- คำถาม:
- คนอายุมากอยากสร้างกล้ามเนื้อควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเน้นการยกเวทควบคู่กับการกินโปรตีนให้เพียงพอ รวมถึงรักษาระดับไขมันในร่างกายให้ไม่สูงเกินไป ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เช่น การยกเวทและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และจัดเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งช่วยลดผลกระทบจากการตอบสนองต่อการสร้างกล้ามเนื้อลดลง (anabolic resistance) ได้
PODCAST | EP:1 ยิ่งอายุเยอะยิ่งสร้างกล้ามยาก?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:04ถ้าคนอายุเยอะๆอยากพัฒนากล้ามก็เน้นที่
00:05:08การยกเวทและกินโปรตีนให้พอก็อาจจะช่วยได้
00:05:11นะครับสรุปแล้วก็คือเมื่อคนเราอายุเยอะ
00:05:15ขึ้นนะครับกล้ามเนื้อคนเราก็จะตอบสนองต่อ
00:05:19การกระตุ้นน้อยลงแต่ว่าเราสามารถ
00:05:23ชะลอและลดการเสียมวลกล้ามเนื้อได้ด้วยการ
00:05:26รักษาระดับไขมันสะสมไม่ให้อ้วนเกินไป
00:05:312 ก็คือพยายามจัดเวลาออกกำลังกาย
00:05:35ให้มีการออกกำลังกายที่หลากหลายรูปแบบนะ
00:05:38ครับเช่นการยกเวทการ Cardio ในรูปแบบต่าง
00:05:43ๆ
00:05:44และก็ต้องมีการปรับการกินให้มีการกิน
00:05:48โปรตีนให้เพียงพอนะครับ
00:05:50สุดท้ายนี้ก็ขอขอบคุณคุณผู้ฟังที่รับฟัง