00:00:00 → 00:00:03 อยู่ในช่วงนี้หมอจะมาชวนคุณผู้ชมมาปรับ

00:00:03 → 00:00:06 พฤติกรรมการนอนให้ดีต่อสุขภาพและก็ห่าง

00:00:06 → 00:00:09 ไกลโรคแต่ก่อนที่เราจะไปคุยกันถึงเทคนิค

00:00:09 → 00:00:12 การนอนที่มีประสิทธิภาพเนี่ยหมอจะพาคุณ

00:00:12 → 00:00:15 ผู้ชมไปดูกันก่อนว่าว่าเราจะสังเกตตัวเอง

00:00:15 → 00:00:18 ได้อย่างไรว่าณปัจจุบันเนี่ยเรามีอาการ

00:00:18 → 00:00:22 ของคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอหากคุณผู้ชมมี

00:00:22 → 00:00:26 อาการต่อไปนี้สารถึง 4 ข้อขึ้นไปนานเป็น

00:00:26 → 00:00:29 หลักสัปดาห์คุณผู้ชมอาจจะพักผ่อนไม่เพียง

00:00:29 → 00:00:33 พอหรือการนอนของคุณอาจจะไม่มีคุณภาพครับ

00:00:33 → 00:00:36 อาการดังกล่าวได้แก่แก่ขี้เกียจรู้จัก

00:00:36 → 00:00:39 เตรียมตอนเช้ารู้สึกเหนื่อยง่วงเหงาหาว

00:00:39 → 00:00:44 นอนเวลากลางวันหรือรอยเพิ่มมากขึ้นใต้ตา

00:00:44 → 00:00:49 คล้ำผมหงอกเร็วขึ้นเป็นแผลแล้วหายช้าน้ำ

00:00:49 → 00:00:52 หนักขึ้นกล้ามเนื้อเล็กลงรวมไปถึงเป็น

00:00:52 → 00:00:55 หวัดแล้วก็ติดเชื้อบ่อยครับก็ซ่ากันไป

00:00:55 → 00:00:58 แล้วนะครับว่าอาการอะไรบ้างที่แสดงว่าเรา

00:00:58 → 00:01:02 นอนหลับไม่เพียงพอมีแต่ก่อนที่หมอจะไปคุย

00:01:02 → 00:01:04 ถึงเรื่องการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

00:01:04 → 00:01:07 หมอจะคุยถึงเรื่องประโยชน์ของการนอนหลับ

00:01:07 → 00:01:11 ที่หลายๆประเทศเนี่ยได้เล็งเห็นว่ามีผล

00:01:11 → 00:01:14 ต่อสุขภาพที่ดีและก็ลดโอกาสการเกิดโรค

00:01:14 → 00:01:17 เรื้อรังครับจากการสำรวจนะครับสิงคโปร์

00:01:17 → 00:01:20 เป็นเมืองที่ประชากรอดนอนเป็นอันดับ 3

00:01:20 → 00:01:23 ของโลกรองจากโตเกียวแล้วก็โซแล้วก็เป็น

00:01:23 → 00:01:26 ชาติที่เหนื่อยล้ามากที่สุดในโลกก็ใช้

00:01:26 → 00:01:28 เวลาในการทำงานมากกว่าคนจีนและก็คน

00:01:28 → 00:01:32 ญี่ปุ่นสีชาเลนจ์เป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญ

00:01:32 → 00:01:35 รณรงค์สุขภาพเนี่ยเน่า state Challenge

00:01:35 → 00:01:39 ที่เรื่องต้นในปี 2016 และเราจะนอนอย่าง

00:01:39 → 00:01:41 ไรเพื่อให้การน้อยของเรามีประสิทธิภาพมาก

00:01:42 → 00:01:45 ที่สุดหมอเลยจะมาขอแนะนำเทคนิคดังนี้ครับ

00:01:45 → 00:01:49 ข้อที่ 1 นะครับเราควรจัดตารางเวลาการนอน

00:01:49 → 00:01:52 ของเราให้เหมาะสมแล้วก็นอนให้เป็นเวลาเรา

00:01:52 → 00:01:55 ควรที่จะเข้านอนในช่วงเวลาใกล้เคียงกัน

00:01:55 → 00:01:58 ทุกวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามระบบของ

00:01:58 → 00:02:01 นาฬิกาชีวิตครับเนาะวันนี้ช่วงเวลาในการ

00:02:01 → 00:02:03 เข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะฮอร์โมนและ

00:02:03 → 00:02:06 สารต่างๆที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพ

00:02:06 → 00:02:10 ของร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลา

00:02:10 → 00:02:13 ตามที่ร่างกายกำหนดสร้างบรรยากาศในห้อง

00:02:13 → 00:02:16 นอนให้เหมาะสมเช่นห้องนอนควรจะเงียบไม่มี

00:02:16 → 00:02:20 เสียงรบกวนอุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและ

00:02:20 → 00:02:22 ควรจะปิดไฟให้มืดควรเลือกหมอและเตียงนอน

00:02:22 → 00:02:26 ให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายรวมทั้งมัน

00:02:26 → 00:02:29 เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมา

00:02:29 → 00:02:32 ซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของ

00:02:32 → 00:02:36 ฝุ่นและไรทางกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่าง

00:02:36 → 00:02:39 กายก่อนนอนเช่นการอาบน้ำอุ่นฟังเพลง

00:02:39 → 00:02:42 จังหวะสบายๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสาร

00:02:42 → 00:02:45 เอ็นโดรฟินออกมาและทำให้ร่างกายรู้สึก

00:02:45 → 00:02:47 ผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

00:02:47 → 00:02:51 ครับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

00:02:51 → 00:02:55 เช่นชากาแฟหรือว่าน้ำอัดลมเพราะคาเฟอีน

00:02:55 → 00:02:58 เนี่ยจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและก็นอนหลับ

00:02:58 → 00:03:02 ได้ยากครับอ่ะ 26 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อ

00:03:02 → 00:03:05 หนักหรือว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 2

00:03:05 → 00:03:08 ชั่วโมงก่อนเข้านอนดวงถึงไม่ควรออกกำลัง

00:03:08 → 00:03:11 กายอย่างหนัก 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนครับ

00:03:11 → 00:03:14 ในสัปดาห์นี้นะครับคุณผู้ชมคงจะเห็นแล้ว

00:03:14 → 00:03:18 ว่าการเข้านอนที่ดีเนี่ยมีผลดีต่อสุขภาพ

00:03:18 → 00:03:22 และการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายถ้า

00:03:22 → 00:03:26 เรานอนดีๆสุขภาพเราก็จะดีเสริมภูมิคุ้ม

00:03:26 → 00:03:28 กันแบบไม่ต้องลงทุนอะไรเลยครับ

00:03:28 → 00:03:31 ขอบคุณที่ติดตามรับชมเจ then tell นะ

00:03:31 → 00:03:33 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:03:33 → 00:03:37 กดกระดิ่งในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:03:37 → 00:03:40 ช่อง 16 เพื่อให้ไม่พลาดรายการสดและคลิป

00:03:40 → 00:03:45 วีดีโอที่น่าสนใจอีกมากมายครับอ่ะ