00:00:00 → 00:00:035 อาหารนะครับที่จะช่วยให้ท่านนอนหลับ
00:00:03 → 00:00:06สนิทตลอดทั้งคืนและเผาไขมันของท่านแบบ
00:00:06 → 00:00:10ตลอดคืนไปพร้อมๆกันเลยครับสุดยอดแบบสุดๆ
00:00:10 → 00:00:12กันเลยทีเดียวนะครับสำหรับบทนี้นะครับ
00:00:12 → 00:00:15ต้องบอกงี้ฮะว่าถ้าท่านนอนไม่ดีนะครับจะ
00:00:15 → 00:00:18มีฮอร์โมน 3 ตัวเนี่ยมีปัญหา 1 คือ
00:00:18 → 00:00:20คอร์ติซอล 2 คือโทฮอร์โมน 3 คืออินซูลิน
00:00:20 → 00:00:23ซึ่งถ้าฮอร์โมน 3 ตัวนี้มีปัญหาปุ๊บระบบ
00:00:23 → 00:00:27เผาผลาญท่านพังทันทีนะครับพังทันทีเพราะ
00:00:27 → 00:00:30ฉะนั้นถ้าท่านอยากจะหุ่นดีไปตลอดชีวิตนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับท่านจะต้องนอนให้ดีนะครับถ้าท่านนอน
00:00:34 → 00:00:37ไม่ดีชีวิตนี้ไม่มีทางหุ่นดีไม่มีทาง
00:00:37 → 00:00:40สุขภาพดีโอเคครับคราวนี้ครับมาดูกันครับ
00:00:40 → 00:00:43ว่าสารตัวไหนครับที่จะทำให้เรานอนหลับดี
00:00:43 → 00:00:46มีอยู่ 5 ตัวหลักๆนะครับ 1 ทริปโตเฟน 2
00:00:46 → 00:00:50เซโรโทนิน 3 กาบ้า 4 เมลาโทนิน 5
00:00:50 → 00:00:53แมกนีเซียมนะครับถ้าอาหารกลุ่มไหนเนี่ยนะ
00:00:53 → 00:00:56ครับมีสาร 5 ตัวเนี้ยจะทำให้นอนหลับดีแต่
00:00:56 → 00:00:59ปัญหาคืออาหารที่มีสาร 5 ตัวเนี้ยเช่น
00:00:59 → 00:01:03กล้วยแบบเนี้ยมีสาร 5 ตัวเเยอะเลยท่านกิน
00:01:03 → 00:01:05แล้วจะนอนหลับดีแต่ปัญหาคือเขามีน้ำตาล
00:01:05 → 00:01:09สูงพอท่านทานเยอะเกินไปร่างกายมันหยุดเผา
00:01:09 → 00:01:12ผลาญไขมันไงกินมากไปเบาหวานก็ขึ้นดังนั้น
00:01:12 → 00:01:15เนี่ยอยากนอนหลับดีแล้วอยากผอมด้วยต้อง
00:01:15 → 00:01:19กิน 5 สิ่งนี้ครับชนิดแรกนั่นก็คือไข่
00:01:19 → 00:01:21นั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นไข่ต้มไข่ทอดไข่
00:01:21 → 00:01:24ดาวไข่เจียวไข่นึ่งได้หมดเลยแต่น้ำมันที่
00:01:24 → 00:01:26ใช้ต้องเป็นน้ำมันจากธรรมชาติไม่เอาน้ำ
00:01:26 → 00:01:28มันพืชผ่านกระบวนการนะครับเพราะว่าการ
00:01:28 → 00:01:31อักเสบในร่างกายจะสูงนะครับไข่เนี่ยนะ
00:01:31 → 00:01:35ครับมีโปรตีนสูงกินอิ่มไม่หิวง่ายและมี
00:01:35 → 00:01:38สารทริปโตเฟนสูงทำให้เราหลับได้ดีและช่วย
00:01:38 → 00:01:40เสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญดีนะครับ
00:01:40 → 00:01:42ควบคุมอินซูลินได้อย่างยอดเยี่ยมโกรส
00:01:42 → 00:01:45ฮอร์โมนหลั่งดีคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัต่ำจัด
00:01:45 → 00:01:49ไปวันละ 2-3 ฟองสบายๆนะครับมาต่อกันข้อ
00:01:49 → 00:01:52ที่ 2 ครับนั่นก็คือปลาที่มีไขมันสูงครับ
00:01:52 → 00:01:55ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับปลาทูโอเคไม่
00:01:55 → 00:01:58มีปัญหาหรือว่าปลาน้ำจืดเช่นปลาทับทิมก็
00:01:58 → 00:02:01สามารถที่จะทานได้ครับปลาเนี่ยนะครับจะมี
00:02:01 → 00:02:04โปรตีนที่สูงและเป็นโปรตีนชั้นดีมีไขมัน
00:02:04 → 00:02:07ดีนะครับวิตามินดีโอเมก้า 3 ทริปโตเฟน
00:02:07 → 00:02:11แล้วก็ซีโรโทนินนะครับหลับดีอิ่มดีร่าง
00:02:11 → 00:02:14กายแข็งแรงดีกล้ามเนื้อฟูนะครับออกกำลัง
00:02:14 → 00:02:17กายแล้วกล้ามเนื้อฟูนะครับทำให้ระบบเผา
00:02:17 → 00:02:19ผลาญนั้นยอดเยี่ยมนั่นเองครับโปรตีนที่ดี
00:02:19 → 00:02:21คือโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะครับไม่ใช่
00:02:21 → 00:02:24โปรตีนที่ป่นมาเป็นผงแล้วบอกว่าดูดซึม
00:02:24 → 00:02:26เร็วเพราะยิ่งดูดซึมเร็วเท่าไหร่ร่างกาย
00:02:26 → 00:02:29ท่านดื้ออินซูลินเร็วเท่านั้นนั่นเองครับ
00:02:29 → 00:02:31มาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือผักใบ
00:02:31 → 00:02:34เขียวครับผักใบเขียวโดยเฉพาะตระกูลกะหล่ำ
00:02:34 → 00:02:36นะครับเป็นผักที่มีโปรตีนสูงเสริมสร้าง
00:02:37 → 00:02:39กล้ามเนื้อได้ยังไม่พอครับยิ่งเขียวเท่า
00:02:39 → 00:02:41ไหร่แมกนีเซียมยิ่งสูงเท่านั้นตัว
00:02:41 → 00:02:45แมกนีเซียมเนี่ยหลับดีขับถ่ายดีชีวิตดี
00:02:45 → 00:02:48เพราะฉะนั้นผักใบเขียวทานเต็มที่ทานเท่า
00:02:48 → 00:02:51ไหร่ก็ได้ต่อวันนะครับเอาให้สุดๆไปเลยแต่
00:02:51 → 00:02:54ถ้าผักแป้งสูงๆนะครับอย่างเช่นหัวเผือก
00:02:54 → 00:02:57หัวมันน้อยเข้าไว้ก็จะดีต่อสุขภาพในระยะ
00:02:57 → 00:03:00ยาวนั่นเองครับต่อข้อที่ 4 ครับในนั่นก็
00:03:00 → 00:03:02คือมะเขือเทศครับมะเขือเทศเนี่ยถือเป็น
00:03:02 → 00:03:05พืชผักแป้งต่ำชนิดหนึงนะครับมะเขือเทศ 100
00:03:05 → 00:03:07กรัมเนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตแค่ 3 กรัมเท่า
00:03:07 → 00:03:10นั้นเองแถมยังมีไลโคปีนที่สูงปี๊ดดีต่อ
00:03:10 → 00:03:13สุขภาพแบบสุดๆนะครับตัวมะเขือเทศเนี่ยนะ
00:03:13 → 00:03:16ครับมีเมลาโทนินสูงมากๆเมลาโทนินที่เรา
00:03:16 → 00:03:19ต้องไปซื้อเมลาโทนินสกัดนะครับขวดนึง 500
00:03:19 → 00:03:22ขวด 1000 บเอาตังค์ไปซื้อมะเขือเทศกินดี
00:03:22 → 00:03:24กว่านะครับจะกินดิบก็ได้กินสุกก็ได้เอา
00:03:24 → 00:03:27ที่ท่านชอบนะครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อ
00:03:27 → 00:03:30ที่ 5 ครับนั่นก็คือถั่วเแข็งชนิดต่างๆ
00:03:30 → 00:03:35ไม่ว่าจะเป็นแอลมอนพิชิวอนัทแาียนะครับ
00:03:35 → 00:03:37หรือว่าถั่วลิสงก็ตามทีได้หมดนะครับเม็ด
00:03:37 → 00:03:41มะม่วงหินมะพานก็ได้นะครับวันนึงไม่เกิน 1
00:03:41 → 00:03:45กรัมือครับมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการ
00:03:45 → 00:03:47กินบอกว่ากินถั่วเท่าไหร่ก็ได้นะชาวคีโต
00:03:47 → 00:03:49บางท่านกินมันเท่าไหร่ก็ได้กินถั่วเท่า
00:03:49 → 00:03:52ไหร่ก็ได้บอกเออไม่ได้่ะมาเรียนรู้ให้ถูก
00:03:52 → 00:03:55ต้องนะอันตรายนะครับอันตรายนะครับงั้น
00:03:55 → 00:03:58ถั่วนะครับโดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมี
00:03:58 → 00:04:01โปรตีนที่สูงมีไขมันดีที่สูงรวมทั้งมี
00:04:01 → 00:04:04เมลาโทนินมีทริปโตเฟนที่สูงทำให้ท่านหลับ
00:04:04 → 00:04:08ดีกล้ามเนื้อขยายร่างกายรู้จักการเผาผลาญ
00:04:08 → 00:04:11ไขมันอินซูลินไม่โดนกระตุ้นโกทฮอร์โมน
00:04:11 → 00:04:13หลั่งดีและคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัต่ำเพราะ
00:04:13 → 00:04:17ฉะนั้นแล้วนะครับดีแบบสุดๆและนี่ก็คือ 5
00:04:17 → 00:04:21อาหารครับที่จะช่วยทำให้ท่านนอนหลับดี
00:04:21 → 00:04:23อย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับโอเคครับคราว
00:04:24 → 00:04:27นี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เทคนิคครับที่
00:04:27 → 00:04:31จะช่วยให้ท่านนะครับไม่ต้องเข้าห้องน้ำ
00:04:31 → 00:04:34บ่อยๆตลอดทั้งคืนนะครับใครที่มีปัญหานะ
00:04:34 → 00:04:36ครับต้องเข้าห้องน้ำไปปัสสาวะบ่อยๆทั้ง
00:04:36 → 00:04:39คืนคืนนึง 4 รอบ 5 รอบ 10 รอบนะครับผมบอก
00:04:39 → 00:04:42เลยครับ 5 เทคนิคนี้ช่วยท่านได้ครับและ
00:04:42 → 00:04:46ถ้าท่านมีเพื่อนที่มีอาการแบบนี้ผมรบกวน
00:04:46 → 00:04:48นะครับช่วยแชร์ไปให้เขาคหน่อยครับเพื่อลด
00:04:48 → 00:04:51ความทุกข์ทรมานในชีวิตของเขาครับชีวิตเขา
00:04:51 → 00:04:54จะดีขึ้นแน่นอนภายใน 7-14 วันแล้วเขจะ
00:04:54 → 00:04:56ขอบคุณท่านแบบสุดๆนั่นเองครับคราวนี้เรา
00:04:56 → 00:04:59ต้องรู้ก่อนครับว่าปัสสาวะบ่อยคืออะไรนะ
00:04:59 → 00:05:02ครับปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยคืออะไรแบบนี้
00:05:02 → 00:05:03นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านปัสสาวะตอน
00:05:03 → 00:05:05กลางคืนนะครับมากกว่า 2 ครั้งก็คือตั้ง
00:05:05 → 00:05:07แต่ครั้งที่ 3 ครั้งที่ 4 ครั้งที่ 5
00:05:07 → 00:05:10ครั้งที่ 6 แบบนี้ครับถือว่าปัสสาวะบ่อย
00:05:10 → 00:05:13ตอนกลางคืนนะครับ 2 ครั้งคือขีดจำกัดของ
00:05:13 → 00:05:15การปัสสาวะที่ถูกต้องนะครับและตอนกลางวัน
00:05:15 → 00:05:18ถ้าท่านปัสสาวะมากกว่า 6 ครั้งนะครับถือ
00:05:18 → 00:05:22ว่าเยอะเกินไปและมีความถี่มากกว่าอเค้า
00:05:22 → 00:05:24เรียกว่าน้อยกว่า 2 ชั่วโมงเช่นฉี่ทุกๆ 1
00:05:24 → 00:05:26ชั่วโมงเลยเข้าห้องน้ำทุกๆ 1 ชั่วโมงเลย
00:05:26 → 00:05:30แบบนี้นะครับถือว่าปัสสาวะบ่อยเกเไปนั่น
00:05:30 → 00:05:33เองนะครับ 5 เทคนิคนะครับเทคนิคแรกนะครับ
00:05:33 → 00:05:35นั่นก็คือการฝึกกลั้นปัสสาวะอย่างถูกวิธี
00:05:36 → 00:05:38ผมใช้คำนี้นะครับอย่างถูกวิธีถ้าท่าน
00:05:38 → 00:05:41กลั้นปัสสาวะทีนึง 4 ชม 5 ชมง 6 ช่วโมง
00:05:41 → 00:05:44แบบนี้ก็เพราะปัสสาวะอักเสบอันตรายนะครับ
00:05:44 → 00:05:47การกลั้นปัสสาวะอย่างถูกวิธีจะต้องกลั้น
00:05:47 → 00:05:50ปัสสาวะไม่เกิน 3 ชั่วโมงนะครับเวลาที่ผม
00:05:50 → 00:05:54แนะนำก็คือประมาณ 2-3 ชมงนะครับคือเวลา
00:05:54 → 00:05:56เราจะอยากจะปัสสาวะเนี่ยเราปวดนิดนึงใช่
00:05:56 → 00:05:59มยอย่างนี้ยังไม่ต้องนะครับแปลว่ากระเพาะ
00:05:59 → 00:06:02ปัสสาวะเราเพิ่งยืดนิดเดียวเราให้ปวดพอสม
00:06:02 → 00:06:05ควรทนไปอีกสัก 15-30 นาทีบางทีเราลืมๆมัน
00:06:05 → 00:06:09ไปอ่ะแป๊บนึงแล้วพอปวดปุ๊บอ่าค่อยไปเข้า
00:06:09 → 00:06:12ปวดมากๆหน่อยอย่างนี้ค่อยไปเข้านะครับแต่
00:06:12 → 00:06:15ไม่ใช่ว่าทนจนปวดแบบโอ๊ยไม่ไหวแล้วอย่าง
00:06:15 → 00:06:18นี้มันก็เยอะจนเกินไปนั่นเองนะครับแรกๆ
00:06:18 → 00:06:20อาจจะลำบากนิดนึงพยายามขึ้นทีละนิดทีละ
00:06:21 → 00:06:23นิดทีละนิดนะครับยืดเวลาขึ้นทีละนิดทีละ
00:06:23 → 00:06:25นิดเดี๋ยวจะดีขึ้นนั่นเองนะครับข้อที่ 2
00:06:25 → 00:06:29ครับฝึกขมิบวันละ 200 ครั้งนะครับแรกๆอาจ
00:06:29 → 00:06:31จะยากยากหน่อยครับการฝึกขมิบเนี่ยจะทำให้
00:06:31 → 00:06:33กล้ามเนื้อหูรูดนะครับของกระเพาะปัสสาวะ
00:06:33 → 00:06:35นั้นดีขึ้นกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะดี
00:06:35 → 00:06:39ขึ้นนะครับการฝึกขมิบแบบนี้จะทำให้นะครับ
00:06:39 → 00:06:43เราปัสสาวะบ่อยนั้นน้อยลงอย่างชัดเจนนั่น
00:06:43 → 00:06:45เองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วลองดูนะครับแต่
00:06:45 → 00:06:47ก็ไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกัน 200 ครั้งนะ
00:06:47 → 00:06:52ครับเช่นเช้า 50 เที่ยง 50 บ 50 ก่อนนอน
00:06:52 → 00:06:5550 แบบนี้เป็นต้นนะครับมาต่อกันที่
00:06:55 → 00:06:58เทคนิคข้อที่ 3 ครับพยายามยืดเวลานะครับ
00:06:58 → 00:07:01เข้าหห้องน้ำให้ได้ให้ได้อย่างน้อยนะครับ
00:07:01 → 00:07:062 ชมงต่อครั้งนะครับคือเราจะต้องพยายาม
00:07:06 → 00:07:09นะครับเข้าห้องน้ำเนี่ยอย่าถี่มากนักถ้า
00:07:09 → 00:07:12เราปกติเรา 1 ชมงเราเข้าเนี่ยไม่เอาและ
00:07:12 → 00:07:15แรกๆนะครับเราอาจจะเป็น 1 ชมงแล้วก็ทนไป
00:07:15 → 00:07:18นิดนึงสัก 1 ชมครึ่งพออีกแป๊บนึงก็เป็น 1
00:07:18 → 00:07:21ชม 45 นาทีอีกแป๊บนึงก็เป็น 2 ชมงแบบนี้
00:07:21 → 00:07:23กำลังดีนะครับแต่ไม่ควรเกิน 3 ชมงนั่นเอง
00:07:23 → 00:07:25นะครับเพราะฉะนั้นเทคนิคข้อที่ 3 ครับ
00:07:25 → 00:07:29พยายามยืดเวลาให้ได้อย่างน้อยนะครับ 2
00:07:29 → 00:07:32ช่วโมงต่อการเข้าห้องน้ำ 1 ครั้งนั่นเอง
00:07:32 → 00:07:35นะครับแต่ไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงครับข้อที่
00:07:35 → 00:07:384 ครับดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยนะครับวัน
00:07:38 → 00:07:41ละ 2 ลิตรหรือ 2,000 ซีซีครับบางท่านบอก
00:07:41 → 00:07:45เอ้ยหมอท็อปมันมันจะใช่เหรอคือเข้าห้อง
00:07:45 → 00:07:47น้ำบ่อยแล้วมาให้ดื่มน้ำตั้ง 2 ลิตรอ่ะ
00:07:47 → 00:07:50มันก็ต้องบ่อยไปกว่าเดิมสิบอกไม่ใช่ครับ
00:07:50 → 00:07:52การดื่มน้ำ 2 ลิตรเนี่ยมันไม่ใช่การดื่ม
00:07:52 → 00:07:54น้ำที่เยอะนะครับมันเป็นการดื่มน้ำที่ถูก
00:07:54 → 00:07:56ต้องครับมันจะทำให้ระบบเผาผลาญท่านดีโดย
00:07:56 → 00:07:59เฉพาะถ้าเกิดท่านทาน ketogenic Diet ลค
00:07:59 → 00:08:01di ทำ intermittent fasting นะครับนัก
00:08:01 → 00:08:04เรียนในคลานะครับผมแนะนำให้ดื่ม 2 ลิตรอั
00:08:04 → 00:08:06ๆนะครับจริงๆแล้ว 3 ลิตรขึ้นไปเลยจะยิ่ง
00:08:06 → 00:08:09ทำให้ระบบเผาผลาญดีแล้วก็ควบคุมน้ำหนัก
00:08:09 → 00:08:11ได้ดีขึ้นสดชื่นขึ้นหน้าเด้งขึ้นไม่ต้อง
00:08:11 → 00:08:13ไปฉีดโบท็อกซ์กันเลยทีเดียวนะครับเพราะ
00:08:13 → 00:08:16ฉะนั้นแล้วเนี่ยถามว่าทำไมถึงต้องดื่มน้ำ
00:08:16 → 00:08:18วันละ 2 ลิตรขึ้นไปเพราะว่ากระเพาะ
00:08:18 → 00:08:21ปัสสาวะเนี่ยจะได้รับน้ำปัสสาวะที่เหมาะ
00:08:21 → 00:08:24สมและมีการยืดขยายนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:08:24 → 00:08:26ที่กระเพาะปัสสาวะมีการยืดขยายบ่อยๆเา้า
00:08:26 → 00:08:30ก็จะมีการบีบตัวได้ดีให้ท่าคิดภาพกระเพาะ
00:08:30 → 00:08:32ปัสสาวะที่ไม่ได้ใช้งานน่ะมันก็แข็งๆแข็ง
00:08:32 → 00:08:35ๆน่ะใช่มั้ยพอปัสสาวะลงไปนิดนึงแค่นี้มัน
00:08:35 → 00:08:38ก็แบบเอ้ยปวดแล้วก็ต้องเข้าห้องน้ำและแต่
00:08:38 → 00:08:41ถ้าเกิดเราลงไปบ่อยๆบ่อยๆเยอะในปริมาณนึง
00:08:41 → 00:08:43ซึ่งถูกต้องก็คือประมาณวันละ 2,000 ซีซี -
00:08:43 → 00:08:463,000 ซีซีเนี่ยก็จะทำให้กระเพาะปัสสาวะ
00:08:46 → 00:08:49ของเรานั้นเนี่ยมีการยืดตัวที่ยอดเยี่ยม
00:08:49 → 00:08:52นั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5
00:08:52 → 00:08:55ครับกำจัดสาเหตุอื่นๆครับเช่นอะไรเช่น
00:08:55 → 00:08:57เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆพวกนี้นี่ทำให้
00:08:57 → 00:08:59เราปัสสาวะบ่อยนะครับเพราะฉะนั้นการดื่ม
00:08:59 → 00:09:02แอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนการดื่มแอลกอฮอล์มาก
00:09:02 → 00:09:05เกินไปก็ไม่แนะนำนะครับข้อที่ 2 ครับอ่า
00:09:05 → 00:09:08พวกอย่างที่ 2 นะครับก็เช่นพวกคาเฟอีน
00:09:08 → 00:09:11ต่างๆเครื่องดื่มคาเฟอีนเช่นกาแฟเช่นชานะ
00:09:11 → 00:09:14ครับพวกนี้นะครับมีคาเฟอีนเครื่องดื่มชู
00:09:14 → 00:09:16กำลังก็มีนะครับก็จะทำให้เราปัสสาวะบ่อย
00:09:16 → 00:09:19โดยเฉพาะถ้าเกิดท่านดื่มก่อนนอนนะครับ
00:09:19 → 00:09:21ง่ายๆว่าก่อนนอน 2 ช่วโมงเนี่ยท่านก็ไม่
00:09:21 → 00:09:23ควรจะดื่มน้ำอะไรแปลกๆพิสดานอยู่แล้วนะ
00:09:23 → 00:09:26ครับมันมันไม่ได้จำเป็นกับชีวิตน่ะนะครับ
00:09:26 → 00:09:29และถ้าเกิดใครก็ตามที่ปัสสาวะบ่อยๆผมผมก็
00:09:29 → 00:09:33อยากจะแนะนำว่า 2 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ยอาจ
00:09:33 → 00:09:36จะไม่ให้ดื่มน้ำจนกว่าที่ท่านจะปัสสาวะ
00:09:36 → 00:09:39น้อยลงค่อยดื่มน้ำนิดหน่อยก่อนนอนนะครับ
00:09:39 → 00:09:41เพราะว่าจริงๆแล้วการดื่มน้ำก่อนนอนสัก
00:09:41 → 00:09:44ประมาณ 100-200 ซีซีนะครับ 150 แบบเนี้ย
00:09:44 → 00:09:46มันจะทำให้ตอนกลางคืนเราสดชื่นมากกว่า
00:09:46 → 00:09:49เพราะว่าเราจะขาดน้ำตั้ง 7-8 ชมนะครับแต่
00:09:49 → 00:09:51ถ้าเกิดเออเราปัสสาวะบ่อยอ่ะช่วงนี้เรา
00:09:51 → 00:09:54อาจจะหยุดไว้ก่อน 2 ชมเนี่ยเราอาจจะก่อน
00:09:55 → 00:09:57นอนเนี่ยเราอาจจะไม่ดื่มน้ำนะครับเพื่อจะ
00:09:57 → 00:10:00ทำให้เราปัสสาวะปล่อยน้อยลงนั่นเองครับ
00:10:00 → 00:10:02และนี่ก็คือ 5 เทคนิคครับที่จะทำให้ท่าน
00:10:02 → 00:10:06ปัสสาวะตอนกลางคืนน้อยลงภายใน 7-14 วัน
00:10:06 → 00:10:08ถ้าท่านทำตามนี้ครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:10:08 → 00:10:10อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:10:10 → 00:10:16กระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย
00:10:16 → 00:10:19บาย