00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]
00:00:03 → 00:00:06 สวัสดีครับในคลิปนี้ผมจะสอนวิธีการแก้
00:00:06 → 00:00:09 ปัญหาเรื่องหลังค่อมหลังโก่งไล่ห่อง่ายๆ
00:00:09 → 00:00:12 สำหรับผู้สูงอายุกันนะฮะการที่เราเกิด
00:00:12 → 00:00:14 ภาวะไหล่ห่อเนี่ยมันเกิดจากพฤติกรรมของ
00:00:14 → 00:00:17 พฤติกรรมของตัวผู้ป่วยเองนะฮะจากการที่
00:00:17 → 00:00:20 เราชอบนั่งก้มหลังก้มหน้าเล่นมือถืออยู่
00:00:20 → 00:00:23 ตลอดเวลานะฮะหรือจากการเล่นคอมเนี่ยเล่น
00:00:23 → 00:00:25 คอมเนี่ยหน้าคอมเนี่ยอยู่ตลอดเวลานะฮะไม่
00:00:25 → 00:00:27 ว่าจะเป็นการทำงานหรือเล่นเกมก็ตามนะทำ
00:00:27 → 00:00:30 ให้เราเนี่ยต้องเยื่อมอื้ออื้อมือไปหน้า
00:00:30 → 00:00:31 นั้นทำให้ไหลของเราเนี่ยมันลู่ลงแล้วก็คอ
00:00:31 → 00:00:34 เนี่ยก็ยื่นนะฮะหรือในผู้สูงอายุเนี่ยก็
00:00:34 → 00:00:36 จะเกิดจากตัวกล้ามเนื้อทางด้านหน้าและ
00:00:36 → 00:00:37 กล้ามเนื้อทางด้านหลังเนี่ยมันทำงานไม่
00:00:37 → 00:00:40 สมดุลสมดุลกันนะฮะคือมันมีความแข็งแรง
00:00:40 → 00:00:42 เนี่ยไม่เสมอกันนะฮะก้ามเนืด้านหน้ามัน
00:00:42 → 00:00:44 แข็งแรงมากกว่าก้ามเนืด้านหลังเนี่ยอ่อน
00:00:44 → 00:00:46 แรงอะไรอย่างงี้นะฮะทำให้แรงดึงดูของโลก
00:00:46 → 00:00:50 เนี่ยมันดึงตัวผู้สงมันดึงลำตัวของเขาค
00:00:50 → 00:00:52 เนี่ยให้ก้มตัวลงแล้วก็ไหล่ห่อในที่สุดนะ
00:00:52 → 00:00:55 ฮะถ้าหากเรามีพฤติกรรมดังกล่าวเนี่ยทำ
00:00:55 → 00:00:58 พฤติกรรมดังกล่าเนี่ยอย่างสม่ำเสมอนะฮะจะ
00:00:58 → 00:01:01 ทำให้กรรเนี่ยช่วงทรงอกของเราเนี่ยมันมี
00:01:01 → 00:01:04 ความตึงตัวสูงกล้ามเนื้อช่วงนอกช่วงทรงอก
00:01:04 → 00:01:06 เนี่ยเกิดการหดรั้งและดึงหัวไหล่ของเรา
00:01:06 → 00:01:09 เนี่ยให้ลู่ไปข้างหน้านะฮะพอหัวไหล่เนี่ย
00:01:09 → 00:01:11 ลูไปแหงหน้าปุ๊บก็จะเกิดภาวะไหล่ห่อในที่
00:01:11 → 00:01:13 สุดโดยที่เราไม่รู้ตัวเลยนะฮะเมื่อเกิด
00:01:13 → 00:01:16 ภาวะไหล่ห่อเป็นเวลานานๆเข้าผลที่ตามมาก็
00:01:16 → 00:01:19 คือทำให้หลังค่อมแล้วก็คอยื่นตามมาในที่
00:01:19 → 00:01:21 สุดนั่นเองการที่เกิดภาวะไหล่ห่อและหลัง
00:01:21 → 00:01:23 ค่อมเนี่ยนอกจากจะทำให้พฤติกรรมของเรา
00:01:23 → 00:01:26 เนี่ยดูแย่ดูเสียบุคลิกภาพเสียไปแล้วนะฮะ
00:01:26 → 00:01:30 มันยังทำให้เกิดอาการปวดคอปวดบ่าปวดไหล่
00:01:30 → 00:01:32 แล้วก็ปวดช่วงสบะที่เรียกกันรวมๆกันว่า
00:01:32 → 00:01:34 โรค Office Syndrome ได้ด้วยเช่นเดียว
00:01:34 → 00:01:37 กันนะฮะและที่แย่ยิ่งกว่านั้นก็คือมันยัง
00:01:37 → 00:01:40 ทำบาจะทำให้เราเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะ
00:01:40 → 00:01:43 เป็นโรค tos ในส่วนของ Hyper attac
00:01:43 → 00:01:44 Syndrome ได้ด้วยชวนเดียวกันนะครับผม
00:01:44 → 00:01:47 ซึ่งโรคดังกล่าวเนี่ยมันเกิดจากตัวก้าม
00:01:47 → 00:01:49 เนื้อช่วงทรงอกเราเนี่ยฮะในส่วนของก้าม
00:01:49 → 00:01:51 เนื้อที่มีชื่อว่า pectoris minor นะฮะ
00:01:51 → 00:01:54 มันตึงตัวสูงจากการที่เราเนี่ยนั่งห่อไหล
00:01:54 → 00:01:58 นะฮะทำให้ก้ามเนื้อตรงเนี้ยมันไปกดเบียด
00:01:58 → 00:01:59 เส้นประสาทและเส้นเลือดที่จะไปเลี้ที่
00:01:59 → 00:02:01 ท่อนแขนของเรานะฮะทำให้เราเนี่ยมีอาการ
00:02:01 → 00:02:06 ปวดแขนแขนชามีรู้สึกว่าแขนอ่อนแรงนะฮะไม่
00:02:06 → 00:02:09 สามารถยกแขนค้างไว้ได้านานๆนะเพราะว่าจะ
00:02:09 → 00:02:12 ทำให้รู้สึกแขนชานะฮะหรือไม่ก็มีการปวด
00:02:12 → 00:02:14 บริเวณช่วงหน้าอกหัวไหล่แล้วก็ร้าวที่
00:02:14 → 00:02:16 บริเวณกลาวนะครับซึ่งอาการดังกล่าวเนี่ย
00:02:16 → 00:02:18 มันจะมีความคล้ายชืนกับผู้ป่วยที่เป็นโรค
00:02:18 → 00:02:21 กระดูกคอเสื่อมหรือผู้ป่วยที่เป็นโรคหมอน
00:02:21 → 00:02:25 รกระดูกคอทับเส้นประสาทนะหากเราไป xray
00:02:25 → 00:02:27 และ MRI ที่บเวคอยแล้วเนี่ยไม่พบความผิด
00:02:27 → 00:02:30 ปกติใดๆที่เอ่อกระดูกคอนะฮะก็ให้
00:02:30 → 00:02:33 สันนิษฐานไว้เลยว่าเราน่าจะเป็นโรค tos
00:02:33 → 00:02:36 นะครับผมไม่ว่าจะเป็นในส่วนคอหรือส่วนตรง
00:02:36 → 00:02:39 หายไปลหรือตัวหน้าหน้าอกก็ตามนะซึ่ง
00:02:39 → 00:02:41 เพื่อนๆเนี่ยสามารถเช็คว่าตัวเองเป็นโรค
00:02:41 → 00:02:43 TS หรือไม่อย่างไรเนี่ยติดตามได้คลิกได้
00:02:43 → 00:02:45 ทางลิงก์ทางด้านขวามือตรงนี้ของผมเลยนะฮะ
00:02:45 → 00:02:48 เพราะผมอธิบายวิธีการตรวจโรค tos เอาไว้
00:02:48 → 00:02:50 หมดแล้วส่วนวิธีการแก้ปัญหาหลังค่อมไหล่
00:02:50 → 00:02:52 ห่อทั้ง 5 วิธีจะมีอะไรบ้างติดตามได้เลย
00:02:52 → 00:02:54 ครับผมอ้อส่วนทั้ง 5 วิธีเนี้ยมันสามารถ
00:02:54 → 00:02:57 แก้ปัญหาสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรค tos ใน
00:02:57 → 00:03:00 ส่วนของ Hyper tion สีดมได้ยชเช่นเดียว
00:03:00 → 00:03:02 กันนะครับ
00:03:02 → 00:03:05 ผมท่าที่ 1 นะครับคือท่าผีเซือกภือปีกนะ
00:03:05 → 00:03:08 วิธีการก็คือให้เรานั่งเก้าอี้ที่มีพนัก
00:03:08 → 00:03:10 พิงอย่างนี้นะฮะและให้นั่งหลังพิงพนัก
00:03:10 → 00:03:13 อย่างนี้ให้สุดไปเลยนะฮะและเอามือสสอผสาน
00:03:13 → 00:03:16 กันไว้ที่ท้ายทอยแบบนี้นะฮะและแอ่นหลัง
00:03:16 → 00:03:19 ให้สุดพร้อมกับกลางแขนให้สุดอย่างนี้เลย
00:03:19 → 00:03:21 กลางแขนแบบให้รู้สึกตึงที่ช่วงหน้าอกของ
00:03:21 → 00:03:23 เราเลยนะฮะและเงยหน้าขึ้นอย่างงี้อ่านี่
00:03:23 → 00:03:26 คือท่าเริ่มต้นนะฮะจากนั้นให้ทำต่อมาก็
00:03:26 → 00:03:30 คือให้เราหายใจเข้าลึกๆและหายใจออกออก
00:03:30 → 00:03:32 พร้อมกับก้มหลังก้มคอโดยใช้มือของเรา
00:03:32 → 00:03:34 เนี่ยกดคอรุมด้วยนะเพื่อให้กในช่วงคอของ
00:03:34 → 00:03:36 เราเนี่ยมันเกิดการคายตัวอกดคอพร้อมกับ
00:03:36 → 00:03:39 หุบศอกเข้าอย่างี้และหายใจออกด้วยนะฮะหาย
00:03:39 → 00:03:43 ใจออกช้าๆอ่าอย่างงี้แล้วก็ขึ้นกลับมาสู่
00:03:43 → 00:03:46 ท่าเริ่มต้นเหมือนเดิมกางแขนแอนหลังและ
00:03:46 → 00:03:49 หน้านับเป็น 1 ครั้งอย่าอย่างงนี้นะฮะ
00:03:49 → 00:03:51 โอเคเดี๋ยวผมสาธิตให้ดูสัก 3 ครั้งด้วย
00:03:51 → 00:03:57 กันนะฮะมานั่งหลังพิงพนับพิงและกงแขนที่
00:03:57 → 00:04:01 สุดพร้อมกับหายใจเข้าและเมยหน้าอ่าและก้ม
00:04:02 → 00:04:05 หลังก้มคอหุบศอกเข้าหากันหายใจ
00:04:05 → 00:04:07 ออกหายใจ
00:04:08 → 00:04:13 เข้าช้าๆนะฮะไม่ต้องรีบ 1 ทำช้าๆนะฮะย้ำ
00:04:13 → 00:04:18 เลยย้ำเลยว่าต้องทำช้าๆอ่ะหายใจ
00:04:18 → 00:04:24 เข้า 2 อ่ะหายใจเข้าหายใจ
00:04:24 → 00:04:28 ออกหายจะเข้า
00:04:28 → 00:04:32 พึด 3 3 โอเคอย่างงี้นะฮะทำทั้งหมด 10
00:04:32 → 00:04:34 ครั้งด้วยกันหรือมากกว่านั้นก็ได้นะฮะ
00:04:34 → 00:04:36 ซึ่งท่าเนี้ยมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วง
00:04:36 → 00:04:38 หน้าอกและช่วงสะบะของเราเนี่ยมันเกิดการ
00:04:38 → 00:04:40 คลายตัวและขณะเดียวกันก็ช่วยให้กล้าม
00:04:40 → 00:04:43 เนื้อมันคลายตัวพะว่าหดตัวพร้อมๆกันทั้ง 2
00:04:43 → 00:04:46 ฝั่งเลยนะฮะซึ่งมันจะช่วยให้แนวกระดูก
00:04:46 → 00:04:48 สลังเนี่ยมันตรงมากขึ้นได้โดยเฉพาะคนที่
00:04:48 → 00:04:50 มีปัญหาเรื่องหลังค่อมหรือหลังโกงนะฮะและ
00:04:50 → 00:04:53 นอกจากนี้ใครที่เป็นเอ่อโรคข้อไหล่ติดนะ
00:04:54 → 00:04:56 ฮะมีปัญหาเรื่องข้อไหล่ติดเนี่ยการทำท่า
00:04:56 → 00:04:58 เนี้ยถ้าผีเสื้อกระพือปิบ่อยๆเนี่ยมาก
00:04:58 → 00:05:00 กว่า 10-20 ครั้งต่อวันฮะจะช่วยให้กล้าม
00:05:00 → 00:05:02 เนื้อเนี่ยช่วงหัวไหล่ของเราเนี่ยช่วง
00:05:02 → 00:05:04 เส้นเอ็นรอบๆข้อไหล่ของเราเนี่ยมันเกิด
00:05:04 → 00:05:06 การคลายตัวนะฮะอาการปวดไหล่ต่างๆเนี่ยมัน
00:05:07 → 00:05:09 ก็จะลดลงได้นะครับผมและทำให้เส้นเอ็น
00:05:09 → 00:05:11 เนี่ยยืดหยุ่นได้ด้วยเช่นเดียว
00:05:11 → 00:05:15 กันท่าที่ 2 นะครับคือท่านนอนคว่ำมือพาด
00:05:15 → 00:05:18 หลังนะวิธีการก็คือให้เรานอนคว่ำลงไปกับ
00:05:18 → 00:05:23 พื้นนะฮะอ่ะอย่างงี้อืโอเคแล้วเอามือ
00:05:23 → 00:05:26 เนี่ยประกบกันอย่างงี้นะฮะพาไว้ที่หลัง
00:05:26 → 00:05:29 แล้วเรายกลำตัวขึ้นขึ้นมาอย่างงี้นะฮขา
00:05:29 → 00:05:32 ไม่ต้องยกนะฮะแค่ยกให้ดำตัวให้หัวไหล่ให้
00:05:32 → 00:05:35 หัวไหล่เนี่ยพ้นพื้นก็พอนะฮะจากนั้นให้
00:05:35 → 00:05:37 เราเหยียดแขนไปข้างหลังอย่างงี้ให้สุดนะ
00:05:37 → 00:05:40 ฮะจนหัวไหล่เนี่ยมันเกิดการแบะแบะตัวออก
00:05:40 → 00:05:43 มาอย่างงนี้นะฮะขึ้นมาค้างไว้เป็นเวลา 5
00:05:43 → 00:05:49 วินาทีนับ 1 2 3 4 5 แล้วก็ลงอย่าง
00:05:49 → 00:05:51 งี้นับไป 1 ครั้งนะฮะโอเคเยผมสาธิให้ดู
00:05:51 → 00:05:56 สัก 3 ครั้ง้วกันมาเริ่มอ่ะแอนนำตัวขึ้น
00:05:56 → 00:05:58 มาให้หัวไหล่พ้นพื้นแล้วเหย็ดแขนไปทาง้า
00:05:58 → 00:06:05 หลังแ 1 2 3 4 5 แล้วก็ลง 1 อ่ะแล้ว
00:06:05 → 00:06:08 แ่นตัวขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนไปท้างหลัง 1
00:06:08 → 00:06:14 2 3 4 5 2 ยกตัวขึ้นดึงแขนไปด้าง
00:06:14 → 00:06:21 หลัง 1 2 3 4 5 3 โอเคครบ 3 ครั้ง
00:06:21 → 00:06:24 แล้วนะฮะทำทั้งหมดจำนวน 10 ครั้งด้วยกัน 3
00:06:24 → 00:06:27 เซตต่อวันนะฮะซึ่งถ้าเราต้องการเพิ่มความ
00:06:27 → 00:06:30 ยากหรือเพิ่มความหนักหน่วงของการออกกำลัง
00:06:30 → 00:06:33 กายนะฮะเราอาจจะเพิ่มจาก 5 วินาทีเป็น 10
00:06:33 → 00:06:35 วินาทีหรือ 15 วินาทีก็ได้นะฮะซึ่งท่า
00:06:35 → 00:06:38 เนี้ยมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงสะบะโดย
00:06:38 → 00:06:40 เฉพาะโดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำบอยของเรานะฮะ
00:06:40 → 00:06:42 และกล้ามเนื้อแผ่นหลังเราเนี่ยมันมีความ
00:06:42 → 00:06:45 แข็งแรงเพิ่มมากขึ้นช่วยในการดึงล้าง
00:06:45 → 00:06:47 กระดูสันหลังเที่โก่งงอกของเราเนี่ยฮะให้
00:06:47 → 00:06:50 มันกลับมาอยู่ในแนวปกติมีหลังกระดูดสัน
00:06:50 → 00:06:52 หลังเนี่ยกลับมาอยู่ในแนวในแนวตรงมากขึ้น
00:06:52 → 00:06:56 ได้นะฮะและคสังเกตมว่าขณะที่ผมนอนคว่ำ
00:06:56 → 00:06:59 แล้วก็ดึงหลังเนี่ยพอดึงหลังปุ๊บดึงึงดึง
00:06:59 → 00:07:01 แขนไปแงด้านหลังเนี่ยหัวไหล่ของผมเนี่ย
00:07:01 → 00:07:03 มันจะเปิดออกนะฮะซึ่งเกิดจากตัวกล้าม
00:07:04 → 00:07:06 เนื้อเนี่ยลบอยเนี่ยมันเกิดการหดตัวเข้า
00:07:06 → 00:07:08 มาหากันนะฮะทำถ้าเราทำเป็นประจำอย่างสม่ำ
00:07:08 → 00:07:11 เสมอเนี่ยช่วยให้้านลบอยเยมันมีความแข็ง
00:07:11 → 00:07:14 แรงเพิ่มมากขึ้นนะฮะและจากการดึงเนี่ยพอ
00:07:14 → 00:07:17 ดึงไปแข็งไปด้างหลังปุ๊บชุงกล้ามเนื้อ
00:07:18 → 00:07:20 ช่วงหน้าอกเนี่ยมันถูกเปิดออกทำให้กล้าม
00:07:20 → 00:07:22 เนื้อหน้าอกเนี่ยมันถูกยืดและพอถูกยืด
00:07:22 → 00:07:24 บ่อยๆมันก็เลยทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยที่มี
00:07:24 → 00:07:27 การหดลั้งหดลั้งจากการที่เราห่อไหล่เป็น
00:07:27 → 00:07:29 เวลานานเนี่ยมันเกิดการคลายตัวนะฮะทำให้
00:07:29 → 00:07:31 ก้าเนืทั้ง 2 ฝั่งเนี่ยมันทำงานอย่าง
00:07:31 → 00:07:34 สมดุลกันถ้าเราออกกำลังกายท่านเนี้ยเป็น
00:07:34 → 00:07:36 ประจำอย่างสมัครสมอนทุกๆวันนะฮะเป็นเวลา
00:07:36 → 00:07:38 สัก 1 เดือนหรือ 2 เดือนเนี่ยมันจะช่วย
00:07:38 → 00:07:41 แก้ปัญหาเรื่องหลังค่อมไหล่ฮอเนี่ยให้หาย
00:07:41 → 00:07:43 ได้อย่างถาวรเลยนะครับ
00:07:43 → 00:07:46 ผมท่าที่ 3 นะครับคือถ่านนอนหงายพับเข่า
00:07:46 → 00:07:49 ท้าเนี้ยมันจะช่วยในการดัดยืดกระดูดสัน
00:07:49 → 00:07:52 หลังช่วงทรงอกเรานะฮะให้กลับมาอยู่ในแนว
00:07:52 → 00:07:54 ตรงมากขึ้นได้นะฮะแค่ปัญหาเรื่องหลังคอม
00:07:54 → 00:07:57 หลังโก่งได้ดีทีเดียววิธีการก็คือให้เรา
00:07:57 → 00:08:01 ชาเข่าอย่างนี้นะฮะอ่ะชันเข่าอย่างงี้อ่ะ
00:08:01 → 00:08:05 และคุกเข่าลงจากนั้นให้เรานอนหงายลงไปเลย
00:08:05 → 00:08:08 นะทั้งๆที่ยังนั่งคุกเข่าอย่างงนี้อยู่นะ
00:08:08 → 00:08:11 ฮะชันเข่าอย่างงนี้อยู่อ่ะนอนหงาลงไปโอเค
00:08:11 → 00:08:14 อย่างงี้โดยให้กระดูกหน้าแข้งของเรานะฮะ
00:08:14 → 00:08:17 ช่วงกระดูกน้าแขงเราเนี่ยหน้าไปอยู่กับ
00:08:17 → 00:08:21 พื้นตลอดเวลาอ่าจากนั้นให้เรายกแขนขึ้น
00:08:21 → 00:08:24 ค้างไว้อย่างงนี้นะฮะยกแข่นขึ้นอย่างงี้
00:08:24 → 00:08:28 ค้างไว้อ่าอย่างงี้ 20 วินาทีนะค้างไว้ 20
00:08:28 → 00:08:30 วินาทีในสำหรับผู้เร่เืต้นนะฮะหรือผู้ที่
00:08:30 → 00:08:33 มีอาการปวดหลังอื่นๆร่วมด้วยนะฮะค้างไว้
00:08:33 → 00:08:35 20 วินาทีก่อนแต่ถ้าเกิดเราไม่มีอาการ
00:08:36 → 00:08:39 ปวดหรือไม่มีปัญหาใดๆนะฮะก็ให้ทำอย่าง
00:08:39 → 00:08:41 เงี้ยค้างไว้เป็นเวลา 60 วินาทีเลยอ่ะพอ
00:08:41 → 00:08:46 ค้างไว้จนครบ 60 วินาทีปุ๊บก็เอาแขนลงอ่ะ
00:08:46 → 00:08:50 แล้วก็กลับมาอยู่ในท่านั่งเริ่มต้นเหมือน
00:08:50 → 00:08:52 เดิมอย่างงี้นับไป 1 ครั้งนะฮะทำทั้งหมด
00:08:52 → 00:08:55 3-5 ครั้งต่อวันนะครับ
00:08:55 → 00:08:59 ผมท่าที่ 4 นะครับคือท่านนอนหงายม้วนหลัง
00:08:59 → 00:09:02 นะนะฮะวิธีการก็คือให้เราหาอุปกรณ์เป็น
00:09:02 → 00:09:05 ลักษณะเป็นแท่งกลมๆฮะอย่างนี้นะฮะยาวๆ
00:09:05 → 00:09:07 ประมาณนี้นะฮะเพื่อให้ครอบคลุมท้าแผ่น
00:09:07 → 00:09:10 หลังเรานะฮะของผมเนี่ยจะใช้เป็นตัวกระปุก
00:09:10 → 00:09:13 ออมสิน 2 ชิ้นนะฮะที่เป็นแท่งกลมๆทรงกลม
00:09:13 → 00:09:16 ยาวๆนะฮะมวา 2 กันแล้วก็เอาผ้าเนี่ยคลุม
00:09:16 → 00:09:18 อ่าอย่างนี้ก็ได้นะฮะใช้อุปกรณ์ทั่วไปใน
00:09:18 → 00:09:20 บ้านเนี่ยเรามาใช้เป็นประกอบก็ได้นะไม่
00:09:21 → 00:09:24 ต้องไปซื้อเอ่ออุปกรณ์พวกตามฟิตเนสอะไร
00:09:24 → 00:09:28 แพงๆนะฮะโอเคจากนั้นให้เรานอนหงายโดยที่
00:09:28 → 00:09:31 ให้ตัวโลตัวเนี้ยอยู่ที่บริเวณช่วงทรงอก
00:09:32 → 00:09:33 ของเรานะฮะกระดูสลังช่วงทรงอกของเรานะฮะ
00:09:33 → 00:09:38 อ่ะโอเคอย่างงี้แล้วก็อ่าโอเคประมาณนี้นะ
00:09:38 → 00:09:44 ฮะอย่างงี้ศีรษะแนบกับพื้นอ่ะก้นก็แนบไป
00:09:44 → 00:09:46 กับพื้นนะฮะแล้วก็ขาก็ตั้งฉากตั้งเข่าไว้
00:09:46 → 00:09:49 อย่างงี้จากนั้นชูแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง
00:09:49 → 00:09:51 เพื่อให้กระดูสันหลังของเราเนี่ยมันถูก
00:09:51 → 00:09:54 ยืดเพิ่มมากขึ้นนะฮะทำอย่างงี้ค้างไว้สถี
00:09:54 → 00:10:01 นะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 พอครบ
00:10:01 → 00:10:05 10 วินาทีปุ๊บอ่าเราก็เปลี่ยนตำแหน่งอ่า
00:10:05 → 00:10:08 ถ้าเกิดเราต้องการให้มันดัดช่วงบนๆมาก
00:10:08 → 00:10:10 ขึ้นนะเราก็เลื่อนตัวลงมาข้างล่างอ่า
00:10:10 → 00:10:12 ประมาณนี้นะฮะแล้วก็เหมือนเดิมค้างไว้ 10
00:10:12 → 00:10:19 เวทีนับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:10:19 → 00:10:22 อ่าพอบ 10 วิต้องการเี่ตำแหน่งอีกก็
00:10:22 → 00:10:25 เลื่อนตัวลงมาอย่างงี้เนี่ยมันจะช่วยให้
00:10:25 → 00:10:28 ทั่วทั้งกระดดสลังช่วงทรงอกเรานะฮะมันถูก
00:10:28 → 00:10:31 ยืดทั่วทั้งแผ่นหลังเลยนะครับผมอ่าคางไว้
00:10:31 → 00:10:38 10วินะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ที
00:10:38 → 00:10:43 นี้ถ้าเราทำยืดท่าเนี้ยทั่วทั้งเอ่อกระดุ
00:10:43 → 00:10:45 สลังช่วงงอกแล้วเนี่ยจนทั่วนะรู้สึกว่า
00:10:45 → 00:10:49 หลังลยังมันถูกยืดเต็มที่ะในผู้ป่วยที่
00:10:49 → 00:10:53 เป็นเอ่อหลังค่อมหรือหลังโก่งหรือที่เป็น
00:10:53 → 00:10:55 ไหล่ห่อนะฮะมักจะมีปัญหาเหมือนๆกันอยู่
00:10:55 → 00:10:57 อย่างนึงก็คือป่วยเนี่ยมักจะมีปัญหา
00:10:57 → 00:11:02 เรื่องอาการปวดที่สะบะสบะนะฮะวิธีการท่า
00:11:02 → 00:11:04 เนี้ยมันก็จะช่วยในการให้กล้ามเนื้อช่วง
00:11:04 → 00:11:06 สะบักเนี่ยโดยเฉพาะกล้ามเนื้อลบอยเนี่ย
00:11:06 → 00:11:08 มันเกิดการคลายตัวได้ด้วยเช่นเดียวกันนะ
00:11:08 → 00:11:12 วิธีการก็คือให้เรากอดอกอย่างนี้นะฮะเอา
00:11:12 → 00:11:14 มือเนี่ยมือฝั่งของข้าเมาจับที่เป็นหัว
00:11:14 → 00:11:17 ไหล่ข้านี้ก็เช่นเดียวกันนะฮะจับอย่างงี้
00:11:17 → 00:11:19 ก่อนดึงเข้ามาให้มากที่สุดอย่างงี้นะฮะ
00:11:19 → 00:11:22 ดึงเข้ามาให้มากที่สุดอ่าจากนั้นเรายกก้น
00:11:22 → 00:11:26 ขึ้นพร้อมกับยกศีรษะให้พื้นให้เท้าเนี่ย
00:11:26 → 00:11:29 แค่แตะพื้นกับช่วงบรเวณหลังกางหลังเรา
00:11:29 → 00:11:31 เนี่ยแต่ตัวโอย่างงนี้เท่านั้นนะฮะนอก
00:11:31 → 00:11:33 นั้นให้ลอยพื้นให้หมดแล้วเราก็รูดขึ้นรูด
00:11:33 → 00:11:37 ลงอย่างงี้อ่าให้ดูสันหลังของเราเนี่ยมัน
00:11:37 → 00:11:41 โลมันสัมผัสกับตัวมันสัมผัสกับตัวตัวโตัว
00:11:41 → 00:11:44 นี้นะฮะเนี่ยมันจะช่วยในการคายกล้ามเนื้อ
00:11:44 → 00:11:47 ช่วงบรเวณสบักและกล้ามเนื้อหลังช่วงทรงอก
00:11:47 → 00:11:49 ของเรานะฮะเราก็รูดขึ้นรูดลงไปอย่างงนี้
00:11:49 → 00:11:51 ไปเรื่อยๆอ่าแล้วช่วยในการดัดกระดูสหลัง
00:11:51 → 00:11:53 ช่วงทรงอกของเราด้วยเช่นเดียวกันนะฮะ
00:11:53 → 00:11:59 เนี่ยได้ 2 เด้งเลยทำอย่างงี้ขึ้นลงขึ้น
00:11:59 → 00:12:01 ลงอย่างนี้ไปเรื่อยๆนะสมมตว่ากล้ามเนื้อ
00:12:01 → 00:12:03 เอ่อกล้ามเนื้อปีกสะบั่นของเราเนี่ยหรือ
00:12:03 → 00:12:05 กล้ามเนื้อลบอยเนี่ยมันขายตัวเดียวแล้ว
00:12:05 → 00:12:09 เราก็หยุดโอเคทำอย่างเงี้ยสัก 3 ครั้งต่อ
00:12:09 → 00:12:12 วันนะฮะก็ช่วยให้กระดูกสหลังเลยเนี่ยมัน
00:12:12 → 00:12:14 ถูกยืดได้เต็มที่และก้าเนื้อลบอยเนี่ยมัน
00:12:14 → 00:12:17 คลายตัวนะฮะอาการปวดต่างๆจากเอ่อที่เป็น
00:12:17 → 00:12:21 โรคหลังค่อมหลังโก่งหรือไหล่ห่อทั้งหลาย
00:12:21 → 00:12:24 เนี่ยมันก็จะค่อยๆลดลงนะบนะครับผมแต่ทาง
00:12:24 → 00:12:26 นี้ทางนั้นเนี่ยก็ควรออกกำลังกายกล้าม
00:12:26 → 00:12:28 เนื้อปีกสะบักและกล้ามเนื้อหลังร่วมด้วย
00:12:28 → 00:12:31 นะครับเพื่อให้ให้อาการหลังค่อมและหลัง
00:12:31 → 00:12:33 โก่งและไหล่หองเราเนี่ยมันหายไปอย่างถาวร
00:12:33 → 00:12:35 นะครับผมเพื่อนๆอาจจะสงสัยใช่่ไหมมครับ
00:12:35 → 00:12:38 ว่าเราจะทำเป็นตัวโรแบบเนี้ยทำเองกันยัง
00:12:38 → 00:12:42 ไงผมเนี่ยของผมจะใช้เป็นกระปุกออมสินนะฮะ
00:12:42 → 00:12:44 ยาวๆอย่างงี้อ่า 2 อันมาต่อกันแค่นี้เอง
00:12:44 → 00:12:48 นะฮะจากนั้นก็ใช้ผ้าเนี่ยม้วนแล้วก็โล
00:12:48 → 00:12:52 เข้ามาหากันแค่นี้เองฮเนี่ยแค่นี้ก็ใช้
00:12:52 → 00:12:54 ได้เลยฮะไม่ต้องใช้ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ตาม
00:12:54 → 00:12:57 ยิมอะไรแพงๆเลยนะฮะหากเพื่อนๆเนี่ยไม่มี
00:12:57 → 00:12:59 ตัวกระปุกออมสินยาวๆเป็นแท่งอย่างงี้นะฮะ
00:12:59 → 00:13:02 ก็อาจจะใช้เป็นตัวสเปรย์ที่เอาไว้ฉีดที่
00:13:02 → 00:13:03 เป็นทรงกลมอย่างนี้ก็ได้เช่นเดียวกันนะ
00:13:03 → 00:13:06 ครับผมขอแค่เป็นลักษณะทรงกลมยาวแล้วก็มี
00:13:06 → 00:13:10 ความแข็งแรงแค่นั้นเองนะฮะก็ใช้ได้
00:13:10 → 00:13:13 แล้วท่าที่ 5 นะครับผมให้ชื่อว่าท่าเข้า
00:13:13 → 00:13:15 มุมนะฮะท่าเนี้ยมันจะช่วยในการยืดกล้าม
00:13:15 → 00:13:18 เนียวชุงทรงอกของเรานะฮะที่เป็นสาเหตุ
00:13:18 → 00:13:20 หลักที่ทำให้เกิดภาวะห่อไหล่นะฮะเพราะว่า
00:13:20 → 00:13:22 ถ้าเกิดกล้ามเนียวช่วงทรงอกของเราเนี่ย
00:13:22 → 00:13:24 มันตึงตัวมากๆเนี่ยมันจะทำมันจะดึงรั้ง
00:13:24 → 00:13:27 ให้ไหลของเราเนี่ยห่อลงห่อลงนะฮะซึ่งท่า
00:13:27 → 00:13:29 เนี้ยมันจะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
00:13:29 → 00:13:32 เนี่ยมันเกิดให้อยู่ในแนวปกตินะฮะลดภาวะ
00:13:32 → 00:13:34 เอ่อกล้ามเนื้อเนี่ยกล้ามเนื้อช่วงหน้าอค
00:13:34 → 00:13:36 เนี่ยมันตึงตัวนะฮะและให้กล้ามเนื้อเนี่ย
00:13:36 → 00:13:38 คลายตัวและนอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูดสัน
00:13:38 → 00:13:40 หลังของเราเนี่ยมันตรงมากขึ้นด้วยเช่น
00:13:40 → 00:13:43 เดียวกันนะฮะวิธีการก็คือให้เราเข้าหามุม
00:13:43 → 00:13:46 ห้องนะฮะหามุมห้องเนี่ยประมาณนี้จากนั้น
00:13:46 → 00:13:49 เราก้าวขาค่าทหนัดเนี่ยของผมเนี่ยเป็นขา
00:13:49 → 00:13:51 ขวานะฮะก้าวไปข้างหน้าก้าวนึงเพื่อให้มี
00:13:51 → 00:13:54 ความมั่นคงในขณะที่เรายืนนะฮะจากนั้นวาง
00:13:54 → 00:13:57 แขนทั้ง 2 ข้างอยู่ในมุมฉากนี้นะฮะไม่วาง
00:13:57 → 00:13:59 หุบแขนเข้าไปด้านในอย่างงี้แล้วก็ไม่กาง
00:13:59 → 00:14:01 ออกมาด้านนอกนะฮะให้อยู่ในแนวตรงอย่างงี้
00:14:01 → 00:14:04 และแขนตั้งฉากกำลังเนี่ยแขนตั้งฉาก 90
00:14:04 → 00:14:08 องศกำลังตัวนะฮะอ่าอย่างงี้อ่าจากนั้นพอ
00:14:08 → 00:14:10 อยู่ท่าเริ่มต้นดีแล้วก็ให้เราโน้มตัวไว้
00:14:10 → 00:14:13 ข้างหน้านะฮะจนเรตตึงที่หน้าอกของเรานะฮะ
00:14:13 → 00:14:15 ตึงช่วงบริเวณเนี่ยหน้าอกของเราเนี่ยช่ว
00:14:15 → 00:14:17 เป็นหัวไหล่ทางด้านหน้าของเรานะฮะและเงย
00:14:17 → 00:14:20 หน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ยืดกระดุสหลัง
00:14:20 → 00:14:23 ชุ่งทรงอกเรานะฮะค้างไว้ 10 วินาทีนับ 1
00:14:23 → 00:14:30 2 3 4 5 6 7 8 9 10 อแล้วก็
00:14:30 → 00:14:34 ปล่อยอย่างงี้นับไป 1 ครั้งนะฮะทำทั้งหมด
00:14:34 → 00:14:36 3-5 ครั้งต่อวันนะครับผมก็จบลงไปแล้วนะ
00:14:36 → 00:14:38 ครับสำหรับพารที่ 1 คือวิธีการแก้ปัญหา
00:14:38 → 00:14:41 หลังค่อมหลังโก่งไหล่ห่อสำหรับผู้สูงอายุ
00:14:41 → 00:14:43 นะฮะซึ่งในพารเนี้ยจะเนวิธีการดัดหลังและ
00:14:43 → 00:14:45 การยึดกเนวช่วงทรงอกเป็นหลักนะครับผมส่วน
00:14:45 → 00:14:48 ในพาร์ที่ 2 นั้นจะเป็นการออกกำลังกาย
00:14:48 → 00:14:50 กล้ามเนื้อช่วงสะบักและกล้ามเนื้อหลังนะ
00:14:50 → 00:14:52 ฮะเพื่อแก้ปัญหาหลังค่อมและหลังโก่งให้
00:14:52 → 00:14:55 หายไปอย่างถาวรเลยนะครับยังไงก็ฝากติดตาม
00:14:55 → 00:14:57 กันด้วยนะสำหรับคลิปนี้ผมก็ขอกล่าวคำว่า
00:14:57 → 00:15:01 สวัสดีครับ
00:15:02 → 00:15:05 y