00:00:00 → 00:00:02เนื้อหาเทคนิคสำหรับคนที่เป็นหมอนรอง
00:00:02 → 00:00:04กระดูกทับเส้นประสาทในการดูแลตัวเองไม่
00:00:04 → 00:00:07ว่าจะของหนักหรือของเบาการที่เราไปกลมตัว
00:00:07 → 00:00:11เพื่อที่จะยกของจะทำให้รวมไปถึงรองเท้าก็
00:00:11 → 00:00:15มีผลนะคะการนั่งรถนั้นจะมีแรงสะอาดจะทำ
00:00:15 → 00:00:19ให้สวัสดีค่ะกลับมาพบกันในรายการ 5 นาที
00:00:19 → 00:00:23ดีต่อสุขภาพนะคะในๆท่านที่มีอาการปวดหลัง
00:00:23 → 00:00:27ปวดสะโพกชาร้าวลงขาเป็นหมอนรองกระดูกทับ
00:00:27 → 00:00:29เส้นประสาทเราจะมีเทคนิคในการดูแลตัวเอง
00:00:29 → 00:00:32อย่างไรเพื่อให้อาการนั้นหายไวควบคู่กับ
00:00:32 → 00:00:35การรักษาไม่ว่าจะรักษาทางยาหรือรักษาทาง
00:00:35 → 00:00:38กายภาพบำบัดนะคะวันนี้มี 5 เทคนิคสำหรับ
00:00:38 → 00:00:40คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทใน
00:00:40 → 00:00:43การดูแลตัวเองมาฝากกันค่ะก่อนจะเข้าชม
00:00:43 → 00:00:46คลิปถ้าท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ
00:00:46 → 00:00:49สุขภาพเทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เอง
00:00:49 → 00:00:51ง่ายๆที่บ้านช่วยกด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:54กระดิ่งให้ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชม
00:00:54 → 00:00:58กันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนที่เป็นโรคหมอนรอง
00:00:58 → 00:01:02กระดูกทับเส้นประสาทนะคะก็จะมีการกดเบียด
00:01:02 → 00:01:05ของตัวหมอนรองกระดูกไปกดทับที่เซ็นภาษา
00:01:05 → 00:01:09ที่มาเลี้ยงขาเลยทำให้มีทั้งอาการปวดแล้ว
00:01:09 → 00:01:13ก็บางคนมีอาการชาหรือบางคนอาการปวดหายไป
00:01:13 → 00:01:16แล้วแต่ยังมีอาการชาอยู่นะคะดังนั้นการดู
00:01:16 → 00:01:19แลตัวเองก็คือทำอย่างไรจะไม่ให้หมอนรอง
00:01:19 → 00:01:23กระดูกมันปลิ้นออกมาบ่อยๆทำอย่างไรให้แผล
00:01:23 → 00:01:26ตรงที่หมอนรองกระดูกมันหายได้เร็วขึ้นดัง
00:01:26 → 00:01:29นั้นก็คือท่าทางในการใช้ชีวิตประจำวันของ
00:01:29 → 00:01:32เราท่าทางในการทำงานของเราควรที่จะถูก
00:01:32 → 00:01:35ต้องเหมาะสมค่ะและไม่ไปกระตุ้นทำให้หมอน
00:01:35 → 00:01:38รองกระดูกนั้นเครื่องหรือปริ้นออกมาได้
00:01:38 → 00:01:40เรื่อยๆนะคะสำหรับเทคนิคที่หนึ่งนะคะก็
00:01:40 → 00:01:44คือห้ามก้มยกของค่ะไม่ว่าจะของหนักหรือ
00:01:44 → 00:01:48ของเบาการที่เราไปต้มตัวเพื่อที่จะยกของ
00:01:48 → 00:01:51จะทำให้หมอนรองกระดูกนั้นปลิ้นออกมาถึง
00:01:51 → 00:01:54แม้ว่ามันจะกลับเข้าที่แล้วแต่ถ้าเราไปทำ
00:01:54 → 00:01:58ในท่านั้นมีก็จะทำให้หมอเรากระดูกนั้น
00:01:58 → 00:02:00ปริ้นออกมาใหม่ได้หรือปริ้นออกมาทางแผล
00:02:00 → 00:02:04เดิมก็ได้นะคะการยกของที่ถูกต้องก็คือการ
00:02:04 → 00:02:07ย่อเขาเพื่อที่จะกุ้มแล้วก็ยกของขึ้นมา
00:02:07 → 00:02:10และพยายามให้ของแนบชิดตัวให้มากที่สุดค่ะ
00:02:10 → 00:02:14นอกเหนือจากนี้นะคะการยกของหนักก็จะทำให้
00:02:14 → 00:02:17หมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาได้เพราะยิ่งแหวน
00:02:17 → 00:02:21ทำให้น้ำหนักนั้นกดลงมาที่หมอนรองกระดูก
00:02:21 → 00:02:24ได้มากขึ้นค่ะสำหรับของที่หนักนั้นนะคะ
00:02:24 → 00:02:26กี่กิโลเมตรถึงเรียกว่าหนักนะคะโดยทั่วไป
00:02:26 → 00:02:29ก็จะอยู่ที่ประมาณมากกว่า 5 กิโลขึ้นไป
00:02:29 → 00:02:33แต่แนะนำว่าในช่วงแรกๆที่พึ่งมีอาการนะคะ
00:02:33 → 00:02:36หมอนยังไม่เข้าที่เลยแผลยังไม่ติดเลยอัน
00:02:36 → 00:02:39นี้อาจจะไม่แนะนำให้ยกของเลยนะคะหรือถ้า
00:02:39 → 00:02:42เป็นไปได้ก็คือต้องเบาที่สุดน้ำหนักเบา
00:02:42 → 00:02:45ที่สุดแล้วก็ไม่ประโยคของเยอะไม่ไปยกของ
00:02:45 → 00:02:49หนักๆค่ะสำหรับเทคนิคที่ 2 นะคะการนั่งใน
00:02:49 → 00:02:51ชีวิตประจำวันเราเนี่ยคะหรือว่าการนั่งทำ
00:02:51 → 00:02:55งานนะคะการนั่งนานๆจะทำให้แรงกดทับที่หมอ
00:02:55 → 00:02:59มีกระดูกให้มากขึ้นค่ะดังนั้นควรที่จะลุก
00:02:59 → 00:03:02ขึ้นเดินบ้างนะคะโดยเฉพาะถ้าเพิ่งเริ่ม
00:03:02 → 00:03:05เป็นได้แรกนะคะประมาณสัก 15 นาทีให้ลูก
00:03:05 → 00:03:09เดินแล้วค่ะแต่ว่าถ้าอาการเริ่มดีขึ้นก็
00:03:09 → 00:03:13อย่างมากที่สุดอาจจะเลือก 30-45 นาทีต้อง
00:03:13 → 00:03:16รูปเดินเปลี่ยนอิริยาบถค่ะส่วนเทคนิคใน
00:03:16 → 00:03:19การที่จะทำให้เราลุกเดินได้บ่อยๆแนะนำ
00:03:19 → 00:03:21เป็นเรื่องของการดื่มน้ำค่ะดื่มน้ำเปล่า
00:03:21 → 00:03:25เยอะๆการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆจะทำให้มีสมดุล
00:03:25 → 00:03:28ของร่างกายที่ดีขึ้นรวมไปถึงในคนที่เริ่ม
00:03:28 → 00:03:30มีหมอนรองกระดูกเสื่อมแล้วการดื่มน้ำเยอะ
00:03:30 → 00:03:34ๆจะทำให้น้ำไปเติมในหมอนรองกระดูกเพิ่ม
00:03:34 → 00:03:37ได้มากขึ้นแล้วก็ทำให้หมอนรองกระดูก
00:03:37 → 00:03:40เสื่อมช้าลงค่ะเนื่องจากว่ามีปริมาณน้ำใน
00:03:40 → 00:03:43หมอนรองกระดูกที่เยอะขึ้นกว่าเดิมนะคะและ
00:03:43 → 00:03:45การดื่มน้ำบ่อยๆจะกระตุ้นให้เราปวด
00:03:45 → 00:03:48ปัสสาวะค่ะทำให้เราจำเป็นต้องลุกออกไป
00:03:48 → 00:03:51เพื่อที่จะเข้าห้องน้ำนะคะอันนี้เป็น
00:03:51 → 00:03:54เทคนิคง่ายๆก็ลองทำดูกันค่ะส่วนท่าทางใน
00:03:54 → 00:03:58การนั่งนะคะก็ขอฝันที่จะนั่งแบบกลมตัวนะ
00:03:58 → 00:04:01คะควรที่จะเอนหลังพิงเบาะนะคะยิ่ง n มาก
00:04:01 → 00:04:04เท่าไหร่ก็ยิ่งจะทำให้แรงกดต่อหมอนรอง
00:04:04 → 00:04:07กระดูกนั้นลดลงค่ะส่วนในคนที่จำเป็นต้อง
00:04:07 → 00:04:10เดินทางนะคะการนั่งรถนั้นถ้าเป็นไปได้
00:04:10 → 00:04:13ปรับเบาะเอนนอนไปเลยก็ได้คะถ้าต้องเดิน
00:04:13 → 00:04:17ทางไกลๆเกิน 20 30 นาทีขึ้นไปนะคะเนื่อง
00:04:17 → 00:04:21จากว่าการนั่งรถนั้นจะมีแรงศาลซึ่งอาจจะ
00:04:21 → 00:04:23ทำให้หมอนรองกระดูกนักเรียนแล้วก็แตกออก
00:04:23 → 00:04:27มาได้อีกค่ะหรือถ้าเป็นคนขับรถเองในช่วง
00:04:27 → 00:04:30ได้แรกที่เพิ่งเริ่มเป็นไม่แนะนำให้ขับรถ
00:04:30 → 00:04:34ทางไฟๆนะคะขับรถเกิน 10 หรือ 20 กิโลกรัม
00:04:34 → 00:04:37หรือใช้เวลานานๆแบบนี้ก็จะยิ่งทำให้อาการ
00:04:37 → 00:04:41แย่ลงได้ค่ะแค่นี้ที่ 3 นะคะในเรื่องของ
00:04:41 → 00:04:44ที่นอนการปรับที่นอนอันนี้ก็สำคัญเช่น
00:04:44 → 00:04:47เดียวกันนะคะการที่เรานอนในที่นอนที่นุ่ม
00:04:47 → 00:04:51เกินไปจะทำให้หลังเราโค้งมากขึ้นแล้วก็ก็
00:04:51 → 00:04:54อาจจะทำให้หมอนรองกระดูกน้ำจิ้มแตะออกมา
00:04:54 → 00:04:57ได้เช่นเดียวกันค่ะดังนั้นที่นอนที่นอนใน
00:04:57 → 00:05:00ระดับที่เหมาะสมแล้วก็ที่นอนที่ support
00:05:00 → 00:05:03หลังได้ค่อนข้างดีอันนี้ก็จะช่วยเรื่อง
00:05:03 → 00:05:06หมอนรองกระดูกด้วยนะคะเทคนิคที่ 4 นะคะใน
00:05:06 → 00:05:10คนที่ต้องยืนนานๆนะคะซึ่งการยืนจะทำให้
00:05:10 → 00:05:13แรงกดลงที่หมอนรองกระดูกเช่นเดียวกันค่ะ
00:05:13 → 00:05:16ถ้าจำเป็นต้องยืนนานๆควรขยับบ้านนะคะเช่น
00:05:16 → 00:05:19อาจจะต้องเปลี่ยนเป็นเดินบ้างนะคะหรือว่า
00:05:19 → 00:05:23อาจจะพักขาบ้างนะคะถ้าเทียบระหว่างกันยืน
00:05:23 → 00:05:26เฉยๆกับเดินนะคะการเดินนั้นจะทำให้แรงกด
00:05:26 → 00:05:29ลงไปที่หมอนรองกระดูกได้น้อยกว่าการยืน
00:05:29 → 00:05:32เฉยๆนะคะดังนั้นก็เช่นเดียวกันควรเปลี่ยน
00:05:32 → 00:05:35อิริยาบถบ้างนะคะไม่ควรที่จะยืนนิ่งๆนานๆ
00:05:35 → 00:05:38ค่ะเทคนิคสุดท้ายนะคะในเรื่องของการเดิน
00:05:38 → 00:05:42ค่ะซึ่งอย่างที่บอกนะคะการเดินจะทำให้แรง
00:05:42 → 00:05:46กดต่อหมอลำกระดูกนั้นลดลงกว่ากันยืนเฉยๆ
00:05:46 → 00:05:49นะคะแต่การเดินนั้นควรที่จะเดินตัวตรงค่ะ
00:05:49 → 00:05:53รวมไปถึงรองเท้าก็มีผลนะคะในผู้หญิงที่
00:05:53 → 00:05:56ต้องใส่รองเท้าส้นสูงถ้าเป็นมีกระดูกทับ
00:05:56 → 00:05:58เส้นประสาทแล้วหรือเริ่มมีอาการปวดหลัง
00:05:58 → 00:06:01แล้วแงะนำให้เปลี่ยนรองเท้าค่ะไม่ควรที่
00:06:01 → 00:06:04จะใส่รองเท้าส้นสูงแล้วนั้นเนื่องจากว่า
00:06:04 → 00:06:07การใส่รองเท้าส้นสูงทำให้สรีระร่างกายเรา
00:06:07 → 00:06:11นั้นผิดปกติค่ะรวมไปถึงทำให้แรงกดต่อหมอน
00:06:11 → 00:06:14รองกระดูกนั้นมากขึ้นค่ะควรที่จะเปลี่ยน
00:06:14 → 00:06:17มาใส่รองเท้าส้นเตี้ยนะคะแต่ก็ไม่ใช่
00:06:17 → 00:06:19เสี่ยติดดินซะเลยทีเดียวนะคะคนที่จะมี
00:06:19 → 00:06:23พื้นรองเท้าหนาสักหมอนประมาณสัก 1 นิ้วนะ
00:06:23 → 00:06:26คะอันนี้ก็จะพอดีแล้วก็ความต่างของ
00:06:26 → 00:06:29ระหว่างหน้ารองเท้าและก็ด้านหลังเท้าไม่
00:06:29 → 00:06:32ควรที่จะต่างกันมากจนเกินไปค่ะก็จบไปแล้ว
00:06:32 → 00:06:34นะคะสำหรับเทคนิคในการที่จะดูแลตัวเอง
00:06:34 → 00:06:36สำหรับคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น
00:06:36 → 00:06:39ประสาทนะคะเทคนิคทั้งหมดนะคือการปรับ
00:06:39 → 00:06:42เปลี่ยนพฤติกรรมแล้วก็ท่าทางการใช้ชีวิต
00:06:42 → 00:06:45ประจำวันของพวกเรานะคะเนื่องจากว่าท่าทาง
00:06:45 → 00:06:48ในการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราจะมีผล
00:06:48 → 00:06:50อย่างมากต่อแรงกดของหมอนรองกระดูกค่ะถ้า
00:06:50 → 00:06:54เราทำให้แรงกดอ่ะหมอลำกระดูกนั้นน้อยที่
00:06:54 → 00:06:57สุดก็จะทำให้แผลมีหมอนรองกระดูกนั้นปิด
00:06:57 → 00:07:00สนิทได้เร็วยิ่งขึ้นค่ะรวมไปถึงการออก
00:07:00 → 00:07:03กำลังกายในท่าที่เหมาะสมที่จะช่วยดันทำ
00:07:03 → 00:07:07ให้หมอนรองกระดูกนั้นกลับเข้าที่ได้ไว
00:07:07 → 00:07:09ยิ่งขึ้นนะคะซึ่งเทคนิกทั้งหมดนี้ควรที่
00:07:09 → 00:07:13จะทำควบคู่ไปกับการรักษาไม่ว่าจะรักษาทาง
00:07:13 → 00:07:16ยาหรือรักษาทางกายภาพบำบัดค่ะถ้าท่านใด
00:07:16 → 00:07:19ชอบคนเห็นเกี่ยวกับสุขภาพแนวนี้ช่วยกด
00:07:19 → 00:07:21Subscribe และกดกระดิ่งให้ช่องของเรา
00:07:21 → 00:07:24ด้วยนะคะสำหรับท่านใดที่รับชมทาง Facebook
00:07:24 → 00:07:27Fanpage ช่วยกดถูกใจเพจช่วยกด see First
00:07:27 → 00:07:30เพิ่มเป็นกำลังใจให้พวกเราทำคอนเทนต์ดีๆ
00:07:30 → 00:07:34มีสาระให้ทุกท่านได้ชมกันต่อๆไปด้วยค่ะ
00:07:34 → 00:07:37ก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่กด
00:07:37 → 00:07:40จะตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็น
00:07:40 → 00:07:43กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถ
00:07:43 → 00:07:46ที่จะรับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด
00:07:46 → 00:07:49Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ
00:07:49 → 00:07:52จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:07:52 → 00:07:55ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา
00:07:55 → 00:07:59โดยวิธีจะทำบัตรสามารถมารักษาได้ที่ครีม
00:07:59 → 00:08:02ของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขาคือ
00:08:02 → 00:08:06สาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหารค่ะ
00:08:06 → 00:08:09สามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์ 085
00:08:09 → 00:08:133699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา
00:08:13 → 00:08:17ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้
00:08:17 → 00:08:21ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต
00:08:21 → 00:08:23คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ
00:08:23 → 00:08:26วันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ใน
00:08:26 → 00:08:28ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะ
00:08:28 → 00:08:36[เพลง]
00:08:36 → 00:08:41พ่อ
00:08:41 → 00:08:43พ่อพ่อพ่อ
00:08:43 → 00:08:50[เพลง]