- คำถาม:
- การฝึกกายภาพบำบัดที่บ้านสำหรับคนปวดหลังควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรฝึกยกก้นขึ้นจากพื้นโดยค่อยๆยกให้สูงที่สุด ค้างไว้ 15 วินาที ทำ 5 ครั้งต่อวัน และฝึกยกมือขึ้นจากพื้นพร้อมกับหัวไหล่ให้ห่างกันเท่ากัน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางร่างกาย ซึ่งช่วยรองรับกระดูกสันหลังและลดอาการปวดในระยะยาว
ปวดหลังจังทำไงดี?🤔 มาดูวิธีการรักษาที่ถูกต้องกันเถอะ!
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:31ต่อไปจะเป็นการสอนถ้ากำลังกายให้คุณนกกัน
00:06:35ในบริหารที่บ้านนะคะอันตรายให้ฉันขาวขึ้น
00:06:38มาก่อนนะคะแล้วก็เอามือก็โทรเข้าไว้
00:06:41แล้วก็
00:06:43ยกก้นขึ้นนิดนึงนะคะอ่ะพยายามยกก้นขึ้น
00:06:47ให้ 26 ให้มากที่สุดนะคะแล้วก็ค้างไว้ทา
00:06:51นี้สิบห้าวินาที 5 ครั้งนะคะต่อไปนะคะให้
00:06:56ฉันเขาครั้งนี้นะคะบอกเขาห่างจากหัวไหล่
00:06:59เท่ากันนะคะแต่ก็ค่อยๆยกมือขึ้นมาแปะที่
00:07:04บริเวณนี้นะคะลองดูค่ะ
00:07:07โอเคค่อยๆลงนะคะสำคัญนี้ทำช้าๆนะคะขึ้นมา
00:07:13เขาค่อยล้มท่านี้จะเป็นค่าที่ช่วยเพิ่ม
00:07:17ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องร้องแกน
00:07:20กลางนำตัวนะคะก็ไม่ทำ 10 ครั้ง 3 เสร็จ
00:07:23ค่ะแน่ค่ะหลังการรักษาเรามาประเมินกันอีก
00:07:27รอบนะคะวันนี้เฮียกันไงบ้างนะคะลองก้ม