- คำถาม:
- อาการปวดต้นคอตอนเช้าที่ไม่สามารถเอี้ยวคอได้ เป็นเพราะอะไร และควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาการดังกล่าวอาจเกิดจากภาวะตกหมอน ซึ่งเป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อในบริเวณคอจากการนอนผิดท่า โดยเฉพาะการเลือกหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป ถ้ามีอาการบวม แดง ร้อน แสดงถึงการอักเสบ ควรพัก ไม่หันคอเยอะ ประคบเย็น และกินยาลดการอักเสบ แต่ถ้ามีแค่อาการเกร็งโดยไม่มีอาการอักเสบ ให้เริ่มประคบอุ่นด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นบิดหมาด ๆ ประคบประมาณ 10-15 นาที พร้อมยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและเสริมความแข็งแรงด้วยท่าต่าง ๆ ทั้งเช้าและเย็น เมื่ออาการดีขึ้น
5 วิธีแก้อาการตกหมอน | พบหมอมหิดล
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ถ้าหากใครมีปัญหาตื่นนอนมาตอนเช้า
00:00:03แล้วมีอาการปวดต้นคอ
00:00:05ไม่สามารถเอี้ยวคอได้
00:00:06คุณอาจจะประสบปัญหาเกี่ยวกับ การตกหมอนได้นะครับ
00:00:09ถ้าเกิดว่าใครอยากรู้ว่าเป็นอย่างไรนี่
00:00:12ลองมาติดตามคลิปนี้กันนะครับ
00:00:14[เสียงดนตรี]
00:00:17วิธีการดูแลตนเองหลังจากมีภาวะตกหมอน
00:00:20แล้วมีอาการปวดต้นคอ
00:00:22[เสียงดนตรี]
00:00:24หนึ่งเลย บริเวณที่ปวดมีลักษณะของ อาการบวม แดง ร้อน
00:00:28หรือว่าเป็นอาการอักเสบหรือเปล่านะครับ
00:00:30ถ้ามีลักษณะตามนี้นะครับ
00:00:32เราอาจจะต้องมีการพักก่อน
00:00:34ไม่หันคอเยอะ
00:00:35เป็นนอนพัก กินยาลดการอักเสบ
00:00:37แต่ประคบเย็นร่วมด้วยได้
00:00:39แต่ว่าถ้าเกิดเรามีอาการเกร็ง ของคออย่างเดียวนะครับ
00:00:42แต่ว่าไม่ได้มีอาการอักเสบที่กล่าวมานะครับ
00:00:44เราอาจจะเริ่มใช้ ในส่วนของการประคบอุ่นได้
00:00:47อาจจะใช้เป็นผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นเกือบร้อน
00:00:50บิดหมาด ๆ นะครับ
00:00:51แล้วก็ประคบลงบริเวณที่ปวด
00:00:53สักประมาณ 10 นาที หรือ 15 นาทีได้ครับ
00:00:56[เสียงดนตรี]
00:00:59วิธีที่ 2 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านข้างนะครับ
00:01:03ใครยืนอยู่นะครับ
00:01:04ใช้มือไขว้ไปด้านหลังก็ได้นะครับ
00:01:06แล้วก็ใช้มืออีกข้างหนึ่งนะครับ
00:01:08อ้อมศีรษะมานะครับ
00:01:09แล้วก็อาจจะก้มลงเล็กน้อย หรือว่าเอียงไปด้านข้างเล็กน้อย
00:01:12แล้วก็ดึงไปอีกฝั่งหนึ่งนะครับ
00:01:14เราจะรู้สึกว่ามีอาการตึง
00:01:17และเราจะยืดไปจนถึงตึง แต่ว่าไม่เจ็บมากนะครับ
00:01:20เพราะถ้าเจ็บมาก จะเพิ่มการอักเสบได้นะครับ
00:01:23แล้วก็ค้างไว้นะครับ นับ 1-10 ช้า ๆ
00:01:26ห้ามกลั้นหายใจนะครับ
00:01:27ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกด้วย
00:01:29เพราะว่าการหายใจมีผลต่อ การหดเกร็งหรือการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
00:01:34[เสียงดนตรี]
00:01:36ส่วนของวิธีที่ 3 นะครับ
00:01:38ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
00:01:39จะทำในท่ายืนก็ได้
00:01:40แต่ว่าหลังตรง แต่ว่าไม่เกร็งคอเช่นเดียวกันนะครับ
00:01:43แล้วเอามือประสานกัน ไว้ที่บริเวณท้ายทอยนะครับ
00:01:46ค่อย ๆ กดให้คอก้มลงมาด้านหน้านะครับ
00:01:49นับ 1-10 ช้า ๆ จนถึงจุดที่ตึง แต่ว่าไม่เจ็บมาก
00:01:53หลังจากนั้น ค่อย ๆ ผ่อนขึ้นมานะครับ
00:01:56นับ 1-10 ถือเป็นหนึ่งครั้ง
00:01:58ทำเซตละ 10 ครั้ง เช้า-เย็นเช่นเดียวกันครับ
00:02:01[เสียงดนตรี]
00:02:03วิธีที่ 4 นะครับ ก็จะเป็น...
00:02:05เรายืดกล้ามเนื้อคอด้านหลังไปแล้ว
00:02:07ก็จะต้องมายืด กล้ามเนื้อคอด้านหน้าด้วยนะครับ
00:02:09การยืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้านี่ครับ
00:02:11ก็ง่ายอีกเช่นเดียวกันนะครับ
00:02:13เอามือประสานกัน
00:02:14ใช้นิ้วโป้งยันเชยคอขึ้น จนถึงจุดที่เราตึงนะครับ
00:02:18ถึงจุดที่เราตึง นับ 1-10 ค้างไว้
00:02:21ทำเซตละ 10 ครั้ง เช้า 10 ครั้ง เย็นเช่นเดียวกันครับ
00:02:25[เสียงดนตรี]
00:02:27วิธีที่ 5 นะครับ
00:02:28การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ
00:02:32เราจะเริ่มทำกรณีที่ อาการปวดเริ่มบรรเทาลงแล้วนะครับ
00:02:36เราจะมีด้วยกัน 4 ท่าในวิธีนี้นะครับ
00:02:39ก็คือ หนึ่ง เราจะเอามือสองข้าง กดบริเวณที่หน้าผาก
00:02:42และทำเหมือนจะก้ม ต้านมือเราลงมา
00:02:45นับ 1-10 ค้างไว้
00:02:46จะสังเกตเห็นได้ว่า คอเราจะไม่ขยับเลย จะอยู่ในท่าเดิม
00:02:50อีกวิธีหนึ่งก็คือ เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอยด้านหลัง
00:02:54แหงนคอไปด้านหลัง แต่ไม่แหงนจริงนะครับ
00:02:56เอามือมาต้านไว้
00:02:57นับ 1-10 เช่นเดียวกันครับ
00:02:58อีก 2 ท่า ก็จะเป็นด้านข้างนะครับก็คือ
00:03:01เอามือมายันบริเวณหู
00:03:03หรือว่าทำเหมือนว่าจะเอียงหูไปชนไหล่
00:03:05แต่ไม่ได้เอียงจริง ก็คือต้านกับมือเรานะครับ
00:03:08นับ 1-10 ค้างไว้
00:03:10อีกข้างหนึ่งก็คือทำเช่นเดียวกันนะครับ
00:03:12บางคนอาจจะสงสัยว่า
00:03:14จะต้องต้านแรงแค่ไหน
00:03:15ต้องบอกว่า ไม่ต้องแรงมากนะครับ
00:03:17เอาเท่าที่พอไหว และไม่ทำให้เกิด อาการปวดมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:03:21สำรวจตัวเองนะครับว่า
00:03:22เรามีสาเหตุจากอะไร
00:03:24เช่น บางคนอาจจะเกิดจาก การเลือกหมอนต่ำหรือสูงเกินไป
00:03:27อันนี้ก็จะเป็นสาเหตุที่เราสามารถ ปรับเปลี่ยนได้นะครับ
00:03:31แต่ว่าถ้าเกิดบางคนมีอาการไปแล้ว เช่น
00:03:33นอนดิ้นมาก แล้วมีอาการปวดต้นคอไปแล้ว
00:03:36เราก็อาจจะสามารถทำท่ายืดเหยียด
00:03:38และท่าเสริมสร้างความแข็งแรงที่กล่าวมานี่
00:03:41เพื่อเป็นการบรรเทาอาการ และการป้องกันได้นั่นเองครับ
00:03:44[เสียงดนตรี]