00:00:01 → 00:00:06มีอาการปวดที่บริเวณสะโพกและร้าวลงไปขาบ้างครับ คนที่มีปัญหาแบบนี้อาจจะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:00:06 → 00:00:10มันจะต้องมีอาการปวดอยู่แล้วถูกไหม อาการปวดของเราจะเห็นชัดก็ต่อเมื่อเราทํายังไงครับ
00:00:10 → 00:00:14หนึ่งเราก้มหลังเงี้ย อาการปวดปึ๊บลงมาชัดเลย
00:00:14 → 00:00:18มาดูว่ามันจะหายได้ยังไง เวลาที่เราทําท่าพวก เนี้ย
00:00:18 → 00:00:21หมอนรองกระดูกมันจะกลับเข้าที่ เนาะ พอเราทําไปสักพักหนึ่ง
00:00:21 → 00:00:24อาการมันเริ่มดีขึ้น อาการปวดก็ลง งี้ ถูกต้อง
00:00:24 → 00:00:28แต่ว่าการที่เราจะไปยืนแอ่นหลังแบบ เนี้ย มันจะแรงเกินไป นะครับ
00:00:28 → 00:00:32จริงจริง เนี่ย ใครมีอากร ปวดที่บริเวณสะโพกและร้าวลงไปขาบ้างครับ
00:00:32 → 00:00:41คนที่มีปัญหาแบบนี้อาจจะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทอยู่นะครับ เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนวิธีการรักษาอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแบบง่ายง่ายด้วยตัวเองที่บ้านกันครับ
00:00:41 → 00:00:46ก่อนจะเข้าไปชมคลิป อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ
00:00:46 → 00:00:50ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ ทีนี้อาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:00:50 → 00:00:54หมอนรองกระดูกทับเส้นก็คือตัวหมอนที่อยู่ตรงเอวตรงนี้น่ะ มาดูนะครับ
00:00:54 → 00:00:59ก็คือช่วงเอวมันจะมีอยู่ห้าชิ้นด้วยกันน่ะ หมอนรองกระดูก หนึ่ง l แอลหนึ่ง
00:00:59 → 00:01:02แอลสอง แอลสอง แอลสาม แอลสาม แอลสี่ แอลสี่ แอลห้า แอลห้า
00:01:02 → 00:01:05เอชหนึ่งนะครับ แล้วก็จะมีแอลห้าเอชหนึ่ง
00:01:05 → 00:01:08อาจจะเป็นชิ้นที่หกด้วยใช่ไหม ที เนี้ย ตัวหมอนรองกระดูกตรง เนี้ย
00:01:08 → 00:01:13ครับ มันจะกดทับเส้นประสาท ซึ่งจะเป็นเส้นประสาทสีเหลือง
00:01:13 → 00:01:16แล้วก็จะร้าวลงมาที่บริเวณตรงนี้ นะครับ
00:01:16 → 00:01:20แล้วก็จะปวดลงมาตามเส้นสีเหลืองเลยนะ ซึ่งจริงจริง เนี่ย
00:01:20 → 00:01:24มันไม่จําเป็นจะต้องปวดทั้งเส้น เนาะ อาจจะปวดแค่ช่วงนี้ก็ได้
00:01:24 → 00:01:27หรือช่วงข้อเท้าก็ได้ หรือช่วงหลังเท้าก็ได้
00:01:27 → 00:01:31แล้วแต่ว่า ตําแหน่งหรือเลเวลของมัน เนี่ย
00:01:31 → 00:01:33มันแตกตรงไหนเท่านั้นเอง โอเคไหมครับ
00:01:33 → 00:01:36ทีนี้เราจะจัดการกับอาการมันอย่างไร ในช่วงแรกแรกครับ
00:01:36 → 00:01:40เผื่อมันมีอาการแตกมันปลิ้นนะ ปัญหามันจะมาจากเช่น
00:01:40 → 00:01:43เราไปยกของผิดท่า มันจะมีนะ เสียงดังป๊อกที่หลัง
00:01:43 → 00:01:45แล้วเราก็จะรู้สึกปวดร้าว อันนี้คือมัน accute
00:01:45 → 00:01:47แล้วมันเฉียบพลัน แต่ว่าถ้าใครที่ แบบ
00:01:47 → 00:01:49ค่อยค่อยเป็น ค่อยค่อยไป บางวันปวด บางวันเฉยเฉย
00:01:49 → 00:01:53บางวันปวด เฉยเฉย บางวันขึ้นมามีอาการปวดร้าว
00:01:53 → 00:01:56บางครั้งมีอาการชาด้วย ควรจะต้องมาทําท่าบริหารพวกนี้นะครับ
00:01:56 → 00:02:01ทีนี้ที่ผมบอกไว้ว่า เราจะตรวจประเมินได้อย่างไรว่าเราเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นไหม
00:02:01 → 00:02:05ให้เราเช็ค ครับ วิธีการก็คือมันจะต้องมีอาการปวดอยู่แล้วถูกไหม
00:02:05 → 00:02:10อาการปวดของเราจะเห็นชัดก็ต่อเมื่อเราทํายังไงครับ หนึ่งเราก้มหลังเงี้ย
00:02:10 → 00:02:16อาการปวดปึ๊บลงมาชัดเลยนะครับ อาจจะปวดที่บริเวณหลังก่อนหรือจะปวดสะโพกก่อนไม่เป็นไรไม่เกี่ยวเลยน่ะ
00:02:16 → 00:02:20ขอแค่มีอาการปวดร้าวลงขาเนี้ย ชัดแสดงว่าน่าจะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น
00:02:20 → 00:02:22อันที่หนึ่งน่ะ อันที่สองเราสามารถจะทําโดยการ
00:02:22 → 00:02:26ง่ายง่ายแบบนี้น่ะ ให้เราน่ะนั่งห่อไหล่ลงนะครับ
00:02:26 → 00:02:29แล้วก้มหลังลง เอามือน่ะไขว้หลังในลักษณะนี้นะครับ
00:02:29 → 00:02:32แล้วเรานะครับ ค่อยค่อยเหยียดขา ข้างใดข้างหนึ่งขึ้น
00:02:32 → 00:02:36โดยข้างนั้นเป็นข้างที่มีอาการปวดนะ กระดกปลายเท้านะฮะ
00:02:36 → 00:02:40มันจะตึงแปร๊บลงไปที่ขา แล้วก็ปวดมากขึ้นด้วย นะครับ
00:02:40 → 00:02:42แสดงว่าเส้นประสาทมันตึง แล้วอาจจะมีอาการของหมอนรองกระดูก
00:02:42 → 00:02:46ด้วยก็ได้นะครับ อีกอันนึง เช็ครีเช็คนะครับ
00:02:46 → 00:02:50อาจจะมีอาการตึง พวกนี้อาจจะเป็นเส้นประสาทตึงหรือหมอนรองกระดูกด้วยก็ได้
00:02:50 → 00:02:55และที่สําคัญเลยก็คือ ไอจามครับ ถ้าเผื่อเราไอ แรงแรงนะ
00:02:55 → 00:02:58ตัวหมอนรองกระดูกที่มันอยู่ที่หลังนะฮะ เวลาที่เราไอนะ
00:02:58 → 00:03:01แรงดันในช่องท้องมันจะกด แป๊บแป๊บ ทําให้หมอนรอง เนี่ย
00:03:01 → 00:03:04มัน เกิดแรงดัน ก็จะทําให้มีการแตกมากขึ้น
00:03:04 → 00:03:07หรือว่ากระตุ้นทําให้มันมีการ มีแรงดันในช่อง
00:03:07 → 00:03:10ในหมอนรองกระดูกมากขึ้น ทําให้ปวด ทีนี้
00:03:10 → 00:03:13มาดูวิธีการจัดการ วิธีการจัดการคือการรักษา เนาะ
00:03:13 → 00:03:18วิธีการในช่วงแรกนะ เราจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกมันกลับเข้าที่
00:03:18 → 00:03:21การออกกําลังกายของกายภาพในการทําให้กลับเข้าที่ คือเราจะทําให้
00:03:21 → 00:03:26ออกกําลังกายในทิศตรงกันข้ามกับอาการปวด อะ เช่น ถ้าเราแอ่นหลัง
00:03:26 → 00:03:30แล้วเรารู้สึกว่า มันเจ็บนะ แต่พอเราทําไปสักพักหนึ่ง
00:03:30 → 00:03:33อาการมันเริ่มดี อาการปวดลดลง ถูกต้อง
00:03:33 → 00:03:37แต่ว่าการที่เราจะไปยืนแอ่นหลังแบบ เนี้ย มันจะแรงเกินไป นะครับ
00:03:37 → 00:03:40จริงจริงเนี้ย ใครที่ไม่มีเวลา สามารถจะยืนและแอ่นหลังได้น่ะ
00:03:40 → 00:03:44แต่ว่าถ้าในช่วงแรกแรกถ้าเป็นเยอะเยอะเนี้ย แนะนําว่าให้นอนก่อน
00:03:44 → 00:03:49วิธีการนอนเบื้องต้นก็คือนอนคว่ํานะครับ เราจะเน้นการนอนคว่ําในการรักษาน่ะ
00:03:49 → 00:03:52ในการรักษาบอกไว้ก่อนนะครับ แต่ว่าเวลาเรา เรานอนปกติ
00:03:52 → 00:03:56แล้วก็นอนหงาย นอนตะแคงเนอะ แต่ว่าถ้าเผื่อเรา อาจจะรักษา
00:03:56 → 00:03:58เราก็จะเริ่มจากนอนคว่ํา นอนคว่ํา นอนราบให้ได้ก่อน
00:03:58 → 00:04:01ถ้าใครที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเนี้ย เราจะนอนไม่ค่อยได้
00:04:01 → 00:04:05มันจะเจ็บมากขึ้น แล้วเรา เราจะรู้สึกว่า เอ่อ มันมีอาการ
00:04:05 → 00:04:08ปวดร้าวลงขา ดังนั้นการนอนเราอาจจะนอนราบ
00:04:08 → 00:04:11หรือนอนแล้วเอาหมอนรองที่ใต้ท้อง ก็ได้
00:04:11 → 00:04:15เพื่อจะทําให้หลังมันค่อมค่อมนิดหนึ่ง แล้วเรานอนแบบนี้ได้สักพักหนึ่ง
00:04:15 → 00:04:18เราก็ค่อยค่อยนะครับ ดันแขนขึ้นมาให้มันสุดแบบนี้
00:04:18 → 00:04:22เนอะ ถ้าเราใครดันสุดได้สุดเลย แต่ถ้าใครดันสุดไม่ได้ ไม่เป็นไร
00:04:22 → 00:04:26เอาเท่าที่ได้ แค่นี้ก็พอ แล้วก็ลง แบบนี้นะครับ
00:04:26 → 00:04:31นี่จะเหมาะกับคนที่อายุสักประมาณสามสิบถึงห้าสิบเนอะ ถ้าเกินนั้นอาจจะ
00:04:31 → 00:04:34รู้สึกว่ามันจะเหนื่อยเกินไป แล้วอาจจะเป็นอีกกลุ่ม หนึ่ง
00:04:34 → 00:04:39ดังนั้น ถ้าใครลองทําตามแล้วรู้สึกอาการมันแย่ลงหลังทําเนี้ยให้หยุดทําก่อนนะครับ
00:04:39 → 00:04:45แล้วก็แนะนําไปพบนักกายภาพบําบัดน่ะ ทําสิบครั้ง แล้วพักแล้วก็
00:04:45 → 00:04:49นะครับ ว่าอาการที่ปวดร้าวลงขาเนี้ย
00:04:49 → 00:04:52มันเบาขึ้นไหม หรือมันเท่าเดิม ถ้ามันเบาขึ้นหรือมันเท่าเดิม
00:04:52 → 00:04:58เราทําต่อได้ ไหมครับ ท่าพวกนี้เป็นท่ารักษาอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเลยน่ะ
00:04:58 → 00:05:04ซึ่งเราจะใช้ท่าพวกเนี้ยเป็นเป็นท่าหลักเลย แล้วเราก็จะใช้อยู่ประมาณสักสองสามอาทิตย์เลย
00:05:04 → 00:05:09เพื่อจะทําให้อาการปวดพวกนี้มันดีขึ้นนะครับ นี่ก็จะเป็นท่ารักษาหมอนรองกระดูก
00:05:09 → 00:05:13ทีนี้มาดูว่ามันจะหาย ยังไง เวลาที่เราทําท่าพวกเนี้ย
00:05:13 → 00:05:16หมอนรองกระดูกมันจะกลับเข้าที่เนอะ ให้ดูตัวนี้ดีกว่า อ่ะ
00:05:16 → 00:05:21เวลาหมอนรองกระดูกมันปลิ้น เวลาที่เราแอ่นหลัง ปึ๊บ
00:05:21 → 00:05:24หมอนรองกระดูกจะกลับเข้าที่ แต่ว่าถ้าเผื่อเราไปนั่งนาน
00:05:24 → 00:05:28เราไปนั่งนานก็ปลิ้นใหม่ หรือถ้าเราไปก้ม มันก็ปลิ้นใหม่
00:05:28 → 00:05:32ดังนั้นวิธีการหรือสิ่งสําคัญที่เราควรจะทําคือ อย่าก้ม แล้วก็อย่านั่งนาน
00:05:32 → 00:05:35ดังนั้น การที่เราจะไม่นั่งนานก็คือ
00:05:35 → 00:05:37การเดิน เดินนี้จะช่วยลดอาการปวดได้
00:05:37 → 00:05:40แต่มันจะเดินไกลไกลก็จะปวดเหมือนเดิมน่ะ เพราะเราเดินนานนาน
00:05:40 → 00:05:43ก็จะมีแรงกระแท เหมือนกันนะครับ แต่ไม่ใช่นอนอย่างเดียว
00:05:43 → 00:05:46เราจะต้องมาบริหารในท่า ทําให้หมอนมันกลับเข้าที่
00:05:46 → 00:05:49ท่าที่หมอน จะกลับเข้าที่ได้คือท่านอนคว่ํา
00:05:49 → 00:05:52กับท่าแอ่นหลัง ซึ่งจะแอ่นหลังในท่า
00:05:52 → 00:05:55นอนคว่ําเนี้ยแหละ จะดี ไหมครับ เราจะทําอยู่แค่เนี้ย
00:05:55 → 00:05:59อยู่ประมาณสักอาทิตย์สองอาทิตย์ก่อน อาการจะเริ่มดีขึ้น
00:05:59 → 00:06:03เราจะลดการยกของหนัก การนั่งนาน การเดินไกลไกล
00:06:03 → 00:06:06อาการพวกนี้จะดีขึ้น พอได้ไหม พอได้ไหม
00:06:06 → 00:06:10จะเป็นประมาณนี้ก่อนนะครับ เพราะว่าถ้าใครที่มีอาการพวกนี้อยู่แล้ว
00:06:10 → 00:06:13แล้วเราทําได้ถูกทาง อาการจะดีขึ้นมากแล้วมันจะหายได้เร็วขึ้น
00:06:13 → 00:06:22ส่วนถ้าใครที่ทําแล้วหลังจากหลังจากท่าบริหารท่าพวกนี้สมมุติว่าทําท่าดันพื้นพวกนี้แล้วนะครับ อ่า ดันขึ้นสุดแบบนี้แล้ว
00:06:22 → 00:06:26ครบแล้ว สิบครั้งเนอะ ผมจะให้ดันสิบครั้งใช่ไหมแล้วพัก
00:06:26 → 00:06:30แล้วอาการเนี้ย มันไม่ดีขึ้นเลย มันปวดมากขึ้นเนี้ย
00:06:30 → 00:06:32แนะนําให้หยุดก่อน แล้วก็ไปพบนักกายภาพบําบัดเนอะ
00:06:32 → 00:06:37เพราะว่าอาการที่เราเป็นมันอาจจะไม่ใช้หมอนรองกระดูกทับเส้นก็ได้ หรือมันอาจจะเป็นอีก
00:06:37 → 00:06:40หนึ่งของหมอนรองกระดูกทับเส้น ซึ่งเป็นได้น้อยน่ะ แต่ก็มีอยู่
00:06:40 → 00:06:44หรืออาจจะเป็นอาการหมอนรองกระดูกที่มันหนักมาก อาจจะรักษาไม่ได้ พวกนี้นะครับ
00:06:44 → 00:06:47ไหม แล้วเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืม
00:06:47 → 00:06:50ไลก์ กดแชร์ กดซับสไครบ์ กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ
00:06:50 → 00:06:56ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบคอนเทนต์ของพวกเรา
00:06:56 → 00:07:00อยากจะสนับสนุน ช่องของพวกเรา อยากให้เราทําคอนเทนต์ดีดีอย่างนี้ตลอดไป
00:07:00 → 00:07:03สามารถกดได้ที่ ผู้สนับสนุนข้างล่างของ
00:07:03 → 00:07:05คลิปเราได้นะครับ หรือใน youtube channel
00:07:05 → 00:07:09ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า
00:07:09 → 00:07:11สวัสดีครับ
00:07:12 → 00:07:15์