00:00:00 → 00:00:03 7 วิธีดูแลสุขภาพจิตให้ผ่อนคลายหาย

00:00:03 → 00:00:05 เครียดเป็นอย่างไรกันบ้างแต่ก่อนที่จะไป

00:00:05 → 00:00:08 รู้วิธีเหล่านี้ค่ะเรามารู้จักกับภาวะที่

00:00:08 → 00:00:11 เรียกว่าสุขภาวะทางจิตไปดูกันว่าเป็นยัง

00:00:11 → 00:00:16 ไงบ้างสุขภาวะทางจิตคือสภาวะที่บุคคลรู้

00:00:16 → 00:00:20 สึกดีต่อตนเองและสามารถรับมือกับแรงกดดัน

00:00:20 → 00:00:23 ในชีวิตประจำวันได้ดีการมีสุขภาพจิตที่ดี

00:00:23 → 00:00:26 เป็นสิ่งสำคัญไปถึงคุณภาพชีวิตด้วยค่ะ

00:00:26 → 00:00:30 เพราะสามารถส่งผลต่อวิธีคิดทัศนะ

00:00:30 → 00:00:33 ความรู้สึกและพฤติกรรมของเรานอกจากนี้ยัง

00:00:33 → 00:00:35 ช่วยในการจัดการกับความเครียดความ

00:00:35 → 00:00:38 สัมพันธ์กับผู้อื่นรวมไปถึงการตัดสินใจใน

00:00:38 → 00:00:42 การทำบางสิ่งบางอย่างมีหลายสาเหตุที่อาจ

00:00:42 → 00:00:45 ส่งผลต่อสุขภาพจิตให้ทั้งดีและไม่ดีไม่

00:00:45 → 00:00:47 ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมความเป็นอยู่

00:00:47 → 00:00:50 พฤติกรรมส่วนบุคคลการเลือกใช้ชีวิตนอกจาก

00:00:50 → 00:00:54 นี้พันธุกรรมก็ยังมีส่วนค่ะมีหลายขั้นตอน

00:00:54 → 00:00:57 ที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต

00:00:57 → 00:01:00 ให้ดีขึ้นโดยวิธีดูแลสุขภาพจิตแบบง่ายๆ

00:01:00 → 00:01:04 ที่ทำแล้วจะมีสุขภาพจิตดีมีดังนี้ 1 มี

00:01:04 → 00:01:07 ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นการมีปฏิสัมพันธ์

00:01:07 → 00:01:10 กับผู้อื่นจะช่วยให้เกิดความสัมพันธ์ทาง

00:01:10 → 00:01:13 สังคมที่ดีซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นต่อ

00:01:13 → 00:01:16 การมีสุขภาพจิตที่ดีลองหาเวลาให้กับ

00:01:16 → 00:01:19 เพื่อนครอบครัวคนที่คุณรักและสัตว์เลี้ยง

00:01:19 → 00:01:21 นอกจากนี้การช่วยเหลือผู้อื่นก็สามารถทำ

00:01:21 → 00:01:24 ให้เรารู้สึกดีและทำให้ชีวิตของเรามีความ

00:01:24 → 00:01:28 หมายได้ 2 นอนหลับให้เพียงพอโดยปกติในวัย

00:01:28 → 00:01:31 ผู้ใหญ่จะต้องการการนอนหลับประมา 7-8 ชม

00:01:31 → 00:01:34 ต่อคืนและเมื่อเราพักผนอย่างเพียงพอเราก็

00:01:35 → 00:01:38 จะสามารับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

00:01:38 → 00:01:42 รวมถึงยังสามารตัดสินใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

00:01:42 → 00:01:47 ได้ดีขึ้น 3 รับประทานอาหารที่มีประโยชน

00:01:47 → 00:01:49 อาหารที่เรากินอยู่ทุกวันนั้นมีผลกระทบ

00:01:49 → 00:01:52 อย่างมากต่ออารมณ์และระดับพลังงานรวมถึง

00:01:52 → 00:01:56 ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมด้วยดังนั้น

00:01:56 → 00:02:00 อย่าลืมกินผักผลไม้ถั่วและเมล็ธัญให้

00:02:00 → 00:02:03 และพยายามลดอาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

00:02:03 → 00:02:07 เช่นอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาหารที่ผ่านการ

00:02:07 → 00:02:11 แปรรูปรวมถึงอาหารที่มีไขมันทรานสูง 4

00:02:11 → 00:02:14 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกาย

00:02:14 → 00:02:17 เป็นวิธีที่ดีในการช่วยผ่อนคลายความ

00:02:17 → 00:02:20 เครียดพัฒนาระดับอารมณ์และช่วยบำรุง

00:02:20 → 00:02:23 สุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้ลองตั้งเป้าออก

00:02:23 → 00:02:26 กำลังกายระดับปานกลางค่ะอย่างน้อย 30

00:02:26 → 00:02:31 นาทีเป็นระยะเวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์ก็จะ

00:02:31 → 00:02:34 ช่วยให้สุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิตของเราดี

00:02:34 → 00:02:38 ขึ้นได้ 5 ผ่อนคลายความเครียดลองหาวิธี

00:02:38 → 00:02:41 ผ่อนคลายความเครียดไม่ว่าจะเป็นโยคะการทำ

00:02:41 → 00:02:45 สมาธิการหายใจเข้าออกลึกๆจะสามารถช่วยลด

00:02:45 → 00:02:49 ความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้นอกจาก

00:02:49 → 00:02:51 นี้การอยู่กับธรรมชาติในบางครั้งก็สามารถ

00:02:51 → 00:02:55 ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดลงได้

00:02:55 → 00:02:58 ด้วยเช่นกัน 6 หลีกเลี่ยงการพูดถึงตัวเอง

00:02:58 → 00:03:01 ในแง่ลบการพูดเชิงลบกับตัวเองการตำหนิ

00:03:01 → 00:03:04 หรือกนด่าตนเองนั้นสามารถนำไปสู่ความรู้

00:03:04 → 00:03:08 สึกเศร้าวิตกกังวลและส่งผลให้เกิดความนับ

00:03:08 → 00:03:11 ถือในตนเองต่ำดังนั้นก่อนที่จะตำหนิตนเอง

00:03:11 → 00:03:15 จนกลายเป็นนิสัยลองหันมาใจดีต่อตัวเองและ

00:03:15 → 00:03:19 พยายามโฟกัสไปที่จุดแข็งของเราจะดีกว่า 7

00:03:19 → 00:03:22 รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมี

00:03:22 → 00:03:25 ปัญหาสุขภาพจิตคุณควรเข้ารับความช่วย

00:03:25 → 00:03:28 เหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพราะมีอีกหลายวิธี

00:03:28 → 00:03:30 การรักษาที่มีประสิทธิภาพ

00:03:30 → 00:03:33 และผู้เชี่ยวชาญยังสามารถวางแผนการรักษา

00:03:33 → 00:03:37 ให้เหมาะกับคุณได้และในตอนนี้นะคะหมอดาว

00:03:37 → 00:03:40 ยังมี 7 อาหารดีๆที่ช่วยต้านเศร้าทำให้

00:03:40 → 00:03:43 จิตใจผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นด้วยไปดูกันดี

00:03:43 → 00:03:46 กว่าค่ะ 1 ผลเบอร์รี่ผลเบอร์รี่เช่น

00:03:46 → 00:03:49 บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่

00:03:49 → 00:03:52 อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน

00:03:52 → 00:03:55 ซีสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและ

00:03:55 → 00:03:58 ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่ง

00:03:58 → 00:04:01 ทั้ง 2 อย่างนี้เชื่อมยงกับภาวะซึมเศร้า

00:04:01 → 00:04:03 เมื่อเพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่ 1 กำมือ

00:04:03 → 00:04:06 เป็นของว่างหรือเพิ่มลงในเข้าวโอ๊ตตอน

00:04:06 → 00:04:09 เช้าแล้วเพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่

00:04:09 → 00:04:11 สดใสและช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้สดใสดีขึ้น

00:04:11 → 00:04:15 ด้วยค่ะ 2 ปลาที่มีไขมันดีปลาที่มีไขมัน

00:04:15 → 00:04:19 ดีเช่นปลาแซลมอนปลาแมคคาเลและปลาซาดีนมี

00:04:19 → 00:04:23 กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีจำเป็น

00:04:23 → 00:04:27 ต่อสุขภาพสมองโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมสาร

00:04:27 → 00:04:31 สื่อประสาทเช่นโดปามีนและเซโรโทนินช่วยลด

00:04:31 → 00:04:34 การอักเสบซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

00:04:34 → 00:04:37 ได้อย่างน้อยคุณควรจะมีมื้ออาหารที่มีปลา

00:04:37 → 00:04:40 ที่มีไขมันดีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

00:04:40 → 00:04:43 เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนะคะ 3 Dark

00:04:43 → 00:04:45 ช็อกโกแลต Dark ช็อกโกแลตโดยเฉพาะที่มี

00:04:45 → 00:04:49 ปริมาณโกโก้สูงคือตั้งแต่ร้อยละ 70 ขึ้น

00:04:49 → 00:04:52 ไปมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่

00:04:52 → 00:04:55 สามารถกระตุ้นการผลิตสารเอนโดฟินซึ่งเป็น

00:04:55 → 00:04:58 สารเพิ่มอารมณ์ดีตามธรรมชาติค่ะลองเพลิด

00:04:58 → 00:05:00 เพลินกับ Dark ช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมเล็กๆ

00:05:00 → 00:05:03 เป็นของว่างเป็นครั้งคราวค่ะเพื่อที่จะ

00:05:03 → 00:05:07 ได้สัมผัสถึงอารมณ์ที่สดชื่นแจบใส 4 ผัก

00:05:07 → 00:05:11 ใบเขียวเช่นผักโขมคะน้าผักกาดแก้วผัก

00:05:11 → 00:05:14 เหล่านี้อุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นวิตามิน

00:05:14 → 00:05:16 บีที่ช่วยสร้างสารสื่อประสาสเช่น

00:05:16 → 00:05:20 ซีโรโทนินและโดปามีนซึ่งส่งผลต่อความรู้

00:05:20 → 00:05:23 สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี 5 ถั่ว

00:05:23 → 00:05:27 และเมล็ดพืชเช่นอัลมอนวอนัทเมล็ดแฟกและ

00:05:27 → 00:05:30 เมล็ดเชีย์เป็นแหล่งที่ดีของของไขมันดี

00:05:30 → 00:05:33 โปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งไฟเบอร์ช่วยควบคุม

00:05:33 → 00:05:35 ระดับน้ำตาลในเลือดนอกจากนี้ยังมี

00:05:35 → 00:05:38 แมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาท

00:05:38 → 00:05:42 สำคัญในการทำงานของสมองและควบคุมอารมณ์

00:05:42 → 00:05:45 ลองรับประทานถั่วสกำมือหรือโรยเมล็ดพืชใน

00:05:45 → 00:05:48 มื้ออาหารเพื่อทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น 6

00:05:49 → 00:05:52 ขมิ้นขมิ้นนั้นเป็นเครื่องเทศสีเหลืองสด

00:05:52 → 00:05:55 มักใช้ในอาหารประเภทแกงขมินมีสารประกอบ

00:05:55 → 00:05:58 ที่เรียกว่าเคมินซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพ

00:05:58 → 00:06:01 สมองที่ดีขึ้นและและลดอาการซึมเศร้า 7 ชา

00:06:01 → 00:06:05 เขียวชาเขียวมีกรดอมิโนที่เรียกว่าแที

00:06:05 → 00:06:07 ซึ่งพบว่าช่วยให้ผ่อนคลายและลดความวิตก

00:06:07 → 00:06:10 กังวลลองเปลี่ยนกาแฟธรรมดาหรือเครื่อง

00:06:10 → 00:06:13 ดื่มที่มีน้ำตาลเป็นชาเขียวสะแก้วค่ะ

00:06:13 → 00:06:16 เพื่อความรู้สึกสงบผ่อนคลายและคุณ

00:06:16 → 00:06:18 ประโยชน์ที่ช่วยกระตุ้มอารมณ์ดีให้เกิด

00:06:18 → 00:06:22 ขึ้นได้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ

00:06:22 → 00:06:25 TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด

00:06:25 → 00:06:28 Subscribe กดไลค์กดแชร์ในทุกช่องทาง

00:06:28 → 00:06:31 ออนไลน์ของ tn ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:06:31 → 00:06:35 พลาดการรับชมรายการสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจ

00:06:35 → 00:06:39 ของทาง TNN นะคะ