00:00:00 → 00:00:00โทร
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10หาสวัสดีครับผมมาทำนะครับวันนี้ก็เป็น
00:00:10 → 00:00:14เช้าวันพฤหัสนะครับที่ 3 ธันวาคมนะครับก็
00:00:14 → 00:00:18อ่าช่วงนี้นะคะก็มีข่าวเรื่องของโควิชนะ
00:00:18 → 00:00:22ครับที่น่าเป็นห่วงนิดนึงนะฮะก็เริ่มเข้า
00:00:22 → 00:00:26มาระบาดนะครับก็เริ่มตรวจเจอคนที่จะเป็น
00:00:26 → 00:00:29หลายคนนะเนี้ยเรื่องของการใส่มาสนะครับ
00:00:29 → 00:00:31ส่วนถุงเขาเรียกว่าไรนะล้างมือก่อนทาน
00:00:31 → 00:00:34อาหารเนี่ยอันนี้แหละครับดีที่สุดนะครับ
00:00:34 → 00:00:37ใช้ชีวิตตามปกติได้แล้วครับแต่ว่าป้องกัน
00:00:37 → 00:00:40ตัวเองแบบนี้จะดีที่สุดนะคะถ้าเกิดใครไม่
00:00:40 → 00:00:43ใส่แมสเราอยากไปใกล้เพราะว่าโอกาสติดจะ
00:00:43 → 00:00:45สูงมากนะครับเท่ากับเข้าเป็นขึ้นมาว่าเรา
00:00:45 → 00:00:47ใส่แม้ตลอดป้องกันเอาไว้แล้วก็ไม่อยู่
00:00:47 → 00:00:51ใกล้คนที่ไม่ใส่แมสก็แล้วตัดนะครับวันนี้
00:00:51 → 00:00:54ครับก็จะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับ
00:00:54 → 00:00:58เรื่องของอาหารครับอาหารที่จะบำรุงข้อ
00:00:58 → 00:01:01เข่าของท่านนะครับถ้าไม่เสื่อมเร็วเกินไป
00:01:01 → 00:01:03หรือว่าอาจจะทำให้อาการปวดข้อเข่าของท่าน
00:01:03 → 00:01:06เนี่ยดีขึ้นโดยที่ไม่จำเป็นที่จะต้องไป
00:01:06 → 00:01:09ทานยาแก้ปวดอะไรมากมายแล้วก็ต้องบอกนะว่า
00:01:09 → 00:01:12การทานยาแก้ปวดนั้นเนี่ยการทานระยะยาว
00:01:12 → 00:01:16เนี่ยหนึ่งคือมันไม่ดีต่อสุขภาพแล้วนะ
00:01:16 → 00:01:18ครับการทานยาอะไรเข้าไปอันที่สองเนี่ยก็
00:01:18 → 00:01:23คือเราจะดื้อยายาแก้ปวดในเวลาทานๆแล้วมัน
00:01:23 → 00:01:26จะแบบมันเท่าเดิมมันไม่ค่อยหายปวดอ่ะตอน
00:01:26 → 00:01:29นี้พอมันเริ่มเป็นเรื่องเป็นราวปวดเยอะ
00:01:29 → 00:01:31มันก็เริ่มทนไม่ไหวเท่านี้ก็มีความทุกข์
00:01:31 → 00:01:34ทรมานฉะนั้นเราลองดูนะครับว่าอาหารอะไร
00:01:34 → 00:01:37ที่จะช่วยทำให้ข้อเข่าท่านดีขึ้นบ้างนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับอาหารกลุ่มแรกที่ผมแนะนำคืออาหารที่
00:01:40 → 00:01:44มีโอเมก้า 3 สูงครับกลุ่มที่มีโอเมก้า 3
00:01:44 → 00:01:47สูงมีอะไรบ้างนะครับง่ายๆเลยนะครับกลุ่ม
00:01:47 → 00:01:50ปลาทะเลนะครับปลาที่เราหาทานได้ใน
00:01:50 → 00:01:53ปัจจุบันง่ายๆก็เช่นปลาแซลมอนนะฮะจะเป็น
00:01:53 → 00:01:56ดิบจะเป็นสุขจะเป็นย่างจะเป็นนึ่งจะเป็น
00:01:56 → 00:01:59ต้มโอเคแต่ไม่ค่อยแนะนำทอดเท่าไหร่นะครับ
00:01:59 → 00:02:02ปลาโอ๊ยลูกก็ได้นะครับไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:02:02 → 00:02:05เป็นพระปลาราคาแพงอะไรมากมายนะปลาทูนึ่ง
00:02:05 → 00:02:09นะอะไรก็ตามเนี่ยได้หมดเลยนะครับคะนี่ปลา
00:02:09 → 00:02:11น้ำจืดทำได้บอกได้ไปน้ำจืดเนื้อขาวก็พอ
00:02:11 → 00:02:14ทานได้ครับแต่ว่าโอเมก้า 3 ก็จะน้อยกว่า
00:02:14 → 00:02:16ปลาทะเลครึ่งหนึ่งเท่านั้นเองปริมาณก็
00:02:17 → 00:02:18ต้องทานมากกว่าปกติ
00:02:18 → 00:02:21พวกโอเมก้าสารนะคะจะช่วยบำรุงให้ข้อเข่า
00:02:21 → 00:02:25ของท่านเนี่ยแข็งแรงขึ้นนะครับโดยจะทำให้
00:02:25 → 00:02:29กระดูกต่างๆส่วนต่างๆเราแข็งแรงขึ้นลดการ
00:02:29 → 00:02:33อักเสบในข้อเข่านะครับทั้งยังจะควบคุมน้ำ
00:02:33 → 00:02:36หนักและลดไขมันได้ด้วยเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:02:36 → 00:02:39น้ำหนักท่านลดลงใครมันท่านลดลงกล้ามเนื้อ
00:02:39 → 00:02:42ท่านแข็งแรงขึ้นกระดูกท่านแข็งแรงขึ้นข้อ
00:02:42 → 00:02:46ต่อจะรับน้ำหนักน้อยลงอาการปวดจะดีขึ้น
00:02:46 → 00:02:48นั่นเองครับนี่ก็คือหลักการง่ายๆนะครับ
00:02:48 → 00:02:51เพราะฉะนั้นอาหารอะไรที่มีโอเมก้า 3 สูง
00:02:51 → 00:02:54ก็สามารถทานได้ครับปัจจุบันก็มียาพวก
00:02:54 → 00:02:56วิตามินที่มีโอเมก้าศาลถามว่าทานได้ไหมผม
00:02:56 → 00:02:59ไม่ได้ห้ามอะไรนะฮะก็ทานบ้างไม่ทันบ้าง
00:02:59 → 00:03:02พวกน่ากินอยากได้ทานติดต่อกันตลอดนะครับ
00:03:02 → 00:03:04ทานบ้างหยุดบ้างท่านบ้างหยุดบ้างนะฮะแต่
00:03:04 → 00:03:07ถ้าท่านทานอาหารที่แบบดีมีคุณค่าที่ผมแนะ
00:03:07 → 00:03:09นำไปเรื่อยๆแล้วเนี่ยการทานวิตามินก็อาจ
00:03:09 → 00:03:11จะไม่ได้เป็นเรื่องสีเรื่องจำเป็นแต่ถ้า
00:03:11 → 00:03:13ท่านทานไม่ได้อยากจะทานบ้างผมแนะนำว่า
00:03:13 → 00:03:16วิตามินให้เป็นการทานเสริมอย่าไปทานทุก
00:03:16 → 00:03:18วันติดต่อกันเป็นปีผมไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:03:18 → 00:03:20จะทันเดือนเว้นเดือนสองเดือนเว้นเดือน
00:03:20 → 00:03:23อย่างนี้ก็ได้เหมือนกันนะครับต่อมาครับ
00:03:23 → 00:03:26อาหารกลุ่มที่สองที่ผมแนะนำนะครับก็คือ
00:03:26 → 00:03:29อาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูงนั่นเองครับ
00:03:29 → 00:03:32เมื่อไหร่ก็ตามนะครับกระดูกของท่านแข็ง
00:03:32 → 00:03:35แรงเนี่ยมันจะช่วยรับน้ำหนักของเราได้ดี
00:03:35 → 00:03:37เมื่อกระดูกแข็งแรงเนี่ยมันก็จะมีความ
00:03:37 → 00:03:40สเตเบิ้ลนะครับหรือว่าการทรงตัวที่ดีการ
00:03:40 → 00:03:43ทรงตัวที่ไม่ดีหรือกระดูกใช่ไม่แข็งแรง
00:03:43 → 00:03:45หรือกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงเนี่ยจะทำให้
00:03:45 → 00:03:49ข้อเข่าเรารับน้ำหนักมากกว่าปกตินะครับทำ
00:03:49 → 00:03:52ให้ข้อเข่าเนี่ยโดนเค้าเรียกว่าน้ำหนัก
00:03:52 → 00:03:54ของเรากดทับมากกว่าปกติจึงทำให้ข้อเข่า
00:03:54 → 00:03:58เสื่อมนะครับเพราะฉะนั้นอาหารที่มี
00:03:58 → 00:04:00แคลเซียมสูงหรือบำรุงกระดูกและช่วยท่าน
00:04:00 → 00:04:05ได้เช่นอะไรบ้างอ่าวม่อนงาดำโยเกิร์ตนม
00:04:05 → 00:04:08น้ำเต้าหู้กุ้งตัวเล็กป่าตัวเล็กที่ทาน
00:04:08 → 00:04:11ด้วยกันกระดูกเพียบนี้มากมายนะฮะเค้า
00:04:11 → 00:04:14เชื่อมเสริมทานได้ไหมทานได้ไม่เคยห้ามไม่
00:04:14 → 00:04:16ห้ามอะไรทั้งนั้นนะครับเพียงแต่ว่ากินให้
00:04:16 → 00:04:19มันเหมาะสมกินให้มันพอสมควรอย่าไปกินให้
00:04:19 → 00:04:21มันเป็นอาหารนะฮะวิตามินเป็นแค่ของเสริม
00:04:21 → 00:04:24เท่านั้นกินอาหารตามธรรมชาติมนุษย์เราก็
00:04:24 → 00:04:26จะธรรมชาติอยู่กับธรรมชาติและกินอาหาร
00:04:26 → 00:04:29ธรรมชาติก็จะได้สุขภาพที่ดีที่สุดนั่นเอง
00:04:29 → 00:04:32ครับโอเคแล้วอย่าลืมออกไปโดนแดดบ้างนะวัน
00:04:32 → 00:04:35หนึ่ง 15 นาทีแดดอ่อนๆนะจะได้วิตามินดี
00:04:35 → 00:04:38ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมนั่นเองครับมาดู
00:04:38 → 00:04:41อาหารกลุ่มที่ 3 ครับที่จะช่วยเรื่องข้อ
00:04:41 → 00:04:43เข่าเสื่อมนั่นก็คือกลุ่มอาหารที่มี
00:04:43 → 00:04:46วิตามินซีสูงนั่นเองครับมีการวิจัยจาก
00:04:46 → 00:04:49ต่างประเทศครับว่าผลไม้รสเปรี้ยวนะครับ
00:04:49 → 00:04:52หรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็จะช่วยลดการ
00:04:52 → 00:04:56อักเสบในข้อนะครับก็บำรุงข้อให้ดีขึ้นได้
00:04:56 → 00:04:59ก็แนะนำนะฮะฝรั่งส้มอะไรต่างๆสามารถทาน
00:04:59 → 00:05:02ได้ทุกๆนะครับก็ขอทุกท่านมีสุขภาพที่แข็ง
00:05:02 → 00:05:05แรงสมบูรณ์ตลอดไปครับสวัสดีครับแต่บ่ายๆ
00:05:05 → 00:05:08อ่ะ