- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดคอบ่าไหล่จากการทำงานที่บ้าน?
- คำตอบ:
- ควรปรับท่าทางการนั่งให้เหมาะสม โดยเลือกเก้าอี้ที่รองรับต้นขาได้ดี ความสูงของเก้าอี้ควรทำให้เท้าเหยียบพื้นได้ พื้นหลังตรงชิดพนักพิง และหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา พร้อมเปลี่ยนท่าทางหรือยืนเดินพักทุก 1 ชั่วโมง ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ประมาณ 5-10 นาที และประคบอุ่นบริเวณที่ปวด 10-15 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน เพื่อลดอาการตึงและอักเสบ
5 วิธีรักษาออฟฟิศซินโดรม ช่วงWork from home | เม้าท์กับหมอหมี EP.158
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:44นั้นการนั่งทำงานด้วยท่าที่เหมาะสมเนี่ย
00:01:46จึงเป็นสิ่งสำคัญนะครับ
00:01:48อันดับแรกนะครับให้เลือกเก้าอี้นั่งทำงาน
00:01:51ที่เหมาะสมนะครับในส่วนของเบาะนั่งครับ
00:01:54ต้องมีขนาดรองรับการวางต้นขาของเราได้
00:01:56เต็มที่นะครับแล้วก็ความสูงของเก้าอี้
00:01:59เนี่ยต้องเหมาะสมอีกด้วยนะครับไม่สูงหรือ
00:02:01ว่าต่ำจนเกินไปครับจนขาของเราลอยหรือว่า
00:02:04เขาเราง้อครับวิธีสังเกตง่ายๆนะครับเวลา
00:02:07เรานั่งแล้วเนี่ยนะครับเท้าของเราต้อง
00:02:09เหยียบพื้นพอดีครับแล้วก็เขาเนี่ยทำมุม
00:02:11ประมาณ 90 ถึง 110 องศานะครับซึ่งจะเป็น
00:02:15คะวี่ที่มีความสูงที่เหมาะสมกับเราครับ
00:02:17นอกจากนี้เก้าอี้ที่เราเลือกเนี่ยควรมี
00:02:19พนักพิงนะครับเวลานั่งเนี่ยแนะนำว่าให้
00:02:22นั่งหลังชิดพนักพิงเลยครับหลังตรงนะครับ
00:02:25อ่าเณรได้เล็กน้อยครับแล้วก็สุดท้ายเนี่ย
00:02:27กลับคอมพิวเตอร์ของเราครับที่เราทำงานนะ
00:02:30ครับให้อยู่ในระดับสายตานะครับไม่สูงหรือ
00:02:32ว่าต่ำจนเกินไปนะครับก็จะเป็นการนั่งทำ
00:02:35งานที่เหมาะสมนะครับจะช่วยบรรเทาอาการ
00:02:38ออฟฟิศซินโดมของเราได้ดีมากๆเลยครับวิธี
00:02:41ที่ 2 เปลี่ยนอริยาบถให้บ่อยขึ้นนะครับ
00:02:43การที่เรานั่งทำงานเป็นเวลานานๆโดยที่เรา
00:02:46ไม่เปลี่ยนถ้าเลยไม่เปลี่ยนอริยาบถเลย
00:02:48เนี่ยนะครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเรานะ
00:02:51ครับมีความเครียดมีการคดเกรงนะครับจนทำ
00:02:54ให้เรามีอาการปวดบริเวณคอบ่าไหล่ของเรา
00:02:57ขึ้นมาได้นะครับดังนั้นแนะนำเลยครับหมอ
00:03:00นั่นทำงานเกิน 1 ชั่วโมงขึ้นไปแล้วเนี่ย
00:03:02แนะนำว่าให้เปลี่ยนท่าบ้างเปลี่ยนอริยาบถ
00:03:05บ้างนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินเข้าห้อง
00:03:07น้ำก็ได้นะครับหรือว่าไปยืนพักนะคะบริเวณ
00:03:10หน้าต่างและมองไปที่ไกลๆแบบนี้ก็ได้นะ
00:03:12ครับก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณเนี่ย
00:03:14ผ่อนคลายนะครับทำให้อาการปวดคอบ่าไหล่ของ
00:03:17คุณดีขึ้นได้ครับต่อมาวิธีที่ 3 บริหาร
00:03:20ยืดกล้ามเนื้อนะครับการยืดกล้ามเนื้อนะ
00:03:23ครับเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญมากๆเลยนะครับ
00:03:26ในการที่จะรักษาอ๊อฟฟิตซินโดมนะครับการ
00:03:28ยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยผ่อน
00:03:30คลายมากขึ้นนะครับลดการหดเกร็งลดการตึง
00:03:34ตัวครับซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เราเนี่ยมี
00:03:36อาการปวดบริเวณคอบ่าไหล่ของเรานะครับดัง
00:03:39นั้นแนะนำเลยครับว่าให้เราเนี่ยยืดกล้าม
00:03:41เนื้อบริเวณคอบ่าไหล่และแขนของเรานะครับ
00:03:44อย่างน้อยประมาณ 5-10 นาทีก็ได้นะครับ
00:03:47ช่วงที่เราพักจากการทำงานครับก็จะช่วย
00:03:49บรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ของเราได้ครับ
00:03:52วิธีที่ 4 ประคบอุ่นนะครับการประคบอุ่นก็
00:03:56เป็นอีกวิธีนึงนะครับที่จะช่วยบรรเทา
00:03:57อาการปวดคอบ่าไหล่ของเรานี้นะครับเพราะ
00:04:01ว่าความร้อนนะครับก็จะไปทำให้เส้นเลือด
00:04:03ขยายตัวนะครับส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเรา
00:04:06เนี่ยใครตัวไม่หดเกร็งนะครับก็จะลดอาการ
00:04:09ปวดของเราได้นั่นเองครับแนะนำเลยครับว่า
00:04:12ให้เราประคบอุ่นนะครับบริเวณที่เราปวด
00:04:14เนี่ยประมาณ 10-15 นาทีนะครับในแต่ละวัน
00:04:18ประมาณ 2-3 ครั้งก็จะช่วยบรรเทาอาการปวด
00:04:21คอบ่าไหลอ๊อฟฟิตซินโดมของเราได้ครับแต่ก็
00:04:24มีข้อควรระวังนะครับไม่ควรที่จะประคบด้วย
00:04:26อุณหภูมิที่ร้อนจนเกินไปหรือว่านานจนเกิน