00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:06 → 00:00:10 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธี

00:00:10 → 00:00:12 รักษาอ๊อฟฟิตซินโดมช่วง work from home

00:00:12 → 00:00:15 นะครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:15 → 00:00:19 ครับในช่วงที่มีการระบาดของเชื้อไวรัสโค

00:00:19 → 00:00:21 วิช 19 นะครับทำให้หลายคนต้อง work from

00:00:21 → 00:00:24 home ทำงานอยู่ที่บ้านครับและโดยส่วน

00:00:24 → 00:00:27 ใหญ่ต้องทำงานผ่านคอมพิวเตอร์มือถือแล้ว

00:00:27 → 00:00:29 ก็แท็บเล็ตนะครับเป็นเวลาหลายชั่วโมงใน

00:00:29 → 00:00:32 แต่ละวันนะครับส่งผลทำให้หลายคนมีอาการ

00:00:32 → 00:00:35 ปวดบริเวณคอบ่าไหล่นะครับซึ่งเป็นกลุ่ม

00:00:35 → 00:00:38 อาการที่เรียกว่าอ๊อฟฟิตซินโดมนั่นเอง

00:00:38 → 00:00:41 ครับบางคนในมีอาการรุนแรงนะครับปวดมากนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับทำให้รบกวนชีวิตประจำวันและก็รบกวน

00:00:43 → 00:00:46 การทำงานครับดังนั้นครับวันนี้หมอมีเลยจะ

00:00:46 → 00:00:50 มาแนะนำครับ 5 วิธีดีๆนะคะที่จะช่วยรับ

00:00:50 → 00:00:52 สาวออฟฟิศซินโดมแก้ปัญหาอาการปวดคอบ่า

00:00:52 → 00:00:55 ไหล่ช่วงที่เรา work from home นะครับ

00:00:55 → 00:00:57 รับรองเลยครับว่าถ้าทำครบทั้ง 5 วิธีนี้

00:00:57 → 00:01:00 นะครับอาการปวดคอบ่าไหล่ของคุณอุ้ยดีขึ้น

00:01:00 → 00:01:02 ครับเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5 วิธี

00:01:02 → 00:01:10 เนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ

00:01:10 → 00:01:14 วิธีที่ 1 นั่งทำงานด้วยท่าที่เหมาะสมนะ

00:01:14 → 00:01:17 ครับอ๊อฟฟิตซินโดมส่วนใหญ่เกิดในคนที่

00:01:17 → 00:01:19 นั่งทำงานด้วยค่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลา

00:01:19 → 00:01:22 นานๆครับทำให้ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมๆซ้ำๆ

00:01:22 → 00:01:25 ซ้ำๆต่อเนื่องเป็นเวลานานนะครับทำให้

00:01:25 → 00:01:27 กล้ามเนื้อมัดนั้นเนี่ยเกิดการอักเสบขึ้น

00:01:27 → 00:01:29 เมื่อกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบจะทำให้เรา

00:01:29 → 00:01:33 มีอาการปวดนะครับบริเวณคอบ่าไหล่แล้วก็

00:01:33 → 00:01:35 สะบัดของเราได้นะครับถ้าไม่ได้รับการแก้

00:01:35 → 00:01:38 ไขนะครับอาการปวดก็จะเป็นรุนแรงมากขึ้น

00:01:38 → 00:01:41 ครับบางคนมีอาการอ่อนแดงแล้วก็มีอาการชา

00:01:41 → 00:01:44 บริเวณแขนและมือได้เลยทีเดียวนะครับดัง

00:01:44 → 00:01:46 นั้นการนั่งทำงานด้วยท่าที่เหมาะสมเนี่ย

00:01:46 → 00:01:48 จึงเป็นสิ่งสำคัญนะครับ

00:01:48 → 00:01:51 อันดับแรกนะครับให้เลือกเก้าอี้นั่งทำงาน

00:01:51 → 00:01:54 ที่เหมาะสมนะครับในส่วนของเบาะนั่งครับ

00:01:54 → 00:01:56 ต้องมีขนาดรองรับการวางต้นขาของเราได้

00:01:56 → 00:01:59 เต็มที่นะครับแล้วก็ความสูงของเก้าอี้

00:01:59 → 00:02:01 เนี่ยต้องเหมาะสมอีกด้วยนะครับไม่สูงหรือ

00:02:01 → 00:02:04 ว่าต่ำจนเกินไปครับจนขาของเราลอยหรือว่า

00:02:04 → 00:02:07 เขาเราง้อครับวิธีสังเกตง่ายๆนะครับเวลา

00:02:07 → 00:02:09 เรานั่งแล้วเนี่ยนะครับเท้าของเราต้อง

00:02:09 → 00:02:11 เหยียบพื้นพอดีครับแล้วก็เขาเนี่ยทำมุม

00:02:11 → 00:02:15 ประมาณ 90 ถึง 110 องศานะครับซึ่งจะเป็น

00:02:15 → 00:02:17 คะวี่ที่มีความสูงที่เหมาะสมกับเราครับ

00:02:17 → 00:02:19 นอกจากนี้เก้าอี้ที่เราเลือกเนี่ยควรมี

00:02:19 → 00:02:22 พนักพิงนะครับเวลานั่งเนี่ยแนะนำว่าให้

00:02:22 → 00:02:25 นั่งหลังชิดพนักพิงเลยครับหลังตรงนะครับ

00:02:25 → 00:02:27 อ่าเณรได้เล็กน้อยครับแล้วก็สุดท้ายเนี่ย

00:02:27 → 00:02:30 กลับคอมพิวเตอร์ของเราครับที่เราทำงานนะ

00:02:30 → 00:02:32 ครับให้อยู่ในระดับสายตานะครับไม่สูงหรือ

00:02:32 → 00:02:35 ว่าต่ำจนเกินไปนะครับก็จะเป็นการนั่งทำ

00:02:35 → 00:02:38 งานที่เหมาะสมนะครับจะช่วยบรรเทาอาการ

00:02:38 → 00:02:41 ออฟฟิศซินโดมของเราได้ดีมากๆเลยครับวิธี

00:02:41 → 00:02:43 ที่ 2 เปลี่ยนอริยาบถให้บ่อยขึ้นนะครับ

00:02:43 → 00:02:46 การที่เรานั่งทำงานเป็นเวลานานๆโดยที่เรา

00:02:46 → 00:02:48 ไม่เปลี่ยนถ้าเลยไม่เปลี่ยนอริยาบถเลย

00:02:48 → 00:02:51 เนี่ยนะครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเรานะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับมีความเครียดมีการคดเกรงนะครับจนทำ

00:02:54 → 00:02:57 ให้เรามีอาการปวดบริเวณคอบ่าไหล่ของเรา

00:02:57 → 00:03:00 ขึ้นมาได้นะครับดังนั้นแนะนำเลยครับหมอ

00:03:00 → 00:03:02 นั่นทำงานเกิน 1 ชั่วโมงขึ้นไปแล้วเนี่ย

00:03:02 → 00:03:05 แนะนำว่าให้เปลี่ยนท่าบ้างเปลี่ยนอริยาบถ

00:03:05 → 00:03:07 บ้างนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินเข้าห้อง

00:03:07 → 00:03:10 น้ำก็ได้นะครับหรือว่าไปยืนพักนะคะบริเวณ

00:03:10 → 00:03:12 หน้าต่างและมองไปที่ไกลๆแบบนี้ก็ได้นะ

00:03:12 → 00:03:14 ครับก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณเนี่ย

00:03:14 → 00:03:17 ผ่อนคลายนะครับทำให้อาการปวดคอบ่าไหล่ของ

00:03:17 → 00:03:20 คุณดีขึ้นได้ครับต่อมาวิธีที่ 3 บริหาร

00:03:20 → 00:03:23 ยืดกล้ามเนื้อนะครับการยืดกล้ามเนื้อนะ

00:03:23 → 00:03:26 ครับเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญมากๆเลยนะครับ

00:03:26 → 00:03:28 ในการที่จะรักษาอ๊อฟฟิตซินโดมนะครับการ

00:03:28 → 00:03:30 ยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยผ่อน

00:03:30 → 00:03:34 คลายมากขึ้นนะครับลดการหดเกร็งลดการตึง

00:03:34 → 00:03:36 ตัวครับซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เราเนี่ยมี

00:03:36 → 00:03:39 อาการปวดบริเวณคอบ่าไหล่ของเรานะครับดัง

00:03:39 → 00:03:41 นั้นแนะนำเลยครับว่าให้เราเนี่ยยืดกล้าม

00:03:41 → 00:03:44 เนื้อบริเวณคอบ่าไหล่และแขนของเรานะครับ

00:03:44 → 00:03:47 อย่างน้อยประมาณ 5-10 นาทีก็ได้นะครับ

00:03:47 → 00:03:49 ช่วงที่เราพักจากการทำงานครับก็จะช่วย

00:03:49 → 00:03:52 บรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ของเราได้ครับ

00:03:52 → 00:03:56 วิธีที่ 4 ประคบอุ่นนะครับการประคบอุ่นก็

00:03:56 → 00:03:57 เป็นอีกวิธีนึงนะครับที่จะช่วยบรรเทา

00:03:57 → 00:04:01 อาการปวดคอบ่าไหล่ของเรานี้นะครับเพราะ

00:04:01 → 00:04:03 ว่าความร้อนนะครับก็จะไปทำให้เส้นเลือด

00:04:03 → 00:04:06 ขยายตัวนะครับส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเรา

00:04:06 → 00:04:09 เนี่ยใครตัวไม่หดเกร็งนะครับก็จะลดอาการ

00:04:09 → 00:04:12 ปวดของเราได้นั่นเองครับแนะนำเลยครับว่า

00:04:12 → 00:04:14 ให้เราประคบอุ่นนะครับบริเวณที่เราปวด

00:04:14 → 00:04:18 เนี่ยประมาณ 10-15 นาทีนะครับในแต่ละวัน

00:04:18 → 00:04:21 ประมาณ 2-3 ครั้งก็จะช่วยบรรเทาอาการปวด

00:04:21 → 00:04:24 คอบ่าไหลอ๊อฟฟิตซินโดมของเราได้ครับแต่ก็

00:04:24 → 00:04:26 มีข้อควรระวังนะครับไม่ควรที่จะประคบด้วย

00:04:26 → 00:04:29 อุณหภูมิที่ร้อนจนเกินไปหรือว่านานจนเกิน

00:04:29 → 00:04:31 ไปครับเพราะว่าจะทำให้ผิวหนังของคุณ

00:04:31 → 00:04:34 อักเสบได้ครับวิธีที่ 5 รับประทานยาแก้

00:04:34 → 00:04:37 ปวดนะครับในช่วงที่ทำงานอยู่บ้านใน

00:04:37 → 00:04:40 สถานการณ์แบบนี้ครับควรปรึกษาเภสัชกรนะ

00:04:40 → 00:04:42 ครับเพื่อหาตัวช่วยบรรเทาปวดติดบ้านเอา

00:04:42 → 00:04:45 ไว้นะครับสำหรับใครที่มีอาการ Office

00:04:45 → 00:04:48 syndrome นะครับปวดคอบ่าไหล่มากๆนะคะไม่

00:04:48 → 00:04:51 ว่าจะปรับการนั่งทำงานก็แล้วนะครับก็คบ

00:04:51 → 00:04:53 อุ่นก็แล้วหรือว่ายืดกล้ามเนื้อกันแล้ว

00:04:53 → 00:04:56 ครับแต่อาการปวดก็ยังไม่ดีขึ้นนะครับแนะ

00:04:56 → 00:04:58 นำว่าให้รับประทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทา

00:04:58 → 00:05:02 อาการปวดคอมีอะไรของคุณได้นะครับแต่ถ้า

00:05:02 → 00:05:04 รับประทานยาไปแล้วอาการก็ยังไม่ดีขึ้นแนะ

00:05:04 → 00:05:07 นำว่าให้ปรึกษาแพทย์และก็เภสัชกรเพื่อทำ

00:05:07 → 00:05:10 การตรวจรักษาต่อไปครับและนี่คือทั้งหมด 5

00:05:10 → 00:05:13 วิธีนะคะที่จะช่วยรักษาอ๊อฟฟิตซินโดมช่วง

00:05:13 → 00:05:16 work from home นะครับลองนำไปปฏิบัติ

00:05:16 → 00:05:18 กันดูครับรับรองเลยครับว่าอาการปวดคอบ่า

00:05:18 → 00:05:21 ไหล่ของคุณเนี่ยจะดีขึ้นแน่นอนนะครับถ้า

00:05:21 → 00:05:24 ใครถูกใจทริปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์

00:05:24 → 00:05:26 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง

00:05:26 → 00:05:29 หมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะครับแล้วเรามาเจอ

00:05:29 → 00:05:32 กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสแล้วก็

00:05:32 → 00:05:36 เช้าวันเสาร์นะครับบ๊ายบายๆ

00:05:36 → 00:05:49 ม.ค

00:05:49 → 00:05:52 [เพลง]