00:00:00 → 00:00:04 เช็คด่วน 4 อาการที่จะบอกว่าคุณทาน

00:00:04 → 00:00:08 เมลาโทนินเกินขนาดค่ะสำหรับใครที่นอนไม่

00:00:08 → 00:00:10 หลับนะคะแล้วกำลังรับประทานเมลาโทนินอยู่

00:00:10 → 00:00:13 ต้องฟังคลิปนี้แล้วรีบสำรวจตัวเองเลยนะ

00:00:13 → 00:00:16 ว่าตัวเองเนี่ยทานเกินขนาดอยู่หรือเปล่า

00:00:16 → 00:00:19 ตามไปดูกันเลยค่ะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May I

00:00:19 → 00:00:22 help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด

00:00:22 → 00:00:24 คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอ

00:00:24 → 00:00:28 วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน

00:00:28 → 00:00:32 ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะมีใครที่กำลัง

00:00:32 → 00:00:35 มีปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับกันบ้าง

00:00:35 → 00:00:38 หรือเปล่าคะเชื่อเลยค่ะว่าคนกลุ่มนี้จะ

00:00:38 → 00:00:41 ต้องเคยได้ยินคำว่า melatonin อย่างแน่

00:00:41 → 00:00:44 นอนค่ะหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบนะคะว่า

00:00:44 → 00:00:47 เมลาโทนินนั้นคืออะไรอย่าลืมไปดูในคลิป

00:00:47 → 00:00:50 นี้นะคะหมอได้พูดเอาไว้โดยละเอียดแล้วว่า

00:00:50 → 00:00:54 เมลาโทนินนั้นคืออะไรเกิดจากอะไรและมี

00:00:54 → 00:00:57 ประโยชน์ยังไงกับร่างกายของเราบ้างอย่า

00:00:57 → 00:00:59 ลืมตามไปดูคลิปนี้กันด้วยนะคะ

00:00:59 → 00:01:02 สำหรับในคลิปนี้นะคะที่หมอจะนำมาสรุปให้

00:01:02 → 00:01:06 นะคะเกี่ยวกับเรื่องของเมลาโทนินเอาแบบ

00:01:06 → 00:01:10 สั้นๆง่ายๆก่อนเมลาโทนินนะคะจริงๆแล้วเขา

00:01:10 → 00:01:13 เป็นฮอร์โมนอย่างหนึ่งค่ะที่ช่วยในเรื่อง

00:01:13 → 00:01:16 ของการนอนหลับโดยร่างกายของเราเนี่ยจริงๆ

00:01:16 → 00:01:18 แล้วสามารถสร้างเมลาโทนินได้เองตาม

00:01:18 → 00:01:22 ธรรมชาติเลยนะโดยเขาจะสร้างจากต่อมใต้

00:01:22 → 00:01:25 สมองที่มีชื่อว่าไพเนียลแกรนด์ค่ะต่อม

00:01:25 → 00:01:28 ไพเนียลของเราซึ่งการสร้างเมลาโทนินนั้น

00:01:28 → 00:01:31 นะคะเขาจะสร้างเมื่อร่างกายของเราได้รับ

00:01:31 → 00:01:35 แสงแดดค่ะแต่เขาจะยังไม่ลังออกมานะเขาจะ

00:01:35 → 00:01:38 เก็บเอาไว้ในร่างกายของเราก่อนค่ะพอเรา

00:01:38 → 00:01:42 กำลังจะเข้านอนไฟหรี่ลงและไฟดับสนิทนะคะ

00:01:42 → 00:01:46 ร่างกายของเราจะหลั่งเจ้าเมลาโทนินออกมา

00:01:46 → 00:01:48 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับของเรา

00:01:48 → 00:01:51 ค่ะทำให้เรารู้สึกง่วงรู้สึกเคลิ้มมาก

00:01:51 → 00:01:55 ขึ้นเมลาโทนินจึงได้ชื่อว่าเป็นฮอร์โมน

00:01:55 → 00:01:58 แห่งการนอนหลับค่ะแต่เวลาทวินเนี่ยเขาไม่

00:01:58 → 00:02:00 ได้ช่วยในเรื่องของการนอนหลับเพียงเท่า

00:02:00 → 00:02:03 นั้นนะคะเวลา tonin เนี่ยยังให้ประโยชน์

00:02:03 → 00:02:06 กับร่างกายเราได้อีกหลายอย่างเลยหนึ่งใน

00:02:06 → 00:02:09 นั้นนะคะก็คือในเรื่องของการผ่อนคลายทำ

00:02:09 → 00:02:12 ให้กล้ามเนื้อของเราไม่เกร็งตัวจนเกินไป

00:02:12 → 00:02:16 ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อเราค่ะและที่

00:02:16 → 00:02:19 สำคัญนะคะเขายังเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ตัว

00:02:19 → 00:02:22 สำคัญของร่างกายเราด้วยดังนั้นนะคะในคน

00:02:22 → 00:02:26 ที่มีเมลาโทนินน้อยเกินไปอาจจะมีปัญหาแก่

00:02:26 → 00:02:30 ก่อนวัยได้ด้วยและบางคนก็อาจจะทำให้มี

00:02:30 → 00:02:34 ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดเช่นมีความดันสูง

00:02:34 → 00:02:38 ตามมาได้ค่ะในปัจจุบันนะคะก็มีการผลิตตัว

00:02:38 → 00:02:40 อาหารเสริมที่มีเมลาโทนินเนียร์ออกมาใน

00:02:40 → 00:02:44 ท้องตลาดมากมายเลยไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบ

00:02:44 → 00:02:47 ของเม็ดกลืนธรรมดาในรูปแบบของเม็ดกลืนที่

00:02:48 → 00:02:51 ดูดซึมช้าหรือแม้กระทั่งในรูปแบบของ

00:02:51 → 00:02:55 กัมมี่ของเยลลี่ที่เป็นเยลลี่นอนหลับที่

00:02:55 → 00:02:58 ทุกคนคุ้นเคยกันดีซึ่งรู้กันไหมคะว่าแต่

00:02:58 → 00:03:01 ละแบบนั้นเนี่ยให้ที่ประโยชน์กับร่างกาย

00:03:01 → 00:03:04 แล้วก็ออกฤทธิ์เนี่ยไม่เหมือนกันค่ะทำให้

00:03:04 → 00:03:08 เขาแก้ปัญหาได้แตกต่างกันในหลายๆคนนะคะ

00:03:09 → 00:03:11 ที่ไม่ได้มีโอกาสได้เรียนรู้ในเรื่องนี้

00:03:11 → 00:03:14 เนี่ยก็อาจจะไปเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหาร

00:03:14 → 00:03:17 เสริมเมลาโทนินเนี่ยที่ไม่เหมาะกับปัญหา

00:03:17 → 00:03:21 สุขภาพของเราเมื่อมันไม่ได้แก้ไขตรงจุดนะ

00:03:21 → 00:03:25 คะหลายๆท่านทานไปแล้วก็อาจจะไม่ค่อยได้ผล

00:03:25 → 00:03:28 จะต้องมีคำนี้มาแน่ล่ะกินแล้วไม่เห็นจะ

00:03:28 → 00:03:32 ได้ผลเลยกินแค่นี้ไม่ง่วงหรอกหลายคนก็จะ

00:03:32 → 00:03:35 แก้ปัญหาโดยการที่เพิ่มจำนวนเม็ดมากขึ้น

00:03:35 → 00:03:39 เพิ่มขนาดการรับประทานมากขึ้นค่ะโดยไม่

00:03:39 → 00:03:43 รู้เลยว่าการเพิ่มขนาดที่มากเกินไปอาจจะ

00:03:43 → 00:03:46 ทำให้เกิดอาการข้างเคียงต่างๆตามมาได้โดย

00:03:46 → 00:03:50 ไม่รู้ตัวค่ะวันนี้หมอก็เลยจะพาทุกคนไปดู

00:03:50 → 00:03:54 เกี่ยวกับ 4 ข้อ 4 อาการที่เป็นตัวระบุ

00:03:54 → 00:03:57 ว่าคุณอาจจะกำลังทานเวลาทนินเกินขนาดค่ะ

00:03:57 → 00:04:01 เรามาเช็คกันเลยดีกันดีกว่าข้อแรกเลยนะคะ

00:04:01 → 00:04:05 คือเรื่องของฝันสมจริงมากฝันร้ายฝัน

00:04:05 → 00:04:08 เหนื่อยหรือที่เราเรียกกันว่า to intense

00:04:08 → 00:04:12 Dream หรือ vivid Dream ค่ะเคยกันไหมคะ

00:04:12 → 00:04:15 เวลาเรานอนหลับอยู่เนี่ยรู้สึกว่าฝันสม

00:04:15 → 00:04:17 จริงมากเลยฝันเหมือนกำลังวิ่งหนีอะไรสัก

00:04:17 → 00:04:20 อย่างอยู่วิ้งๆๆๆวิ่งจนเหนื่อยแล้วก็

00:04:21 → 00:04:23 สะดุ้งตื่นขึ้นมาพอตื่นขึ้นมาแล้วก็หอบ

00:04:23 → 00:04:26 เหมือนกับวิ่งหนีอะไรมาจริงๆนั่นแหละค่ะ

00:04:26 → 00:04:30 ใช่เลยคืออาการของเมลาโทนินเกินขนาดจริงๆ

00:04:30 → 00:04:33 แล้วนะคะกลไกที่เมลาโทนินทำให้เราฝันแบบ

00:04:33 → 00:04:36 นี้เนี่ยยังไม่ค่อยชัดเจนนักแต่ก็เชื่อ

00:04:36 → 00:04:39 กันค่ะว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้าง

00:04:39 → 00:04:43 สารสื่อประสาทในสมองของเราเช่นสมดุลของ

00:04:43 → 00:04:46 ซีโรโทนินและโดฟามีนค่ะทำให้เรามีอาการ

00:04:46 → 00:04:49 ฝันเหนื่อยฝันร้ายแบบนี้ขึ้นมาได้ค่ะทาน

00:04:49 → 00:04:52 เวลาทัวร์บินเกินขนาดค่ะและข้อที่ 2 นะคะ

00:04:52 → 00:04:57 หลับไวหลับลึกก็จริงแต่ก็ตื่นไวด้วยเช่น

00:04:57 → 00:05:01 กันค่ะคนที่ทานเมลาโทนไปเดินขนาดนะคะอาจ

00:05:01 → 00:05:04 จะเข้าสู่ช่วง Deep Sleep ได้ไวก็จริง

00:05:04 → 00:05:08 ค่ะแต่ก็จะตื่นเร็วด้วยเช่นกันโดยอาจจะ

00:05:08 → 00:05:11 หลับลึกเพียงแค่ 3-4 ชั่วโมงแต่ก็ตื่นไว

00:05:11 → 00:05:15 เกินไปหลังตื่นเนี่ยอาจจะมีอาการหอบหายใจ

00:05:15 → 00:05:18 เร็วหัวใจเต้นแรงรู้สึกมีเหงื่อออกแล้วก็

00:05:18 → 00:05:22 หลับต่อไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณทาน

00:05:22 → 00:05:26 เมลาโทนินเกินขนาดค่ะและข้อถัดไปนะคะข้อ

00:05:26 → 00:05:29 ที่ 3 ต้องสำรวจตัวเองเลยนะคนที่ทาน

00:05:29 → 00:05:33 เมลาโทนินเกินขนาดเนี่ยอาจจะมีอาการหลับ

00:05:33 → 00:05:37 ลึกมากเกินไปและง่วงค้างไปจนถึงตอนเช้า

00:05:37 → 00:05:40 หลังตื่นนอนเลยค่ะนั่นเกิดจากการที่เรา

00:05:40 → 00:05:43 รับประทานเมลาโทนินมากเกินไปจนร่างกายของ

00:05:43 → 00:05:46 เราเคลียร์เมลาโทนินออกไม่ทันตอนที่เรา

00:05:46 → 00:05:50 ตื่นค่ะจึงทำให้เรายังมีอาการง่วงค้าง

00:05:50 → 00:05:53 อยู่โดยปกติแล้วนะคะปริมาณเวลาเท่านั้นใน

00:05:53 → 00:05:57 ร่างกายของเราจะสูงเมื่อเราเข้านอนค่ะและ

00:05:57 → 00:06:00 จะค่อยๆลดต่ำลงเรื่อยๆและจะน้อยที่สุด

00:06:00 → 00:06:04 เมื่อคุณตื่นนอนถ้าคุณทานเมลาโทนินมาก

00:06:04 → 00:06:07 เกินไปก็อาจจะทำให้ยังมี melodernment

00:06:07 → 00:06:09 เหลือค้างอยู่ในร่างกายของคุณเมื่อคุณ

00:06:09 → 00:06:14 ตื่นนอนได้ค่ะและข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ค่ะ

00:06:14 → 00:06:18 รู้สึกว่าปวดหัวหนักหัวแม้ว่าคุณจะตื่น

00:06:18 → 00:06:22 นอนแล้วคล้ายๆกับอาการเมาค้างค่ะมันจะมึน

00:06:22 → 00:06:26 ๆอ๋องๆรู้สึกตื้อๆไปหมดเลยนั่นแหละค่ะคือ

00:06:26 → 00:06:29 อาการของคนที่รับประทานเมลาโทนินเกินขนาด

00:06:29 → 00:06:32 ไหนลองคอมเมนต์บอกหมอสิคะว่าแต่ละคนโดน

00:06:32 → 00:06:37 กันไปกี่ข้อบ้างและคนที่โดนไปนะคะว่ามี

00:06:37 → 00:06:40 อาการใน 4 ข้อนี้คุณรับประทานเมลาโทนิน

00:06:40 → 00:06:44 ชนิดไหนอยู่แล้วเราก็จะได้มาคุยกันต่อว่า

00:06:44 → 00:06:47 เมลาโทนินแต่ละชนิดนั้นมันมีวิธีเลือกที่

00:06:47 → 00:06:50 มันแตกต่างกันยังไงและอย่าลืมนะคะเวลา

00:06:50 → 00:06:53 เท่านั้นไม่ใช่คำตอบของทุกอย่างค่ะอย่า

00:06:53 → 00:06:56 ลืมช่วยหมอในการปรับพฤติกรรมการนอนหลับ

00:06:56 → 00:07:00 ต่างๆรวมถึงปรับสภาพห้องนอนให้ที่เหมาะสม

00:07:00 → 00:07:03 กับการนอนหลับเพื่อเป็นการแก้ปัญหาที่ต้น

00:07:03 → 00:07:06 เหตุใครยังนึกไม่ออกว่าเราจะเริ่มปรับตัว

00:07:06 → 00:07:09 ปรับพฤติกรรมกันยังไงอย่าลืมดูคลิปนี้นะ

00:07:09 → 00:07:13 คะหมอพาไปคุยกันแล้วในเรื่องของ 10 ข้อ 10

00:07:13 → 00:07:16 เทคนิคในการปรับพฤติกรรมเพื่อให้เราหลับ

00:07:16 → 00:07:19 ง่ายขึ้นอย่าลืมตามไปดูกันนะช่วยหมอกัน

00:07:19 → 00:07:23 นิดนึงเราจะได้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยที่ไม่

00:07:23 → 00:07:26 ต้องพึ่งยานอนหลับหรือไม่ต้องพึ่งเวลา

00:07:26 → 00:07:30 ทวินในปริมาณที่สูงจนเกินไปจนมีอาการ 4

00:07:30 → 00:07:33 ข้อแบบที่หมอบอกนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหน

00:07:33 → 00:07:36 ที่ชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์

00:07:36 → 00:07:39 กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง

00:07:39 → 00:07:41 กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี

00:07:41 → 00:07:46 ๆจากหมอนะคะสำหรับวันนี้ราตรีสวัสดิ์ค่ะ