00:00:00 → 00:00:02 เคยไหมครับอยู่ดีๆก็รู้สึกเหมือนมีใครมา

00:00:02 → 00:00:06 บีบขมับแรงๆปวดตุบๆข้างเดียวจนแทบจะทำ

00:00:06 → 00:00:10 อะไรไม่ได้แสงไฟก็แสบตาเสียงเล็กน้อยก็

00:00:10 → 00:00:13 ดังรบกวนเหมือนค้อนทุบหัวถ้าคุณเคยเจอแบบ

00:00:13 → 00:00:17 นี้มีโอกาสสูงเลยครับว่าคุณอาจกำลังเผชิญ

00:00:17 → 00:00:20 กับไมเกรนโรคปวดหัวที่ไม่ใช่แค่ปวดหัว

00:00:20 → 00:00:23 ธรรมดาแต่สามารถเปลี่ยนวันทั้งวันให้กลาย

00:00:23 → 00:00:27 เป็นฝันร้ายได้ในพริบตาวันนี้ผมอยากพาคุณ

00:00:27 → 00:00:30 มาทำความเข้าใจไมเกรนกันก่อนว่าแท้จริง

00:00:30 → 00:00:33 แล้วมันคืออะไรและทำไมเราควรใส่ใจกับมัน

00:00:33 → 00:00:37 มากกว่าที่คิดไมเกรนไม่ใช่แค่การปวดหัว

00:00:37 → 00:00:40 แบบธรรมดาแต่เป็นภาวะทางระบบประสาทที่มี

00:00:40 → 00:00:43 ผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของผู้คนนับล้าน

00:00:43 → 00:00:46 ทั่วโลกลักษณะอาการเด่นๆที่ทำให้เรารู้

00:00:46 → 00:00:50 ว่าอาจเป็นไมเกรนคือปวดศีรษะข้างเดียวรู้

00:00:50 → 00:00:53 สึกตุบๆตามจังหวะหัวใจบางครั้งรุนแรงจนทำ

00:00:53 → 00:00:57 งานทำกิจกรรมหรือแม้แต่การลุกเดินธรรมดา

00:00:57 → 00:01:00 ยังยากเลยครับไมเกรนยังมาพร้อมอาการร่วม

00:01:00 → 00:01:04 อื่นๆเช่นคลื่นไส้อาเจียนเวียนหัวและที่

00:01:04 → 00:01:08 หนักที่สุดคือความไวต่อสิ่งรอบตัวแสงไฟ

00:01:08 → 00:01:11 ที่เคยเห็นปกติกลับเจ็บตาเสียงที่เคยฟัง

00:01:11 → 00:01:14 แล้วสบายหูกลายเป็นเสียงรบกวนที่ทำให้ทน

00:01:14 → 00:01:17 ไม่ไหวบางคนอาจมีอาการเตือนล่วงหน้าที่

00:01:18 → 00:01:21 เรียกว่าออร่าเช่นเห็นแสงวูบวาบเห็นภาพ

00:01:21 → 00:01:24 เบี้ยวหรือมองไม่ชัดก่อนที่ไมเกรนจะ

00:01:24 → 00:01:27 กำเริบสิ่งที่น่าสนใจคือไมเกรนไม่ได้เป็น

00:01:27 → 00:01:30 เพียงปัญหาหาชั่วคราวแต่ถ้าไม่ได้รับการ

00:01:30 → 00:01:33 ดูแลสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้

00:01:33 → 00:01:37 อย่างรุนแรงลองคิดดูสิครับว่าหากใน 1

00:01:37 → 00:01:40 เดือนคุณต้องเจออาการไมเกรน 4-5 ครั้งแต่

00:01:40 → 00:01:43 ละครั้งอาจกินเวลาหลายชั่วโมงจนถึงหลาย

00:01:43 → 00:01:47 วันนั่นหมายความว่าคุณอาจเสียเวลาไปเกือบ

00:01:47 → 00:01:50 ครึ่งนึงของชีวิตเพียงเพราะโรคนี้ยิ่งไป

00:01:50 → 00:01:53 กว่านั้นงานวิจัยบางชิ้นยังพบว่าคนที่

00:01:53 → 00:01:56 เป็นไมเกรนเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงขึ้น

00:01:56 → 00:01:59 ที่จะเจอปัญหาสุขภาพอื่นอื่นเช่นโรคซึม

00:01:59 → 00:02:03 เศร้าความวิตกกังวลหรือแม้แต่โรคหัวใจและ

00:02:03 → 00:02:06 หลอดเลือดอีกด้วยดังนั้นเราจึงอยากให้คุณ

00:02:06 → 00:02:10 เข้าใจชัดๆเลยว่าไมเกรนไม่ใช่เรื่องเล็ก

00:02:10 → 00:02:12 แต่เป็นโรคที่ควรได้รับการเอาใจใส่และจัด

00:02:12 → 00:02:15 การอย่างจริงจังเพราะการรู้จักมันตั้งแต่

00:02:15 → 00:02:18 ต้นคือก้าวแรกในการหาวิธีรักษาที่ได้ผล

00:02:18 → 00:02:23 จริงถ้าในตอนแรกเราได้รู้แล้วว่าไมเกรน

00:02:23 → 00:02:26 ไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดาแต่เป็นโรคที่ส่งผล

00:02:26 → 00:02:30 ต่อคุณภาพชีวิตอย่างมากคำถามต่อมาคือแล้ว

00:02:30 → 00:02:34 มันเกิดจากอะไรความจริงคือนักวิทยาศาสตร์

00:02:34 → 00:02:37 และแพทย์ยังไม่สามารถบอกได้ 100% ว่า

00:02:37 → 00:02:41 ไมเกรนเกิดจากสาเหตุเดียวชัดเจนแต่สิ่ง

00:02:41 → 00:02:44 ที่รู้แน่ๆคือไมเกรนมีความเกี่ยวข้องกับ

00:02:44 → 00:02:48 การทำงานผิดปกติของสมองและระบบประสาทรวม

00:02:48 → 00:02:51 ถึงสารเคมีในสมองอย่างเซโรโทนินที่มีส่วน

00:02:51 → 00:02:54 ควบคุมการส่งสัญญาณประสาทและการขยายหดตัว

00:02:54 → 00:02:57 ของหลอดเลือดเมื่อระดับสารเหล่านี้แปรแปร

00:02:57 → 00:03:01 ปรวนก็อาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้แต่

00:03:01 → 00:03:04 เรื่องที่น่าตกใจกว่าคือตัวกระตุ้นไมเกรน

00:03:04 → 00:03:06 ในชีวิตประจำวันของเรามีอยู่รอบตัวมาก

00:03:06 → 00:03:10 กว่าที่คิดครับบางคนไมเกรนขึ้นเพราะอาหาร

00:03:10 → 00:03:14 เช่นช็อกโกแลตชีสอาหารหมักดองหรือแม้แต่

00:03:14 → 00:03:17 น้ำตาลและกาแฟในปริมาณมากๆส่วนบางคนอาจ

00:03:18 → 00:03:20 แพ้เครื่องปรุงที่มีผงชูรสสูงๆโดยไม่รู้

00:03:20 → 00:03:22 ตัว

00:03:22 → 00:03:25 อีกตัวกระตุ้นสำคัญคือการนอนหลับทั้งนอน

00:03:25 → 00:03:28 น้อยเกินไปและนอนมากเกินไปก็ทำให้ไมเกรน

00:03:28 → 00:03:32 กำเริบได้คุณลองสังเกตตัวเองสิครับว่า

00:03:32 → 00:03:35 หลังจากนอนดึกหรือตื่นสายเกินไปเคยปวดหัว

00:03:35 → 00:03:38 ตุบๆจนทนไม่ไหวบ้างไหมเรื่องความเครียดก็

00:03:38 → 00:03:42 มีผลมากเวลาเราเครียดฮอร์โมนในร่างกายจะ

00:03:42 → 00:03:46 แปรปรวนทำให้ระบบประสาทไวต่อสิ่งกระตุ้น

00:03:46 → 00:03:49 แล้วพอความเครียดหมดลงไมเกรนก็อาจตามมาใน

00:03:49 → 00:03:52 ช่วงที่ร่างกายคลายตัวเรียกว่าไมเกรนลั้ง

00:03:52 → 00:03:56 ความเครียดยังมีปัจจัยสิ่งแวดล้อมเช่นแสง

00:03:56 → 00:03:59 จ้ากล้าเสียงดังกลิ่นแรงๆอย่างน้ำหอมหรือ

00:03:59 → 00:04:02 แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงของอากาศความกด

00:04:02 → 00:04:05 อากาศก็ทำให้ไมเกรนกำเริบได้เหมือนกัน

00:04:05 → 00:04:08 สำหรับผู้หญิงปัจจัยด้านฮอร์โมนโดยเฉพาะ

00:04:08 → 00:04:11 ช่วงรอบเดือนก็เป็นอีกหนึ่งตัวการใหญ่ที่

00:04:11 → 00:04:14 ทำให้เกิดไมเกรนเพราะระดับเอสโตรเจนที่

00:04:14 → 00:04:18 ขึ้นลงมีผลโดยตรงต่อสมองและหลอดเลือดสิ่ง

00:04:18 → 00:04:22 ที่ผมอยากชวนคุณลองทำก็คือเริ่มจดบันทึก

00:04:22 → 00:04:25 ไมเกรนทุกครั้งที่มีอาการเช่นวันนั้นคุณ

00:04:25 → 00:04:29 กินอะไรนอนกี่ชั่วโมงอยู่ในสถานการณ์แบบ

00:04:29 → 00:04:32 ไหนหรือกำลังเครียดเรื่องอะไรการบันทึก

00:04:32 → 00:04:35 เหล่านี้จะช่วยให้เราเห็นรูปแบบและหาตัว

00:04:35 → 00:04:38 กระตุ้นได้ง่ายขึ้นแล้วเราก็จะสามารถจัด

00:04:38 → 00:04:41 การหลีกเลี่ยงหรือปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะ

00:04:41 → 00:04:45 สมกับร่างกายตัวเองได้เพราะสุดท้ายแล้ว

00:04:45 → 00:04:48 ไมเกรนของแต่ละคนไม่เหมือนกันไม่มีสูตร

00:04:48 → 00:04:51 ตายตัวว่าคนนี้ต้องปวดจากกาแฟอีกคนต้อง

00:04:51 → 00:04:55 ปวดจากการนอนดึกมันแตกต่างกันไปดังนั้น

00:04:55 → 00:04:58 การเข้าใจร่างกายตัวเองคือกุญแจสำคัญที่

00:04:58 → 00:05:02 จะช่วยควบคุมไมเกรนให้อยู่หมัด

00:05:02 → 00:05:05 ถ้าคุณเคยเป็นไมเกรนจะรู้เลยว่าช่วงที่

00:05:05 → 00:05:09 อาการกำลังมาทรมานจริงๆครับปวดหัวตุ๊บๆ

00:05:10 → 00:05:13 ข้างเดียวบางครั้งเหมือนหัวจะระเบิดแถม

00:05:13 → 00:05:17 ยังคลื่นไส้แพ้แสงแพ้เสียงเรียกว่าทำอะไร

00:05:17 → 00:05:21 ไม่ไหวเลยซึ่งข่าวดีคือเรามีวิธีบรรเทา

00:05:21 → 00:05:25 ที่ช่วยให้ผ่านช่วงวิกฤตนี้ไปได้ง่ายขึ้น

00:05:25 → 00:05:29 อย่างแรกเลยคือพักผ่อนในที่มืดและเงียบ

00:05:29 → 00:05:33 หลายคนอาจสังเกตว่าพอไมเกรนกำลังมาแสงจ้า

00:05:33 → 00:05:37 หรือเสียงดังจะยิ่งทำให้ปวดหนักขึ้นเพราะ

00:05:37 → 00:05:40 สมองไวต่อสิ่งเร้ามากกว่าปกติดังนั้นถ้า

00:05:40 → 00:05:45 เริ่มมีอาการรีบหาห้องเงียบๆปิดม่านปิดไฟ

00:05:45 → 00:05:48 นอนพักสัก 30 นาทีถึง 1 ชมงจะช่วยลดความ

00:05:48 → 00:05:53 รุนแรงได้มากต่อมาคือการประกบ

00:05:53 → 00:05:56 บางคนอาจจะชอบประคบเย็นตรงขมับหรือหน้า

00:05:56 → 00:06:00 ผากเพราะทำให้หลอดเลือดหดตัวลดการอักเสบ

00:06:00 → 00:06:04 ได้ส่วนบางคนชอบประคบร้อนที่ต้นคอหรือบ่า

00:06:04 → 00:06:07 เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อจริงๆแล้ว

00:06:07 → 00:06:10 ไม่มีสูตรตายตัวขึ้นอยู่กับว่าแบบไหนช่วย

00:06:10 → 00:06:13 คุณได้มากกว่าลองสลับดูแล้วเลือกวิธีที่

00:06:13 → 00:06:17 ใช่สำหรับตัวเองอีกวิธีที่หลายคนมองข้าม

00:06:17 → 00:06:22 คือการดื่มน้ำให้เพียงพอการขาดน้ำหรือ

00:06:22 → 00:06:24 ดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้น

00:06:24 → 00:06:29 ไมเกรนที่พบมากๆครับดังนั้นเวลาปวดหัวลอง

00:06:29 → 00:06:33 จิบน้ำทีละน้อยๆบ่อยๆอย่าดื่มรวดเดียว

00:06:33 → 00:06:36 เพราะอาจยิ่งทำให้ขึ้นไส้การนวดกดจุดหรือ

00:06:36 → 00:06:40 ยืดกล้ามเนื้อก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยได้โดย

00:06:40 → 00:06:42 เฉพาะคนที่มีไมเกรนจากความเครียดหรือ

00:06:42 → 00:06:46 กล้ามเนื้อตึงเช่นกดเบาๆที่ขมับหรือ

00:06:46 → 00:06:50 บริเวณไท้ทอยหรือยืดคอหมุนไหล่ช้าๆจะช่วย

00:06:51 → 00:06:53 ให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นรู้สึกผ่อนคลาย

00:06:53 → 00:06:58 ขึ้นและที่สำคัญคืออย่าปล่อยให้ท้องว่าง

00:06:58 → 00:07:01 บางคนพอไม่ได้กินข้าวตรงเวลาระดับน้ำตาล

00:07:01 → 00:07:04 ในเลือดตกก็จะเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้เลย

00:07:04 → 00:07:08 ครับดังนั้นควรพกของว่าง่ายๆติดตัวไว้

00:07:08 → 00:07:12 เช่นกล้วยลูกเกดหรือถั่วเล็กน้อยเพื่อ

00:07:12 → 00:07:15 ป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหาร

00:07:15 → 00:07:18 ทั้งหมดนี้คือวิธีบรรเทาแบบง่ายๆที่คุณ

00:07:18 → 00:07:21 สามารถทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องใช้ยาแต่

00:07:21 → 00:07:24 ช่วยให้ผ่านช่วงไมเกรนมาได้สบายขึ้นอย่าง

00:07:24 → 00:07:28 ไรก็ตามถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีความ

00:07:28 → 00:07:31 ถี่บ่อยจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ควรไปพบ

00:07:31 → 00:07:35 แพทย์เพื่อหาทางรักษาที่เหมาะสม

00:07:35 → 00:07:39 เมื่อไมเกรนเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรงการ

00:07:39 → 00:07:42 บรรเทาเพียงแค่พักผ่อนหรือประคบอาจยังไม่

00:07:42 → 00:07:46 เพียงพอนี่จึงเป็นช่วงที่การรักษาด้วยยา

00:07:46 → 00:07:51 เข้ามามีบทบาทเริ่มจากยาแก้ปวดทั่วไปยา

00:07:51 → 00:07:55 อย่างพาราเซตามอลหรือไบูโปรเฟenหญ้าเหล่า

00:07:55 → 00:07:59 นี้เหมาะสำหรับไมเกรนอาการเบาถึงปานกลาง

00:07:59 → 00:08:02 ช่วยลดความปวดหัวและความรุนแรงของอาการ

00:08:03 → 00:08:06 ชั่วคราวแต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ตามคำแนะ

00:08:07 → 00:08:10 นำและไม่ควรเกินปริมาณที่กำหนดเพราะการ

00:08:10 → 00:08:13 ใช้ยาเกินจะส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารและ

00:08:13 → 00:08:17 ตับสำหรับไมเกรนที่รุนแรงขึ้นหรือมีอาการ

00:08:17 → 00:08:23 ชัดเจนเช่นปวดหัวข้างเดียวคลื่นไส้แพ้แสง

00:08:23 → 00:08:28 และเสียงยาเฉพาะไมเกรนเช่นทริปตจะถูกใช้

00:08:28 → 00:08:32 เพื่อหยุดอาการทันทียากลุ่มนี้ช่วยให้

00:08:32 → 00:08:36 หลอดเลือดในสมองหดตัวลดการอักเสบและ

00:08:36 → 00:08:39 บรรเทาอาการอย่างตรงจุดแต่ก็ต้องใช้ภาย

00:08:39 → 00:08:42 ใต้การดูแลของแพทย์เนื่องจากอาจมีข้อ

00:08:42 → 00:08:45 จำกัดสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจหรือความดัน

00:08:45 → 00:08:50 สูงนอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีไมเกรนถี่หรือ

00:08:50 → 00:08:54 รบกวนชีวิตประจำวันยาป้องกันไมเกรนอาจถูก

00:08:54 → 00:08:59 แนะนำเช่นยากลุ่ม Beta Blocker an

00:08:59 → 00:09:03 convulsen หรือยากลุ่มเฉพาะสำหรับไมเกรน

00:09:03 → 00:09:06 การใช้ยาป้องกันจะช่วยลดความถี่และความ

00:09:06 → 00:09:10 รุนแรงของอาการแต่ก็ต้องใช้ต่อเนื่องและ

00:09:10 → 00:09:15 ติดตามผลอย่างสม่ำเสมอสิ่งสำคัญคือไม่ควร

00:09:15 → 00:09:18 ใช้ยาแบบสุ่มหรือเกินความจำเป็นเพราะบาง

00:09:18 → 00:09:22 ครั้งการใช้ยาบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิด

00:09:22 → 00:09:25 ไมเกรนจากการใช้ยามากเกินไปหรือ rebound

00:09:25 → 00:09:26 Head

00:09:27 → 00:09:30 ดังนั้นการปรึกษาแพทย์เพื่อปรับชนิดยาและ

00:09:30 → 00:09:34 ขนาดยาที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญนอกจาก

00:09:34 → 00:09:37 นี้ยังมีการสังเกตตัวเองว่าอาการเกิดขึ้น

00:09:37 → 00:09:41 เมื่อไหร่และเพราะอะไรการจุดบันทึกอาการ

00:09:41 → 00:09:43 ร่วมกับการใช้ยาจะช่วยให้แพทย์ปรับการ

00:09:43 → 00:09:47 รักษาได้ตรงจุดมากขึ้นการรักษาด้วยยาไม่

00:09:47 → 00:09:51 ได้หมายความว่าต้องพึ่งพาตลอดเวลาแต่เป็น

00:09:51 → 00:09:54 เครื่องมือที่ช่วยให้ชีวิตกลับมาปกติและ

00:09:54 → 00:09:59 ลดผลกระทบต่อการทำงานและกิจวัตรประจำวัน

00:09:59 → 00:10:02 แม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้แต่

00:10:03 → 00:10:06 การปรับพฤติกรรมและวิถีชีวิตประจำวันก็

00:10:06 → 00:10:09 เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ไมเกรนน้อยลง

00:10:09 → 00:10:13 และรุนแรงน้อยลงเริ่มจากการนอนหลับให้

00:10:13 → 00:10:16 เพียงพอและตรงเวลาร่างกายของเราต้องการ

00:10:16 → 00:10:19 เวลาพักฟื้นอย่างสม่ำเสมอ

00:10:19 → 00:10:22 การนอนน้อยหรือเข้านอนไม่เป็นเวลาเป็นตัว

00:10:22 → 00:10:25 กระตุ้นไมเกรนที่หลายคนมักมองข้ามการตั้ง

00:10:25 → 00:10:28 เวลานอนและตื่นให้คงที่แม้ในวันหยุดจะ

00:10:28 → 00:10:31 ช่วยให้สมองและระบบประสาทปรับตัวและลด

00:10:31 → 00:10:35 โอกาสเกิดอาการต่อมาการออกกำลังกายอย่าง

00:10:35 → 00:10:39 สม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องหักโหมอาจเริ่มจาก

00:10:39 → 00:10:43 เดินเร็วโยคะหรือว่ายน้ำ 20-30 นาทีต่อ

00:10:43 → 00:10:47 วันการออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดและ

00:10:47 → 00:10:49 ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้นลดความ

00:10:49 → 00:10:53 เครียดและส่งผลต่อการหลั่งสารเคมีในสมอง

00:10:53 → 00:10:56 ที่ทำให้ปวดหัวการจัดตารางอาหารและหลีก

00:10:56 → 00:11:00 เลี่ยงอาหารกระตุ้นก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ

00:11:00 → 00:11:03 บางคนอาจไม่รู้ตัวว่าช็อกโกแลตคาเฟอีน

00:11:03 → 00:11:07 แอลกอฮอล์หรืออาหารแปรรูปเป็นตัวกระตุ้น

00:11:07 → 00:11:10 ไมเกรนการสังเกตและบันทึกว่าอาหารใดทำให้

00:11:10 → 00:11:13 เกิดอาการจะช่วยให้เราปรับพฤติกรรมการกิน

00:11:13 → 00:11:17 ได้ตรงจุดนอกจากนี้เทคนิคการผ่อนคลายก็มี

00:11:17 → 00:11:20 ผลต่อความถี่และความรุนแรงของไมเกรนลอง

00:11:21 → 00:11:24 ฝึกโยคัสง่ายๆหายใจลึกๆหรือสมาธิวันละ

00:11:24 → 00:11:28 10-15 นาทีการผ่อนคลายช่วยลดความเครียด

00:11:28 → 00:11:31 ลดแรงดันในร่างกายและช่วยให้เส้นเลือดและ

00:11:31 → 00:11:35 กล้ามเนื้อไม่เกร่งเกินไปอย่าลืมว่าการ

00:11:35 → 00:11:38 จัดตารางชีวิตอย่างมีสมดุลก็สำคัญเช่นกัน

00:11:38 → 00:11:41 ทั้งเรื่องการทำงานการพักผ่อนกิจกรรมส่วน

00:11:41 → 00:11:45 ตัวและเวลาสำหรับตัวเองการใช้ชีวิตที่

00:11:45 → 00:11:48 สมดุลจะช่วยให้ร่างกายไม่เครียดสะสมลด

00:11:48 → 00:11:52 โอกาสเกิดไมกรสุดท้ายการสังเกตและจด

00:11:52 → 00:11:55 บันทึกอาการร่วมกับวิธีเหล่านี้จะช่วยให้

00:11:55 → 00:11:58 เห็นรูปแบบและปัจจัยกระตุ้นไมเกรนของตัว

00:11:58 → 00:12:01 เองอย่างชัดเจนทำให้สามารถปรับพฤติกรรม

00:12:01 → 00:12:03 และใช้ยาได้อย่างเหมาะสมเมื่อเราปรับ

00:12:04 → 00:12:06 พฤติกรรมและการใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่อง

00:12:06 → 00:12:09 อาการไมเกรนจะลดลงช่วงเวลาที่ต้องพักผ่อน

00:12:09 → 00:12:14 น้อยลงและคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นอย่างชัดเจน

00:12:14 → 00:12:18 เมื่อพูดถึงไมเกรนเรามีทั้งการป้องกันและ

00:12:18 → 00:12:22 การรักษาแต่ปัจจุบันมีแนวทางใหม่ๆที่ช่วย

00:12:22 → 00:12:25 ให้ผู้ป่วยจัดการอาการได้ดีขึ้นและบาง

00:12:25 → 00:12:29 วิธีไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเพียงอย่างเดียว

00:12:29 → 00:12:32 หนึ่งในวิธีที่กำลังได้รับความสนใจคือ

00:12:32 → 00:12:35 Biedback หรือการใช้เครื่องมือช่วยให้

00:12:35 → 00:12:38 ร่างกายเรียนรู้ควบคุมการทำงานของระบบ

00:12:38 → 00:12:42 ประสาทเช่นอัตราการเต้นของหัวใจความดัน

00:12:42 → 00:12:46 และแรงกล้ามเนื้อการฝึกไบโอฟีดแbคช่วยลด

00:12:47 → 00:12:49 ความตึงเครียดของเส้นเลือดและกล้ามเนื้อ

00:12:49 → 00:12:53 ลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้อีก

00:12:54 → 00:12:57 วิธีที่กำลังใช้กับผู้ป่วยบางกลุ่มคือ

00:12:57 → 00:13:00 โบทulinumท็อกซินหรือที่หลายคนรู้จักใน

00:13:00 → 00:13:03 ชื่อโบท็อกซ์การฉีดเฉพาะจุบในกล้ามเนื้อ

00:13:03 → 00:13:07 รอบศีรษะและคอช่วยลดอาการปวดศีรษะและความ

00:13:07 → 00:13:10 ตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหมาะกับผู้ที่มี

00:13:10 → 00:13:14 อาการเรื้อรังหลายครั้งต่อเดือนนอกจากนี้

00:13:14 → 00:13:18 การทำกายภาพภาพบำบัดก็เป็นตัวช่วยที่ดี

00:13:18 → 00:13:21 โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดคอหรือไหลร่วม

00:13:21 → 00:13:24 ด้วยการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อคอและ

00:13:24 → 00:13:27 ไหลให้แข็งแรงจะช่วยลดแรงดันบนเส้นเลือด

00:13:27 → 00:13:31 และระบบประสาททำให้ไมเกรนน้อยลง

00:13:31 → 00:13:35 สรุปเคล็ดลับหลักที่ควรทำในชีวิตประจำวัน

00:13:35 → 00:13:39 เพื่อจัดการไมเกรนได้แก่นอนหลับให้เพียง

00:13:39 → 00:13:44 พอและตรงเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจัด

00:13:44 → 00:13:48 ตารางอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นฝึก

00:13:48 → 00:13:55 ผ่อนคลายเช่นโยคะการหายใจลึกๆหรือสมาธิ

00:13:55 → 00:13:58 สังเกตและบันทึกปัจจัยกระตุ้นไมเกรน

00:13:58 → 00:14:02 ปรึกษาแพทย์สำหรับการใช้ยาและแนวทางใหม่ๆ

00:14:02 → 00:14:06 ท้ายที่สุดอยากให้จำไว้ว่าไมเกรนสามารถ

00:14:06 → 00:14:09 จัดการได้ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้รบกวน

00:14:09 → 00:14:13 ชีวิตประจำวันเพียงปรับพฤติกรรมดูแลร่าง

00:14:13 → 00:14:17 กายและเลือกวิธีรักษาที่เหมาะสมอาการปวด

00:14:17 → 00:14:21 จะลดลงคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นและเราสามารถ

00:14:21 → 00:14:26 ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยไม่กลัวไมเกรน

00:14:26 → 00:14:29 และนี่ก็คือซีรีย์เรื่องการจัดการไมเกรน

00:14:29 → 00:14:31 อย่างมีประสิทธิภาพ

00:14:31 → 00:14:34 หวังว่าคุณจะได้แนวทางและเทคนิคต่างๆไป

00:14:34 → 00:14:37 ลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็น

00:14:37 → 00:14:41 การสังเกตปัจจัยกระตุ้นการปรับพฤติกรรม

00:14:41 → 00:14:44 การนอนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:14:44 → 00:14:48 หรือการฝึกผ่อนคลายสิ่งเหล่านี้แม้จะเป็น

00:14:48 → 00:14:51 เรื่องเล็กๆแต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอจะ

00:14:51 → 00:14:54 ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการ

00:14:54 → 00:14:57 ไมเกรนและทำให้ร่างกายและสมองฟื้นฟูได้

00:14:57 → 00:15:02 เต็มที่จำไว้ว่าการดูแลไมเกรนคือการลงทุน

00:15:02 → 00:15:06 ในคุณภาพชีวิตคืนนี้ลองทำสิ่งเล็กๆอย่าง

00:15:06 → 00:15:10 น้อย 1 ข้อและสังเกตผลลัพธ์ในวันถัดไปคุณ

00:15:10 → 00:15:12 จะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างทั้งด้านร่าง

00:15:12 → 00:15:14 กายและอารมณ์

00:15:14 → 00:15:18 ขอบคุณที่ฟังพcสของเราถ้าชอบเนื้อหาอย่า

00:15:18 → 00:15:22 ลืมกดติดตามกดไลค์และแชร์ให้เพื่อนๆหรือ

00:15:22 → 00:15:25 คนในครอบครัวเพื่อให้ทุกคนได้รู้จักและดู

00:15:25 → 00:15:29 แลไมเกรนอย่างถูกวิธีแล้วพบกันใหม่ในตอน

00:15:29 → 00:15:33 ถัดไปครับดูแลตัวเองให้ดีพักผ่อนให้เพียง

00:15:33 → 00:15:38 พอและใช้ชีวิตอย่างมีพลังในทุกัน

00:15:38 → 00:15:40 [เพลง]