00:00:00 → 00:00:03 5 อาหารนะครับที่จะช่วยให้ท่านนอนหลับ

00:00:03 → 00:00:06 สนิทตลอดทั้งคืนและเผาไขมันของท่านแบบ

00:00:06 → 00:00:10 ตลอดคืนไปพร้อมๆกันเลยครับสุดยอดแบบสุดๆ

00:00:10 → 00:00:12 กันเลยทีเดียวนะครับสำหรับบทนี้นะครับ

00:00:12 → 00:00:15 ต้องบอกงี้ฮะว่าถ้าท่านนอนไม่ดีนะครับจะ

00:00:15 → 00:00:18 มีฮอร์โมน 3 ตัวเนี่ยมีปัญหา 1 คือ

00:00:18 → 00:00:20 คอร์ติซอล 2 คือโทฮอร์โมน 3 คืออินซูลิน

00:00:20 → 00:00:23 ซึ่งถ้าฮอร์โมน 3 ตัวนี้มีปัญหาปุ๊บระบบ

00:00:23 → 00:00:27 เผาผลาญท่านพังทันทีนะครับพังทันทีเพราะ

00:00:27 → 00:00:30 ฉะนั้นถ้าท่านอยากจะหุ่นดีไปตลอดชีวิตนะ

00:00:31 → 00:00:34 ครับท่านจะต้องนอนให้ดีนะครับถ้าท่านนอน

00:00:34 → 00:00:37 ไม่ดีชีวิตนี้ไม่มีทางหุ่นดีไม่มีทาง

00:00:37 → 00:00:40 สุขภาพดีโอเคครับคราวนี้ครับมาดูกันครับ

00:00:40 → 00:00:43 ว่าสารตัวไหนครับที่จะทำให้เรานอนหลับดี

00:00:43 → 00:00:46 มีอยู่ 5 ตัวหลักๆนะครับ 1 ทริปโตเฟน 2

00:00:46 → 00:00:50 เซโรโทนิน 3 กาบ้า 4 เมลาโทนิน 5

00:00:50 → 00:00:53 แมกนีเซียมนะครับถ้าอาหารกลุ่มไหนเนี่ยนะ

00:00:53 → 00:00:56 ครับมีสาร 5 ตัวเนี้ยจะทำให้นอนหลับดีแต่

00:00:56 → 00:00:59 ปัญหาคืออาหารที่มีสาร 5 ตัวเนี้ยเช่น

00:00:59 → 00:01:03 กล้วยแบบเนี้ยมีสาร 5 ตัวเเยอะเลยท่านกิน

00:01:03 → 00:01:05 แล้วจะนอนหลับดีแต่ปัญหาคือเขามีน้ำตาล

00:01:05 → 00:01:09 สูงพอท่านทานเยอะเกินไปร่างกายมันหยุดเผา

00:01:09 → 00:01:12 ผลาญไขมันไงกินมากไปเบาหวานก็ขึ้นดังนั้น

00:01:12 → 00:01:15 เนี่ยอยากนอนหลับดีแล้วอยากผอมด้วยต้อง

00:01:15 → 00:01:19 กิน 5 สิ่งนี้ครับชนิดแรกนั่นก็คือไข่

00:01:19 → 00:01:21 นั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นไข่ต้มไข่ทอดไข่

00:01:21 → 00:01:24 ดาวไข่เจียวไข่นึ่งได้หมดเลยแต่น้ำมันที่

00:01:24 → 00:01:26 ใช้ต้องเป็นน้ำมันจากธรรมชาติไม่เอาน้ำ

00:01:26 → 00:01:28 มันพืชผ่านกระบวนการนะครับเพราะว่าการ

00:01:28 → 00:01:31 อักเสบในร่างกายจะสูงนะครับไข่เนี่ยนะ

00:01:31 → 00:01:35 ครับมีโปรตีนสูงกินอิ่มไม่หิวง่ายและมี

00:01:35 → 00:01:38 สารทริปโตเฟนสูงทำให้เราหลับได้ดีและช่วย

00:01:38 → 00:01:40 เสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญดีนะครับ

00:01:40 → 00:01:42 ควบคุมอินซูลินได้อย่างยอดเยี่ยมโกรส

00:01:42 → 00:01:45 ฮอร์โมนหลั่งดีคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัต่ำจัด

00:01:45 → 00:01:49 ไปวันละ 2-3 ฟองสบายๆนะครับมาต่อกันข้อ

00:01:49 → 00:01:52 ที่ 2 ครับนั่นก็คือปลาที่มีไขมันสูงครับ

00:01:52 → 00:01:55 ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับปลาทูโอเคไม่

00:01:55 → 00:01:58 มีปัญหาหรือว่าปลาน้ำจืดเช่นปลาทับทิมก็

00:01:58 → 00:02:01 สามารถที่จะทานได้ครับปลาเนี่ยนะครับจะมี

00:02:01 → 00:02:04 โปรตีนที่สูงและเป็นโปรตีนชั้นดีมีไขมัน

00:02:04 → 00:02:07 ดีนะครับวิตามินดีโอเมก้า 3 ทริปโตเฟน

00:02:07 → 00:02:11 แล้วก็ซีโรโทนินนะครับหลับดีอิ่มดีร่าง

00:02:11 → 00:02:14 กายแข็งแรงดีกล้ามเนื้อฟูนะครับออกกำลัง

00:02:14 → 00:02:17 กายแล้วกล้ามเนื้อฟูนะครับทำให้ระบบเผา

00:02:17 → 00:02:19 ผลาญนั้นยอดเยี่ยมนั่นเองครับโปรตีนที่ดี

00:02:19 → 00:02:21 คือโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะครับไม่ใช่

00:02:21 → 00:02:24 โปรตีนที่ป่นมาเป็นผงแล้วบอกว่าดูดซึม

00:02:24 → 00:02:26 เร็วเพราะยิ่งดูดซึมเร็วเท่าไหร่ร่างกาย

00:02:26 → 00:02:29 ท่านดื้ออินซูลินเร็วเท่านั้นนั่นเองครับ

00:02:29 → 00:02:31 มาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือผักใบ

00:02:31 → 00:02:34 เขียวครับผักใบเขียวโดยเฉพาะตระกูลกะหล่ำ

00:02:34 → 00:02:36 นะครับเป็นผักที่มีโปรตีนสูงเสริมสร้าง

00:02:37 → 00:02:39 กล้ามเนื้อได้ยังไม่พอครับยิ่งเขียวเท่า

00:02:39 → 00:02:41 ไหร่แมกนีเซียมยิ่งสูงเท่านั้นตัว

00:02:41 → 00:02:45 แมกนีเซียมเนี่ยหลับดีขับถ่ายดีชีวิตดี

00:02:45 → 00:02:48 เพราะฉะนั้นผักใบเขียวทานเต็มที่ทานเท่า

00:02:48 → 00:02:51 ไหร่ก็ได้ต่อวันนะครับเอาให้สุดๆไปเลยแต่

00:02:51 → 00:02:54 ถ้าผักแป้งสูงๆนะครับอย่างเช่นหัวเผือก

00:02:54 → 00:02:57 หัวมันน้อยเข้าไว้ก็จะดีต่อสุขภาพในระยะ

00:02:57 → 00:03:00 ยาวนั่นเองครับต่อข้อที่ 4 ครับในนั่นก็

00:03:00 → 00:03:02 คือมะเขือเทศครับมะเขือเทศเนี่ยถือเป็น

00:03:02 → 00:03:05 พืชผักแป้งต่ำชนิดหนึงนะครับมะเขือเทศ 100

00:03:05 → 00:03:07 กรัมเนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตแค่ 3 กรัมเท่า

00:03:07 → 00:03:10 นั้นเองแถมยังมีไลโคปีนที่สูงปี๊ดดีต่อ

00:03:10 → 00:03:13 สุขภาพแบบสุดๆนะครับตัวมะเขือเทศเนี่ยนะ

00:03:13 → 00:03:16 ครับมีเมลาโทนินสูงมากๆเมลาโทนินที่เรา

00:03:16 → 00:03:19 ต้องไปซื้อเมลาโทนินสกัดนะครับขวดนึง 500

00:03:19 → 00:03:22 ขวด 1000 บเอาตังค์ไปซื้อมะเขือเทศกินดี

00:03:22 → 00:03:24 กว่านะครับจะกินดิบก็ได้กินสุกก็ได้เอา

00:03:24 → 00:03:27 ที่ท่านชอบนะครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อ

00:03:27 → 00:03:30 ที่ 5 ครับนั่นก็คือถั่วเแข็งชนิดต่างๆ

00:03:30 → 00:03:35 ไม่ว่าจะเป็นแอลมอนพิชิวอนัทแาียนะครับ

00:03:35 → 00:03:37 หรือว่าถั่วลิสงก็ตามทีได้หมดนะครับเม็ด

00:03:37 → 00:03:41 มะม่วงหินมะพานก็ได้นะครับวันนึงไม่เกิน 1

00:03:41 → 00:03:45 กรัมือครับมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการ

00:03:45 → 00:03:47 กินบอกว่ากินถั่วเท่าไหร่ก็ได้นะชาวคีโต

00:03:47 → 00:03:49 บางท่านกินมันเท่าไหร่ก็ได้กินถั่วเท่า

00:03:49 → 00:03:52 ไหร่ก็ได้บอกเออไม่ได้่ะมาเรียนรู้ให้ถูก

00:03:52 → 00:03:55 ต้องนะอันตรายนะครับอันตรายนะครับงั้น

00:03:55 → 00:03:58 ถั่วนะครับโดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมี

00:03:58 → 00:04:01 โปรตีนที่สูงมีไขมันดีที่สูงรวมทั้งมี

00:04:01 → 00:04:04 เมลาโทนินมีทริปโตเฟนที่สูงทำให้ท่านหลับ

00:04:04 → 00:04:08 ดีกล้ามเนื้อขยายร่างกายรู้จักการเผาผลาญ

00:04:08 → 00:04:11 ไขมันอินซูลินไม่โดนกระตุ้นโกทฮอร์โมน

00:04:11 → 00:04:13 หลั่งดีและคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัต่ำเพราะ

00:04:13 → 00:04:17 ฉะนั้นแล้วนะครับดีแบบสุดๆและนี่ก็คือ 5

00:04:17 → 00:04:21 อาหารครับที่จะช่วยทำให้ท่านนอนหลับดี

00:04:21 → 00:04:23 อย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับโอเคครับคราว

00:04:24 → 00:04:27 นี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เทคนิคครับที่

00:04:27 → 00:04:31 จะช่วยให้ท่านนะครับไม่ต้องเข้าห้องน้ำ

00:04:31 → 00:04:34 บ่อยๆตลอดทั้งคืนนะครับใครที่มีปัญหานะ

00:04:34 → 00:04:36 ครับต้องเข้าห้องน้ำไปปัสสาวะบ่อยๆทั้ง

00:04:36 → 00:04:39 คืนคืนนึง 4 รอบ 5 รอบ 10 รอบนะครับผมบอก

00:04:39 → 00:04:42 เลยครับ 5 เทคนิคนี้ช่วยท่านได้ครับและ

00:04:42 → 00:04:46 ถ้าท่านมีเพื่อนที่มีอาการแบบนี้ผมรบกวน

00:04:46 → 00:04:48 นะครับช่วยแชร์ไปให้เขาคหน่อยครับเพื่อลด

00:04:48 → 00:04:51 ความทุกข์ทรมานในชีวิตของเขาครับชีวิตเขา

00:04:51 → 00:04:54 จะดีขึ้นแน่นอนภายใน 7-14 วันแล้วเขจะ

00:04:54 → 00:04:56 ขอบคุณท่านแบบสุดๆนั่นเองครับคราวนี้เรา

00:04:56 → 00:04:59 ต้องรู้ก่อนครับว่าปัสสาวะบ่อยคืออะไรนะ

00:04:59 → 00:05:02 ครับปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยคืออะไรแบบนี้

00:05:02 → 00:05:03 นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านปัสสาวะตอน

00:05:03 → 00:05:05 กลางคืนนะครับมากกว่า 2 ครั้งก็คือตั้ง

00:05:05 → 00:05:07 แต่ครั้งที่ 3 ครั้งที่ 4 ครั้งที่ 5

00:05:07 → 00:05:10 ครั้งที่ 6 แบบนี้ครับถือว่าปัสสาวะบ่อย

00:05:10 → 00:05:13 ตอนกลางคืนนะครับ 2 ครั้งคือขีดจำกัดของ

00:05:13 → 00:05:15 การปัสสาวะที่ถูกต้องนะครับและตอนกลางวัน

00:05:15 → 00:05:18 ถ้าท่านปัสสาวะมากกว่า 6 ครั้งนะครับถือ

00:05:18 → 00:05:22 ว่าเยอะเกินไปและมีความถี่มากกว่าอเค้า

00:05:22 → 00:05:24 เรียกว่าน้อยกว่า 2 ชั่วโมงเช่นฉี่ทุกๆ 1

00:05:24 → 00:05:26 ชั่วโมงเลยเข้าห้องน้ำทุกๆ 1 ชั่วโมงเลย

00:05:26 → 00:05:30 แบบนี้นะครับถือว่าปัสสาวะบ่อยเกเไปนั่น

00:05:30 → 00:05:33 เองนะครับ 5 เทคนิคนะครับเทคนิคแรกนะครับ

00:05:33 → 00:05:35 นั่นก็คือการฝึกกลั้นปัสสาวะอย่างถูกวิธี

00:05:36 → 00:05:38 ผมใช้คำนี้นะครับอย่างถูกวิธีถ้าท่าน

00:05:38 → 00:05:41 กลั้นปัสสาวะทีนึง 4 ชม 5 ชมง 6 ช่วโมง

00:05:41 → 00:05:44 แบบนี้ก็เพราะปัสสาวะอักเสบอันตรายนะครับ

00:05:44 → 00:05:47 การกลั้นปัสสาวะอย่างถูกวิธีจะต้องกลั้น

00:05:47 → 00:05:50 ปัสสาวะไม่เกิน 3 ชั่วโมงนะครับเวลาที่ผม

00:05:50 → 00:05:54 แนะนำก็คือประมาณ 2-3 ชมงนะครับคือเวลา

00:05:54 → 00:05:56 เราจะอยากจะปัสสาวะเนี่ยเราปวดนิดนึงใช่

00:05:56 → 00:05:59 มยอย่างนี้ยังไม่ต้องนะครับแปลว่ากระเพาะ

00:05:59 → 00:06:02 ปัสสาวะเราเพิ่งยืดนิดเดียวเราให้ปวดพอสม

00:06:02 → 00:06:05 ควรทนไปอีกสัก 15-30 นาทีบางทีเราลืมๆมัน

00:06:05 → 00:06:09 ไปอ่ะแป๊บนึงแล้วพอปวดปุ๊บอ่าค่อยไปเข้า

00:06:09 → 00:06:12 ปวดมากๆหน่อยอย่างนี้ค่อยไปเข้านะครับแต่

00:06:12 → 00:06:15 ไม่ใช่ว่าทนจนปวดแบบโอ๊ยไม่ไหวแล้วอย่าง

00:06:15 → 00:06:18 นี้มันก็เยอะจนเกินไปนั่นเองนะครับแรกๆ

00:06:18 → 00:06:20 อาจจะลำบากนิดนึงพยายามขึ้นทีละนิดทีละ

00:06:21 → 00:06:23 นิดทีละนิดนะครับยืดเวลาขึ้นทีละนิดทีละ

00:06:23 → 00:06:25 นิดเดี๋ยวจะดีขึ้นนั่นเองนะครับข้อที่ 2

00:06:25 → 00:06:29 ครับฝึกขมิบวันละ 200 ครั้งนะครับแรกๆอาจ

00:06:29 → 00:06:31 จะยากยากหน่อยครับการฝึกขมิบเนี่ยจะทำให้

00:06:31 → 00:06:33 กล้ามเนื้อหูรูดนะครับของกระเพาะปัสสาวะ

00:06:33 → 00:06:35 นั้นดีขึ้นกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะดี

00:06:35 → 00:06:39 ขึ้นนะครับการฝึกขมิบแบบนี้จะทำให้นะครับ

00:06:39 → 00:06:43 เราปัสสาวะบ่อยนั้นน้อยลงอย่างชัดเจนนั่น

00:06:43 → 00:06:45 เองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วลองดูนะครับแต่

00:06:45 → 00:06:47 ก็ไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกัน 200 ครั้งนะ

00:06:47 → 00:06:52 ครับเช่นเช้า 50 เที่ยง 50 บ 50 ก่อนนอน

00:06:52 → 00:06:55 50 แบบนี้เป็นต้นนะครับมาต่อกันที่

00:06:55 → 00:06:58 เทคนิคข้อที่ 3 ครับพยายามยืดเวลานะครับ

00:06:58 → 00:07:01 เข้าหห้องน้ำให้ได้ให้ได้อย่างน้อยนะครับ

00:07:01 → 00:07:06 2 ชมงต่อครั้งนะครับคือเราจะต้องพยายาม

00:07:06 → 00:07:09 นะครับเข้าห้องน้ำเนี่ยอย่าถี่มากนักถ้า

00:07:09 → 00:07:12 เราปกติเรา 1 ชมงเราเข้าเนี่ยไม่เอาและ

00:07:12 → 00:07:15 แรกๆนะครับเราอาจจะเป็น 1 ชมงแล้วก็ทนไป

00:07:15 → 00:07:18 นิดนึงสัก 1 ชมครึ่งพออีกแป๊บนึงก็เป็น 1

00:07:18 → 00:07:21 ชม 45 นาทีอีกแป๊บนึงก็เป็น 2 ชมงแบบนี้

00:07:21 → 00:07:23 กำลังดีนะครับแต่ไม่ควรเกิน 3 ชมงนั่นเอง

00:07:23 → 00:07:25 นะครับเพราะฉะนั้นเทคนิคข้อที่ 3 ครับ

00:07:25 → 00:07:29 พยายามยืดเวลาให้ได้อย่างน้อยนะครับ 2

00:07:29 → 00:07:32 ช่วโมงต่อการเข้าห้องน้ำ 1 ครั้งนั่นเอง

00:07:32 → 00:07:35 นะครับแต่ไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงครับข้อที่

00:07:35 → 00:07:38 4 ครับดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยนะครับวัน

00:07:38 → 00:07:41 ละ 2 ลิตรหรือ 2,000 ซีซีครับบางท่านบอก

00:07:41 → 00:07:45 เอ้ยหมอท็อปมันมันจะใช่เหรอคือเข้าห้อง

00:07:45 → 00:07:47 น้ำบ่อยแล้วมาให้ดื่มน้ำตั้ง 2 ลิตรอ่ะ

00:07:47 → 00:07:50 มันก็ต้องบ่อยไปกว่าเดิมสิบอกไม่ใช่ครับ

00:07:50 → 00:07:52 การดื่มน้ำ 2 ลิตรเนี่ยมันไม่ใช่การดื่ม

00:07:52 → 00:07:54 น้ำที่เยอะนะครับมันเป็นการดื่มน้ำที่ถูก

00:07:54 → 00:07:56 ต้องครับมันจะทำให้ระบบเผาผลาญท่านดีโดย

00:07:56 → 00:07:59 เฉพาะถ้าเกิดท่านทาน ketogenic Diet ลค

00:07:59 → 00:08:01 di ทำ intermittent fasting นะครับนัก

00:08:01 → 00:08:04 เรียนในคลานะครับผมแนะนำให้ดื่ม 2 ลิตรอั

00:08:04 → 00:08:06 ๆนะครับจริงๆแล้ว 3 ลิตรขึ้นไปเลยจะยิ่ง

00:08:06 → 00:08:09 ทำให้ระบบเผาผลาญดีแล้วก็ควบคุมน้ำหนัก

00:08:09 → 00:08:11 ได้ดีขึ้นสดชื่นขึ้นหน้าเด้งขึ้นไม่ต้อง

00:08:11 → 00:08:13 ไปฉีดโบท็อกซ์กันเลยทีเดียวนะครับเพราะ

00:08:13 → 00:08:16 ฉะนั้นแล้วเนี่ยถามว่าทำไมถึงต้องดื่มน้ำ

00:08:16 → 00:08:18 วันละ 2 ลิตรขึ้นไปเพราะว่ากระเพาะ

00:08:18 → 00:08:21 ปัสสาวะเนี่ยจะได้รับน้ำปัสสาวะที่เหมาะ

00:08:21 → 00:08:24 สมและมีการยืดขยายนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม

00:08:24 → 00:08:26 ที่กระเพาะปัสสาวะมีการยืดขยายบ่อยๆเา้า

00:08:26 → 00:08:30 ก็จะมีการบีบตัวได้ดีให้ท่าคิดภาพกระเพาะ

00:08:30 → 00:08:32 ปัสสาวะที่ไม่ได้ใช้งานน่ะมันก็แข็งๆแข็ง

00:08:32 → 00:08:35 ๆน่ะใช่มั้ยพอปัสสาวะลงไปนิดนึงแค่นี้มัน

00:08:35 → 00:08:38 ก็แบบเอ้ยปวดแล้วก็ต้องเข้าห้องน้ำและแต่

00:08:38 → 00:08:41 ถ้าเกิดเราลงไปบ่อยๆบ่อยๆเยอะในปริมาณนึง

00:08:41 → 00:08:43 ซึ่งถูกต้องก็คือประมาณวันละ 2,000 ซีซี -

00:08:43 → 00:08:46 3,000 ซีซีเนี่ยก็จะทำให้กระเพาะปัสสาวะ

00:08:46 → 00:08:49 ของเรานั้นเนี่ยมีการยืดตัวที่ยอดเยี่ยม

00:08:49 → 00:08:52 นั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5

00:08:52 → 00:08:55 ครับกำจัดสาเหตุอื่นๆครับเช่นอะไรเช่น

00:08:55 → 00:08:57 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆพวกนี้นี่ทำให้

00:08:57 → 00:08:59 เราปัสสาวะบ่อยนะครับเพราะฉะนั้นการดื่ม

00:08:59 → 00:09:02 แอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนการดื่มแอลกอฮอล์มาก

00:09:02 → 00:09:05 เกินไปก็ไม่แนะนำนะครับข้อที่ 2 ครับอ่า

00:09:05 → 00:09:08 พวกอย่างที่ 2 นะครับก็เช่นพวกคาเฟอีน

00:09:08 → 00:09:11 ต่างๆเครื่องดื่มคาเฟอีนเช่นกาแฟเช่นชานะ

00:09:11 → 00:09:14 ครับพวกนี้นะครับมีคาเฟอีนเครื่องดื่มชู

00:09:14 → 00:09:16 กำลังก็มีนะครับก็จะทำให้เราปัสสาวะบ่อย

00:09:16 → 00:09:19 โดยเฉพาะถ้าเกิดท่านดื่มก่อนนอนนะครับ

00:09:19 → 00:09:21 ง่ายๆว่าก่อนนอน 2 ช่วโมงเนี่ยท่านก็ไม่

00:09:21 → 00:09:23 ควรจะดื่มน้ำอะไรแปลกๆพิสดานอยู่แล้วนะ

00:09:23 → 00:09:26 ครับมันมันไม่ได้จำเป็นกับชีวิตน่ะนะครับ

00:09:26 → 00:09:29 และถ้าเกิดใครก็ตามที่ปัสสาวะบ่อยๆผมผมก็

00:09:29 → 00:09:33 อยากจะแนะนำว่า 2 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ยอาจ

00:09:33 → 00:09:36 จะไม่ให้ดื่มน้ำจนกว่าที่ท่านจะปัสสาวะ

00:09:36 → 00:09:39 น้อยลงค่อยดื่มน้ำนิดหน่อยก่อนนอนนะครับ

00:09:39 → 00:09:41 เพราะว่าจริงๆแล้วการดื่มน้ำก่อนนอนสัก

00:09:41 → 00:09:44 ประมาณ 100-200 ซีซีนะครับ 150 แบบเนี้ย

00:09:44 → 00:09:46 มันจะทำให้ตอนกลางคืนเราสดชื่นมากกว่า

00:09:46 → 00:09:49 เพราะว่าเราจะขาดน้ำตั้ง 7-8 ชมนะครับแต่

00:09:49 → 00:09:51 ถ้าเกิดเออเราปัสสาวะบ่อยอ่ะช่วงนี้เรา

00:09:51 → 00:09:54 อาจจะหยุดไว้ก่อน 2 ชมเนี่ยเราอาจจะก่อน

00:09:55 → 00:09:57 นอนเนี่ยเราอาจจะไม่ดื่มน้ำนะครับเพื่อจะ

00:09:57 → 00:10:00 ทำให้เราปัสสาวะปล่อยน้อยลงนั่นเองครับ

00:10:00 → 00:10:02 และนี่ก็คือ 5 เทคนิคครับที่จะทำให้ท่าน

00:10:02 → 00:10:06 ปัสสาวะตอนกลางคืนน้อยลงภายใน 7-14 วัน

00:10:06 → 00:10:08 ถ้าท่านทำตามนี้ครับโอเคครับก่อนไปครับ

00:10:08 → 00:10:10 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:10:10 → 00:10:16 กระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย

00:10:16 → 00:10:19 บาย