00:00:01 → 00:00:04ช่วงไหนหงุดหงิดง่ายไม่สบายทั้งร่างกาย
00:00:04 → 00:00:07รวมถึงอารมณ์คุณผู้หญิงหลายคนเคยสงสัยไหม
00:00:07 → 00:00:10ครับว่ามีอะไรผิดปกติกับเรานะหรือเป็น
00:00:10 → 00:00:12เพียงสัญญาณการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนใน
00:00:12 → 00:00:15ร่างกายก่อนที่จะมีรอบเดือนวันนี้เราจะมา
00:00:15 → 00:00:19ทำความรู้จักกับ pms หรือ P menstrual
00:00:19 → 00:00:22Syndrome ว่าอาการจะเป็นแบบไหนและจะ
00:00:22 → 00:00:25สามารถดูแลตัวเองได้อย่างไรบ้างโดยทั่วไป
00:00:25 → 00:00:29แล้ว pms สามารถพบได้ในผู้หญิงปกติทั่วไป
00:00:29 → 00:00:32ในช่วงประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำ
00:00:32 → 00:00:35เดือนและจะหายไปเองหลังมีประจำเดือน 4-7
00:00:35 → 00:00:38วันอาการมักไม่รุนแรงและไม่ทำให้เกิดภาวะ
00:00:38 → 00:00:42แทรกซ้อนแต่ในผู้ป่วยบางรายอาจรุนแรงจน
00:00:42 → 00:00:46กลายเป็นกลุ่มอาการ pmdd หรือ PST doric
00:00:46 → 00:00:49disorder ได้ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสภาวะ
00:00:49 → 00:00:52อารมณ์เช่นจะทำให้เกิดความวิตกกังวล
00:00:52 → 00:00:55อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงซึมเศร้าและอาจ
00:00:55 → 00:00:59มีความคิดฆ่าตัวตายซึ่งส่งผลกระทบต่อการ
00:00:59 → 00:01:01ใช้ชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของผู้
00:01:01 → 00:01:05อื่นได้ทั้งนี้ pms ส่งผลให้เกิดความ
00:01:05 → 00:01:07เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกายและ
00:01:07 → 00:01:10อารมณ์ได้ดังนี้อาการด้านร่างกายการ
00:01:10 → 00:01:13เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่เกิดขึ้นนั้นจะทำ
00:01:13 → 00:01:16ให้มีสิวขึ้นหรือเกิดการเจ็บเต้านมหรือ
00:01:16 → 00:01:19ที่เราเรียกว่าคัดเต้านมนั่นเองมีความ
00:01:19 → 00:01:22อยากอาหารมากขึ้นซึ่งทำให้มีน้ำหนักตัว
00:01:22 → 00:01:25ที่มากขึ้นด้วยในบางรายจะมีอาการเหนื่อย
00:01:25 → 00:01:28อ่อนเพลียรวมถึงการปวดเมื่อยตามร่างกาย
00:01:28 → 00:01:32และในสาววๆางบางคนอาจจะเกิดอาการท้องเสีย
00:01:32 → 00:01:35หรือท้องผูกได้อีกด้วยอาการด้านอารมณ์มี
00:01:35 → 00:01:38อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายจากฮอร์โมนที่
00:01:38 → 00:01:42เปลี่ยนแปลงบางรายอาจจะมีอาการซึมเศร้า
00:01:42 → 00:01:45รวมถึงอารมณ์อ่อนไหวส่งผลให้ร้องไห้ง่าย
00:01:45 → 00:01:50ขึ้นบางรายจะมีอาการเครียดวิตกกังวลและ
00:01:50 → 00:01:54นอนไม่หลับรวมถึงไม่มีสมาธิในช่วงอาการ
00:01:54 → 00:01:57pms จะมีอาการหิวบ่อยหรือในทางตรงข้าม
00:01:57 → 00:02:00กันก็อาจเบื่ออาหารได้เช่นกัน
00:02:00 → 00:02:03หากใครสงสัยว่าอาการเหล่านี้จะรับมือ
00:02:03 → 00:02:06อย่างไรหรือป้องกันได้ไหมวันนี้เราก็มี
00:02:06 → 00:02:09วิธีง่ายๆนำมาฝากกันครับหลีกเลี่ยงการ
00:02:09 → 00:02:12ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นกาแฟ
00:02:12 → 00:02:16น้ำอัดลมและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
00:02:16 → 00:02:18รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
00:02:18 → 00:02:23สูงได้แก่ข้าวไม่ขัดสีข้าวกล้องข้าวซ้อม
00:02:23 → 00:02:27มือธัญพืชขนมปังฮวีออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:02:27 → 00:02:31เสมอเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและแีตลอดเวลา
00:02:31 → 00:02:34ที่สำคัญการออกกำลังกายก็ช่วยลดอาการ
00:02:34 → 00:02:37เครียดในระหว่างวันได้นะครับนอกจากการออก
00:02:37 → 00:02:40กำลังกายแล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:02:40 → 00:02:43ก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้ลดอาการ
00:02:43 → 00:02:45หงุดหงิดหัวร้อนง่ายได้เช่นกันหรือจะเป็น
00:02:45 → 00:02:49การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆเพื่อลดอาการปวด
00:02:49 → 00:02:52หัวความวิตกกังวลวิธีนี้ก็สามารถช่วยได้
00:02:52 → 00:02:55ครับดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอเพื่อทำให้การ
00:02:55 → 00:02:58หมุนเวียนเลือดรวมถึงอุณหภูมิในร่างกาย
00:02:58 → 00:03:01เกิดความสมดุลอยู่ตลอดตลอดเวลาหากใครมี
00:03:01 → 00:03:05อาการ pms รุนแรงหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ
00:03:05 → 00:03:08ดูแลตัวเองด้วยวิธีต่างๆข้างต้นแล้วไม่ดี
00:03:08 → 00:03:10ขึ้นหรือมีผลต่อการใช้ชีวิตและความ
00:03:10 → 00:03:13สัมพันธ์กับผู้อื่นควรมาพบสูตินารีแพทย์
00:03:14 → 00:03:16เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติมให้ได้รับการ
00:03:16 → 00:03:19วินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้องเนื่อง
00:03:19 → 00:03:21จากบางอาการอาจเป็นสัญญาณของโรคหรือความ
00:03:21 → 00:03:31ผิดปกติอื่นๆก็ได้นะครับ
00:03:31 → 00:03:34เพราะสุขภาพที่ดีเราสร้างได้โรงพยาบาล
00:03:34 → 00:03:39จุฬาลงกรณ์สภากาชาตไทย