00:00:00 → 00:00:037 วิธีดูแลสุขภาพจิตให้ผ่อนคลายหาย
00:00:03 → 00:00:05เครียดเป็นอย่างไรกันบ้างแต่ก่อนที่จะไป
00:00:05 → 00:00:08รู้วิธีเหล่านี้ค่ะเรามารู้จักกับภาวะที่
00:00:08 → 00:00:11เรียกว่าสุขภาวะทางจิตไปดูกันว่าเป็นยัง
00:00:11 → 00:00:16ไงบ้างสุขภาวะทางจิตคือสภาวะที่บุคคลรู้
00:00:16 → 00:00:20สึกดีต่อตนเองและสามารถรับมือกับแรงกดดัน
00:00:20 → 00:00:23ในชีวิตประจำวันได้ดีการมีสุขภาพจิตที่ดี
00:00:23 → 00:00:26เป็นสิ่งสำคัญไปถึงคุณภาพชีวิตด้วยค่ะ
00:00:26 → 00:00:30เพราะสามารถส่งผลต่อวิธีคิดทัศนะ
00:00:30 → 00:00:33ความรู้สึกและพฤติกรรมของเรานอกจากนี้ยัง
00:00:33 → 00:00:35ช่วยในการจัดการกับความเครียดความ
00:00:35 → 00:00:38สัมพันธ์กับผู้อื่นรวมไปถึงการตัดสินใจใน
00:00:38 → 00:00:42การทำบางสิ่งบางอย่างมีหลายสาเหตุที่อาจ
00:00:42 → 00:00:45ส่งผลต่อสุขภาพจิตให้ทั้งดีและไม่ดีไม่
00:00:45 → 00:00:47ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมความเป็นอยู่
00:00:47 → 00:00:50พฤติกรรมส่วนบุคคลการเลือกใช้ชีวิตนอกจาก
00:00:50 → 00:00:54นี้พันธุกรรมก็ยังมีส่วนค่ะมีหลายขั้นตอน
00:00:54 → 00:00:57ที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต
00:00:57 → 00:01:00ให้ดีขึ้นโดยวิธีดูแลสุขภาพจิตแบบง่ายๆ
00:01:00 → 00:01:04ที่ทำแล้วจะมีสุขภาพจิตดีมีดังนี้ 1 มี
00:01:04 → 00:01:07ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นการมีปฏิสัมพันธ์
00:01:07 → 00:01:10กับผู้อื่นจะช่วยให้เกิดความสัมพันธ์ทาง
00:01:10 → 00:01:13สังคมที่ดีซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นต่อ
00:01:13 → 00:01:16การมีสุขภาพจิตที่ดีลองหาเวลาให้กับ
00:01:16 → 00:01:19เพื่อนครอบครัวคนที่คุณรักและสัตว์เลี้ยง
00:01:19 → 00:01:21นอกจากนี้การช่วยเหลือผู้อื่นก็สามารถทำ
00:01:21 → 00:01:24ให้เรารู้สึกดีและทำให้ชีวิตของเรามีความ
00:01:24 → 00:01:28หมายได้ 2 นอนหลับให้เพียงพอโดยปกติในวัย
00:01:28 → 00:01:31ผู้ใหญ่จะต้องการการนอนหลับประมา 7-8 ชม
00:01:31 → 00:01:34ต่อคืนและเมื่อเราพักผนอย่างเพียงพอเราก็
00:01:35 → 00:01:38จะสามารับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
00:01:38 → 00:01:42รวมถึงยังสามารตัดสินใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
00:01:42 → 00:01:47ได้ดีขึ้น 3 รับประทานอาหารที่มีประโยชน
00:01:47 → 00:01:49อาหารที่เรากินอยู่ทุกวันนั้นมีผลกระทบ
00:01:49 → 00:01:52อย่างมากต่ออารมณ์และระดับพลังงานรวมถึง
00:01:52 → 00:01:56ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมด้วยดังนั้น
00:01:56 → 00:02:00อย่าลืมกินผักผลไม้ถั่วและเมล็ธัญให้
00:02:00 → 00:02:03และพยายามลดอาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
00:02:03 → 00:02:07เช่นอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาหารที่ผ่านการ
00:02:07 → 00:02:11แปรรูปรวมถึงอาหารที่มีไขมันทรานสูง 4
00:02:11 → 00:02:14ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกาย
00:02:14 → 00:02:17เป็นวิธีที่ดีในการช่วยผ่อนคลายความ
00:02:17 → 00:02:20เครียดพัฒนาระดับอารมณ์และช่วยบำรุง
00:02:20 → 00:02:23สุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้ลองตั้งเป้าออก
00:02:23 → 00:02:26กำลังกายระดับปานกลางค่ะอย่างน้อย 30
00:02:26 → 00:02:31นาทีเป็นระยะเวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์ก็จะ
00:02:31 → 00:02:34ช่วยให้สุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิตของเราดี
00:02:34 → 00:02:38ขึ้นได้ 5 ผ่อนคลายความเครียดลองหาวิธี
00:02:38 → 00:02:41ผ่อนคลายความเครียดไม่ว่าจะเป็นโยคะการทำ
00:02:41 → 00:02:45สมาธิการหายใจเข้าออกลึกๆจะสามารถช่วยลด
00:02:45 → 00:02:49ความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้นอกจาก
00:02:49 → 00:02:51นี้การอยู่กับธรรมชาติในบางครั้งก็สามารถ
00:02:51 → 00:02:55ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดลงได้
00:02:55 → 00:02:58ด้วยเช่นกัน 6 หลีกเลี่ยงการพูดถึงตัวเอง
00:02:58 → 00:03:01ในแง่ลบการพูดเชิงลบกับตัวเองการตำหนิ
00:03:01 → 00:03:04หรือกนด่าตนเองนั้นสามารถนำไปสู่ความรู้
00:03:04 → 00:03:08สึกเศร้าวิตกกังวลและส่งผลให้เกิดความนับ
00:03:08 → 00:03:11ถือในตนเองต่ำดังนั้นก่อนที่จะตำหนิตนเอง
00:03:11 → 00:03:15จนกลายเป็นนิสัยลองหันมาใจดีต่อตัวเองและ
00:03:15 → 00:03:19พยายามโฟกัสไปที่จุดแข็งของเราจะดีกว่า 7
00:03:19 → 00:03:22รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมี
00:03:22 → 00:03:25ปัญหาสุขภาพจิตคุณควรเข้ารับความช่วย
00:03:25 → 00:03:28เหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพราะมีอีกหลายวิธี
00:03:28 → 00:03:30การรักษาที่มีประสิทธิภาพ
00:03:30 → 00:03:33และผู้เชี่ยวชาญยังสามารถวางแผนการรักษา
00:03:33 → 00:03:37ให้เหมาะกับคุณได้และในตอนนี้นะคะหมอดาว
00:03:37 → 00:03:40ยังมี 7 อาหารดีๆที่ช่วยต้านเศร้าทำให้
00:03:40 → 00:03:43จิตใจผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นด้วยไปดูกันดี
00:03:43 → 00:03:46กว่าค่ะ 1 ผลเบอร์รี่ผลเบอร์รี่เช่น
00:03:46 → 00:03:49บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
00:03:49 → 00:03:52อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน
00:03:52 → 00:03:55ซีสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและ
00:03:55 → 00:03:58ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่ง
00:03:58 → 00:04:01ทั้ง 2 อย่างนี้เชื่อมยงกับภาวะซึมเศร้า
00:04:01 → 00:04:03เมื่อเพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่ 1 กำมือ
00:04:03 → 00:04:06เป็นของว่างหรือเพิ่มลงในเข้าวโอ๊ตตอน
00:04:06 → 00:04:09เช้าแล้วเพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่
00:04:09 → 00:04:11สดใสและช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้สดใสดีขึ้น
00:04:11 → 00:04:15ด้วยค่ะ 2 ปลาที่มีไขมันดีปลาที่มีไขมัน
00:04:15 → 00:04:19ดีเช่นปลาแซลมอนปลาแมคคาเลและปลาซาดีนมี
00:04:19 → 00:04:23กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีจำเป็น
00:04:23 → 00:04:27ต่อสุขภาพสมองโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมสาร
00:04:27 → 00:04:31สื่อประสาทเช่นโดปามีนและเซโรโทนินช่วยลด
00:04:31 → 00:04:34การอักเสบซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
00:04:34 → 00:04:37ได้อย่างน้อยคุณควรจะมีมื้ออาหารที่มีปลา
00:04:37 → 00:04:40ที่มีไขมันดีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
00:04:40 → 00:04:43เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนะคะ 3 Dark
00:04:43 → 00:04:45ช็อกโกแลต Dark ช็อกโกแลตโดยเฉพาะที่มี
00:04:45 → 00:04:49ปริมาณโกโก้สูงคือตั้งแต่ร้อยละ 70 ขึ้น
00:04:49 → 00:04:52ไปมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่
00:04:52 → 00:04:55สามารถกระตุ้นการผลิตสารเอนโดฟินซึ่งเป็น
00:04:55 → 00:04:58สารเพิ่มอารมณ์ดีตามธรรมชาติค่ะลองเพลิด
00:04:58 → 00:05:00เพลินกับ Dark ช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมเล็กๆ
00:05:00 → 00:05:03เป็นของว่างเป็นครั้งคราวค่ะเพื่อที่จะ
00:05:03 → 00:05:07ได้สัมผัสถึงอารมณ์ที่สดชื่นแจบใส 4 ผัก
00:05:07 → 00:05:11ใบเขียวเช่นผักโขมคะน้าผักกาดแก้วผัก
00:05:11 → 00:05:14เหล่านี้อุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นวิตามิน
00:05:14 → 00:05:16บีที่ช่วยสร้างสารสื่อประสาสเช่น
00:05:16 → 00:05:20ซีโรโทนินและโดปามีนซึ่งส่งผลต่อความรู้
00:05:20 → 00:05:23สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี 5 ถั่ว
00:05:23 → 00:05:27และเมล็ดพืชเช่นอัลมอนวอนัทเมล็ดแฟกและ
00:05:27 → 00:05:30เมล็ดเชีย์เป็นแหล่งที่ดีของของไขมันดี
00:05:30 → 00:05:33โปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งไฟเบอร์ช่วยควบคุม
00:05:33 → 00:05:35ระดับน้ำตาลในเลือดนอกจากนี้ยังมี
00:05:35 → 00:05:38แมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาท
00:05:38 → 00:05:42สำคัญในการทำงานของสมองและควบคุมอารมณ์
00:05:42 → 00:05:45ลองรับประทานถั่วสกำมือหรือโรยเมล็ดพืชใน
00:05:45 → 00:05:48มื้ออาหารเพื่อทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น 6
00:05:49 → 00:05:52ขมิ้นขมิ้นนั้นเป็นเครื่องเทศสีเหลืองสด
00:05:52 → 00:05:55มักใช้ในอาหารประเภทแกงขมินมีสารประกอบ
00:05:55 → 00:05:58ที่เรียกว่าเคมินซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพ
00:05:58 → 00:06:01สมองที่ดีขึ้นและและลดอาการซึมเศร้า 7 ชา
00:06:01 → 00:06:05เขียวชาเขียวมีกรดอมิโนที่เรียกว่าแที
00:06:05 → 00:06:07ซึ่งพบว่าช่วยให้ผ่อนคลายและลดความวิตก
00:06:07 → 00:06:10กังวลลองเปลี่ยนกาแฟธรรมดาหรือเครื่อง
00:06:10 → 00:06:13ดื่มที่มีน้ำตาลเป็นชาเขียวสะแก้วค่ะ
00:06:13 → 00:06:16เพื่อความรู้สึกสงบผ่อนคลายและคุณ
00:06:16 → 00:06:18ประโยชน์ที่ช่วยกระตุ้มอารมณ์ดีให้เกิด
00:06:18 → 00:06:22ขึ้นได้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ
00:06:22 → 00:06:25TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด
00:06:25 → 00:06:28Subscribe กดไลค์กดแชร์ในทุกช่องทาง
00:06:28 → 00:06:31ออนไลน์ของ tn ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่
00:06:31 → 00:06:35พลาดการรับชมรายการสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจ
00:06:35 → 00:06:39ของทาง TNN นะคะ