00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะพีได้อ่าน
00:00:02 → 00:00:04คอมเมนต์นึงบอกว่าอยากให้หมอแดงบอกถึง
00:00:04 → 00:00:07วิธีวางใจเวลาที่เราเจอกับสถานการณ์ภาย
00:00:07 → 00:00:08นอกอะไรที่มันทำให้เราเครียดหรือว่าวิตก
00:00:08 → 00:00:12กังวลเราจะวางใจอย่างไรนะคะก็เลยมานั่งตก
00:00:12 → 00:00:14ผลึกคิดกับตัวเองดูเนอะว่าเราก็มีเหมือน
00:00:14 → 00:00:16กันนะช่วงนี้เราเครียดหรือกังวลแล้วเรา
00:00:16 → 00:00:18ผ่านมาได้ยังไงนะคะประกอบกับก็เรียน
00:00:18 → 00:00:20จิตวิทยาอยู่ด้วยเพราะฉะนั้นก็จะได้รับ
00:00:20 → 00:00:22ปัญหาเหล่าเนี้ยมาเรื่อยๆเลยคนเครียดคน
00:00:22 → 00:00:25กังวลช่วงนี้ก็เยอะด้วยนะคะแดงอ่ะสรุป
00:00:25 → 00:00:27ส่วนตัวจะนำมาแบ่งปันนะคะแดงใช้ 4 วิธี
00:00:27 → 00:00:31การนี้เนาะรู้หยุดถอยปล่อยเปลี่ยนนะคะอัน
00:00:31 → 00:00:33แรกอ่ะแสดงว่าเราต้องรู้ก่อนนะว่าเรา
00:00:33 → 00:00:35กำลังเครียดอยู่นะคะอย่าปล่อยให้ทุกอย่าง
00:00:35 → 00:00:38มันดำเนินไปแบบออโต้เลยนะคะเราตื่นมาอาบ
00:00:38 → 00:00:41น้ำแปรงฟันตื่นไปทำงานรับความเครียดมา
00:00:41 → 00:00:44กลับมาบ้านก็กินข้าวนอนเป็นแบบนี้ไป
00:00:44 → 00:00:46เรื่อยๆเนี่ยแปลว่าเราไม่รู้ค่ะแต่มันจะ
00:00:46 → 00:00:49แสดงออกทางร่างกายทางจิตใจคนอื่นอาจจะ
00:00:49 → 00:00:52สัมผัสได้ด้วยซ้ำเพราะฉะนั้นเรานะคะคนแรก
00:00:52 → 00:00:54กลับมาสังเกตตัวเองเราจะสังเกตได้ยังไง
00:00:54 → 00:00:56ว่าเราเครียดอยู่เราสังเกตทางร่างกายก็
00:00:56 → 00:00:59ได้เนาะมันมีอาการตึงนะคะมันมีอาการอาหาร
00:00:59 → 00:01:02ไม่ย่อยสัญญาณจากร่างกายก็บอกได้ว่าเนี่ย
00:01:02 → 00:01:05ผิดปกติแล้วนะหรือว่าอารมณ์นะคะหงุดหงิด
00:01:05 → 00:01:07ง่ายโกรธง่ายหรือว่าซึมเศร้าไปเลยเผื่อไป
00:01:07 → 00:01:10เลยซึ่งปกติเราไม่เคยเป็นหรือพฤติกรรม
00:01:10 → 00:01:12ประจำวันที่มันผิดแผกไปเราก็สังเกตได้นะ
00:01:12 → 00:01:14เช่นเดิมเคยกินประมาณนี้แต่ตอนนี้กินมาก
00:01:15 → 00:01:17กินเยอะกว่าปกติกินในเวลาที่ไม่ควรกินดึก
00:01:17 → 00:01:20เป็นการบอกกลายถ้าเราได้นั่งสังเกตตัวเอง
00:01:20 → 00:01:22นะว่าเราอ่ะเริ่มเครียดเริ่มวิตกกังวล
00:01:23 → 00:01:25เริ่มผิดปกติแล้วคราวนี้นะคะพอรู้แล้วเนอ
00:01:25 → 00:01:29แดงจะมาหยุดค่ะหยุดเพื่ออะไรหยุดเพื่อแยก
00:01:29 → 00:01:32แยกตัวเราออกจากความคิดเพราะคนที่เครียด
00:01:32 → 00:01:34หรือว่ากังวลน่ะมันเป็นเรื่องของตรงนี้
00:01:34 → 00:01:36ค่ะบางทีอ่ะมันยังไม่เกิดขึ้นเลยอ่ะ
00:01:36 → 00:01:38เรื่องที่เราเครียดอ่ะแต่เราอ่ะไป
00:01:38 → 00:01:40จินตนาการแบบเยอะมากมันจะต้องเป็นอย่าง
00:01:40 → 00:01:43งั้นอย่างงี้มันจะเลวร้ายไปถึงที่สุดเท่า
00:01:43 → 00:01:45ไหร่แล้วบางคนน่ะคือคิดอ่ะมันคิดได้อ่ะ
00:01:45 → 00:01:48เนาะแต่มันคิดไม่หยุดแล้วมันวนเพราะ
00:01:48 → 00:01:50ฉะนั้นให้เรามีช่วงเวลาให้ความคิดได้ตก
00:01:50 → 00:01:53ตะกอนค่ะโดยการหยุดหยุดแล้วมาแยกอ่ะแล้ว
00:01:53 → 00:01:56เราจะแยกยังไงเนบางคนถามเอามันออกมาค่ะ
00:01:56 → 00:01:59เอาความคิดออกมาความคิดอ่ะมันยิ่งกว่าลม
00:01:59 → 00:02:02อีกเนาะมันไม่เห็นเลยอ่ะแต่มันรันตลอด
00:02:02 → 00:02:04อยู่ตรงเนี้ยเพราะฉะนั้นเอามันออกมาให้
00:02:04 → 00:02:07มันเป็นเนื้อเป็นตัวค่ะยังไงเขียนก็ได้นะ
00:02:07 → 00:02:11คะวาดก็ได้หรือว่าร้องก็ได้ร้องเพลงก็ได้
00:02:11 → 00:02:13หรือพูดออกมาก็ได้ทำยังไงก็ได้ให้เราได้
00:02:13 → 00:02:16ระบายความคิดของเราอ่ะออกมานะคะคุยอย่าง
00:02:16 → 00:02:19เงี้ยจะคุยกับใครก็ได้ที่เราสบายใจคุยกับ
00:02:19 → 00:02:21ตัวเองยังได้เลยค่ะได้เคยคุยกับน้องคนนึง
00:02:21 → 00:02:23เค้าบอกว่าเวลาเค้าเครียดๆเนาะเค้าจะมา
00:02:23 → 00:02:25อัดคลิปคุยกับตัวเองมันทำให้เหมือนเค้าเค
00:02:25 → 00:02:27ได้พูดอ่ะเค้าได้พูดกับเพื่อนซึ่งก็ก็คือ
00:02:27 → 00:02:30ตัวเค้าเองนี่แหละเพราะฉะนั้นอย่าลืมให้
00:02:30 → 00:02:33เวลาตัวเองด้วยว่าให้มาหยุดแล้วแยกออกมา 3
00:02:34 → 00:02:36นะคะพอแยกแล้วปุ๊บถอยค่ะถอยออกมาเพื่อ
00:02:37 → 00:02:41สำรวจว่าความคิดเนี้ย 1 มันจริงมย 2 มัน
00:02:41 → 00:02:44เป็นประโยชน์มยแล้ว 3 มันคิดเป็นอย่าง
00:02:44 → 00:02:48อื่นได้มยนะคะ 1 มันจริงม่อนเลยสมมุติเรา
00:02:48 → 00:02:50ป่วยเราไปตรวจก่อนมั้ยหรือเราไปคุยกับผู้
00:02:50 → 00:02:53รู้คุยกับเพื่อนผู้เชี่ยวชาญคุยกับตัวเอง
00:02:53 → 00:02:56สังเกตตัวเองเป็นการสำรวจว่าจริงมยก่อน 2
00:02:56 → 00:02:58ถ้าเราคิดไปเนาะอาจจะจริงหรือไม่จริงก็
00:02:58 → 00:03:00ไม่รู้แต่มันไม่เป็นประโยชน์อะไรเลยคือ
00:03:00 → 00:03:03ไม่ได้พาเราไปข้างหน้าเลยพาเราเครียดอยู่
00:03:03 → 00:03:06ตรงนี้เราควรจะคิดต่อมนะคะหรือสุดท้ายก็
00:03:06 → 00:03:09คือคิดเป็นอย่างอื่นได้มยนะคะคิดเป็น
00:03:09 → 00:03:11อย่างอื่นได้มแสดงว่ามันทำให้เราเปิดมุม
00:03:11 → 00:03:13มองกว้างขึ้นเนอะบางทีคือเราก็เคยชิดกับ
00:03:13 → 00:03:16ความคิดเดิมๆเช่นถ้าคนพูดอย่างี้มาเต้อง
00:03:16 → 00:03:18คิดอย่างี้กับเราแน่เลยเราก็จะอ่ะไปตาม
00:03:18 → 00:03:20แพทเทิร์นเดิมแล้วถูกมั้คะแต่ถ้าเกิดเรา
00:03:20 → 00:03:22กลับมาว่าเฮ้ยมันมันคิดเป็นอย่างอื่นได้
00:03:22 → 00:03:25มั้ยอ่ะเราคิดให้มันดีขึ้นได้มยหรืออาจจะ
00:03:25 → 00:03:28มีคำถามเช่นว่าถ้าอีก 3 ปีผ่านไปเรามอง
00:03:28 → 00:03:30เหตุการณ์นี้กลับมาเราจะบอกตัวเองว่ายัง
00:03:30 → 00:03:32ไงเออแบบนี้ก็ได้หรือว่าถ้าเกิดเรื่องนี้
00:03:32 → 00:03:34เกิดกับคนอื่นแล้วเราจะต้องให้คำแนะนำ
00:03:34 → 00:03:36เค้าอ่ะเราจะให้คำแนะนำเค้ายังไงมันก็
00:03:36 → 00:03:38เป็นคำถามที่ทำให้เราเปิดมุมมองได้แล้วก็
00:03:39 → 00:03:41ออกจากจุดนั้นได้นะคะกับสุดท้ายเลยก็คือ
00:03:41 → 00:03:44ให้เราเปลี่ยนโฟกัสค่ะให้เรากลับมาถามตัว
00:03:44 → 00:03:46เองเลยว่าไอ้สิ่งที่เราคิดทำอยู่อ่ะมัน
00:03:47 → 00:03:50สอดคล้องกับเป้าหมายกับคุณค่าที่เราอยาก
00:03:50 → 00:03:53มีอยากเป็นหรือเปล่าถ้ามันไม่สอดคล้องนะ
00:03:53 → 00:03:55คะเปลี่ยนเลยนะคะเพราะว่าเรารู้อ่ะว่าเรา
00:03:55 → 00:03:57เครียดไปมันก็ไม่มีมีอะไรดีขึ้นน่ะเพราะ
00:03:57 → 00:03:59ฉะนั้นกลับมาทำสิ่งที่มันสอดคล้องกับคุณ
00:03:59 → 00:04:01ค่าที่เราอยากมีอยากเป็นดีกว่านะคะเพราะ
00:04:01 → 00:04:04ฉะนั้นอันนี้ก็จะเป็น 4 ข้อที่แดงทำกับ
00:04:04 → 00:04:06ตัวเองเนอะรู้ก่อนว่าเราเครียดอยู่นะคะ
00:04:06 → 00:04:09แล้วก็หยุดเพื่อที่จะแยกตัวเรากับความคิด
00:04:09 → 00:04:11พอแยกปุ๊บถอยออกมาเพื่อสำรวจค่ะว่าความ
00:04:11 → 00:04:14คิดนั้นนำมันจริงมั้มีประโยชน์มยคิดเป็น
00:04:14 → 00:04:16อย่างอื่นได้มั้ยสุดท้ายก็คือเปลี่ยนนะคะ
00:04:16 → 00:04:19เปลี่ยนโฟกัสไปยังคุณค่าแล้วก็งานของเรา
00:04:19 → 00:04:22จริงๆที่เราอยากให้เราพัฒนาขึ้นดีขึ้นนะ
00:04:22 → 00:04:24คะเพราะฉะนั้นถ้าเกิดใครที่เจอกับวิกฤต
00:04:24 → 00:04:26ความเครียดกังวลอยู่ไม่ว่าจะเป็นจาก
00:04:26 → 00:04:28ปัจจัยภายนอกหรือความขัดแย้งในใจของเรา
00:04:28 → 00:04:32เองลองรู้หยุดถอยเปลี่ยน 4 กระบวนการนี้
00:04:32 → 00:04:35อาจจะช่วยให้คุณดีขึ้นสบายใจขึ้นได้นะคะ
00:04:35 → 00:04:36หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค่ะแล้วเดี๋ยวครั้ง
00:04:36 → 00:04:39ต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันนั้น
00:04:39 → 00:04:51แพทย์แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:04:51 → 00:04:59[เพลง]