00:00:00 → 00:00:03 6 วิธีแก้ไขอาการ Brain Fox นะครับข้อ

00:00:03 → 00:00:05 แรกก็คือการนอนหลับที่ดีนะครับเพราะเราพบ

00:00:05 → 00:00:07 ว่าคนไข้ประมาณ 90% ที่เป็น Brain Fox

00:00:08 → 00:00:10 เนี่ยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับนะครับเพราะ

00:00:10 → 00:00:12 ว่าการนอนหลับที่ดีเนี่ยทำให้สมองเหมือน

00:00:12 → 00:00:14 เราได้พักนะครับพอนอนไม่ดีปั๊บสมองไม่ได้

00:00:14 → 00:00:16 พักมันก็สมองก็ไม่ค่อยเฟรชนะครับการนอน

00:00:16 → 00:00:19 หลักที่วีทำยังไงบ้างนะครับอ่าตื่นแล้ว

00:00:19 → 00:00:21 เข้านอนเวลาเดิมของทุกวันนะครับหลีก

00:00:21 → 00:00:23 เลี่ยงเครื่องึงคาเฟอีนหลีกเลี่ยงพวกอ่า

00:00:24 → 00:00:26 กัญชาแอลกอฮอล์เพื่อใช้ในการช่วยนอนหลับ

00:00:26 → 00:00:28 นะครับการนอนก็จะดีขึ้นนะครับอย่างที่ 2

00:00:28 → 00:00:31 นะครับก็คือภาวะขาดน้ำครับต้องดื่มน้ำให้

00:00:31 → 00:00:34 เพียงพอแล้วพะเราพบว่าคนไข้ประมาณ 88%

00:00:34 → 00:00:36 ของคนที่มีเฟอกเนี่ยมีปัญหาเรื่อง

00:00:36 → 00:00:38 ดีไฮเดรชันหรือขาดน้ำนะครับการกินน้ำให้

00:00:39 → 00:00:40 เพียงพอเนี่ยช่วยทำให้ความรันเลือดเรา

00:00:40 → 00:00:43 ปกติดีความรันเลือดปกติเลือดก็เลี้ยงสมอง

00:00:43 → 00:00:46 ดีขึ้นนะครับเพราะว่าเราพบว่าเลือดไป

00:00:46 → 00:00:47 เลี้ยงสมองน้อยลงเนี่ยเป็นหนึ่งในสาเหตุ

00:00:47 → 00:00:50 ทำให้เกิดอาการ Brain fock ได้ครับอัน

00:00:50 → 00:00:52 ที่ 3 ก็คือการลดความอ้วนนะครับเพราะว่า

00:00:52 → 00:00:55 เราพบว่าเซลล์ไขมันเนี่ยมันสามารถสร้าง

00:00:55 → 00:00:58 สารการอักเสบขึ้นมาในร่างกายได้ซึ่งการ

00:00:58 → 00:01:01 อักเสบนะฮะมันเป็นปัจจัยอันนึงที่ทำให้

00:01:01 → 00:01:04 การเฟอกแย้ลงได้นะครับการลดการอักเสบโดย

00:01:04 → 00:01:07 การลดความอ้วนเก็จะช่วยได้นะครับอย่างที่

00:01:07 → 00:01:09 4 นะครับคือการออกกำลังกายนะครับเน้นการ

00:01:10 → 00:01:12 ออกกำลังกายแบบคิ Exercise นะครับเน้นการ

00:01:12 → 00:01:15 ใช้ขาจะดีนะครับเพราะว่าการออกกำลังกาย

00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นนะฮะการออก

00:01:18 → 00:01:19 ไลที่ขาเนี่ยปกติเลือดมันเป็นกองที่ขา

00:01:20 → 00:01:22 เยอะนะก็การออกไลที่ขามันบีบกล้ามเนื้อ

00:01:22 → 00:01:25 ตรงขาทำให้กลับสู่หัวใจแล้วก็ไปเลี้ยง

00:01:25 → 00:01:27 สมองได้ดีขึ้นนะครับอาการเนบอกก็น่าจะดี

00:01:27 → 00:01:30 ขึ้นและการออกอลังกายก็ลดความอ้วนได้นะ

00:01:30 → 00:01:32 ครับก็ลดการอักเสบได้เหมือนกันนะครับอัน

00:01:32 → 00:01:35 ที่ 5 นะครับคือการเล่นโยคะการเล่นโยคะ

00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยมีการเปลี่ยนท่าทางนะครับทำให้ระบบ

00:01:38 → 00:01:40 การไหล่เบียนของเลือดเราดีขึ้นนะก็จะช่วย

00:01:40 → 00:01:42 Brain fock ได้เหมือนกันอย่างที่ 6

00:01:42 → 00:01:45 อย่างสุดท้ายนะครับคือการปรับการกินครับ

00:01:45 → 00:01:48 อ่ามีการศึกษาอันนึงพบว่าสารลูอินนะฮะ

00:01:48 → 00:01:51 ช่วยรักษาการเฟอกได้นะครับผ่านกับลดการ

00:01:51 → 00:01:55 อักเสบนะครับรินคืออะไรนะอยู่ในพวกผักใบ

00:01:55 → 00:01:58 เขียวอยู่ในอ่าน้ำมันมะกอกนะครับหรือถ้า

00:01:58 → 00:02:01 เป็นการกินแบบปกติก็ได้กินแบบชาวตะวันตก

00:02:01 → 00:02:03 เรียกว่า mediterranean Diet นะครับลอง

00:02:03 → 00:02:06 ไปเสิร์ชกันดูการกินแบบ meditan Diet

00:02:06 → 00:02:09 เนี่ยสามารถช่วยลดการอักเสบได้ก็นช่วย

00:02:09 → 00:02:11 อาการเน Fox ได้เหมือนกันนะครับซึ่งไอ้

00:02:11 → 00:02:14 อาการ Brain Fox เนี่ยคือนี้ 6 วิธีนะฮะ

00:02:14 → 00:02:17 อาการเน Fox เนี่ยคือมันค่อนข้างเป็นข้อ

00:02:17 → 00:02:19 มูลอันใหม่นะครับยังไม่มีการรักษาที่เป็น

00:02:19 → 00:02:22 มาตรฐานชัดเจนมีแต่แบบมีคนคิดทฤษฎีที่รอง

00:02:22 → 00:02:26 รับมามีมีคนแบบมาแนะนำว่าอันนี้ดีอันนี้

00:02:26 → 00:02:28 ดีนะครับก็ทำกันไปนะครับก็อนาคตน่าจะมี

00:02:29 → 00:02:31 การรักษาที่เป็นตฐานออกมานะครับต้องรอ

00:02:31 → 00:02:35 เวลาแป๊บนึงนะครับ