00:00:00 → 00:00:02อาการสักพักหนึ่ง มีอาการชาเกิดขึ้นครับ
00:00:02 → 00:00:04ที่บริเวณฝ่าเท้า ทั้งด้านนอก ด้านใน
00:00:04 → 00:00:09หรือบางคนชาที่บริเวณฝ่าเท้าเลย อาการพวกนี้เกิดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:00:09 → 00:00:13แล้วทําให้เส้นประสาทมันเกิดปัญหาครับ คือคุณปล่อยให้มันปวดร้าวลงหลายวันน่ะ
00:00:13 → 00:00:18มันเกิดเขาเรียกว่า มันคือการขาดเลือดไปเลี้ยงที่เส้นประสาทครับ
00:00:18 → 00:00:23แนะนําว่าเราจะทําตอนที่อาการปวดมันดีขึ้นแล้วน่ะ ใครที่มีอาการปวดมากมากเนี้ย
00:00:23 → 00:00:27การยืดเส้นประสาทจะทําให้คุณเจ็บมากขึ้น ถีบสิบครั้งไปหนึ่งเซตครับ
00:00:27 → 00:00:33แล้วก็งอเข่าลง ระดกสึก ถีบลง แบบนี้ แค่นี้เอง มาดูแอลสี่
00:00:33 → 00:00:38แอลสี่ทําไง แอลสี่ทางกางขา ในคนที่มีอาการปวดหลังครับ
00:00:38 → 00:00:42ปวดหลัง ปวดสะโพก แล้วปวดร้าวลงขา บางคนน่ะ
00:00:42 → 00:00:44มีอาการปวดไปถึงฝ่าเท้าเลย มีอาการสักพักหนึ่ง
00:00:44 → 00:00:47มีอาการชาเกิดขึ้นครับ ที่บริเวณฝ่าเท้าทั้งด้านนอก
00:00:47 → 00:00:50ด้านใน หรือบางคนชาที่บริเวณฝ่าเท้าเลย
00:00:50 → 00:00:55อาการพวกนี้เกิดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แล้วทําให้เส้นประสาทมันเกิดปัญหาครับ
00:00:55 → 00:01:00ใครที่มีปัญหานี้อยู่ เดี๋ยวผมจะมาสอนวิธีการจัด
00:01:00 → 00:01:03กับอาการชาที่เกิดขึ้นกับเท้าของเรานะครับ ก่อนจะเข้าไปชมคลิป
00:01:03 → 00:01:08อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ
00:01:08 → 00:01:12มาดูครับจริงจริงมันเป็นอีพีที่ผมสอนมาหลายครั้ง อันนี้อีพีที่ห้าแล้วน่ะ
00:01:12 → 00:01:17อีพีที่ห้าตั้งแต่สอนตอนแรกแรกเลยนะครับ อีพีนี้เราจะเน้นเรื่องของการจัดการกับอาการชาครับ
00:01:17 → 00:01:20มาดูที่หลังเลยน่ะ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:01:20 → 00:01:23คุณเห็นเส้นประสาทไหมครับ ทุกท่านเห็นเส้นประสาทสีเหลืองเนี้ย
00:01:23 → 00:01:27สีเหลืองคือเส้นประสาทน่ะ มันจะออกจากกระดูกไขสันหลังเห็นไหมฮะ
00:01:27 → 00:01:30แล้วสีแดงคือตัวหมอน กระดูกนะ อันนี้คือด้านหลังถูกมั้ย
00:01:30 → 00:01:33อันนี้คือด้านหน้า อันนี้ด้านหน้า แต่จริง ๆ
00:01:33 → 00:01:36เรามองไม่เห็นมันหรอกถ้าเป็นคนจริง ๆ อ่ะ ถ้าจะมอง
00:01:36 → 00:01:38เค้าจะมาจัดการที่หลัง โอเคมั้ยครับ
00:01:38 → 00:01:44ทีนี้ตัวหมอนรองกระดูกมันจะแตกปลิ้นออกมาแบบนี้ ปัญหาที่มันทําให้เกิดอาการชาคือ
00:01:44 → 00:01:49มันทับอยู่ที่เส้นประสาทเป็นเวลานานครับ คือคุณปล่อยให้มันปวดร้าวลงหลายวันน่ะ
00:01:49 → 00:01:53มันเกิดเขาเรียกว่า มันคือการขาดเลือดไปเลี้ยงที่เส้นประสาทครับ
00:01:53 → 00:01:56เพราะมันขาดเลือดไปเลี้ยงเส้นประสาท เส้นประสาทที่โดนกดทับเนี่ย
00:01:56 → 00:02:00มันจะมีอาการ ร้าวลงไป ร้าวลงไป ร้าวลงไป ร้าวลงไป
00:02:00 → 00:02:04ไปจนถึงตําแหน่งต่าง ๆ ที่มันมีปัญหา เช่น บางคนถ้า
00:02:04 → 00:02:07เป็นประมาณแอลห้า ก็จะอยู่ที่บริเวณข้างหน้าแข้ง
00:02:07 → 00:02:12นะ แอลสี่ แอลสี่ก็แถวนี้เลย แถวนี้
00:02:12 → 00:02:18เอสหนึ่งมานี่และใต้ฝ่าเท้า นะฮะ ดังนั้นตําแหน่งของอาการชาสามารถบอกได้เบื้องต้นนะ
00:02:18 → 00:02:21เกี่ยวกับการกดทับของเส้นประสาทนั้น ๆ ครับ
00:02:21 → 00:02:24ซึ่งวันเนี้ยเรามีวิธีการบริหารนะ ยืดเส้นประสาทครับ
00:02:24 → 00:02:28เราจะไปยืดเส้นประสาทกัน แต่จริง ๆ แล้วเนี่ย ในหลักการสมัย
00:02:28 → 00:02:30เดี๋ยวนี้เนี้ย ไม่ใช่แค่ยืดเส้นประสาทน่ะ
00:02:30 → 00:02:39มันมีการออกกําลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเนี้ยที่อยู่หลังเนี้ย มันประคับประคองกระดูกสันหลังเพื่อลดการกดทับที่บริเวณหลังด้วยน่ะ
00:02:39 → 00:02:41ซึ่งเราต้องทําไปพร้อมพร้อมกัน ไหมครับ
00:02:41 → 00:02:45ทีนี้เราจะมาดูวิธีการยืดเส้นประสาทกับเราจะยืดยังไง ก็นอนธรรมดาแบบนี้
00:02:45 → 00:02:50แนะนําว่าเราจะทําตอนที่อาการปวดมันดีขึ้นแล้วน่ะ ใครที่มีอาการปวดมากมากเนี้ย
00:02:50 → 00:02:55การยืดเส้นประสาทจะทําให้คุณเจ็บมากขึ้น ดังนั้นการทําท่ายืดเส้นประสาทจะรู้สึกเจ็บและตึง
00:02:55 → 00:02:58เวลาเจ็บแล้วตึงเนี้ย ให้เราคํานวณไว้อย่างงี้นะครับ
00:02:58 → 00:03:01ไม่เกินยี่สิบเปอร์เซ็นต์จากที่เราปวด ไหม พอได้เนอะ อ่าดูน่ะ
00:03:01 → 00:03:04วิธีการให้เราเริ่มจากนอนหงายในลักษณะนี้นะครับ เสร็จแล้วนะครับ
00:03:04 → 00:03:09ตั้งขาข้างหนึ่งที่มีอาการชานี่แหละฮะ เอามือสอดใต้ขาน่ะ
00:03:09 → 00:03:13ค่อยค่อยเหยียดปลายเท้าขึ้น กระดกปลายเท้า ถีบปลายเท้า กระดก
00:03:13 → 00:03:19ถีบ กระดก ถีบสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตครับ
00:03:19 → 00:03:21แล้วก็งอเข่าลง แล้วก็วางลงช้าช้า
00:03:21 → 00:03:24สําหรับคนที่ทําไม่ได้เลย รู้สึกว่ามันเจ็บมาก
00:03:24 → 00:03:26มันมันมันยกไม่ได้ ยกขาไม่ได้ มันปวด
00:03:26 → 00:03:30ให้เริ่มอย่างงี้ก็ได้ครับ นอน เลยนะ นอนราบเลย
00:03:30 → 00:03:37กระดกปลายเท้าสุด แล้วก็ถีบลง กระดกสุด ถีบลง แบบนี้ แค่นี้เอง
00:03:37 → 00:03:44ถีบลง ลง สังเกตว่าผมนอนราบราบเลยนะ
00:03:44 → 00:03:52แบบนี้นะครับ ทีนี้ถ้าเผื่อเรารู้สึกว่าดีขึ้นเราก็ค่อยเทิร์นสเต็ปขึ้นมา
00:03:52 → 00:03:56เทิร์นสเต็ปขึ้นมาทําไง ให้ยกศีรษะขึ้นในลักษณะนี้เลยนะ
00:03:56 → 00:03:58ยกศีรษะขึ้น แล้วกระดกปลายเท้าขึ้น
00:03:58 → 00:04:01จะตึงมากขึ้นนะครับ ถีบลงสิบครั้งเนาะ
00:04:01 → 00:04:05สิบครั้งเป็นหนึ่งเซ็ตแล้วก็พักนะ ทําทุกครั้งให้พักแล้วก็รีเช็คนะครับ
00:04:05 → 00:04:10จําได้นะ รีเช็ค ไม่ใช่ทําแบบยาวเป็นร้อยครั้งแล้วค่อยเช็คทีเดียว
00:04:10 → 00:04:14เช็คทุกครั้งนะ เช็คทุกเซ็ตนะ อาจจะทําซักเซ็ตนึงแล้วเช็คก่อน
00:04:14 → 00:04:18ถ้าอาการชามัน ๆ ขึ้น มันดีขึ้น โอเคนะครับ เปลี่ยนข้างสิ
00:04:18 → 00:04:21เราต้องทําสองข้างมั้ย ก็ทําสองข้างก็จะช่วยเสริม
00:04:21 → 00:04:23เสริมได้มันจะดีขึ้นนะครับ ทําสองข้างไปเลย
00:04:23 → 00:04:27แต่เราจะเน้นข้างที่เรามีปัญหาเนาะ เพราะว่าเส้นประสาทจริง ๆ
00:04:27 → 00:04:29มันลิงก์หากันทั้งซ้ายทั้งขวา มันเป็น
00:04:29 → 00:04:32มันเชื่อมกันทั้งตัวอยู่แล้วครับ เวลาเราทําน่ะ
00:04:32 → 00:04:36มันก็จะได้อยู่แล้ว โอเคมั้ย พอได้นะครับ
00:04:36 → 00:04:41นี่ผมจะพูดให้มันตรงกับจุดที่เราเป็นเลยนะ ประมาณนี้นะครับ ต่อมาครับ ต่อมา
00:04:41 → 00:04:45ทีนี้ท่าต่อมานะ เหยียดขา ตั้งขาขึ้นอย่างงี้
00:04:45 → 00:04:48เหยียดขาขึ้นแล้วบิดปลายเท้า ออกทางด้านข้าง
00:04:48 → 00:04:52สําหรับคนที่มีอาการชาหน้าแข้งนะ คนที่มีอาการชาหน้าแข้ง
00:04:52 → 00:04:57ตรงนี้นะครับ เอาใหม่นะ เหยียดขาขึ้นบิดปลายเท้า
00:04:57 → 00:05:01ขาเข้าไปข้างในในลักษณะนี้ มือแค่ประคองนะไม่ดึงเข้ามาเยอะนะครับ
00:05:01 → 00:05:05แค่ประคองไว้ มันจะเป็นตะคริวเลย ผมยังรู้สึกว่าเป็นตะคริวเลยนะ
00:05:05 → 00:05:11ทําเบา ๆ นะ อย่าให้มันตึงมาก พอได้มั้ย ได้นะครับ ค้าง หนึ่ง
00:05:11 → 00:05:15สอง สาม แล้วก็ผ่อน หนึ่ง สอง สาม ผ่อนสิบครั้งไปหนึ่งเซ็ต
00:05:15 → 00:05:21สักเซ็ตสองเซ็ตก็พอนะครับ แบบนี้ โอเค ครับ พอได้เนอะ นี่
00:05:21 → 00:05:25แอลห้าใช่ไหม เมื่อกี้เอสหนึ่งนะครับ
00:05:25 → 00:05:30ต่อมามาดูแอลสี่ แอลสี่ทําไง แอลสี่ทางกางขา แบบนี้
00:05:30 → 00:05:34กระดกปลายเท้าออกแบบนี้ มันก็คือจะขาหนีบด้านใน
00:05:34 → 00:05:42ด้านในตรงเนี้ยนะครับ อ่า โดนนะ โดน ทีนี้อย่างที่บอกครับ อ่า
00:05:42 → 00:05:47เมื่อกี้ผมนอนท่านอนราบเนาะ ผมนอนราบ ให้ผมยกศีรษะขึ้น
00:05:47 → 00:05:51ดังนั้นถ้าเราอยากจะให้มันตึงมากขึ้นเราจะยกศีรษะด้วย วิธีการคงไม่ได้
00:05:51 → 00:05:54มือมายกศีรษะเนาะ เอาหมอนมาหนุนเลยก็ได้ นะครับ
00:05:54 → 00:05:58เอาหมอนหนุนให้สูงขึ้น สมมตินะ หมอนหนุนสูงขึ้น อ่า
00:05:58 → 00:06:00บิดขาข้างในแล้วก็กระดกขึ้น กระดกลง
00:06:00 → 00:06:04พวกนี้ก็จะทําให้มันตึงมากขึ้นได้ อันนี้ทําเนื้อโมบิไลท์นะครับ
00:06:04 → 00:06:09เป็นเทคนิคของกายภาพนะ เขาก็ใช้อยู่นะครับ โอเค
00:06:09 → 00:06:11นี่ไม่ได้เอา หมอนหนุนมันจะเกร็งกล้ามเนื้อ
00:06:11 → 00:06:14แล้วก็จะทําได้ยากขึ้น โอเคมั้ยครับ
00:06:14 → 00:06:19ทีนี้มันมีอุปกรณ์ใช่มั้ย อุปกรณ์ก็ พวกสาย delt พวกนี้
00:06:19 → 00:06:25มันต้องมีอยู่แล้วใช่มั้ยที่บ้านนะครับ ก็ไปหาดูเนาะ อ่ะ พร้อม เหยียด
00:06:25 → 00:06:29ได้ตรงตรง เข่าเหยียดตรงแล้วก็ยกขึ้นนะครับ
00:06:29 → 00:06:35ถีบขึ้น ถีบแค่นี้ แค่นี้ก่อน ไหมครับ
00:06:35 → 00:06:41มันก็จะช่วยทําให้อาการชาของปลายประสาทที่เท้าอ่ะ มันเบาขึ้นได้ นะครับ
00:06:41 → 00:06:46เราจะไปเพิ่ม ของเส้นประสาทได้ แต่อย่างไรก็ตามอย่างที่บอกว่า
00:06:46 → 00:06:51เวลาที่เราทําเนี้ย ถ้าเผื่อเราไม่ได้จัดการที่หลัง
00:06:51 → 00:06:55ไม่ได้จัดการการกดทับที่หลังให้มันหายไปเนี้ย อาการชามันยังค้างอยู่นะครับ
00:06:55 → 00:07:00หรืออีกกรณ หนึ่งก็คือ มันเกิดการขาดเลือดเป็นระยะเวลานาน
00:07:00 → 00:07:04อาการชาก็ยังค้างอยู่ ดังนั้นเราก็อาจจะต้องใช้ยาที่ลดอาการชาร่วมด้วย
00:07:04 → 00:07:08ไปถามแพทย์และเภสัชกรนะครับ ไม่ได้ขายยาน่ะ นะครับ ลองไปหาดู
00:07:08 → 00:07:12เนอะ ต่อมาอีกท่า อุ้ย อันนี้เวลามันไปไกลล่ะ ดูน่ะ
00:07:12 → 00:07:17อีกสักท่าหนึ่งน่ะ คว่ําหลัง เหยียดขากระดกปลายเท้าแบบนี้
00:07:17 → 00:07:21ลงนะครับ เหยียดขากระดกปลายเท้าขึ้น ลง
00:07:21 → 00:07:25อันนี้จะตึงมากน่ะ ถ้าใครตึงไม่ไหวก็ถีบปลายเท้าลง
00:07:25 → 00:07:29เงยหน้าขึ้น สลับกัน แบบนี้ ถ้าใครไม่ไหวเนอะ
00:07:29 → 00:07:34กระดกขึ้นเงยหน้า ถีบลงก้มลงแบบนี้ถ้าใครตึงมากไม่ไหวน่ะ
00:07:34 → 00:07:38ถ้าใครตึงแล้วเจ็บทําแบบนี้ก่อน ไหมครับ เปลี่ยนข้างเหมือนกันเลย
00:07:38 → 00:07:44กระดกขึ้นเงยหน้า อันนี้สําหรับคนที่รู้สึกว่าเจ็บมากเราทําแค่นี้ก่อน
00:07:44 → 00:07:48อ่ะลองทําตามดูแล้วจะรู้เลยว่าเป็นยังไง ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซต แล้ว
00:07:48 → 00:07:51ทุกครั้ง ทุกครั้งอย่าลืมนะครับ ทุกครั้ง
00:07:51 → 00:07:54ถ้าอยากให้มันตึงมากขึ้น ยังไงเหมือนกันเลย
00:07:54 → 00:07:58นั่งขามือไขว้หลัง คว่ําหลังลงห่อ เงยหน้าก้ม
00:07:58 → 00:08:02ก้มศีรษะลงเงยหน้าขึ้น อ่า กระดกปลายเท้าขึ้นมันจะตึงมาก
00:08:02 → 00:08:05ตึงตรงไหน ตึงตรงใต้ข้อพับตรงนี้แหละ น่ะ
00:08:05 → 00:08:09ตึงใต้ข้อพับตึงตรงน่องตรงนี้แหละนะครับ มันจะเป็นทางเดินของเส้นประสาทครับ
00:08:09 → 00:08:13ดังนั้นต้องเบาเบาน่ะ ยี่สิบเปอร์เซ็นต์อย่าลืมน่ะ
00:08:13 → 00:08:17เอาเท่าที่ไหว ต่อมา อุ้ยไปเร็วมาก
00:08:17 → 00:08:20อีกอันหนึ่งบางคนเขาจะชอบชามาหน้าขาเนี้ย เราจะทํายังไง
00:08:20 → 00:08:24วิธีการจัดการกับอาการชาหน้าขาให้นอนคว่ําแบบนี้ นะครับ
00:08:24 → 00:08:30แล้วก็ตั้งศอกขึ้นอย่างงี้ พับขาเข้าครับ เงยหน้าขึ้น
00:08:30 → 00:08:36ก้มคอลงในลักษณะนี้ แบบนี้ สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตเนอะ
00:08:36 → 00:08:42ทําเสร็จแล้วให้พัก แบบนี้ สักครู่ แล้วก็รีเช็ค รีเช็ค
00:08:42 → 00:08:45รีเช็ค อาการก่อนทํา เป็นยังไง ระหว่างทําเป็นยังไง
00:08:45 → 00:08:48หลังทําเป็นยังไง ต้องดีขึ้นนะ หลังทํา ถ้าหลังทําดีขึ้น
00:08:48 → 00:08:52แสดงว่า effective คือดี แล้วลองเอาไปใช้ท่าเนี้ยตลอดเวลา
00:08:52 → 00:08:56แล้วก็ทําบ่อย ๆ โอเค ประมาณนี้ครับ อู้ นานละ
00:08:56 → 00:08:58ประมาณนี้ เอาคร่าว ๆ แล้วลองไปใช้ดูจริง ๆ
00:08:58 → 00:09:03มีท่าเยอะมากเลย แล้วก็สามารถช่วยได้
00:09:03 → 00:09:07จริงนักกายภาพบําบัดเขาจะมีเครื่องมือในการกระตุ้นเส้นประสาทโดยตรงเลยนะ ข้อแนะนําลองไปใช้ดูก็ดีเหมือนกันนะครับ
00:09:07 → 00:09:11ลองเสิร์ฟ ๆ กันก็จะช่วยได้ ทานยาบํารุงปลายประสาทบริหาร
00:09:11 → 00:09:16เอ่อ แล้วก็ ไปหานักกายภาพ โอ้ อีกอันนึงผมลืมบอก คอลมาสเตอร์
00:09:16 → 00:09:20คราวที่แล้วอ่ะ จริง ๆ สอนไปแล้ว ไปดูอีพีที่สี่ ยังไงบ้าง
00:09:20 → 00:09:26ปวดหลังติดเบาะ เหยียดขา สลับ แบบนี้ วางลง วางลงเนาะ
00:09:26 → 00:09:30จําได้มั้ยครับ กลับไปดูอีพีสี่นะ ยกก้นแบบนี้
00:09:30 → 00:09:42ลงนะ ยกก้นลงนะครับ ลง พวกนี้จะช่วยทําให้อาการชาที่เท้าอ่ะดีขึ้นได้
00:09:42 → 00:09:48อาการชามันจะไม่หายแบบเป็นปลิดทิ้งในทันทีน่ะ เวลามันหายอ่ะ มันจะค่อยค่อยลดลง
00:09:48 → 00:09:54สมมุติมันชาอยู่สามสิบเปอร์เซ็นต์ มันจะค่อยค่อยเหลือยี่สิบเปอร์เซ็นต์ถ้าเราเริ่มแบบลืมลืมมันไปเนี้ยมันหายไปเลย
00:09:54 → 00:09:58พอเรานึกได้ เอ้ย มันมีอาการชาเรามา มันก็จะชาอีก
00:09:58 → 00:10:01ดังนั้นหลักการไม่ต้องไปสนใจมันครับ เดี๋ยวมันจะหายเอง ไหมครับ
00:10:01 → 00:10:04ประมาณนี้ แล้วเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืมกด
00:10:04 → 00:10:11กดแชร์กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วย ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ
00:10:11 → 00:10:16สําหรับท่านใดที่ชอบ ของพวกเราอยากจะสนับสนุนช่องของพวกเราอยากให้เราทํา
00:10:16 → 00:10:22ดีดีอย่างงี้ตลอดไปสามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ หรือใน youtube channel
00:10:22 → 00:10:26ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ แล้วพบกันใหม่
00:10:26 → 00:10:29คลิปหน้าสวัสดีครับ
00:10:33 → 00:10:40์ ์