- คำถาม:
- อาหารชนิดใดที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม?
- คำตอบ:
- 3 อาหารที่แนะนำได้แก่ อัลมอนด์ คาโมมายที และกีวี โดยอัลมอนด์มีแมกนีเซียมและเมลาโทนินช่วยกระตุ้นการนอนหลับ คาโมมายทีช่วยผ่อนคลายจิตใจและลดเครียด ส่วนกีวีมีสารซีโรโทนินที่ช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นถึง 42 เปอร์เซ็นต์ตามผลการทดลอง
3 อาหาร “หลับง่ายสุดๆ” |Morning healthy tips EP107
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:57ทำให้เราติดไข้หวัดย่างนะครับโอเคครับโอ้
00:01:00นี่ครับผมจะมาแนะนำนะครับ 3 อาหารนะครับ
00:01:05ที่จะทำให้ท่านนอนหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับ
00:01:08ได้ดีขึ้นลึกขึ้นและนานขึ้นเพราะการนอน
00:01:12หลับดีเนี่ยก็จะทำให้ท่านเนี่ยแข็งแรงนะ
00:01:15ครับแล้วก็ไม่เป็นหวัดหน่วยง่ายคืนนอน
00:01:18หลับดีอ่ะชีวิตมันก็ดีอ่ะมันดีมากๆนะครับ
00:01:21ลองดูว่าสามหาสามอย่างนี้มีอะไรบ้างนะ
00:01:23ครับแล้วก็ทานแล้วไม่อ้วนด้วยนะโอเค
00:01:26อันดับแรกครับที่จะแนะนำคือทัวร์อ้า
00:01:29อัลมอนด์นั่นเองครับคือตัวถ้วยอัลมอนด์
00:01:32เนี่ยมีสายสำคัญหลายอย่างเช่นฟอสฟอรัส
00:01:35ไรโบฟลาวินและแมกนีเซียมนะครับรวมทั้งตัว
00:01:39เมลาโทนินนะครับคือก่อนที่จะไปบอกว่าไอ้
00:01:43ตัวนี้ทำไมนอนให้หลับเนี่ยสารที่สำคัญ 3
00:01:45ตัวของเราที่จะทำให้นอนหลับเนี่ยมีหนึ่ง
00:01:48เมลาโทนิน 2 ซีโรโทนิน 3 Bag เสี้ยมจริง
00:01:52ๆแล้วยังมีอย่างอื่นอีกมากมายนะครับแต่
00:01:54ว่า 3 ตัวนี้เขาจะเด่นตัวอัลมอนด์เนี่ยมี
00:01:56ทั้งแมกนีเซียมและมีทั้งเมลาโทนินที่ค่อน
00:01:59ข้างสูงทีเดียวก็สมควรเลยดังนั้นเวลาท่าน
00:02:02ฐานปุ๊บก่อนเข้านอนซักประมาณซัก 2
00:02:05ชั่วโมงนะครับอย่าไปกินปุ๊บแล้วเข้านอน
00:02:07เลยมันจะแน่นท้องอะไรพวกนี้นะฮะก็จะทำให้
00:02:10ท่านเข้านอนได้เร็วขึ้นหลับได้ดีขึ้นนะ
00:02:13ครับหลักได้เรื่องขึ้นยังไม่พอครับตัว
00:02:15อัลมอนด์นะฮะยังมีไขมันชั้นดีนะครับเป็น
00:02:19กรดไขมันไม่อิ่มตัวนะครับไล่ไขมันชั้นเลว
00:02:22ทิ้งไปนะครับวันนึงเนี่ยแนะนำให้กิน
00:02:25ประมาณ 1 กำมือนะครับประมาณสัก 20-30
00:02:28มั้ยเนี่ยมาถึง 21 ก็ได้นะครับก็เป็น
00:02:30เฉลี่ยกินอย่างอื่นบ้างนะครับก็จะทำให้
00:02:33อ่ะสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับ
00:02:36ก็แนะนำสำหรับตัวกามอนนะครับมันต่อกันที่
00:02:39อาหารชนิดที่ 2 ครับที่จะทำให้ท่านนอน
00:02:43หลับฝันดีแล้วก็นอนหลับได้เร็วขึ้นนั้น
00:02:45คือตัว
00:02:46คาโมมายทีนะครับเป็นตัวช้านี่เองคือโดย
00:02:50ปกติเนี่ยชาจะมีคาเฟอีนนะทำให้เราอาจจะ
00:02:54แบบตาค้างนอนไม่หลับนะครับวันนี้ก็ต้อง
00:02:56ลองดูว่าบางคนแบบไม่ไม่ค่อยโอเคกับการกิน
00:03:00อาซีนแล้วนอนนะครับแต่ตัวคาโมมายทีเนี่ย
00:03:03ถ้าท่านกินพอสมควรไม่ได้เยอะกินในสิบๆ
00:03:05แก้วนะครับกินสักแก้วหนึ่งชาร้อนก่อนเข้า
00:03:08นอนนะครับทำให้ท้องสบายนะครับแล้วก็ทำให้
00:03:12จิตใจผ่อนคลายนะครับตัวคะหมายทีนะครับมี
00:03:15สรรพคุณในการเพิ่มภูมิคุ้มกันลดเครียดลด
00:03:19กังวลนะคะช่วยให้ผิวหน้าของสายด้วยตื่น
00:03:22ขึ้นมาหน้าใสเด้งเลยทีเดียวนะครับและยัง
00:03:24ไม่พอครับไอ้ตัวคาโมมายเองเนี่ยนะครับทำ
00:03:27ให้นะครับมีมีฤทธิ์จากตัวมันเองเลยนะครับ
00:03:31จากทั้งรสชาติจะกินจากส่วนผสมของตัวมันใน
00:03:35ตัวคำออกมาเนี่ยทำให้เรานอนหลับได้เร็ว
00:03:37ขึ้นเข้าเข้านอนปุ๊บแล้วก็หลับเร็วเพราะ
00:03:41หลักปุ๊บแล้วก็ยาวขึ้นหลับลึกได้นานขึ้น
00:03:43ต้องบอกว่าตรงหลับลึกเนี่ยสำคัญบางคน
00:03:47เนี่ยทำไมเออนอนหลับแล้วรู้สึกว่านอน 7 8
00:03:51ชั่วโมงแต่ว่าก็นอนไม่พอเพราะว่าหลับลึก
00:03:53ท่านไม่ดีเพียงพอนะครับคือการหลักของเรา
00:03:56มันมีช่วงหลังตื่นนะครับแล้วก็ช่วงแบบลือ
00:03:59มากๆแม่ตื่นเนี่ยเราจะฝั่งนู้นฝันนี้ช่วง
00:04:02หลับลึกแล้วก็จะไม่ค่อยฟังอะไรนะครับซึ่ง
00:04:04การนอนมันจะเป็นรอบก็มีหลักตื้นหลับลึก
00:04:07ถ้าการหลับเรื่องของถ้าเนี่ยไม่ดีนะครับ
00:04:09การนอนก็จะได้ผลไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้น
00:04:12เนี่ยตัวคะหมายที่เนี่ยทำให้การหลอก
00:04:14เรื่องที่ดีขึ้นก็แนะนำว่าให้หล่อหามา
00:04:17ถ่างอยากดูราคามันก็ไม่ได้แพงอะไรนะครับ
00:04:19กินแล้วก็ไม่อ้วนเข้านอนก็สบายๆนะครับก็
00:04:24ลองไปดูนะครับสำหรับคาโมมายทีนะครับมัน
00:04:27ต่อกันที่อาหารชีวิตที่ 3 ครับอันนี้
00:04:29เพราะอร่อยด้วยและมีประโยชน์มากๆครับนั่น
00:04:31ก็คือกีวี่นั่นเองครับผลไม้กี่นี่นะครับ
00:04:35เป็นผลไม้ที่แบบผมว่ามันเจ๋งมากเลยทั้ง
00:04:38แคลอรี่ต่ำนะแล้วก็มีสารอาหารมากมายนะ
00:04:41ครับลูกเนี่ย 40 kcal เองนะครับเขามีสาร
00:04:46พวกซีลโทนินที่ 0 นะครับตัวที่โดยตรงนี้
00:04:49ก็จะนำให้หลับดีนะครับทำให้นอนหลับเร็ว
00:04:52ขึ้นถึง 42 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวนะครับ
00:04:54มีการทดลองเปรียบเทียบก็ลองทานกันดูนะ
00:04:57ครับสำหรับกีวีนะครับตอนนี้ก็คือสามาหา
00:04:59ที่นั่งมีอัลมอนด์ขโมยทีละกี่นี่ค่อยแท่น
00:05:02หลับฝันดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายๆอ่ะ
00:05:06[เพลง]