00:00:32 → 00:00:33 สวัสดีค่ะ
00:00:33 → 00:00:37 ได้เวลาสำหรับคนรักสุขภาพและรักสวย รักงาม ทุกคนกันนะคะ
00:00:37 → 00:00:39 เพราะนี่คือรายการคุยกับหมออัจจิมา
00:00:39 → 00:00:42 เวลาสำหรับการดูแลตัวเอง มาถึงแล้ว
00:00:42 → 00:00:45 ทุกสัปดาห์เลยค่ะ คุณหมอจะสรรหาเรื่องราวมาเล่า
00:00:45 → 00:00:48 และก็เป็นเรื่องที่แบบฟังง่าย เข้าใจง่าย
00:00:48 → 00:00:51 แล้วก็เอาเคล็ดลับไปดูแลสุขภาพกันทุกคน
00:00:51 → 00:00:53 วันนี้ยิ่งเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเลย ใช่ไหมคะคุณหมอ
00:00:53 → 00:00:55 เรื่องที่คุณหมอชอบมากเลยคุณแนน
00:00:55 → 00:00:58 ที่สำคัญก็คือ มันสามารถที่จะทำให้พวกเรามีสุขภาพที่ดี
00:00:58 → 00:01:00 และก็ป้องกันโรค
00:01:00 → 00:01:03 สำคัญตรงนี้แหละ // สำคัญมากๆเลยค่ะ
00:01:03 → 00:01:05 เพราะคนสมัยนี้เป็นโรคง่าย
00:01:05 → 00:01:07 ใช่ เป็นโรคนี้ทรมานนะคุณแนน
00:01:07 → 00:01:09 และเป็นโรคร้ายแรงทั้งนั้นเลยนะคะคุณหมอ
00:01:09 → 00:01:12 ซึ่งทั้งหมดทั้งปวงเนี่ย มันเกิดขึ้นจากอะไรคะ
00:01:12 → 00:01:13 อาหาร
00:01:13 → 00:01:16 ตายแล้ว งั้นวันนี้เราจะคุยกันตอน
00:01:16 → 00:01:18 Toxic Diet
00:01:20 → 00:01:21 อาหารก่อพิษ
00:01:21 → 00:01:24 ไม่ได้ความแล้วนะคะ คุณต้องรอดูแล้วนะคะ
00:01:24 → 00:01:26 ว่าอาหารอะไรบ้างที่มันก่อให้เกิดพิษ
00:01:26 → 00:01:28 นั่นหมายถึงทำให้เราสุขภาพไม่ดี
00:01:28 → 00:01:28 ถูกต้องค่ะ
00:01:28 → 00:01:30 ทำให้เราเป็นโรค
00:01:40 → 00:01:42 มาค่ะ หมอชวนคุยวันนี้
00:01:42 → 00:01:44 คุณหมอชวนพวกเราเม้าท์มอยกันนะคะ
00:01:44 → 00:01:46 เรื่องของ Toxic Diet
00:01:46 → 00:01:49 หรือว่าอาหารก่อพิษ
00:01:49 → 00:01:52 อาหารก่อพิษ ที่ว่าเนี่ยมันหมายถึงอะไรคะคุณหมอ
00:01:52 → 00:01:55 คือจริงๆอาหารก่อพิษ ที่หมอตั้งแต่จะพูดในวันนี้เนี่ย
00:01:55 → 00:02:00 อาหารที่เรารับประทานไปแล้ว สร้างให้เกิดการอักเสบ
00:02:00 → 00:02:02 ในร่างกาย
00:02:02 → 00:02:04 อาการอักเสบที่มันเกิดขึ้นเนี่ย
00:02:04 → 00:02:08 มันมีน้อยเกินไป หรือมันมีมากเกินไป
00:02:08 → 00:02:12 และเป็นการอักเสบที่มีความเรื้อรังในร่างกาย
00:02:12 → 00:02:16 อันนี้แหละคือตัวที่ทำให้เกิดโทษของร่างกาย
00:02:16 → 00:02:17 และทำให้เกิดโรคทั้งหลาย
00:02:17 → 00:02:20 ไม่ว่าจะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ
00:02:20 → 00:02:23 จริงๆแล้วเนี่ยขบวนการของร่างกาย เวลามีสิ่งแปลกปลอม
00:02:23 → 00:02:24 เวลาที่มีอะไรมาทำร้ายเซลล์
00:02:24 → 00:02:28 ร่างกายจะมีการจัดการ ซ่อมแซมร่างกายให้หาย
00:02:28 → 00:02:30 เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วการอักเสบ
00:02:30 → 00:02:31 หรือการที่มีเซลล์อักเสบเข้ามา
00:02:31 → 00:02:33 จริงๆแล้วเป็นสิ่งที่ดี
00:02:33 → 00:02:36 ก็คือร่างกายเนี่ยจัดการกับสิ่งที่ไม่ใช่
00:02:36 → 00:02:39 สิ่งที่แปลกปลอม สิ่งที่มันไม่ควรจะเข้ามาอยู่ในร่างกาย
00:02:39 → 00:02:42 และก็จัดการซ่อมแซมตัวเอง
00:02:42 → 00:02:47 ปัญหาเกิดเมื่อสิ่งเหล่านั้นเนี่ย มันสร้างให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง
00:02:47 → 00:02:49 การอักเสบเรื้อรังเนี่ย เหนี่ยวนำให้เกิดความเครียด
00:02:49 → 00:02:52 ความเครียดเองจริงๆแล้ว ก็เหนี่ยวนำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง
00:02:52 → 00:02:56 แต่ว่ามันเป็นตัวนึงที่ส่งผล ทำให้ระบบการทำงานของร่างกาย
00:02:56 → 00:02:58 เหมือนมันพังทั้งระบบ
00:02:58 → 00:03:01 คุณแนนรู้ไหมว่าคนที่เป็นซึมเศร้า
00:03:01 → 00:03:05 คนที่เป็นอัลไซเมอร์ ความจำไม่ค่อยดีเนี่ย
00:03:05 → 00:03:08 ปัญหาส่วนหนึ่งมาจากการอักเสบ
00:03:08 → 00:03:13 ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ที่มีผลต่อการทำงานของสมอง
00:03:13 → 00:03:16 การกินอาหารของเราที่ทำให้เกิดการอักเสบนั่นแหละ
00:03:16 → 00:03:19 คุณแนนรู้ไหมมันสามารถมีผลต่อการทำงานของสมองได้
00:03:19 → 00:03:21 การที่เราแบบความจำไม่ค่อยดี
00:03:22 → 00:03:25 ที่แท้มันมาจาก Toxin ที่มาจากอาหาร
00:03:25 → 00:03:29 การอักเสบ ที่คุณสร้างมาจากการกินของคุณนี่เอง
00:03:29 → 00:03:30 มันสัมพันธ์กันไปหมดเลย
00:03:30 → 00:03:32 สัมพันธ์กันไปหมด แม้กระทั่งระบบไหลเวียนเอง
00:03:32 → 00:03:35 ปัญหาความดันโลหิตสูง โรคความดัน
00:03:35 → 00:03:37 ปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง
00:03:37 → 00:03:39 โรคที่เกิดจากตีบ ตัน แตกทั้งหลาย
00:03:39 → 00:03:42 โรคที่เกี่ยวกับมะเร็งและหลอดเลือดทั้งหลาย
00:03:42 → 00:03:46 ก็มาจากอันนี้ หรือแม้กระทั่งโรคข้ออักเสบ
00:03:46 → 00:03:50 รูมาตอยด์ กล้ามเนื้ออักเสบ โรคเรื้อรังทั้งหลาย
00:03:50 → 00:03:52 กระดูกพรุน กระดูกเปราะ
00:03:53 → 00:03:54 โรคตับ
00:03:54 → 00:03:55 การอักเสบก็ยิ่งเพิ่มขึ้น
00:03:55 → 00:03:57 หรือแม้กระทั่งโรคไต
00:03:57 → 00:04:00 ภาวะความดันโลหิตสูง หรือการบวมง่าย
00:04:00 → 00:04:02 หรือเสี่ยงต่อภาวะไตวาย
00:04:02 → 00:04:05 หรือแม้กระทั่งง่ายที่สุด พอกินไปปุ๊บนี่มาก่อนเลย
00:04:05 → 00:04:07 ระบบทางเดินอาหาร
00:04:07 → 00:04:09 จะมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
00:04:09 → 00:04:11 หรือแม้กระทั่งการสร้างกรดไหลย้อน
00:04:12 → 00:04:14 การสร้างโรคของกรดไหลย้อน
00:04:14 → 00:04:18 หรือมีปัญหาเรื่องของท้องผูก หรือมีลำไส้แปรปรวน
00:04:18 → 00:04:22 หรือแม้กระทั่ง กระตุ้นให้เกิดปัญหาภูมิแพ้
00:04:22 → 00:04:24 หรือหอบหืดก็ได้
00:04:24 → 00:04:28 ลืมแม้กระทั่งไปถึงไทรอยด์ ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่เต็มที่
00:04:28 → 00:04:31 ผลิตไม่เต็มที่ และเห็นชัดที่สุดนี่คือ ผิว
00:04:31 → 00:04:35 ผิวหนังนี่ เป็นอะไรที่บ่งบอกถึงการทำงานของร่างกาย
00:04:35 → 00:04:38 เมื่อไหร่ที่เราทานอาหารอักเสบเข้าไป
00:04:38 → 00:04:42 คนกลุ่มหนึ่งเลยมาด้วยเรื่อง ผื่นแพ้ไม่หาย
00:04:42 → 00:04:45 คนกลุ่มนึงมาด้วยสิวเรื้อรัง
00:04:45 → 00:04:47 คนกลุ่มนึงมาด้วยสะเก็ดเงิน
00:04:47 → 00:04:51 ถามว่ามาจากไหน มันมาจากสิ่งที่คุณทานเข้าไป
00:04:51 → 00:04:55 สร้างให้เกิดการอักเสบของร่างกาย
00:04:55 → 00:04:59 และสร้างให้เกิดการอักเสบของร่างกาย สร้างให้เกิดการสร้างภูมิต้านทานที่ผิดปกติ
00:04:59 → 00:05:02 แล้วก็กระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:05:02 → 00:05:05 ซึ่งจริงๆแล้วเนี่ย พอร่างกายมีการอักเสบเรื้อรัง
00:05:05 → 00:05:09 มันส่งผลต่อหลายระบบ และก็ต่อให้เกิดโรคด้วย
00:05:09 → 00:05:14 ซึ่งถ้าเราปล่อยให้มันเป็นไปอย่างนั้น มันอาจจะก่อให้เกิดโรคที่ร้ายแรง
00:05:14 → 00:05:16 มากกว่าที่คุณหมอเล่าให้ฟังใช่ไหมคะ
00:05:16 → 00:05:18 ใช่เพราะจริงๆแล้ว aging ในเรื่องของความเสื่อมของร่างกาย
00:05:18 → 00:05:20 หรือความแก่
00:05:20 → 00:05:21 มีหลายทฤษฎี
00:05:21 → 00:05:24 ทฤษฎีที่เขามีความเชื่อมากที่สุดก็คือการอักเสบเรื้อรัง
00:05:24 → 00:05:27 อะไรที่คุณเอาเข้าไปในร่างกายทุกวัน อาหาร
00:05:27 → 00:05:30 เพราะฉะนั้นถ้าคุณรับประทาน Toxic Diet เข้าไป
00:05:30 → 00:05:32 คุณก็ส่งเสริมการอักเสบ
00:05:32 → 00:05:35 ถ้าคุณดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ
00:05:35 → 00:05:38 ทานอาหารที่เป็นไขมันไม่ดี ไขมันดัดแปลง
00:05:38 → 00:05:44 เนย ขนมกรุบกรอบทั้งหลาย อาหารที่มีรสเค็มจัด
00:05:44 → 00:05:48 หรือกลุ่มพวกที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทั้งหลาย
00:05:48 → 00:05:51 พวกผงชูรส อาหารที่เป็นสารกันบูด
00:05:51 → 00:05:54 หรือแม้กระทั่งพวกกลุ่ม Gluten
00:05:54 → 00:05:58 หรือหาที่มาจากพวกนม หรือ Dairy Products ทั้งหลาย
00:05:58 → 00:06:03 สารให้ความหวาน น้ำตาลขัดขาว แอลกอฮอล์
00:06:03 → 00:06:08 กลุ่มพวกนี้ทั้งหมดเนี่ย มันเป็นตัวที่สร้างการอักเสบในร่างกาย
00:06:08 → 00:06:11 ยกตัวอย่างเช่น ผื่นเรื้อรัง
00:06:11 → 00:06:13 คือคนไข้บางคนเนี่ย อาจจะคิดแค่ว่า
00:06:13 → 00:06:17 เอ้ย มันก็แค่ผื่น มันไปแพ้อะไรหรือเปล่าอะไรอย่างงี้
00:06:17 → 00:06:23 แต่จริงๆแล้วบางทีมันมาจาก ภาวะการกระตุ้นภูมิต้านทานของร่างกายที่ผิดปกติไป
00:06:23 → 00:06:25 มาจากการอักเสบเรื้อรัง
00:06:25 → 00:06:29 ไม่ว่าจะเป็นผื่นเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นสะเก็ดเงินนะคะ
00:06:29 → 00:06:32 หรือบางทีคนไข้อาจจะมาด้วยเรื่องของอาการปวด
00:06:32 → 00:06:34 ปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อ
00:06:35 → 00:06:39 อันนี้ก็เป็นการอักเสบเรื้อรังในร่างกายเหมือนกัน
00:06:39 → 00:06:43 บางคนก็จะมีเรื่องของการอ่อนเพลีย
00:06:43 → 00:06:47 อ่อนเพลีย เหนื่อยอ่อน กลายเป็นคนแบบ เฉื่อยๆ อืดๆ
00:06:47 → 00:06:50 หรือเป็นคนแบบเหมือนจะขี้เกียจ
00:06:50 → 00:06:53 แต่จริงๆแล้วอาจจะมาจาก Toxic Diet ก็ได้
00:06:53 → 00:06:57 อีกกลุ่มหนึ่งก็คือกลุ่มที่มีระบบย่อยอาหารที่ผิดปกติ
00:06:57 → 00:07:02 คนไข้กลุ่มนี้มาด้วยเรื่องท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดศีรษะ
00:07:02 → 00:07:08 หรือมาด้วยเรื่องท้องผูก หรือมาได้เรื่องถ่ายบ่อย
00:07:08 → 00:07:11 ทั้งหมดเนี่ย 5 อาการ ที่หมอพูดไปเมื่อสักครู่เนี่ย
00:07:11 → 00:07:16 มันคืออาการที่เราพบว่า เป็นอาการที่พบบ่อย
00:07:16 → 00:07:20 ของกลุ่มอาการของคนไข้ที่มีการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย
00:07:20 → 00:07:25 งั้น Top 5 ของอาการที่เล่าไปสักครู่เนี่ย
00:07:25 → 00:07:30 ต้องสำรวจ มีผื่นเรื้อรังไหม มีปวดเรื้อรังไหม
00:07:30 → 00:07:35 มีเสมหะเรื้อรังไหมนะคะ หรือว่าไม่มีพลังงาน
00:07:35 → 00:07:37 หรือระบบย่อยไม่ดี
00:07:37 → 00:07:39 อันนี้คือ Top Five 5 อาการหลักเลย
00:07:39 → 00:07:43 นี่ค่ะ สังเกตตัวเองง่ายๆเบื้องต้นไปก่อนนะคะ
00:07:43 → 00:07:46 ถ้าคุณรู้สึกว่า เฮ้ย มีตั้ง 4 ใน 5 หรือ 3 ใน 5
00:07:46 → 00:07:49 เราอาจจะมีการอักเสบเรื้อรังอยู่ในร่างกายก็ได้
00:07:49 → 00:07:50 ใช่ๆ
00:07:50 → 00:07:55 งั้นเราต้องมาดูกันแล้วล่ะค่ะ ว่าแล้วอาหารประเภทไหนที่มันจะช่วยต้านการอักเสบ
00:07:55 → 00:07:57 แล้วเราจะดูแลตัวเองยังไง โอ้โห อันนี้สำคัญมากๆ
00:07:57 → 00:08:00 ห้ามเปลี่ยนช่องหนีไปไหนเด็ดขาด
00:08:00 → 00:08:02 ตอนนี้พักสักครู่ เดี๋ยวกลับมาชมกันต่อช่วงหน้าค่ะ
00:08:18 → 00:08:19 ช่วงที่ 2 ของหมอชวนคุยค่ะ
00:08:19 → 00:08:24 ช่วงนี้สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:08:24 → 00:08:27 ถ้างั้นคุยต่อเลย เมื่อกี้เราทราบแล้วว่า
00:08:27 → 00:08:29 อาหารอะไรที่ก่อให้เกิดการอักเสบเรื้อรังกันบ้าง
00:08:29 → 00:08:33 แล้วส่งผลต่ออวัยวะหรือว่า การทำงานในส่วนไหนกันบ้าง
00:08:33 → 00:08:35 เรียกว่าครอบคลุมทั้งหมดเลยทีเดียว
00:08:35 → 00:08:37 ซึ่งถ้าเราไม่ได้ใส่ใจกับมัน
00:08:37 → 00:08:39 บางอย่างมันเป็นอาการเล็กๆน้อยๆคุณหมอขา
00:08:39 → 00:08:42 ถ้าเราปล่อยให้มันอักเสบเรื้อรังอยู่อย่างนั้นเนี่ย
00:08:42 → 00:08:44 มันจะส่งผลอะไรที่อันตรายหรือว่าน่ากลัว
00:08:44 → 00:08:47 กว่าสิ่งที่คุณหมอเล่าไป ในเบรคที่แล้วไหมคะ
00:08:47 → 00:08:49 จริงๆแล้วคือโรคร้ายทั้งหมด
00:08:49 → 00:08:51 เวลาที่ร่างกายมีการอักเสบเรื้อรัง
00:08:51 → 00:08:53 มันก็เหมือนกับทำให้ระบบการทำงานของร่างกาย
00:08:53 → 00:08:54 ทำงานไม่ได้ดี
00:08:54 → 00:08:56 ระบบร่างกายทำงานไม่ได้
00:08:56 → 00:08:58 การป้องกันของร่างกายทำงานไม่ดี
00:08:58 → 00:09:00 คนไข้ก็จะเป็นโรคเสื่อม
00:09:00 → 00:09:02 ถามว่าโรคแห่งความเสื่อมมีอะไรบ้าง
00:09:02 → 00:09:06 โรคอ้วน ไขมันในช่องท้อง น้ำหนักขึ้นเร็ว
00:09:06 → 00:09:09 อ้วนถัดไปก็เบาหวาน
00:09:10 → 00:09:12 Metabolic Syndrome
00:09:12 → 00:09:15 ก็คือโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคอ้วนลงพุง
00:09:15 → 00:09:17 โรคที่เกี่ยวกับเมตาบอลิซึม
00:09:17 → 00:09:20 อาจจะมาด้วยเรื่องของความดันสูง ไขมันสูง
00:09:20 → 00:09:26 ไอที่ตามมาคือหัวใจ โรคหัวใจ หลอดเลือด
00:09:26 → 00:09:28 พอพูดถึงหลอดเลือดก็ต้องไปนู่นเลย
00:09:28 → 00:09:32 ก็คือโรคที่ทำให้เกิดความเสื่อมระบบประสาทคือ สมอง
00:09:32 → 00:09:36 เพราะฉะนั้นคนไข้จะมาด้วยเรื่องของความจำ อัลไซเมอร์
00:09:36 → 00:09:39 พอระบบอะไรไหลเวียนที่ดี การอักเสบที่เกิดขึ้น
00:09:39 → 00:09:42 เกิดที่หลอดเลือด ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงไม่ได้
00:09:42 → 00:09:44 อะไรตามมา มะเร็ง
00:09:44 → 00:09:47 เราต้องอย่าเอาอาหารอักเสบหรือเอาการอักเสบเข้าไป
00:09:47 → 00:09:48 ต้องตัดตอน
00:09:48 → 00:09:49 อันนี้สำคัญสุด
00:09:49 → 00:09:53 แล้วอย่างนี้เราจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือว่าการทานยังไง
00:09:53 → 00:09:55 ให้ร่างกายไม่เกิดการอักเสบเรื้อรังล่ะคะ
00:09:55 → 00:09:58 คือจริงๆถ้าจำตอนแรกที่เราคุยได้
00:09:58 → 00:10:04 ก็คือเราต้องหยุดรับประทาน หรือรับประทานอาหารที่อักเสบให้น้อยลง
00:10:04 → 00:10:05 เมื่อกี้ตอนต้นที่เราพูดกันมีอะไรบ้าง
00:10:05 → 00:10:09 มีน้ำตาล มีน้ำอัดลม ชานมไข่มุก
00:10:10 → 00:10:12 ไขมันแปลงทั้งหลาย
00:10:12 → 00:10:14 ผงชูรส สารกันบูด
00:10:14 → 00:10:16 หรือแม้กระทั่งสารให้ความหวาน
00:10:17 → 00:10:20 แต่ว่าเราลดอาหารอักเสบให้น้อยลงแล้วเนี่ย
00:10:20 → 00:10:25 เราต้องเพิ่มการรับประทานอาหารต้านการอักเสบด้วย
00:10:25 → 00:10:27 คือต้องบาลานซ์กันหน่อย
00:10:27 → 00:10:30 คือต้องทำทั้ง 2 อย่าง ควบคู่กันไป
00:10:30 → 00:10:34 งั้นเรามาดูว่าอาหารต้านการอักเสบ ที่คุณหมอแนะนำให้คุณผู้ชมทาน
00:10:34 → 00:10:35 เป็นประจำนี่ มีอะไรบ้างคะ
00:10:35 → 00:10:39 คืออาหารต้านการอักเสบจริงๆแล้วคืออาหารในกลุ่ม Antioxidant
00:10:39 → 00:10:42 พวกนี้ก็จะไปช่วยในการลดการอักเสบ
00:10:42 → 00:10:45 อาหารแปรรูปก็ต้องงดสนิท ไม่ทาน
00:10:45 → 00:10:47 พยายามรับประทานอาหารที่เป็น Real food
00:10:47 → 00:10:53 Real food ก็หมายถึงอาหารที่ สดๆ ใหม่ๆ ผ่านกระบวนการน้อย
00:10:53 → 00:10:55 หรือไม่ได้ผ่านกระบวนการอะไรเลย
00:10:55 → 00:10:58 เอามาปรุงแล้วก็รับประทานเลย
00:10:58 → 00:11:02 เพิ่มการรับประทานในกลุ่มของ พวกอาหารที่เป็นผักผลไม้มากขึ้น
00:11:02 → 00:11:07 เพราะเขาพบว่าสารเคมีที่เป็นสารอักเสบในร่างกาย ของร่างกายมนุษย์เนี่ย
00:11:07 → 00:11:09 มันลดลง
00:11:09 → 00:11:11 คือเราสามารถจะตรวจได้จากเลือด
00:11:11 → 00:11:14 คุณแนน Vegetarian เนี่ย อาหารมังสวิรัติ
00:11:14 → 00:11:21 ตัวนี้เราก็พบว่าลิงก์หรือเชื่อม กับอาหารหรือการลดการอักเสบของร่างกาย
00:11:21 → 00:11:25 ก็เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยในการต้านการอักเสบ
00:11:25 → 00:11:26 ซึ่งจริงๆแล้วมันก็คือผักผลไม้
00:11:26 → 00:11:31 แต่โอเคถ้าคุณรับประทานแต่ผักผลไม้ แล้วคุณจะเอาโปรตีนจากไหน
00:11:31 → 00:11:34 เอามาจากปลา และก็ถั่วธัญพืช
00:11:34 → 00:11:36 ปลาเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ย
00:11:36 → 00:11:41 เขาต้องการให้คุณรับประทานอย่างน้อย แค่อาทิตย์ละ 2 ครั้งเอง
00:11:41 → 00:11:43 แค่นั้นเอง // ใช่
00:11:43 → 00:11:45 สิ่งที่คุณต้องรับประทานเป็นประจำก็คือ
00:11:45 → 00:11:49 การได้สารอาหารโปรตีนที่มาจากพวกถั่ว
00:11:49 → 00:11:52 พวกเมล็ดถั่ว เมล็ดนัททั้งหลาย
00:11:52 → 00:11:54 แต่ถ้าคุณอยากจะรับประทานเพิ่มอาจจะมีอะไร
00:11:54 → 00:11:57 อาจจะมี Olive Oil น้ำมันมะกอก
00:11:57 → 00:11:58 ซึ่งน้ำมันมะกอกเนี่ย
00:11:58 → 00:12:02 คุณจะต้องรับประทานอย่างน้อย เหมือนกัน 3 เวลา
00:12:02 → 00:12:05 2-3 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน
00:12:06 → 00:12:08 อย่างน้อยก็ต้องมื้อละ 1 ช้อนโต๊ะ
00:12:08 → 00:12:10 ทานกับสลัดอะไรยิ่งดี
00:12:10 → 00:12:14 แล้วก็ต้องเป็นที่เขาเรียกว่า Extra Virgin Olive Oil
00:12:14 → 00:12:16 อันนี้เคยได้ยินเหมือนกันนะคะ
00:12:16 → 00:12:18 ไม่ไปผ่านการปรุงแต่งมาก
00:12:18 → 00:12:22 แนนเห็นบางคนเขาเป็นพวกสายสุขภาพ เขากระดกใส่ช้อนทานกันเลยนะคะคุณหมอ
00:12:22 → 00:12:26 คือแบบไม่ต้องรอโสร่งสลัดแล้ว หมอให้ทาน 3 ช้อน
00:12:27 → 00:12:28 จริงๆแล้วก็ทานอย่างงั้นได้
00:12:28 → 00:12:33 อันนี้ก็ถือว่าเป็นโอกาสอันดีในช่วงที่เราออกอากาศนี่ อยู่ช่วงเข้าพรรษาพอดีคุณหมอคะ
00:12:33 → 00:12:35 คือคุณผู้ชายก็อาจจะงดเหล้าเข้าพรรษา
00:12:35 → 00:12:40 คุณผู้หญิงทั้งหลายที่รักสุขภาพ เราก็ต้องเป็นงดอาหารอักเสบเข้าพรรษา
00:12:40 → 00:12:43 ดีไหมคะ แล้วเราก็ไปทานอาหารต้านการอักเสบแทน
00:12:43 → 00:12:45 3 เดือนปุ๊บเราผอม
00:12:45 → 00:12:47 หมอรับรองเลยนะ ผอมแน่นอน
00:12:47 → 00:12:49 หมอรับรองเลยนะผื่นหายแน่นอน
00:12:49 → 00:12:52 นี่ไงล่ะ IF ไม่ต้องทำแล้ว
00:12:52 → 00:12:53 เดี๋ยวแนนจะลองทำตามคุณหมอ
00:12:53 → 00:12:55 จริงๆนะคุณแนนและสุขภาพร่างกายเราก็แข็งแรง
00:12:55 → 00:12:58 สารอาหารเราก็ได้ครบ โปรตีนก็ได้ครบ
00:12:58 → 00:13:00 วิตามิน เกลือแร่ได้ครบ สาร Antioxidant ได้ครบหมด
00:13:01 → 00:13:03 วันนี้ได้จุดประกายค่ะ
00:13:03 → 00:13:05 เพราะว่านั่งฟังแล้วเนี่ย 5 ข้อใดเบรคที่แล้ว
00:13:05 → 00:13:07 นับมา ดิฉันเป็นหมดเลยนะคะ
00:13:07 → 00:13:10 หมอว่าอีกหน่อยคนไข้ไม่มาหาหมอแน่เลย รักษาผื่นเอง
00:13:10 → 00:13:10 ดูรายการ
00:13:10 → 00:13:13 เปลี่ยนการกินอาหารหายหมด
00:13:13 → 00:13:19 แต่ก็ดีนะคะคุณหมอ เพราะว่าอย่างน้อยนี่ทุกคนก็ได้เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ
00:13:19 → 00:13:21 เบื้องต้นดูแลตัวเองก่อน
00:13:21 → 00:13:23 ถ้าเกิดว่ามันยังไม่ดีขึ้น มันยังไม่เห็นผล
00:13:23 → 00:13:27 ให้แพทย์ผู้เชียวชาญรักษา ก็จะได้แข็งแรง
00:13:27 → 00:13:29 และสุขภาพดีกันทุกคนนะคะ
00:13:29 → 00:13:32 วันนี้ใจความสำคัญในการดูแลตัวเองกันแล้วนะ
00:13:32 → 00:13:35 ถ้าอยากสุขภาพดี ก็จะต้องลดอาหาร
00:13:35 → 00:13:40 ที่ทำให้เกิดการอักเสบ และก็เพิ่มอาหารต้านการอักเสบมากมายนะคะ
00:13:40 → 00:13:42 ใครดูไม่ทัน จดไม่ทัน เมมไม่ทัน
00:13:42 → 00:13:45 ดูย้อนหลังก็ได้นะคะ YouTube Channel ของเรา
00:13:45 → 00:13:46 เสิร์ชชื่อรายการคุยกับหมออัจจิมา
00:13:46 → 00:13:48 มีครบทุกตอนแน่นอน
00:13:48 → 00:13:49 อย่าลืม Subscribe
00:13:49 → 00:13:51 นี่ไงกำลังจะบอกว่าอย่าลืม Subscribe
00:13:51 → 00:13:53 เพราะพวกเราจะหาเรื่องที่มีความรู้
00:13:53 → 00:13:56 และก็ให้ทุกคนได้เอาไปใช้ในชีวิตประจำวัน
00:13:56 → 00:13:59 หรือว่ากดกระดิ่งรอ เราจะได้รู้ว่าพอมีตอนใหม่อัพเดทมา
00:13:59 → 00:14:02 เราก็จะได้เห็น อุ้ย คุณหมอมาตอนใหม่แล้วน่าสนใจมากๆ
00:14:02 → 00:14:04 หรือจะเป็นแฟนเพจเราก็ได้
00:14:04 → 00:14:06 รายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:14:06 → 00:14:08 ก็เสิร์ชกันได้เลยนะคะ
00:14:08 → 00:14:11 วันนี้ก่อนจ้ะการขอบคุณความสดชื่น งดงามของเราทุกสัปดาห์
00:14:11 → 00:14:14 กับดอกไม้สวยๆจาก Kapsule Florist นะคะ
00:14:14 → 00:14:17 คุณผู้ชมวันไหนที่อยากจะจัดดอกไม้ในโอกาสพิเศษ
00:14:17 → 00:14:20 หรือว่าจะจัดกระเช้า จัดแจกัน จัดช่อ
00:14:20 → 00:14:24 หรือจัดเป็นงาน Event ใหญ่ๆได้หมดเลย ทุกโอกาสเลย
00:14:24 → 00:14:26 ก็ติดต่อไปได้ที่ Kapsule Florist นะคะ
00:14:26 → 00:14:28 วันนี้หมดเวลาแล้วคุณหมอและแนนลาไปก่อนนะคะ
00:14:28 → 00:14:31 สวัสดีค่ะ