รู้ว่าเลือก
00:01:53 → 00:01:56ยังไงนะหรือมีแบบออร์แกนิคมยนะครับผมแนะ
00:01:56 → 00:01:58นำให้คุณเลือกที่มี Organic
00:01:58 → 00:02:00certification ด้วยด้วยนะครับขอดูสูตร
00:02:00 → 00:02:03พิมพ์ว่าคาคาอาหารบำรุงสมองอันที่ 3 ต้าน
00:02:03 → 00:02:07อัลไซเมอร์นะครับแล้วก็ช่วยเพิ่มไขมันดี
00:02:07 → 00:02:09ด้วยนะครับอันนี้ช่วยลดความอ้วนด้วยคือ
00:02:09 → 00:02:12อาหารที่มีโคลีนโคลีนเนี่ยเป็นสารตั้งต้น
00:02:12 → 00:02:15ของสารสืบประสาทตัวนึชื่อว่าซีคลีนโคลีน
00:02:15 → 00:02:18มีอยู่ในน้องไข่นะครับไข่บำรุงสมองแต่ว่า
00:02:18 → 00:02:21มันมีหลายแบบให้คุณเลือกเนาะซึ่งหมอแนะนำ
00:02:21 → 00:02:24ไข่ที่มี Organic certification แล้วไข่
00:02:24 → 00:02:28เนี่ยมันมีโปรตีนครบ compte กรดอะมิโนครบ
00:02:28 → 00:02:31แป้งไม่มีมีไขมันดีแต่คุณต้องกินทั้งไข่
00:02:31 → 00:02:34แดงและไข่ขาวแล้วที่สำคัญนะครับคุณจะได้
00:02:34 → 00:02:38วิตามินบด้วยวิตามินบบำรุงสมองสมองคุณ
00:02:38 → 00:02:41ต้องใช้วิตามินบีเยอะมากนะครับเพราะสมอง
00:02:41 → 00:02:43เนี่ยเป็นอวัยวะที่มีปริมาตรน้อยกว่า 10%
00:02:43 → 00:02:45ของร่างกายทั้งหมดอีกน่าจะน้อยกว่า 5% ซะ
00:02:45 → 00:02:48ด้วยซ้ำแต่ใช้พลังงานทั้งหมดของร่างกาย
00:02:48 → 00:02:51เนี่ยมากถึง 25% นะครับขนาดเล็กแต่ใช้
00:02:51 → 00:02:54พลังงานเยอะที่สุดแล้ววิตามิน B ในไข่
00:02:54 → 00:02:57เนี่ยสมองคุณมันเผาผลาญน้ำตาลเปลี่ยนน้ำ
00:02:57 → 00:02:59ตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้นนะครับอาหาร
00:02:59 → 00:03:02อันที่ 5 นะครับสุดยอดไขมันดีอีกตัวนึงนะ
00:03:02 → 00:03:05ครับที่ทุกคนต้องกินนะคืออะโวคาโดและ
00:03:05 → 00:03:09มะกอกเป็นสุดยอดไขมันดีที่จะบำรุงสมองดี
00:03:09 → 00:03:11มากๆนะครับแล้วอะโวคาโดมีกลูต้าไทโอนด้วย
00:03:11 → 00:03:14บำรุงตับด้วยอะโวคาโดดีมากวันละลูกพอ
00:03:14 → 00:03:17มะกรอกน้ำมันมะกอกแล้วก็โวคาโดใครอยากดู
00:03:17 → 00:03:19คลิปที่ผมสอนไปแล้วเรื่องน้ำมันนะครับ
00:03:20 → 00:03:22เลือกยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันแต่นอกจาก
00:03:22 → 00:03:24โอเมก้า 3 แล้วก็น้ำมันมะกอกเนาะสิ่งที่
00:03:24 → 00:03:26หมอกินอีกอันนึงคือน้ำมันกุ้งคลิวบำรุง
00:03:26 → 00:03:28สมองดีมากๆเหมือนกันจะเป็นสารสกัดนะครับ
00:03:28 → 00:03:31บำรุงผิวบำรุงตาบำรุงสมองนะครับน้ำมัน
00:03:31 → 00:03:34กุ้งคลิวใครอยากดูสูตรอยากดูความรู้พิมพ์
00:03:34 → 00:03:36ว่ากุ้งสุดยอดอาหารบำรุงสมองอันที่ 6
00:03:36 → 00:03:39อันเนี้ยอยากจะให้กินแทนข้าวขาวกินแทน
00:03:39 → 00:03:42แป้งขัดสีนะครับเพราะข้าวขาวแป้งขัดสีขนม
00:03:42 → 00:03:45ปังหรือว่าเส้นซาลาเปาเบเกอรี่ซีเรียว
00:03:45 → 00:03:48หวานๆนะไม่มีประโยชน์เลยมีแค่น้ำตาลกับ
00:03:48 → 00:03:51พลังงานนะครับวิตามินอะไรไม่มีวิตามินบ
00:03:51 → 00:03:53ไม่มีโอเมก้า 3 ไม่มีกากใยไม่มีสิ่งที่จะ
00:03:54 → 00:03:56ชะลอสมองเสื่อมของคุณมีอะไรบ้างนะโอเมก้า
00:03:56 → 00:03:593 กากใยนะอีกอันนึงทำไมกากใยชะลอสมอง
00:03:59 → 00:04:02เสื่อมเพราะกากใยช่วยลดไขมันเลวกากใยช่วย
00:04:02 → 00:04:05ชลอการดุดซึมน้ำตาลในเลือดกากใยช่วยลด
00:04:05 → 00:04:07ความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่กากใย
00:04:07 → 00:04:09ช่วยทำให้คนอึกง่ายขึ้นดังนั้นสุดยอด
00:04:09 → 00:04:12อาหารคือถั่วลูกไก่นะครับกินแทนข้าวนะ
00:04:12 → 00:04:15ครับหรือหุงกินกับข้าวนะครับแล้วก็ผมจะ
00:04:15 → 00:04:17กินเป็นแบบนี้นะครับถั่วหลักชนิดแล้วก็
00:04:17 → 00:04:20เมล็ดเจียร์นะครับี้นัวนะครับอีกถั่วนึง
00:04:20 → 00:04:23ที่ผมกินแทนข้าวเมล็ดแฟกผมก็กินถั่วเหล่า
00:04:23 → 00:04:26เนี้ยในแถบโซนสีฟ้านะครับเขากินกันทุกวัน
00:04:26 → 00:04:29แล้วมันเป็นแป้งที่มีพรีไบโอติกบำรุง
00:04:29 → 00:04:32เชื้อดินในลำไส้ช่วยขับถ่ายมีโปรตีนสูง
00:04:32 → 00:04:35แถมน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงด้วยอิ่มนาน
00:04:35 → 00:04:37หิวยากแล้วก็ไม่กินจุกจิกนะครับแล้วถั่ว
00:04:37 → 00:04:40พวกนั้นน่ะมีเกลือแร่ลดความดันด้วยคือ
00:04:40 → 00:04:42เกลือแร่แมกนีเซียมเกลือแร่แมกนีเซียม
00:04:42 → 00:04:45เนี่ยเป็นตัวที่จะทำให้หลอดเลือดคุณยืด
00:04:45 → 00:04:47หยุ่นปรับสมดุลใครที่หลอดเลือดแข็งตัวอาจ
00:04:47 → 00:04:50จะยืดหยุ่นได้อาจจะช่วยปรับความมันที่สูง
00:04:50 → 00:04:52แล้วก็ลดลงได้แต่ไม่ได้ทำให้ความดันต่ำนะ
00:04:53 → 00:04:54ครับต้องย้ำแบบนี้ก่อนนะแต่ถ้าคุณความดัน
00:04:54 → 00:04:57สูงแมกนีเซียมจะช่วยคุณได้อันที่ 7 ที่จะ
00:04:57 → 00:05:00บำรุงสมองคุณแบบซุเปอร์ดีเลยคือพักฟักกิน
00:05:01 → 00:05:04ต้มฟักนะครับเยอะๆแล้วกินขนมปังกินข้าว
00:05:04 → 00:05:08น้อยๆแครอทนะครับดีมากกะหลำปีม่วงผักใบ
00:05:08 → 00:05:11พวกนี้ดีสุดๆผักสลัดก็ได้ดีมากๆนะครับ
00:05:11 → 00:05:14ระวังนะครับเรื่องของน้ำสลัดระวังให้ดีๆ
00:05:14 → 00:05:17เลยนะครับไม่เอาเรากินผักแบบเนี้ยดีมากๆ
00:05:17 → 00:05:21นะครับคุณอยากสมองดีดูแลลำไส้กินกากใยจาก
00:05:21 → 00:05:25ผักผลไม้เยอะๆวันนึงนะผักที่มีกากใยขอ
00:05:25 → 00:05:28ครึ่ง - 1 กกมือละ 2 ขีด 3 ขีดมันอาจจะ
00:05:28 → 00:05:30ดูเยอะนะแต่ถ้าคุณอยากสมองดีคุณต้องกิน
00:05:30 → 00:05:33แต่ถ้าใครอยากจะจริงจังนะอยากจะหายจากโรค
00:05:33 → 00:05:35เรื้อรางแบบไม่ใช่ยามาลุยกันใน If Master
00:05:35 → 00:05:38Class นะครับโหมมีคอร์สสำหรับ If โดย
00:05:38 → 00:05:41เฉพาะเลยมีทุกสูตร If สำหรับคนแก่ If
00:05:41 → 00:05:43สำหรับผู้สูงวัย If สำหรับผู้หญิงหมด
00:05:43 → 00:05:46ประจำเดือน If แบบไหนเร่งชะลอไวนะครับใคร
00:05:46 → 00:05:48อยากเรียนแบบเจาะลึกไม่ต้องลองผิดลองถูก
00:05:48 → 00:05:50ก็มาลุยด้วยกันใน VIP Club If Master
00:05:50 → 00:05:53Class นะครับใครสนใจพิมพ์ว่าสนใจ If ลง
00:05:53 → 00:05:55มานะครับใครอยากได้สูตรอะไรก็พิมพ์ว่าสน
00:05:55 → 00:05:58ใจลงมาฝากแชร์ด้วยถ้าร้านนี้เป็นประโยชน์
00:05:58 → 00:06:03นะครับสวัสดีครับ
00:06:03 → 00:06:06y