00:00:00 → 00:00:03แก้ปวดส้นเท้าปวดรองช้ำดะมีวิธีการดูแล
00:00:03 → 00:00:07รักษาอย่างไรบ้างสิ่งที่เน้นก็คือเป็นรอง
00:00:07 → 00:00:10เท้าที่นุ่มนะคะกดไปแล้วเรารู้สึกนุ่ม
00:00:10 → 00:00:14แล้วก็หรือในบางคนที่ปวดมานานแล้วนะคะอัน
00:00:14 → 00:00:17นี้อาจจะต้องรักจะสวัสดีค่ะกลับมาพบกันใน
00:00:17 → 00:00:21รายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพนะคะในคนที่มี
00:00:21 → 00:00:25อาการปวดส้นเท้าปวดฝ่าเท้าปวดมากเวลาที่
00:00:25 → 00:00:27ตื่นนอนแล้วเหยียบลงพื้นทั้งแรกอาการ
00:00:27 → 00:00:30เหล่านี้เรียกว่าอาการรองช้ำค่ะวันนี้เรา
00:00:30 → 00:00:34มี 5 เทคนิคในการที่จะดูแลโรคมีกันมาติด
00:00:34 → 00:00:38ตามชมกันค่ะก่อนจะเข้าชมคลิปถ้าท่านใดชอบ
00:00:38 → 00:00:41คอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพเทคนิคดีๆที่
00:00:41 → 00:00:44สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆที่บ้านช่วยกด
00:00:44 → 00:00:46Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะคะ 5 พร้อม
00:00:46 → 00:00:51กันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนที่ปวด
00:00:51 → 00:00:54บริเวณส้นเท้าปวดฝ่าเท้าปวดมากเวลาเดิน
00:00:54 → 00:00:58โดยเฉพาะในตอนเช้าที่ตื่นมาแล้วเหยียบลง
00:00:58 → 00:01:01พื้นครั้งแรกมีอาการปวดแป๊บๆขึ้นมาเลย
00:01:01 → 00:01:04แล้วก็เดินไป 459 แล้วอาการนั้นก็จะค่อยๆ
00:01:04 → 00:01:07บรรเทาลงแต่ก็อาจจะมีอาการปวดขึ้นมาอีก
00:01:07 → 00:01:10เวลาที่ต้องยืนหรือว่าเดิมเยอะนะคะอาการ
00:01:11 → 00:01:13เหล่านี้เรียกว่าเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือ
00:01:13 → 00:01:17โรครองช้ำนั่นเองค่ะนอกเหนือจากการทานยา
00:01:17 → 00:01:21ลดอาการปวดแล้วเราจะมีวิธีการดูแลตัวเอง
00:01:21 → 00:01:24อย่างไรบ้างวันนี้มี 5 เทคนิคในการช่วยดู
00:01:24 → 00:01:27แลตัวเองในคนที่มีอาการของโรครองช้ำค่ะ
00:01:27 → 00:01:30อันดับที่หนึ่งเลยนะคะอันนี้สำคัญจริงๆนะ
00:01:30 → 00:01:33คะก็คือต้องใส่รองเท้าตลอดเวลาค่ะโดยปกติ
00:01:33 → 00:01:36บ้านเราเองนะคะก็คือถ้าอยู่ในบ้านเราจะ
00:01:36 → 00:01:39ไม่ใส่รองเท้าแต่ถ้าเราเริ่มมีอาการเหล่า
00:01:39 → 00:01:42นี้แล้วนะคะแนะนำเลยว่าต้องใส่รองเท้าค่ะ
00:01:42 → 00:01:45ทั้งนอกบ้านแล้วก็ในบ้านส่วนรองเท้านั้น
00:01:45 → 00:01:47จะเป็นน้องเท้าประเภทไหนรองเท้าสุขภาพ
00:01:47 → 00:01:51หรือไม่นะคะก็ลองไปหาเลือกซื้อจังดูนะคะ
00:01:51 → 00:01:54แต่สิ่งที่เน้นก็คือขออนุญาตเอารองเท้า
00:01:54 → 00:01:58ให้ดูนะคะก็ต้องเป็นรองเท้าที่นุ่มนะคะกด
00:01:58 → 00:02:01ไปแล้วเรารู้สึกนุ่มแล้วก็เราลองใส่แล้ว
00:02:01 → 00:02:04เรารู้สึกสบายค่ะผ้าเป็นรองเท้าสุขภาพก็
00:02:04 → 00:02:06อาจจะมีบริเวณนี้ก็คือเขาจะมีโครงมีเว้า
00:02:06 → 00:02:10ที่ปรับให้เหมาะสมกับเท้าของเราด้วยนะคะ
00:02:10 → 00:02:12อันนี้แล้วแต่ว่าเค้าไปลองแล้วรู้สึกยัง
00:02:12 → 00:02:16ไงบ้างนะคะถ้ารู้สึกนุ่มอาการที่ปวดนั้น
00:02:16 → 00:02:20ผ่อนคลายลงก็ถือว่าดีแล้วค่ะส่วนรองเท้า
00:02:20 → 00:02:22นอกบ้านก็เช่นเดียวกันนะคะก็ต้องเป็นรอง
00:02:22 → 00:02:25เท้าที่มีพื้นนุ่มและก็ support เท้าได้
00:02:25 → 00:02:29ดีค่ะอันดับที่ 2 นะคะพยายามลดการใช้งาน
00:02:29 → 00:02:33ค่ะการใช้งานคืออะไรก็คือการที่น้ำหนักลง
00:02:33 → 00:02:36ที่ฝ่าเท้านั่นเองค่ะดังนั้นไม่ว่าจะเป็น
00:02:36 → 00:02:40การเดินการยืนการวิ่งนะคะพยายามลดพวกนี้
00:02:40 → 00:02:43ลงนะคะในช่วงแรกๆที่มีการอักเสบเยอะอยู่
00:02:43 → 00:02:46นะคะหรือในบางคนที่เป็นเยอะจริงๆแค่กัน
00:02:46 → 00:02:49นั่งหย่อนค้าธรรมดาเท้าแตะเพื่อมีอาการ
00:02:49 → 00:02:52ปวดก็จะเยอะอยู่นะคะดังนั้นอาจจะต้อง
00:02:52 → 00:02:55เปลี่ยนเป็นนั่งเหยียดขาบ้างนะคะอันนี้ก็
00:02:55 → 00:02:59น่าจะช่วยได้ค่ะส่วนในคนที่จำเป็นร่อง
00:02:59 → 00:03:03เดินต้องยืนเยอะจริงๆมันก็เป็นข้อจำกัดใน
00:03:03 → 00:03:06การที่เราจะดูแลตัวเองในการรักษาด้วยนะคะ
00:03:06 → 00:03:09ถ้าจำเป็นจริงๆอย่างนั้นแนะนำว่าพยายาม
00:03:09 → 00:03:12เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆแล้วกันค่ะถ้าต้องเดิน
00:03:12 → 00:03:16เยอะอาจจะพยายามหาเวลาพักมานั่งบ้างยืน
00:03:16 → 00:03:19นานๆก็พักมานั่งบ้างให้เท้าเราได้ลดการ
00:03:19 → 00:03:23ใช้งานลงบ้างค่ะอันดับที่ 3 นะคะก็คือให้
00:03:23 → 00:03:26ประคบขาหลังจากที่เราใช้งานมาทั้งวันนะคะ
00:03:26 → 00:03:30ถ้าในช่วงแรกที่มีการอักเสบเยอะมากหรือมี
00:03:30 → 00:03:33อาการปวดเยอะมากแนะนำให้เป็นจุ่มลงน้ำ
00:03:33 → 00:03:36เย็นนะคะน้ำเย็นที่ใส่น้ำแข็งเต็มไปให้
00:03:36 → 00:03:39อุณหภูมิมันเย็นให้อุณหภูมิที่ลดลงนะคะ
00:03:39 → 00:03:43เวลาที่เราไปเดินเยอะๆมานะคะทำให้เอ็นฝ่า
00:03:43 → 00:03:46เท้าที่มันฉีกเรามีเลือดออกถ้าเราประคบ
00:03:46 → 00:03:49เย็นก็จะทำให้เลือดหยุดไหลแล้วก็ทำมี
00:03:49 → 00:03:52อาการปวดลดลงด้วยคะบางคนก็อาจจะเอาขวดน้ำ
00:03:52 → 00:03:55นะคะเป็นแช่ตู้เย็นไว้อาจจะแช่ช่องแข็ง
00:03:55 → 00:03:59เลยให้แข็งแล้วก็มากลิ้งนวดบริเวณเท้าอัน
00:03:59 → 00:04:02นี้ก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะอาการปวดก็จะลด
00:04:02 → 00:04:05ลงค่อนข้างเยอะเลยทีเดียวค่ะหรือในบางคน
00:04:05 → 00:04:09ที่ปวดมานานแล้วนะคะอันนี้อาจจะต้องประคบ
00:04:09 → 00:04:12อุ่นค่ะเช่นในตอนเช้าที่ตื่นมาการประคบ
00:04:12 → 00:04:15อุ่นหรือการแช่น้ำอุ่นโดยการแชร์ขึ้นมา
00:04:15 → 00:04:18ถึงบริเวณน่องเลยนะคะอันนี้ก็จะช่วยทำให้
00:04:18 → 00:04:21ตามเนื้อขวัญคลายลงเวลาที่เราไปเดิน
00:04:21 → 00:04:24ระหว่างวันอาการปวดก็จะลดลงด้วยค่ะอันดับ
00:04:24 → 00:04:28ที่ 4 นะคะการยืดบริเวณน่องบ่อยๆก็จะช่วย
00:04:28 → 00:04:32ทำให้แรงตึงของน่องที่จะส่งไปถึงฝ่าเท้า
00:04:32 → 00:04:35นั้นลดลงนะคะแล้วก็ช่วยลดการฉีดของเอ็น
00:04:35 → 00:04:39ฝ่าเท้าด้วยค่ะการยืดน่องอาจจะเป็นชายการ
00:04:39 → 00:04:42ก้มแตะที่ปลายเท้าได้หรือจะใช้เป็น
00:04:42 → 00:04:46อุปกรณ์ช่วยแบบนี้ก็ได้นะคะก็จะทำให้นอก
00:04:46 → 00:04:49นั้นลดอาการซึมลงแล้วก็ทำให้หมอเขามีความ
00:04:49 → 00:04:53ยืดหยุ่นได้ดีขึ้นค่ะการยืดน่องนั้นสำคัญ
00:04:53 → 00:04:56มากๆเลยนะคะจริงๆระหว่างวันสามารถทำได้
00:04:56 → 00:05:00บ่อยเลยนะคะและเน้นให้ทำเวลาที่เราตื่น
00:05:00 → 00:05:03ขึ้นมาด้วยนะคะก่อนที่จะเหยียบพื้นก้าว
00:05:03 → 00:05:06แรกนะคะให้หยุดน้องก่อนจะช่วยลดการฉีดของ
00:05:06 → 00:05:10เอ็นฝ่าเท้าลงได้ค่ะอันดับที่ 5 นี้สุด
00:05:10 → 00:05:13ท้ายแล้วนะคะหลังจากที่อาการปวดนั้นดี
00:05:13 → 00:05:16ขึ้นแล้วเรากลับไปใช้ชีวิตประจำวันเหมือน
00:05:16 → 00:05:19เดิมอีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือต้องมาฝึก
00:05:19 → 00:05:22กล้ามเนื้อเท้าให้แข็งแรงนะคะนั้นแต่ว่า
00:05:22 → 00:05:24หลังจากที่เราเป็นไปแล้วมันจะมีแถเป็น
00:05:24 → 00:05:27บริเวณเอ็นฝ่าเท้าค่ะแผลเป็นนั้นจะทำให้
00:05:27 → 00:05:31เนื้อเยื่อของเรารอบๆตึงไปหมดเลยนะคะมัน
00:05:31 → 00:05:34จะไม่เหมือนเดิมแล้วเพราะฉะนั้นการที่เรา
00:05:34 → 00:05:37มาฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝาเท้านั้น
00:05:37 → 00:05:40ก็จะช่วยทำให้ฟังก์ชั่นในการทำงานดีขึ้น
00:05:40 → 00:05:44ค่ะซึ่งคลิปก็มีแล้วนะคะลองไปติดตามชมใน
00:05:44 → 00:05:47กายภาพง่ายกับบัณฑิตค่ะก็จบแล้วนะคะ
00:05:47 → 00:05:49สำหรับ 5 เทคนิคในการที่จะดูแลเหมาะ
00:05:49 → 00:05:51สำหรับคนที่เป็นรองช้ำนอกเหนือจากการ
00:05:51 → 00:05:55รักษาวิธีอื่นๆเช่นการทานยาลดอักเสบลดปวด
00:05:55 → 00:05:58การทำกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือหรือแม้
00:05:58 → 00:06:01แต่การนวดฝ่าเท้านะคะการดูแลตัวเองร่วมไป
00:06:01 → 00:06:04ด้วยก็จะทำให้อาการนั้นดีขึ้นแล้วก็หายไป
00:06:04 → 00:06:08รึยังน้อยก็สามารถที่จะอยู่กับโรคนี้ได้
00:06:08 → 00:06:11ไม่มีอาการปวดรบกวนมาบ่อยๆค่ะสำหรับท่าน
00:06:11 → 00:06:14ใดที่สนใจ Content เกี่ยวกับสุขภาพแบบนี้
00:06:14 → 00:06:16นะคะตอนนี้เรามีกลุ่มปิดแล้วใน Facebook
00:06:16 → 00:06:19เพื่อที่จะต้องกันให้มีการปิดกั้นจาก
00:06:19 → 00:06:22Facebook นะคะเวลามีคลิปใหม่ๆคอนเทนต์ดี
00:06:22 → 00:06:25ๆเราจะโยนเข้าไปในกลุ่มสามารถติดตามได้นะ
00:06:25 → 00:06:28คะชื่อกลุ่ม 2 วิธีลดปวดด้วยตัวเองใบ
00:06:28 → 00:06:31กายภาพง่ายกับบัณฑิตค่ะสามารถกดเข้ากลุ่ม
00:06:31 → 00:06:33ได้ตามรายละเอียดข้างนี้เลยค่ะสำหรับท่าน
00:06:33 → 00:06:35ใดที่ติดตามผ่านทาง YouTube Channel
00:06:35 → 00:06:38อยู่ช่วยกด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งให้
00:06:38 → 00:06:41เราด้วยนะคะตอนนี้ Subscribe เบ้อเกือบ
00:06:41 → 00:06:43จาก 5 แสนแล้วค่ะต้องขอขอบพระคุณทุกท่าน
00:06:43 → 00:06:46มากๆที่ติดตามชมนะคะทั้งหมดนี้เป็นกำลัง
00:06:46 → 00:06:50ใจให้เราพัฒนาแล้วก็ทำคลิปอีกต่อไปค่ะ
00:06:50 → 00:06:53ก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่กด
00:06:53 → 00:06:56จะตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็น
00:06:56 → 00:06:58กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถ
00:06:59 → 00:07:02ที่จะรับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด
00:07:02 → 00:07:05Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ
00:07:05 → 00:07:08จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:07:08 → 00:07:10ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา
00:07:10 → 00:07:15โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่
00:07:15 → 00:07:17ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา
00:07:17 → 00:07:21คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร
00:07:21 → 00:07:23ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์
00:07:23 → 00:07:25
00:07:25 → 00:07:293699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา
00:07:29 → 00:07:33ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้
00:07:33 → 00:07:37ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต
00:07:37 → 00:07:39คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ
00:07:39 → 00:07:41วันนี้ขอลาแต่เพียงแค่นี้พบกันใหม่ใน
00:07:41 → 00:07:49ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ
00:07:49 → 00:07:54พ.ย
00:07:54 → 00:08:06[เพลง]