00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 21

00:00:11 → 00:00:15 กันยายนนะครับก็ช่วงนี้ก็ยังมีฝนตกอยู่

00:00:15 → 00:00:18 ตลอดนะครับทุกวันนี้ซักผ้านี้ต่างกันไม่

00:00:18 → 00:00:21 แห้งเลยนะฮะชิ้นตลอดเวลานะครับแล้วก็ช่วง

00:00:21 → 00:00:23 อากาศแบบนี้แหละครับที่จะทำให้เราไม่สบาย

00:00:23 → 00:00:27 ง่ายเพราะว่าตัวเรามีความชื้นนะครับแล้ว

00:00:27 → 00:00:30 ก็เปลี่ยนเมื่อกี้ก็เปียกฝนบ้างผมเปียกฝน

00:00:30 → 00:00:33 บ้างตัวเปรียบฝนบ้างแล้วก็แบบนี้เชื้อ

00:00:33 → 00:00:36 ไวรัสที่จะทำให้เราเป็นไข้หวัดเนี่ยมันก็

00:00:36 → 00:00:39 จะแบบค่อนข้างที่จะเข้มแข็งแรงนะมันจะติด

00:00:39 → 00:00:41 แล้วง่ายที่นั้นสิ่งที่สำคัญคือเราจะต้อง

00:00:41 → 00:00:44 ทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงนะครับอ่า

00:00:44 → 00:00:46 นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงออกกำลังกายให้

00:00:46 → 00:00:50 สม่ำเสมอกินอาหารที่ถูกสุขลักษณะแล้วก็

00:00:50 → 00:00:53 พวกอาหารที่มีวิตามินซีเยอะเนี่ยแนะนำนะ

00:00:53 → 00:00:57 ครับพวกฝรั่งพวกส้มพวกอ่าผลไม้ต่างๆในจะ

00:00:57 → 00:01:00 ทำให้เราติดไข้หวัดย่างนะครับโอเคครับโอ้

00:01:00 → 00:01:05 นี่ครับผมจะมาแนะนำนะครับ 3 อาหารนะครับ

00:01:05 → 00:01:08 ที่จะทำให้ท่านนอนหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับ

00:01:08 → 00:01:12 ได้ดีขึ้นลึกขึ้นและนานขึ้นเพราะการนอน

00:01:12 → 00:01:15 หลับดีเนี่ยก็จะทำให้ท่านเนี่ยแข็งแรงนะ

00:01:15 → 00:01:18 ครับแล้วก็ไม่เป็นหวัดหน่วยง่ายคืนนอน

00:01:18 → 00:01:21 หลับดีอ่ะชีวิตมันก็ดีอ่ะมันดีมากๆนะครับ

00:01:21 → 00:01:23 ลองดูว่าสามหาสามอย่างนี้มีอะไรบ้างนะ

00:01:23 → 00:01:26 ครับแล้วก็ทานแล้วไม่อ้วนด้วยนะโอเค

00:01:26 → 00:01:29 อันดับแรกครับที่จะแนะนำคือทัวร์อ้า

00:01:29 → 00:01:32 อัลมอนด์นั่นเองครับคือตัวถ้วยอัลมอนด์

00:01:32 → 00:01:35 เนี่ยมีสายสำคัญหลายอย่างเช่นฟอสฟอรัส

00:01:35 → 00:01:39 ไรโบฟลาวินและแมกนีเซียมนะครับรวมทั้งตัว

00:01:39 → 00:01:43 เมลาโทนินนะครับคือก่อนที่จะไปบอกว่าไอ้

00:01:43 → 00:01:45 ตัวนี้ทำไมนอนให้หลับเนี่ยสารที่สำคัญ 3

00:01:45 → 00:01:48 ตัวของเราที่จะทำให้นอนหลับเนี่ยมีหนึ่ง

00:01:48 → 00:01:52 เมลาโทนิน 2 ซีโรโทนิน 3 Bag เสี้ยมจริง

00:01:52 → 00:01:54 ๆแล้วยังมีอย่างอื่นอีกมากมายนะครับแต่

00:01:54 → 00:01:56 ว่า 3 ตัวนี้เขาจะเด่นตัวอัลมอนด์เนี่ยมี

00:01:56 → 00:01:59 ทั้งแมกนีเซียมและมีทั้งเมลาโทนินที่ค่อน

00:01:59 → 00:02:02 ข้างสูงทีเดียวก็สมควรเลยดังนั้นเวลาท่าน

00:02:02 → 00:02:05 ฐานปุ๊บก่อนเข้านอนซักประมาณซัก 2

00:02:05 → 00:02:07 ชั่วโมงนะครับอย่าไปกินปุ๊บแล้วเข้านอน

00:02:07 → 00:02:10 เลยมันจะแน่นท้องอะไรพวกนี้นะฮะก็จะทำให้

00:02:10 → 00:02:13 ท่านเข้านอนได้เร็วขึ้นหลับได้ดีขึ้นนะ

00:02:13 → 00:02:15 ครับหลักได้เรื่องขึ้นยังไม่พอครับตัว

00:02:15 → 00:02:19 อัลมอนด์นะฮะยังมีไขมันชั้นดีนะครับเป็น

00:02:19 → 00:02:22 กรดไขมันไม่อิ่มตัวนะครับไล่ไขมันชั้นเลว

00:02:22 → 00:02:25 ทิ้งไปนะครับวันนึงเนี่ยแนะนำให้กิน

00:02:25 → 00:02:28 ประมาณ 1 กำมือนะครับประมาณสัก 20-30

00:02:28 → 00:02:30 มั้ยเนี่ยมาถึง 21 ก็ได้นะครับก็เป็น

00:02:30 → 00:02:33 เฉลี่ยกินอย่างอื่นบ้างนะครับก็จะทำให้

00:02:33 → 00:02:36 อ่ะสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับ

00:02:36 → 00:02:39 ก็แนะนำสำหรับตัวกามอนนะครับมันต่อกันที่

00:02:39 → 00:02:43 อาหารชนิดที่ 2 ครับที่จะทำให้ท่านนอน

00:02:43 → 00:02:45 หลับฝันดีแล้วก็นอนหลับได้เร็วขึ้นนั้น

00:02:45 → 00:02:46 คือตัว

00:02:46 → 00:02:50 คาโมมายทีนะครับเป็นตัวช้านี่เองคือโดย

00:02:50 → 00:02:54 ปกติเนี่ยชาจะมีคาเฟอีนนะทำให้เราอาจจะ

00:02:54 → 00:02:56 แบบตาค้างนอนไม่หลับนะครับวันนี้ก็ต้อง

00:02:56 → 00:03:00 ลองดูว่าบางคนแบบไม่ไม่ค่อยโอเคกับการกิน

00:03:00 → 00:03:03 อาซีนแล้วนอนนะครับแต่ตัวคาโมมายทีเนี่ย

00:03:03 → 00:03:05 ถ้าท่านกินพอสมควรไม่ได้เยอะกินในสิบๆ

00:03:05 → 00:03:08 แก้วนะครับกินสักแก้วหนึ่งชาร้อนก่อนเข้า

00:03:08 → 00:03:12 นอนนะครับทำให้ท้องสบายนะครับแล้วก็ทำให้

00:03:12 → 00:03:15 จิตใจผ่อนคลายนะครับตัวคะหมายทีนะครับมี

00:03:15 → 00:03:19 สรรพคุณในการเพิ่มภูมิคุ้มกันลดเครียดลด

00:03:19 → 00:03:22 กังวลนะคะช่วยให้ผิวหน้าของสายด้วยตื่น

00:03:22 → 00:03:24 ขึ้นมาหน้าใสเด้งเลยทีเดียวนะครับและยัง

00:03:24 → 00:03:27 ไม่พอครับไอ้ตัวคาโมมายเองเนี่ยนะครับทำ

00:03:27 → 00:03:31 ให้นะครับมีมีฤทธิ์จากตัวมันเองเลยนะครับ

00:03:31 → 00:03:35 จากทั้งรสชาติจะกินจากส่วนผสมของตัวมันใน

00:03:35 → 00:03:37 ตัวคำออกมาเนี่ยทำให้เรานอนหลับได้เร็ว

00:03:37 → 00:03:41 ขึ้นเข้าเข้านอนปุ๊บแล้วก็หลับเร็วเพราะ

00:03:41 → 00:03:43 หลักปุ๊บแล้วก็ยาวขึ้นหลับลึกได้นานขึ้น

00:03:43 → 00:03:47 ต้องบอกว่าตรงหลับลึกเนี่ยสำคัญบางคน

00:03:47 → 00:03:51 เนี่ยทำไมเออนอนหลับแล้วรู้สึกว่านอน 7 8

00:03:51 → 00:03:53 ชั่วโมงแต่ว่าก็นอนไม่พอเพราะว่าหลับลึก

00:03:53 → 00:03:56 ท่านไม่ดีเพียงพอนะครับคือการหลักของเรา

00:03:56 → 00:03:59 มันมีช่วงหลังตื่นนะครับแล้วก็ช่วงแบบลือ

00:03:59 → 00:04:02 มากๆแม่ตื่นเนี่ยเราจะฝั่งนู้นฝันนี้ช่วง

00:04:02 → 00:04:04 หลับลึกแล้วก็จะไม่ค่อยฟังอะไรนะครับซึ่ง

00:04:04 → 00:04:07 การนอนมันจะเป็นรอบก็มีหลักตื้นหลับลึก

00:04:07 → 00:04:09 ถ้าการหลับเรื่องของถ้าเนี่ยไม่ดีนะครับ

00:04:09 → 00:04:12 การนอนก็จะได้ผลไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้น

00:04:12 → 00:04:14 เนี่ยตัวคะหมายที่เนี่ยทำให้การหลอก

00:04:14 → 00:04:17 เรื่องที่ดีขึ้นก็แนะนำว่าให้หล่อหามา

00:04:17 → 00:04:19 ถ่างอยากดูราคามันก็ไม่ได้แพงอะไรนะครับ

00:04:19 → 00:04:24 กินแล้วก็ไม่อ้วนเข้านอนก็สบายๆนะครับก็

00:04:24 → 00:04:27 ลองไปดูนะครับสำหรับคาโมมายทีนะครับมัน

00:04:27 → 00:04:29 ต่อกันที่อาหารชีวิตที่ 3 ครับอันนี้

00:04:29 → 00:04:31 เพราะอร่อยด้วยและมีประโยชน์มากๆครับนั่น

00:04:31 → 00:04:35 ก็คือกีวี่นั่นเองครับผลไม้กี่นี่นะครับ

00:04:35 → 00:04:38 เป็นผลไม้ที่แบบผมว่ามันเจ๋งมากเลยทั้ง

00:04:38 → 00:04:41 แคลอรี่ต่ำนะแล้วก็มีสารอาหารมากมายนะ

00:04:41 → 00:04:46 ครับลูกเนี่ย 40 kcal เองนะครับเขามีสาร

00:04:46 → 00:04:49 พวกซีลโทนินที่ 0 นะครับตัวที่โดยตรงนี้

00:04:49 → 00:04:52 ก็จะนำให้หลับดีนะครับทำให้นอนหลับเร็ว

00:04:52 → 00:04:54 ขึ้นถึง 42 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวนะครับ

00:04:54 → 00:04:57 มีการทดลองเปรียบเทียบก็ลองทานกันดูนะ

00:04:57 → 00:04:59 ครับสำหรับกีวีนะครับตอนนี้ก็คือสามาหา

00:04:59 → 00:05:02 ที่นั่งมีอัลมอนด์ขโมยทีละกี่นี่ค่อยแท่น

00:05:02 → 00:05:06 หลับฝันดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายๆอ่ะ

00:05:06 → 00:05:09 [เพลง]