00:00:00 → 00:00:05 สุดยอดอาหารช่วยลดไขมันในเลือดอาการไขมัน

00:00:05 → 00:00:08 ในเลือดสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการ

00:00:08 → 00:00:12 กินหากมีอาการมากๆจะส่งผลให้เป็นโรคหัวใจ

00:00:12 → 00:00:15 หลอดเลือดอุดตันซึ่งเป็นโรคที่อันตรายมาก

00:00:15 → 00:00:18 ๆเรามาดูอาหารที่ช่วยลดไขมันในเลือดกัน

00:00:18 → 00:00:23 ค่ะ 1 ชาชาทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ในการลด

00:00:23 → 00:00:27 ระดับไขมันในเลือดแต่ที่ดีที่สุดก็คือชา

00:00:27 → 00:00:30 ขาวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อ

00:00:30 → 00:00:33 ต้านมะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

00:00:33 → 00:00:36 ในเลือดได้ด้วยแต่การดื่มชาทุกชนิดควร

00:00:36 → 00:00:39 ดื่มในช่วงเช้านะคะเพราะถ้ากินในช่วงบ่าย

00:00:39 → 00:00:44 ไปแล้วอาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับได้ 2 ข้าว

00:00:44 → 00:00:47 โอ๊ตช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดเพราะข้าว

00:00:47 → 00:00:50 โอ๊ตมีไฟเบอร์สูงนอกจากนี้ยังช่วยลดความ

00:00:50 → 00:00:54 เสี่ยงโรคหัวใจได้สามารถผสมกับนมและผลไม้

00:00:54 → 00:00:57 รับประทานหรือนำไปเป็นส่วนผสมในคุกกี้ก็

00:00:57 → 00:00:58 ได้

00:00:58 → 00:01:02 3 ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยอนุมูลอิสระช่วยลด

00:01:02 → 00:01:05 การก่อตัวของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด

00:01:05 → 00:01:07 แต่ช็อกโกแลตที่ดีควรจะเป็น Dark

00:01:07 → 00:01:10 Chocolate นะคะถ้าเป็นช็อกโกแลตที่ผสมนม

00:01:10 → 00:01:13 และน้ำตาลเยอะๆผลที่ได้รับจะไม่ดีเท่ารัก

00:01:13 → 00:01:17 ช็อกโกแลตค่ะ 4 ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์

00:01:17 → 00:01:20 ชนิดละลายน้ำได้ไฟเบอร์ชนิดนี้มีประโยชน์

00:01:20 → 00:01:23 ต่อการลดระดับไขมันในเส้นเลือดและยังช่วย

00:01:23 → 00:01:26 ลดน้ำหนักได้อีกด้วยการรับประทานถั่วจะ

00:01:26 → 00:01:29 ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นและถั่วก็ยังมี

00:01:29 → 00:01:32 หลายชนิดให้เราเลือกกินได้หลากหลายอีก

00:01:32 → 00:01:35 ด้วยไม่ว่าจะเป็นถั่วแดงถั่วดำถั่วเลนส์

00:01:35 → 00:01:41 ทิว 5 ถั่วเปลือกแข็งอาทิเช่นถั่วลิสง

00:01:41 → 00:01:43 อัลมอนด์นัสและถั่วเปลือกแข็งชนิดอื่นๆ

00:01:43 → 00:01:47 ล้วนดีต่อสุขภาพหัวใจหากเรารับประทานวัน

00:01:47 → 00:01:50 ละ 60 กรัมจะสามารถช่วยลดระดับไขมันใน

00:01:50 → 00:01:52 เส้นเลือดได้อย่างดีแถมยังอุดมไปด้วย

00:01:52 → 00:01:55 วิตามินและแร่ธาตุมากมายช่วยเสริมสร้าง

00:01:55 → 00:01:59 หัวใจให้แข็งแรงกว่าเดิม 6 ถั่วเหลือง

00:01:59 → 00:02:02 ถั่วเหลืองที่ถูกนำมาแปรรูปไม่ว่าจะเป็น

00:02:02 → 00:02:05 เต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองก็สามารถช่วยลด

00:02:05 → 00:02:08 ระดับไขมันในเส้นเลือดได้และให้ผลดีสุดๆ

00:02:08 → 00:02:11 อย่างคาดไม่ถึงเพียงรับประทานถั่วเหลือง

00:02:11 → 00:02:14 วันละ 25 กรัมก็สามารถลดไขมันในเส้นเลือด

00:02:14 → 00:02:16 ได้ถึง 5-6% เลยทีเดียว

00:02:17 → 00:02:21 7 ไวน์แดงการดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอ

00:02:21 → 00:02:24 เหมาะจะได้ประโยชน์หลายอย่างสามารถช่วยลด

00:02:24 → 00:02:27 คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกายได้แต่อย่า

00:02:27 → 00:02:30 ดื่มมากเกินไปนะคะเพราะมากเกินไปเขาจะทำ

00:02:30 → 00:02:33 ให้เมาและจะส่งผลเสียมากกว่าส่งผลดี

00:02:33 → 00:02:37 8 พริกไทยดำช่วยลดการซึมผ่านของ

00:02:37 → 00:02:40 คอเลสเตอรอลจากลำไส้เล็กสู่กระแสเลือดและ

00:02:40 → 00:02:43 ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยในกระเพาะ

00:02:43 → 00:02:46 อาหารซึ่งจะเป็นการช่วยเผาผลาญไขมันไปใน

00:02:46 → 00:02:51 ตัว 9 กระเทียมช่วยลดระดับไขมันในเส้น

00:02:51 → 00:02:54 เลือดป้องกันการแข็งตัวของเลือดและลดความ

00:02:54 → 00:02:58 ดันโลหิตรวมทั้งป้องกันการอักเสบมีการ

00:02:58 → 00:03:59 ศึกษาพบว่า

00:03:59 → 00:04:02 มีสรรพคุณช่วยต้านมะเร็งและชะลอวัยได้อีก

00:04:02 → 00:04:03 ด้วย

00:04:03 → 00:04:08 12 ผักปวยเล้งอุดมไปด้วยรูตินซึ่งเป็น

00:04:08 → 00:04:10 สารที่พบในอาหารจำพวกผักใบเขียวเข้มและ

00:04:10 → 00:04:14 ไข่แดงสารชนิดนี้สามารถช่วยลดการเกิด

00:04:14 → 00:04:18 อาการตาบอดจากภาวะเสื่อมตามไว้และการรับ

00:04:18 → 00:04:20 ประทานผักปวยเล้งเป็นประจำก็จะช่วยลดการ

00:04:21 → 00:04:24 เกิดหัวใจวายเพราะมันจะช่วยขจัดไขมันใน

00:04:24 → 00:04:27 เลือดอันเป็นสาเหตุของการอุดตันในเส้น

00:04:27 → 00:04:28 เลือดหัวใจ

00:04:28 → 00:04:32 13 อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว

00:04:32 → 00:04:36 เชิงเดี่ยวซึ่งเป็นไขมันชนิดดีเมื่อรับ

00:04:36 → 00:04:39 ประทานเข้าไปแล้วไขมันชนิดนี้จะเข้าไป

00:04:39 → 00:04:42 เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีในร่างกายทำ

00:04:42 → 00:04:45 ให้ไขมันชนิดไม่ดีและคอเลสเตอรอลชนิดไม่

00:04:45 → 00:04:49 ดีและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงแต่ก็ควร

00:04:49 → 00:04:52 รับประทานอย่างพอเหมาะเพราะอะโวคาโดเป็น

00:04:52 → 00:04:54 ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง

00:04:54 → 00:04:59 14 ขิงช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดี

00:04:59 → 00:05:02 เพิ่มเติมขิงเข้าไปในอาหารไขมันในเส้น

00:05:02 → 00:05:04 เลือดก็จะลดลงได้

00:05:04 → 00:05:09 15 เห็ดฟางช่วยลดไขมันในเลือดได้และยัง

00:05:09 → 00:05:12 ช่วยบำรุงหัวใจกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

00:05:12 → 00:05:15 ป้องกันโรคหวัดต้านโรคมะเร็งลดการติด

00:05:15 → 00:05:19 เชื้อและช่วยสมานแผลที่สำคัญยังมีไฟเบอร์

00:05:19 → 00:05:22 สูงมากเหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องผูก

00:05:22 → 00:05:23 บ่อยๆ

00:05:23 → 00:05:27 16 มะเขือยาวช่วยลดไขมันในเส้นเลือดและ

00:05:27 → 00:05:30 ช่วยยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลผ่านผนัง

00:05:30 → 00:05:32 ลำไส้ได้อีกด้วย

00:05:32 → 00:05:36 17 หน่อไม้ฝรั่งช่วยล้างไขมันในหลอด

00:05:36 → 00:05:40 เลือดได้เพราะมีไฟเบอร์ที่สูงมากโดยเฉพาะ

00:05:40 → 00:05:43 ไฟเบอร์แบบละลายน้ำที่จะช่วยจับไขมันใน

00:05:43 → 00:05:46 ร่างกายช่วยลดการเกิดลิ่มเลือดลดการ

00:05:46 → 00:05:50 อักเสบต่างๆและยังช่วยขับถ่ายได้อีกด้วย

00:05:50 → 00:05:55 18 ทับทิมอุดมไปด้วยสารโพลีฟิลีนอลช่วย

00:05:55 → 00:05:58 ล้างไขมันในหลอดเลือดช่วยต้านอนุมูลอิสระ

00:05:58 → 00:06:59 และลดการ

00:06:59 → 00:07:01 เวียนของเลือดดีไปด้วย

00:07:01 → 00:07:06 21 แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยแพคตินซึ่งสามารถ

00:07:06 → 00:07:09 ช่วยดักจับไขมันได้นอกจากนี้ในแอปเปิ้ล

00:07:09 → 00:07:12 ยังมีไฟเบอร์สูงก็ช่วยดักจับไขมันได้อีก

00:07:12 → 00:07:15 ทางหนึ่งด้วยการรับประทานแอปเปิ้ลเป็น

00:07:15 → 00:07:18 ประจำจึงช่วยให้เราห่างไกลโรคไขมันใน

00:07:18 → 00:07:21 เลือดสูงโรคคอเลสเตอรอลสูงรวมไปถึงโรคหัว

00:07:21 → 00:07:24 ใจและโรคหลอดเลือดตีบตันนอกจากนี้

00:07:24 → 00:07:27 แอปเปิ้ลยังมีวิตามินซีซึ่งสามารถช่วย

00:07:27 → 00:07:31 ต้านสารอนุมูลอิสระต่างๆช่วยลดการอักเสบ

00:07:31 → 00:07:34 ช่วยบำรุงผิวพรรณและช่วยกระตุ้นภูมิคุ้ม

00:07:34 → 00:07:38 กันในร่างกายได้อีกด้วยทั้งหมดที่กล่าวมา

00:07:38 → 00:07:41 นี้หาง่ายใกล้ตัวลองเลือกรับประทานสลับ

00:07:42 → 00:07:45 สลับกันไปตามความเหมาะสมจะช่วยลดไขมันใน

00:07:45 → 00:07:48 เส้นเลือดได้ค่ะและอีกอย่างนึงที่อยากจะ

00:07:48 → 00:07:51 เสริมคือควรลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง

00:07:51 → 00:07:54 และน้ำตาลสูงด้วยนะคะก็จะช่วยให้สุขภาพ

00:07:54 → 00:07:58 ของเราดีขึ้นค่ะกดติดตามกดกระดิ่งกันด้วย

00:07:58 → 00:08:01 นะคะกดเลย