00:00:47 → 00:00:48 ก็สวัสดีครับมาอ่านนะครับวันนี้จะมาคุยเรื่องฮอร์โมนความเครียดนะครับเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในร่างกายทำไมมันถึงเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในร่างกายล่ะทั้งๆที่มันชื่อว่าข้อมูลความเครียดตามเส้นแล้วเนี่ยเวลาข้อมูลความเคลื่อนเยอะๆมันควรจะไม่ดีแล้วทำไมมันถึงสำคัญมาลองฟังกันถ้าย้อนไปในสมัยดึกดำบรรพ์เวลาที่เราจะมีฮอร์โมนความเครียดหลังความเมื่อไหร่เมื่อเวลาที่เจอสัตว์ร้ายเจอเสือเจออะไรต่างๆที่บางทีเนี่ยนะตอนนั้นเราจะต้องตัดสินใจแล้วว่าเราจะต้องสู้หรือเราจะต้องหนีในเวลาช่วงเหล่านี้เรามีความจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนความเครียดต่อมหมวกไตของเราเนี่ยที่เป็นแหล่งผลิตฮอร์โมนความเครียดเนี้ยก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาหมอแทนชื่อว่าข้อมูลความเครียดและกันแล้วมันหลังออกมาเนี่ยร่างออกมาแล้วมันช่วยเราทำอะไรในการที่เราจะหนีหรือเราจะสู้เนี่ยมันจะทำอยู่

00:00:48 → 00:00:49

00:00:49 → 00:00:50 เรื่องด้วยกันเรื่องที่หนึ่งมันจะ Boost

00:00:50 → 00:01:30 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราให้สูงขึ้นมาเพราะว่าที่เราจะสู้หรือเราจะนี้เนี่ยเราต้องใช้กล้ามเนื้อต้องใช้สมองในการที่จะเลยคิดว่าเอกเราจะนี้ยังไงจะสู้ยัง

00:01:30 → 00:01:31 ก็ต้องใช้กล้ามเนื้อสิ่งเหล่านี้จะต้องใช้น้ำตาลน้ำปลาในจะต้องไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายให้เพียงพอเพื่อให้เรามีพลังงานนะครับในการทำสิ่งต่างๆเหล่านี้ข้อที่สองก็คือว่ามันจะคงเหมือนคอยบู๊ทตัวความดันโลหิตของเราไว้นะครับเพื่ออะไรเพราะว่าถ้าเกิดเรามีแต่น้ำตาลอย่างเดียวเราไม่มีเลือดช่วยไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายให้พอเพียงเนี่ยน้ำตาลมันก็ไปเลี้ยงไม่ได้ออกซิเจนมันก็ไปเลี้ยงไม่ได้เพราะฉะนั้นเนี่ยมันเลยต้องเลี้ยงความดันโลหิตไว้ให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายให้เพียงพออันนี้คือข้อที่

00:01:31 → 00:01:38 2 แล้วข้อที่ 3

00:01:38 → 00:01:39 นะครับจะเป็นเกี่ยวกับเรื่องของภูมิคุ้มกันหรือภูมิแพ้ต่างๆเดี๋ยวหมอจะกล่าวถึงในอีกทีนึงแต่ว่าหลักๆแล้วเนี่ยอย่าง

00:01:39 → 00:01:39

00:01:39 → 00:01:48 ข้อแรกเนี่ยะต้องใช้อยู่แล้วเพราะว่าถ้าเวลาเราจะสู้และเราจะนี้เนี่ยและบู๊ทน้ำตาลไม่ขึ้นความดันเราไม่ขึ้นเนี่ยตายแน่นอนนะครับแต่ว่าพอมาจนถึงในยุคปัจจุบันนี้เราไม่เล่นคนเดียวไม่ต้องสู้กับสัตว์ร้ายหรือว่านี้จากสัตว์ร้ายแล้วความเครียดของเราคือในปัจจุบันนี้มันเปลี่ยนแปลงไปนะครับพี่หมอบอกว่ามันเป็นฮอร์โมนที่สำคัญ

00:01:48 → 00:02:17 [เพลง]

00:02:17 → 00:02:18 ดีที่สุดเนี่ยเพราะว่าถ้าเวลาที่อมูลความเครียดที่มันดูไม่ดีนะก็คือว่าถ้าเรามีเยอะจะทำให้เรายิ่งแก่ยิ่งเสื่อมโทรมสุขภาพเสื่อมโทรมลงนะครับตรงไปตรงมาคนที่เครียดมากๆสุขภาพจะเสื่อมโทรมลงแน่นอนนะครับแต่จับกันถ้าเราไม่มีมันเราจะตายเพราะว่ามันมีข้อ

00:02:18 → 00:02:27

00:02:28 → 00:02:28 ที่มาพูดถึงมันช่วยเก็บเรื่องของภูมิคุ้มกันหรืออะไรต่างๆนะครับที่นี้ความเครียดในปัจจุบันนี้มันเป็นยังไงบ้างความเคลื่อในปัจจุบันเนี่ยที่เราพบเจอกันเนี่ยหมอเขาแบ่งออกเป็น

00:02:29 → 00:02:46

00:02:46 → 00:02:47 หมวดใหญ่ๆอันแรกเลยเป็นความเครียดทำใจความเครียดทำใจเนี่ยเป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้อยู่แล้วเวลาที่เราเผชิญความเครียดเราเครียดเรามีปัญหากับแฟนเรามีปัญหาเรื่องงานมีปัญหาเรื่องเงินต่างๆเป็นความเครียดแน่นอนความเครียดของเราในปัจจุบันความเครียดทำใจก็จะเป็นแบบนี้ไปข้อนึงที่หมออยากเน้นในรอบนี้ก็คือความเคลื่อแบบที่

00:02:47 → 00:02:48

00:02:48 → 00:03:00 นะครับซึ่งคือความเครียดทางกายความเครียดทางกายโดยมากแล้วคนมักไม่ค่อยรู้นะครับความคิดทางการเช่นการนอนดึกการพักผ่อนน้อยสิ่งเหล่านี้เป็นความเครียดทางกายนะครับหลายคนเนี่ยอ่ะ

00:03:00 → 00:03:07 ก็น่าจะนั่งไถ Facebook ดู YouTube

00:03:07 → 00:03:08 ไปเรื่อยๆโดยที่ไม่หลับไม่นอนหรือบางทีบางคนดูซีรีส์โต้รุ่งกันเราเนี่ยไม่เครียดหรอกรู้สึกมีความสุข

00:03:08 → 00:03:29 Happy

00:03:29 → 00:03:30 ในการที่ดูสิ่งเหล่านั้นแต่ว่าร่างกายเราอ่ะเครียดแล้วร่างกายเราก็ต้องหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลข้อมูลความเคลื่อนเนี้ยออกมาช่วยในตอนกลางคืนที่เราไม่หลับไม่นอนหรือเวลาที่เราพักผ่อนน้อยต่างๆเนี่ยมันก็เป็นความเครียดทางกายนะครับการทำฟาสติ้งจริงแล้วการทำฟาสวิ่งที่ยาวนานจริงๆแล้วไม่ต้องยาวนานก็ได้กันทำไมเอ๊ะทั่วไปเนี่ยก็จะเป็นความเคลื่อนอย่างหนึ่งเพราะฉันจริงแล้วเนี่ย

00:03:30 → 00:03:32 f

00:03:32 → 00:03:58 [เพลง]

00:03:58 → 00:03:59 จะไม่แนะนำให้ทำในคนที่มีความเครียดสูงจะไม่แนะนำเพราะว่ามันก็จะเหมือนยิ่งซ้ำเติมต่อมหมวกไตที่ผมเคยบอกว่าความเคลื่อเนี่ยหลังออกจากต่ำอกไปนะครับซึ่งมันมีภาวะหนึ่งที่เขาเรียกว่าภาวะต่อมหมวกไตล้าเพราะว่าเราใช้งานต่อมหมวกไตจนมากเกินไปและมีความเครียดตลอดเวลายาวนานมันมากเกินไปจนมันล้ามันล้านนะมันเลยไม่สามารถตอบสนองต่อความเครียดต่างๆได้เช่นในคนที่มีภาวะต่ำวงไปร้านเนี่ยจะไม่แนะนำให้ทำ

00:03:59 → 00:04:05 I F a f

00:04:05 → 00:04:06 ยิ่งซ้ำเติมให้ต่อมหมวกไตยิ่งทำงานหนักขึ้นนี้อันนี้พูดไปแล้วนะครับว่าความเครียดในปัจจุบันมี

00:04:06 → 00:04:16

00:04:16 → 00:04:17 แบบนะครับแล้วที่เราเจอกันบ่อยๆเนี่ยคือเจอปัญหาบ่อยๆของเรื่องของฟังหมดไปร้านเนี่ยจะเจอในคนที่เผชิญความเครียดมาในระยะเวลาที่ยาวนานโดยมากแล้วก็เช่นอาจจะอายุสัก

00:04:17 → 00:04:19

00:04:19 → 00:04:37 ปีจนความเครียดมาซักแบบ 10 20

00:04:37 → 00:04:38 ปีประมาณนี้เช่นสมมติว่าตั้งแต่เราเรียนมหาลัยมหาลัยบางทีก็แบบกลางคืนก็เหมือนมีเที่ยวกันเนอะต้องมีอ่านหนังสือสอบอดหลับอดนอนทำงานส่งอาจารย์ต่างๆมากมายนะครับก็คือมันเป็นความเครียดอย่างมากเหมือนกันแต่เรายังเด็กอยู่ต่ำหมวกไตเราเนี่ยยังรับไหวยังทนไหวก็ยังคอยเหมือน

00:04:38 → 00:04:57 support

00:04:57 → 00:04:58 อมลความเครียดได้ตลอดนะครับต่อมาก็เริ่มทำงานทำงานเนี่ยอาจจะมีความกดดันจากเจ้านายหรืออะไรต่างๆก็จะมีความเครียดต่อมาในช่วงนั้นนะครับก็มาเนี่ยเราอาจจะมีแฟนมีผู้ครองต่างๆเพราะมีรถเนี่ยสมเช่นเวลาเรามีปัญหามีปัญหาเรื่องความรักเรื่องคู่ครองต่างๆมันก็เป็นความเครียดที่อีกอย่างหนึ่งพอถึงวันหนึ่งสัก

00:04:58 → 00:05:02 30 เราแต่งงาน

00:05:02 → 00:05:03 คะและเรามีลูกผู้หญิงเนี่ยการที่เราตั้งท้องเนี่ยตั้งครรภ์

00:05:03 → 00:05:06

00:05:06 → 00:05:07 เดือนเนี่ยก็เป็นความเครียดทางกายอย่างนึงนะที่เราอุ้มท้องนาน

00:05:07 → 00:05:20

00:05:20 → 00:05:21 เดือนลูกข้อดอกไม้มาต้องมาเลี้ยงลูกอดหลับอดนอนตอนกลางคืนเพราะว่าเด็กก็งอแงตลอดในช่วงแรกก็เป็นความเหน็ดเหนื่อยความเครียดอย่างนึงเพราะฉะนั้นเนี่ยการเลี้ยงลูกเป็นความเครียดอีกอย่างนึงที่เนื้อเขาเวลาสิ่งเหล่านี้มันสะสมมานานๆร่วมกับ

00:05:21 → 00:05:22 Lifestyle

00:05:22 → 00:05:46 คนเราทุกวันนี้กินอาหารก็ไม่ดีจริงๆแล้วไลฟ์สไตล์เนี่ยเป็นความเครียดทางกายเลยแหละและชายที่แย่การกินอาหารที่แย่กินอาหารไม่ดีต่างๆการที่เราอดหลับอดนอนทำงานหนักพักผ่อนน้อยนอนดึกพรุ่งนี้เป็นความเครียดทำการหมดเลยเพราะสิ่งเหล่านี้มันสะสมมาเป็นระยะเวลานานๆเนี่ยต่อมหมวกไตมาเลยทำงานไม่ไหวปกติแล้วหรือทั่วไปเนี่ยต่ำอกไปในจะทำงานเยอะในเวลากลางวันกลางวันพอเราตื่นมาเราทำงานเรามีความเครียดอยู่และแต่พอตอนกลางคืนแล้วก็จะเข้านอนให้เร็วและก่อนคือเนี่ยควรจะให้ตามออกไปเราได้พักโดยธรรมชาติของต่อมหมวกไตในตอนกลางคืนในจะเป็นช่วงที่มันได้พักผ่อนพักแล้วพอตอนเช้าตื่นมาแล้ว

00:05:46 → 00:06:28 [ปรบมือ]

00:06:28 → 00:06:29 โอเคสดชื่นต่อมหมวกไตก็ได้พักฟื้นแล้วก็มาทำงานได้เหมือนเดิมที่เนี้ยในคนที่มีภาวะเรื่องของต่อมหมวกไตล้าหรือว่าต่อมหมวกไตที่มันทำงานไม่แข็งแรงไม่สมดุลเนี่ยมันจะเกิดอะไรขึ้นบ้างนะครับปัญหาเลยของพวกเนี้ยอย่างที่บอกไปพวกเนี้ยก็คือจะมีเรื่องของเพลียเหนื่อยอ่อนเพลียตอนตื่นเช้ามาก็ไม่อยากตื่นเช้ามาก็จะไม่สดชื่นง่วงเนี่ยระหว่างทำงานไประหว่างวันเนี่ยคนเหล่านี้จะต้องการกาแฟ

00:06:29 → 00:06:29 Boost

00:06:29 → 00:07:01 ตัวเองขึ้นมาเพราะว่าตัวเองจะรู้สึกง่วงเพลียๆเหนื่อยอยู่ตลอดและพวกนี้ก็จะมีเรื่องของอยากน้ำตาลอยากหวานอยากเค็มเดี๋ยวหมอค่อยบอกต่อไปอยากหวานทำไมอยากหวานล่ะเพราะว่าข้อมูลความเครียดเนี่ยที่หมอบอกว่าเวลามาทำงานเนี่ยสว่างว่าเราเครียดเนี่ยข้อมูลความเครียดหลังออกมาเนี่ยมันจะบูตน้ำตาลขึ้นเพื่อไปใช้ถูกนะเวลาเราเครียดต้องใช้น้ำตาลที่นี้พาเวลาที่ต่ำหมวกไปมันร้ายมาทำงานได้ไม่ดีมันอ่อนแอเนี่ยพอเราเครียดปุ๊บแล้วมันบูชฮอร์โมนไม่ขึ้นไม่ขึ้นเนี่ยนะน้ำตาลไม่ขึ้น

00:07:01 → 00:07:24 และก็อยากกินน้ำตาลเข้าไปเองเพื่อ Boost

00:07:24 → 00:07:25 จะไปนอกนะครับที่นี้อาการให้มาคือเหมือนมีเรื่องของอยากเค็มอ่ะขอพูดเข้าเรื่องอยากเกมก่อนละกันอยากเข้มเกิดขึ้นได้ยังไงปกติแล้วเนี่ยมาบอกเราว่าฮอร์โมนความเครียดเป็นข้อมูลที่สำคัญที่สุดข้อมูลแล้วเนี่ยสร้างมาจากคอเลสเตอรอลในคนที่เครียดเนี่ยเขาจะขึ้นสูงแน่นอนเพราะว่าร่างกายเราจะตอบสนองด้วยการสร้างกระเช้าเยอะขึ้นเพื่อที่จะให้คอเลสเตอรอลเนี้ยไปสร้างต่อเป็นฮอร์โมนที่นี่

00:07:25 → 00:07:30 Hormone

00:07:30 → 00:07:34 ตัวแรกที่หมอบอกแล้วไม่สำคัญที่สุดร่างกายจะสร้างตัวนี้ก่อนเป็นตัวแรกพอมีพศ.

00:07:34 → 00:07:35 สร้างมาปุ๊บจะสร้างไปเป็นฮอร์โมนคอร์ติซอลต่อข้อมูลท่องเที่ยวนี่แหละที่เนี่ยมันก็จะมีสร้าง

00:07:35 → 00:07:37 Hormone

00:07:37 → 00:07:38 ตัวอื่นต่อไปเยอะแยะนะครับข้อมูลตัวนึงชื่อฮอร์โมนเอา

00:07:38 → 00:07:49 The Stone

00:07:50 → 00:07:50 ข้อมูลตัวนี้เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราเก็บน้ำเก็บเกลือไว้ในร่างกายเพราะเวลาที่เราเครียดร่างกายจะเทไปสร้างฮอร์โมนความเครียดจนไม่เหลือสารตั้งต้นเพียงพอที่จะสร้าง

00:07:51 → 00:07:51 Hormone

00:07:51 → 00:07:53 ตัวอื่นๆเช่นอโมน Aldo Stone

00:07:53 → 00:08:50 หรือว่าเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเก็บน้ำเก็บเกลือนั่นแหละพอมันไม่พอมันต้องไปเนี่ยร่างกายก็จะเก็บเรือเก็บน้ำไว้ไม่ได้

00:08:50 → 00:08:51 ตัวอย่างเค็มอยากที่จะกินของเค็มและพอเราเก็บน้ำเก็บตัวไม่ได้อาการที่เกิดคือเราจะไปห้องน้ำบ่อยเพราะว่าเราเหมือนแบบช่วงเครียดเนี่ยคนเหล่านี้จะไปห้องน้ำบ่อยแล้วฉี่ปัสสาวะออกมาจะสีใสๆเลยจะไม่สามารถกรองให้ปัสสาวะเข้มได้เพราะว่าเวลากินน้ำก็ไม่เท่าไหร่มันจะฉี่ออกหมดเลยปัสสาวะทิ่มออกหมดเลยเพราะจะใสแล้วพรุ่งนี้จะปัสสาวะบ่อยมากโดยเฉพาะในช่วงเครียดต่อมาอาการของเรื่องของต่อมหมวกไตล้ามีอะไรอีกขึ้นจริงๆแล้วอาการต่อมหมวกไตร้านหมอต้องบอกก่อนว่าอาการมันมีได้เยอะในแต่ละคนเนี่ยอาจจะไม่จำเป็นต้องมีกบทุกอาการอาจจะแสดงแค่บางอย่างหรือบางส่วนแต่โดยมากแล้วก็จะเป็นเรื่องของนั่นแหละเหนื่อยอ่อนเพลียแล้วก็อย่างที่มาบอกว่าคืออยากหวานอยากเค็มแล้วก็จะมีปัสสาวะบ่อยปัสสาวะจะใสๆนะครับก็มาเลยคือสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วถือว่าภาวนามันหมอบอกว่าขอสร้างข้อมูลความเคลื่อนแล้วเนี่ยจะสร้าง

00:08:51 → 00:08:56 Hormone

00:08:56 → 00:08:57 ตัวอื่นๆออกมาอีกเยอะแยะถูกแนะซึ่งฮอร์โมนในระดับชั้นล่างๆที่สร้างถัดไปเนี่ยก็จะมีเรื่องของ

00:08:57 → 00:09:16 Hormone เพศที่นี้จะมีปัญหาอะไรผู้

00:09:16 → 00:09:17 มีคนที่เครียดเนี่ยจะทําให้ประจําเดือนเลื่อนได้เลยประจำเดือนไม่มาเดี๋ยวประจำเดือนมาได้แบบไม่ค่อยสม่ำเสมอนะครับอันนี้ก็คือเป็นผลพวงนึงจากการที่มันผลิตฮอร์โมนได้ไม่พอมันก็จะกระทบข้อมูลเพศได้แล้วก็อาการอื่นมีอะไรอีกจะมีเรื่องของจำได้ไหมที่บอกว่าหน้าที่ที่

00:09:17 → 00:09:39

00:09:39 → 00:09:40 ของข้อมูลความเคลื่อนไหนก็คือจะเป็นเรื่องของกูมนะครับเรื่องของภูมิคุ้มกันแล้วเรื่องของภูมิแพ้เพราะฉันพวกเนี้ยเรื่องของภูมิคุ้มกันภูมิคุ้มกันก็จะพร้อมหมายความว่าเขาแล้วก็จะป่วยบ่อยเจ็บป่วยง่ายเป็นหวัดง่ายหรือเป็นเรื่องภูมิแพ้ต่างๆคนเลยเนี่ยพาเวลาเครียดมากๆแล้วบางทีเนี่ยสมโรคเครียดต่อเนื่องมาทั้งวันแล้วพอกลางคืนอย่างเงี้ยก็จะรู้สึกเหมือนแบบคันตามผิวหนังเรื่องที่มีผื่นขึ้นได้ง่ายวันที่

00:09:40 → 00:09:40

00:09:40 → 00:10:14 นิดนึงเนี่ยก็จะขึ้นเป็นพวกเหมือนพวกผื่นลมพิษนะครับอาจจะเป็นผื่นลมพิษก็ได้แล้วจะเป็นผื่นชนิดอื่นๆก็ได้พวกเนี้ยจะมีผื่นขึ้นง่ายโดนอะไรนิดนึงก็แพ้โดนอะไรนิดนึงก็คืออื่นขึ้นอาการเหล่านี้ก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละคนแต่ก็จริงแล้วเนี่ยที่บอกให้ไว้เนี่ยก็ไว้เพื่อสำรวจอาการดูว่าเรามีอาการสิ่งเหล่านี้ไหม

00:10:14 → 00:10:15 ๆเหล่านี้ก็อาจจะลองพบแพทย์เพื่อตรวจเช็คดูเวลาที่เราตรวจเช็คเนี่ยเราจะตรวจเช็คอะไรบ้างแล้วก็ตรวจเช็คตรงๆเลยคือเราจะตรวจเช็คข้อมูลเขาติดต่อว่าวันนี้มันยังหลังได้ไหมหรือหลังสูงไปน้อยไปยังไงแล้วก็อีกส่วนหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์มากๆเลยคือจะเช็คออโมตัวหนึ่งที่ชื่อ

00:10:15 → 00:10:22 d f e a Hormone

00:10:22 → 00:10:23 ตัวนี้จะเป็นฮอร์โมนตัวสุดท้ายเลยที่ก่อนที่จะสร้างไปเป็นฮอร์โมนเพศนะครับถ้า

00:10:23 → 00:10:23 Hormone

00:10:23 → 00:11:31 ตัวนี้ยังดีอยู่เอามาเดี๋ยวเจ๊เนี่ยก็จะเรียกว่าเป็นฮอร์โมนสำรองของความเครียดและกันถ้าตัวสำรองยังดีอยู่แสดงว่าโอเคและตัวสำรองเริ่มคล่องป่ะเนี่ยก็แสดงว่าภาวะเนี้ยเริ่มจะไม่ค่อยดีแล้วมันเริ่มมีเค้าว่าความเครียดที่มันเยอะเกินไปซึ่งเราเนี่ยพอเราค้นพบว่าเราเป็นแล้วเนี่ยต้องทำยังไงบ้างนะครับสิ่งแรกที่ต้องทำเลยคือปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ความคิดทำใจเนี่ยก็ต้องลองลองหาวิธีสิ่งแรกเลยคือเราต้องออกจากตัวปัญหาผ่อนที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นๆแล้วก็ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของเราให้ลดความเครียดทางกายลงพอดีหมอลืมไปเกี่ยวกับเรื่องของความเครียดทางกายความคิดทางการในจริงๆแล้ว

00:11:31 → 00:11:32 มีการเจ็บป่วยต่างๆเนี่ยก็ถือเป็นความเครียดทางกายนะครับการที่สมมติว่าเราฟันถูกฟันมีหนองปันนี้ตรงนี้ตรงนี้ก็คือว่าอักเสบมีหรอเนี่ยนี้ถือเป็นความเครียดทางกายทั้งหมดนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยก็คือการที่เรารักษาสุขภาพให้ดีนะครับดูแลสุขภาพของเราให้ดีเนี่ยความเครียดทางกายของเรานั้นก็จะน้อยการที่เรานอนเร็วนอนเพียงพอพักผ่อนให้เพียงพอสิ่งเนี้ยก็จะเป็นประโยชน์กับการที่จะทำให้ต่ำหมวกไตเราได้พักผ่อนแล้วก็ปกติแล้วเนี่ยหมอสนับสนุนในเรื่องของการทำ

00:11:32 → 00:11:44 I F การทำ intermittent fasting

00:11:44 → 00:11:45 เป็นประโยชน์แต่ว่าในคนที่มีภาวะเรื่องของปอมมั่วไปร้านเนี่ยไม่แนะนำเลยคนที่มีภาวะเรื่องของความหวังไปทำงานได้ไม่ดีเนี่ยห้ามทำไอเอสทำได้อย่างมากที่สุดนะคือ

00:11:45 → 00:11:45

00:11:45 → 00:11:54 ชั่วโมงให้ได้แค่นั้นนะครับวันนี้ก็หวังว่าจะได้ความรู้ที่เป็นประโยชน์กันฝากไว้เท่านี้ครับสุดท้ายฝากไว้เหมือนเดิมอย่าฝากชีวิตไว้กับหมอนะครับ

00:11:54 → 00:11:56 โน้ท

00:11:56 → 00:12:00 [เพลง]

00:12:00 → 00:12:02 โน้ท