00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:07 อาการปวดเข่ามากเวลางอจริงๆมันมันเป็นได้

00:00:07 → 00:00:10 หลายโรคนะครับผมเนาะแต่โลกหนึ่งที่น่าสน

00:00:10 → 00:00:13 ใจแล้วก็ต้องคำนึงไว้เสมอก็คือโรคข้อเข่า

00:00:13 → 00:00:16 เสื่อมครับผม

00:00:16 → 00:00:20 จริงๆมันหลากหลายอยู่นะที่มักจะเป็น

00:00:20 → 00:00:21 เกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อมเลยก็คือจะปวดเวลา

00:00:21 → 00:00:24 ใช้งานเยอะๆนะครับผมเนาะเวลาหยุดพักเนี่ย

00:00:24 → 00:00:28 จะดีขึ้นบ้างปวดเวลาขึ้นลงบันไดหรือว่างอ

00:00:28 → 00:00:31 เข่าเยอะๆนะครับผมโดยมากเนี่ยอาการจะเป็น

00:00:31 → 00:00:33 แบบเรื้อรังคือเป็นมากขึ้นเรื่อยๆนะครับ

00:00:33 → 00:00:37 ผมเป็นๆหายๆ

00:00:37 → 00:00:40 วิธีที่ถนอมข้อเข่าเนี่ยก็จะมีอยู่ประมาณ

00:00:40 → 00:00:43 3 อย่างนะครับผมก็คือ 1 เนี่ยพยายามควบ

00:00:43 → 00:00:45 คุมน้ำหนักครับผมให้มากเกินไปนะครับผม 2

00:00:45 → 00:00:48 คือจะเป็นพยายามหลีกเลี่ยงการใช้งานที่

00:00:48 → 00:00:50 มากเกินปกตินะครับผมซึ่งพวกนี้ก็ได้แก่

00:00:50 → 00:00:54 การง้อเขามากๆหรือว่าการขึ้นลงบันไดเยอะๆ

00:00:54 → 00:00:56 นะครับผมอย่างที่ 3 เนี่ยจะเป็นเรื่องของ

00:00:56 → 00:01:01 การออกกำลังกายต้นขานะผมซึ่งก็ได้แก่การ

00:01:01 → 00:01:04 เดินเร็วว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานครับผม

00:01:04 → 00:01:10 [เพลง]