- คำถาม:
- อะไรคือหลัก 4 ออนที่ช่วยดูแลหัวใจให้แข็งแรง?
- คำตอบ:
- หลัก 4 ออน ได้แก่ อาหารที่ปรุงสดใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป (process food), ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์, ดูแลอารมณ์ให้แจ่มใสและลดความเครียด, นอนหลับให้เพียงพอ และอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพื่อลดผลกระทบจากมลพิษทางอากาศ
ทำอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง| Siriraj Pr
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:29หรือว่าดูแลตัวเองอย่างไรบ้างคะ
00:01:31>> ค่ะโดยทั่วไปเรามีหลักง่ายๆนะคะเรียกว่า 4
00:01:33ออนะคะออแรกเนี่ยก็คืออาหารรับประทาน
00:01:36อาหารที่ปรุงสดใหม่นะคะหลีกเลี่ยงอาหาร
00:01:39ที่อ่าผ่านกระบวนการแปรรูปหรือเรียกว่า
00:01:41process food นะคะแล้วก็รับประทานผัก
00:01:44ผลไม้ให้เพียงพอออที่ 2 ก็คือออกกำลังกาย
00:01:46นะคะเราแนะนำให้ออกกำลังกายนะคะระดับ
00:01:49moderate intensity หรือหนักปานกลางนะ
00:01:51คะ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์นะคะคำถามที่คน
00:01:55ส่วนใหญ่จะถามว่า moderate intensity
00:01:57ต้านกลางแปลว่าอะไรโดยทั่วไปถ้าเกิดว่า
00:02:00สามารถร้องเพลงได้อันนี้เบาไปนะคะหรือถ้า
00:02:03พูดได้ 1 คำแล้วหอบพูดได้ 1 คำและหอบจะ
00:02:06หนักเกินไปโดยทั่วไปก็แนะนำให้พูดได้เป็น
00:02:09ประโยคสั้นๆแล้วเหนื่อยพูดต่อไม่ไหว
00:02:11อันเนี้ยกำลังดีค่ะ
00:02:12>> อ่า
00:02:13>> อ่าอ๋อที่ 3 นะคะก็คืออารมณ์
00:02:15>> นะคะแนะนำให้ทำอารมณ์ให้แจ่มใสนะคะลดความ
00:02:18เครียดนะคะแล้วก็นอนหลับให้เพียงพอนะคะ
00:02:21ส่วนออสุดท้ายก็คือเรื่องของอากาศนะคะ
00:02:23ปัจจุบันเนี่ยเรามีข้อมูลนะคะว่ามลพิธา
00:02:25อากาศเนี่ยสัมพันธ์กับโรคอ่าไม่ติดต่อ
00:02:27เรื้อรังนะคะหรือเรียกว่าโรค MCD ได้นะคะ
00:02:30โรคหัวใจก็เช่นเดียวกันนะคะดังนั้นพยายาม
00:02:32อยู่ในที่ที่อากาศบริสุทธิ์ก็จะช่วยป้อง
00:02:34กันได้
00:02:35>> ขอบคุณอาจารย์สำหรับความรู้ดีๆวันนี้มาก
00:02:37เลยนะคะอย่าลืมหลักการ 4 ออนะคะชวนกันไป